Vertical Jump là gì mà có thể giúp ích nhiều trong bóng chuyền?
Bài tập bật nhảy là một bài kiểm tra tiêu chuẩn để đo lường sức bật của một vận động viên bóng chuyền. Có hai dạng bật nhảy tại chỗ và chạy đà bật nhảy (bật đà), với bài tập này có thể giúp thêm năng lượng bổ sung cho bước nhảy và cải thiện kết quả nhảy thẳng đứng.
Bộ môn bóng chuyền yêu cầu các VĐV có sức bật tốt, nhất là các VĐV tấn công. Nói chung, nhảy thẳng đứng là một bước được sử dụng như một phép đo chính thức cho các vận động viên.
Động tác bật nhảy (Vertical Jump) được sử dụng trong môn bóng chuyền như một yếu tố quyết định dẫn tới sự thành công hay thất bại của 1 VĐV. Chính vì thế nên nó như thước đo cho trình độ của 1 vận động viên. Có nhiều phương pháp để rèn luyện sức bật như tập các nhóm cơ chân và sự nhanh nhẹn thông qua các buổi tập trong phòng gym hoặc chạy ngắn và bật cao.
Phương pháp để đo bước nhảy thẳng đứng của vận động viên là bật nhảy cạnh 1 bức tưởng với đầu ngón tay được vạch phấn để xác định điểm tới hạn cao nhất trong các lần test. Các vận động viên sau đó thực hiện một nỗ lực để nhảy lên với mục tiêu chạm vào điểm cao nhất trên bức tường mà mình có thể đạt được.
Có nhiều phương pháp để tập các bài nhảy dọc nhưng một yếu tố quan trọng trong việc tối đa hóa chiều cao nhảy thẳng đứng là một hành động cúi xuống ngay trước đó để các cơ căng ra tạo nên sức rướn lớn hơn khi duỗi. Sự uốn cong nhanh chóng của chân và chuyển động của cánh tay sang hai bên tạo thành chuyển động ngược lại với phạm vi chuyển động nhảy thực tế.
Chuyển động ngược và nhảy chung được gọi là nhảy chuyển động ngược. Chuyển động chống lại của chân, uốn cong nhanh chóng của đầu gối làm giảm trọng tâm trước khi nhún lên, đã được chứng minh là cải thiện 12% chiều cao nhảy so với nhảy mà không có chuyển động ngược.
Một phương pháp khác để cải thiện chiều cao bước nhảy thẳng đứng là sử dụng bước nhảy tải trước đẳng cự. Phương pháp bật nhảy này liên quan đến một vị trí co rúm được giả định trong một khoảng thời gian dài hơn nhằm mục đích tối đa hóa khả năng tải trước cơ học về cơ bắp. Hình thức tải trước này được coi là một máy ép đẳng cự chứ không phải là một tổ chức đẳng cự.
Điều này là do mục đích chính không phải là tối đa hóa chiều dài của việc co người lại, mà sẽ kéo theo một tư thế khác, mà là tạo ra sức mạnh tăng lên thông qua máy ép đẳng hướng được hình thành bởi áp lực hướng xuống từ thân trên hai chân cong và hướng lên trên lực từ chân uốn cong chống lại áp lực này bằng nhau. Phương pháp này giống như việc ép một chiếc lò xo rồi thả bật ra tạo nên sức bật lớn nhất có thể.
Vertical Jump được sử dụng để đào tạo và kiểm tra năng lượng đầu ra ở vận động viên nhất là môn bóng chuyền cần có sức bật tốt để bật chắn và tấn công. Sức bật càng tốt giúp các VĐV thoải mái thoát khỏi hàng chắn của đối phương và tấn công hiệu quả. Ngoài ra trong phòng thủ sức bật tốt giúp lập hàng chắn cao để chắn đợt tấn công của đối thủ.
