Những bài tập cơ bụng dành cho võ sĩ Muay Thái

Nhân Kiệt
thứ tư 3-4-2019 7:00:41 +07:00 0 bình luận
|
Bất kỳ võ sĩ Muay Thái nào cũng biết đến tầm quan trọng của cơ bụng khỏe mạnh và săn chắc. Các võ sĩ không bao giờ dám bỏ qua việc xây dựng một “lõi cơ thể” đủ rắn chắc để tự tin lên sàn chiến đấu.

Một cơ bụng khỏe mạnh không chỉ đẹp về hình thức mà còn phải đủ mạnh về bản chất. Trong Muay Thái, võ sĩ có cơ bụng khỏe mạnh sẽ có lợi thế trong việc giữ thăng bằng cơ thể khi ra đòn tấn công và có thể chịu đựng những tác động từ đòn đánh của đối phương. Hiểu được tầm quan trọng ấy, hầu hết các võ sĩ Muay Thái dù ở hạng cân nào vẫn dành thời gian luyện tập cho cơ bụng khỏe mạnh.

Việc rèn luyện đó thường diễn ra với các bài tập sau đây:

Sit Ups (Gập bụng)

Võ sĩ Muay Thái đều sử dụng bài tập sit up để xây dựng sức mạnh cho phần bụng. Họ thực hiện bài tập này hàng ngày để cơ bụng co lại, săn chắc cho việc sẵn sàng chịu đựng những đòn tấn công vào bụng khi thi đấu. 

Những bài tập cơ bụng dành cho võ sĩ Muay Thái

Sit Ups (Gập bụng)

Cách thực hiện: Giữ hai chân duỗi thẳng song song với mặt đất, từ từ hạ cơ thể sao cho lưng chạm sàn và thực hiện gập bụng cho đến khi đầu chạm vào gối. Đồng thời, điều hòa nhịp thở đúng cách: thở ra khi bạn đưa người xuống và hít vào khi bạn gập người lên.

Oblique Twist (Xoắn eo)

Xoắn eo không chỉ là bài tập tác động trực tiếp đến cơ bụng mà còn hiệu quả cho cả cơ lưng dưới và cơ hông. Bài tập này thường được thực hiện cùng với một quả bóng, với trọng lượng bóng càng nặng thì cơ càng nhanh săn chắc. 

Cách thực hiện: Ngồi duỗi chân về phía trước, nghiêng phần thân trên về phía sau một chút, tay cầm quả bóng và đưa thẳng về trước. Sau đó, đưa bóng và xoay eo cùng sang một bên, rồi chuyển sang hướng ngược lại.

Những bài tập cơ bụng dành cho võ sĩ Muay Thái

Oblique Twist (Xoắn eo)

Nhảy dây 

Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ. Những động tác nhảy dây khi thay đổi hướng liên tục vừa củng cố sức mạnh cơ bụng, vừa giúp cơ thể giữ thăng bằng ổn định và kiểm soát tốc độ của đôi chân. 

Đấm vào bụng

Một trong những cách tốt nhất để giúp cơ bụng sẵn sàng trước những cú đấm tấn công từ đối thủ là để nó “tập ăn đấm”. Với bài tập này có thể giúp cơ bụng làm quen với cảm giác thật của những cú đấm, cú gối, đồng thời tăng mức độ chịu đựng mỗi khi cơ bụng được “gồng” lên. 

Những bài tập cơ bụng dành cho võ sĩ Muay Thái

Đấm vào bụng

Cách thực hiện: bạn tập cùng sẽ đeo găng tay và đấm vào bụng của người luyện cơ bụng (gồng cứng cơ để chịu đấm). Tốc độ và lực sẽ được tăng dần cho bài tập này. Hãy nhớ đây là bài tập không dành cho những người mới bắt đầu và người có cơ bụng yếu!

Đập pad vào bụng 

Tương tự như bài tập đấm bụng, cách làm này chủ yếu là để tăng sự chịu đựng của cơ thể. Dù hiệu quả mang lại cũng tương đối cao nhưng đỡ phần đau đớn hơn bài tập đấm trực tiếp vào bụng. 

Những bài tập cơ bụng dành cho võ sĩ Muay Thái

Đập pad vào bụng

Những bài tập như trên sẽ giúp võ sĩ xây dựng một cơ bụng săn chắc và khỏe mạnh, đó là những gì cần trang bị cho một võ sĩ Muay Thái ở mọi cuộc đua của họ.

Bài liên quan
| Nhân Kiệt
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Dự đoán Monza vs Fiorentina, 2h45 ngày 14/1, Serie A 2024/25

Dự đoán Monza vs Fiorentina, 2h45 ngày 14/1, Serie A 2024/25

Gia Bảo 4 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Monza vs Fiorentina thuộc vòng 20 Serie A 2024/25.

Dự đoán Real Sociedad vs Villarreal, 3h00 ngày 14/1, La Liga 2024/25

Dự đoán Real Sociedad vs Villarreal, 3h00 ngày 14/1, La Liga 2024/25

Hoàng Thanh 4 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Sociedad vs Villarreal thuộc vòng 20 La Liga 2024/25.

Dự đoán Perth Glory vs Western Sydney, 15h45 ngày 14/1, VĐQG Australia 2024/25

Dự đoán Perth Glory vs Western Sydney, 15h45 ngày 14/1, VĐQG Australia 2024/25

Hoàng Việt 4 giờ trước

Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Perth Glory vs Western Sydney thuộc vòng 14 VĐQG Australia 2024/25.

Dự đoán Atalanta vs Juventus, 2h45 ngày 15/1, Serie A 2024/25

Dự đoán Atalanta vs Juventus, 2h45 ngày 15/1, Serie A 2024/25

Hoàng Hà 6 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atalanta vs Juventus thuộc vòng 21 Serie A 2024/25.

Dự đoán Como vs AC Milan, 0h30 ngày 15/1, Serie A 2024/25

Dự đoán Como vs AC Milan, 0h30 ngày 15/1, Serie A 2024/25

Hoàng Việt 6 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Como vs AC Milan thuộc vòng 21 Serie A 2024/25.

Dự đoán Nottingham vs Liverpool, 3h00 ngày 15/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Nottingham vs Liverpool, 3h00 ngày 15/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Gia Bảo 7 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Nottingham vs Liverpool thuộc vòng 21 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Huyền thoại MU Park Ji Sung làm “phó tướng” cho HLV Kim Sang Sik: Thực hư thế nào?

Huyền thoại MU Park Ji Sung làm “phó tướng” cho HLV Kim Sang Sik: Thực hư thế nào?

7 giờ trước

Sau chức vô địch AFF Cup 2024, nhiều khả năng, trợ lý HLV Kim Sang Sik là Choi Won Kwon sẽ chia tay đội tuyển Việt Nam. Đồng nghĩa, VFF cũng cần phương án thay thế. Rộ thông tin huyền thoại M.U Park Ji Sung có thể làm phó tướng cho HLV Kim Sang Sik.

Dự đoán West Ham vs Fulham, 2h30 ngày 15/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán West Ham vs Fulham, 2h30 ngày 15/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Thanh 9 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Fulham thuộc vòng 21 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Chelsea vs Bournemouth, 2h30 ngày 15/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Chelsea vs Bournemouth, 2h30 ngày 15/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Việt 9 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Bournemouth thuộc vòng 21 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Brentford vs Man City, 2h30 ngày 15/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Brentford vs Man City, 2h30 ngày 15/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Thanh 9 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brentford vs Man City thuộc vòng 21 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Lịch thi đấu UFC 311: Makhachev vs Tsarukyan 2, Nurmagomedov vs Dvalishvili

Lịch thi đấu UFC 311: Makhachev vs Tsarukyan 2, Nurmagomedov vs Dvalishvili

Lâm Gia 13 giờ trước

Cập nhật lịch thi đấu UFC 311 với hai trận tranh chức vô địch: Islam Makhachev bảo vệ đai trước Arman Tsarukyan và Merab Dvalishivili nhận thách thức từ Umar Nurmagomedov.

Bảng xếp hạng LPL 2025 hôm nay mới nhất

Bảng xếp hạng LPL 2025 hôm nay mới nhất

Thành Hưng 19 giờ trước

Cập nhật bảng xếp hạng LPL 2025 Split 1. Ai sẽ trở thành nhà vô địch của giải Liên Minh Huyền Thoại số 1 Trung Quốc và trở thành đại diện của LPL tại First Stand 2025?

Thủ môn Arsenal đoán trượt cả 5 quả luân lưu 11m trước MU ở FA Cup

Thủ môn Arsenal đoán trượt cả 5 quả luân lưu 11m trước MU ở FA Cup

Hoàng Hà 20 giờ trước

Người hâm mộ Arsenal có lý do để thất vọng về thủ môn David Raya trong loạt sút luân lưu mà Pháo thủ cuối cùng bị MU loại khỏi FA Cup.

Lịch thi đấu LPL 2025 hôm nay mới nhất

Lịch thi đấu LPL 2025 hôm nay mới nhất

Thành Hưng 1 ngày trước

Cập nhật lịch LPL 2025. Giải đấu Liên Minh Huyền Thoại Trung Quốc chính thức khởi tranh từ tháng 1/2025 với sự tham gia của 16 đội tuyển.

Sau vua cờ tướng Vương Thiên Nhất bị bắt giữ, đến lượt Triệu Hâm Hâm, Trịnh Duy Đồng, Uông Dương bị cấm thi đấu suốt đời

Sau vua cờ tướng Vương Thiên Nhất bị bắt giữ, đến lượt Triệu Hâm Hâm, Trịnh Duy Đồng, Uông Dương bị cấm thi đấu suốt đời

Như Ý 1 ngày trước

Sau khi kỳ vương Vương Thiên Nhất bị bắt giữ, kỳ đàn Trung Quốc tiếp tục rúng động với kết quả điều tra phát hiện 41 cá nhân tham gia mua bán cờ, hối lộ, nhận hối lộ...

Dự đoán Arsenal vs MU, 22h00 ngày 12/1, FA Cup 2024/25

Dự đoán Arsenal vs MU, 22h00 ngày 12/1, FA Cup 2024/25

Gia Bảo 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs MU thuộc vòng 3 FA Cup 2024/25.

Công Phượng lần đầu “xé lưới” HAGL, ngậm ngùi bị loại bởi nhà vô địch AFF Cup 2024

Công Phượng lần đầu “xé lưới” HAGL, ngậm ngùi bị loại bởi nhà vô địch AFF Cup 2024

Huy Kha 1 ngày trước

Trong ngày trở về Pleiku, Công Phượng có lần đầu tiên ghi bàn vào lưới HAGL khi chạm trán ở vòng 1/8 Cúp QG 2024/25 nhưng vẫn ngậm ngùi bị loại.

Kết quả LPL 2025 Split 1 mới nhất

Kết quả LPL 2025 Split 1 mới nhất

Thành Hưng 1 ngày trước

Kết quả giải LPL 2025 LOL giai đoạn 1 được cập nhật nhanh nhất và mới nhất ở bài viết dưới đây. Mời các bạn chú ý đón xem!

Kết quả bóng đá vòng loại Cúp QG 2024/25 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá vòng loại Cúp QG 2024/25 hôm nay mới nhất

Vân Vân 1 ngày trước

Kết quả bóng đá vòng loại Cúp QG 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd vòng loại Cúp QG mùa giải 2024/25 mới nhất.

UFC 311: Lời thách đố của Umar Nurmagomedov gửi đến Merab Dvalishvili

UFC 311: Lời thách đố của Umar Nurmagomedov gửi đến Merab Dvalishvili

Thành Dương 1 ngày trước

Trước những "cáo buộc" mà Merab Dvalishvili liên tục nhắm vào mình, Umar Nurmagomedov cuối cùng cũng phải nói ra lời thách thức.

Vòng loại Việt Nam DTCL mùa 13: Cập nhật lịch thi đấu, kết quả mới nhất

Vòng loại Việt Nam DTCL mùa 13: Cập nhật lịch thi đấu, kết quả mới nhất

Thành Hưng 1 ngày trước

Cơ hội đầu tiên cho các tuyển thủ ĐTCL Việt Nam tham dự giải đấu Cúp Chiến Thuật I của mùa 13 Đấu Trường Chân L đã sẵn sàng!

Hồi kết ồn ào HAGL bị ngoại binh kiện lên FIFA: Lệnh cấm được gỡ bỏ

Hồi kết ồn ào HAGL bị ngoại binh kiện lên FIFA: Lệnh cấm được gỡ bỏ

Huy Kha 1 ngày trước

Lệnh cấm chuyển nhượng từ FIFA đối với HAGL đã được gỡ bỏ sau khi đội bóng này khép lại câu chuyện ồn với ngoại binh Dzilah Martin suốt thời gian qua.

Malaysia Open 2025: Sau 2 thập kỷ, cầu lông Trung Quốc trở lại cùng lúc 5 trận chung kết

Malaysia Open 2025: Sau 2 thập kỷ, cầu lông Trung Quốc trở lại cùng lúc 5 trận chung kết

Như Ý 1 ngày trước

Lần đầu tiên sau 20 năm, Trung Quốc có cơ hội giành cả 5 danh hiệu tại Malaysia Open 2025, giải cầu lông đẳng cấp 1000 có Nguyễn Thùy Linh tham dự.

Lịch thi đấu cầu lông Malaysia Open năm 2025 mới nhất ngày 12/01

Lịch thi đấu cầu lông Malaysia Open năm 2025 mới nhất ngày 12/01

Ngân Nguyễn 1 ngày trước

Lịch thi đấu, trực tiếp Malaysia Open năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Malaysia Open năm 2025 mới nhất.

Thể thức thi đấu LCP 2025 LOL, giải đấu LMHT khu vực APAC

Thể thức thi đấu LCP 2025 LOL, giải đấu LMHT khu vực APAC

Thành Hưng 2 ngày trước

Cập nhật thể thức League of Legends Championship Pacific, giải đấu đánh dấu kỷ nguyên mới của LMHT khu vực châu Á Thái Bình Dương.

Lịch thi đấu LPL 2025 Spit 1 hôm nay mới nhất

Lịch thi đấu LPL 2025 Spit 1 hôm nay mới nhất

Thành Hưng 2 ngày trước

Cập nhật lịch LPL 2025 mùa giải đấu tiên, giải đấu Liên Minh Huyền Thoại lớn nhất của khu vực Trung Quốc. Đội tuyển nào có thể phá vỡ thế độc tôn của Bilibili Gaming?

Khai mạc Giải Billiards Cadre 71/2 mở rộng toàn quốc tranh Cúp Bà Chiểu tour Final tháng 1/2025

Khai mạc Giải Billiards Cadre 71/2 mở rộng toàn quốc tranh Cúp Bà Chiểu tour Final tháng 1/2025

Du Yên 2 ngày trước

Sự kiện diễn ra tại CLB Billiards Bà Chiểu 3, 457 Quốc lộ 13, Hiệp Bình Phước, TP Thủ Đức, bắt đầu từ ngày từ ngày 11/01 đến 13/01/2025.

Dự đoán Man City vs Salford City, 0h45 ngày 12/1, FA Cup 2024/25

Dự đoán Man City vs Salford City, 0h45 ngày 12/1, FA Cup 2024/25

Gia Bảo 2 ngày trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Salford City thuộc vòng 3 FA Cup 2024/25.

Dự đoán Liverpool vs Accrington, 19h15 ngày 11/1, FA Cup 2024/25

Dự đoán Liverpool vs Accrington, 19h15 ngày 11/1, FA Cup 2024/25

Hoàng Thanh 2 ngày trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Accrington thuộc vòng 3 FA Cup 2024/25.

Dự đoán Chelsea vs Morecambe, 22h00 ngày 11/1, FA Cup 2024/25

Dự đoán Chelsea vs Morecambe, 22h00 ngày 11/1, FA Cup 2024/25

Hoàng Thanh 2 ngày trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Accrington thuộc vòng 3 FA Cup 2024/25.

Dự đoán Udinese vs Atalanta, 21h00 ngày 11/1, Serie A 2024/25

Dự đoán Udinese vs Atalanta, 21h00 ngày 11/1, Serie A 2024/25

Hoàng Hà 2 ngày trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Udinese vs Atalanta thuộc vòng 20 Serie A 2024/25.

Dự đoán Perth Glory vs Auckland, 17h45 ngày 11/1, VĐQG Australia 2024/25

Dự đoán Perth Glory vs Auckland, 17h45 ngày 11/1, VĐQG Australia 2024/25

Gia Bảo 2 ngày trước

Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Perth Glory vs Auckland thuộc vòng 13 VĐQG Australia 2024/25.

Hot girl thể thao Lê Nhàn lần đầu giành danh hiệu pickleball

Hot girl thể thao Lê Nhàn lần đầu giành danh hiệu pickleball

Tiểu Phàm 2 ngày trước

Lê Nhàn nổi tiếng khi từng giành hạng 3 chung cuộc tại giải đua xe ô tô thể thao tốc độ mang tên Super Endurance diễn ra ở Thái Lan. 

Dự đoán Sydney FC vs Central Coast Mariners, 15h35 ngày 11/1, VĐQG Australia 2024/25

Dự đoán Sydney FC vs Central Coast Mariners, 15h35 ngày 11/1, VĐQG Australia 2024/25

Hoàng Thanh 2 ngày trước

Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sydney FC vs Central Coast Mariners thuộc vòng 13 VĐQG Australia 2024/25.

Dự đoán Melbourne City vs Brisbane Roar, 13h00 ngày 11/1, VĐQG Australia 2024/25

Dự đoán Melbourne City vs Brisbane Roar, 13h00 ngày 11/1, VĐQG Australia 2024/25

Hoàng Việt 2 ngày trước

Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Melbourne City vs Brisbane Roar thuộc vòng 13 VĐQG Australia 2024/25.

Đoạt Cúp Chiến thắng 2024, Trần Quyết Chiến tin tưởng billiards sẵn sàng hướng tới Olympic

Đoạt Cúp Chiến thắng 2024, Trần Quyết Chiến tin tưởng billiards sẵn sàng hướng tới Olympic

Du Yên 2 ngày trước

Danh hiệu VĐV nam của năm tại Cúp Chiến thắng 2024 đã thuộc về Trần Quyết Chiến, cơ thủ billiard carom 3 băng vừa có một năm thành công rực rỡ.

Cựu số 1 cầu lông thế giới Ratchanok Intanon tuyên bố tại Malaysia Open 2025: ‘Trong đầu tôi, mình còn trẻ’

Cựu số 1 cầu lông thế giới Ratchanok Intanon tuyên bố tại Malaysia Open 2025: ‘Trong đầu tôi, mình còn trẻ’

Thuý Vy 2 ngày trước

Cựu số 1 cầu lông thế giới người Thái Lan Ratchanok Intanon đã tìm ra cách để tiếp tục khai thác những màn trình diễn đỉnh cao ở độ tuổi của mình ở Malaysia Open 2025.

ONE Fight Night 27: Đường Khải thua thảm tài năng mới, may mắn không mất đai

ONE Fight Night 27: Đường Khải thua thảm tài năng mới, may mắn không mất đai

Lâm Gia 2 ngày trước

Cập nhật trực tiếp ONE Championship sự kiện ONE Fight Night 27 với trận bảo vệ đai của nhà vô địch MMA hạng 70kg Tang Kai trước đối thủ Akbar

Lịch thi đấu Australian Open 2025 hôm nay mới nhất

Lịch thi đấu Australian Open 2025 hôm nay mới nhất

Thành Hưng 2 ngày trước

Lịch thi đấu Úc Mở rộng 2025. Giải Grand Slam đầu tiên trong năm, Australian Open sẽ khởi tranh vào cuối tuần này với sự trở lại đáng chú ý của Djokovic.

Kết quả các hạng mục Cúp Chiến thắng 2024, nơi vinh danh những ngôi sao của thể thao Việt Nam

Kết quả các hạng mục Cúp Chiến thắng 2024, nơi vinh danh những ngôi sao của thể thao Việt Nam

Thành Hưng 3 ngày trước

Trong lần thứ 8, Cúp Chiến thắng 2024 vẫn duy trì một cơ cấu giải ổn định, chất lượng cao với tổng số 11 hạng mục dành cho những cá nhân, tập thể xuất sắc nhất trong năm.

Xem thêm
Nhận định

Cơ quan chủ quản của mạng xã hội webthethao.com.vn: CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

79 Hàng Trống, Q. Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội.

Địa chỉ văn phòng Hà Nội: số 25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

Điện thoại: 024.32669666

Hotline: 091 2075444

Email: info@vietcontent.com.vn

VPĐD tại TP. Hồ Chí Minh Số 16A, đường Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP.HCM

Điện thoại: 028 6651 2019

GP số: 162/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 20/06/2024.

Người chịu trách nhiệm nội dung: Bà Bùi Thu Hường

Thỏa thuận chia sẻ nội dung. Chính sách bảo mật

Báo giá quảng cáo: tải tại đây

Liên hệ quảng cáo, truyền thông, hợp tác kinh doanh: 0912 075 444

Email: kinhdoanh@sport24h.com.vn

25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.