Thể lực, yếu tốt quan trọng bậc nhất trong thể thao, đặc biệt là võ thuật. Kỹ thuật tốt nhưng đi kèm với thể lực yếu chắc chắn sẽ dẫn đến thất bại. Thể lực hoàn hảo đi kèm với kỹ thuật yếu vẫn có thể may mắn giành chiến thắng. Nói như vậy là quá rõ để nhận ra tầm quan trọng của thể lực (Cardio) trong võ thuật. Tuy nhiên, khi nói về thể lực hay còn gọi là Cardio, người tập vẫn còn nhiều nhầm lẫn về nó.
Khái niệm của Cardio
Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular, nghĩa là các bài tập có liên quan tới tim mạch. Đây không phải là một bài tập cụ thể mà là một phương pháp kết hợp hệ thống nhiều bài tập.
Các bài tập Cardio giúp cơ thể tăng đồng thời kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Nhờ vậy, việc cung cấp nhiều oxy tới toàn bộ cơ thể nói chung và tế bào cơ bắp nói riêng cũng được cải thiện theo hướng tích cực. Cardio nói cách khác là tập luyện cho tim, giúp tim hoạt động hiệu quả hơn trong vận động.
Dù mang nhiều dáng vẻ, Cardio vẫn là bài tập cho tim mạch
Quá trình vận động của cơ thể
Khi cơ thể hoạt động, cơ bắp cần nhiều oxi. Tim chính là nơi bơm oxi đến cơ bắp bằng các hồng cầu vận chuyển oxi. Khi bạn vận động và các cơ bắp làm việc nặng nhọc, cơ thể bạn sử dụng nhiều oxy hơn và sinh ra nhiều khí carbonic hơn. Để thích ứng với nhu cầu thêm này, hơi thở của bạn phải tăng từ khoảng 15 nhịp một phút (12 lít không khí) khi nghỉ ngơi, lên đến khoảng 40 đến 60 nhịp một phút (100 lít không khí) trong lúc tập thể dục. Hệ tuần hoàn của bạn cũng phải tăng tốc độ chuyên chở oxy đến các cơ để chúng duy trì hoạt động.
Thể lực chuyên môn
Một VĐV chạy bộ vẫn có thể bị kiệt sức khi tham gia một trận bóng đá nhịp độ cao, một võ sĩ MMA chuyên nghiệp vẫn có thể hụt hơi nếu như bước vào một trận đấu Boxing. Tất cả là vì những người này không có thể lực chuyên môn. Họ có thể chạy tốt, đấm tốt ở chuyên môn của họ, nhưng khi đưa họ vào môi trường gần như tương đương với nhịp độ khác, lối vận động khác, họ vẫn sẽ bị kiệt sức.
Những sai lầm trong tập luyện thể lực/cardio
Qua 3 khái niệm cơ bản trên về thể lực cho thấy rằng: Tập thể lực chính là tập luyện để tim làm việc hiệu quả hơn, bền bỉ hơn để có thể vận chuyển oxi đến cơ bắp tốt hơn so với thông thường. Tập luyện thể lực còn phải xem xét đến việc phù hợp với chuyên môn mình đang tập. Tuy nhiên, hiện nay, do nhiều người vẫn chưa nắm rõ các khái niệm về tim mạch và cardio, họ dễ dàng mắc phải những sai lầm sau.
- Tập quá nặng
Khi nhắc đến tập nặng, những võ sinh mới thường hào hứng nghĩ đến cảnh những thần tượng như võ thuật tập luyện "như trâu như bò". Họ cũng đến phòng tập và cố gắng đẩy cơ thể lên ngưỡng tối đa trong khi tập luyện, nhưng chăm quá lại hóa hại. Thay vì tập luyện cho tim, họ lại nhầm lẫn với việc làm tim quá tải.
Một trong những sai lầm tiêu biểu nhất của tình trạng này là lạm dụng bài tập Tabata. Khi thiết kế bài tập, các nhà khoa học đã đặt mốc thời gian tối đa cho một bài Tabata là 4 phút, nhưng trong một lúc sung sức nào đó, những người tập không chuyên đẩy hẳn lên 2-3 lần Tabata. Điều này khiến bài tập Tabata không còn hiệu quả, hoặc tệ hơn, bạn vừa gây quá tải cho tim và có khả năng khiến tim ngừng đập đột ngột.
Hãy chú ý, có khi bạn đang làm trụy tim chứ chẳng phải tập luyện tim
- Lạm dụng chạy dài
Chạy bộ là bài tập cần thiết cho võ sĩ, nhưng nếu chỉ dùng mỗi một bài chạy bộ cho thể lực thì bạn đang mắc sai lầm lớn. Chạy dài giúp tăng khả năng vận động của tim mạch, tuy nhiên cơ bắp và cơ thể cũng sẽ thích nghi với việc chạy bộ hơn. Quãng đường chạy càng dài thì cơ bắp sẽ càng nhỏ, nhẹ hơn để giảm bớt gánh nặng lên toàn cơ thể trên đường chạy.k
Nếu sáng bạn làm nhỏ cơ, tối bạn đẩy tạ để làm to cơ thì liệu bài tập có thực sự hiệu quả? Thậm chí, ngay cả chạy dài cũng không phải là thể lực chuyên môn của võ thuật. Hãy tập chạy đúng cách.
Ngay cả chạy bộ cũng cần phải có lịch tập cụ thể, khoa học.
- Tập luyện vô tội vạ
Cardio chuyên biệt cho võ thuật cũng chia ra nhiều bài tập. Điều tối quan trọng để việc tập luyện võ thuật trở nên hiệu quả là mỗi bài tập trong ngày đều phải hỗ trợ cho nhau. Nếu bạn đang tập kỹ thuật và chiến thuật tốc độ, bỗng nhiên bạn chuyển sang bài cardio cho sức mạnh, kết quả tập luyện của ngày hôm đó coi như đi tong.
Với những võ sinh không chuyên, đây không hẳn là điều đáng lo ngại, nhưng nếu bạn có ý định theo đuổi nghiệp võ, bạn nên để ý đến vấn đề tự tập của chính mình.
Tập siêng là chưa đủ, còn phải tập hiệu quả.
Bên cạnh một chế độ tập luyện chăm chỉ, các võ sĩ Muay Thái cũng cần biết cách nghỉ ngơi, chăm sóc để phục hồi và bảo dưỡng cơ thể khi cần thiết.
Một nguyên tắc hàng đầu trong việc luyện tập Muay Thái chính là tập trung vào việc luyện tập kỹ thuật Muay Thái cơ bản. Khi nền móng được xây dựng vững chắc, bạn muốn đưa kỹ thuật Muay Thái lên độ cao nào cũng có thể được!
Dù trải qua hàng nghìn năm phát triển, võ thuật vẫn bị hiểu lầm bởi những định kiến và những hiểu lầm lâu đời.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Nottingham thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Bất chấp có quãng thời gian dài thất bại ở Nhật và cũng chỉ đá tại giải hạng Nhất QG nhưng Công Phượng đang làm sống dậy các khán đài vốn bị nguội lạnh ở sân chơi lớn thứ 2 của bóng đá Việt Nam.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Chelsea thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Augsburg thuộc vòng 11 Bundesliga 2024/25 vào lúc 2h30 ngày 23/11.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Toulouse thuộc vòng 12 Ligue 1 2024/25 vào lúc 3h00 ngày 23/11.
Gia Đình TFT mùa 13 có gì đáng chú ý? Hãy cùng tìm hiểu về một trong những đội hình mới lạ và mạnh nhất của Đấu Trường Chân Lý mùa giải mới.
Cập nhật tin chuyển nhượng LOL 20/11: Gen.G công bố hợp đồng mới của Chovy và Ruler, DPLus KIA và Hanwha Life Esports hoàn tất đội hình 2025.
Mới chỉ cách đây hơn 1 tháng, Quế Ngọc Hải còn là đội trưởng đội tuyển Việt Nam ở trận giao hữu với Ấn Độ trên sân Thiên Trường. Thế nhưng, một tháng qua là mây đen vần vũ với trung vệ xứ Nghệ.
Lịch thi đấu, trực tiếp China Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông China Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp FELET Vietnam International Series năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Cập nhật bảng xếp hạng giải bóng chuyền nam vô địch quốc gia 2024 mới nhất với sự góp mặt của 9 CLB hàng đầu Việt Nam.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 21/11 vào lúc 17h giữa Sanest Khánh Hoà vs Thể Công.
Đội tuyển Việt Nam sẽ có ba trận đấu giao hữu với các CLB của Hàn Quốc trong chuyến tập huấn chuẩn bị cho AFF Cup 2024.
Sự cố bất ngờ trước UFC 310 khiến giải đấu buộc phải chứng kiến hai tay đấm bất bại: Shavkat Rakhmonov và Ian Garry buộc phải mất đi những con số hoàn hảo.
Tái Chế chính thứ trở lại trong Đấu Trường Chân lý mùa 13 với diện mạo mới. Hãy cùng tìm hiểu về đội hình Tái Chế mạnh nhất meta hiện tại.
Nadal chính thức khép lại sự nghiệp thi đấu lẫy lừng tại Davis Cup Finals. Ở trận đơn cuối cùng, Nadal thất bại trước Botic van de Zandschulp của Hà Lan.
Danh sách chính thức các VĐV của 9 CLB bóng chuyền nam tham dự giải Vô địch quốc gia 2024 cúp Hoá chất Đức Giang tại Bà Rịa Vũng Tàu.
Chinh Phục TFT mùa 13 có gì đáng chú ý? Cùng tìm hiểu vệ Hệ Tộc đang được rất nhiều game thủ chú ý trong Đấu Trường Chân Lý mùa 13.
Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Một tháng vừa qua là quãng thời gian đầy sóng gió với cựu đội trưởng ĐTQG Việt Nam Quế Ngọc Hải.
Kết quả bóng đá futsal nữ Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Giải cầu lông quốc tế FELET Vietnam International Series 2024 khởi tranh từ ngày 19 đến 24/11 tại Nhà thi đấu TDTT tỉnh Ninh Bình.
Gerardo Martino đã nộp đơn từ chức và có một cái tên sắp xuất hiện để thay thế ông ở Inter Miami, vốn rất thân thuộc với Lionel Messi.
Siêu Xẻng luôn là vật phẩm nhận được sự quan tâm lớn của các kỳ thủ cờ nhân phẩm. Sau đây là chi tiết cách ghép Siêu Xẻng mùa 13.
Chảo Vàng là trang bị mới xuất hiện ở Đấu Trường Chân Lý, sẽ có nhiều thay đổi ở TFT 14.23. Sau đây là chi tiết cách ghép trong DTCL mùa 13
Cập nhật tin chuyển nhượng LOL 20/11: Tổng hợp những thông tin xung quanh thương vụ Zeus rời T1 để gia nhập Hanwha Life Esports.
Những con số không phản ánh nên sức hấp dẫn của màn trình diễn là lý do lớn nhất để chủ tịch UFC Dana White vẫn tin tưởng vào Michael Chandler.
Tổ trọng tài trận Thanh Hóa vs Đà Nẵng thuộc vòng 9 V.League 2024/25 đưa ra quyết định gây tranh cãi ở tình huống đá 11m của chủ nhà.
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2024/25 vòng 9 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2024/25 mới nhất.
Kết quả bóng đá vòng 9 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Dù thất bại nặng nề trước Thái Lan nhưng futsal nữ Việt Nam vẫn có cơ hội đòi nợ đối thủ ở chung kết giải Đông Nam Á 2024.
Công Phượng cho rằng, những cầu thủ được gọi lên đội tuyển Việt Nam dự AFF Cup 2024 là những người tốt nhất.
Bảng xếp hạng bóng đá hạng Nhất QG 2024/25 hôm nay. Webthethao.vn cập nhật BXH giải hạng Nhất QG 2024/25 mới nhất.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền nam VĐQG 2024 diễn ra từ ngày 21/11 tới 1/12 tại Bà Rịa - Vũng Tàu với 9 CLB tham dự.
Viettel Marathon 2024 sẵn sàng tiến vào chặng 2 tại Hà Nội ngày 1/12, sau mở màn ở Luang Prabang (Lào) và trước lúc hoàn thành tại Angkor Wat Metfone (Campuchia).
Viettel Marathon 2024 chặng Hà Nội, Việt Nam diễn ra ngày 1-12 tới đây sẽ chứng kiến màn tranh tài thú vị giữa kỷ lục gia Hoàng Nguyên Thanh và "máy chạy không tuổi" Muhaizar Mohamad.
CLB Quảng Nam chỉ ra ba sai lầm từ đội ngũ trọng tài ảnh hưởng đến kết quả của đội bóng này ở V.League 2024/25 và phải “cầu cứu” đến sự VFF, VPF.
Cảnh Binh TFT mùa 13 có gì đáng chú ý? Nếu bạn là một người chơi yêu thích sự nguy hiểm thì Cảnh Binh chính là tộc/hệ cần thiết dành cho bạn.
Jinxx sẽ là gương mặt đại diện cho Nổi Loạn; cô ấy còn đóng vai trò làm tướng 5 vàng của tộc/hệ này và lần này cô ấy sẽ tung ra toàn bộ kho vũ khí của mình.
Indonesia phá vỡ kỷ lục của đội tuyển Việt Nam ở vòng loại World Cup sau thắng lợi thuyết phục 2-0 trước Saudi Arabia.