Cách chinh phục Langbiang Trail 2019 chỉ trong 2 tuần tập luyện

Phúc Hải 11/10/2019 08:00

Còn đúng 2 tuần nữa sẽ diễn ra giải chạy địa hình Langbiang Trail 2019 lần đầu tiên được tổ chức tại Đà Lạt. Với hai cự ly: 4,5km và 9km, làm thế nào để hoàn thành chỉ với 2 tuần chuẩn bị?
Cách chinh phục Langbiang Trail 2019 chỉ trong 2 tuần tập luyện

Langbiang Trail 2019 lần đầu ra mắt người yêu chạy địa hình vào 26/10/2019 tới đây. Tham gia chạy Langbiang Trail 2019, các vận động viên không chỉ được trải nghiệm đường chạy độc đáo có đủ 4 kiểu thời tiết trong một ngày, mà còn góp sức trồng thêm hàng nghìn cây mai anh đào để cải thiện môi trường tại cao nguyên Lâm Đồng.

Dưới đây là cách hiệu quả nhất để bạn chuẩn bị cho giải đấu trên dù chỉ còn vỏn vẹn 2 tuần:

Dành càng nhiều ngày trong tuần nhất để đi bộ

Cách chinh phục Langbiang Trail 2019 chỉ trong 2 tuần tập luyện

Với những người chưa từng tập chạy thì việc lao vào chạy ngay sẽ khiến cơ thể không kịp thích nghi, dẫn đến đau nhức, làm nản chí…

Hãy bắt đầu bằng việc đi bộ hàng ngày với số ngày tối đa trong một tuần. Nếu có thể hãy tập từ thứ 2 đến thứ 7 và chỉ dành một ngày chủ nhật để nghỉ ngơi. Đi bộ 3-5km mỗi ngày sẽ làm cơ thể bạn thích nghi từ từ với cường độ tập luyện.

Leo cầu thang
Ngoài đi bộ, leo cầu thang sẽ giúp đôi chân của bạn khỏe hơn. Bên cạnh đó, cơ đùi khỏe lên sẽ giúp bạn trèo leo trên những cung đường dốc của Langbiang Trail tốt hơn.

Hãy tận dụng các tầng nhà tại công ty để leo bộ. Tránh sử dụng tháng máy để tạo thói quen leo cầu thang.

Cách chinh phục Langbiang Trail 2019 chỉ trong 2 tuần tập luyện

Tăng dần khối lượng tập
Trong tuần đầu tiên chỉ đi bộ, bạn hãy chuyển sang chạy nhẹ vào tuần thứ hai. 3-5km chạy nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể làm quen với tốc độ nhanh hơn.

Mỗi ngày nên chạy nhẹ khoảng 30 phút. Với người chạy nhanh thì 5-7km mỗi ngày là lý tưởng. 3-4 ngày trước khi đua, bạn dành hẳn một buổi chạy dài hơn: ví dụ 1 giờ để quen với cường độ như khi thi đấu.

Kết hợp ăn ngủ hợp lý

Cách chinh phục Langbiang Trail 2019 chỉ trong 2 tuần tập luyện

Đừng quá lo lắng về việc chưa chuẩn bị được gì cho cuộc đua. Việc bạn bình tĩnh, bỏ qua những lo lắng sẽ giúp bạn tập trung hơn cho giấc ngủ, đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh.

Ăn uống cũng cần chú ý bởi dinh dưỡng đôi khi quyết định phần nhiều việc bạn có thể hoàn thành quãng đường chạy địa hình khá dài hay không.

Không nên quá kiêng khem, hãy ăn những thực phẩm đã quen, tránh ăn đồ lạ dẫn đến đau bụng, tiêu chảy… ảnh hưởng cho ngày thi.

Chuẩn bị đồ phụ kiện

Cách chinh phục Langbiang Trail 2019 chỉ trong 2 tuần tập luyện

Hãy sắm trang phục chạy thoáng mát nhưng nên có thêm áo để giữ ấm bởi chạy tại Đà Lạt thường khá lạnh. Với cự ly 9km, vest nước cũng nên có. Hãy sử dụng điện giải, muối… để tránh bị chuột rút, căng cơ…

Bạn cũng nên sắm gậy bởi chúng là những vật hỗ trợ đắc lực nhất trong việc leo trèo. Hãy tuân thủ các quy định mà ban tổ chức đưa ra để có một giải chạy thành công.

Langbiang Trail 2019 diễn ra vào sáng 26/10/2019 tại Khu du lịch Langbiang, Lạc Dương, Đà Lạt với hai cự ly: 4,5km và 9km. Mỗi người tham gia, ban tổ chức sẽ trích 50.000 đồng để trồng mới những cây mai anh đào.

Đăng ký tham dự Langbiang Trail 2019 tại: www.makeyourspring.com

Phúc Hải

Bình luận

Trực tiếp U17 Brazil vs U17 Italia: Chủ nhà đi tiếp

Trực tiếp U17 Brazil vs U17 Italia: Chủ nhà đi tiếp

12/11/2019 03:30

Trực tiếp trận U17 Brazil vs U17 Italia lúc 06h00, 12/11: Cập nhật link xem trực tuyến U17 Brazil vs U17 Italia thuộc tứ kết U17 World Cup 2019.

Tsitsipas lần đầu thắng Medvedev

Tsitsipas lần đầu thắng Medvedev

11/11/2019 23:15

Rốt cuộc ở lần thứ 6 so tài, Stefanos Tsitsipas đã có được chiến thắng trước Daniil Medvedev ở vòng bảng giải quần vợt ATP Finals 2019 khuya ngày 11/11.

Lịch thi đấu NBA ngày 12/11: Tâm điểm LA Clippers vs Toronto Raptors

Lịch thi đấu NBA ngày 12/11: Tâm điểm LA Clippers vs Toronto Raptors

11/11/2019 22:00

Cập nhật lịch thi đấu bóng rổ NBA ngày 12/11 với trận đấu đáng chú ý nhất giữa LA Clippers và Toronto Raptors

"Bom tấn" Griezmann với dữ liệu đáng lo ngại ở Barca

11/11/2019 22:00

Antoine Griezmann đang tỏ ra không hòa nhập tốt với lối chơi của Barca. Điều này được thể hiện ở những số liệu về chuyền bóng và dứt điểm ít hơn hẳn so với thời ở Atletico Madrid.

Lũ dữ sông Gianh nâng bước “cậu vé vớt rong” thành siêu kình ngư Huy Hoàng

Lũ dữ sông Gianh nâng bước “cậu vé vớt rong” thành siêu kình ngư Huy Hoàng

11/11/2019 21:50

Những cơn lũ dữ ở sông Gianh dường như chỉ tiếp thêm nghị lực để Nguyễn Huy Hoàng bơi ra biển lớn. Sau kỳ tích giành HCB ASIAD và HCV Olympic trẻ, kình ngư 19 tuổi này vừa trở thành VĐV Việt Nam đầu tiên giành suất dự Olympic 2020 và giờ đang hướng đến bảo vệ tấm HCV SEA Games 30.

Trước trận đấu với Việt Nam, FIFA chú ý đặc biệt đến sao trẻ Thái Lan

Trước trận đấu với Việt Nam, FIFA chú ý đặc biệt đến sao trẻ Thái Lan

11/11/2019 21:49

Với phong cách thi đấu đậm chất kỹ thuật cùng khả năng tạo đột biến cao, “thần đồng” bóng đá Thái Lan Ekanit Panya được xem là thứ vũ khí bí mật của “Voi chiến” tại vòng loại World Cup 2022.

Nhận định NBA: Boston Celtics vs Dallas Mavericks (ngày 12/11, 7h30)

Nhận định NBA: Boston Celtics vs Dallas Mavericks (ngày 12/11, 7h30)

11/11/2019 21:29

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Boston Celtics vs Dallas Mavericks diễn ra vào lúc 7h30 ngày 12/11.

"Đập hộp" bộ racekit của giải chạy Pocari Sweat Việt Nam tại Vạn Hạnh Mall

11/11/2019 21:19

Vào ngày 10/11, các runner đã có mặt tại Trung tâm thương mại Vạn Hạnh để nhận bộ race-kit cũng như số bib và sẵn sàng chinh phục 3 cự ly gồm 5km, 10 km và 21 km của Pocari Sweat Run 2019. Bao trùm buổi phát race-kit và nhận bib là không khí vô cùng vui tươi, hào hứng của các runner. Bên cạnh những chàng trai cao to lực lưỡng thì không thiếu các cô gái xinh đẹp cũng tham dự giải chạy Pocari Sweat Việt Nam lần này.

Họp báo Giải Marathon Quốc tế TPHCM Techcombank 2019

Họp báo Giải Marathon Quốc tế TPHCM Techcombank 2019

11/11/2019 21:14

Giải Marathon Quốc tế TPHCM Techcombank 2019 (Techcombank Ho Chi Minh City International Marathon) diễn ra vào 8/12/2019 với số lượng vận động viên đông kỷ lục: gần 13.000 người, chạy vì thông điệp “Một cung đường xanh, một thành phố xanh”.

Nhận định NBA: Golden State Warriors vs Utah Jazz (ngày 12/11, 10h30)

Nhận định NBA: Golden State Warriors vs Utah Jazz (ngày 12/11, 10h30)

11/11/2019 21:09

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Golden State Warriors vs Utah Jazz diễn ra vào lúc 10h30 ngày 12/11.