Cách chinh phục Langbiang Trail 2019 chỉ trong 2 tuần tập luyện

Phúc Hải 11/10/2019 08:00

Còn đúng 2 tuần nữa sẽ diễn ra giải chạy địa hình Langbiang Trail 2019 lần đầu tiên được tổ chức tại Đà Lạt. Với hai cự ly: 4,5km và 9km, làm thế nào để hoàn thành chỉ với 2 tuần chuẩn bị?
Cách chinh phục Langbiang Trail 2019 chỉ trong 2 tuần tập luyện

Langbiang Trail 2019 lần đầu ra mắt người yêu chạy địa hình vào 26/10/2019 tới đây. Tham gia chạy Langbiang Trail 2019, các vận động viên không chỉ được trải nghiệm đường chạy độc đáo có đủ 4 kiểu thời tiết trong một ngày, mà còn góp sức trồng thêm hàng nghìn cây mai anh đào để cải thiện môi trường tại cao nguyên Lâm Đồng.

Dưới đây là cách hiệu quả nhất để bạn chuẩn bị cho giải đấu trên dù chỉ còn vỏn vẹn 2 tuần:

Dành càng nhiều ngày trong tuần nhất để đi bộ

Cách chinh phục Langbiang Trail 2019 chỉ trong 2 tuần tập luyện

Với những người chưa từng tập chạy thì việc lao vào chạy ngay sẽ khiến cơ thể không kịp thích nghi, dẫn đến đau nhức, làm nản chí…

Hãy bắt đầu bằng việc đi bộ hàng ngày với số ngày tối đa trong một tuần. Nếu có thể hãy tập từ thứ 2 đến thứ 7 và chỉ dành một ngày chủ nhật để nghỉ ngơi. Đi bộ 3-5km mỗi ngày sẽ làm cơ thể bạn thích nghi từ từ với cường độ tập luyện.

Leo cầu thang
Ngoài đi bộ, leo cầu thang sẽ giúp đôi chân của bạn khỏe hơn. Bên cạnh đó, cơ đùi khỏe lên sẽ giúp bạn trèo leo trên những cung đường dốc của Langbiang Trail tốt hơn.

Hãy tận dụng các tầng nhà tại công ty để leo bộ. Tránh sử dụng tháng máy để tạo thói quen leo cầu thang.

Cách chinh phục Langbiang Trail 2019 chỉ trong 2 tuần tập luyện

Tăng dần khối lượng tập
Trong tuần đầu tiên chỉ đi bộ, bạn hãy chuyển sang chạy nhẹ vào tuần thứ hai. 3-5km chạy nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể làm quen với tốc độ nhanh hơn.

Mỗi ngày nên chạy nhẹ khoảng 30 phút. Với người chạy nhanh thì 5-7km mỗi ngày là lý tưởng. 3-4 ngày trước khi đua, bạn dành hẳn một buổi chạy dài hơn: ví dụ 1 giờ để quen với cường độ như khi thi đấu.

Kết hợp ăn ngủ hợp lý

Cách chinh phục Langbiang Trail 2019 chỉ trong 2 tuần tập luyện

Đừng quá lo lắng về việc chưa chuẩn bị được gì cho cuộc đua. Việc bạn bình tĩnh, bỏ qua những lo lắng sẽ giúp bạn tập trung hơn cho giấc ngủ, đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh.

Ăn uống cũng cần chú ý bởi dinh dưỡng đôi khi quyết định phần nhiều việc bạn có thể hoàn thành quãng đường chạy địa hình khá dài hay không.

Không nên quá kiêng khem, hãy ăn những thực phẩm đã quen, tránh ăn đồ lạ dẫn đến đau bụng, tiêu chảy… ảnh hưởng cho ngày thi.

Chuẩn bị đồ phụ kiện

Cách chinh phục Langbiang Trail 2019 chỉ trong 2 tuần tập luyện

Hãy sắm trang phục chạy thoáng mát nhưng nên có thêm áo để giữ ấm bởi chạy tại Đà Lạt thường khá lạnh. Với cự ly 9km, vest nước cũng nên có. Hãy sử dụng điện giải, muối… để tránh bị chuột rút, căng cơ…

Bạn cũng nên sắm gậy bởi chúng là những vật hỗ trợ đắc lực nhất trong việc leo trèo. Hãy tuân thủ các quy định mà ban tổ chức đưa ra để có một giải chạy thành công.

Langbiang Trail 2019 diễn ra vào sáng 26/10/2019 tại Khu du lịch Langbiang, Lạc Dương, Đà Lạt với hai cự ly: 4,5km và 9km. Mỗi người tham gia, ban tổ chức sẽ trích 50.000 đồng để trồng mới những cây mai anh đào.

Đăng ký tham dự Langbiang Trail 2019 tại: www.makeyourspring.com

Phúc Hải

Bình luận

Phố Hiến và Hà Nội tái đấu tại chung kết U21 Quốc gia 2019

Phố Hiến và Hà Nội tái đấu tại chung kết U21 Quốc gia 2019

18/10/2019 22:03

Sau hai trận đấu bán kết kịch tính, Phố Hiến và Hà Nội xuất sắc giành tấm vé vào chơi ở trận chung kết giải bóng đá U21 Quốc gia 2019.

Lin Dan có thể giải nghệ sau giải cầu lông China Open 2019

Lin Dan có thể giải nghệ sau giải cầu lông China Open 2019

18/10/2019 22:00

Sau khi cựu vô địch Olympic Li Xuerui tuyên bố gác vợt vào hôm qua, làng cầu lông thế giới trong thời gian tới có khả năng chia tay ngôi sao càng lớn hơn là huyền thoại Lin Dan.

Kết quả NBA Preseason ngày 18/10: Milwaukee Bucks bay cao trên đôi cánh

Kết quả NBA Preseason ngày 18/10: Milwaukee Bucks bay cao trên đôi cánh "Á thần"

18/10/2019 22:00

Tổng hợp kết quả các trận đấu Preseason tại giải bóng rổ nhà nghề Mỹ (NBA) vào ngày 18 tháng 10.

Tòa nhà San Martin PUBG Mobile ở map nào?

Tòa nhà San Martin PUBG Mobile ở map nào?

18/10/2019 22:00

Nhảy San Marin là một trong những nhiệm vụ mà người chơi sẽ gặp phải trong PUBG Mobile.

Man City đã bị các đội sử dụng vũ khí nào để đánh bại ở mùa này?

Man City đã bị các đội sử dụng vũ khí nào để đánh bại ở mùa này?

18/10/2019 21:00

Các đội bóng Ngoại hạng Anh dường như đã tìm thấy thứ vũ khí để đánh bại Man City khi các chỉ số cho thấy nhà ĐKVĐ thường thua liên quan đến những quả tạt.

Bất bại ở VL World Cup 2022, ĐT Việt Nam vẫn còn nhiều bài toán để giải

Bất bại ở VL World Cup 2022, ĐT Việt Nam vẫn còn nhiều bài toán để giải

18/10/2019 20:22

Dù sở hữu chuỗi trận bất bại kể từ đầu vòng loại World Cup 2022 nhưng ĐT Việt Nam vẫn tồn tại một số khuyết điểm cần phải cải thiện nếu muốn nghĩ đến tấm vé đi tiếp ở vòng loại thứ ba.

Cây đinh ba Liverpool được so sánh với bộ ba huyền thoại MU thế nào?

Cây đinh ba Liverpool được so sánh với bộ ba huyền thoại MU thế nào?

18/10/2019 20:00

Việc so sánh giữa cây đinh ba của Liverpool Salah, Mane và Firmino với bộ ba huyền thoại bên phía MU là Ronaldo, Rooney và Tevez đang trở thành đề tài tranh luận sôi nổi.

Toàn cảnh buổi Weigh-In Victory 8 Boxing Huyền Thoại Hoàn Kiếm, nóng muốn cháy khán đài

Toàn cảnh buổi Weigh-In Victory 8 Boxing Huyền Thoại Hoàn Kiếm, nóng muốn cháy khán đài

18/10/2019 19:30

Các võ sĩ của Victory 8: Huyền Thoại Hoàn Kiếm đã tạo nên sức nóng cho sự kiện chỉ với phong thái quyết chiến quyết thắng trong buổi cân võ sĩ khởi động sự kiện.

Tin bóng đá 18/10: Solskjaer trấn an về chấn thương của De Gea

Tin bóng đá 18/10: Solskjaer trấn an về chấn thương của De Gea

18/10/2019 19:07

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 18/10 sẽ được cập nhật liên tục.

Dàn sao tuyển quốc gia và “elite phong trào” chất lượng quy tụ tại VHM 2019

Dàn sao tuyển quốc gia và “elite phong trào” chất lượng quy tụ tại VHM 2019

18/10/2019 19:01

VPBank Hanoi Marathon 2019 trở thành một trong những giải chạy có đông đảo tuyển thủ điền kinh quốc gia và những chân chạy phong trào xuất sắc nhất quy tụ…