Cách chinh phục Langbiang Trail 2019 chỉ trong 2 tuần tập luyện

Phúc Hải 11/10/2019 08:00

Còn đúng 2 tuần nữa sẽ diễn ra giải chạy địa hình Langbiang Trail 2019 lần đầu tiên được tổ chức tại Đà Lạt. Với hai cự ly: 4,5km và 9km, làm thế nào để hoàn thành chỉ với 2 tuần chuẩn bị?
Cách chinh phục Langbiang Trail 2019 chỉ trong 2 tuần tập luyện

Langbiang Trail 2019 lần đầu ra mắt người yêu chạy địa hình vào 26/10/2019 tới đây. Tham gia chạy Langbiang Trail 2019, các vận động viên không chỉ được trải nghiệm đường chạy độc đáo có đủ 4 kiểu thời tiết trong một ngày, mà còn góp sức trồng thêm hàng nghìn cây mai anh đào để cải thiện môi trường tại cao nguyên Lâm Đồng.

Dưới đây là cách hiệu quả nhất để bạn chuẩn bị cho giải đấu trên dù chỉ còn vỏn vẹn 2 tuần:

Dành càng nhiều ngày trong tuần nhất để đi bộ

Cách chinh phục Langbiang Trail 2019 chỉ trong 2 tuần tập luyện

Với những người chưa từng tập chạy thì việc lao vào chạy ngay sẽ khiến cơ thể không kịp thích nghi, dẫn đến đau nhức, làm nản chí…

Hãy bắt đầu bằng việc đi bộ hàng ngày với số ngày tối đa trong một tuần. Nếu có thể hãy tập từ thứ 2 đến thứ 7 và chỉ dành một ngày chủ nhật để nghỉ ngơi. Đi bộ 3-5km mỗi ngày sẽ làm cơ thể bạn thích nghi từ từ với cường độ tập luyện.

Leo cầu thang
Ngoài đi bộ, leo cầu thang sẽ giúp đôi chân của bạn khỏe hơn. Bên cạnh đó, cơ đùi khỏe lên sẽ giúp bạn trèo leo trên những cung đường dốc của Langbiang Trail tốt hơn.

Hãy tận dụng các tầng nhà tại công ty để leo bộ. Tránh sử dụng tháng máy để tạo thói quen leo cầu thang.

Cách chinh phục Langbiang Trail 2019 chỉ trong 2 tuần tập luyện

Tăng dần khối lượng tập
Trong tuần đầu tiên chỉ đi bộ, bạn hãy chuyển sang chạy nhẹ vào tuần thứ hai. 3-5km chạy nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể làm quen với tốc độ nhanh hơn.

Mỗi ngày nên chạy nhẹ khoảng 30 phút. Với người chạy nhanh thì 5-7km mỗi ngày là lý tưởng. 3-4 ngày trước khi đua, bạn dành hẳn một buổi chạy dài hơn: ví dụ 1 giờ để quen với cường độ như khi thi đấu.

Kết hợp ăn ngủ hợp lý

Cách chinh phục Langbiang Trail 2019 chỉ trong 2 tuần tập luyện

Đừng quá lo lắng về việc chưa chuẩn bị được gì cho cuộc đua. Việc bạn bình tĩnh, bỏ qua những lo lắng sẽ giúp bạn tập trung hơn cho giấc ngủ, đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh.

Ăn uống cũng cần chú ý bởi dinh dưỡng đôi khi quyết định phần nhiều việc bạn có thể hoàn thành quãng đường chạy địa hình khá dài hay không.

Không nên quá kiêng khem, hãy ăn những thực phẩm đã quen, tránh ăn đồ lạ dẫn đến đau bụng, tiêu chảy… ảnh hưởng cho ngày thi.

Chuẩn bị đồ phụ kiện

Cách chinh phục Langbiang Trail 2019 chỉ trong 2 tuần tập luyện

Hãy sắm trang phục chạy thoáng mát nhưng nên có thêm áo để giữ ấm bởi chạy tại Đà Lạt thường khá lạnh. Với cự ly 9km, vest nước cũng nên có. Hãy sử dụng điện giải, muối… để tránh bị chuột rút, căng cơ…

Bạn cũng nên sắm gậy bởi chúng là những vật hỗ trợ đắc lực nhất trong việc leo trèo. Hãy tuân thủ các quy định mà ban tổ chức đưa ra để có một giải chạy thành công.

Langbiang Trail 2019 diễn ra vào sáng 26/10/2019 tại Khu du lịch Langbiang, Lạc Dương, Đà Lạt với hai cự ly: 4,5km và 9km. Mỗi người tham gia, ban tổ chức sẽ trích 50.000 đồng để trồng mới những cây mai anh đào.

Đăng ký tham dự Langbiang Trail 2019 tại: www.makeyourspring.com

Phúc Hải

Bình luận

Cập nhật thông tin chiến dịch XIN CẢM ƠN ủng hộ các y bác sỹ chống dịch COVID-19

Cập nhật thông tin chiến dịch XIN CẢM ƠN ủng hộ các y bác sỹ chống dịch COVID-19

07/04/2020 11:10

Dịch COVID-19 đang ngày càng diễn biến khó lường. Trước sự nguy hiểm của đại dịch, các sự kiện thể thao toàn cầu hầu hết đã bị hoãn hoặc huỷ.

Liên đoàn quần vợt Mỹ lại đau đầu vì ông thầy đồng tính nam

Liên đoàn quần vợt Mỹ lại đau đầu vì ông thầy đồng tính nam "dê xồm"

07/04/2020 11:05

Liên đoàn quần vợt Mỹ (USTA) vừa nhận đơn kiện mới liên quan đến người cũ, một HLV đang chịu án tù 255 năm.

Vì COVID-19, VBA 2020 trình phương án thay đổi lịch thi đấu và dời hạn bảo vệ VĐV

Vì COVID-19, VBA 2020 trình phương án thay đổi lịch thi đấu và dời hạn bảo vệ VĐV

07/04/2020 11:01

Trước việc dịch bệnh COVID-19 diễn biến phức tạp, ban tổ chức Giải đấu bóng rổ chuyên nghiệp Việt Nam - VBA 2020 đã gửi đề xuất lên Liên đoàn Bóng rổ Việt Nam về việc dời lịch thi đấu.

Ronaldo gây kinh ngạc với thử thách độ dẻo dai cho cộng đồng mạng

Ronaldo gây kinh ngạc với thử thách độ dẻo dai cho cộng đồng mạng

07/04/2020 11:00

Cristiano Ronaldo vừa gây kinh ngạc cho cộng đồng mạng và NHM yêu mến anh với thử thách gập bụng.

Ngắm Hot boy cung thủ miền tây cực dễ thương Nguyễn Văn Đầy

Ngắm Hot boy cung thủ miền tây cực dễ thương Nguyễn Văn Đầy

07/04/2020 10:40

Với cung thủ miền Tây Nguyễn Văn Đầy thì ngoài sự điêu luyện về chuyên môn, chàng trai miền sông nước này dễ khiến bao cô nàng “say nắng” với vẻ hot boy men lì.  

Indonesia có thể hủy giải VĐQG vì dịch COVID-19  

Indonesia có thể hủy giải VĐQG vì dịch COVID-19  

07/04/2020 10:37

Theo thông báo của Liên đoàn bóng đá Indonesia (PSSI) gửi các CLB đang thi đấu ở giải VĐQG với nội dung, nhiều khả năng sẽ phải chấm dứt hoàn toàn, nếu dịch COVID-19 ở quốc gia này không được kiểm soát. 

Barca không nao núng trước mối đe dọa mất Messi vào tay Inter

Barca không nao núng trước mối đe dọa mất Messi vào tay Inter

07/04/2020 10:15

Messi có thể rời Barca để chuyển đến Inter Milan là ý nghĩ táo bạo của cựu chủ tịch CLB này, Massimo Moratti. Tuy nhiên, CLB xứ Catalan không hề nào núng.

“Dị nhân” phá vỡ mọi kỷ lục chạy marathon trong nhà: 263km trong gần 36 giờ

“Dị nhân” phá vỡ mọi kỷ lục chạy marathon trong nhà: 263km trong gần 36 giờ

07/04/2020 10:12

Một chân chạy người Malaysia khiến mạng xã hội xôn xao với kỷ lục chạy trong nhà mùa cách ly dịch COVID-19 khi hoàn thành quãng đường khủng 263km trong… gần 36 giờ.

Hà Tĩnh trong PUBG Mobile: Những địa điểm nguy hiểm nhất

Hà Tĩnh trong PUBG Mobile: Những địa điểm nguy hiểm nhất

07/04/2020 10:00

Narip, hay địa danh Hà Tĩnh cũ nằm ở phía Tây Bắc ở bản đồ Sanhok. Đây cũng là một trong những điểm nóng rất được chú ý bởi lượng nhà tương đối nhiều, được bao bọc 2 mặt bởi biển và quan trong hơn là khá gần cầu, thuận lợi cho việc chạy ra Bootcamp. Tuy nhiên, đẩy cũng là khu vực diễn ra rất nhiều pha giao tranh.

Top 10 cầu thủ lương cao nhất thế giới 2020: Ngạc nhiên với Iniesta

Top 10 cầu thủ lương cao nhất thế giới 2020: Ngạc nhiên với Iniesta

07/04/2020 09:55

Andres Iniesta là cái tên gây ngạc nhiên nhất trong top 10 cầu thủ lương cao nhất thế giới 2020.