Langbiang Trail 2019 lần đầu ra mắt người yêu chạy địa hình vào 26/10/2019 tới đây. Tham gia chạy Langbiang Trail 2019, các vận động viên không chỉ được trải nghiệm đường chạy độc đáo có đủ 4 kiểu thời tiết trong một ngày, mà còn góp sức trồng thêm hàng nghìn cây mai anh đào để cải thiện môi trường tại cao nguyên Lâm Đồng.
Dưới đây là cách hiệu quả nhất để bạn chuẩn bị cho giải đấu trên dù chỉ còn vỏn vẹn 2 tuần:
Dành càng nhiều ngày trong tuần nhất để đi bộ
Với những người chưa từng tập chạy thì việc lao vào chạy ngay sẽ khiến cơ thể không kịp thích nghi, dẫn đến đau nhức, làm nản chí…
Hãy bắt đầu bằng việc đi bộ hàng ngày với số ngày tối đa trong một tuần. Nếu có thể hãy tập từ thứ 2 đến thứ 7 và chỉ dành một ngày chủ nhật để nghỉ ngơi. Đi bộ 3-5km mỗi ngày sẽ làm cơ thể bạn thích nghi từ từ với cường độ tập luyện.
Leo cầu thang
Ngoài đi bộ, leo cầu thang sẽ giúp đôi chân của bạn khỏe hơn. Bên cạnh đó, cơ đùi khỏe lên sẽ giúp bạn trèo leo trên những cung đường dốc của Langbiang Trail tốt hơn.
Hãy tận dụng các tầng nhà tại công ty để leo bộ. Tránh sử dụng tháng máy để tạo thói quen leo cầu thang.
Tăng dần khối lượng tập
Trong tuần đầu tiên chỉ đi bộ, bạn hãy chuyển sang chạy nhẹ vào tuần thứ hai. 3-5km chạy nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể làm quen với tốc độ nhanh hơn.
Mỗi ngày nên chạy nhẹ khoảng 30 phút. Với người chạy nhanh thì 5-7km mỗi ngày là lý tưởng. 3-4 ngày trước khi đua, bạn dành hẳn một buổi chạy dài hơn: ví dụ 1 giờ để quen với cường độ như khi thi đấu.
Kết hợp ăn ngủ hợp lý
Đừng quá lo lắng về việc chưa chuẩn bị được gì cho cuộc đua. Việc bạn bình tĩnh, bỏ qua những lo lắng sẽ giúp bạn tập trung hơn cho giấc ngủ, đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh.
Ăn uống cũng cần chú ý bởi dinh dưỡng đôi khi quyết định phần nhiều việc bạn có thể hoàn thành quãng đường chạy địa hình khá dài hay không.
Không nên quá kiêng khem, hãy ăn những thực phẩm đã quen, tránh ăn đồ lạ dẫn đến đau bụng, tiêu chảy… ảnh hưởng cho ngày thi.
Chuẩn bị đồ phụ kiện
Hãy sắm trang phục chạy thoáng mát nhưng nên có thêm áo để giữ ấm bởi chạy tại Đà Lạt thường khá lạnh. Với cự ly 9km, vest nước cũng nên có. Hãy sử dụng điện giải, muối… để tránh bị chuột rút, căng cơ…
Bạn cũng nên sắm gậy bởi chúng là những vật hỗ trợ đắc lực nhất trong việc leo trèo. Hãy tuân thủ các quy định mà ban tổ chức đưa ra để có một giải chạy thành công.
Langbiang Trail 2019 diễn ra vào sáng 26/10/2019 tại Khu du lịch Langbiang, Lạc Dương, Đà Lạt với hai cự ly: 4,5km và 9km. Mỗi người tham gia, ban tổ chức sẽ trích 50.000 đồng để trồng mới những cây mai anh đào. Đăng ký tham dự Langbiang Trail 2019 tại: |
Đi chạy và góp phần bảo vệ môi trường, vừa tăng cảm hứng cho người khác về rèn luyện sức khỏe, vừa trồng thêm được nhiều cây xanh, tăng chất lượng không khí… là những điều ý nghĩa mà Langbiang Trail 2019 mang lại.
Lần đầu tiên, một cung đường chạy với hai lần lên đỉnh, ba lần trải nghiệm và bốn mùa đổi thay sẽ xuất hiện tại Langbiang Trail 2019, giải chạy lần đầu ra mắt cộng đồng yêu chạy địa hình vào 26/10/2019 này.
Tham gia giải chạy địa hình Langbiang Trail 2019 lần đầu tiên được tổ chức tại Đà Lạt để gây quỹ trồng 1.000 cây mai anh đào, giúp cải thiện bầu không khí thành phố lãng mạn này.
Deft, Beryl, ShowMaker, Lucid hay Morgan sẽ tham gia sự kiện sự kiện văn hoá Việt - Hàn diễn ra tại Korea Travel Festa 2024 vào tháng 5 tới.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Real Madrid đang được hưởng lợi rất nhiều từ bản hợp đồng Jude Bellingham. Nhưng bất chấp việc có thể phải chi thêm 31 triệu euro, họ vẫn hài lòng.
Đội hình ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Iraq diễn ra lúc 0h30 ngày 27/4 thuộc tứ kết U23 châu Á 2024. Xem danh sách cầu thủ ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Iraq.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Iraq thuộc tứ kết VCK U23 châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Việt Nam vs U23 Iraq lúc 0h30 ngày 27/4.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Fulham vs Crystal Palace.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Atletico Madrid vs Bilbao.
Cư dân mạng đang gọi vui rằng nội dung bóng rổ nam tại Olympic Paris 2024 sẽ là cuộc đua tìm dội về nhì bởi sức mạnh của tuyển Mỹ quá lớn.
Thiago Messi và Benjamin Suarez giống như hai ông bố nổi tiếng của mình đã phối hợp tuyệt vời trên hàng tấn công suýt dẫn tới bàn thắng.
Code FO4 từ giải đấu FC Pro Masters được tổ chức tại Hàn Quốc. Hãy nhập ngay những mã code FC Online để nhận nhiều phần thưởng hấp dẫn trong game.
Inter Miami của Lionel Messi sẽ gặp đội xếp cuối bảng miền Đông New England và huấn luyện viên của họ bi quan: "Gần như không thể ngăn cản được."
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Juventus vs AC Milan.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Everton vs Brentford.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Aston Villa vs Chelsea.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Newcastle vs Sheffield United.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu MU vs Burnley.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu West Ham vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Las Palmas vs Girona.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Kyrgyzstan thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Kyrgyzstan lúc 16h00 ngày 26/4.
Giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công diễn ra từ 23-28/4 tại Nhà thi đấu Thể thao tỉnh Tuyên Quang.
Giải billiards 9 bóng World Pool Masters lần thứ 30 vào năm 2024 diễn ra từ 25-28/4 tại Halle39, Hildesheim, Đức với đương kim vô địch hiện là Ko Pin Yi.
Kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 mới nhất.
Sáng ngày 26/4, các đội đua so tài ở chặng 21 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình 112 km từ Thủ Dầu Một (Bình Dương) đi Mỹ Tho (Tiền Giang).
Đại diện duy nhất của Việt Nam tại World Pool Masters 2024 - Dương Quốc Hoàng đã có mặt tại Đức và đang sẵn sàng cho giải đấu WNT rất lớn của sự nghiệp.
Từ việc dẫn đầu trong khâu ghi điểm "clutch" ở Regular Season, Stephen Curry đã trở thành Clutch Player of The Year của NBA mùa giải 2023-24.
Ngày thi đấu thứ nhất của giải billiards danh giá World Pool Masters 2024 khép lại khi 3 trong 5 tuyển thủ châu Âu ở Mosconi Cup đã giành quyền dự vòng tứ kết.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.
Dù khả năng cạnh tranh ở hạng bán nặng vẫn còn, Jiri Prochazka không từ chối cơ hội xuống hạng để giành chức vô địch UFC thứ hai.
Từ việc thoát án phạt truất quyền thi đấu, Joel Embiid đã lấy lại sự bình tĩnh và tự tin để lập kỷ lục cá nhân mới tại NBA Playoffs, ghi đến 50 điểm ở Game 3.
Hướng dẫn cách nhập code FIFA Online 4: Cách nhập và nhận giftcode FO4 tháng mới nhất tháng 3/2024.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Real Sociedad và Real Madrid thuộc vòng 33 La Liga lúc 2h00 ngày 27/4. Cập nhật đội hình trận Real Sociedad vs Real Madrid.
Cách đây một thập kỷ, ở Thomas Cup 2014, Kento Momota đã thể hiện hình mẫu ban đầu về thiên tài của mình và khiến cả thế giới phải ngưỡng mộ anh trong những năm tới.
Những bước tiến vược bậc của bóng rổ Đà Nẵng, đặc biệt là bóng rổ trẻ trong những năm gần đây như thế nào?
Real Madrid ngày càng tiến gần hơn đến chức vô địch La Liga sau khi thắng Barcelona trong trận Siêu kinh điển. Vậy bao giờ họ có thể chính thức đăng quang?
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 26/04. Link xem trực tuyến chặng 21 Cúp truyền hình TPHCM 2024 từ Thủ Dầu Một đi Mỹ Tho (Tiền Giang) có lộ trình dài 112 km.
Man City đang có cơ hội tự định đoạt số phận trong cuộc đua vô địch Ngoại hạng Anh trước Arsenal và Liverpool. Vậy họ sẽ làm điều đó theo cách nào?
Arsenal đứng đầu bảng nhưng Man City đã áp sát bằng chiến thắng đậm trên sân Brighton, đẩy Liverpool xuống đứng thứ 3 trong cuộc đua vô địch.