Đối phó với thời tiết nóng bức khi chơi tennis

H.A 08/05/2016 22:36

Đối phó với thời tiết nóng bức khi chơi tennis

Trong điều kiện nóng bức, phần lớn các tay vợt sẽ mất khoảng 1.0 đến 2,5 lít nước mỗi giờ khi thi đấu. Con số này có thể tăng lên 3,5 lít/giờ nếu thi đấu dưới nhiệt độ hơn 35 độ C.

Khi toát mồ hôi, cơ thể bị mất nhiều nước và một số khoáng chất như natri, clo và một lượng nhỏ kali.  Theo tính toán khoa học, lượng natri hao hụt cao gấp 3-10 lần so với kali trong khi thi đấu. Ngoài ra, nguyên nhân bị chuột rút hoặc đau cơ là do cơ thể bị hao hụt nhiều natri, chứ không phải kali như nhiều người lầm tưởng. Do vậy, nếu không bổ sung đủ natri sau trận sẽ làm quá trình hồi phục diễn ra chậm hơn và khiến cơ thể nhanh xuống sức khi phải thi đấu nhiều trận liên tục.

tennis

Theo tiến sĩ Michael F.Bergeron, trọng lượng cơ thể của VĐV sau trận đấu thường sụt giảm 2% hoặc nhiều hơn (do bị mất nước) so với trước khi thi đấu. Vậy, có phải cứ uống nhiều nước sẽ bù đắp được lượng nước bị mất đi không? Trong khi thi đấu, các tay vợt không phải lúc nào cũng nạp đủ nước so với yêu cầu. Cảm giác khát không phải dấu hiệu tốt nhất cảnh báo rằng bạn đang thiếu nước. Vì vậy, các tay vợt nên tuân theo kế hoạch bù nước đã vạch sẵn trước trận đấu, kể cả khi có cảm thấy khát hay không.

Vậy nên làm gì khi chơi thể thao trong thời tiết nóng nực? Nhu cầu về lượng nước và các chất điện giải của mỗi cá nhân là khác nhau, song vẫn có những gợi ý cơ bản có thể áp dụng với mọi người.

Trước khi thi đấu

Hãy đảm bảo rằng bạn đã thích nghi được với thời tiết tại địa điểm thi đấu. Trong khoảng từ 7-10 ngày đầu tiên, bạn nên tập luyện dưới mức nhiệt cao tương tự như khi thi đấu từ 1-2 tiếng mỗi ngày. Khi đó, khả năng tiết mồ hôi sẽ tăng lên, trong khi tỷ lệ lượng natri bị hao hụt sẽ giảm xuống. Nếu hay bị chuột rút hay đau cơ do thời tiết quá nóng, bạn cần bổ sung muối cho cơ thể (thông qua thức ăn hoặc nước uống).

Bạn cần uống đủ nước cũng như cung cấp đủ carbohydrates và chất điện giải thông qua thực phẩm, các bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, không được sử dụng đồ uống có cồn hay caffein vì chúng khiến bạn mất nước.

Trong trận đấu

Tuân thủ theo chế độ uống nước đã vạch ra trước trận đấu. Mỗi cơ thể có tỷ lệ toát mồ hôi khác nhau nhưng đối với nhiều tay vợt, họ sẽ uống khoảng 250 ml nước sau mỗi lần đổi sân ở những game lẻ (quãng nghỉ 90 giây).

tennis

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng đồ uống có chứa hỗn hợp carbohydrate-electrolyte khi thi đấu. Nhiều nghiên cứu cho rằng, loại đồ uống này sẽ giúp tăng cường khả năng hấp thụ nước vào cơ thể vào giúp duy trì lượng đường trong máu, làm tăng sức bền. Mặt khác, lượng natri có trong loại nước uống trên giúp bổ sung natri và đóng vai trò quan trọng trong việc nạp lại nước lượng nước cho cơ thể.

Sau thi đấu

Cần nhanh chóng bổ sung nước, các chất điện giải và carbohydrate cho cơ thể. Nếu như bạn phải bước vào một trận đấu khác sau khoảng 30-60 phút, bạn nên sử dụng đồ uống có chứa carbohydrate-electrolyte. Bạn cũng có thể ăn nhẹ với đồ ăn khô dễ tiêu hóa ngay trước khi diễn ra trận đấu tiếp theo.

Nếu bị toát nhiều mồ hôi hoặc bị chuột rút vì nhiệt độ cao, hãy thêm muối vào nước uống hoặc đồ ăn. Còn khi sử dụng những loại thuốc chứa muối, bạn nên nghiền nát viên thuốc rồi hòa tan chúng trong nước trước khi sử dụng.

H.A

Bình luận

Orlando Magic ôm mộng nổ bom tấn DeMar DeRozan với San Antonio Spurs

Orlando Magic ôm mộng nổ bom tấn DeMar DeRozan với San Antonio Spurs

14/11/2019 16:50

Hơn 1 năm sau thương vụ trade từ Toronto Raptors đến San Antonio Spurs, DeMar DeRozan lại được nhắm đến bởi một đội bóng khác.

Lịch thi đấu bóng đá SEA Games 30 thay đổi: U22 Việt Nam gặp bất lợi

Lịch thi đấu bóng đá SEA Games 30 thay đổi: U22 Việt Nam gặp bất lợi

14/11/2019 16:26

Việc BTC SEA Games 30 đội ngột thay đổi lịch thi đấu khiến ĐT U22 Việt Nam sẽ có những xáo trộn nhất định trong kế hoạch tập trung.

Hấp dẫn giải vô địch cờ vua đấu thủ mạnh toàn quốc năm 2019

Hấp dẫn giải vô địch cờ vua đấu thủ mạnh toàn quốc năm 2019

14/11/2019 16:13

Giải vô địch cờ vua đấu thủ mạnh toàn quốc nằm trong hệ thống các giải đấu cờ vua quốc gia chính thức được Liên đoàn Cờ Việt Nam tổ chức thường niên dành cho đối tượng là các VĐV mạnh trên cả nước. Giải năm nay có sự đồng hành của nhà tài trợ Nam Á Bank, sẽ được tổ chức tại Nhà thi đấu đa năng 5000 chỗ (Đại Yên, Hạ Long, Quảng Ninh) từ 16-24/11.

Tin bóng đá 14/11: Chelsea trả giá cho tiền đạo tham dự U17 thế giới

Tin bóng đá 14/11: Chelsea trả giá cho tiền đạo tham dự U17 thế giới

14/11/2019 16:12

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 14/11 sẽ được cập nhật liên tục.

Hấp dẫn giải vô địch cờ vua đấu thủ mạnh toàn quốc năm 2019

Hấp dẫn giải vô địch cờ vua đấu thủ mạnh toàn quốc năm 2019

14/11/2019 16:07

Giải vô địch cờ vua đấu thủ mạnh toàn quốc nằm trong hệ thống các giải đấu cờ vua quốc gia chính thức được Liên đoàn Cờ Việt Nam tổ chức thường niên dành cho đối tượng là các VĐV mạnh trên cả nước. Giải năm nay có sự đồng hành của nhà tài trợ Nam Á Bank, sẽ được tổ chức tại Nhà thi đấu đa năng 5.000 chỗ (Đại Yên, Hạ Long, Quảng Ninh) từ 16-24/11.

Luis Suarez thừa nhận Barca đang tìm “số 9” mới cho hàng công

Luis Suarez thừa nhận Barca đang tìm “số 9” mới cho hàng công

14/11/2019 16:00

Luis Suarez đã thừa nhận Barca đang tìm kiếm một tiền đạo khác như một sự thay thế dài hạn cho chính anh trong tương lai.

Bi Nguyễn: Tôi sẽ không dừng lại tại đây!

Bi Nguyễn: Tôi sẽ không dừng lại tại đây!

14/11/2019 16:00

Sở hữu 4 trận đấu tại ONE Championship, Bi Nguyễn đang có 2 thắng và 2 thua, với trận đấu gần nhất là một trận thua trước đối thủ người Thái Stamp Fairtex. Điều này khiến con đường tranh đai vô địch của Bi chịu ảnh hưởng, nhưng nữ võ sĩ gốc Việt sẽ không bỏ cuộc.

G2 Jankos chuẩn bị ghé thăm

G2 Jankos chuẩn bị ghé thăm "quê hương" Việt Nam

14/11/2019 16:00

Người con xa xứ Jankos sẽ dành 1 tuần để về thăm "quê hương" Việt Nam của anh trước khi hội quân với G2 để chuẩn bị cho mùa giải mới.

Danny van Bakel:

Danny van Bakel: "UAE sẽ phải run sợ tại Mỹ Đình"

14/11/2019 15:52

Cựu cầu thủ Danny van Bakel thể hiện niềm tin vào chiến thắng của đội tuyển Việt Nam trước UAE trong khuôn khổ Vòng loại World Cup 2022 khu vực châu Á.

Park Hang Seo vs Bert van Marwijk: Ai đang bắt bài ai?

Park Hang Seo vs Bert van Marwijk: Ai đang bắt bài ai?

14/11/2019 15:16

Cả HLV Park Hang Seo cũng như HLV Bert van Marwijk đều phân tích rất kĩ và nắm bắt được một số điểm yếu của đối thủ trước thềm trận đấu giữa Việt Nam vs UAE tối nay.