Cách tập luyện vào mùa đông hợp lý nhất cho người chạy bộ

Phúc Hải
thứ ba 28-12-2021 17:24:30 +07:00 0 bình luận
|
Chạy bộ vào mùa đông đòi hỏi chế độ tập luyện khác với những mùa còn lại, bởi sự khắc nghiệt về thời tiết. Vậy người yêu chạy bộ nên lưu ý những gì để tập luyện an toàn và hiệu quả vào mùa đông.

Mấy ngày qua, miền Bắc Việt Nam bước vào giai đoạn chuyển lạnh. Những ngày cuối năm cũ và đầu năm mới thường là thời điểm rét nhất của mùa đông. Vì thế, kế hoạch tập luyện của những người yêu thể thao cũng bị ảnh hưởng đôi chút.

Đầu tiên, khi nền nhiệt độ giảm mạnh từ 25 độ C xuống dưới 15 độ C sẽ khiến nhiều người gặp các chứng bệnh về hô hấp. Nếu cơ thể không được giữ ấm sẽ dẫn đến việc bị nhiễm lạnh, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Vào thời điểm này, sáng sớm thường có nhiệt độ giao động chỉ từ 12-15 độ, trời tối lâu, sương mù lạnh buốt… Vì vậy, bạn không nên dậy quá sớm để ra ngoài tập thể dục, chạy bộ…

Tập bổ trợ tại nhà vào buổi sáng để tránh cái rét sáng sớm mùa đông - Ảnh minh họa

Việc chạy vào buổi sáng sớm, trời quá lạnh, lại khởi động không kỹ có thể khiến bạn bị cảm. Việc tắm ngay sau khi tập vào mùa đông còn có nguy cơ dẫn đến đột quỵ.

Lời khuyên là nên thay đổi kế hoạch tập luyện như sau:

+ Đổi giờ tập chạy từ sáng sang chiều: Vào buổi sáng, bạn nên ở nhà tập bổ trợ những động tác như: squat, plank, nhảy dây, chạy trên máy (nếu có)… 

Buổi chiều, bạn có thể chạy bình thường với những bài tập tốc độ, chạy dài… nhưng hãy nhớ khởi động thật kỹ. Tuy nhiên, cũng không nên tập quá lâu bởi vào mùa đông, trời nhanh tốt, nền nhiệt độ giảm nhanh… Vì thế, bài tập từ 30 phút đến 1 giờ vào buổi chiều muộn là hợp lý nhất.

Tập luyện vào mùa đông cần lưu ý vấn đề giữ ấm cho cơ thể - Ảnh minh họa

+ Chuẩn bị đồ giữ nhiệt: chạy bộ vào mùa đông nên có áo gió, loại áo mỏng, nhẹ nhưng cản gió, giúp cơ thể giữ ấm mà vẫn có thể làm nhanh khô mồ hơi. Găng tay, bó bắp chân cũng là những phụ kiện nên có.

+ Chú ý đến dinh dưỡng, nước uống: Khi tập luyện vào mùa đông, bạn vẫn nên chuẩn bị đầy đủ nước uống và thanh năng lượng nếu chạy dài. Chế độ ăn uống hàng ngày cũng cần được chú ý bởi vào mùa đông, cơ thể thường tạo cảm giác nhanh đói hơn. Bạn cần ăn đủ bữa, nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc để có thể duy trì các bài tập thường xuyên.

+ Mức độ tập luyện: Vào mùa đông, bạn không nhất thiết phải tập cả 7 ngày trong tuần. Nếu những hôm có thời tiết cực đoan như mưa kèm nhiệt độ thấp, bạn có thể nghỉ tập. Bạn có thể tập cách ngày hoặc nghỉ 2-3 ngày trong tuần cũng được.

Bài liên quan
| Phúc Hải
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Tỷ lệ kèo nhà cái Nhật Bản vs Tây Ban Nha, World Cup 2022, 02h00 ngày 2/12

Tỷ lệ kèo nhà cái Nhật Bản vs Tây Ban Nha, World Cup 2022, 02h00 ngày 2/12

10 phút trước Nhận định World Cup

Tỷ lệ kèo nhà cái Nhật Bản vs Tây Ban Nha hôm nay lúc 02h00 ngày 2/12. Xem tỷ lệ nhà cái bóng đá trận Nhật Bản vs Tây Ban Nha World Cup 2022 nhanh nhất, chính xác nhanh nhất.

Nhận định, soi kèo Nhật Bản vs Tây Ban Nha: Tiễn bước “Samurai” xanh

Nhận định, soi kèo Nhật Bản vs Tây Ban Nha: Tiễn bước “Samurai” xanh

10 phút trước Nhận định World Cup

Nhận định bóng đá Nhật Bản vs Tây Ban Nha 02h00 ngày 2/12. Chuyên gia phân tích tỷ lệ, soi kèo trận Nhật Bản vs Tây Ban Nha hôm nay chính xác nhất.

Tỷ lệ kèo nhà cái Croatia vs Bỉ, World Cup 2022, 22h00 ngày 01/12

Tỷ lệ kèo nhà cái Croatia vs Bỉ, World Cup 2022, 22h00 ngày 01/12

13 phút trước Nhận định World Cup

Tỷ lệ kèo nhà cái Croatia vs Bỉ hôm nay lúc 22h00 ngày 01/12. Xem tỷ lệ nhà cái bóng đá trận Croatia vs Bỉ World Cup 2022 nhanh nhất, chính xác nhanh nhất.

Tỷ lệ kèo nhà cái Costa Rica vs Đức, World Cup 2022, 02h00 ngày 2/12

Tỷ lệ kèo nhà cái Costa Rica vs Đức, World Cup 2022, 02h00 ngày 2/12

14 phút trước Nhận định World Cup

Tỷ lệ kèo nhà cái Costa Rica vs Đức hôm nay lúc 02h00 ngày 2/12. Xem tỷ lệ nhà cái bóng đá trận Costa Rica vs Đức World Cup 2022 nhanh nhất, chính xác nhanh nhất.

Nhận định, soi kèo Costa Rica vs Đức: Dội mưa bàn thắng

Nhận định, soi kèo Costa Rica vs Đức: Dội mưa bàn thắng

18 phút trước Nhận định World Cup

Nhận định bóng đá Costa Rica vs Đức 02h00 ngày 2/12. Chuyên gia phân tích tỷ lệ, soi kèo trận Costa Rica vs Đức hôm nay chính xác nhất.

World Cup 2022: Messi sút hỏng phạt đền, Argentina vẫn giành ngôi đầu bảng

World Cup 2022: Messi sút hỏng phạt đền, Argentina vẫn giành ngôi đầu bảng

20 phút trước Video World Cup

Lionel Messi suýt nữa đã trở thành tội đồ do đá hỏng phạt đền, qua đó bỏ lỡ cơ hội mở tỷ số cho Argentina trong trận đấu phải thắng Ba Lan.

Nhận định Canada vs Ma Rốc: Tư quyết định số phận

Nhận định Canada vs Ma Rốc: Tư quyết định số phận

22 phút trước Nhận định World Cup

Nhận định bóng đá Canada vs Ma Rốc 22h00 ngày 01/12. Chuyên gia phân tích tỷ lệ, soi kèo trận Canada vs Ma Rốc hôm nay chính xác nhất.

Nhận định Croatia vs Bỉ: Quỷ đỏ dừng bước

Nhận định Croatia vs Bỉ: Quỷ đỏ dừng bước

32 phút trước Nhận định World Cup

Nhận định bóng đá Croatia vs Bỉ 22h00 ngày 01/12. Chuyên gia phân tích tỷ lệ, soi kèo trận Croatia vs Bỉ hôm nay chính xác nhất.

Devin Booker lập kỷ lục với 51 điểm trong 3 hiệp, NHM sớm gọi tên Kendall Jenner?

Devin Booker lập kỷ lục với 51 điểm trong 3 hiệp, NHM sớm gọi tên Kendall Jenner?

1 giờ trước NBA

Đang có sự trùng hợp là không lâu sau khi chia tay bạn gái siêu mẫu Kendall Jenner, Devin Booker đang có phong độ cực kỳ cao.

Conor McGregor thách đấu bạn thân Artem Lobov vì bị đâm đơn kiện

Conor McGregor thách đấu bạn thân Artem Lobov vì bị đâm đơn kiện

3 giờ trước Võ Thuật

Sau hàng loạt thông tin về việc bị Artem Lobov kiện đòi lợi nhuận từ thương vụ bán rượu, Conor McGregor đã gửi lời đòi thượng đài với người bạn thân thuở nào.

Trọng Hoàng giã từ ĐTQG trước thềm AFF Cup 2022

Trọng Hoàng giã từ ĐTQG trước thềm AFF Cup 2022

3 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Cầu thủ đa năng Nguyễn Trọng Hoàng vừa nói lời khép lại hành trình 14 năm trong màu áo ĐTQG chỉ một ngày sau khi cùng tuyển Việt Nam đánh bại Dortmund trên sân Mỹ Đình.

HLV Scaloni nổi giận vì Argentina được nghỉ quá ít trước trận gặp Úc

HLV Scaloni nổi giận vì Argentina được nghỉ quá ít trước trận gặp Úc

3 giờ trước World Cup

HLV Scaloni đã nổi đóa khi lịch thi đấu đẩy Argentina vào trận gặp Úc ở vòng 1/8 theo cách cực kỳ bất lợi cho đội bóng xứ Tango.

Nhóm chạy Thái Bình Runners gia nhập đường đua VIHM 2023 Herbalife Nutrition

Nhóm chạy Thái Bình Runners gia nhập đường đua VIHM 2023 Herbalife Nutrition

4 giờ trước Chạy

Giải Bán Marathon Quốc tế Việt Nam 2023 tài trợ bởi Herbalife Nutrition sẽ chào đón thêm nhóm chạy từ quê lúa Thái Bình vào 1/1/2023 tới đây tại Hà Nội.

Bàn thứ hai siêu phẩm của Argentina trước Ba Lan phá kỷ lục 16 năm

Bàn thứ hai siêu phẩm của Argentina trước Ba Lan phá kỷ lục 16 năm

5 giờ trước World Cup

Lối chơi tập thể của Argentina đã được thể hiện ở pha lập công của Julián Álvarez và bàn thắng này phá kỷ lục tồn tại 16 năm qua, kể từ World Cup 2006.

Soi kèo Costa Rica vs Đức: Bùng nổ cửa trên

Soi kèo Costa Rica vs Đức: Bùng nổ cửa trên

5 giờ trước Nhận định World Cup

Soi kèo Costa Rica vs Đức hôm nay lúc 2h ngày 2/12 tại World Cup 2022. Chuyên gia soi kèo trước trận đấu Costa Rica vs Đức chuẩn xác nhất.

Soi kèo Nhật Bản vs Tây Ban Nha: Sắc đỏ mời cửa trên

Soi kèo Nhật Bản vs Tây Ban Nha: Sắc đỏ mời cửa trên

5 giờ trước Nhận định World Cup

Soi kèo Nhật Bản vs Tây Ban Nha hôm nay lúc 2h ngày 2/12 tại World Cup 2022. Chuyên gia soi kèo trước trận đấu Nhật Bản vs Tây Ban Nha chuẩn xác nhất.

Soi kèo Croatia vs Bỉ: Phong độ trái chiều

Soi kèo Croatia vs Bỉ: Phong độ trái chiều

6 giờ trước Nhận định World Cup

Soi kèo Croatia vs Bỉ hôm nay lúc 22h ngày 1/12 tại World Cup 2022. Chuyên gia soi kèo trước trận đấu Croatia vs Bỉ chuẩn xác nhất.

Đội hình ra sân dự kiến trận Croatia vs Bỉ: Máy làm bàn tái xuất

Đội hình ra sân dự kiến trận Croatia vs Bỉ: Máy làm bàn tái xuất

6 giờ trước World Cup

Đội hình ra sân dự kiến trận Croatia vs Bỉ diễn ra lúc 22h00 ngày 1/12 tại World Cup 2022. Xem danh sách cầu thủ dự kiến ra sân trận Croatia vs Bỉ.

Soi kèo Canada vs Morocco: Thắng dễ kẻ yếu thế

Soi kèo Canada vs Morocco: Thắng dễ kẻ yếu thế

6 giờ trước Nhận định World Cup

Soi kèo Canada vs Morocco hôm nay lúc 22h ngày 1/12 tại World Cup 2022. Chuyên gia soi kèo trước trận đấu Canada vs Morocco chuẩn xác nhất.

Đội hình ra sân dự kiến Ma-rốc vs Canada: Ziyech so tài Davies

Đội hình ra sân dự kiến Ma-rốc vs Canada: Ziyech so tài Davies

6 giờ trước World Cup

Đội hình ra sân dự kiến trận Ma-rốc vs Canada diễn ra lúc 22h00 ngày 1/12 tại World Cup 2022. Xem danh sách cầu thủ dự kiến ra sân trận Ma-rốc vs Canada.

Messi nói gì sau khi sút hỏng phạt đền cho Argentina?

Messi nói gì sau khi sút hỏng phạt đền cho Argentina?

8 giờ trước World Cup

Lionel Messi mặc dù sút hỏng quả phạt đền nhưng vẫn chơi ấn tượng, góp phần giúp đội tuyển Argentina đánh bại Ba Lan để lọt vào vòng 1/8 World Cup.

Ba Lan và Mexico rượt đuổi hiệu số kịch tính như thế nào?

Ba Lan và Mexico rượt đuổi hiệu số kịch tính như thế nào?

9 giờ trước World Cup

Ba Lan và Mexico vừa tạo ra một cuộc rượt đuổi kịch tích về hiệu số để giành ngôi nhì bảng C và chiến thắng chung cuộc đã thuộc về đại diện châu Âu.

Ba Lan và Mexico suýt phải phân định thứ hạng bằng… thẻ phạt

Ba Lan và Mexico suýt phải phân định thứ hạng bằng… thẻ phạt

9 giờ trước World Cup

Cuộc đua tại bảng C của World Cup 2022 đã diễn ra gay cấn đến tận phút cuối. Có lúc tưởng như Ba Lan và Mexico phải phân định thứ hạng bằng thẻ phạt.

Lịch phát sóng trực tiếp World Cup 2022 trên VTV

Lịch phát sóng trực tiếp World Cup 2022 trên VTV

9 giờ trước Trực tiếp World Cup

VTV đã công bố lịch trực tiếp VCK World Cup 2022 trên các kênh VTV3, VTV5, VTV2, VTV Cần Thơ và ứng dụng VTVGo.

Cập nhật danh sách đội tuyển vào vòng 1/8 World Cup 2022

Cập nhật danh sách đội tuyển vào vòng 1/8 World Cup 2022

9 giờ trước Tin tức, Bình luận

Cập nhật danh sách các đội tuyển đi tiếp vào vòng 1/8 World Cup 2022, và đội tuyển bị loại.

Bảng xếp hạng World Cup 2022 mới nhất - Cập nhật BXH World Cup

Bảng xếp hạng World Cup 2022 mới nhất - Cập nhật BXH World Cup

10 giờ trước World Cup

Bảng xếp hạng World Cup 2022. Cập nhật liên tục BXH các bảng World Cup 2022 mới nhất, nhanh nhất trên Webthethao.vn

Szczesny khiến Messi nhận cột mốc buồn về phạt đền ở World Cup

Szczesny khiến Messi nhận cột mốc buồn về phạt đền ở World Cup

10 giờ trước World Cup

Thủ môn Wojciech Szczesny vừa có thêm một pha cứu thua xuất sắc trên chấm phạt đền và khiến Lionel Messi phải đón nhận một cột mốc buồn tại World Cup.

Tiêu chí xếp hạng nếu bằng điểm ở vòng bảng World Cup 2022

Tiêu chí xếp hạng nếu bằng điểm ở vòng bảng World Cup 2022

10 giờ trước World Cup

FIFA World Cup có cách phân định thứ hạng khác biệt so với các giải đấu CLB. Vậy trong trường hợp các đội bằng điểm ở vòng bảng, ai sẽ đi tiếp?

Tranh cãi về quả phạt đền cho Argentina mà Messi sút hỏng

Tranh cãi về quả phạt đền cho Argentina mà Messi sút hỏng

10 giờ trước World Cup

Việc trọng tài trao cho đội tuyển Argentina quả phạt đền khi cho rằng Lionel Messi bị thủ môn của Ba Lan phạm lỗi đã gây ra tranh cãi.

Tỷ lệ kèo nhà cái Canada vs Ma Rốc, World Cup 2022, 22h00 ngày 01/12

Tỷ lệ kèo nhà cái Canada vs Ma Rốc, World Cup 2022, 22h00 ngày 01/12

10 giờ trước Nhận định World Cup

Tỷ lệ kèo nhà cái Canada vs Ma Rốc hôm nay lúc 22h00 ngày 01/12. Xem tỷ lệ nhà cái bóng đá trận Canada vs Ma Rốc World Cup 2022 nhanh nhất, chính xác nhanh nhất.

Nhận định soi kèo World Cup 2022 hôm nay 1/12: Costa Rica vs Đức

Nhận định soi kèo World Cup 2022 hôm nay 1/12: Costa Rica vs Đức

11 giờ trước Nhận định World Cup

Nhận định World Cup 2022 hôm nay ngày 1/12 mới nhất. Nhận định, soi kèo, dự đoán kết quả các trận đấu Hot nhất tại World Cup một cách chính xác nhất.

Bảng C World Cup 2022: Argentina và Ba Lan có mặt ở vòng 16 đội

Bảng C World Cup 2022: Argentina và Ba Lan có mặt ở vòng 16 đội

12 giờ trước Trực tiếp World Cup

Cập nhật link xem Trực tiếp lượt cuối bảng C World Cup 2022 Ba Lan vs Argentina, Ả Rập Xê Út vs Mexico.

Đội hình ra sân chính thức Saudi Arabia vs Mexico: Thay đổi xương sống

Đội hình ra sân chính thức Saudi Arabia vs Mexico: Thay đổi xương sống

12 giờ trước World Cup

Đội hình ra sân chính thức trận Saudi Arabia vs Mexico diễn ra lúc 2h00 ngày 1/12 tại World Cup 2022. Xem danh sách cầu thủ ra sân trận Saudi Arabia vs Mexico.

Link xem trực tiếp Ả Rập Xê Út vs Mexico 2h hôm nay, bảng C World Cup 2022

Link xem trực tiếp Ả Rập Xê Út vs Mexico 2h hôm nay, bảng C World Cup 2022

12 giờ trước Trực tiếp World Cup

Cập nhật link xem trực tiếp Ả Rập Xê Út vs Mexico VTV5 VTV3 VTV2 World Cup 2022 (2h00, 1/12). VTV2 VTV5 trực tiếp bóng đá trận đấu Ả Rập Xê Út vs Mexico trên Webthethao.vn.

Đội hình ra sân chính thức trận Ba Lan vs Argentina: Messi đọ tài Lewandowski

Đội hình ra sân chính thức trận Ba Lan vs Argentina: Messi đọ tài Lewandowski

12 giờ trước World Cup

Đội hình ra sân chính thức trận Ba Lan vs Argentina diễn ra lúc 2h00 ngày 1/12 tại World Cup 2022. Xem danh sách cầu thủ ra sân trận Ba Lan vs Argentina.

Link xem trực tiếp Ba Lan vs Argentina 2h hôm nay, bảng C World Cup 2022

Link xem trực tiếp Ba Lan vs Argentina 2h hôm nay, bảng C World Cup 2022

12 giờ trước Trực tiếp World Cup

Cập nhật link xem trực tiếp Ba Lan vs Argentina VTV5 VTV3 VTV2 World Cup 2022 (2h00, 1/12). VTV2 VTV5 trực tiếp bóng đá trận đấu Ba Lan vs Argentina trên Webthethao.vn.

Pháp hai lần gục ngã đau điếng trước đội bóng châu Phi ở World Cup

Pháp hai lần gục ngã đau điếng trước đội bóng châu Phi ở World Cup

13 giờ trước World Cup

Đội tuyển Pháp mặc dù đã lọt vào vòng loại trực tiếp World Cup 2022 nhưng việc bị Tunisia đánh bại vẫn là một thất bại đau điếng khác trước đội bóng châu Phi.

Khazri quật ngã Pháp bằng kỷ lục châu Phi ở World Cup

Khazri quật ngã Pháp bằng kỷ lục châu Phi ở World Cup

13 giờ trước World Cup

Wahbi Khazri vừa ghi bàn giúp đội tuyển Tunisia quật ngã đương kim vô địch Pháp và cá nhân tiền đạo này cũng thiết lập một kỷ lục đặc biệt tại World Cup.

Australia giành vé vào vòng 1/8 bằng 2 phút xoay chuyển cục diện

Australia giành vé vào vòng 1/8 bằng 2 phút xoay chuyển cục diện

13 giờ trước World Cup

Đội tuyển Australia làm nên kỳ tích lọt vào vòng 1/8 World Cup 2022 sau khi xuất sắc đánh bại Đan Mạch ở lượt trận cuối vòng bảng.

Tin chuyển nhượng LMHT 30/11: SofM vắng mặt trong đội hình WBG 2023?

Tin chuyển nhượng LMHT 30/11: SofM vắng mặt trong đội hình WBG 2023?

14 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tổng hợp tin chuyển nhượng LMHT 30/11: Đội hình Weibo Gaming 2023 sẽ không có SofM? Pyosik gia nhập Team Liquid?

Xem thêm
Nhận định