Lấy lại vòng ba quyến rũ cùng con yêu
Không cần thiết phải đến phòng gym, các bà mẹ vẫn có thể làm cho vòng ba quyến rũ trở lại với những bài tập thú vị cùng con yêu ngay ở nhà.
Là một người mẹ, bạn luôn muốn dành tất cả những gì tốt đẹp nhất cho con. Bạn chăm chút cho bé từng bữa ăn, giấc ngủ mà đôi khi quên mất việc chăm sóc cho bản thân mình. Bạn ăn nhiều chất bổ với hy vọng cho con nguồn sữa tốt, bạn không có nhiều thời gian tập thể dục, hay đến phòng gym vì phải luôn ở bên cạnh chăm sóc con nhỏ. Và kết quả là cơ cân nặng cơ thể ngày càng tăng, vòng ba chảy xệ do lượng mỡ dư thừa tích tụ.
Không cần phải hy sinh nhiều như thế đâu các bà mẹ, bạn hoàn toàn có thể lấy lại vòng ba săn chắc ngày nào với các bài tập tại nhà và đặc biệt là có thể tập với con yêu của mình. Chỉ cần 15 phút mỗi ngày, cân nặng và vòng ba kém quyến rũ đã không còn là vấn đề của những bà mẹ trẻ như bạn. Hơn thế nữa, các bài tập còn giúp hai mẹ con có nhiều niềm vui và gắn kết với nhau hơn.
Bạn lưu ý rằng khi thực hiện cách bài tập bạn phải đặc biệt chú ý đến cách bế em bé: luôn đặt em bé ở phía trước bụng, giữ cố định thân người của bé bằng hai tay. Theo các bác sĩ thì em bé từ 6 tháng tuổi trở lên có thể tham gia các bài tập này cùng mẹ. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu các bài tập này cùng với con.
1. Chào buổi sáng (Good morning)
Bước 1: Giữ thẳng lưng, gồng chặt bụng, siết cơ mông, hai tay giữ cố định em bé
Bước 2: Từ từ hạ thân trên xuống đến khi lưng và thân dưới tạo thành góc 90 độ (lưu ý chân hơi cong).
Bước 3: Cảm nhận lực giãn ở các sợi cơ mông rồi từ từ kéo người trở về vị trí ban đầu.
Bạn thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
2. Squat
Bài tập quen thuộc cho mông này sẽ thú vị hơn rất nhiều khi bạn cùng tập với con.
Bước 1: Đứng thẳng, gồng bụng, siết mông, giữ em bé cố định phía trước ngực
Bước 2: Đẩy hông ra sau và ngồi xuống giữa hai chân
Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, siết mông
Bạn thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
3. Di chuyển ngang
Bạn có thể tăng độ khó của bài tập bằng cách dùng thêm dây kháng lực
Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, siết mông, giữ em bé một bên hông
Bước 2: Thực hiện tư thế squat
Bước 3: Di chuyển chân sang ngang liên tục
Bạn thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 20 giây
4. Squat dựa vào tường
Đây là một bài tập biến thể khá thú vị của squat, cho bạn cảm nhận nhiều hơn các nhóm cơ ở mông đùi. Không những thế, bạn cũng có thế vui đùa với con trong lúc thực hiện bài tập, điều đó cũng có nghĩa là các nhóm cơ tay và vai cũng bạn cũng được tập thể dục.
Bạn thực hiện động tác squat, lưng dựa vào tường, giữ lưng thẳng, siết bụng, siết mông, bế em bé ở trước ngực. Giữ nguyên động tác trong 20 giây, nghỉ 5 giây rồi tiếp tục thực hiện.
Khi mới bắt đầu, bạn có thể thực hiện bài tập này trong 3 hiệp, kéo dài thời gian nghỉ ngơi lên 10 giây. Khi đã quen dần với động tác, hãy thử thách bản thân với 4 hoặc 5 hiệp và rút ngắn thời gian nghỉ ngơi.
5. Lunges
Lunges chắc chắn sẽ là một bài không thể thiếu cho mông đùi. Và khi bế con trước ngực, bạn có thể tập luyện cho phần cánh tay thêm săn chắc.
Bước 1: Bước chân trái thẳng về phía trước, nhón gót chân sau (chân hơi khụy)
Bước 2: Chân trái khụy xuống sao cho đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông, chân sau cũng khụy theo.
Bước 3: Trở về tư thế đứng ban đầu, siết mông
Bước 4: Lập lại tương tự với chân phải
Bạn thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho mỗi chân.
Lưu ý:
- Trong lúc thực hiện các bài tập, bạn chú ý giữ lưng thẳng và gồng chặt bụng để bảo vệ cột sống.
- Giữ được hơi thở hơi ổn định là việc cực kì quan trọng khi tập luyện. Hãy hít thở sâu bằng mũi, đưa luồng khí xuống bụng và thở mạnh ra bằng mũi và miệng khi kết thúc bài tập.
