Bài tập chèo thuyền ra mồ hôi như tắm, tác động toàn thân hoàn hảo

Thanh Mai 28/05/2019 21:00

Những động tác dưới đây sẽ khiến bạn ra mồ hôi như tắm, có tác động lên toàn thân, tăng sức bền cơ bắp và giảm mỡ thừa cực hiệu quả.
Bài tập chèo thuyền ra mồ hôi như tắm, tác động toàn thân hoàn hảo

Ngoài những buổi tập chạy đường dài, những lần giam mình trong phòng gym với các bài tập luyện 6 múi, giảm mỡ thừa… bạn nên tập những bài bổ trợ như dưới đây để việc tập luyện đỡ đơn điệu mà vẫn hiệu quả tức thì.

Bài tập dưới đây yêu cầu có máy tập chèo thuyền (có giá niêm yết khoảng 950 USD), thường có tại các phòng tập thể hình, mua về nhà, thậm chí có một số loại dụng cụ tương tự được đặt tại các công viên hiện nay.

Bài tập chèo thuyền ra mồ hôi như tắm, tác động toàn thân hoàn hảo

KHỞI ĐỘNG
Thực hiện 3 hiệp 2 động tác sau để làm nóng cơ thể. Nghỉ mỗi hiệp khoảng 30-60 giây tùy sức khỏe.

PVC Good Morning

Bài tập chèo thuyền ra mồ hôi như tắm, tác động toàn thân hoàn hảo

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, đưa ống PVC (gậy gỗ hoặc thanh đòn tạ được chấp nhận) lên vai. Cúi người xuống, chú ý phần lưng, hai gối thẳng, giữ khoảng 3 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Làm 10 lần.

Scorpion Stretch

Bài tập chèo thuyền ra mồ hôi như tắm, tác động toàn thân hoàn hảo

Căng cơ kiểu con bọ cạp. Nằm xấp xuống sàn, hai tay giang sang ngang, đá một chân vắt sang bên kia cơ thể. Chú ý phần lưng, eo khi vặn người. Mỗi bên làm 5 lần.

BÀI TẬP CHÍNH
Bài luyện tay

Bài tập chèo thuyền ra mồ hôi như tắm, tác động toàn thân hoàn hảo

Đây là bài tập tay nên chỉ chú trọng đến phần cánh tay. Ngồi ngay ngắn trên máy, hai chân căng duỗi thẳng, tay thả lỏng, người hơi ngả về phía sau. Giữ nguyên phần thân trên, chỉ di chuyển hai tay về phía trước và sau. Thực hiện cho đến khi máy đo được 100m, nghỉ 40 giây được tính 1 hiệp. Thực hiệp 2 hiệp.

*Biến thể khác của động tác trên
Bài tập này kết hợp cả tay, hông… Khởi đầu ở hướng 1 giờ đồng hồ, ngả người kéo mạnh về đằng sau. Thực hiện nhịp nhàng 100m, nghỉ 40 giây. Làm 2 hiệp. Nghỉ nhanh 30 giây, sau đó làm liên tục cho đến khi máy đo được khoảng 750m.

10-Calorie Row

Bài tập chèo thuyền ra mồ hôi như tắm, tác động toàn thân hoàn hảo

Bài tập được hiểu nôm na là phải đốt đủ 10 calories sau khi “chèo thuyền”. Quan sát hình vẽ: Bài tập này kết hợp cả chân, ngồi ngay ngắn, lưng có xu hướng ngả ra sau, chân gập lại, ngửa người kéo ra sau, chân đạp thẳng, tay chèo nhịp nhàng. Thực hiện liên tục từ 20-40 giây tùy sức khỏe.

Burpee
Burpee là động tác được khuyên tập xen kỹ giữa hai bài trên (Bài luyện tay và 10-Calorie Row). Sau mỗi bài tập trên, thực hiện 10 lần burpee. Xem hình để biết cách tập burpee.

Bài tập chèo thuyền ra mồ hôi như tắm, tác động toàn thân hoàn hảo

Thanh Mai

Bình luận

Đội bóng của Beckham lên phương án thay thế Lee Nguyễn

Đội bóng của Beckham lên phương án thay thế Lee Nguyễn

21/02/2020 08:00

Lee Nguyễn nhiều khả năng sẽ gia nhập CLB TPHCM. Điều này buộc CLB Inter Miami của David Beckham phải tìm một tiền vệ công mới để thay thế cầu thủ 34 tuổi.

Lukaku tiến gần kỷ lục Europa League và vượt xa thành tích ở MU

Lukaku tiến gần kỷ lục Europa League và vượt xa thành tích ở MU

21/02/2020 07:52

Lukaku tiếp tục lập công cho Inter Milan để tiến gần đến kỷ lục của Europa League. Nó cũng giúp anh vượt xa thành tích của chính mình ở MU.

Các đội bóng đã rút “hầu bao” như thế nào để chiêu mộ Lee Nguyễn?

Các đội bóng đã rút “hầu bao” như thế nào để chiêu mộ Lee Nguyễn?

21/02/2020 07:34

Trong suốt sự nghiệp, Lee Nguyễn từng 11 lần thay đổi CLB. Vậy, những lần đó, các đội bóng mất bao nhiêu tiền để có sự phục vụ của tiền vệ sinh năm 1986 này.

Zion Williamson muốn đánh đổi danh hiệu Rookie of the Year vì Pelicans

Zion Williamson muốn đánh đổi danh hiệu Rookie of the Year vì Pelicans

21/02/2020 07:24

Rookie of the Year là danh hiệu mà mỗi cầu thủ chỉ có một cơ hội duy nhất nhận được, thế nhưng Zion sẵn sàng đánh đổi nó vì thành tích chung của đội bóng.

Tin bóng đá 21/2: Đội tuyển Anh yêu cầu MU gửi bệnh án của Rashford

Tin bóng đá 21/2: Đội tuyển Anh yêu cầu MU gửi bệnh án của Rashford

21/02/2020 07:20

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 21/2 sẽ được cập nhật liên tục

Thủ môn MU gây choáng váng với sai lầm khó tin ở trận gặp Club Brugge

Thủ môn MU gây choáng váng với sai lầm khó tin ở trận gặp Club Brugge

21/02/2020 07:15

Thủ môn của MU, Sergio Romero đã khiến người hâm mộ choáng váng với sai lầm khó tin ở trận gặp Club Brugge tại vòng 1/16 Europa League.

Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 21/2: Bayern Munich đá mấy giờ?

Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 21/2: Bayern Munich đá mấy giờ?

21/02/2020 07:00

Xem lịch thi đấu bóng đá hôm nay 21/2 với tâm điểm là trận đấu sớm nhất vòng 23 Bundesliga giữa Bayern Munich và Paderborn.

Đội hình mạnh nhất CLB TPHCM nếu có tam tấu Công Phượng -Lee  Nguyễn - Phi Sơn

Đội hình mạnh nhất CLB TPHCM nếu có tam tấu Công Phượng -Lee Nguyễn - Phi Sơn

21/02/2020 06:45

CLB TPHCM nhiều khả năng sẽ có đội hình vô cùng chất lượng, với sự xuất hiện của Lee Nguyễn, cùng những hảo thủ như Công Phượng, Phi Sơn,...

CĐV MU đòi hủy bàn thắng của Club Brugge nhưng VAR không can thiệp

CĐV MU đòi hủy bàn thắng của Club Brugge nhưng VAR không can thiệp

21/02/2020 06:37

Người hâm mộ MU đã nổi giận vì công nghệ VAR đã không thể can thiệp vào tình huống họ nhận bàn thua trong trận gặp Club Brugge ở Europa League.

Việt Nam đá giao hữu với Kyrgyzstan mấy giờ, ngày nào?

Việt Nam đá giao hữu với Kyrgyzstan mấy giờ, ngày nào?

21/02/2020 06:30

ĐT Việt Nam đá giao hữu với Kyrgyzstan mấy giờ, ngày nào trước khi trở lại tham dự vòng loại thứ hai World Cup 2022 đang là câu hỏi được nhiều người đặt ra.