CHẠY BỘ TRONG GIÁ RÉT
Chạy bộ trong điều kiện nhiệt độ thấp thật sự là thử thách đáng gờm. Chạy bộ vào mùa đông (nhiều nơi có cả tuyết) dễ làm người tập bị căng cơ, bong gân, giãn dây chằng, trật khớp, thậm chí ngã gãy xương…
Cần lưu ý những điều sau:
- Trang phục hợp lý: Khi chạy bộ vào mùa lạnh, người tập cần chú ý đến vấn đề trang phục. Quần áo chạy mùa đông được thiết kế bằng những loại vải ưu việt như nhẹ, giữ ấm tốt nhưng lại không thấm hút mồ hôi.
Người tập cần lưu ý nguyên tắc “nhiều lớp” khi chạy trong điều kiện thời tiết lạnh giá. Tuyệt đối không được mặc những trang phục giữ ấm không dùng cho thể thao. Người tập nên áp dụng mặc nhiều lớp áo, sẽ giữ ấm hiệu quả hơn.
- Phụ kiện đầy đủ: Người tập cần che chắn đầu và mặt kỹ càng. Sử dụng các loại mũ, khăn đa năng để có thể che kín đầu, cổ và mặt khi chạy.
- Bảo vệ da: Chạy vào mùa đông sẽ rất dễ bị tổn thương da nếu tiếp xúc quá lâu với cái lạnh. Mùa đông thường có độ ẩm thấp, chính vì vậy cần dùng các loại kem dưỡng da bôi trước khi chạy, mặc quần áo dài để tránh da tiếp xúc với môi trường lạnh giá.
- Nhận biết dấu hiệu bị tê cóng hay hạ thân nhiệt
+ Tê bì chân tay.
+ Mất cảm giác
+ Bỏng da do quá lạnh.
+ Nói lắp bắp.
+ Run lẩy bẩy.
+ Rùng mình liên tục…
Nếu gặp những triệu chứng trên, hãy dừng chạy và trở về nhà. Giữ ấm cơ thể bằng cách bật lò sưởi, rửa cơ thể bằng nước nóng rồi đắp chăn giữ nhiệt…
CHẠY BỘ TRONG MƯA BÃO
Thực tế chạy trong mưa rất thích bởi nó tạo cảm giác hưng phấn cho người tập. Nếu đang là mùa hè, thời tiết nóng nực, gặp một cơn mưa khi đang tập chạy thì quả thật rất đã. Tuy nhiên, chạy dưới mưa, bão tiềm ẩn nhiều rủi ro.
- Quần áo chống nước: hiện nay các hãng thể thao đã sản xuất rất nhiều trang phục chống nước cho dân chạy. Những chiếc áo gió mỏng có khả năng chống thấm tốt sẽ giúp người tập không bị ướt khi chạy.
- Kính và mũ: Đội mũ và đeo kính tránh được nước mưa thấm lên đầu và chui vào mắt, giúp người tập chạy được lâu hơn dưới điều kiện thời tiết này.
- Tránh trầy xước da: thuật ngữ “chafing” đã rất quen thuộc với người tập chạy, nó chỉ sự trầy xước da khi cọ xát với trang phục. Chafing xảy ra đối với tất cả người tập ở mọi điều kiện thời tiết, tuy nhiên chạy dưới mưa (hoặc bị ướt người do mồ hôi) khiến chafing trở nên tệ nhất.
Người tập cần bôi kem trơn vào các vị trí có khả năng dễ bị trầy xước nhất như: bẹn, nách, các ngón chân… Mặc đồ bó kiểu compression là giải pháp giảm thiểu vấn đề này.
- Bảo vệ thiết bị điện tử: Nếu sử dụng điện thoại để đo quãng đường hoặc những loại đồng hồ GPS không chống nước, máy nghe nhạc… thì túi nilon zip là một giải pháp hữu hiệu.
CHẠY BỘ DƯỚI TRỜI NẮNG NÓNG
Thuật ngữ “heat training” cũng đã rất quen thuộc với những người tập chạy. Đây là hình thức tập chạy dưới trời nắng nóng đỉnh điểm trong ngày để tạo sự thích nghi cho cơ thể. Tuy nhiên, chạy bộ vào mùa hè có nhiệt độ cao, kèm nắng bỏng rát sẽ rất nguy hiểm.
Chạy khi nhiệt độ cao khiến người tập có nguy cơ đột quỵ, sốc nhiệt, thậm chí là tử vong. Cần chú ý những triệu chứng sau khi chạy dưới chạy nắng nóng:
- Đau đầu.
- Chóng mặt.
- Người mệt bải hoải.
- Buồn nôn.
- Mất thăng bằng.
- Ra mồ hôi ít.
- Mặt đỏ tưng bừng.
- Mất kiểm soát trong nhiều hành động thông thường.
Khi gặp những triệu chứng trên, người tập cần dừng lại ngay, tránh ánh nắng, giảm nhiệt bằng cách uống nước mát, tìm phòng có điều hòa nghỉ ngơi. Nếu những triệu chứng kia không hết sau nhiều giờ, hãy đến ngay bệnh viện kiểm tra y tế.
Giải pháp cho việc chạy bộ trong điều kiện thời tiết nóng bức:
- Trang phục phù hợp: khi chạy vào mùa hè, tuyệt đối không chọn trang phục có chất liệu cotton, bởi loại vải này hút mồ hôi và khiến quần áo nặng nề thêm, dễ gây trầy xước da và làm ngấm ngược lại cơ thể dễ dẫn đến bị cảm. Quần áo dài tay sẽ giúp người tập bảo vệ làn da, tránh tiếp xúc với các tia cực tím có hại…
- Mũ, kính chống nắng là phụ kiện bắt buộc phải có. Mũ có phần vải xòe che được cả gáy là lựa chọn thông minh. Kính râm giúp mắt không bị ánh sáng mạnh làm lóa.
NHỮNG LƯU Ý CHUNG
- Chạy sớm hoặc muộn: Nếu vào mùa hè, bạn cần lên lịch chạy hợp lý để tránh nắng gắt gây hại. Một là chạy thật sớm khi mặt trời chưa lên. Hai là chạy chiều muộn khi mặt trời đã dịu nắng hoặc lặn hẳn.
- Cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể: Nước chính là yếu tố giúp cơ thể duy trì được sự vận hành. Không phải khi chạy mới cần cung cấp nước, mà người tập cần phải có thói quen uống đủ nước trong ngày. 2 lít nước mỗi ngày là lượng cần và đủ cho cơ thể. Hãy uống nước trước khi đi ngủ và ngay khi tỉnh dậy. Uống một cốc nước to (200m-300ml) trước mỗi buổi tập. Và dĩ nhiên là nên cầm theo nước để nạp trong suốt quá trình chạy.
- Ăn no, ngủ kỹ, tránh căng thẳng: Đây là những điều hết sức cần thiết để giúp cơ thể người tập luôn khỏe mạnh, có khả năng chống chọi lại với mọi triệu chứng bất lợi.
Chúc các bạn chạy khỏe, chạy vui, chạy an toàn.
Theo các nghiên cứu, chạy bộ là phương pháp rất tích cực giúp trẻ hoà nhập với cộng đồng. Tuy nhiên, song song việc đăng ký cho con tham gia những giải chạy, các phụ huynh cũng cần lưu tâm đến những vấn đề liên quan tới sự an toàn và sức khỏe của trẻ.
Đăng ký tham gia một giải chạy là điều đơn giản đối với bất kỳ runner nào, nhưng tổ chức một giải chạy "đúng chuẩn" lại là vấn đề hoàn toàn khác. Vậy phải làm thế nào để xin được giấy phép?
Năm 2019 khởi động với giải chạy Hanoi City Trail vào ngày 01/01 tới tại khu vực hữu ngạn sông Hồng. Các VĐV cần lưu ý những điều sau trước giờ G.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Kyrgyzstan thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Kyrgyzstan lúc 16h00 ngày 26/4.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Real Sociedad và Real Madrid thuộc vòng 33 La Liga lúc 2h00 ngày 27/4. Cập nhật đội hình trận Real Sociedad vs Real Madrid.
Cách đây một thập kỷ, ở Thomas Cup 2014, Kento Momota đã thể hiện hình mẫu ban đầu về thiên tài của mình và khiến cả thế giới phải ngưỡng mộ anh trong những năm tới.
Inter Miami của Lionel Messi sẽ gặp đội xếp cuối bảng miền Đông New England và huấn luyện viên của họ bi quan: "Gần như không thể ngăn cản được."
Real Madrid ngày càng tiến gần hơn đến chức vô địch La Liga sau khi thắng Barcelona trong trận Siêu kinh điển. Vậy bao giờ họ có thể chính thức đăng quang?
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 26/04. Link xem trực tuyến chặng 21 Cúp truyền hình TPHCM 2024 từ Thủ Dầu Một đi Mỹ Tho (Tiền Giang) có lộ trình dài 112 km.
Thiago Messi và Benjamin Suarez giống như hai ông bố nổi tiếng của mình đã phối hợp tuyệt vời trên hàng tấn công suýt dẫn tới bàn thắng.
Arsenal đứng đầu bảng nhưng Man City đã áp sát bằng chiến thắng đậm trên sân Brighton, đẩy Liverpool xuống đứng thứ 3 trong cuộc đua vô địch.
Cole Palmer và các cầu thủ khác đã tạo nên cuộc đua ghi bàn hấp dẫn ở Ngoại hạng Anh, khiến Erling Haaland không còn nắm giữ thế độc tôn.
Báo chí Indonesia ca ngợi chiến tích của U23 Indonesia khi có tấm vé lịch sử vào bán kết U23 châu Á 2024; đồng thời ca ngợi về sự công tâm của đội ngũ trọng tài.
AS Roma đã làm tăng thêm hy vọng dự Champions League bằng bàn thắng quyết định ở phút bù giờ trước Udinese khi đá 18 phút còn lại.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Real Sociedad vs Real Madrid.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Frosinone vs Salernitana.
U23 Indonesia tiếp tục thể hiện phong độ ấn tượng khi lấn át hoàn toàn U23 Hàn Quốc và có chiến thắng nghẹt thở để vào bán kết U23 châu Á 2024; tiến gần hơn đến giấc mơ tham dự Olympic 2024.
Là hạt nhân trong lối chơi của đội bóng và là người hùng trong mắt người hâm mộ bóng đá, 6 ICON TM mới sẽ tiếp tục cuộc phiêu lưu của mình trong FC Online.
Tìm hiểu về thẻ UT FO4, mùa thẻ mới Unexpected Transfer (UT) tập hợp vô số hảo thủ đã làm khuấy đảo trên sân và ngoài sân cỏ.
Bảo trì FO4 ngày 26/4. FC Online sẽ tiến hành bảo trì máy chủ để cập nhật 2 thẻ mùa giải mới cùng 2 ICON The Moment.
Để nhập vai vào tượng đài MMA Mark Kerr, tài tử Dwayne "The Rock" Johnson sẽ chuyển sang tập luyện MMA như một võ sĩ chuyên nghiệp.
Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 mới nhất.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Man City và Brighton thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 26/4. Cập nhật đội hình trận Man City vs Brighton.
Trở lại ngoạn mục khi đánh bại Devin Haney, Ryan Garcia đã nhận được lời khuyên từ siêu sao Conor McGregor về trận thua đầu tiên của mình.
Tối 25/4, Giải Vovinam Hội khỏe Phù Đổng TP.HCM năm học 2023-2024 đã khai mạc tại NTĐ Phú Thọ với hơn 1.500 VĐV tranh tài.
Trần Thị Nhi Yến và Lê Thị Tuyết Mai đang thi đấu tại giải điền kinh U20 vô địch châu Á 2024 đã giành suất chính thức tham dự giải U20 thế giới tổ chức ở Peru tháng 8 tới.
Phía Tyson Fury vừa lên tiếng phản hồi về đề xuất tăng số lượng giám định chấm điểm trận thống nhất đai kinh điển với Oleksandr Usyk vào ngày 18-5 tới đây.
Lionel Messi từng ký hợp đồng với Barcelona trên một chiếc khăn ăn mang tính lịch sử. Chiếc khăn này sau đó trở thành đối tượng tranh chấp giữa nhiều bên.
HLV Hoàng Anh Tuấn đặt mục tiêu giành chiến thắng trước U23 Iraq ở tứ kết U23 châu Á 2024 để thay đổi lịch sử khi đối đầu nền bóng đá này ở các cấp độ ĐTQG.
Trận đấu tiếp theo của Nguyễn Văn Hải được dự đoán sẽ rất khó khăn, khi đối thủ của anh là tay đấm đang có số trận toàn thắng vượt trội.
Tranh nhau danh hiệu Sixth Man of The Year 2024, Naz Reid và Malik Monk đã tạo nên cuộc đua căng thẳng nhất trong lịch sử bình chọn giải thưởng cá nhân NBA.
Nguyễn Thị Hải, một trong những nữ VĐV điền kinh người khuyết tật xuất sắc nhất của Việt Nam 2 thập kỷ qua, đánh dấu mốc mới trong sự nghiệp tại giải điền kinh người khuyết tật VĐQG 2024.
Trải qua hơn 3 thập kỉ, World Pool Masters đã có khá nhiều đổi mới trong thể thức, nhưng giá trị vẫn được lưu giữ khi đây là sân chơi khắc nghiệt nhất dành cho các cơ thủ hàng đầu của làng Pool thế giới.
Real Madrid đang được hưởng lợi rất nhiều từ bản hợp đồng Jude Bellingham. Nhưng bất chấp việc có thể phải chi thêm 31 triệu euro, họ vẫn hài lòng.
Cũng tại Thomas & Uber Cup Finals 2024, giới hâm mộ cầu lông còn có thể được chứng kiến tài năng của các nhà vô địch Trẻ thế giới như Alwi Farhan và Tomoka Miyazaki.
Phiên bản 14.9 chào đón sự trở lại ủa chế độ chơi Võ Đài phiên bản 2024 cùng hàng loạt trang phục Hỏa Ảnh với skin Hàng Hiệu cho Kayle.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Denver Nuggets lúc 9h00 sáng ngày 26/4.
Sáng ngày 25/4, các đội đua so tài ở chặng 20 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình 155,5 km từ Bảo Lộc đi Thủ Dầu Một (Bình Dương).
Cơn mưa 3 điểm kỷ lục của Miami Heat như dội một gáo nước lạnh lên Boston Celtics, đội hạt giống số 1 miền Đông tại NBA Playoffs 2024.