Giảm tải
Một ngày đẹp trời, lại được về sớm nên chị Thanh Hương – nhân viên công truyền thông Vi21Media (Hà Đông, Hà Nội) không vào phòng tập ngay mà nổi hứng chạy bộ vài vòng ngoài trời trước khi vào phòng tập. Chạy xong chị quay về phòng tập, tập bình thường trước khi bị choáng, tưởng ngất vì mệt. Sau khi nghỉ ngơi gần nửa tiếng, chị Hương mới tỉnh táo lại.
Anh Nguyễn Kiên – HLV CLB Olympia cho biết: Thực ra, trường hợp như của chị Hương không phải là hiếm, có người tập chạy ngoài trời/trên máy sau đó ra tập các động tác nặng khác ngay rất dễ bị choáng vì quá sức. Nếu người nào muốn chạy trước khi bắt đầu động tác khác cũng không sao. Nhưng cần phải lưu ý rằng: Khi vừa chạy xong, không nên ngồi yên một chỗ mà phải đi lại; hoặc tốt nhất là đạp xe một cách nhẹ nhàng như một cách giảm tải từ từ cho cơ thể, để hơi thở và cơ thể dần trở lại bình thường. Khi đó quay lại tập các động tác thì sẽ không bị tình trạng choáng hay cảm giác chết ngất vì mệt nữa.
Giảm cân
Một kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học của trường Đại học Western Ontario (Canada) cho thấy: Phụ nữ nếu muốn giữ cân chỉ cần 50-60 phút/ngày tập ở cường độ trung bình là đủ. Các bài tập thử nghiệm cho thấy: Nếu muốn đốt mỡ, giảm cân thì phải chạy nước rút từ 5 đến 7 lần, mỗi lần khoảng 30-40 giây trong một buổi tập với thời gian khoảng 50-60 phút; trường hợp chạy đều đều với cùng thời gian thì lượng mỡ đốt được chỉ bằng một nửa so với kiểu chạy nước rút.
Muốn giữ liên lạc trong thời gian tập, người tập nên sử dụng bao đeo tay điện thoại tập thể dục
Để đảm bảo an toàn sức khoẻ khi chạy, anh Kiên lưu ý các học viên trước khi chạy khoảng 45 phút nên nạp năng lượng cho cơ thể để tránh chuột rút, kiệt sức trong khi chạy. Chỉ nên ăn nhẹ nhàng, tránh đồ chứa nhiều chất béo và các đồ ăn gây nặng bụng. Cũng có thể uống một ly cà phê nhỏ trước khi bắt đầu, chất cafein trong cà phê giúp bạn chạy nhanh và lâu hơn.
Tuy nhiên, anh Kiên cũng khuyến cáo người tập không nên chạy với tốc độ cao ngay lập tức mà phải bắt đầu một cách từ từ, tăng tốc độ dần dần để cơ thể thích nghi. Lỗi cơ bản mà rất nhiều người mới tập chạy hay mắc phải, đó là vừa bắt đầu đã guồng chân hết cỡ. Điều đó chỉ khiến bạn kiệt sức chỉ sau vài phút mà chưa đạt được hiệu quả đốt mỡ.
“Nếu bạn mới bắt đầu chạy thì chỉ nên chạy khoảng 3 buổi/tuần để cơ thể làm quen, sau đó có thể tăng lên 5 buổi/tuần. Mỗi buổi chạy khoảng 30 phút là được”, anh Kiên khuyên.
Muốn vừa tập vừa giữ liên lạc với gia đình, công việc thì người tập nên sử dụng bao đeo tay điện thoại tập thể dục. Loại bao này có phần tiếp xúc với bắp tay được lót lớp đệm xốp êm có nhiều lỗ thoáng khí có tác dụng tạo độ bám vào bắp tay, không gây cảm giác khó chịu. Phần đựng điện thoại có lớp kính trong, vẫn có thể dùng ngón tay để điều khiển màn hình cảm ứng được mà không cần phải rút ra khỏi bao. Những sản phẩm này có giá dao động từ 100.000 đến 250.000 đồng.
PHUTHONG
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Real Madrid và Bayern thuộc vòng bán kết Champions League lúc 2h00 ngày 9/5. Cập nhật đội hình trận Real Madrid vs Bayern.
Trực tiếp giải billiards UK Open Championship năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến giải billiards UK Open Championship mới nhất.
Dù được đánh giá là ứng cử viên nặng ký cho chức vô địch AVC Challenge Cup nhưng thực tế bóng chuyền nữ Indonesia lại không có nhiều sự chuẩn bị cho giải đấu này.
Đội trưởng Geleximco Thái Bình Nguyễn Thị Uyên tiếp tục là cái tên được LP Bank Ninh Bình lựa chọn cho cúp VTV9 Bình Điền.
Nhã Phương, bà xã của nghệ sĩ Trường Giang, vừa hoàn thành đường chạy 10km chỉ trong 55 phút, xóa tan những nghi ngờ cô không thể hoàn thành 21km trước đó tại một giải chạy ở TPHCM.
Trận boxing hạng nặng kinh điển thế giới nhằm tìm ra "nhà vô địch tuyệt đối" đầu tiên sau 25 năm: Tyson Fury vs Usyk sẽ chứng kiến 6 chiếc đai hiện diện.
CLB Hồng Lĩnh Hà Tĩnh không thể tạo nên bất ngờ trước biến cố lớn của đội bóng và nhận thất bại trên sân của Bình Định ở vòng 17 V.League 2023/24.
Với những ngôi sao tốt nhất hiện tại, VTV Bình Điền Long An khiến NHM đặt nhiều kỳ vọng tại cúp VTV9 Bình Điền tới đây.
Một cô gái về nhất cuộc thi chạy bán marathon (21km) sau khi vượt qua hơn 8000 người khác, trong khi đang mang bầu ở tuần thứ 23…
Tấm thẻ đỏ của Vũ Văn Thanh là bước ngoặt khiến CAHN nhận thất bại trên sân của Quảng Nam. Trận thua khiến đội bóng ngành công an có nguy cơ cao bị biến thành cựu vương.
Trận chung kết giữa đội tuyển bóng rổ nữ Việt Nam gặp Philippines tại SEA Games 32 sẽ là cuộc so tài được nhớ mãi, nơi những cô gái đã mang về tấm huy chương lịch sử.
Kết quả bóng đá vòng 17 V.League 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2023/24 mới nhất.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa New York Knicks vs Indiana Pacers lúc 7h00 sáng ngày 9/5.
Giải bóng đá 7 người vô địch quốc gia mùa giải thứ 5 sẽ diễn ra tại khu miền Bắc, miền Trung - Tây Nguyên và miền Nam.
Ban kỷ luật Liên đoàn bóng đá Việt Nam đã ra án phạt đối với 5 cầu thủ Hồng Lĩnh Hà Tĩnh vừa bị bắt giữ vì sử dụng ma túy.
Nữ tuyển thủ bóng rổ Việt Nam từng giành huy chương vàng SEA Games 32 Trương Thảo Vy đã bị lật cổ chân phải, buộc phải vắng preseason cuối cùng ở WNBA trước mùa giải mới.
Bayern đang chuẩn bị thử thách trước Real Madrid để thực hiện mục tiêu lọt vào chung kết Champions League và thủ môn Neuer cũng sẵn sàng cho loạt luân lưu.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Conference League, bao gồm cuộc đối đầu Olympiacos vs Aston Villa.
Công an Hà Tĩnh thông báo về việc phát hiện, bắt giữ 10 người tổ chức sử dụng trái phép chất ma túy; trong số đó có 5 cầu thủ CLB Hồng Lĩnh Hà Tĩnh.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards UK Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards UK Open năm 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Conference League, bao gồm cuộc đối đầu Leverkusen vs AS Roma.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Conference League, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Marseille.
Ngoài cựu cầu thủ bóng đá Troy Deeney, UK Open 2024 đã mời 2 bình luận viên billiards Jeremy Jones và Karl Boyes tranh tài, sau khi họ dự Scottish Open.
Xem trực tiếp MSI 2024. Cập nhật link xem trực tuyến Mid Season Invitational 2024 tổ chức tại Trung Quốc.
UK Open 2024 là giải 9 bóng diễn ra từ ngày 7-12/5 tại Telford International Centre, Anh. Đây là giải Open đầu tiên trong năm nay của World Nineball Tour.
Trực tiếp giải billiards UK Open Championship năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến giải billiards UK Open Championship mới nhất.
Bị đánh giá là đội bóng "non" về kinh nghiệm, Oklahoma City Thunder đang cho thấy điều ngược lại ở NBA Playoffs 2024 với 5 trận thắng liên tiếp.
Cleveland Cavaliers đã hứng chịu cơn thịnh nộ của đội đầu bảng Boston Celtics ở Game 1 loạt trận bán kết miền Đông NBA Playoffs 2024.
Ngôi sao chạy cánh của Malaysia Faisal Halim đã bị tạt a xít ở một trung tâm mua sắm tại Petaling Jaya và đang trải qua các ca phẫu thuật để chữa trị vết thương.
Nguyễn Thị Ánh Viên đang khiến hơn 732.000 người theo dõi mình trên TikTok nóng lòng chờ màn so tài hấp dẫn giữa cô và “Bệu Bé Bỏng”, người nổi tiếng với thói quen bơi ở sông Hồng bất chấp mọi thời tiết…
Trước trận đấu quan trọng với Islam Makhachev tại UFC 302, Dustin Poirier đã có sự so sánh với đàn anh của đối thủ mình từng chạm trán - Khabib Nurmagomedov.
Trung phong người Pháp Rudy Gobert vừa bỏ túi danh hiệu Defensive Player of The Year thứ tư trong sự nghiệp, đi vào lịch sử và quân bình kỷ lục NBA.
Dù đang xếp thứ hai và chỉ cần chờ cơ hội tranh đai, Cory Sandhagen vẫn lần thứ hai nhận lời với một đối thủ kém xa trên bảng xếp hạng - Umar Nurmagomedov.
PSG đã bị Dortmund loại ở bán kết Champions League sau thất bại trên sân nhà, kết cục của việc họ 6 lần đưa bóng trúng khung gỗ đối phương qua 2 lượt trận.
HLV Shin Tae Yong cùng U23 Indonesia đã đến Paris chuẩn bị cho trận play-off Olympic 2024 với một bầu không khí khá nặng nề.
Real Madrid và Bayern Munich tạo nên cuộc đối đầu kinh điển ở Champions League. Vậy trong lịch sử, họ từng gặp nhau bao nhiêu lần và có thành tích ra sao?
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu Real Madrid vs Bayern Munich.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Conference League, bao gồm cuộc đối đầu Club Brugge vs Fiorentina.
Bóng đá Đức chính thức có 5 đội dự Champions League mùa tới sau khi chứng kiến Dortmund đánh bại PSG ở trận lượt đi vòng bán kết.
Vòng phân nhánh MSI 2024: Gen.G vs Fnatic. Liệu đại diện của châu Âu có khả năng tạo nên bất ngờ trước đương kim vô địch LCK?