Chạy bộ đốt mỡ eo

12/06/2015 04:46

Chạy bộ đốt mỡ eo

Giảm tải

Một ngày đẹp trời, lại được về sớm nên chị Thanh Hương – nhân viên công truyền thông Vi21Media (Hà Đông, Hà Nội) không vào phòng tập ngay mà nổi hứng chạy bộ vài vòng ngoài trời trước khi vào phòng tập. Chạy xong chị quay về phòng tập, tập bình thường trước khi bị choáng, tưởng ngất vì mệt. Sau khi nghỉ ngơi gần nửa tiếng, chị Hương mới tỉnh táo lại.

20D

Anh Nguyễn Kiên – HLV CLB Olympia cho biết: Thực ra, trường hợp như của chị Hương không phải là hiếm, có người tập chạy ngoài trời/trên máy sau đó ra tập các động tác nặng khác ngay rất dễ bị choáng vì quá sức. Nếu người nào muốn chạy trước khi bắt đầu động tác khác cũng không sao. Nhưng cần phải lưu ý rằng: Khi vừa chạy xong, không nên ngồi yên một chỗ mà phải đi lại; hoặc tốt nhất là đạp xe một cách nhẹ nhàng như một cách giảm tải từ từ cho cơ thể, để hơi thở và cơ thể dần trở lại bình thường. Khi đó quay lại tập các động tác thì sẽ không bị tình trạng choáng hay cảm giác chết ngất vì mệt nữa.

Giảm cân

Một kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học của trường Đại học Western Ontario (Canada) cho thấy: Phụ nữ nếu muốn giữ cân chỉ cần 50-60 phút/ngày tập ở cường độ trung bình là đủ. Các bài tập thử nghiệm cho thấy: Nếu muốn đốt mỡ, giảm cân thì phải chạy nước rút từ 5 đến 7 lần, mỗi lần khoảng 30-40 giây trong một buổi tập với thời gian khoảng 50-60 phút; trường hợp chạy đều đều với cùng thời gian thì lượng mỡ đốt được chỉ bằng một nửa so với kiểu chạy nước rút.

20D2

Muốn giữ liên lạc trong thời gian tập, người tập nên sử dụng bao đeo tay điện thoại tập thể dục

Để đảm bảo an toàn sức khoẻ khi chạy, anh Kiên lưu ý các học viên trước khi chạy khoảng 45 phút nên nạp năng lượng cho cơ thể để tránh chuột rút, kiệt sức trong khi chạy. Chỉ nên ăn nhẹ nhàng, tránh đồ chứa nhiều chất béo và các đồ ăn gây nặng bụng. Cũng có thể uống một ly cà phê nhỏ trước khi bắt đầu, chất cafein trong cà phê giúp bạn chạy nhanh và lâu hơn.

Tuy nhiên, anh Kiên cũng khuyến cáo người tập không nên chạy với tốc độ cao ngay lập tức mà phải bắt đầu một cách từ từ, tăng tốc độ dần dần để cơ thể thích nghi. Lỗi cơ bản mà rất nhiều người mới tập chạy hay mắc phải, đó là vừa bắt đầu đã guồng chân hết cỡ. Điều đó chỉ khiến bạn kiệt sức chỉ sau vài phút mà chưa đạt được hiệu quả đốt mỡ.

“Nếu bạn mới bắt đầu chạy thì chỉ nên chạy khoảng 3 buổi/tuần để cơ thể làm quen, sau đó có thể tăng lên 5 buổi/tuần. Mỗi buổi chạy khoảng 30 phút là được”, anh Kiên khuyên.

Muốn vừa tập vừa giữ liên lạc với gia đình, công việc thì người tập nên sử dụng bao đeo tay điện thoại tập thể dục. Loại bao này có phần tiếp xúc với bắp tay được lót lớp đệm xốp êm có nhiều lỗ thoáng khí có tác dụng tạo độ bám vào bắp tay, không gây cảm giác khó chịu. Phần đựng điện thoại có lớp kính trong, vẫn có thể dùng ngón tay để điều khiển màn hình cảm ứng được mà không cần phải rút ra khỏi bao. Những sản phẩm này có giá dao động từ 100.000 đến 250.000 đồng.

PHUTHONG

Bình luận

Ronaldo chửi thề HLV Sarri khi bị thay ra sân ở trận Juventus vs Milan

Ronaldo chửi thề HLV Sarri khi bị thay ra sân ở trận Juventus vs Milan

12/11/2019 20:45

Cristiano Ronaldo đang bị cáo buộc có hành vi chửi thề đối với HLV Maurizio Sarri sau khi bị thay ra sân ở trận Juventus vs Milan ở vòng 12 Serie A.

Xạ thủ vô địch Olympic Hoàng Xuân Vinh lại thua đau ở giải vô địch châu Á

Xạ thủ vô địch Olympic Hoàng Xuân Vinh lại thua đau ở giải vô địch châu Á

12/11/2019 20:26

Người hùng từng giành 1 HCV, 1 HCB Olympic Hoàng Xuân Vinh đã thất bại ở chính nội dung “tủ” 10m súng ngắn hơi nam tại giải vô địch châu Á 2019, cũng là cuộc đấu loại trực tiếp cuối cùng tranh suất tới Tokyo 2020.

Kỳ 1: Chuyện bóng đá ở xã “xuất khẩu lao động” tại Quảng Bình

Kỳ 1: Chuyện bóng đá ở xã “xuất khẩu lao động” tại Quảng Bình

12/11/2019 20:21

Ở xã vốn được mệnh danh là xã “xuất khẩu lao động”, bóng đá nơi đây có sức hút không thể cưỡng nổi.

Chạy nhanh hơn, nhảy cao hơn với

Chạy nhanh hơn, nhảy cao hơn với "Vũ khí công nghệ" VKTRY

12/11/2019 20:10

Thành lập từ năm 2015, Tập đoàn VKTRY Gear chính thức tung ra sản phẩm đế trong VKTRY 1 năm sau đó.

Thầy trò Thanh Hương và Tú Chinh: Săn vàng SEA Games để chạm vào Cúp Chiến thắng

Thầy trò Thanh Hương và Tú Chinh: Săn vàng SEA Games để chạm vào Cúp Chiến thắng

12/11/2019 20:06

Trải qua 12 năm trời gắn bó, cô trò HLV Nguyễn Thị Thanh Hương và VĐV Lê Tú Chinh đã cùng nhau tạo nên những kỳ tích cho điền Kinh Việt Nam. Giờ cả hai đang hướng tới SEA Games 30 với những tấm HCV và xa hơn là giải thưởng Cúp Chiến thắng 2019

Messi ghi bàn từ đá phạt trực tiếp nhiều hơn MU ghi bàn từ phạt đền

Messi ghi bàn từ đá phạt trực tiếp nhiều hơn MU ghi bàn từ phạt đền

12/11/2019 20:00

Khả năng đá phạt siêu hạng đang giúp Lionel Messi ghi bàn từ các tình huống cố định ngoài vòng 16m50 nhiều hơn cả số lượng bàn thắng của MU trên chấm phạt đền.

MU bị cảnh báo về một chỉ số khi đụng độ Tottenham và Man City

MU bị cảnh báo về một chỉ số khi đụng độ Tottenham và Man City

12/11/2019 19:30

MU sẽ có thể rất khó khăn khi chạm trán Tottenham và Man City ở những vòng đấu tới nếu không cải thiện được khả năng kiểm soát bóng và tận dụng cơ hội ghi bàn.

Đội tuyển Việt Nam cười thả ga trên sân tập, tự tin nghênh chiến UAE

Đội tuyển Việt Nam cười thả ga trên sân tập, tự tin nghênh chiến UAE

12/11/2019 19:12

Đội tuyển Việt Nam cười thả ga trên sân tập, tự tin nghênh chiến UAE

Ronaldo trải qua cuộc khủng hoảng báo động ở Juventus

Ronaldo trải qua cuộc khủng hoảng báo động ở Juventus

12/11/2019 19:00

Cristiano Ronaldo đang trải qua giai đoạn khó khăn ở Juventus với những chỉ số chuyên môn đáng báo động, bên cạnh việc bị chỉ trích về thái độ.

FPX Lwx và Top các Xạ thủ hay nhất CKTG 2019

FPX Lwx và Top các Xạ thủ hay nhất CKTG 2019

12/11/2019 19:00

CKTG 2019 đã kết thúc, giờ là lúc đi tìm những tuyển thủ xuất sắc nhất của giải đấu này. Một trong số đó dĩ nhiên là FPX Lwx, nhà đương kim vô địch.