Bí quyết ăn tập cực phẩm của “Nữ hoàng phòng gym” Trang Tracy cho Tết Canh Tý 2020
Lê Thu Trang được giới mê gym Hà thành gọi là “Nữ hoàng phòng gym” bởi thân hình nóng bỏng với các số đo khiến nhiều người mê mẩn: 87-63-97. Trang Tracy không chỉ là một huấn luyện viên hình thể trong phòng tập, mà còn là một người nghiên cứu rất sâu về dinh dưỡng và gần đây tham gia khá nhiều hoạt động thể thao cộng đồng như chạy bộ…
Cô nàng 9X chia sẻ: “Fitness có thể giúp bạn tạo ra sự khởi đầu của một vòng lặp tích cực mới. Những lựa chọn tích cực bạn thực hiện với chế độ ăn uống và tập luyện có thể thúc đẩy những sự lựa chọn khác trở nên bổ ích hơn. Nó có thể cho bạn sức mạnh để nói thẳng vào mặt người chủ của mình về sự không công bằng trong công việc. Hay nó còn giúp bạn can đảm hơn để có thể trò chuyện với những người quan trọng với bạn. Fitness có thể, chắc chắn có thể khiến cuộc sống của bạn tốt hơn. Nhưng chỉ khi bạn tận dụng nó đúng cách...”
Sát Tết Canh Tý 2020, Trang Tracy phát động tuần tập luyện giữ dáng và đưa ra những lời khuyên về tập luyện cũng như gợi ý các thực đơn ăn hợp lý, giúp người tập đạt hiệu quả cao trong tập luyện. Bản thân Trang Tracy cũng lên tinh thần cho bản thân bằng cách mỗi ngày chạy vài vòng quanh công viên, vào phòng gym thực hiện các bài tập cho chính mình lựa chọn.
Trang Tracy gợi ý về một bữa sáng hoàn hảo cho người tập:
Bánh mì lúa mạch - 70 kcalories (tinh bột)
Nho xanh - 50 kcalories
Blueberry - 50 kcalories
Hạt điều - 100 kcalories (chất béo)
Low fat milk + whey + hạt chia - 80 calories (protein và chất xơ)
Tổng 350 kcalories với đầy đủ dinh dưỡng.
Ngoài ra, người đẹp Hà thành cũng cho biết một bữa ăn hoàn thiện cần đủ các chất sau:
- Protein: Trứng, cá, thịt, sữa, sữa đậu nành…
- Carb (tinh bột): bánh mì, yến mạch, gạo...
- Fat (chất béo): các loại hạt, trái bơ, dầu olive...
- Fiber (chất xơ): các loại rau xanh , một số loại quả ,...
- Đường tự nhiên và vitamin: hoa quả như chuối, táo, dâu, kiwi...
Dưới đây là các gợi ý về bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng của Trang Tracy. Người đẹp khuyên người tập mỗi ngày dành ra ít nhất 15 phút để chạy bộ hoặc tập bổ trợ tại nhà để “Tết đẹp mà không tăng cân”.
