5 động tác đơn giản cho dân văn phòng
Dưới đây là 5 động tác giúp dân văn phòng hạn chế các nguy cơ về sức khỏe:
- Tập cổ
Ngồi nhiều khiến phần cơ cổ mỏi nhức, một số người hay lắc đầu tạo thành tiếng “rắc” để cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, đó là động tác rất hại cho cơ cổ. Khi mỏi, bạn nên ngồi thẳng lưng trên ghế, mắt nhìn thẳng về phía trước. Hít sâu, đưa tay trái vòng qua đầu, ôm vào tai phải, dùng tay nhấn nhẹ đầu về phía trái và thở ra sao cho có cảm giác cơ cổ dãn ra. Lặp lại với bên kia. Bốn lần mỗi bên.
- Vặn người trên ghế
Ngồi thẳng lưng, hai đầu gối mở rộng ngang nhau. Hít vào, đặt tay trái lên đầu gối phải. Thở ra, hóp vùng bụng dưới, vặn phần trên cột sống, đưa tay phải nắm nắm vào thành ghế phía sau. Mỗi lần vặn mình, bạn cố gắng không căng cứng, thả lỏng, mỗi lần vặn cố gắng vặn sâu hơn một chút. Lặp lại tương tự với bên kia. Bốn lần mỗi bên.
- Duỗi cơ tay
Ngồi thẳng lưng, giơ tay về phía trước. Dùng bàn tay phải bẻ ngược các đầu ngón tay trái về phía sau hết sức có thể. Và ngược lại với tay kia. Cuối cùng, đan hai tay duỗi thẳng ra phía trước, vặn cả hai tay sao cho lòng bàn tay hướng ra phía ngoài. Làm vài lần đến khi thấy cơ tay thoải mái.
- Duỗi cẳng tay
Đứng ra phía sau ghế hoặc bàn. Gập người vuông góc, đặt tay lên bàn hoặc thành ghế. Duỗi thẳng từ cánh tay tới lưng để cả cánh tay và lưng được thư giãn. Làm 8 lần.
- Gập người
Đứng dậy, hít vào, giơ hai tay thẳng lên, thở ra từ từ cúi người xuống sao cho ngực, cằm dần dần tới mũi chạm chân để phần lưng được duỗi ra. Hít vào đưa người đứng thẳng lên. Làm động tác khoảng 8 lần.
