Cẩm nang sinh tử giúp người chơi Pickleball né sốc nhiệt và đột quỵ
Đối với một bộ môn đòi hỏi di chuyển liên tục, bứt tốc quãng ngắn và xoay trở phom người liên tục như Pickleball, việc cố sức thi đấu dưới thời tiết này tiềm ẩn nguy cơ mất nước, sốc nhiệt, thậm chí là đột quỵ. Để bảo vệ sức khỏe và duy trì đam mê một cách an toàn, người chơi cần đặc biệt lưu ý các nguyên tắc sinh tử dưới đây.
1. Chiến thuật bù nước và điện giải khoa học
Khi nhiệt độ môi trường tăng cao, cơ thể sẽ thoát một lượng nước và muối khoáng khổng lồ qua đường mồ hôi để tự làm mát. Nếu chỉ uống nước lọc thông thường, người chơi sẽ dễ bị rơi vào trạng thái hạ natri máu, dẫn đến chuột rút, hoa mắt và suy giảm thể lực nhanh chóng.
Uống trước khi khát: Đừng đợi đến khi cổ họng khô rát mới uống nước. Hãy chủ động uống khoảng 200 đến 300 ml nước trước khi bước ra sân 30 phút.
Công thức bù khoáng trên sân: Trong lúc chơi, cứ sau mỗi một hoặc hai set đấu (khoảng 15 phút nghỉ đổi sân), hãy nhấp từ 2 đến 3 ngụm nước. Vận động viên nên ưu tiên các loại nước bù khoáng, nước điện giải hoặc nước chanh muối để tái nạp ngay lập tức lượng ion muối khoáng mất đi.
Nói không với nước đá quá lạnh: Uống nước đá buốt ngay sau khi vận động nặng dễ gây co thắt mạch máu dạ dày, viêm họng cấp hoặc gây sốc nhiệt cục bộ cho cơ thể.
2. Lắng nghe cơ thể để hạ nhiệt kịp thời
Sốc nhiệt và đột quỵ không xảy ra ngay lập tức mà luôn luôn có những dấu hiệu cảnh báo trước từ cơ thể. Người chơi cần dừng thi đấu ngay lập tức và di chuyển vào khu vực có bóng râm nếu thấy xuất hiện một trong các triệu chứng sau:
Mồ hôi vã ra như tắm nhưng đột ngột ngừng chảy, da có cảm giác khô và nóng ran.
Chóng mặt, hoa mắt, nhìn mờ, có cảm giác bồn chồn, tức ngực hoặc thở dốc không ra hơi.
Các vùng cơ bắp như bắp chân, đùi hoặc cơ bụng có dấu hiệu co rút, chuột rút liên tục.
Mẹo hạ nhiệt nhanh ngoài đường biên: Người chơi nên chuẩn bị sẵn một chiếc khăn lạnh được bảo quản trong thùng đá chuyên dụng. Sau mỗi set đấu, hãy dùng khăn này lau và đắp vào các vùng gáy, cổ, nách và cổ tay. Đây là những vùng có các mạch máu lớn đi qua, giúp hạ nhiệt độ cốt lõi của cơ thể một cách nhanh nhất.
3. Lựa chọn khung giờ và địa điểm phù hợp
Dưới cái nóng như thiêu như đốt của mùa hè Hà Nội, việc cố thủ ở các cụm sân ngoài trời không có mái che vào ban ngày là một hành động cực kỳ sai lầm.
Thay đổi khung giờ ra sân: Hãy linh hoạt chuyển lịch chơi sang sáng sớm (trước 7h30) hoặc chiều muộn (sau 17h30) khi ánh nắng mặt trời đã dịu bớt và nhiệt độ nền đã hạ.
Ưu tiên hệ thống sân Indoor: Nếu bắt buộc phải tập luyện hoặc thi đấu vào ban ngày, người chơi nên tìm đến các tổ hợp sân Pickleball trong nhà có trần cao, không gian thông thoáng và được trang bị hệ thống quạt công nghiệp công suất lớn hoặc điều hòa làm mát để giảm thiểu tối đa áp lực nhiệt.
4. Trang phục và phụ kiện chống nóng chuyên dụng
Trang phục phù hợp không chỉ giúp người chơi thoải mái vận động mà còn hỗ trợ cơ thể thoát nhiệt, bảo vệ làn da khỏi tia cực tím:
Chất liệu mỏng nhẹ, thông thoáng: Ưu tiên áo quần làm từ chất liệu sợi tổng hợp như polyester hay nylon có công nghệ nhanh khô, thấm hút mồ hôi tốt. Tuyệt đối không mặc áo vải cotton dày vì chúng giữ nước, làm áo nặng hơn và cản trở quá trình bốc hơi mồ hôi trên da.
Bảo vệ vùng đầu và mắt: Luôn đội mũ lưỡi trai nửa đầu (visor) hoặc mũ thể thao sáng màu để cản nắng chiếu trực tiếp vào đỉnh đầu. Ngoài ra, việc đeo kính râm chuyên dụng cho thể thao sẽ giúp bảo vệ mắt khỏi tia UV và giảm tình trạng mỏi mắt dưới ánh nắng chói chang.
5. Tuyệt đối không tắm ngay sau khi rời sân đấu
Đây là sai lầm chí mạng mà rất nhiều người chơi thể thao phong trào mắc phải. Sau trận đấu, các mạch máu dưới da đang giãn nở tối đa để thoát nhiệt, nhịp tim và huyết áp vẫn chưa ổn định. Việc bước vào phòng tắm dội nước lạnh ngay lập tức sẽ khiến các mạch máu bị co rút đột ngột, dễ dẫn đến nhồi máu cơ tim hoặc tai biến mạch máu não.
Quy trình xả cơ chuẩn: Sau khi đánh xong set cuối, người chơi hãy đi lại nhẹ nhàng ở khu vực thoáng mát (tránh ngồi thẳng trước luồng gió quạt mạnh), dùng khăn khô lau sạch mồ hôi và uống nước nghỉ ngơi từ 20 đến 30 phút. Chỉ khi cơ thể trở lại trạng thái bình thường, nhịp thở ổn định thì mới tiến hành đi tắm.
