Một thói quen đơn giản có thể giúp người chơi pickleball giảm nguy cơ chấn thương

Sự phát triển bùng nổ của pickleball, đặc biệt ở nhóm người chơi trung niên và lớn tuổi, đang kéo theo mối quan tâm ngày càng lớn về vấn đề chấn thương. Trong khi nhiều người xem pickleball là môn thể thao “nhẹ nhàng” hơn tennis hay các môn dùng vợt khác, các chuyên gia y tế cảnh báo rằng bộ môn này vẫn tạo áp lực đáng kể lên cơ thể — nhất là với người chơi ở độ tuổi 50-60.

Theo báo cáo từ Novant Health, bác sĩ chỉnh hình Philip Mulieri cho rằng một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả nhất để hạn chế chấn thương chính là khởi động đúng cách trước khi bước vào sân.

Chấn thương pickleball đang xuất hiện ngày càng nhiều

Dr. Philip Mulieri — chuyên gia phẫu thuật vai và khuỷu tay tại Novant Health Orthopedics & Sports Medicine — cho biết ông hiện tiếp nhận bệnh nhân liên quan đến pickleball gần như mỗi ngày.

“Các ca chấn thương pickleball giờ rất phổ biến. Gần như ngày nào tôi cũng gặp bệnh nhân gặp vấn đề liên quan đến môn thể thao này,” ông chia sẻ.

Không chỉ những cú ngã hay gãy xương, các chấn thương do vận động lặp lại cũng đang tăng mạnh khi pickleball ngày càng phổ biến.

Theo Mulieri, chấn thương vai do quá tải là một trong những vấn đề ông gặp nhiều nhất ở người chơi pickleball. Bên cạnh đó là một số chấn thương nghiêm trọng khác như:

- Gãy cổ tay thường xuất hiện ở phụ nữ lớn tuổi bị loãng xương,

- Trong khi nam giới dễ gặp các tổn thương mô mềm và cơ bắp hơn.

Vì sao người lớn tuổi dễ gặp chấn thương hơn?

Các chuyên gia cho rằng yếu tố tuổi tác đóng vai trò rất lớn. Khi cơ thể già đi, mật độ xương suy giảm tự nhiên khiến nguy cơ chấn thương tăng cao, đặc biệt với các chuyển động xoay người, đổi hướng hoặc chống tay khi ngã — những tình huống rất phổ biến trong pickleball.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa pickleball là môn thể thao nguy hiểm.

Ngược lại, các bác sĩ đánh giá pickleball vẫn mang lại rất nhiều lợi ích:

- Cải thiện tim mạch,

- Tăng khả năng phối hợp vận động,

- Hỗ trợ sức khỏe tinh thần,

- Đồng thời giúp duy trì sự linh hoạt của cơ thể.

Vấn đề quan trọng nằm ở việc chơi đúng cách và chuẩn bị cơ thể phù hợp trước khi thi đấu.

Chỉ cần 6 phút khởi động cũng tạo khác biệt lớn

Hiệp hội Người nghỉ hưu Mỹ (AARP) hiện khuyến nghị người chơi nên dành ít nhất 6 phút khởi động trước khi vào sân pickleball.

Một số bài khởi động cơ bản được khuyến nghị gồm:

- Đi bộ nâng gối tại chỗ,

- Squat bằng trọng lượng cơ thể,

- Các động tác xoay vai và mở khớp tay tương tự động tác bơi.

Những bài tập đơn giản này giúp:

- Tăng nhiệt cơ thể,

- Kích hoạt nhóm cơ vận động chính,

- Cải thiện độ linh hoạt,

- Giảm nguy cơ căng cơ hoặc chấn thương khớp khi thi đấu.

Theo các chuyên gia, nhiều người chơi phong trào hiện vẫn có thói quen “vào sân là đánh ngay”, đặc biệt trong các buổi chơi cộng đồng hoặc open play. Đây được xem là nguyên nhân khiến nguy cơ chấn thương tăng cao, nhất là ở nhóm người lớn tuổi.

Pickleball vẫn là môn thể thao tốt nếu chơi đúng cách

Dr. Mulieri nhấn mạnh rằng pickleball thực tế có thể hỗ trợ cải thiện sức khỏe xương khớp nếu được chơi an toàn và có sự chuẩn bị phù hợp.

Ông cũng khuyến nghị phụ nữ trên 65 tuổi nên kiểm tra loãng xương định kỳ, đặc biệt nếu có thêm các yếu tố nguy cơ liên quan đến mật độ xương.

Khi pickleball tiếp tục phát triển mạnh trên toàn thế giới, câu chuyện không còn chỉ xoay quanh tốc độ tăng trưởng hay số lượng người chơi. Việc phòng tránh chấn thương, phục hồi thể chất và xây dựng thói quen chơi thể thao an toàn đang dần trở thành một phần quan trọng trong sự phát triển bền vững của môn thể thao này. Và đôi khi, khác biệt lớn nhất lại đến từ một thói quen rất nhỏ: dành vài phút khởi động trước khi cầm vợt bước vào sân.