Giống như những môn thể thao khác, bóng rổ cần một cách tiếp cận riêng biệt. Khi nền tảng về kỹ năng đã được xây dựng, các baller sẽ cần thực hiện bước tiếp theo để phát triển, đó là cải thiện thể trạng và tăng sức mạnh.
Với nhiều người, việc giam mình trong phòng tập tạ sẽ giúp họ trở thành một cầu thủ tốt hơn. Người khác thì nghĩ rằng tập tạ sẽ gây hại cho cầu thủ vì khiến họ trở nên chậm chạp. Có rất nhiều nhận định không đúng về việc tập tạ và chơi bóng rổ.
Dưới đây sẽ là những điều nên làm và không nên làm trong việc cải thiện sức mạnh đối với các baller. Đi kèm theo đó là những lý giải để hiểu rõ hơn về những nhận định sai lầm về tập tạ song song với tập bóng rổ. Hãy bắt đầu với những điều không nên làm.
Đừng coi thường sức mạnh trong bóng rổ
Một trong những nhận định thường thấy nhất trong việc tập tạ dành cho người chơi bóng rổ là tập tạ sẽ khiến baller to khoẻ hơn nhưng cũng chậm chạp hơn. Đây thực chất là một nhận định đã lỗi thời.
Các nhóm cơ được sinh ra để giúp con ngời duy chuyển và tạo ra lực. Để chạy nhanh hơn hay nhảy cao hơn cũng cần tập luyện tăng sức mạnh và cũng cần tập tạ. Chìa khoá ở đây là sự cân bằng giữa việc nâng tạ với các bài tập cường độ cao nhằm cải thiện sự dẻo dai.
Đừng quá làm dụng các bài tập Plyometric hay các bài tập cường độ cao
Plyometric là những bài tập làm "sốc" cơ nhằm giúp cải thiện sức mạnh và đang ngày một thịnh hành trong giới bóng rổ. Ví dụ thường thấy nhất của Plyometric là 'box jump' (nhảy từ một vị trí cao xuống đất hoặc ngược lại), giúp cơ các nhóm cơ được phát động hoặc tiếp nhận một lực lớn trong thời gian ngắn.
Những bài tập này rất có lợi cho việc phát triển độ dẻo dai và cải thiện sức mạnh. Tuy nhiên, đây chỉ là một nhóm bài tập nhỏ trong cả một chương lớn về tập luyện và phát triển cơ thể. Không nên quá lạm dụng việc tập Plyometric vì điều này sẽ phát triển cơ thể theo một hướng khác và gây mất cân bằng.
Đừng cố gắng tập một động tác mà bạn không hiểu rõ về cách tập và thao tác chuẩn
Động tác sai đồng nghĩa với việc kết quả không được như ý muốn. Mọi thứ sẽ càng tệ hơn nếu các baller cố gắng thêm khối lượng tạ vào các bài tập khi chưa có động tác chuẩn nhất. Ngoài ra, những bài tập đơn giản theo kiểu "ai cũng biết tập" rất có thể dễ bị sai động tác và ảnh hưởng xấu đến người tập.
Mọi sự coi thường về động tác chuẩn đều có thể dẫn đến chấn thương. Vì vậy, đừng bao giờ cố gắng thực hiện một bài tập mà bạn chưa hiểu rõ về động tác hay công dụng của chúng.
Đừng bao giờ bỏ ngày nghỉ hay xem thường sự phục hồi
Những cầu thủ trẻ thường giam mình trong những trận đấu pickup. Nhưng cũng trong ngày hôm ấy, họ vừa tập tạ, vừa tập ném rổ, vừa tập dằn bóng và tập các bài chạy. Và rồi họ sớm thắc mắc vì sao mình không thể nào cải thiện về thể trạng hoặc không nhận thấy sự thăng tiến về mặt kỹ năng.
Đừng lao mình vào tập luyện một cách tuỳ hứng và cố gắng làm thật nhiều điều trong một khoảng thời gian ngắn. Hãy lên kế hoạch tập luyện một cách rõ ràng, lập một dòng thời gian và tuân thủ tuyệt đối theo những gì đã đề ra từ trước.
Sau khi đã hiểu rõ hơn về một vài điều không nên làm khi tập tạ dành cho những người chơi bóng rổ, dưới đây là một số thói quen cần được hình thành để việc tập luyện trở nên hiệu quả nhất.
Hãy học và hoàn thiện các động tác đúng chuẩn
Nếu không có điều kiện, hãy theo dõi thật kỹ các video hướng dẫn trên mạng để có động tác chuẩn nhất. Nhưng phương án số 1 cho vấn đề này vẫn là sự tư vấn từ một người có chuyên môn. Ở nhiều bài tập, việc thực hiện sai động tác không chỉ giới hạn khả năng phát triển mà còn gây hại cho người tập nếu chấn thương xảy ra.
Đặc biệt là trong tập tạ, hãy tìm hiệu thật kỹ trước khi thực hiện các bài tập và đừng bao giờ "nâng tạ bằng cái tôi của mình".
Sức mạnh là quan trọng, vậy nên hãy dành một chút sự tập trung vào nó
Trong thi đấu, việc cố gắng chống lại trọng lực cũng như giành lợi thế trước đối phương là hai điều cần phải dùng sức mạnh. Ở bóng rổ hiện đại ngày nay, thật khó để nói rằng cầu thủ chơi ở vị trí nhất định nào đó sẽ không cần sức mạnh.
Ví dụ các hậu vệ như Stephen Curry hay Damian Lillard, họ vẫn cần khả năng tạo ra va chạm với những trung phong to cao nhằm tạo lợi thế khi dứt điểm cận rổ. Vì vậy, các bài tập cải thiện sức mạnh là cần thiết dù bạn chơi ở bất kỳ vị trí nào.
Hãy tập Plyometric nhưng phải điều độ và đúng cách
Một khi sức mạnh đã được cải thiện và trần phát triển của cơ thể được tăng lên, các bài tập Plyometric sẽ giúp tăng độ dẻo dai. Trong bóng rổ, những nhóm cơ sẽ được vận động liên tục ở cường độ cao, vì vậy sự cân bằng giữa sức mạnh và độ dẻo dai sẽ giúp người chơi có thể trạng tốt nhất.
Dẫu vậy, hai khái niệm này cần được duy trì song song và giới hạn về cường độ tập. Một chuyên gia hoặc trainer sẽ có thể giúp người tập về vấn đề này.
Hãy nghỉ ngơi khi có thể
Quá trình tăng trưởng cũng như phục hồi cơ bắp sẽ không thể diễn ra nếu không nghỉ ngơi. Tập nhiều chưa chắc đã là tốt, vì vậy lên lịch các ngày nghỉ xen lẫn cùng kế hoạch tập luyện sẽ giúp việc tập mang lại hiệu quả cao hơn.
Bóng rổ là một trong những môn thể thao có rất nhiều va chạm. Song song với cảm giác thích thú của mỗi lần ghi điểm hay giành chiến thắng là một mặt tối với chấn thương và nguy cơ ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày.
Chơi bóng rổ sẽ là việc đầu tiên mà rất nhiều baller làm sau khi Chính phủ ra quyết định dừng cách ly xã hội. Tuy nhiên, chơi bóng rổ trong thời điểm sống chung với dịch cần có một số lưu ý.
Liên tục chạy nước rút và bật nhảy nhưng chỉ nghỉ ngơi trong quãng thời gian ngắn ngủi, bóng rổ rõ ràng là một môn thể thao vất vả. Bên cạnh việc tập luyện, ăn uống cũng là một phần quan trọng giúp các baller vừa đáp ứng được lượng carb lớn cần tiêu thủ mà vẫn sản sinh đủ protein cần thiết để tạo và giữ cơ.
Cũng tại Thomas & Uber Cup Finals 2024, giới hâm mộ cầu lông còn có thể được chứng kiến tài năng của các nhà vô địch Trẻ thế giới như Alwi Farhan và Tomoka Miyazaki.
Phiên bản 14.9 chào đón sự trở lại ủa chế độ chơi Võ Đài phiên bản 2024 cùng hàng loạt trang phục Hỏa Ảnh với skin Hàng Hiệu cho Kayle.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Denver Nuggets lúc 9h00 sáng ngày 26/4.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Giải billiards 9 bóng World Pool Masters lần thứ 30 vào năm 2024 diễn ra từ 25-28/4 tại Halle39, Hildesheim, Đức là cơ hội lớn của Dương Quốc Hoàng để khẳng định tên tuổi trên đấu trường thế giới.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Các trận đấu thuộc giải billiards World Pool Masters 2024 chính thức được trực tiếp trên những kênh facebook, youtube, tiktok Vietnam Billiards Promotion và webthethao.vn.
Nhân dịp đội tuyển Argentina kỷ niệm tròn 1 năm đứng đầu bảng xếp hạng thế giới, FIFA đã chúc mừng thành tích ấn tượng này.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá VCK U23 châu Á 2024 của U23 Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp tứ kết U23 châu Á 2024 của U23 Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Man City và Brighton thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 26/4. Cập nhật đội hình trận Man City vs Brighton.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 25/04. Link xem trực tuyến chặng 20 Cúp truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình 155,5 km từ Bảo Lộc đi Thủ Dầu Một (Bình Dương).
Vòng chung kết Thomas & Uber Cup là đỉnh cao của môn cầu lông đồng đội và chỉ những vận động viên xuất sắc nhất mới được tham dự sự kiện này nhiều lần.
Lionel Messi và Cristiano Ronaldo, lần lượt ở tuổi 37 và 39, tiếp tục tạo nên sự khác biệt trên sân và thống trị thế giới bóng đá.
Arsenal đã tạo ra cách biệt 3 điểm với đối thủ phía sau trong cuộc đua vô địch nhờ thắng đậm Chelsea. Trong khi đó, Liverpool trải qua cú ngã ngựa chí mạng.
Danh sách ghi bàn MLS 2024 chứng kiến Lionel Messi vươn lên áp sát ngôi ghi bàn trong trận thắng Nashville để áp sát ngôi đầu.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Brighton vs Man City.
Bằng cách lập cú đúp cho Inter Miami trước Nashville, Lionel Messi đã thu hẹp khoảng cách với Cristiano Ronaldo trong danh sách vua phá lưới mọi thời đại.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Real Madrid bằng cách đánh bại Barcelona trong trận Siêu kinh điển đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
Sự hiện diện của Lionel Messi đã chứng tỏ tầm quan trọng to lớn đối với Inter Miami, điều thể hiện qua đóng góp về bàn thắng mà anh đem lại trong năm 2024.
Lionel Messi lại ghi bàn vào lưới Nashville và tiến gần đến mục tiêu trở thành cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất cho Inter Miami trong lịch sử.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa MU và Sheffield United thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 25/4. Cập nhật đội hình trận MU vs Sheffield United.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Everton và Liverpool thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 25/4. Cập nhật đội hình trận Everton vs Liverpool.
Matias Rojas, người nhiều năm chơi bóng ở Argentina, đã chính thức trở thành là đồng đội mới của Lionel Messi tại Inter Miami.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu MU vs Sheffield United.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Wolves vs Bournemouth.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Crystal Palace vs Newcastle.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Everton vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Coppa Italia, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Fiorentina.
HLV Gary Smith thừa nhận cảm thấy hơi thất vọng khi Lionel Messi đã trở lại sung mãn để cùng Inter Miami chống lại Nashville của ông.
Việc Inter Milan vô địch Serie A cũng có nghĩa đội bóng này sẽ trở thành nền tảng của tuyển Italia tại Euro 2024 với nhiều thành viên chủ chốt.
Trận thua ngược đáng tiếc trước Uzbekistan ở tứ kết futsal châu Á 2024 khiến Việt Nam phải tranh vé vớt để tìm kiếm tấm vé dự World Cup 2024.
Là một trong 16 võ sĩ tham gia vòng đấu Road To ONE - Muay Thai Rampage, Trương Cao Minh Phát cùng đồng đội tin rằng cánh của tới ONE Championship không còn xa.
3 trận boxing đỉnh cao mà tâm điểm là màn so găng nóng bỏng Anthony Joshua vs Tyson Fury sẽ "buộc phải diễn ra" theo ý muốn từ "ông trùm" Turki Alalshikh.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024, trận đấu giữa Miami Heat vs Boston Celtics lúc 6h00 sáng ngày 25/4.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Uzbekistan thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Uzbekistan lúc 21h00 ngày 24/4.
12 đại diện xuất sắc nhất đến từ tất cả các khu vực sẽ góp mặt tại Thành Đô để cùng tranh tài tại Mid-Season Invitational 2024.
UEFA sẽ chính thức phê duyệt yêu cầu của các huấn luyện viên về việc giữ nguyên danh sách 26 cầu thủ được triệu tập cho Euro 2024.
Chuyên gia điền kinh Vladimir Simeonov người Bulgaria sẽ trở lại Việt Nam trong tháng tới để tiếp tục công việc dẫn dắt tổ chạy 400m đội tuyển điền kinh trẻ Việt Nam.