Bóng rổ và tập tạ: Những điều nên làm và các khái niệm sai lầm trong phòng tập

Việt Long
thứ ba 28-4-2020 22:00:00 +07:00
0 bình luận
|

Có rất nhiều nhận định về việc tập tạ gây ảnh hưởng xấu đến việc thi đấu bóng rổ. Vậy điều đó đúng hay sai? Nếu tập tạ song song với tập bóng rổ thì nên làm những gì và không nên làm gì?

Giống như những môn thể thao khác, bóng rổ cần một cách tiếp cận riêng biệt. Khi nền tảng về kỹ năng đã được xây dựng, các baller sẽ cần thực hiện bước tiếp theo để phát triển, đó là cải thiện thể trạng và tăng sức mạnh.

Với nhiều người, việc giam mình trong phòng tập tạ sẽ giúp họ trở thành một cầu thủ tốt hơn. Người khác thì nghĩ rằng tập tạ sẽ gây hại cho cầu thủ vì khiến họ trở nên chậm chạp. Có rất nhiều nhận định không đúng về việc tập tạ và chơi bóng rổ.

Dưới đây sẽ là những điều nên làm và không nên làm trong việc cải thiện sức mạnh đối với các baller. Đi kèm theo đó là những lý giải để hiểu rõ hơn về những nhận định sai lầm về tập tạ song song với tập bóng rổ. Hãy bắt đầu với những điều không nên làm.

Bóng rổ và tập tạ: Những điều nên làm và các khái niệm sai lầm trong phòng tập
Sao trẻ NBA De'Aaron Fox

Đừng coi thường sức mạnh trong bóng rổ

Một trong những nhận định thường thấy nhất trong việc tập tạ dành cho người chơi bóng rổ là tập tạ sẽ khiến baller to khoẻ hơn nhưng cũng chậm chạp hơn. Đây thực chất là một nhận định đã lỗi thời.

Các nhóm cơ được sinh ra để giúp con ngời duy chuyển và tạo ra lực. Để chạy nhanh hơn hay nhảy cao hơn cũng cần tập luyện tăng sức mạnh và cũng cần tập tạ. Chìa khoá ở đây là sự cân bằng giữa việc nâng tạ với các bài tập cường độ cao nhằm cải thiện sự dẻo dai.

Đừng quá làm dụng các bài tập Plyometric hay các bài tập cường độ cao

Plyometric là những bài tập làm "sốc" cơ nhằm giúp cải thiện sức mạnh và đang ngày một thịnh hành trong giới bóng rổ. Ví dụ thường thấy nhất của Plyometric là 'box jump' (nhảy từ một vị trí cao xuống đất hoặc ngược lại), giúp cơ các nhóm cơ được phát động hoặc tiếp nhận một lực lớn trong thời gian ngắn.

Những bài tập này rất có lợi cho việc phát triển độ dẻo dai và cải thiện sức mạnh. Tuy nhiên, đây chỉ là một nhóm bài tập nhỏ trong cả một chương lớn về tập luyện và phát triển cơ thể. Không nên quá lạm dụng việc tập Plyometric vì điều này sẽ phát triển cơ thể theo một hướng khác và gây mất cân bằng.

Bóng rổ và tập tạ: Những điều nên làm và các khái niệm sai lầm trong phòng tập
LeBron James đang thực hiện động tác Sumo Deadlift

Đừng cố gắng tập một động tác mà bạn không hiểu rõ về cách tập và thao tác chuẩn

Động tác sai đồng nghĩa với việc kết quả không được như ý muốn. Mọi thứ sẽ càng tệ hơn nếu các baller cố gắng thêm khối lượng tạ vào các bài tập khi chưa có động tác chuẩn nhất. Ngoài ra, những bài tập đơn giản theo kiểu "ai cũng biết tập" rất có thể dễ bị sai động tác và ảnh hưởng xấu đến người tập.

Mọi sự coi thường về động tác chuẩn đều có thể dẫn đến chấn thương. Vì vậy, đừng bao giờ cố gắng thực hiện một bài tập mà bạn chưa hiểu rõ về động tác hay công dụng của chúng.

Đừng bao giờ bỏ ngày nghỉ hay xem thường sự phục hồi

Những cầu thủ trẻ thường giam mình trong những trận đấu pickup. Nhưng cũng trong ngày hôm ấy, họ vừa tập tạ, vừa tập ném rổ, vừa tập dằn bóng và tập các bài chạy. Và rồi họ sớm thắc mắc vì sao mình không thể nào cải thiện về thể trạng hoặc không nhận thấy sự thăng tiến về mặt kỹ năng.

Đừng lao mình vào tập luyện một cách tuỳ hứng và cố gắng làm thật nhiều điều trong một khoảng thời gian ngắn. Hãy lên kế hoạch tập luyện một cách rõ ràng, lập một dòng thời gian và tuân thủ tuyệt đối theo những gì đã đề ra từ trước.

Bóng rổ và tập tạ: Những điều nên làm và các khái niệm sai lầm trong phòng tập
Aaron Gordon tập luyện trong phòng gym

Bóng rổ và tập tạ: Những điều nên làm và các khái niệm sai lầm trong phòng tập

Sau khi đã hiểu rõ hơn về một vài điều không nên làm khi tập tạ dành cho những người chơi bóng rổ, dưới đây là một số thói quen cần được hình thành để việc tập luyện trở nên hiệu quả nhất.

Hãy học và hoàn thiện các động tác đúng chuẩn

Nếu không có điều kiện, hãy theo dõi thật kỹ các video hướng dẫn trên mạng để có động tác chuẩn nhất. Nhưng phương án số 1 cho vấn đề này vẫn là sự tư vấn từ một người có chuyên môn. Ở nhiều bài tập, việc thực hiện sai động tác không chỉ giới hạn khả năng phát triển mà còn gây hại cho người tập nếu chấn thương xảy ra.

Đặc biệt là trong tập tạ, hãy tìm hiệu thật kỹ trước khi thực hiện các bài tập và đừng bao giờ "nâng tạ bằng cái tôi của mình".

Sức mạnh là quan trọng, vậy nên hãy dành một chút sự tập trung vào nó

Trong thi đấu, việc cố gắng chống lại trọng lực cũng như giành lợi thế trước đối phương là hai điều cần phải dùng sức mạnh. Ở bóng rổ hiện đại ngày nay, thật khó để nói rằng cầu thủ chơi ở vị trí nhất định nào đó sẽ không cần sức mạnh.

Ví dụ các hậu vệ như Stephen Curry hay Damian Lillard, họ vẫn cần khả năng tạo ra va chạm với những trung phong to cao nhằm tạo lợi thế khi dứt điểm cận rổ. Vì vậy, các bài tập cải thiện sức mạnh là cần thiết dù bạn chơi ở bất kỳ vị trí nào.

Bóng rổ và tập tạ: Những điều nên làm và các khái niệm sai lầm trong phòng tập
Stephen Curry cải thiện sức mạnh bằng bóng tạ

Hãy tập Plyometric nhưng phải điều độ và đúng cách

Một khi sức mạnh đã được cải thiện và trần phát triển của cơ thể được tăng lên, các bài tập Plyometric sẽ giúp tăng độ dẻo dai. Trong bóng rổ, những nhóm cơ sẽ được vận động liên tục ở cường độ cao, vì vậy sự cân bằng giữa sức mạnh và độ dẻo dai sẽ giúp người chơi có thể trạng tốt nhất.

Dẫu vậy, hai khái niệm này cần được duy trì song song và giới hạn về cường độ tập. Một chuyên gia hoặc trainer sẽ có thể giúp người tập về vấn đề này.

Hãy nghỉ ngơi khi có thể

Quá trình tăng trưởng cũng như phục hồi cơ bắp sẽ không thể diễn ra nếu không nghỉ ngơi. Tập nhiều chưa chắc đã là tốt, vì vậy lên lịch các ngày nghỉ xen lẫn cùng kế hoạch tập luyện sẽ giúp việc tập mang lại hiệu quả cao hơn.

Bài liên quan

5 chấn thương thường gặp nhất trong bóng rổ và cách phòng chống

Bóng rổ là một trong những môn thể thao có rất nhiều va chạm. Song song với cảm giác thích thú của mỗi lần ghi điểm hay giành chiến thắng là một mặt tối với chấn thương và nguy cơ ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày.

Chơi bóng rổ mùa dịch COVID-19: Nên làm gì để đảm bảo an toàn?

Chơi bóng rổ sẽ là việc đầu tiên mà rất nhiều baller làm sau khi Chính phủ ra quyết định dừng cách ly xã hội. Tuy nhiên, chơi bóng rổ trong thời điểm sống chung với dịch cần có một số lưu ý.

Chơi bóng rổ thì nên ăn gì cho khỏe?

Liên tục chạy nước rút và bật nhảy nhưng chỉ nghỉ ngơi trong quãng thời gian ngắn ngủi, bóng rổ rõ ràng là một môn thể thao vất vả. Bên cạnh việc tập luyện, ăn uống cũng là một phần quan trọng giúp các baller vừa đáp ứng được lượng carb lớn cần tiêu thủ mà vẫn sản sinh đủ protein cần thiết để tạo và giữ cơ.

| Việt Long
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Chấn thương của Đỗ Hùng Dũng: Đấy có phải bóng đá không?
Chấn thương của Đỗ Hùng Dũng: Đấy có phải bóng đá không? 3 tuần trước

Bóng đá không tránh được va chạm. Cầu thủ cũng không tránh được những lúc thất thế hoặc đen đủi mà dính chấn thương.

Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League Thảo Nguyên 2 tháng trước

Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.

Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 3 tháng trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 4 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

Có thể bạn quan tâm
Ibrahimovic có thể bị cấm thi đấu 3 năm vì công ty… cá cược 1 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Zlatan Ibrahimovic có thể phải đối mặt với án phạt cấm thi đấu 3 năm, điều sẽ chấm dứt sự nghiệp bóng đá của tiền đạo người Thụy Điển.

Tin chuyển nhượng MU mới nhất hôm nay 15/4: Lingard “đắt hàng” 2 giờ trước Chuyển nhượng bóng đá

Cập nhật tin chuyển nhượng bóng đá MU mới nhất trong ngày hôm nay 15/4.

Kết quả U19 Quốc gia Việt Nam 2021 mới nhất 2 giờ trước Kết quả bóng đá

Kết quả U19 Quốc gia năm 2021 hôm nay. Xem kết quả bóng đá vòng chung kết U19 QG Việt Nam 2021 cập nhật mới nhất.

Danh sách 4 đội vào bán kết cúp C1 2020/2021 2 giờ trước Champions League

Cập nhật danh sách những đội bóng giành quyền vào vòng bán kết cúp C1 châu Âu mùa giải 2020/2021.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 15/4: MU vs Granada 3 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 15/4 với tâm điểm là trận MU vs Granada thuộc Europa League.

Kết quả cúp C1 hôm nay 15/4: Liverpool vs Real Madrid 3 giờ trước Kết quả bóng đá

Kết quả bóng đá cúp C1 hôm nay mới nhất. Xem kqbd tứ kết Champions League đêm qua và rạng sáng nay với tâm điểm trận Liverpool vs Real Madrid.

Bảng xếp hạng bóng chuyền vô địch quốc gia 2021 8 giờ trước Bóng chuyền Việt Nam

Bảng xếp hạng vòng 1 giải bóng chuyền vô địch quốc gia 2021 mới nhất. Cập nhật BXH bóng chuyền nam và nữ VĐQG Việt Nam PV GAS chính xác nhất.

Nhận định NBA: Brooklyn Nets vs Philadelphia 76ers (Ngày 15/4 6h00) 13 giờ trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán bóng rổ NBA 2020-21 trận đấu giữa Brooklyn Nets vs Philadelphia 76ers diễn ra vào lúc 6h00 sáng ngày 15/4.

Trưởng bộ môn điền kinh ông Dương Đức Thủy chia sẻ về giải TRI-FACTOR 2021 15 giờ trước Video

Ông Dương Đức Thủy, Trưởng bộ môn điền kinh Tổng cục Thể dục thể thao, Trưởng đoàn Triathlon Việt Nam dự SEA Games 30, vừa đánh giá về giải TRI-FACTOR 2021, quá trình phát triển của Triathlon và kế hoạch tuyển chọn VĐV cho bộ môn này.

Bảng ngọc Gwen LOL và cách lên đồ mạnh nhất 16 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bảng ngọc và cách lên đồ Gwen - Ước Nguyện Giản Đơn, vị Tướng Đấu Sĩ AP mới ra mắt ở bản cập nhật LMHT 11.8.

Code Combat Rift 2021: Chi tiết cách nhận và nhập code Roblox 17 giờ trước ESPORTS

Tổng hợp code Combat Rift Roblox 2021 mới nhất, một tựa game hành động mới xuất hiện, nhưng đã thu hút được rất nhiều game thủ.

Giải ba môn phối hợp TRI-Factor Vietnam 2021 tuyển quân “tranh vàng” SEA Games 31 17 giờ trước Video

Gần 400 vận động viên đến từ 28 quốc gia đã tranh tài tại cuộc đua ba môn phối hợp TRI-Factor Vietnam 2021 ở Vũng Tàu ngày 11/4/2021, mở màn cho mùa giải triathlon/duathlon khởi sắc, đồng thời tìm kiếm nhân tài dự SEA Games 31.

LMHT: Ra mắt trang phục MSI 2021 và skin vô địch CKTG 2020 18 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trang phục Chinh Phục - Trang phục dành riêng cho MSI 2021 cùng nhóm trang phục cho nhà vô địch CKTG 2020 sẽ xuất hiện ở bản cập nhật LMHT 11.9.

Ấn tượng giải Marathon Quốc tế TPHCM Techcombank mùa thứ 4 20 giờ trước Cardio & Fitness

Trong lần thứ 4 tổ chức, giải Techcombank Ho Chi Minh City International Marathon tiếp tục để lại những ấn tượng mạnh đối với những người tham dự.

Trang bị và cách ghép đồ DTCL mùa 5 mới nhất 22 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Danh sách trang bị cùng cách ghép đồ DTCL mùa 5. Đấu Trường Chân Lý mùa mới sẽ có sự thay đổi lớn với trang bị hắc ám.

Free Fire bảo trì hôm nay đến mấy giờ? 22 giờ trước ESPORTS

Cập nhật thời gian bảo trì Free FIre hôm nay, những thông tin về đợt bảo trì nâng cấp Server cập nhật phiên bản FF OB27 mới nhất.

Cập nhật FF OB27: Chi tiết bản cập nhật mới nhất Free Fire 22 giờ trước ESPORTS

FF OB27 chính thức ra mắt game thủ vào ngày 14/4, và là một trong những bản cập nhật lớn nhất của Free Fire trong năm 2021.

Liverpool vs Real Madrid: Đội hình dự kiến và thành tích đối đầu 23 giờ trước Champions League

Xem đội hình dự kiến và thành tích đối đầu trận Liverpool vs Real Madrid thuộc tứ kết lượt đi cúp C1 2020/21.

Với đội hình “trầy trật" của Lakers, chỉ có một chìa khoá duy nhất giúp họ giành chiến thắng 23 giờ trước NBA

Không có LeBron James và Anthony Davis, ông Vogel vẫn giữ vững hàng thủ cho Los Angeles Lakers nằm trong top 3 đội bóng phòng ngự hiệu quả nhất NBA.

DTCL 11.8: Chi tiết bản cập nhật cuối cùng Đấu Trường Chân Lý mùa 4 23 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

DTCL 118.8 là phiên bản kết thúc xếp hạng Đấu Trường Chân Lý mùa 4. Riot dự đinh sẽ đem đến nhiều thay đổi "điên rồ" trong bản cập nhật này.

Trọng tài phải trả giá khi từ chối bàn thắng của Cristiano Ronaldo 23 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Vị trợ lý trọng tài người Hà Lan từng từ chối bàn thắng của Cristiano Ronaldo ở vòng loại World Cup đã phải trả giá đắt bằng việc mất suất dự Euro 2021.

LMHT 11.8: Chi tiết bản cập nhật mới LOL 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Trong bản cập nhật LMHT 11.8, Riot dự kiến sẽ đưa Tướng mới Gwen vào server chính thức. Ngoài ra, Rammus cũng sẽ được làm lại trong phiên bản này.

Lịch thi đấu hạng Nhất Quốc gia 2021 mới nhất 1 ngày trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu giải hạng Nhất Quốc gia 2021 hôm nay chính thức. Xem lịch trực tiếp bóng đá hạng Nhất QG Việt Nam cập nhật mới nhất.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 14/4: Liverpool vs Real Madrid 1 ngày trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 14/4 với tâm điểm là trận Liverpool vs Real Madrid thuộc Champions League.

Kết quả cúp C1 hôm nay 14/4: PSG vs Bayern Munich 1 ngày trước Kết quả bóng đá

Kết quả bóng đá cúp C1 hôm nay mới nhất. Xem kqbd tứ kết lượt về Champions League đêm qua và rạng sáng nay với tâm điểm trận PSG vs Bayern Munich.

Lịch thi đấu Playoffs LPL Mùa Xuân 2021 mới nhất: Chung kết FPX vs RNG 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Cập nhật lịch thi đấu Playoffs LPL Mùa Xuân 2021: Đánh bại EDG ở nhánh thua, FPX sẽ đối đầu với RNG ở trận chung kết tổng.

Kết quả Playoffs LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 13/4: EDG dừng bước trước RNG 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Kết quả chung kết nhánh thua LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 13/4: EDG vs RNG - Trong một ngày thi đấu không tốt của Flandre, EDward Gaming đã phải nhường lại tấm vé trận chung kết cho Royal Never Give Up.

Lịch thi đấu chung kết U19 Quốc gia Việt Nam 2021: PVF vs Nutifood 1 ngày trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu U19 Quốc gia năm 2021 chính thức. Xem lịch bóng đá trận chung kết U19 QG Việt Nam 2021 cập nhật mới nhất giữa U19 PVF và U19 Nutifood.

Xem thêm