4 cách chống đẩy cho vòng một căng tròn, săn chắc

thứ sáu 10-4-2020 2:39:39 +07:00 0 bình luận
Chống đẩy (push-up) là một trong những động tác tập luyện thông dụng nhất trong việc xây dựng cơ bắp, tăng cường sức bền của những người yêu thể thao. Những cách chống đẩy cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn có vòng ngực săn chắc…

Chống đẩy có hàng chục cách tập với những tác dụng vào các nhóm cơ khác nhau, nhưng cơ bản vẫn tác dụng nhiều nhất đến cơ ngực. Ngoài ra, chống đấy cũng giúp người tập tăng cường cơ vai, bắp tay…

Chống đẩy cũng là một trong những cách tập tiện lợi nhất khi có thể tập bất kỳ lúc nào, ở đâu, không cần dụng cũ hỗ trợ.

4 cách chống đẩy cơ bản dưới đây phù hợp với cả nam và nữ, có thời lượng tập tùy vào sức khỏe. Hiện nay, trào lưu thử thách chống đẩy đang bùng nổ khi hàng triệu người chọn cách tập luyện tại nhà trong giai đoạn cách ly toàn xã hội vì dịch COVID-19.

Bạn có thể thực hiện tất cả các cách chống đẩy này trong một buổi hoặc chọn tập một cách cho từng buổi.
Làm 10-15 lần x 2-4 tổ
Hoặc bạn có thể thực hiện số lần chống đẩy nhất định trong ngày và kéo dài trong bao lâu để xem hiệu quả. Hiện nay có các thử thách chống đẩy 30 lần/ngày trong vòng 30 ngày…

1. Chống đẩy cơ bản

Đây là cách chống đẩy thông dụng nhất mà mọi người thường sử dụng ngay từ khi bắt đầu tập.

Hai tay chống trên sàn, độ rộng tay bằng vai, có thể hơi xòe bàn tay ra ngoài, hạ thấp người cho đến khi ngực gần chạm sàn, đẩy mạnh lên. Hạ người xuống hít vào, đẩy người lên thở ra.

2. Chống đẩy thả tay

Ở tư thế chống đẩy cơ bản, nhưng khi hạ người xuống thì để ngực chạm sàn, hai tay thả lỏng ra, sau đó để vào vị trí cũ và đẩy người lên. Động tác này không khác gì chống đẩy cơ bản, tuy nhiên phù hợp cho nữ giới, hoặc những người có tay chưa đủ khỏe để thực hiện chống đẩy thông thường lên tục.

3. Chống đẩy “hình kim cương”

Thực chất đây là cách chống đẩy có biên độ tay hẹp hơn so với vai để lực tác dụng nhiều vào cơ ngực trong, giúp bạn có cơ ngực đầy, tròn hơn…

Hai tay chống trên sàn, thu hẹp khoảng cách hai tay vào gần nhau hơn, thực hiện tương tự với động tác chống đẩy cơ bản.

4. Chống đẩy với ghế hoặc bục

Thay vì chống đẩy với hai tay để trên sàn, bạn chọn một bục, một chiếc ghế hoặc một mặt phẳng cao hơn sàn để chống đẩy. Cách chống đẩy này giúp phần cơ bên dưới vòng 1 của bạn nét rõ hơn.

Thanh Mai
Tin cùng chuyên mục
Video
Có thể bạn quan tâm
Xem thêm

CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

Cơ quan chủ quản: CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

79 Hàng Trống, Q. Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội.

Văn phòng giao dịch: 269 Thụy Khuê, Q. Tây Hồ, Hà Nội

Điện thoại: 024.32669666

Email: info@vietcontent.com.vn

VPĐD tại TP. Hồ Chí Minh Số 16A, đường Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP.HCM

Điện thoại: 028 6651 2019

GP số: 230/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 10/05/2016.

Người chịu trách nhiệm nội dung: Bà Trần Thùy Chi

Thỏa thuận chia sẻ nội dung. Chính sách bảo mật

Báo giá quảng cáo: tải tại đây

Liên hệ quảng cáo, truyền thông, hợp tác kinh doanh: 0912 075 444

Email: kinhdoanh@sport24h.com.vn

269 Thụy Khuê, Q. Tây Hồ, Hà Nội