Chấn thương khi chạy bộ. Phần 2: Chấn thương bàn chân

Thái Hà
thứ ba 24-12-2019 2:00:00 +07:00
0 bình luận
|

Là vận động viên điền kinh thì việc chấn thương sẽ luôn thường trực, chính vì thế mà các runner nên có cho mình những kiến thức cơ bản để phòng tránh và chữa trị hiệu quả.

Chạy bộ là môn thể thao tuy không đối kháng nhưng những nguy cơ dẫn đến chấn thương lại khá nhiều. Những chấn thương thường gặp do nhiều yếu tố tác động hoặc do tập luyện sai cách. Chính vì những lý do đó mà những vận động viên chạy bộ thường xuyên cần cập nhật các kiến thức về chữa trị chấn thương và tốt nhất là để phòng tránh những chấn thương có thể đến với bản thân.

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 2: Chấn thương bàn chân

Chấn thương trong chạy bộ thường gặp do nhiều yếu tố tác động (Ảnh minh họa)

Trong những phần trước webthethao đã chia sẻ về chấn thương cơ bản như chấn thương đầu gối. Bài viết này là những kiến thức về chấn thương bàn chân. Đây là một loại chấn thương rất dễ gặp đối với tất cả những vận động viên chạy bộ. Đầu tiên là khi cảm thấy đau gân gót chân khi chạy. Đây là hiện tượng gân gót chân bị viêm sưng. Gân gót chân là gân lớn nối giữa bắp chân và phía sau gót. Đau gân gót chân gây ra đau đớn và cứng vùng gân. Nguyên nhân gây ra đau gót chân là do gân bị chèn ép nhiều trong một khoảng thời gian dài. Khi bạn chạy một quãng đường quá xa thì có thể sẽ mắc phải đau gân gót chân. Bên cạnh đó, cơ tại bắp chân quá căng cũng có thể là nguyên nhân gây ra cơn đau.

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 2: Chấn thương bàn chân

Những kiến thức về chấn thương bàn chân luôn cần thiết cho runner (Ảnh minh họa)

Muốn khắc phục được bạn cần có thời gian nghỉ ngơi, chườm đá vùng chấn thương, co giãn bắp chân. Đây là những phương án cơ bản để tự khắc phục tại nhà, nếu chấn thương nặng và dai dẳng bạn có thể tới các bệnh viện chuyên khoa về xương khớp, hoặc bệnh viện thể thao để khám và chữa trị.

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 2: Chấn thương bàn chân
Chấn thương luôn thường trực với các runner (Ảnh minh họa)

Chấn thương trật mắt cá chân. Đây là hiện tượng dây chằng xung quanh mắt cá bị giãn hoặc rách. Thông thường bị trật mắt cá khi bàn chân bị xoắn hoặc cuộn vào phía trong. Trật mắt cá sẽ đỡ hơn khi bạn nghỉ ngơi, chườm đá, bó mắt cá lại và nâng bàn chân lên.
Viêm cân gan chân: đây là hiện tượng viêm sưng vùng cân gan chân tức là phần mô dày ở dưới lòng bàn chân kéo dài từ gót đến ngón chân. Những người bị căng cơ và vòm gan chân cao dễ mắc phải viêm cân gan chân. Mặc dù nguyên nhân gây ra chứng bệnh này có thể liên quan đến hoạt động quá sức. Tuy nhiên, viêm cân gan chân cũng có thể xảy ra dù không có lý do rõ ràng nào cả.

Muốn khắc phục bạn cần co giãn bắp chân, có thời gian nghỉ ngơi và cần chườm đá vào lòng bàn chân.

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 2: Chấn thương bàn chân

Luôn để ý tới bàn chân khi tập luyện chạy bộ (Ảnh minh họa)

Hãy là một người chạy khôn ngoan: Chạy trên bề mặt phẳng và nên tránh chạy ở những sườn dốc đến khi bạn quen với hoạt động đó. Bề mặt đường chạy mềm như đường chạy hoặc nhựa đường sẽ phù hợp cho việc chạy hơn là các mặt bê tông cứng. Cạnh đó, có nhiều cách để điều chỉnh như là điều chỉnh sải chân hay tư thế cùa bạn, việc này có thể giảm bớt chút trọng lực của bạn khi chân chạm đất.
Đặt an toàn lên trên hết: Bạn nên nhớ hãy chạy vào ban ngày ở khu vực đủ ánh sáng. Nếu bạn vừa chạy vừa đeo tai nghe, chỉnh âm lượng vừa đủ để có thể nghe được tiếng xe và các âm thanh khác. Nếu chạy đêm, cần có đèn pin để soi đường. Như thế mới tránh được việc vấp ngã dẫn tới chấn thương bàn chân.

Phòng ngừa đau bàn chân khi chạy bộ
+ Khởi động kỹ các cơ nhất là chân và bàn chân trước khi chạy.
+ Chọn giày và tất thích hợp cho việc chạy.
+ Không buộc dây giày quá chặt.
+ Nếu cơ bắp quá mệt mỏi, hãy dừng lại để nghỉ ngơi hoặc nghỉ ngơi trước khi tiếp tục.
+ Thay đổi khoảng cách chạy một cách nhẹ nhàng và từ từ.

Bài liên quan

Khám phá 2 "liều thuốc tiên" giúp runner hồi phục chấn thương siêu tốc

Thiết bị hỗ trợ trọng lượng cơ thể với mức giá vô cùng phải chăng LightSpeed Lift và Lever Lyte-V góp phần giúp cho các runner có những trải nghiệm thú vị trên máy chạy treadmill.

12 cách buộc dây giày phù hợp các kiểu chân của người chạy bộ

Buộc dây giày là một kỹ thuật bắt buộc phải biết của những người chơi thể thao, đặc biệt là những người chạy bộ. Dưới đây là 12 cách buộc dây giày phù hợp cho các kiểu chân của người tập chạy…

Quách Công Lịch: Những nguyên nhân dẫn đến chấn thương khi chạy bộ

“Niềm hy vọng vàng” của điền kinh Việt Nam - Quách Công Lịch đưa ra những nguyên nhân dẫn đến chấn thương khi tập luyện hay thi đấu môn chạy đường dài.

| Thái Hà
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ!
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ! Webthethao 2 tháng trước

Ta nói: “Dụng nhân cũng như dụng mộc”. Đừng vì một vài chỗ mục mà bỏ cả cây gỗ tốt.

Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa…
Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa… Thảo Nguyên 3 tháng trước

Khi facebook tràn ngập tin tức về sự cố của Quang Hải, từ “bóc phốt” cho tới những phân tích và thậm chí cả những nhận định “xã hội là thế mà!”,...

Quang Hải, quay xe đi!
Quang Hải, quay xe đi! Từ Hoảng 3 tháng trước

Quang Hải đang là trở thành tâm điểm, nhưng đáng tiếc không mang hình ảnh tích cực của một tài năng trên sân cỏ, mà là một gã trai "hư" luôn ở thế "săn mồi" những fan nữ.

HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui
HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui Triệu Vân 3 tháng trước

Năm năm là quãng thời gian đủ dài để một cầu thủ trưởng thành, phát triển và đạt tới độ chín trong sự nghiệp. Bầu Đức và HAGL có lẽ đã đến lúc cần nhìn thẳng vào thực tế để thay đổi, thay vì đổ cho các lý do khách quan. 

Có thể bạn quan tâm
FO4 chuẩn bị cập nhật gameplay mới: Tăng AI phòng ngự cho hậu vệ 2 phút trước FIFA & PES

Gameplay mới của FO4 được đánh giá là sẽ giúp các hậu vệ thông minh hơn trong phòng ngự, đồng thời cải thiện thêm cho người chơi bàn phím so với tay cầm.

NÓNG: VBA công bố thời gian, địa điểm thi đấu mùa giải 2020 7 phút trước VBA

VBA 2020 sẽ diễn ra theo thể thức thi đấu tập trung và diễn ra trên một sân thi đấu hoàn toàn mới.

Cửa Olympic khép chặt và sự cô độc của “người kế thừa đi bộ” Thu Trang 7 phút trước Chạy

Sau tấm huy chương vàng đi bộ 10.000m nữ ở SEA Games 30, Phạm Thị Thu Trang được đánh giá là “người kế thừa” cho bộ môn vừa cô độc, vừa đòi hỏi nhiều sự hy sinh này…

Chuyện nghề, chuyện đời của nữ võ sĩ duy nhất giành HCV SEA Games Kickboxing Nguyễn Thị Hằng Nga 17 phút trước Võ Thuật

Nguyễn Thị Hằng Nga là cái tên vừa tỏa sáng tại kỳ SEA Games 30 vừa qua. Dù có một sự nghiệp thi đấu ấn tượng, con đường võ thuật của cô vốn không bằng phẳng.

Trực tiếp V-League 2020 trên kênh nào? 1 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp V-League 2020 mới nhất. Cập nhật lịch phát sóng, lịch trực tiếp vòng 12 V League 2020 hôm nay mới nhất.

Link xem trực tiếp TPHCM vs Nam Định, V-League 2020 1 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp TPHCM vs Nam Định lúc 17h00, 26/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến TPHCM vs Nam Định ở vòng 12 V-League 2020.

Link xem trực tiếp Quảng Nam vs Hà Nội, V-League 2020 1 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp Quảng Nam vs Hà Nội lúc 17h00, 26/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Quảng Nam vs Hà Nội ở vòng 12 V-League 2020.

Link xem trực tiếp Thanh Hóa vs Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, V-League 2020 1 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp Thanh Hóa vs Hồng Lĩnh Hà Tĩnh lúc 17h00, 26/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Thanh Hóa vs Hồng Lĩnh Hà Tĩnh ở vòng 12 V-League 2020.

Chùm ảnh Danang Dragons vắt kiệt sức chuẩn bị cho VBA 2020 1 giờ trước VBA

Trước thềm VBA 2020, ban huấn luyện và các cầu thủ Danang Dragons đang rất tích cực chuẩn bị chiến thuật và nhất là yếu tố thể lực.

HLV Solskjaer hối thúc tuyến 2 của MU tìm kiếm bàn thắng 1 giờ trước Bóng đá Anh

HLV Solskjaer muốn có thêm bàn thắng từ hàng tiền vệ và hậu vệ của MU để giảm bớt áp lực cho Rashford, Martial và Greenwood.

Link xem trực tiếp Crystal Palace vs Everton, Ngoại hạng Anh 2020 2 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp Crystal Palace vs Everton lúc 21h00, 26/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Crystal Palace vs Everton ở vòng 3 Ngoại hạng Anh 2020.

Link xem trực tiếp West Brom vs Chelsea, Ngoại hạng Anh 2020 2 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp West Brom vs Chelsea lúc 23h30, 26/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến West Brom vs Chelsea ở vòng 3 Ngoại hạng Anh 2020.

Link xem trực tiếp Brighton vs MU, Ngoại hạng Anh 2020 2 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp Brighton vs MU lúc 18h30, 26/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Brighton vs MU ở vòng 3 Ngoại hạng Anh 2020.

Trực tiếp Ferroli King Cup 2020: Chung kết sớm Sparta vs Thái Bình 2 giờ trước AOE

Trực tiếp, cập nhật kết quả, phân tích Ferroli King Cup 2020, trận Chung kết sớm giữa Sparta vs Thái Bình.

Trực tiếp CKTG 2020 ngày 2 26/9: TL vs LGC 3 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp CKTG 2020 ngày 2 26/9: Cập nhật diễn biến, kết quả các trận đấu CKTG 2020 ngày thi đấu thứ hai vòng khởi động.

Đội hình Mê Hoặc DTCL mùa 4 3 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tìm hiểu về đội hình Mê Hoặc DTCL mùa 4: Các Tướng Mê Hoặc và đội hình Mê Hoặc mạnh nhất của DTCL trong phiên bản hiện tại của Đấu Trường Chân Lý.

Cơ hội nào để Canelo Alvarez rút lại đơn kiện DAZN? 3 giờ trước Võ Thuật

Gần đây, giới Boxing nhà nghề đang dậy sóng khi Canelo Alvarez quyết định đâm đơn kiện ông bầu Oscar De La Hoya và công ty phát sóng DAZN. Tuy nhiên, mọi chuyện vẫn có thể giải quyết trong êm đẹp.

Faker: Em mong mình đến được CKTG năm tới, bằng bất cứ giá nào 4 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Faker cho biết, anh và các đồng đội của T1 đã nhìn nhận lại những thiếu sót trong năm qua và sẽ cố gắng đến với CKTG 2021 bằng mọi giá.

Link xem trực tiếp SLNA vs HAGL, V-League 2020 4 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp SLNA vs HAGL lúc 17h00, 26/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến SLNA vs HAGL ở vòng 12 V-League 2020.

Link xem trực tiếp Viettel vs Sài Gòn, V-League 2020 4 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp Viettel vs Sài Gòn lúc 17h00, 26/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Viettel vs Sài Gòn ở vòng 12 V-League 2020.

Ronaldo "phân thân" trong quảng cáo mới nhất của Nike 5 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Cristiano Ronaldo đã phân thân thành 2 người trong quảng cáo mới nhất quay cho hãng Nike với sự giúp đỡ của một bản sao.

Đóng băng ở vạch 3 điểm, Heat thúc thủ game 5 trước Celtics 5 giờ trước NBA

Miami Heat đã bỏ lỡ cơ hội kết thúc sớm series Chung kết miền Đông khi nhận thất bại 108-121 trước Boston Celtics tại game 5.

Kết quả scrim trước thềm CKTG 2020: G2 Esports thua cả Unicorn of Love 5 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Kết quả các trận scrim cho CKTG 2020 đã được tiết lộ trên mạng xã hội. Dẫu vậy, những kết quả này chỉ mang tính tham khảo chứ không phản ánh đúng sức mạnh các đội.

Sự kiện "Dự đoán MVP" Liên Quân Mobile có gì hấp dẫn? 6 giờ trước ESPORTS

Song hành cùng giải đấu "Đấu trường danh vọng" mùa Đông 2020, sự kiện “Dự đoán MVP - Quà Free là dễ” cũng hứa hẹn mang đến nhiều phần quà hấp dẫn dành cho người chơi.

Lịch thi đấu Roland Garros 2020, xem trực tiếp tennis Pháp mở rộng 6 giờ trước Tennis

Lịch thi đấu Roland Garros 2020 hôm nay. Lịch xem trực tiếp tennis Pháp mở rộng năm 2020 cập nhật mới nhất.

Bruno Fernandes đáp trả chỉ trích về thành tích sút phạt đền ở MU 6 giờ trước Bóng đá Anh

Bruno Fernandes đã phải đối mặt với những lời chỉ trích về việc “chỉ biết ghi bàn bằng phạt đền” sau 8 lần thực hiện theo cách này trong mùa giải trước.

CĐV MU mách nước cho HLV Solskjaer xếp đội hình trận gặp Brighton 7 giờ trước Bóng đá Anh

Các CĐV MU đã mách nước cho HLV Ole Gunnar Solskjaer nên sắp xếp đội hình đá với Brighton ở vòng 3 Ngoại hạng Anh như thế nào.

Nhận định dự đoán trận Israel Adesanya vs Paulo Costa tại UFC 253 8 giờ trước Võ Thuật

Nhận định những yếu tố kĩ thuật, dự đoán diễn biến và kết quả trận Israel Adesanya vs Paulo Costa tại UFC 253 ngày 27 tháng 9.

Xem thêm