Chạy bộ là môn thể thao tuy không đối kháng nhưng những nguy cơ dẫn đến chấn thương lại khá nhiều. Những chấn thương thường gặp do nhiều yếu tố tác động hoặc do tập luyện sai cách. Chính vì những lý do đó mà những vận động viên chạy bộ thường xuyên cần cập nhật các kiến thức về chữa trị chấn thương và tốt nhất là để phòng tránh những chấn thương có thể đến với bản thân.

Chấn thương trong chạy bộ thường gặp do nhiều yếu tố tác động (Ảnh minh họa)
Trong những phần trước webthethao đã chia sẻ về chấn thương cơ bản như chấn thương đầu gối. Bài viết này là những kiến thức về chấn thương bàn chân. Đây là một loại chấn thương rất dễ gặp đối với tất cả những vận động viên chạy bộ. Đầu tiên là khi cảm thấy đau gân gót chân khi chạy. Đây là hiện tượng gân gót chân bị viêm sưng. Gân gót chân là gân lớn nối giữa bắp chân và phía sau gót. Đau gân gót chân gây ra đau đớn và cứng vùng gân. Nguyên nhân gây ra đau gót chân là do gân bị chèn ép nhiều trong một khoảng thời gian dài. Khi bạn chạy một quãng đường quá xa thì có thể sẽ mắc phải đau gân gót chân. Bên cạnh đó, cơ tại bắp chân quá căng cũng có thể là nguyên nhân gây ra cơn đau.

Những kiến thức về chấn thương bàn chân luôn cần thiết cho runner (Ảnh minh họa)
Muốn khắc phục được bạn cần có thời gian nghỉ ngơi, chườm đá vùng chấn thương, co giãn bắp chân. Đây là những phương án cơ bản để tự khắc phục tại nhà, nếu chấn thương nặng và dai dẳng bạn có thể tới các bệnh viện chuyên khoa về xương khớp, hoặc bệnh viện thể thao để khám và chữa trị.

Chấn thương luôn thường trực với các runner (Ảnh minh họa)
Chấn thương trật mắt cá chân. Đây là hiện tượng dây chằng xung quanh mắt cá bị giãn hoặc rách. Thông thường bị trật mắt cá khi bàn chân bị xoắn hoặc cuộn vào phía trong. Trật mắt cá sẽ đỡ hơn khi bạn nghỉ ngơi, chườm đá, bó mắt cá lại và nâng bàn chân lên.
Viêm cân gan chân: đây là hiện tượng viêm sưng vùng cân gan chân tức là phần mô dày ở dưới lòng bàn chân kéo dài từ gót đến ngón chân. Những người bị căng cơ và vòm gan chân cao dễ mắc phải viêm cân gan chân. Mặc dù nguyên nhân gây ra chứng bệnh này có thể liên quan đến hoạt động quá sức. Tuy nhiên, viêm cân gan chân cũng có thể xảy ra dù không có lý do rõ ràng nào cả.
Muốn khắc phục bạn cần co giãn bắp chân, có thời gian nghỉ ngơi và cần chườm đá vào lòng bàn chân.

Luôn để ý tới bàn chân khi tập luyện chạy bộ (Ảnh minh họa)
Hãy là một người chạy khôn ngoan: Chạy trên bề mặt phẳng và nên tránh chạy ở những sườn dốc đến khi bạn quen với hoạt động đó. Bề mặt đường chạy mềm như đường chạy hoặc nhựa đường sẽ phù hợp cho việc chạy hơn là các mặt bê tông cứng. Cạnh đó, có nhiều cách để điều chỉnh như là điều chỉnh sải chân hay tư thế cùa bạn, việc này có thể giảm bớt chút trọng lực của bạn khi chân chạm đất.
Đặt an toàn lên trên hết: Bạn nên nhớ hãy chạy vào ban ngày ở khu vực đủ ánh sáng. Nếu bạn vừa chạy vừa đeo tai nghe, chỉnh âm lượng vừa đủ để có thể nghe được tiếng xe và các âm thanh khác. Nếu chạy đêm, cần có đèn pin để soi đường. Như thế mới tránh được việc vấp ngã dẫn tới chấn thương bàn chân.
Phòng ngừa đau bàn chân khi chạy bộ
+ Khởi động kỹ các cơ nhất là chân và bàn chân trước khi chạy.
+ Chọn giày và tất thích hợp cho việc chạy.
+ Không buộc dây giày quá chặt.
+ Nếu cơ bắp quá mệt mỏi, hãy dừng lại để nghỉ ngơi hoặc nghỉ ngơi trước khi tiếp tục.
+ Thay đổi khoảng cách chạy một cách nhẹ nhàng và từ từ.
Buộc dây giày là một kỹ thuật bắt buộc phải biết của những người chơi thể thao, đặc biệt là những người chạy bộ. Dưới đây là 12 cách buộc dây giày phù hợp cho các kiểu chân của người tập chạy, đặc biệt là những VĐV sắp tham gia Viettel Marathon 2024.
Thiết bị hỗ trợ trọng lượng cơ thể với mức giá vô cùng phải chăng LightSpeed Lift và Lever Lyte-V góp phần giúp cho các runner có những trải nghiệm thú vị trên máy chạy treadmill.
“Niềm hy vọng vàng” của điền kinh Việt Nam - Quách Công Lịch đưa ra những nguyên nhân dẫn đến chấn thương khi tập luyện hay thi đấu môn chạy đường dài.
Bình luận
Là người kế thừa những gì Ngọc Hoa để lại từ VTV Bình Điền Long An đến ĐTQG, Thanh Thuý nhận được sự thấu hiểu của đàn chị.
PBVSI đã chính thức xác nhận việc hai trụ cột của đội tuyển bóng chuyền nam Indonesia là Rivan Nurmulki và Nizar Zulfikar xin rút lui khỏi đội tuyển quốc gia.
Sự vắng mặt dài ngày của cựu số 1 thế giới Fan Zhendong tại đội tuyển quốc gia Trung Quốc từ lâu đã là dấu hỏi lớn nhất của làng bóng bàn toàn cầu.
Đội tuyển bóng chuyền nam Mỹ đã chính thức công bố danh sách đăng ký tham dự Volleyball Nations League 2026 với nhiều gương mặt đáng chú ý.
Ngoại binh người Thái Lan Kuttika Kaewpin tiếp tục trở thành một trong những cái tên nhận được nhiều tình cảm nhất tại Cúp VTV9 Bình Điền 2026.
Sau khi khép lại hành trình tại Cúp VTV9 Bình Điền 2026 vào ngày 23/5, các thành viên của đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam sẽ chỉ có đúng một ngày nghỉ ngơi trước khi đáp chuyến bay ra Hà Nội vào ngày 25/5 để bước vào giai đoạn chuẩn bị cuối cùng cho AVC Cup 2026.
Golf là môn thể thao cần kỹ thuật, sự tập trung và tính kiên nhẫn. Để bắt đầu chơi golf, bạn cần nắm vững 4 kỹ thuật cốt lõi: cầm gậy, tư thế setup, swing (vung gậy) và putting.
Sự phát triển của văn hóa game số tại Đông Nam Á cho thấy một quy luật nhất quán: người chơi luôn bị thu hút bởi những trải nghiệm mang tính kết nối văn hóa và được thiết kế dành riêng cho họ.
Đây được xem là tín hiệu tích cực cho sự phát triển của Esports nữ, cả về chất lượng chuyên môn lẫn cấu trúc thi đấu chuyên nghiệp.
U17 Việt Nam sẽ phải đối mặt ba đối thủ giàu sức mạnh và mang phong cách khác biệt tại U17 World Cup 2026. Trong đó, U17 Bỉ nổi bật với kỹ thuật hiện đại, U17 Mali giàu thể lực còn U17 New Zealand sở hữu lối chơi tốc độ.
VAIR đang nổi lên nhờ tốc độ cập nhật nhanh và khả năng tiếp cận tốt hơn với người chơi pickleball phong trào.
World Cup 2026 đi vào lịch sử với quy mô lớn chưa từng có, nhưng điều này cũng đồng nghĩa với việc các đội tuyển phải đối mặt với bài toán di chuyển vô cùng nan giải.
HLV Julian Nagelsmann đã công bố danh sách 26 tuyển thủ Đức tham dự World Cup 2026. Nhiều khả năng ông sẽ vận hành theo sơ đồ 4-2-3-1 ưa thích.
Với Tinder, pickleball có thể không chỉ là một môn thể thao — mà còn là chìa khóa giúp ứng dụng này tái định nghĩa cách Gen Z kết nối với nhau trong thời đại số.
Theo giới chuyên môn, điều tuyển Trung Quốc cần cảnh giác nhất là việc các đối thủ đã có quá nhiều thời gian để nghiên cứu hệ thống chiến thuật của “ShaTou”.
Đội tuyển Pháp sở hữu hàng công đáng sợ nhưng việc trùng vị trí khiến HLV Deschamps đau đầu. Dẫu vậy, Dembele tin sự linh hoạt sẽ mang lại hiệu quả lớn.
Kết quả bóng đá vòng 24 V.League 2025/26 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2025/26 mới nhất.
Khởi tranh từ ngày 18/05, Giải billiard carom 3 băng TPHCM World Cup 2026 bước vào giai đoạn quyết liệt khi có 6 đại diện Việt Nam tham gia tranh tài tại vòng đấu chính diễn ra vào hôm nay (22/5/2026).
Phong độ ấn tượng cùng lợi thế sân nhà giúp Thể Công Viettel được đánh giá vượt trội trước PVF-CAND ở trận đấu sớm vòng 24 V.League 2025/26.
Việc HLV Thomas Tuchel triệu tập Ivan Toney dự World Cup 2026 bất chấp việc anh đá ở Saudi Arabia đang gây ra làn sóng tranh cãi dữ dội từ người hâm mộ.
Trần Thị Thanh Thúy tiếp tục cho thấy đẳng cấp ngôi sao số một của bóng chuyền nữ Việt Nam với 21 điểm trước Hà Nội Tasco Auto tại bán kết Cúp VTV9 Bình Điền 2026.
Trước thềm buổi công bố của huấn luyện viên Thomas Tuchel vào sáng thứ Sáu, danh sách 26 tuyển thủ Anh tham dự World Cup 2026 đã bị rò rỉ, khiến người hâm mộ ngạc nhiên.
Phó Chủ tịch VFF Trần Anh Tú cho rằng U17 Việt Nam sẽ đối mặt nhiều thử thách tại U17 World Cup 2026, nhưng đây cũng là cơ hội quý giá để bóng đá trẻ Việt Nam tích lũy kinh nghiệm và khẳng định vị thế ở sân chơi thế giới.
Huấn luyện viên Thomas Tuchel khiến dư luận ngạc nhiên khi gạch tên trung vệ Harry Maguire khỏi danh sách đội tuyển Anh tham dự World Cup 2026.
Đội tuyển Na Uy đã công bố danh sách 26 cầu thủ tham dự World Cup 2026 với đầy đủ các ngôi sao lớn như Haaland, Odegaard.
Cuộc đua săn bàn giữa Cristiano Ronaldo và Lionel Messi lại nóng lên sau khi CR7 lập cú đúp giúp Al Nassr vô địch giải quốc nội.
Ngày thi đấu vừa qua đã chứng kiến những kịch bản không tưởng tại vòng chính thức WTT Contender Lagos 2026 khi hàng loạt hạt giống sừng sỏ ngã ngựa. Trong khi đó, tại đầu cầu châu Âu, nhà đương kim vô địch Feeder Lagos - Yuto Kizukuri tiếp tục thể hiện phong độ thực chiến hủy diệt tại vòng loại WTT Feeder Hennebont.
Sau chuỗi ngày tranh tài nảy lửa tại vòng loại, sự chú ý của giới mộ điệu bóng bàn toàn cầu ngày 22/05 sẽ đổ dồn về vòng đấu chính thức của giải WTT Contender Lagos 2026 với những cuộc chạm trán đỉnh cao.
Cuộc so kè danh hiệu giữa Messi và Ronaldo lại nóng lên khi CR7 vừa vô địch Saudi Pro League, chấm dứt cơn khát danh hiệu kéo dài 5 năm.
Cơn khát danh hiệu cấp câu lạc bộ kéo dài 1.828 ngày của Cristiano Ronaldo đã khép lại sau khi Al Nassr đánh bại Damac 4-1 để lên ngôi vô địch Saudi Pro League 2025/26.
Cristiano Ronaldo đã nâng cao chiếc cúp vô địch Saudi Pro League cùng Al Nassr sau chiến thắng 4-1 trước Damac, bổ sung vào bảng danh hiệu đồ sộ của mình.
Sau chuỗi ngày dài chịu đựng vô số áp lực từ 14 giải đấu thất bại liên tiếp, cơn khát danh hiệu của Cristiano Ronaldo tại Saudi Arabia cuối cùng đã chấm dứt.
Cuộc đối đầu tại vòng tứ kết đơn nam giải quần vợt Hamburg Open 2026 giữa Alex de Minaur và Luciano Darderi có thể thiết lập một mô hình phân tích sâu sắc về sự tương phản giữa thứ hạng học thuật và phong độ thực tế trên mặt sân đất nện.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng TPHCM World Cup năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng TPHCM World Cup năm 2026 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Malaysia Masters hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Malaysia Masters năm 2026 mới nhất.
VTV Bình Điền Long An đã có màn trình diễn bùng nổ để đánh bại Hà Nội Tasco Auto với tỉ số áp đảo 3-0 tại bán kết Cúp VTV9 Bình Điền 2026, qua đó chính thức giành vé vào trận chung kết.
Nằm cùng bảng với Mali, Bỉ và New Zealand tại VCK U17 World Cup 2026, U17 Việt Nam bị đánh giá là đội ít kinh nghiệm nhất.
Cuộc chạm trán giữa Victoria Mboko và Leylah Fernandez tại vòng tứ kết giải quần vợt chuyên nghiệp nữ thế giới Internationaux de Strasbourg 2026 thiết lập một bài toán so sánh điển hình về mặt phân bổ thể lực và hiệu suất thi đấu trên mặt sân đất nện đối với hai tay vợt chuyên nghiệp.
Kết quả bốc thăm U17 World Cup 2026 đưa U17 Việt Nam vào bảng E cùng các đối thủ Mali, Bỉ và New Zealand. Đây được xem là thử thách lớn với thầy trò HLV Cristiano Roland trong lần đầu tiên góp mặt ở sân chơi thế giới.
Loạt trận tại vòng loại thứ 4 giải Billiards carom 3 băng TP.HCM World Cup 2026 đã khép lại với những kết quả phân hóa rõ rệt, chứng kiến bước tiến quan trọng của hai tay cơ chủ nhà Bao Phương Vinh, Chiêm Hồng Thái cùng những biến động chuyên môn sâu sắc.