Chạy bộ là môn thể thao tuy không đối kháng nhưng những nguy cơ dẫn đến chấn thương lại khá nhiều. Những chấn thương thường gặp do nhiều yếu tố tác động hoặc do tập luyện sai cách. Chính vì những lý do đó mà những vận động viên chạy bộ thường xuyên cần cập nhật các kiến thức về chữa trị chấn thương và tốt nhất là để phòng tránh những chấn thương có thể đến với bản thân.

Chấn thương trong chạy bộ thường gặp do nhiều yếu tố tác động (Ảnh minh họa)
Trong những phần trước webthethao đã chia sẻ về chấn thương cơ bản như chấn thương đầu gối. Bài viết này là những kiến thức về chấn thương bàn chân. Đây là một loại chấn thương rất dễ gặp đối với tất cả những vận động viên chạy bộ. Đầu tiên là khi cảm thấy đau gân gót chân khi chạy. Đây là hiện tượng gân gót chân bị viêm sưng. Gân gót chân là gân lớn nối giữa bắp chân và phía sau gót. Đau gân gót chân gây ra đau đớn và cứng vùng gân. Nguyên nhân gây ra đau gót chân là do gân bị chèn ép nhiều trong một khoảng thời gian dài. Khi bạn chạy một quãng đường quá xa thì có thể sẽ mắc phải đau gân gót chân. Bên cạnh đó, cơ tại bắp chân quá căng cũng có thể là nguyên nhân gây ra cơn đau.

Những kiến thức về chấn thương bàn chân luôn cần thiết cho runner (Ảnh minh họa)
Muốn khắc phục được bạn cần có thời gian nghỉ ngơi, chườm đá vùng chấn thương, co giãn bắp chân. Đây là những phương án cơ bản để tự khắc phục tại nhà, nếu chấn thương nặng và dai dẳng bạn có thể tới các bệnh viện chuyên khoa về xương khớp, hoặc bệnh viện thể thao để khám và chữa trị.

Chấn thương luôn thường trực với các runner (Ảnh minh họa)
Chấn thương trật mắt cá chân. Đây là hiện tượng dây chằng xung quanh mắt cá bị giãn hoặc rách. Thông thường bị trật mắt cá khi bàn chân bị xoắn hoặc cuộn vào phía trong. Trật mắt cá sẽ đỡ hơn khi bạn nghỉ ngơi, chườm đá, bó mắt cá lại và nâng bàn chân lên.
Viêm cân gan chân: đây là hiện tượng viêm sưng vùng cân gan chân tức là phần mô dày ở dưới lòng bàn chân kéo dài từ gót đến ngón chân. Những người bị căng cơ và vòm gan chân cao dễ mắc phải viêm cân gan chân. Mặc dù nguyên nhân gây ra chứng bệnh này có thể liên quan đến hoạt động quá sức. Tuy nhiên, viêm cân gan chân cũng có thể xảy ra dù không có lý do rõ ràng nào cả.
Muốn khắc phục bạn cần co giãn bắp chân, có thời gian nghỉ ngơi và cần chườm đá vào lòng bàn chân.

Luôn để ý tới bàn chân khi tập luyện chạy bộ (Ảnh minh họa)
Hãy là một người chạy khôn ngoan: Chạy trên bề mặt phẳng và nên tránh chạy ở những sườn dốc đến khi bạn quen với hoạt động đó. Bề mặt đường chạy mềm như đường chạy hoặc nhựa đường sẽ phù hợp cho việc chạy hơn là các mặt bê tông cứng. Cạnh đó, có nhiều cách để điều chỉnh như là điều chỉnh sải chân hay tư thế cùa bạn, việc này có thể giảm bớt chút trọng lực của bạn khi chân chạm đất.
Đặt an toàn lên trên hết: Bạn nên nhớ hãy chạy vào ban ngày ở khu vực đủ ánh sáng. Nếu bạn vừa chạy vừa đeo tai nghe, chỉnh âm lượng vừa đủ để có thể nghe được tiếng xe và các âm thanh khác. Nếu chạy đêm, cần có đèn pin để soi đường. Như thế mới tránh được việc vấp ngã dẫn tới chấn thương bàn chân.
Phòng ngừa đau bàn chân khi chạy bộ
+ Khởi động kỹ các cơ nhất là chân và bàn chân trước khi chạy.
+ Chọn giày và tất thích hợp cho việc chạy.
+ Không buộc dây giày quá chặt.
+ Nếu cơ bắp quá mệt mỏi, hãy dừng lại để nghỉ ngơi hoặc nghỉ ngơi trước khi tiếp tục.
+ Thay đổi khoảng cách chạy một cách nhẹ nhàng và từ từ.
Buộc dây giày là một kỹ thuật bắt buộc phải biết của những người chơi thể thao, đặc biệt là những người chạy bộ. Dưới đây là 12 cách buộc dây giày phù hợp cho các kiểu chân của người tập chạy, đặc biệt là những VĐV sắp tham gia Viettel Marathon 2024.
Thiết bị hỗ trợ trọng lượng cơ thể với mức giá vô cùng phải chăng LightSpeed Lift và Lever Lyte-V góp phần giúp cho các runner có những trải nghiệm thú vị trên máy chạy treadmill.
“Niềm hy vọng vàng” của điền kinh Việt Nam - Quách Công Lịch đưa ra những nguyên nhân dẫn đến chấn thương khi tập luyện hay thi đấu môn chạy đường dài.
Bình luận
Trận đấu giữa Inter Miami và New York Red Bulls tại sân vận động Nu Stadium đã kết thúc với tỷ số hòa 2-2 đầy tiếc nuối, nhất là khi Messi bỏ lỡ một cơ hội ghi bàn khó tin.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2026 hôm nay. Link xem trực tuyến chặng 9 Cúp truyền hình TPHCM 2026 có lộ trình 12 vòng quanh Dã Viên, Phú Xuân (thành phố Huế), cự ly dài 54km.
Những tiếng la ó từ khán đài San Siro trống huệch ở phút 90 là minh chứng rõ nhất cho sự sụp đổ của một AC Milan từng bất bại suốt 24 trận từ đầu mùa.
Trận derby xứ Catalan với Espanyol tại Spotify Camp Nou đánh dấu cột mốc đáng chú ý trong sự nghiệp của Lamine Yamal cùng Barcelona.
Chiến thắng áp đảo 4-1 trước Espanyol chính thức đưa tập thể của Hansi Flick vào lịch sử. Barcelona đã lập kỷ lục về thành tích trên sân nhà.
Trận thua Bournemouth 1-2 tại Emirates đánh dấu một cột mốc buồn của Arsenal với chỉ số bàn thắng kỳ vọng từ bóng sống thấp kỷ lục, phản ánh sự bế tắc toàn diện.
Bayern Munich dưới triều đại của HLV Vincent Kompany vừa viết nên một trang sử mới cho bóng đá Đức sau chiến thắng hủy diệt 5-0 trước St. Pauli ở vòng 29.
Cuộc đua vô địch tại La Liga gần như đã an bài khi Barcelona nới rộng khoảng cách ở ngôi đầu bảng lên 9 điểm sau chiến thắng ở trận derby.
Ngay khi trọng tài thổi hồi còi kết thúc trận derby xứ Catalan mà Barcelona thắng 4-1, sân Camp Nou đã bùng nổ trong một bầu không khí lễ hội.
Cuộc đua giành suất dự Champions League thêm phần căng thẳng khi AC Milan tiếp đà sa sút, còn Juventus không ngừng vươn lên.
Sân San Siro bùng nổ cơn thịnh nộ khi CĐV AC Milan liên tục la ó đội nhà, đặc biệt nhắm vào Rafael Leao vì thái độ thi đấu hời hợt và phong độ chạm đáy thất vọng.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs Newcastle thuộc 32 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Man City thuộc 32 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Nottingham vs Aston Villa thuộc 32 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Chuyên gia của La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Parma vs Napoli thuộc vòng 32 Serie A - VĐQG Italia 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sunderland vs Tottenham thuộc 32 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Thông qua các sáng kiến giao lưu nhân dân, đặc biệt là đề xuất mời 50.000 thanh thiếu niên Mỹ sang Trung Quốc trong vòng 5 năm, Trung Quốc tiếp tục nhấn mạnh vai trò của thế hệ trẻ trong việc định hình tương lai quan hệ song phương.
Cập nhật kết quả các trận đấu giải bóng chuyền VĐQG 2026 cúp Phân bón Cà Mau với 8 CLB nam và 8 CLB nữ tranh tài.
Thông tin về việc ông Federico Rampazzo đang trong quá trình đàm phán để trở thành HLV trưởng đội tuyển bóng chuyền nam Việt Nam đang thu hút nhiều sự chú ý từ giới chuyên môn lẫn người hâm mộ.
Biên Phòng MB tiếp tục khẳng định vị thế của nhà đương kim vô địch khi đánh bại Sanest Khánh Hoà với tỷ số 3-0 (27-25, 25-15, 25-15), qua đó duy trì thành tích bất bại tại giải bóng chuyền VĐQG 2026.
Giải billiard carom 3 băng Bogota World Cup 2026 khởi tranh từ ngày 06/04. Đại diện Việt Nam là Trần Quyết Chiến, Chiêm Hồng Thái, Bao Phương Vinh, Trần Thanh Lực, Phạm Quốc Thuận, Nguyễn Chí Long và Nguyễn Trần Thanh Tự.
Đội tuyển điền kinh Việt Nam sẽ cử bộ đôi vận động viên nhảy cao nhảy xa giành HCV, HCB SEA Games 33 tranh tài ở Đại hội Thể thao bãi biển châu Á 2026.
Việc Fan Zhendong vắng mặt tại World Championships 2026 không chỉ gây tranh luận tại Trung Quốc mà còn thu hút sự chú ý lớn từ truyền thông và người hâm mộ Nhật Bản. Nhiều ý kiến cho rằng tay vợt này đang theo đuổi một “triết lý thi đấu” mới – vượt lên trên danh hiệu, mở ra cách nhìn khác về đỉnh cao trong bóng bàn hiện đại.
Sau trận thua sốc 1-2 trước Bournemouth ngay tại Emirates, huấn luyện viên Mikel Arteta đã không giấu nổi sự thất vọng cùng cực.
Cuộc đua vô địch Ngoại hạng Anh đã có một bước ngoặt quan trọng khi Arsenal bất ngờ thất thủ trước Bournemouth trên sân nhà.
Thất bại 1-2 trước Bournemouth là đòn giáng mạnh vào tham vọng lần đầu lên ngôi vô địch Ngoại hạng Anh sau 22 năm của Arsenal.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Giải vô địch châu Á năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Giải vô địch châu Á năm 2026 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt Rolex Monte-Carlo Masters năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis Rolex Monte-Carlo Masters năm 2026 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng Bogota World Cup năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng Bogota World Cup năm 2025 mới nhất.
Bàn thắng ở phút 81 khiến Nam Định nhận thất bại 1-2 trước HAGL ngay trên sân nhà tại vòng 18 V.League 2025/26.
Số 10 thế giới Mirra Andreeva là hạt giống duy nhất còn lại ở Linz và là ứng cử viên chiến thắng sáng giá nhất để đối đầu với Elena-Gabriela Ruse.
Câu chuyện cổ tích của Valentin Vacherot đang tiến triển tốt đẹp tại giải Rolex Monte-Carlo Masters 2026 thì bỗng dưng số 1 thế giới Carlos Alcaraz xuất hiện để nâng tầm thử thách.
Từ vị thế "sát thủ" với hiệu suất 25%, Kylian Mbappe đang dần mờ nhạt tại Real Madrid khi chỉ ghi 1 bàn sau 7 trận, đẩy đội bóng vào giai đoạn đầy nghi ngại.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U20 nữ Trung Quốc vs Uzbekistan thuộc U20 nữ châu Á 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U20 nữ Trung Quốc vs Uzbekistan lúc 20h00 ngày 11/4.
Sự ra đi này không chỉ đánh dấu một bước ngoặt cá nhân, mà còn phản ánh làn sóng "Vận động viên độc lập" đang tái định hình cấu trúc tài chính và quản trị của ngành công nghiệp cầu lông tại khu vực Đông Nam Á.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2026 hôm nay, trận đấu giữa Biên Phòng MB vs Sanest Khánh Hoà diễn ra lúc 19h30 ngày 11/4.
Cuộc đối đầu giữa bản lĩnh Hà Lan và tham vọng lịch sử của Tadej Pogacar không chỉ là màn trình diễn thể lực đỉnh cao, mà còn mở ra những bài học sâu sắc về quản trị rủi ro và giá trị thương hiệu trong ngành công nghiệp xe đạp chuyên nghiệp.
Chiến lược huy động cả những tay vợt độc lập lẫn biên chế liên đoàn không chỉ cho thấy tham vọng vô địch, mà còn mở ra góc nhìn sâu sắc về mô hình kinh tế thể thao.
VTV Bình Điền Long An đã nhanh chóng lấy lại vị thế khi đánh bại Geleximco Hưng Yên với tỷ số 3-0 (25-17, 25-20, 25-18), qua đó vươn lên vị trí thứ 2 trên bảng xếp hạng giải bóng chuyền VĐQG 2026 cúp Phân bón Cà Mau.
Số 3 thế giới Alexander Zverev thách đấu số 2 thế giới Jannik Sinner trong trận đấu quan trọng tại giải quần vợt Rolex Monte-Carlo Masters 2026.