Chấn thương khi chạy bộ. Phần 6: Đau xương cẳng chân
Khi VĐV gặp phải tình trạng đau xương cẳng chân, hay hội chứng căng xương chày, họ sẽ cảm thấy tình trạng đau dọc mặt trước hoặc mặt trong ống đồng. Các cơ bắp, gân và xương mô phải làm việc quá tải bởi các hoạt động bằng chân gia tăng. Đau cẳng chân khá phổ biến và bất cứ ai cũng có thể mắc phải khi chạy bộ, gặp cả ở người mới tập hay những vận động viên chuyên nghiệp.
Đau cẳng chân khá phổ biến và bất cứ ai cũng có thể mắc phải (Ảnh minh họa)
Nếu bạn cảm thấy đau nhói ở khu vực xương ống chân(còn được gọi là xương ống đồng/xương ống khuyển) khi chạy, khả năng bạn bị đau gân cẳng chân là rất lớn. Hầu hết những người thường xuyên chạy bộ hay vận động viên điền kinh thì việc đau cẳng chân rất dễ xảy ra. Nguyên nhân thường do tần suất luyện tập quá mức đối với xương chày và vùng mô xung quanh. Áp lực luyện tập lớn khiến cho cơ bị trẹo và làm tổn thương đến vùng xương. Chính điều này gây ra tình trạng đau và viêm ở xương cẳng chân. Nếu không được điều trị và nghỉ ngơi nó sẽ nặng dần theo thời gian. Giai đoạn đầu là những cơn đau âm ỉ, sau đó cơn đau nặng hơn, thậm chí không thể vận động.
Hầu hết những người thường xuyên chạy bộ thì việc đau cẳng chân rất dễ xảy ra (Ảnh minh họa)
Triệu chứng của đau xương cẳng chân là cơn đau có thể bắt đầu đột ngột hay từ từ, có thể lan rộng hay chỉ khu trú tại một vùng của cẳng chân. Có thể có nhiều kiểu đau như dao đâm, đau nhói, âm ỉ, nhức hay râm ran. Cơn đau cũng có thể kéo dài hay cách hồi, đau dữ dội hay chỉ đau ít. Đôi khi VĐV có thể cảm nhận được cơn đau ngay trên bắp vế. Cơ dọc theo bờ xương mác bị viêm, dẫn đến đau khi đi lại, chạy hay nhảy.
Có nhiều kiểu đau như dao đâm, đau nhói, âm ỉ, nhức hay râm ran (Ảnh minh họa)
Việc đau cẳng chân có nhiều nguyên nhân như chạy trên nền cứng với các động tác bắt đầu và dừng đột ngột như các VĐV tập bài tập biến tốc (Interval Workout) hoặc chạy trên đường không bằng phẳng, ví dụ như chạy đồi núi. Bạn cũng có thể gặp vấn đề này nhiều hơn nếu bạn có bàn chân dẹt hay cấu trúc bàn chân đưa ra ngoài. Để cải thiện được vấn đề cấu trúc bàn chân thì VĐV có thể lựa chọn giày hoặc điều chỉnh tư thế, dáng chạy sao cho phù hợp nhất.
Đau cẳng chân có nhiều nguyên nhân như chạy trên nền cứng (Ảnh minh họa)
Để khắc phục tình trạng đau cẳng chân bản thân VĐV phải nghỉ ngơi và tránh những hoạt động tập nặng trong thời gian điều trị. Chườm đá hoặc mát-xa lạnh trong vòng 20 phút, ba lần mỗi ngày trong 2 đến 3 ngày hoặc đến khi hết đau. Các bài tập căng cơ và tăng cường sức cơ đặc biệt chẳng hạn như nâng ngón chân. Kê cao chân bằng gối hoặc dùng các phương pháp vật lý tri liệu. VĐV nên mang giày đúng kích cỡ với bộ phận hỗ trợ vòm chân, thay đổi môn thể thao,tập các bài tập tăng tầm vận động và tăng dần các hoạt động chạy trở lại.
Để khắc phục tình trạng đau cẳng chân thì VĐV nên:
+ Tạm ngừng các hoạt động chạy bộ trừ khi bác sĩ nói rằng bạn có thể bắt đầu trở lại
+ Nên tham khảo huấn luyện viên để điều chỉnh dáng chạy và tư thế đáp đất sao cho chuẩn kỹ thuật
+ Khởi động kỹ trước khi luyện tập để phòng tránh chấn thương do tăng hiệu suất luyện tập đột ngột.
+ Tăng cường sức cơ cẳng chân để điều chỉnh lại sự cân bằng của các cơ.
+ Có thể dùng các loại thực phẩm chức căng để tăng cường cơ bắp đáp ứng hiệu suất tập luyện.
+ Nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý theo giáo án để có hiệu quả cao nhất.
