Làm thế nào để ngủ ngon như một VĐV?

thứ ba 26-4-2016 2:59:28 +07:00
0 bình luận
|

Giấc ngủ ngon và sâu là một trong những bí quyết quan trọng của những vận động viên hay cầu thủ đẳng cấp thế giới. Làm thế nào để ngủ được như họ?

Một giấc ngủ ngon và khoa học đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi thể lực hay chấn thương của các VĐV chuyên nghiệp sau một ngày tập luyện và thi đấu. Vậy nên, tầm quan trọng của giấc ngủ không thua kém gì so với chế động dinh dưỡng hay tập luyện.

Tiến sĩ Mark Rosekind, chuyên gia về Giải pháp tăng cường sự tỉnh táo (Alertness Solutions) thổ lộ: “Ngoài bệnh trầm cảm và các hệ lụy nguy hiểm khác, mất ngủ sẽ giảm đáng kể sự tỉnh táo của các VĐV. Qua nghiên cứu thực tiễn và ở nhiều phòng lab, chúng tôi nhận thấy có sự khác biệt rất lớn nếu bạn ngủ 8 tiếng hoặc 6 tiếng mỗi ngày. Chỉ thiếu ngủ hai tiếng thôi, nếu vận động, so với những người khác, giống như lượng cồn trong máu của bạn tăng ở mức 0.05%. Với các vận động viên chuyên nghiệp, muốn đoạt HCV, yếu tố đầu tiên mà họ cần quan tâm là giấc ngủ, chứ không phải chế độ dinh dưỡng hay tập luyện”.

Giấc ngủ ngon quan trọng không kém chế độ dinh dưỡng

Giấc ngủ ngon quan trọng không kém chế độ dinh dưỡng

Vậy làm thế nào để có một giấc ngủ ngon như các VĐV chuyên nghiệp? Hãy chú ý đến môi trường xung quanh căn phòng ngủ của bạn. Tiến sĩ Mark Rosekind cho biết: “Đầu tiên, bạn phải quan sát toàn bộ căn phòng xem ánh sáng, nhiệt độ và tiếng ồn trong phòng có hợp lý không. Rèm cửa ngăn ánh sáng nhưng không quá tối. Bởi khi thức giấc vào ban đêm để đi vệ sinh, căn phòng quá tối có thể khiến bạn vấp chân vào ghế hoặc các vật dụng khác, điều đó tối kỵ với những VĐV như trượt tuyết hay trượt băng nghệ thuật. Nhiệt độ tùy thuộc vào từng người, nhưng một căn phòng mát mẻ luôn tốt cho giấc ngủ hơn là ấm áp, nóng. Và tất nhiên, bạn phải luôn kiểm soát được tiếng ồn, thủ phạm gây ra mất ngủ”.

Ngoài ra, cũng theo tiến sĩ Mark Rosekind, để có được một giấc ngủ ngon và sâu cần tránh uống rượu bia, cà phê, tắm nước nóng hoặc xem TV. Đặc biệt, không để tâm trí căng thẳng trước khi lên giường.

Cristiano Ronaldo từng tiết lộ: “Tôi luôn đi ngủ sớm vào đêm trước mỗi trận đấu lớn. Nhưng tôi không nghĩ quá nhiều về trận đấu, bởi điều đó có thể gây ra căng thẳng, dẫn tới mất ngủ. Tập hít thở hoặc thể dục nhẹ trước khi ngủ giúp tâm trí thư giãn và bạn sẽ dễ ngủ hơn”.

Bài liên quan
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ!
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ! Webthethao 2 tháng trước

Ta nói: “Dụng nhân cũng như dụng mộc”. Đừng vì một vài chỗ mục mà bỏ cả cây gỗ tốt.

Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa…
Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa… Thảo Nguyên 3 tháng trước

Khi facebook tràn ngập tin tức về sự cố của Quang Hải, từ “bóc phốt” cho tới những phân tích và thậm chí cả những nhận định “xã hội là thế mà!”,...

Quang Hải, quay xe đi!
Quang Hải, quay xe đi! Từ Hoảng 3 tháng trước

Quang Hải đang là trở thành tâm điểm, nhưng đáng tiếc không mang hình ảnh tích cực của một tài năng trên sân cỏ, mà là một gã trai "hư" luôn ở thế "săn mồi" những fan nữ.

HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui
HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui Triệu Vân 3 tháng trước

Năm năm là quãng thời gian đủ dài để một cầu thủ trưởng thành, phát triển và đạt tới độ chín trong sự nghiệp. Bầu Đức và HAGL có lẽ đã đến lúc cần nhìn thẳng vào thực tế để thay đổi, thay vì đổ cho các lý do khách quan. 

Có thể bạn quan tâm
Neymar và Gonzalez thoát án phạt một cách khó tin 3 phút trước Bóng đá Quốc tế

Cả Neymar và Alvaro Gonzalez đều thoát án phạt một cách khó tin sau khi bị cáo buộc phân biệt chủng tộc trong trận PSG - Marseille.

Vì sao võ đài hình vuông, lại gọi tên là "Ring" (vòng tròn) 14 phút trước Boxing

Một võ đài vuông với bốn góc đài được căng dây lại được gọi là Ring, vì sao lại như thế?

Bạn gái Ronaldo tắm nắng cũng diện đồng hồ đắt tiền 24 phút trước Bóng đá Quốc tế

Bạn gái của Cristiano Ronaldo, Georgina Rodriguez đã chia sẻ một đoạn video trong đó cô tắm nắng trên chiếc du thuyền sang trọng của mình ở Địa Trung Hải.

Tin chuyển nhượng MU 2020 mới nhất 1/10: Smalling sắp trở lại AS Roma 59 phút trước Chuyển nhượng bóng đá

Tin chuyển nhượng MU mới nhất: Cập nhật diễn biến, tình hình, tin tức chuyển nhượng MU mới nhất trong ngày hôm nay 1/10.

Vòng 13 V.League 2020: Khốc liệt trên đỉnh và đáy 1 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Đương kim vô địch Hà Nội FC buộc phải thắng lượt trận cuối giai đoạn 1, trong khi đó nhóm cầm đèn đỏ đang rất khát điểm tìm đường đào thoát. 

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 1/10: Sôi động V-League 1 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 1/10 với tâm điểm là các trận đấu thuộc vòng 13 V-League 2020.

Trực tiếp Mexico vs Guatemala: Thị uy sức mạnh 3 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp Mexico vs Guatemala lúc 09h00, 1/10: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Mexico vs Guatemala thuộc giao hữu quốc tế 2020.

MU thay đổi 10 vị trí khi tái đấu Brighton như thế nào? 12 giờ trước Bóng đá Anh

MU gặp lại Brighton ở Carabao Cup chỉ ít ngày sau khi trải qua chiến thắng nghẹt thở. Bây giờ, HLV Solskjaer dự tính thay đổi 10 vị trí trong đội hình.

Tin tức bóng đá mới nhất hôm nay 30/9: Chelsea chia tay tiền vệ 12 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Cập nhật tin tức mới nhất ngày 30/9 của các CLB hàng đầu MU, Liverpool, Chelsea, Arsenal, Man City, Barca, Real Madrid...

Sai lầm khi suy nghĩ Muay Thái chỉ có đòn chỏ và gối 13 giờ trước Video

Nhiều người vẫn nghĩ đặc trưng của Muay Thái là các đòn chỏ gối. Nhưng họ có thực sự dùng chỏ gối nhiều như chúng ta vẫn lầm tưởng?

SEA Games 31 ngổ ngang, chậm như Việt Nam là chuyện thường tình 13 giờ trước Video

Một phần do COVID-19, mặt khác vì những yếu tố khách quan và chủ quan, công tác chuẩn bị cho SEA Games 31 tại Việt Nam đang có dấu hiệu trì trệ.

Góc mổ băng: Bam Adebayo, bài toán khó giải cho Lakers tại NBA Finals 13 giờ trước NBA

Los Angeles Lakers sẽ cần phải giải mã Bam Adebayo và hệ thống vệ tinh xịn của Miami Heat xoay xung quanh bigman cực kỳ đa năng này.

6 đội bóng chính thức lọt nhóm tranh vé thăng hạng V.League 2021 13 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Sau vòng 11 giải hạng nhất QG 2020 đã xác định được 6 cái tên trong nhóm tranh vé thăng hạng V.League 2021.

Kết quả bốc thăm chung kết thế giới LOL - LMHT 2020 13 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Kết quả bốc thăm chung kết thế giới LOL 2020 19h tối nay: Suning và SofM rơi vào bảng đấu cùng với G2 Esports và Team Liquid.

Hé lộ nhân vật giúp Barca giữ chân Ansu Fati bằng 400 triệu euro 13 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Barca đã giữ chân thành công Ansu Fati bằng bản hợp đồng mới với điều khoản giải phóng lên tới 400 triệu euro, nhưng cũng phải nhờ đến cái tên Bakero.

Trực tiếp CKTG 2020 ngày 6 30/9: LGD loại LGC, UoL đi tiếp 13 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Kết quả CKTG 2020 ngày 6 30/9: LGD và UOL là 2 đội tuyển cuối cùng giành quyền tham dự vòng bảng CKTG 2020 sau khi đánh bại LGC và SUP cùng với tỷ số 3-0.

Kết quả Phố Hiến vs Bình Định, video highlight hạng Nhất Quốc gia 2020 15 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Kết quả trận Phố Hiến vs Bình Định lúc 15h30, 30/9: Cập nhật kết quả bóng đá trực tuyến Phố Hiến vs Bình Định thuộc vòng 11 hạng Nhất Quốc gia 2020.

Kết quả Cần Thơ vs An Giang, video highlight hạng Nhất Quốc gia 2020 15 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Kết quả trận Cần Thơ vs An Giang lúc 15h30, 30/9: Cập nhật kết quả bóng đá trực tuyến Cần Thơ vs An Giang thuộc vòng 11 hạng Nhất Quốc gia 2020.

Võ thuật và những tác dụng tích cực lên não bộ 15 giờ trước Võ Thuật

Chẳng ai ngờ việc ăn đấm vào đầu lại có thể đem đến những lợi ích tuyệt vời cho não bộ.

Kết quả Đắk Lắk vs Bà Rịa Vũng Tàu, video highlight hạng Nhất Quốc gia 2020 15 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Kết quả trận Đắk Lắk vs Bà Rịa Vũng Tàu lúc 15h30, 30/9: Cập nhật kết quả bóng đá trực tuyến Đắk Lắk vs Bà Rịa Vũng Tàu thuộc vòng 11 hạng Nhất Quốc gia 2020.

Trọng tài mắc lỗi nhận định ở Roland Garros: "Nhọ" nhất tháng 9, Mladenovic nhận số 2 thì chẳng ai chiếm số 1 15 giờ trước Tennis

Kristina Mladenovic vừa khép lại tháng 9/2020 theo cách không thể tệ hơn, y hệt như lúc cô bước vào tháng này ở US Open!

Kết quả Khánh Hòa vs Đồng Tháp, video highlight hạng Nhất Quốc gia 2020 15 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Kết quả trận Khánh Hòa vs Đồng Tháp lúc 15h30, 30/9: Cập nhật kết quả bóng đá trực tuyến Khánh Hòa vs Đồng Tháp thuộc vòng 11 hạng Nhất Quốc gia 2020.

Cập nhật LMHT 10.20: Aatrox và Varus được buff 15 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Cập nhật LMHT 10.20: Aatrox, Varus và Ryze được buff sau một thời gian dài; ở chiều ngược lại, Karthus, Katarina và Klded lại bất ngờ bị suy giảm sức mạnh.

Các trang bị sẽ bị loại bỏ ở Tiền mùa giải 2021 LoL 16 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Ở giai đoạn Tiền mùa giải 2021, nhiều trang bị sẽ phải nói lời chia tay với LMHT. Đó là những trang bị khá quen thuộc với những vị Tướng như Yasuo, Master Yi, Akali...

Nhìn lại 5 loạt trận NBA Finals trong lịch sử Miami Heat 16 giờ trước Thư viện

Ở thời kỳ đỉnh cao Miami Heat từng có 4 mùa giải liên tiếp góp mặt tại NBA Finals, vì vậy không thể đánh giá thấp đoàn quân của HLV Spoelstra.

Cấu hình FIFA 21 và PES 2021, 2 tựa game bóng đá đỉnh cao 2020 16 giờ trước FIFA & PES

Cấu hình chơi FIFA 21 và PES 2021 cho phép người chơi chỉ cần sở hữu một máy tính tầm trung là có thể trải nghiệm tốt.

Nhận định NBA: Miami Heat vs LA Lakers (Ngày 01/10, 08h00) 17 giờ trước NBA

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Miami Heat vs LA Lakers diễn ra vào lúc 08h00 sáng ngày 01/10.

Lewis Hamilton dỗi xong phải xin lỗi! 17 giờ trước Đua xe

Vì bị phạt trừ điểm, tay đua F1 Lewis Hamilton không thắng tại Grand Prix Nga 2020 để bắt kịp kỷ lục của huyền thoại Michael Schumacher.

Xem thêm