Làm thế nào để ngủ ngon như một VĐV?

Một giấc ngủ ngon và khoa học đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi thể lực hay chấn thương của các VĐV chuyên nghiệp sau một ngày tập luyện và thi đấu. Vậy nên, tầm quan trọng của giấc ngủ không thua kém gì so với chế động dinh dưỡng hay tập luyện.

Tiến sĩ Mark Rosekind, chuyên gia về Giải pháp tăng cường sự tỉnh táo (Alertness Solutions) thổ lộ: “Ngoài bệnh trầm cảm và các hệ lụy nguy hiểm khác, mất ngủ sẽ giảm đáng kể sự tỉnh táo của các VĐV. Qua nghiên cứu thực tiễn và ở nhiều phòng lab, chúng tôi nhận thấy có sự khác biệt rất lớn nếu bạn ngủ 8 tiếng hoặc 6 tiếng mỗi ngày. Chỉ thiếu ngủ hai tiếng thôi, nếu vận động, so với những người khác, giống như lượng cồn trong máu của bạn tăng ở mức 0.05%. Với các vận động viên chuyên nghiệp, muốn đoạt HCV, yếu tố đầu tiên mà họ cần quan tâm là giấc ngủ, chứ không phải chế độ dinh dưỡng hay tập luyện”.

Giấc ngủ ngon quan trọng không kém chế độ dinh dưỡng

Vậy làm thế nào để có một giấc ngủ ngon như các VĐV chuyên nghiệp? Hãy chú ý đến môi trường xung quanh căn phòng ngủ của bạn. Tiến sĩ Mark Rosekind cho biết: “Đầu tiên, bạn phải quan sát toàn bộ căn phòng xem ánh sáng, nhiệt độ và tiếng ồn trong phòng có hợp lý không. Rèm cửa ngăn ánh sáng nhưng không quá tối. Bởi khi thức giấc vào ban đêm để đi vệ sinh, căn phòng quá tối có thể khiến bạn vấp chân vào ghế hoặc các vật dụng khác, điều đó tối kỵ với những VĐV như trượt tuyết hay trượt băng nghệ thuật. Nhiệt độ tùy thuộc vào từng người, nhưng một căn phòng mát mẻ luôn tốt cho giấc ngủ hơn là ấm áp, nóng. Và tất nhiên, bạn phải luôn kiểm soát được tiếng ồn, thủ phạm gây ra mất ngủ”.

Ngoài ra, cũng theo tiến sĩ Mark Rosekind, để có được một giấc ngủ ngon và sâu cần tránh uống rượu bia, cà phê, tắm nước nóng hoặc xem TV. Đặc biệt, không để tâm trí căng thẳng trước khi lên giường.

Cristiano Ronaldo từng tiết lộ: “Tôi luôn đi ngủ sớm vào đêm trước mỗi trận đấu lớn. Nhưng tôi không nghĩ quá nhiều về trận đấu, bởi điều đó có thể gây ra căng thẳng, dẫn tới mất ngủ. Tập hít thở hoặc thể dục nhẹ trước khi ngủ giúp tâm trí thư giãn và bạn sẽ dễ ngủ hơn”.