Dalat Ultra Trail 2020 chuẩn bị diễn ra vào cuối tuần này tại Lâm Đồng. Sự háo hức của hàng nghìn VĐV trước ngày đua là điều dễ hiểu bởi đây là giải chạy đầu tiên được tổ chức lại sau dịch COVID-19. Tuy nhiên, bạn hiểu thế nào là “taper” và có áp dụng nó không?
“Taper” được hiểu nôm na là tuần đệm hoặc tuần nghỉ ngơi trước mỗi cuộc đua, cuộc chạy dài. Với nhiều người, “taper” có thể kéo dài từ 2-3 tuần trước khi đua, nhưng đa số mọi người vẫn chọn “taper” chỉ một tuần hoặc 4-5 ngày trước cuộc đua.
“Taper” rất quan trọng trong các giáo án tập luyện, đặc biệt là cự ly 42km trở lên. Sau hàng tháng trời tập luyện vất vả, các huấn luyện viên khuyên bạn nên giảm cường độ tập luyện dần dần từ vài tuần trước cuộc đua và thậm chí nghỉ ngơi hẳn một tuần trước khi vào cuộc.
Có nhiều cách “taper” khác nhau và được áp dụng cũng khác nhau, tùy vào thể trạng, thực lực hay mục tiêu khi đua của các chân chạy. Nhưng có nhiều người cũng hiểu sai về việc tập luyện nên thường không áp dụng “taper”.
Nhiều người giữ cường độ tập luyện căng thẳng từ đầu đến sát ngày đua, với suy nghĩ là nếu bỏ tập mấy ngày thì phong độ sẽ giảm. Tuy nhiên, đây là cách hiểu sai lầm. Nghỉ ngơi trong tuần đệm giúp cơ thể bạn có thời gian phục hồi sau những bài tập nặng nề. Giảm nhẹ cường độ tập từ từ rồi nghỉ ngơi hẳn vài ngày trước khi đua, kết hợp dinh dưỡng tốt và ngủ nghỉ hợp lý sẽ giúp bạn đua tốt hơn.
Vì thế, hãy dành ra vài ngày cho phép mình nghỉ ngơi để đến lúc đua, điểm rơi phong độ sẽ giúp bạn có kết quả tốt hơn nhé.
Và đây là bí quyết “taper” của Đỗ Trọng Nhơn, chàng trai quê Bình Định hiện đang rất nổi tiếng trong cộng đồng chạy bộ Việt Nam, đặc biệt là ở những giải chạy địa hình. Năm 2019, lần đầu tiên Trọng Nhơn tham dự một giải chạy địa hình và giành giải ba cự ly 42km nam Dalat Ultra Trail 2019. Năm nay, Trọng Nhơn sẽ thử sức ở cự ly khủng nhất lần đầu ra mắt: 100km.
“Lần này, tôi quyết định đăng ký cự ly 100km. Đây là cự ly mà lần đầu tiên tôi thi đấu, thật sự thử thách với bản thân mình. Một tuần còn lại là khoảng thời gian taper và chuẩn bị quan trọng nhất, tôi chọn giảm 50% khối lượng tập luyện, cố gắng ăn nhiều hơn và ngủ nhiều hơn để cơ thể có trạng thái tốt nhất.
Đỗ Trọng Nhơn luyện bài đổ dốc trước khi dự Dalat Ultra Trail 2020
Khoảng thời gian trước đua 20 ngày, ngoài các bài chạy “easy” (nhẹ nhàng, có tốc độ chậm) tôi có bổ sung 2 buổi chạy tempo/tuần (chạy tốc độ cao), mục đích để quen guồng chân và nhịp tim khi đổ dốc. Đối với dốc nhẹ có thể chạy được ở Đà Lạt, tôi chọn “downhill” sải dài nên đối với tôi, bài tempo vô cùng quan trọng”.
Bài tempo cuối cùng của Trọng Nhơn trước khi nghỉ ngơi để chờ ngày đua ở Dalat Ultra Trail 2020 gồm: chạy khởi động 10km, tempo 7kmx 2 pace trung bình 3:55, đạp xe 5km thả lỏng.
Bạn đã “taper” chưa? Đừng quá lo lắng và nhớ dành vài ngày nghỉ ngơi trước khi xách đồ đến Đà Lạt chạy nhé.
Dalat Ultra Trail 2020 diễn ra từ 19-21/6, dự kiến sẽ chào đón khoảng 5.000 vận động viên khắp cả nước đến tham dự và tranh tài ở 5 nội dung thi đấu: 100km, 70km, 45km, 21km và 10km. Lần đầu tiên sau 3 năm tổ chức, DUT 2020 sẽ có cự ly “khủng” 100km, hứa hẹn sẽ là cuộc đua thú vị cho những chân chạy siêu địa hình trong nước đang có phong độ ấn tượng gần đây như: Quang Trần, Đỗ Trọng Nhơn, Lê Tấn Hi…
Bên cạnh Dalat Ultra Trail, Giải xe đạp địa hình quốc tế Dalat Victory Challenge (DVC) kỷ niệm 5 năm cũng sẽ diễn ra vào ngày 21/06/2020 với sự tham gia của hàng trăm vận động viên trong nước tham dự chinh phục cự ly 43km.
Vietnam MTB Series hy vọng Giải siêu marathon quốc tế Dalat Ultra Trail 2020 - lần thứ IV năm 2020 và Giải xe đạp địa hình quốc tế Dalat Victory Challenge sẽ là ngày hội địa hình thật sự dành cho người yêu thích chạy bộ địa hình và xe đạp địa hình tại Việt Nam.
Lần đầu tiên các VĐV sẽ được trải nghiệm đường chạy lầy lội, lép nhép bùn đất… khi tham gia Dalat Ultra Trail 2020 vào đúng mùa mưa tháng 6…
Phạm Đức Tuấn đang tích cực chuẩn bị cho lần đầu chinh phục cự ly 45km tại Dalat Ultra Trail 2020, phấn đấu trở thành “Ca sĩ chạy khỏe nhất Việt Nam”…
Việc chàng trai trẻ Đỗ Trọng Nhơn xuất sắc đánh bại hàng loạt tên tuổi mạnh đến từ nhiều quốc gia trên thế giới để đăng quang ở hạng mục 50km nam giải chạy địa hình Penang Eco 100 ở Malaysia ngày 23/6/2019 thật sự là điều đáng ghi nhận.
HLV Gerardo Martino đã trấn an người hâm mộ Inter Miami trước chuyến làm khách New England, trong đó đảm bảo về việc triệu tập Lionel Messi và Luis Suarez.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa West Ham và Liverpool thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh vào lúc 18h30 ngày 27/4. Cập nhật đội hình trận West Ham vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Tottenham vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Tottenham vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Bournemouth vs Brighton.
Real Madrid đã tiến gần hơn bao giờ hết đến chức vô địch La Liga. Vậy kịch bản nào để thầy trò Carlo Ancelotti có thể đăng quang ở ngay vòng đấu tới.
Bảo trì FO4 ngày 27 4. FC Online sẽ tiến hành bảo trì máy chủ đột xuất. Webthethao.vn sẽ cập nhật thời gian bảo trì mới nhất.
Lịch Madrid Open 2024, giải đấu nằm trong hệ thống 9 giải thuộc ATP World Tour Masters 1000. Lịch thi đấu tennis Madrid Masters 2024 cập nhật mới nhất trên webthethao.vn.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa New England và Inter Miami thuộc vòng 11 MLS vào lúc 6h30 ngày 28/4. Cập nhật đội hình trận New England vs Inter Miami.
Code FO4 từ giải đấu FC Pro Masters được tổ chức tại Hàn Quốc. Hãy nhập ngay những mã code FC Online để nhận nhiều phần thưởng hấp dẫn trong game.
Hơn bất kỳ giải đấu nào khác gần đây, Thomas Cup năm nay đáng chú ý vì có ít nhất 6 ứng cử viên mạnh ngang nhau. Ngay từ đầu, Trung Quốc, Trung Hoa Đài Bắc, Indonesia, Nhật Bản, Ấn Độ và Đan Mạch dường như đều có khả năng giành cúp.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 27/4 với nhiều trận đấu đáng chú ý ở cả nội dung nam và nữ.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa MU và Burnley thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh vào lúc 21h00 ngày 27/4. Cập nhật đội hình trận MU vs Burnley.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.
Hai hành động của Arman Tsarukyan và Diego Lopes tại UFC 300 có thể khiến họ bị giữ tiền thưởng bởi Ủy ban Thể thao Nevada.
Bản cập nhật tiếp theo của DTCL, TFT 14.9 sẽ tạo ra sự thay đổi lớn về meta khi hạn chế khả năng nâng cấp lên 3 sao của các tướng bậc 4.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Hàng loạt sai lầm của các cầu thủ trẻ xảy đến từ thời HLV Troussier đến Hoàng Anh Tuấn mang đến những kết quả khiến người hâm mộ cảm thấy buồn.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ngoại hạng Anh mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
toàn bộ đội hình của nhà đương kim vô địch LCK sẽ có mặt ở trung tâm Another Saigon để lần đầu tiên có màn giao lưu với người hâm mộ Việt Nam.
Trực tiếp trận đấu giữa New England và Inter Miami thuộc vòng 11 MLS vào lúc 6h30 ngày 28/4. Cập nhật diễn biến trận New England vs Inter Miami.
Dù người học trò Conor McGregor đã vắng bóng trên sàn MMA được 3 năm, HLV John Kavanagh vẫn tràn đầy tự tin về cơ hội cạnh tranh của "The Notorious".
Trần Thị Nhi Yến tiếp tục thi đấu ấn tượng để xô đổ nhiều thông số ở nội dung chạy 200m tại giải điền kinh U20 châu Á 2024 đang diễn ra tại UAE.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 27/04. Link xem trực tuyến chặng 22 Cúp truyền hình TPHCM 2024 lộ trình 148 km từ Mỹ Tho đi Cần Thơ.
Real Madrid bằng cách đánh bại Real Sociedad trong trận đấu sớm vòng 33 đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
AS Roma đã làm tăng thêm hy vọng dự Champions League bằng bàn thắng quyết định ở phút bù giờ trước Udinese khi đá 18 phút còn lại.
Những sai lầm của hàng thủ khiến U23 Việt Nam phải ngậm ngùi chia tay VCK U23 châu Á 2024 sau thất bại trước U23 Iraq trong trận tứ kết.
Uber Cup lần thứ 30 diễn ra từ 27/4-5/5/2024 thật khó để tìm kiếm những đội có tiềm năng vô địch ngoài Trung Quốc, Hàn Quốc và Nhật Bản.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Deft, Beryl, ShowMaker, Lucid hay Morgan sẽ tham gia sự kiện sự kiện văn hoá Việt - Hàn diễn ra tại Korea Travel Festa 2024 vào tháng 5 tới.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Real Madrid đang được hưởng lợi rất nhiều từ bản hợp đồng Jude Bellingham. Nhưng bất chấp việc có thể phải chi thêm 31 triệu euro, họ vẫn hài lòng.
Đội hình ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Iraq diễn ra lúc 0h30 ngày 27/4 thuộc tứ kết U23 châu Á 2024. Xem danh sách cầu thủ ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Iraq.
Tại cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền Pleumjit không thi đấu cho BTL Thông Tin nhưng cô vẫn có mặt tại Đắk Lắk với vai trò mới.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Iraq thuộc tứ kết VCK U23 châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Việt Nam vs U23 Iraq lúc 0h30 ngày 27/4.
CLB Thổ Nhĩ Kỳ Kuzeyboru sau khi ký hợp đồng với ngoại binh đầu tiên là Trần Thị Thanh Thuý đã công bố cái tên thứ hai đến từ Bulgaria.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Fulham vs Crystal Palace.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Atletico Madrid vs Bilbao.
Một kịch bản điên rồ và kịch tính xảy ra ở trận bán kết futsal châu Á 2024 giữa chủ nhà Thái Lan và hiện tượng Tajikistan.