Dalat Ultra Trail 2020 chuẩn bị diễn ra vào cuối tuần này tại Lâm Đồng. Sự háo hức của hàng nghìn VĐV trước ngày đua là điều dễ hiểu bởi đây là giải chạy đầu tiên được tổ chức lại sau dịch COVID-19. Tuy nhiên, bạn hiểu thế nào là “taper” và có áp dụng nó không?
“Taper” được hiểu nôm na là tuần đệm hoặc tuần nghỉ ngơi trước mỗi cuộc đua, cuộc chạy dài. Với nhiều người, “taper” có thể kéo dài từ 2-3 tuần trước khi đua, nhưng đa số mọi người vẫn chọn “taper” chỉ một tuần hoặc 4-5 ngày trước cuộc đua.
“Taper” rất quan trọng trong các giáo án tập luyện, đặc biệt là cự ly 42km trở lên. Sau hàng tháng trời tập luyện vất vả, các huấn luyện viên khuyên bạn nên giảm cường độ tập luyện dần dần từ vài tuần trước cuộc đua và thậm chí nghỉ ngơi hẳn một tuần trước khi vào cuộc.
Có nhiều cách “taper” khác nhau và được áp dụng cũng khác nhau, tùy vào thể trạng, thực lực hay mục tiêu khi đua của các chân chạy. Nhưng có nhiều người cũng hiểu sai về việc tập luyện nên thường không áp dụng “taper”.
Nhiều người giữ cường độ tập luyện căng thẳng từ đầu đến sát ngày đua, với suy nghĩ là nếu bỏ tập mấy ngày thì phong độ sẽ giảm. Tuy nhiên, đây là cách hiểu sai lầm. Nghỉ ngơi trong tuần đệm giúp cơ thể bạn có thời gian phục hồi sau những bài tập nặng nề. Giảm nhẹ cường độ tập từ từ rồi nghỉ ngơi hẳn vài ngày trước khi đua, kết hợp dinh dưỡng tốt và ngủ nghỉ hợp lý sẽ giúp bạn đua tốt hơn.
Vì thế, hãy dành ra vài ngày cho phép mình nghỉ ngơi để đến lúc đua, điểm rơi phong độ sẽ giúp bạn có kết quả tốt hơn nhé.
Và đây là bí quyết “taper” của Đỗ Trọng Nhơn, chàng trai quê Bình Định hiện đang rất nổi tiếng trong cộng đồng chạy bộ Việt Nam, đặc biệt là ở những giải chạy địa hình. Năm 2019, lần đầu tiên Trọng Nhơn tham dự một giải chạy địa hình và giành giải ba cự ly 42km nam Dalat Ultra Trail 2019. Năm nay, Trọng Nhơn sẽ thử sức ở cự ly khủng nhất lần đầu ra mắt: 100km.
“Lần này, tôi quyết định đăng ký cự ly 100km. Đây là cự ly mà lần đầu tiên tôi thi đấu, thật sự thử thách với bản thân mình. Một tuần còn lại là khoảng thời gian taper và chuẩn bị quan trọng nhất, tôi chọn giảm 50% khối lượng tập luyện, cố gắng ăn nhiều hơn và ngủ nhiều hơn để cơ thể có trạng thái tốt nhất.
Đỗ Trọng Nhơn luyện bài đổ dốc trước khi dự Dalat Ultra Trail 2020
Khoảng thời gian trước đua 20 ngày, ngoài các bài chạy “easy” (nhẹ nhàng, có tốc độ chậm) tôi có bổ sung 2 buổi chạy tempo/tuần (chạy tốc độ cao), mục đích để quen guồng chân và nhịp tim khi đổ dốc. Đối với dốc nhẹ có thể chạy được ở Đà Lạt, tôi chọn “downhill” sải dài nên đối với tôi, bài tempo vô cùng quan trọng”.
Bài tempo cuối cùng của Trọng Nhơn trước khi nghỉ ngơi để chờ ngày đua ở Dalat Ultra Trail 2020 gồm: chạy khởi động 10km, tempo 7kmx 2 pace trung bình 3:55, đạp xe 5km thả lỏng.
Bạn đã “taper” chưa? Đừng quá lo lắng và nhớ dành vài ngày nghỉ ngơi trước khi xách đồ đến Đà Lạt chạy nhé.
Dalat Ultra Trail 2020 diễn ra từ 19-21/6, dự kiến sẽ chào đón khoảng 5.000 vận động viên khắp cả nước đến tham dự và tranh tài ở 5 nội dung thi đấu: 100km, 70km, 45km, 21km và 10km. Lần đầu tiên sau 3 năm tổ chức, DUT 2020 sẽ có cự ly “khủng” 100km, hứa hẹn sẽ là cuộc đua thú vị cho những chân chạy siêu địa hình trong nước đang có phong độ ấn tượng gần đây như: Quang Trần, Đỗ Trọng Nhơn, Lê Tấn Hi…
Bên cạnh Dalat Ultra Trail, Giải xe đạp địa hình quốc tế Dalat Victory Challenge (DVC) kỷ niệm 5 năm cũng sẽ diễn ra vào ngày 21/06/2020 với sự tham gia của hàng trăm vận động viên trong nước tham dự chinh phục cự ly 43km.
Vietnam MTB Series hy vọng Giải siêu marathon quốc tế Dalat Ultra Trail 2020 - lần thứ IV năm 2020 và Giải xe đạp địa hình quốc tế Dalat Victory Challenge sẽ là ngày hội địa hình thật sự dành cho người yêu thích chạy bộ địa hình và xe đạp địa hình tại Việt Nam.
Lần đầu tiên các VĐV sẽ được trải nghiệm đường chạy lầy lội, lép nhép bùn đất… khi tham gia Dalat Ultra Trail 2020 vào đúng mùa mưa tháng 6…
Phạm Đức Tuấn đang tích cực chuẩn bị cho lần đầu chinh phục cự ly 45km tại Dalat Ultra Trail 2020, phấn đấu trở thành “Ca sĩ chạy khỏe nhất Việt Nam”…
Việc chàng trai trẻ Đỗ Trọng Nhơn xuất sắc đánh bại hàng loạt tên tuổi mạnh đến từ nhiều quốc gia trên thế giới để đăng quang ở hạng mục 50km nam giải chạy địa hình Penang Eco 100 ở Malaysia ngày 23/6/2019 thật sự là điều đáng ghi nhận.
Bình luận
Đội tuyển Cộng hòa Dân chủ Congo đã công bố danh sách 26 tuyển thủ đến Bắc Mỹ, đánh dấu sự trở lại World Cup sau hơn nửa thế kỷ vắng bóng.
HLV Ralf Rangnick đã chốt danh sách 26 tuyển thủ Áo tranh tài tại World Cup 2026, với sự áp đảo mạnh mẽ từ các ngôi sao đang chơi bóng tại Bundesliga.
Thắng lợi sít sao 1-0 trước Burnley giúp Arsenal tiến rất gần đến danh hiệu Ngoại hạng Anh đầu tiên sau hơn hai thập kỷ chờ đợi.
Enzo Maresca đang trở thành ứng viên hàng đầu để tiếp quản chiếc ghế nóng tại Etihad sau khi Pep Guardiola lên kế hoạch chia tay Manchester City.
Bước sang ngày thi đấu 19/05, không khí tại các bàn bóng chuyên nghiệp Châu Âu tiếp tục được đẩy lên cao trào. Tâm điểm của ngày hôm nay sẽ đổ dồn về giải Challenger Series tại Đức với những cuộc chạm trán nảy lửa ở vòng bảng, song song với loạt trận marathon xoay vòng cân não tại giải nội địa Cộng hòa Séc và Belarus, hứa hẹn đem đến những màn rượt đuổi Odds đầy kịch tính cho người hâm mộ và giới soi kèo bóng bàn.
Sự kiện Neymar góp mặt trong danh sách dự World Cup 2026 đã gây chú ý cho truyền thông quốc tế cùng những phản hồi thẳng thắn từ HLV Carlo Ancelotti.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Malaysia Masters hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Malaysia Masters năm 2026 mới nhất.
Sự xuất hiện của Neymar trong danh sách dự World Cup 2026 được cho là nguyên nhân khiến ngôi sao trăm triệu đô Joao Pedro bị gạch tên.
HLV Carlo Ancelotti đã chốt danh sách 26 ngôi sao Brazil dự World Cup 2026, với sự trở lại rất đáng chú ý của siêu sao Neymar.
Arsenal vừa tiến thêm một bước dài trên hành trình chinh phục đỉnh cao Ngoại hạng Anh sau chiến thắng nhọc nhằn với tỷ số 1-0 trước Burnley tại Emirates.
Cuộc đua vô địch Ngoại hạng Anh đã không xảy ra bất ngờ nào khi Arsenal vẫn thẳng tiến tới chức vô địch nhờ duy trì khoảng cách với Man City.
Cập nhật lịch thi đấu cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền 2026 diễn ra từ ngày 15/5 tới 23/5 tại nhà thi đấu Tây Ninh.
Golfer người Anh vốn không phải cái tên được chú ý nhiều trước giải. Nhưng càng về cuối, Aaron Rai càng cho thấy phong độ đáng kinh ngạc, vượt qua nhiều tên tuổi lớn và giành major đầu tiên trong sự nghiệp.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng TPHCM World Cup năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng TPHCM World Cup năm 2026 mới nhất.
Liên đoàn Bóng đá châu Á (AFC) khẳng định sẽ ưu tiên tính chính xác hơn tiến độ thời gian trong quá trình kiểm toán và cải tổ Liên đoàn Bóng đá Malaysia (FAM) sau vụ bê bối nhập tịch gây chấn động bóng đá Malaysia.
Tài năng trẻ 17 tuổi Nguyễn Minh Trí gây ấn tượng với màn lội ngược dòng từ 23-27 để hòa 30-30 trước cơ thủ Hàn Quốc, trong khi cơ thủ nữ Lê Thị Ngọc Huệ tạo nên khoảnh khắc lịch sử với chiến thắng đầu tiên tại World Cup.
HLV John Herdman xác nhận đang theo dõi 6 cầu thủ gốc Indonesia đang thi đấu và sinh sống ở nước ngoài nhằm phục vụ kế hoạch dài hạn cho World Cup 2030 của đội tuyển Indonesia.
PGA Championship 2026 khép lại với chiến thắng đầy bất ngờ của Aaron Rai, nhưng sau đó là rất nhiều tiếc nuối dành cho các siêu sao như Rory McIlroy, Jon Rahm và Scottie Scheffler.
Huấn luyện viên trưởng đội tuyển Cape Verde, Pedro Brito ‘Bubista’, đã công bố danh sách 27 cầu thủ được triệu tập để tham dự World Cup 2026.
Cập nhật link trực tiếp cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền 2026, trận đấu khuôn khổ bảng A diễn ra lúc 20h00 ngày hôm nay 18/5 giữa Hà Nội Tasco Auto vs LP Bank Ninh Bình.
Huấn luyện viên Zlatko Dalic vừa công bố danh sách sơ bộ đội tuyển Croatia chuẩn bị cho chiến dịch World Cup 2026 tại Mỹ, Canada và Mexico.
Tiền vệ Fermin Lopez của Barcelona gần như bỏ lỡ World Cup 2026 do gãy xương bàn chân phải và phải phẫu thuật, để lại tổn thất lớn cho tuyển Tây Ban Nha.
Giải billiard carom 3 băng TPHCM World Cup 2026 khởi tranh từ ngày 18/05. Bên cạnh dàn hảo thủ quốc tế, giải đấu chứng kiến sự xuất hiện đông đảo chưa từng có của các nữ cơ thủ Việt Nam cùng tài năng trẻ 17 tuổi Nguyễn Minh Trí.
Supachok Sarachat đang đứng trước nguy cơ vắng mặt ở ASEAN Cup 2026 sau khi quá trình hồi phục chấn thương đầu gối diễn ra chậm hơn dự kiến, khiến bóng đá Thái Lan thêm phần lo lắng trong giai đoạn khó khăn hiện tại.
Chia sẻ tại sân bay Nội Bài sau khi trở về từ VCK U17 châu Á 2026, HLV Cristiano Roland khẳng định ông vô cùng tự hào khi cùng U17 Việt Nam hoàn thành hai mục tiêu lớn là vô địch Đông Nam Á và giành vé tham dự U17 World Cup 2026.
Kế hoạch "Cầu lông 2030" công bố từ tháng 8/2025 nhắm đến 5 mục tiêu lớn bao gồm vô địch Thomas Cup và huy chương vàng Olympic Los Angeles 2028.
Jose Mourinho sẽ tiếp quản chiếc ghế nóng tại Real Madrid với nhiệm vụ cấp bách: ổn định lại một phòng thay đồ đang rạn nứt và tìm ra những thủ lĩnh đích thực cho kỷ nguyên mới.
U17 Việt Nam đã trở về sân bay Nội Bài sau hành trình đáng nhớ tại VCK U17 châu Á 2026, nơi thầy trò HLV Cristiano Roland làm nên lịch sử với tấm vé tham dự U17 World Cup 2026.
Quyết định được đưa ra bởi ban huấn luyện Malaysia để đảm bảo sức khỏe dài hạn cho tay vợt 26 tuổi, ưu tiên Singapore Open và Indonesian Open sắp tới thay vì mạo hiểm tại giải sân nhà.
Giải đấu chứng kiến nhiều cao thủ hàng đầu như nhà vô địch thế giới Mạnh Thần và Tào Nham Lỗi bị loại sớm, mở đường cho thế hệ trẻ thể hiện tài năng và thúc đẩy xu hướng trẻ hóa lực lượng cờ tướng Trung Quốc.
Vận động viên 26 tuổi hiện xếp hạng 25 thế giới đã bỏ lỡ nhiều buổi tập chiến thuật quan trọng sau thất bại tại Thomas Cup. Lee Chong Wei khẳng định sẽ loại Jun Hao nếu tiếp tục vi phạm trong bối cảnh BAM siết chặt kỷ luật toàn diện, buộc vận động viên độc thân lưu trú tập trung tại ký túc xá.
Cú hat-trick ở vòng đấu cuối cùng giúp Harry Kane giành danh hiệu Vua phá lưới Bundesliga và bỏ xa các đối thủ trong cuộc đua giành Chiếc giày vàng châu Âu.
Vượt qua 240 kỳ thủ quy tụ từ nhiều quốc gia và vùng lãnh thổ, danh hiệu này không chỉ khẳng định vị thế đỉnh cao của Trương Bân trong hệ thống phong trào năm 2026, mà còn phản ánh những tác động thương mại rõ nét đối với các giá trị kinh tế thể thao của bộ môn.
Sau khi lần lượt chạm trán ba đại diện của Việt Nam tại Cúp VTV9 Bình Điền 2026, HLV Shi Hairong của Giang Tô đã dành nhiều lời khen cho hai ngôi sao của bóng chuyền nữ Việt Nam là Trần Thị Thanh Thuý và Quỳnh Hương.
Cập nhật link trực tiếp cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền 2026, trận đấu khuôn khổ bảng B diễn ra lúc 17h00 ngày hôm nay 18/5 giữa Gunma Green Wings vs Suwon City.
Đây là bước đệm bứt phá về mặt chuyên môn và nâng cao giá trị thương mại cho hai tay vợt trẻ trước những thử thách đẳng cấp cao ngay trên sân nhà.
Sau chức vô địch đầy thuyết phục tại CEV Champions League, Sir Sicoma Monini Perugia tiếp tục khẳng định vị thế số một khi áp đảo hoàn toàn đội hình tiêu biểu mùa giải 2025/26.
Noumory Keita đã có màn trình diễn không tưởng trong trận chung kết AVC Men’s Champions League 2026, trở thành nhân tố quan trọng nhất giúp Jakarta Bhayangkara Presisi đánh bại Foolad Sirjan Iranian để lên ngôi vô địch châu Á.
Dù gần như đã cầm chắc suất trụ hạng tại V.League 2025/26, nhưng những màn trình diễn gần đây của HAGL lại khiến người hâm mộ không khỏi thất vọng bởi hình ảnh nhạt nhòa và thiếu bản sắc.
Chỉ còn ít tuần nữa, AVC Women’s Volleyball Cup 2026 sẽ chính thức khởi tranh tại Candon (Philippines), giải đấu quy tụ nhiều đội tuyển hàng đầu châu Á cùng dàn VĐV chất lượng đang thi đấu ở các giải quốc tế.