VIDEO: “Soái ca điền kinh” Quách Công Lịch tung bí quyết khởi động tránh chấn thương khi chạy
Chàng hotboy làng điền kinh Việt Nam Quách Công Lịch bật mí các động tác khởi động hiệu quả giúp người chơi tránh chấn thương khi tập luyện cũng như tham gia các giải chạy bộ.
Với chiều cao trên 1m80, cơ bụng 6 múi như siêu mẫu, Quách Công Lịch được coi là chàng soái ca của làng điền kinh Việt Nam những năm gần đây. Anh chàng 25 tuổi quê Thanh Hóa này từng giành 2 HCV 400m giải Asian Grand Prix 2015 và 2017, cùng một số huy chương bạc SEA Games.
Hai anh em Quách Công Lịch và Quách Thị Lan đều là quân át chủ chốt của đội tuyển Điền kinh Việt Nam
Webthethao.vn xin giới thiệu chùm video độc quyền Quách Công Lịch hướng dẫn những bí quyết giúp anh đạt được thành công như hiện nay ở bộ môn điền kinh. Đầu tiên là những kỹ thuật khởi động giúp tránh chấn thương trước khi chạy bộ.
Quách Công Lịch hướng dẫn các động tác khởi động trước khi chạy bộ
Thế nào là "ép dẻo", mỗi động tác được thực hiện bao nhiêu lần, làm trong bao lâu để đạt được hiệu quả tốt nhất? Hãy làm theo hướng dẫn của Quách Công Lịch nhé.
Khi đã nắm được những kỹ thuật cơ bản về khởi động, việc còn lại là lao vào luyện tập thôi. Tiếp theo, để kiểm chứng kết quả tập luyện, hãy tham gia một giải chạy bộ nào đó.
Ngay trong ngày đầu tiên của năm 2019, giữa lòng thủ đô Hà Nội, bạn có cơ hội trải nghiệm đường chạy địa hình độc lạ ở khu vực hữu ngạn sông Hồng với sự kiện Hanoi City Trail 2019, lần đầu tiên được cấp phép tổ chức.
Giải này chỉ giới hạn 500 suất tham dự với 3 cự ly phù hợp là: 5km, 10km và 15km cùng mức giá rất ưu đãi. Không chỉ chạy đơn thuần, việc bạn tham gia sự kiện sẽ giúp BTC trồng một cây xanh để nâng cao ý thức bảo vệ môi trường.
Hẹn gặp các bạn vào sáng 1/1/2019 và đăng ký tham dự tại link: https://hctrun.com
-
Hai chuyến xe buýt lỡ của Quách Công Lịch và việc vinh danh ASIAD 2018
7 năm trước
Lễ vinh danh Đoàn thể thao Việt Nam hoàn thành chỉ tiêu tại ASIAD 2018 diễn ra tối 2/9 như một sự tri ân dành cho các VĐV, nhưng đó mới chỉ là bề nổi.
-
Quách Công Lịch nói gì về việc "treo giày" sau ASIAD 2018?
7 năm trước
ASIAD 18 có thể coi là kỳ Á vận hội thành công đối với đội tuyển điền kinh Việt Nam khi đã giành được 1 HCV, 1 HCB, 3 HCĐ. Tuy nhiên, ngay sau khi trở về nước, tuyển thủ Quách Công Lịch đã viết những dòng tâm trạng trên facebook khiến nhiều người bất ngờ.
-
Bất ngờ ASIAD 2018: Quách Công Lịch vấp rào bỏ cuộc ở nội dung 400m
7 năm trước
Trái với sự xuất sắc của Quách Thị Lan trong buổi sáng, Quách Công Lịch đã có buổi chạy 400m rào đáng thất vọng tối nay.
- Từ khóa
- điền kinh
- Quách Thị Lan
- Quách Công Lịch
- điền kinh Việt Nam
- chạy bộ
- chạy địa hình
- chạy trail
- hanoi city trail
Bình luận
.jpg)
Profile VĐV Catherine Parenteau môn Pickleball
Catherine Parenteau (sinh năm 1994, cư trú tại Miami, Florida, Hoa Kỳ) là một trong những tượng đài vĩ đại và là tay vợt nữ giàu thành tích thứ hai trong lịch sử thế giới bộ môn Pickleball. Ngôi sao mang quốc tịch Canada này nổi tiếng với sự toàn diện tuyệt đối ở cả ba nội dung thi đấu chuyên nghiệp.
HLV Ngọc Hoa nói gì sau màn trình diễn đỉnh cao của Thanh Thuý tại bán kết cúp VTV9 BÌnh Điền?
Là người kế thừa những gì Ngọc Hoa để lại từ VTV Bình Điền Long An đến ĐTQG, Thanh Thuý nhận được sự thấu hiểu của đàn chị.
Đối chuyền số 1 bóng chuyền Đông Nam Á - Rivan chia tay ĐTQG Indonesia
PBVSI đã chính thức xác nhận việc hai trụ cột của đội tuyển bóng chuyền nam Indonesia là Rivan Nurmulki và Nizar Zulfikar xin rút lui khỏi đội tuyển quốc gia.
Fan Zhendong quay lưng với ĐTQG vì mâu thuẫn cốt lõi với WTT
Sự vắng mặt dài ngày của cựu số 1 thế giới Fan Zhendong tại đội tuyển quốc gia Trung Quốc từ lâu đã là dấu hỏi lớn nhất của làng bóng bàn toàn cầu.
Tuyển bóng chuyền nam Mỹ công bố danh sách dự VNL 2026 với nhiều bất ngờ
Đội tuyển bóng chuyền nam Mỹ đã chính thức công bố danh sách đăng ký tham dự Volleyball Nations League 2026 với nhiều gương mặt đáng chú ý.
Kuttika Kaewpin: “Khán giả Việt Nam tạo nên bầu không khí bóng chuyền tuyệt vời”
Ngoại binh người Thái Lan Kuttika Kaewpin tiếp tục trở thành một trong những cái tên nhận được nhiều tình cảm nhất tại Cúp VTV9 Bình Điền 2026.
ĐT bóng chuyền nữ Việt Nam gấp rút chuẩn bị cho AVC Cup 2026 sau Cúp VTV9 Bình Điền
Sau khi khép lại hành trình tại Cúp VTV9 Bình Điền 2026 vào ngày 23/5, các thành viên của đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam sẽ chỉ có đúng một ngày nghỉ ngơi trước khi đáp chuyến bay ra Hà Nội vào ngày 25/5 để bước vào giai đoạn chuẩn bị cuối cùng cho AVC Cup 2026.
Golf cho người mới bắt đầu
Golf là môn thể thao cần kỹ thuật, sự tập trung và tính kiên nhẫn. Để bắt đầu chơi golf, bạn cần nắm vững 4 kỹ thuật cốt lõi: cầm gậy, tư thế setup, swing (vung gậy) và putting.
Vì sao game mang màu sắc văn hóa bản địa đang thống trị Đông Nam Á?
Sự phát triển của văn hóa game số tại Đông Nam Á cho thấy một quy luật nhất quán: người chơi luôn bị thu hút bởi những trải nghiệm mang tính kết nối văn hóa và được thiết kế dành riêng cho họ.
Queens of Glory 2026 lập kỷ lục, trở thành giải Esports nữ khu vực hot nhất Đông Nam Á
Đây được xem là tín hiệu tích cực cho sự phát triển của Esports nữ, cả về chất lượng chuyên môn lẫn cấu trúc thi đấu chuyên nghiệp.
Nhận diện sức mạnh các đối thủ của U17 Việt Nam tại World Cup
U17 Việt Nam sẽ phải đối mặt ba đối thủ giàu sức mạnh và mang phong cách khác biệt tại U17 World Cup 2026. Trong đó, U17 Bỉ nổi bật với kỹ thuật hiện đại, U17 Mali giàu thể lực còn U17 New Zealand sở hữu lối chơi tốc độ.
VAIR là gì? Hệ thống xếp hạng mới đang thay đổi pickleball thế giới
VAIR đang nổi lên nhờ tốc độ cập nhật nhanh và khả năng tiếp cận tốt hơn với người chơi pickleball phong trào.
Hé lộ về tình trạng mệt mỏi do lệch múi giờ tại World Cup 2026
World Cup 2026 đi vào lịch sử với quy mô lớn chưa từng có, nhưng điều này cũng đồng nghĩa với việc các đội tuyển phải đối mặt với bài toán di chuyển vô cùng nan giải.
Đội tuyển Đức sẽ ra sân với đội hình như thế nào tại World Cup 2026?
HLV Julian Nagelsmann đã công bố danh sách 26 tuyển thủ Đức tham dự World Cup 2026. Nhiều khả năng ông sẽ vận hành theo sơ đồ 4-2-3-1 ưa thích.
Vì sao Tinder chọn pickleball làm trung tâm cho chiến lược hẹn hò mới?
Với Tinder, pickleball có thể không chỉ là một môn thể thao — mà còn là chìa khóa giúp ứng dụng này tái định nghĩa cách Gen Z kết nối với nhau trong thời đại số.
Wang Chuqin/Sun Yingsha tái hợp ở WTT US Smash 2026: Người hâm mộ bóng bàn Trung Quốc chia phe tranh cãi
Theo giới chuyên môn, điều tuyển Trung Quốc cần cảnh giác nhất là việc các đối thủ đã có quá nhiều thời gian để nghiên cứu hệ thống chiến thuật của “ShaTou”.
Dembele: "Tôi hợp với Olise hơn là với Mbappe"
Đội tuyển Pháp sở hữu hàng công đáng sợ nhưng việc trùng vị trí khiến HLV Deschamps đau đầu. Dẫu vậy, Dembele tin sự linh hoạt sẽ mang lại hiệu quả lớn.
Kết quả bóng đá V.League 2025/26 vòng 24 hôm nay mới nhất
Kết quả bóng đá vòng 24 V.League 2025/26 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2025/26 mới nhất.
.JPG)
Trực tiếp billiard 3C TPHCM World Cup năm 2026 ngày 22/05: Trần Thanh Lực và Trần Quyết Chiến chung bảng
Khởi tranh từ ngày 18/05, Giải billiard carom 3 băng TPHCM World Cup 2026 bước vào giai đoạn quyết liệt khi có 6 đại diện Việt Nam tham gia tranh tài tại vòng đấu chính diễn ra vào hôm nay (22/5/2026).
Vòng 24 V.League: Thể Công Viettel gặp thời cơ thuận lợi trước PVF-CAND
Phong độ ấn tượng cùng lợi thế sân nhà giúp Thể Công Viettel được đánh giá vượt trội trước PVF-CAND ở trận đấu sớm vòng 24 V.League 2025/26.
Phản ứng trái chiều về việc Ivan Toney được gọi trở lại tuyển Anh dự World Cup 2026
Việc HLV Thomas Tuchel triệu tập Ivan Toney dự World Cup 2026 bất chấp việc anh đá ở Saudi Arabia đang gây ra làn sóng tranh cãi dữ dội từ người hâm mộ.
Thống kê bùng nổ của Thanh Thuý kéo VTV Bình Điền Long An vào chung kết Cúp VTV9 Bình Điền 2026
Trần Thị Thanh Thúy tiếp tục cho thấy đẳng cấp ngôi sao số một của bóng chuyền nữ Việt Nam với 21 điểm trước Hà Nội Tasco Auto tại bán kết Cúp VTV9 Bình Điền 2026.
Danh sách 26 cầu thủ tuyển Anh tham dự World Cup 2026 được tiết lộ
Trước thềm buổi công bố của huấn luyện viên Thomas Tuchel vào sáng thứ Sáu, danh sách 26 tuyển thủ Anh tham dự World Cup 2026 đã bị rò rỉ, khiến người hâm mộ ngạc nhiên.
VFF đặt kỳ vọng lớn vào U17 Việt Nam tại World Cup 2026
Phó Chủ tịch VFF Trần Anh Tú cho rằng U17 Việt Nam sẽ đối mặt nhiều thử thách tại U17 World Cup 2026, nhưng đây cũng là cơ hội quý giá để bóng đá trẻ Việt Nam tích lũy kinh nghiệm và khẳng định vị thế ở sân chơi thế giới.
Maguire "vô cùng thất vọng" khi bị loại khỏi tuyển Anh dự World Cup 2026
Huấn luyện viên Thomas Tuchel khiến dư luận ngạc nhiên khi gạch tên trung vệ Harry Maguire khỏi danh sách đội tuyển Anh tham dự World Cup 2026.
Na Uy công bố danh sách tham dự World Cup 2026: Haaland, Odegaard dẫn đầu
Đội tuyển Na Uy đã công bố danh sách 26 cầu thủ tham dự World Cup 2026 với đầy đủ các ngôi sao lớn như Haaland, Odegaard.
Cristiano Ronaldo tăng tốc đến 1000 bàn thắng và tiếp tục cuộc đua với Messi
Cuộc đua săn bàn giữa Cristiano Ronaldo và Lionel Messi lại nóng lên sau khi CR7 lập cú đúp giúp Al Nassr vô địch giải quốc nội.
Kết quả Bóng bàn ngày 22/05: Địa chấn rung chuyển Contender Lagos, Yuto Kizukuri phô diễn sức mạnh tại Pháp
Ngày thi đấu vừa qua đã chứng kiến những kịch bản không tưởng tại vòng chính thức WTT Contender Lagos 2026 khi hàng loạt hạt giống sừng sỏ ngã ngựa. Trong khi đó, tại đầu cầu châu Âu, nhà đương kim vô địch Feeder Lagos - Yuto Kizukuri tiếp tục thể hiện phong độ thực chiến hủy diệt tại vòng loại WTT Feeder Hennebont.
Lịch thi đấu bóng bàn hôm nay 22/5: Rực lửa ETTU Europe Cup, bùng nổ vòng chính thức WTT Contender Lagos
Sau chuỗi ngày tranh tài nảy lửa tại vòng loại, sự chú ý của giới mộ điệu bóng bàn toàn cầu ngày 22/05 sẽ đổ dồn về vòng đấu chính thức của giải WTT Contender Lagos 2026 với những cuộc chạm trán đỉnh cao.
Lionel Messi vs Cristiano Ronaldo: Ai mới thực sự là ông vua của các danh hiệu?
Cuộc so kè danh hiệu giữa Messi và Ronaldo lại nóng lên khi CR7 vừa vô địch Saudi Pro League, chấm dứt cơn khát danh hiệu kéo dài 5 năm.
Vô địch sau 1828 ngày: Ronaldo ăn mừng đặc biệt cùng Georgina Rodriguez
Cơn khát danh hiệu cấp câu lạc bộ kéo dài 1.828 ngày của Cristiano Ronaldo đã khép lại sau khi Al Nassr đánh bại Damac 4-1 để lên ngôi vô địch Saudi Pro League 2025/26.
Ronaldo đã có danh hiệu thứ 37 trong sự nghiệp sau chức vô địch với Al Nassr
Cristiano Ronaldo đã nâng cao chiếc cúp vô địch Saudi Pro League cùng Al Nassr sau chiến thắng 4-1 trước Damac, bổ sung vào bảng danh hiệu đồ sộ của mình.
Cristiano Ronaldo giành được chức vô địch đầu tiên cùng Al Nassr sau cú đúp bàn thắng
Sau chuỗi ngày dài chịu đựng vô số áp lực từ 14 giải đấu thất bại liên tiếp, cơn khát danh hiệu của Cristiano Ronaldo tại Saudi Arabia cuối cùng đã chấm dứt.
Điểm rơi phong độ của Luciano Darderi đối đầu bản lĩnh top 10 Alex de Minaur tại tứ kết quần vợt Hamburg Open 2026
Cuộc đối đầu tại vòng tứ kết đơn nam giải quần vợt Hamburg Open 2026 giữa Alex de Minaur và Luciano Darderi có thể thiết lập một mô hình phân tích sâu sắc về sự tương phản giữa thứ hạng học thuật và phong độ thực tế trên mặt sân đất nện.
.jpg)
Lịch thi đấu billiard carom 3 băng TPHCM World Cup năm 2026 mới nhất ngày 22/05
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng TPHCM World Cup năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng TPHCM World Cup năm 2026 mới nhất.
Lịch thi đấu cầu lông Malaysia Masters năm 2026 ngày 22/05
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Malaysia Masters hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Malaysia Masters năm 2026 mới nhất.
VTV Bình Điền Long An thăng hoa đánh bại Hà Nội Tasco Auto, giành vé chung kết cúp VTV9 Bình Điền
VTV Bình Điền Long An đã có màn trình diễn bùng nổ để đánh bại Hà Nội Tasco Auto với tỉ số áp đảo 3-0 tại bán kết Cúp VTV9 Bình Điền 2026, qua đó chính thức giành vé vào trận chung kết.
U17 Việt Nam ít kinh nghiệm nhất tại bảng G World Cup 2026
Nằm cùng bảng với Mali, Bỉ và New Zealand tại VCK U17 World Cup 2026, U17 Việt Nam bị đánh giá là đội ít kinh nghiệm nhất.
Sức bền của Leylah Fernandez đối đầu lợi thế thể lực của Victoria Mboko tại tứ kết quần vợt Strasbourg 2026
Cuộc chạm trán giữa Victoria Mboko và Leylah Fernandez tại vòng tứ kết giải quần vợt chuyên nghiệp nữ thế giới Internationaux de Strasbourg 2026 thiết lập một bài toán so sánh điển hình về mặt phân bổ thể lực và hiệu suất thi đấu trên mặt sân đất nện đối với hai tay vợt chuyên nghiệp.
U17 Việt Nam chung bảng Bỉ tại U17 World Cup 2026
Kết quả bốc thăm U17 World Cup 2026 đưa U17 Việt Nam vào bảng E cùng các đối thủ Mali, Bỉ và New Zealand. Đây được xem là thử thách lớn với thầy trò HLV Cristiano Roland trong lần đầu tiên góp mặt ở sân chơi thế giới.
.jpg)
.jpg)
