VIDEO: “Soái ca điền kinh” Quách Công Lịch tung bí quyết khởi động tránh chấn thương khi chạy
Chàng hotboy làng điền kinh Việt Nam Quách Công Lịch bật mí các động tác khởi động hiệu quả giúp người chơi tránh chấn thương khi tập luyện cũng như tham gia các giải chạy bộ.
Với chiều cao trên 1m80, cơ bụng 6 múi như siêu mẫu, Quách Công Lịch được coi là chàng soái ca của làng điền kinh Việt Nam những năm gần đây. Anh chàng 25 tuổi quê Thanh Hóa này từng giành 2 HCV 400m giải Asian Grand Prix 2015 và 2017, cùng một số huy chương bạc SEA Games.
Hai anh em Quách Công Lịch và Quách Thị Lan đều là quân át chủ chốt của đội tuyển Điền kinh Việt Nam
Webthethao.vn xin giới thiệu chùm video độc quyền Quách Công Lịch hướng dẫn những bí quyết giúp anh đạt được thành công như hiện nay ở bộ môn điền kinh. Đầu tiên là những kỹ thuật khởi động giúp tránh chấn thương trước khi chạy bộ.
Quách Công Lịch hướng dẫn các động tác khởi động trước khi chạy bộ
Thế nào là "ép dẻo", mỗi động tác được thực hiện bao nhiêu lần, làm trong bao lâu để đạt được hiệu quả tốt nhất? Hãy làm theo hướng dẫn của Quách Công Lịch nhé.
Khi đã nắm được những kỹ thuật cơ bản về khởi động, việc còn lại là lao vào luyện tập thôi. Tiếp theo, để kiểm chứng kết quả tập luyện, hãy tham gia một giải chạy bộ nào đó.
Ngay trong ngày đầu tiên của năm 2019, giữa lòng thủ đô Hà Nội, bạn có cơ hội trải nghiệm đường chạy địa hình độc lạ ở khu vực hữu ngạn sông Hồng với sự kiện Hanoi City Trail 2019, lần đầu tiên được cấp phép tổ chức.
Giải này chỉ giới hạn 500 suất tham dự với 3 cự ly phù hợp là: 5km, 10km và 15km cùng mức giá rất ưu đãi. Không chỉ chạy đơn thuần, việc bạn tham gia sự kiện sẽ giúp BTC trồng một cây xanh để nâng cao ý thức bảo vệ môi trường.
Hẹn gặp các bạn vào sáng 1/1/2019 và đăng ký tham dự tại link: https://hctrun.com
-
Hai chuyến xe buýt lỡ của Quách Công Lịch và việc vinh danh ASIAD 2018
7 năm trước
Lễ vinh danh Đoàn thể thao Việt Nam hoàn thành chỉ tiêu tại ASIAD 2018 diễn ra tối 2/9 như một sự tri ân dành cho các VĐV, nhưng đó mới chỉ là bề nổi.
-
Quách Công Lịch nói gì về việc "treo giày" sau ASIAD 2018?
7 năm trước
ASIAD 18 có thể coi là kỳ Á vận hội thành công đối với đội tuyển điền kinh Việt Nam khi đã giành được 1 HCV, 1 HCB, 3 HCĐ. Tuy nhiên, ngay sau khi trở về nước, tuyển thủ Quách Công Lịch đã viết những dòng tâm trạng trên facebook khiến nhiều người bất ngờ.
-
Bất ngờ ASIAD 2018: Quách Công Lịch vấp rào bỏ cuộc ở nội dung 400m
7 năm trước
Trái với sự xuất sắc của Quách Thị Lan trong buổi sáng, Quách Công Lịch đã có buổi chạy 400m rào đáng thất vọng tối nay.
- Từ khóa
- điền kinh
- Quách Thị Lan
- Quách Công Lịch
- điền kinh Việt Nam
- chạy bộ
- chạy địa hình
- chạy trail
- hanoi city trail
Bình luận
.jpg)
Link xem trực tiếp futsal nữ Việt Nam vs Indonesia ngày 2/3
Link xem trực tiếp trận futsal nữ Việt Nam vs Indonesia thuộc giải futsal Đông Nam Á 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal nữ Việt Nam vs Indonesia lúc 15h00 ngày 2/3.
20 VĐV bóng chuyền Iran thiệt mạng sau vụ không kích gây rúng động
Căng thẳng leo thang tại Trung Đông khiến rất nhiều thường dân Iran bị thương và tử vong, trong đó có 20 VĐV bóng chuyền mất mạng gây rúng động.
Cơ hội học bổng Esports tại các trường đại học: Con đường mới cho thế hệ game thủ
hác với thể thao truyền thống, các chương trình này kiếm lợi nhuận chủ yếu từ học phí sinh viên thông qua việc giảm học phí có điều kiện. Sinh viên cần đạt GPA tối thiểu 3.0 và trình độ game cao để có cơ hội nhận học bổng, tuy nhiên mục tiêu chính là sử dụng esports như cầu nối để có được bằng cấp trong các ngành nghề bền vững khác.
Vi Thị Như Quỳnh ra mắt Hà Nội Tasco Auto tại giải bóng chuyền hội làng Kim Thiều
Giải bóng chuyền hội làng Kim Thiều gây chú ý với sự xuất hiện lần đầu tiên của Vi Thị Như Quỳnh trong màu áo CLB Hà Nội Tasco Auto.
AFC chốt lịch thi đấu và địa điểm tại VCK Asian Cup 2027
Liên đoàn Bóng đá châu Á (AFC) đã chính thức công bố lịch thi đấu và địa điểm tại VCK Asian Cup 2027.
Lập cú đúp cho Inter Miami, Messi đạt cột mốc ghi bàn 22 năm liên tiếp
Lionel Messi một lần nữa trở thành tâm điểm của bóng đá thế giới sau màn trình diễn siêu hạng giúp Inter Miami ngược dòng đánh bại Orlando City với tỷ số 4-2.
World Cup 2026 biến động vì xung đột Trung Đông: Iraq, UAE có thể thế chỗ Iran
Iran đối mặt nguy cơ không dự World Cup 2026 sau các cuộc không kích của Mỹ và Israel, buộc FIFA phải tính đến phương án thay thế. Iraq và UAE được xem là hai ứng viên sáng giá nhất của châu Á.
Áp lực và khoảnh khắc quyết định: Nút thắt khiến Wang Manyu chưa thể vượt Sun Yingsha Sapo:
Trong lần đối đầu thứ 30 giữa hai tay vợt hàng đầu Trung Quốc, Sun Yingsha tiếp tục là người chiến thắng. Phía sau tỷ số 4-2 là câu chuyện về bản lĩnh ở game-point, sự điều chỉnh cảm xúc và khả năng chịu áp lực – yếu tố đang tạo ra khoảng cách mong manh nhưng ổn định giữa hai nhà vô địch.
Usyk bảo vệ đai WBC trước nhà vô địch tuyệt đối... kickboxing
Cựu vô địch tuyệt đối boxing hạng nặng thế giới Usyk vừa chốt kèo bảo vệ đai WBC danh giá trước đối thủ không ngờ tới là nhà vô địch tuyệt đối... kickboxing.
Messi chỉ còn cách 8 bàn để đạt kỷ lục ghi nhiều bàn bằng đá phạt trực tiếp nhất mọi thời đại
Lionel Messi vừa một lần nữa chứng minh tại sao anh được coi là cầu thủ vĩ đại nhất mọi thời đại bằng siêu phẩm đá phạt hàng rào ấn định chiến thắng 4-2 trước Orlando City.
ĐT nữ Việt Nam tăng tốc tập luyện tại Australia, sẵn sàng tranh vé World Cup 2027
ĐT nữ Việt Nam tập trung hoàn thiện chiến thuật và nâng cao thể lực trước trận ra quân Asian Cup 2026 với mục tiêu tranh vé dự World Cup 2027.
Wang Chuqin còn thiếu những gì để hoàn tất danh hiệu Grand Slam của bóng bàn?
Ở đấu trường châu lục, anh đã có HCV đơn nam Asian Games và nhiều danh hiệu lớn khác. Tuy nhiên, để hoàn tất “Full Slam”, Wang Chuqin vẫn còn 5 danh hiệu then chốt chưa chinh phục.
Messi lập cú đúp, Inter Miami ngược dòng ngoạn mục đánh bại Orlando
Dù bị dẫn trước hai bàn, Inter Miami đã lội ngược dòng rất ngoạn mục thắng 4-2. Messi tỏa sáng rực rỡ với cú đúp đẳng cấp cùng một pha kiến tạo, giúp đội nhà giữ vững ngôi đầu bảng.
Link trực tiếp bóng chuyền hội làng Kim Thiều ngày 2/3: Loạt đội bóng mạnh xuất hiện
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hội làng Kim Thiều với sự góp mặt của nhiều đội bóng lớn như Binh Chủng Thông Tin, VTV Bình Điền Long An, Hà Nội Tasco Auto,...
.jpg)
Việt Nam vô địch Billiards đồng đội thế giới 2026: Sự thống trị và bài toán khẳng định vị thế "đế chế" mới
Với thành tích vô địch năm 2024, Á quân 2025 và tái lập ngôi vương năm 2026, Việt Nam không chỉ soán ngôi các cường quốc như Bỉ hay Hàn Quốc, mà còn chính thức xác lập một "đế chế" mới đầy tiềm năng thương mại trên bản đồ Billiards Carom 3 băng toàn cầu.
Con trai Messi gây sốt mạng xã hội với bàn thắng ngoạn mục
Cậu út nhà Messi, Ciro Messi, vừa khiến mạng xã hội bùng nổ với màn trình diễn siêu hạng tại giải Adidas Champions Cup 2026 đang diễn ra tại Florida.
Tác động tiêu cực nếu trận Finalissima giữa Argentina và Tây Ban Nha bị đình chỉ
Trận siêu cúp Finalissima giữa đội tuyển Tây Ban Nha và Argentina đang đứng trước nguy cơ đổ vỡ khi chỉ còn chưa đầy một tháng nữa là diễn ra.
Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh mới nhất sau chiến thắng của Arsenal
Cuộc đua vô địch Ngoại hạng Anh vẫn diễn ra căng thẳng khi Arsenal đánh bại Chelsea trong trận derby, làm giảm đi phần nào áp lực từ Man City.
Cristiano Ronaldo hồi hộp chờ kết quả chụp MRI cho chấn thương
Người hâm mộ Al Nassr đang trải qua những giây phút đầy lo âu khi siêu sao Cristiano Ronaldo gặp phải vấn đề sức khỏe ngay trong giai đoạn then chốt của mùa giải.
Arsenal chứng tỏ vị thế "vua phạt góc" để hạ gục Chelsea ở phút bù giờ
Cuộc đua vô địch Premier League đang bước vào giai đoạn rất khốc liệt khi Arsenal và Man City liên tục bám đuổi từng điểm số.
Bản lĩnh thép giúp Sun Yingsha chinh phục Singapore Smash 2026, khẳng định vị thế số 1 bóng bàn nữ thế giới
Tay vợt số 1 thế giới Sun Yingsha đánh bại Wang Manyu với tỷ số 4-2 trong trận chung kết đơn nữ Singapore Smash 2026, qua đó giành danh hiệu WTT Grand Smash thứ năm trong sự nghiệp.
Wang Chuqin và lời khẳng định của nhà vô địch bóng bàn thế giới
Giữa bối cảnh bóng bàn nam thế giới cạnh tranh khốc liệt, Wang Chuqin tiếp tục chứng minh sự ổn định và bản lĩnh khi lần thứ hai đăng quang Singapore Smash, củng cố vị thế trong nhóm tay vợt hàng đầu thế giới.
Bảng xếp hạng Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2026
Với cấu trúc mới cùng cơ chế thưởng đột phá, AOG Xuân 2026 được kỳ vọng sẽ tạo cú hích lớn, khẳng định vị thế Liên Quân Mobile Việt Nam trên bản đồ thế giới.
Thắng derby Thủ đô, Thể Công Viettel vươn lên nhì bảng
Bàn thắng duy nhất của Hữu Thắng giúp Thể Công Viettel đánh bại Hà Nội FC 1-0 ở vòng 14 V.League 2025/26, qua đó leo lên vị trí thứ 2 trên bảng xếp hạng và tiếp tục nuôi hy vọng bám đuổi ngôi đầu.
Holger Rune kẹt giữa tâm điểm tên lửa tại Qatar: Khi rủi ro địa chính trị đe dọa sự nghiệp của ngôi sao quần vợt
Ngôi sao quần vợt Đan Mạch Holger Rune đang trải qua những giờ phút "kinh hoàng" tại Doha, sau khi các cuộc tấn công tên lửa khiến thành phố này rơi vào tình trạng khẩn cấp. Sự cố không chỉ làm gián đoạn lộ trình điều trị chấn thương của cựu số 4 thế giới.
Xuân Son “giải hạn”, Nam Định FC tạm thoát khủng hoảng
Bàn thắng đầu tiên của Xuân Son tại V.League 2025/26 cùng màn lội ngược dòng nghẹt thở trước Ninh Bình FC giúp Nam Định cắt chuỗi 8 trận không thắng, tạm thời rời xa nhóm cuối bảng và giải tỏa áp lực sau biến động trên băng ghế huấn luyện.
.JPG)
Trần Quyết Chiến và Thanh Tự vào chung kết Billiards đồng đội thế giới 2026: Bản lĩnh trong song tô
Vượt qua Thụy Điển sau trận song tô nghẹt thở tại Đức, đội tuyển Billiards 3 băng Việt Nam đã giành quyền trở lại trận chung kết giải vô địch đồng đội thế giới.
Goh Jin Wei giải "cơn khát" danh hiệu sau 8 năm: Sự trở lại của đối thủ duyên nợ với cầu lông Việt Nam
Sau gần một thập kỷ chờ đợi kể từ tấm HCV SEA Games 2017, cựu thần đồng cầu lông Malaysia - Goh Jin Wei - đã chính thức đăng quang tại Giải quốc tế Singapore vào chiều ngày 1/3.
Căng thẳng ở Trung Đông khiến các trận đấu ở Champions League châu Á bị hoãn
Căng thẳng quân sự tại Trung Đông khiến Champions League châu Á và nhiều giải đấu bị hoãn vô thời hạn để đảm bảo an toàn cho các đội bóng và người hâm mộ.
Binh Chủng Thông Tin nhận thưởng khủng sau chức vô địch bóng chuyền hội làng Quan Độ
Trải qua 3 trận đấu trong đó có những cuộc đụng độ nghẹt thở với Hà Nội Tasco Auto và Vietinbank, Binh Chủng Thông Tin xuất sắc lên ngôi vô địch hội làng Quan Độ nhận thưởng hơn 100 triệu đồng.
Nhà vô địch SEA Games 33 Philippines thất bại ở trận ra quân VCK Asian Cup 2026
Nhà vô địch SEA Games 33 Philippines nhận thất bại trong trận ra quân VCK Asian Cup nữ 2026 khi để thua chủ nhà Australia 0-1 ở bảng A.
Đối chuyền Brazil tiếp tục bùng nổ, Bích Thuỷ và Okayama Seagulls trắng tay
Okayama Seagulls thêm một lần lỡ hẹn với chiến thắng khi để thua 1-3 (22-25, 25-20, 24-26, 22-25) trước Denso Airybees trong trận tái đấu hấp dẫn.
Nhà vua LCK Cup 2026 gọi tên Gen.G sau màn trình diễn hủy diệt
Chiến thắng này tiếp tục củng cố vị thế của Gen.G ở đấu trường quốc nội. Nhiều ý kiến cho rằng họ đang ở một đẳng cấp vượt trội so với phần còn lại của LCK.
.JPG)
Trực tiếp tứ kết billiard Giải vô địch thế giới carom 3 băng đồng đội lần thứ 38 năm 2026 ngày 01/03
Giải billiard vô địch thế giới carom 3 băng đồng đội lần thứ 38 năm 2026 khởi tranh từ 18h00 ngày 26/02. Đại diện Việt Nam là Trần Quyết Chiến và Nguyễn Trần Thanh Tự.
Chung kết đơn nam cầu lông German Open 2026: Trận "nội chiến" của anh em nhà Popov
Giải cầu lông Đức Mở rộng 2026 chứng kiến một cột mốc hiếm có khi hai anh em ruột Christo và Toma Junior Popov cùng dắt tay nhau vào trận chung kết đơn nam. Không chỉ là cuộc đối đầu giành danh hiệu Super 300, trận derby gia đình này còn là minh chứng cho sự thành công của mô hình đào tạo tư nhân.
Lại Lý Huynh giành Á quân Ngũ Dương Bôi 2026: Một thất bại lịch sử và vị thế mới của cờ tướng Việt Nam
Dù lỡ hẹn với chức vô địch sau trận chung kết nghẹt thở trước "tiểu Hứa Ngân Xuyên" Trình Vũ Đông, Lại Lý Huynh vẫn xác lập cột mốc chưa từng có cho cờ tướng Việt Nam tại "Thánh đường" Ngũ Dương Bôi.
Nguyễn Thùy Linh và cuộc giải cứu tấm vé đến cầu lông All England Open 2026 trước biến động Trung Đông
Suýt lỗi hẹn với giải cầu lông danh giá nhất thế giới vì lý do bất khả kháng, tay vợt số 1 Việt Nam Nguyễn Thùy Linh đã chính thức "vượt cạn" thành công về mặt thủ tục hàng không để tham dự đấu trường 38 tỷ đồng.
Kỹ thuật chơi Pickleball: Khi nào nên tăng tốc cú đánh trong vùng chuyển tiếp?
Vùng chuyển tiếp là nơi diễn ra những pha bóng sôi động nhất trong pickleball – nơi mọi quyết định và khả năng phản xạ của bạn có thể định đoạt kết quả trận đấu.
Thanh Thúy tỏa sáng vẫn chưa đủ trước một NEC Red Rockets quá mạnh
Dù đã thi đấu khởi sắc hơn so với cuộc chạm trán trước đó, Gunma Green Wings vẫn không thể tạo nên bất ngờ trước sức mạnh vượt trội của đội đầu bảng NEC Red Rockets, chấp nhận thất bại 1-3 (21-25, 25-21, 20-25, 20-25).
Cờ vua đang trở thành mỏ vàng của ngành Esports toàn cầu
Từ môn trí tuệ truyền thống, cờ vua đã phát triển thành ngành kinh doanh trị giá hàng tỷ đô, với tốc độ tăng trưởng ấn tượng nhờ hội nhập vào thế giới Esports.
