Bài khởi động 2 phút giúp buổi tập chạy hiệu quả cao

Thanh Mai 28/05/2019 14:04

Khởi động là bài tập không thể thiếu trước mỗi lần tập thể dục. Dù là chạy, tập gym, đạp xe hay bơi… thì đều cần khởi động. Bài khởi động 2 phút sau sẽ giúp bạn chạy tốt hơn, giảm thiểu chấn thương…
Bài khởi động 2 phút giúp buổi tập chạy hiệu quả cao

Trước khi chạy, đạp xe, bơi hoặc bắt đắt đẩy tạ… bạn đều cần phải khởi động. Việc làm nóng cơ thể sẽ giúp bạn giảm thiểu khả năng dính chấn thương, đạt hiệu quả hơn cho bài tập của mình.

Những động tác dưới đây rất phù hợp cho việc khởi động. Chỉ cần 2 phút khởi động để bài tập trở nên hiệu quả, hãy đừng bỏ qua.

Jumping Jacks

Bài khởi động 2 phút giúp buổi tập chạy hiệu quả cao

Đây là bài tập kết hợp nhảy vung cả chân, tay rất thích hợp cho việc làm nóng cơ thể. Đứng thẳng, hai tap áp vào đùi. Nhảy lên, vung tay, dang chân kết hợp nhịp nhàng. Chú ý nhịp thở và làm trong 30 giây.

Forward Jacks

Bài khởi động 2 phút giúp buổi tập chạy hiệu quả cao

Một biến thể khác của động tác trên. Nhưng thay vì nhảy và đưa chân, tay vung sang hai bên thì động tác này kết hợp chân, tay vung ra phía trước. Làm trong 30 giây.

Squat With Walkout

Bài khởi động 2 phút giúp buổi tập chạy hiệu quả cao

Động tác kết hợp giữa ngồi xổm và bò. Đứng thẳng, hạ gối, làm động tác squat rồi ngả người bò ra sàn, trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện trong 30 giây.

Foot to Hand

Bài khởi động 2 phút giúp buổi tập chạy hiệu quả cao

Động tác kết hợp tay và chân. Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy. Giữ cơ thể ở một đường thẳng từ đầu đến chân, đưa chân lên về phía tay, giữ khoảng 5 giây, siết phần hông. Làm nhịp nhàng cả hai bên trong vòng 30 giây.

Có thể lặp lại 4 động tác này thêm một vài lần nữa nếu cảm thấy cơ thể chưa đủ nóng sau khi khởi động.

Thanh Mai

Bình luận

Belarus Premier League xứng danh

Belarus Premier League xứng danh "giải đấu liều nhất châu Âu”

07/04/2020 19:30

Belarus Premier League hay VĐQG Belarus xứng danh là giải đấu “liều nhất châu Âu” khi các CLB vẫn đều đặn ra sân giữa đại dịch COVID-19.

Câu chuyện xúc động về người tài xế chuyển lời

Câu chuyện xúc động về người tài xế chuyển lời "CẢM ƠN" vào tâm dịch COVID-19

07/04/2020 19:15

Sẵn sàng vận chuyển, bốc dỡ hàng hoá miễn phí vào Bệnh viện Bệnh nhiệt đới Trung ương, nơi đang là tuyến đầu chống dịch COVID-19, đó là câu chuyện ấn tượng về tài xế Vũ.

Đỗ Duy Mạnh lạc quan vượt qua nỗi đau chấn thương

Đỗ Duy Mạnh lạc quan vượt qua nỗi đau chấn thương

07/04/2020 19:11

Chấn thương là điều khó tránh khỏi với bất kỳ ai theo nghiệp sân cỏ. Dù ở hoàn cảnh khó khăn nhất trung vệ Duy Mạnh vẫn lạc quan bản thân sẽ vượt qua giai đoạn khó khăn nhất trong sự nghiệp.

Cập nhật thông tin chiến dịch XIN CẢM ƠN ủng hộ các y bác sỹ chống dịch COVID-19

Cập nhật thông tin chiến dịch XIN CẢM ƠN ủng hộ các y bác sỹ chống dịch COVID-19

07/04/2020 19:10

Dịch COVID-19 đang ngày càng diễn biến khó lường. Trước sự nguy hiểm của đại dịch, các sự kiện thể thao toàn cầu hầu hết đã bị hoãn hoặc huỷ.

Những lý do Cristiano Ronaldo không thể trở lại Real Madrid

Những lý do Cristiano Ronaldo không thể trở lại Real Madrid

07/04/2020 19:05

Nhiều người hâm mộ Real Madrid mong muốn Cristiano Ronaldo trở lại, nhưng tờ Marca đưa ra những lý do cho thấy đây là thương vụ bất khả thi.

Tin bóng đá mùa COVID-19 7/4: Real Madrid lùi thời hạn mua Mbappe

Tin bóng đá mùa COVID-19 7/4: Real Madrid lùi thời hạn mua Mbappe

07/04/2020 19:03

Cập nhật tin tức, sự kiện bóng đá thế giới mới nhất ngày 7/4 đang chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi dịch COVID-19.

Barca và MU tạo nên những cặp tiền đạo “mắn” nhất châu Âu mùa 2005/06

Barca và MU tạo nên những cặp tiền đạo “mắn” nhất châu Âu mùa 2005/06

07/04/2020 18:00

Eto’o và Ronaldinho của Barca hay Rooney và Van Nistelrooy của MU là những cặp tiền đạo hiệu quả bậc nhất nhất châu Âu mùa 2005/06.

Dana White muốn đưa UFC 249 tới một hòn đảo hoàn toàn biệt lập

Dana White muốn đưa UFC 249 tới một hòn đảo hoàn toàn biệt lập

07/04/2020 18:00

Quyết định của chủ tịch UFC có thể khiến nhiều fan hâm mộ phải ngả mũ thán phục về sự “chịu chơi” của ông.

Nhà vô địch Olympic Hoàng Xuân Vinh trượt dài vì đâu?

Nhà vô địch Olympic Hoàng Xuân Vinh trượt dài vì đâu?

07/04/2020 17:36

Sau kỳ tích tại Olympic Rio 2016, xạ thủ Hoàng Xuân Vinh đã không còn là chính mình khi đánh mất phong độ đỉnh cao. Vậy đâu là lý do dẫn đến sự sa sút đó.

PUBG Mobile mở lại chế độ chơi Domination

PUBG Mobile mở lại chế độ chơi Domination

07/04/2020 17:30

PUBG Mobile sẽ mở lại chế độ Domination trong vòng 3 ngày. Đây là chế độ chơi được các xạ thủ đánh giá cao về chế độ chiến đấu trực diện và phối hợp chiến thuật đồng đội chặt chẽ.