Thử thách "Ngực chạm tường" những ngày đầu năm 2018 khiến chị em trong cộng đồng tập thể hình phát sốt bởi sự sexy, tôn vẻ đẹp vòng 3.
Không đơn thuần chỉ là một trào lưu tự phát như tay chạm rốn hay vòng 1 nở nang đỡ được lọ nước hoa,...ngực chạm tường xuất phát từ bài tập squat úp mặt vào tường (Face the wall squat) - một bài tập rất tốt để xây dựng cơ mông đùi. Bằng sự nhạy cảm và tinh tế của mình, chị em phái đẹp đã biến tấu để nó trở thành 1 động tác khoe trọn đường cong của cơ thể.
Úp mặt vào tường - bài tập khí công giúp chữa bệnh
Ít ai biết rằng, động tác úp mặt vào vào tường thời xa xưa là một động tác luyện khí công tại các quốc gia Châu Á. Bắt nguồn từ giới luyện công phu Trung Quốc, bài tập úp mặt vào tường được khuyến khích tập luyện trong mọi tầng lớp nhân dân vì những tác dụng tuyệt với của nó.
Theo triết lí âm dương của phương Đông, cột sống là ngọn nguồn trong sức khỏe con người. Cột sống khỏe thì người sẽ khỏe. Ông bà ta cũng còn có câu “muốn có lực thì nhờ chân, muốn đứng vững thì nhờ lưng”. Do đó, không có gì lạ khi động tác này giúp bạn cải thiện sức khỏe:
Tốt cho xương khớp
Hệ xương khớp đặc biệt là vùng khớp gối và xương chậu sẽ hoạt động nhịp nhàng và khoẻ mạnh hơn với thực hiện các chuyển động đứng ngồi liên tục, kết hợp với thư giãn toàn bộ cơ thể và hít thở đúng.
Tốt cho thận
Theo y học phương Đông, khi lưng khoẻ mạnh, linh hoạt thì khí huyết sẽ lưu thông tốt nhờ vậy tăng khả năng hoạt động cho thận và squat úp mặt vào tường chính là động tác tuyệt vời cho một cơ lưng khoẻ.
Tốt cho sinh lí
Nam giới tập bài này sẽ bổ thận tráng dương. Nữ giới có thể điều chỉnh kinh nguyệt không đều. Hơn nữa, động tác squat úp mặt vào tường còn giúp người tập điều hoà âm dương, da dẻ hồng hào, tinh thần sảng khoái.
2. Từ khí công đến bài tập “thần thánh” cho mông đùi
Trong phòng gym, bài tập khí công từ thời xưa trở thành một bài tập tuyệt vời cho những ai muốn sở hữu vòng 3 căng tròn, quyến rũ. Với tên gọi mới “Face the wall squat”, bài tập sẽ mang tính thử thách và sexy hơn kiểu squat truyền thống.
Theo chị Lan Anh - một Huấn luyện viên tự do tại Hà Nội thì điểm duy nhất khác biệt so với bài squat thông thường là ngực không chạm tường trong suốt quá trình thực hiện động tác. “Kĩ thuật tập không có gì khác so với động tác squat đã được biết đến từ lâu. Các bạn nữ cần nên thả lỏng toàn thân và thử thực hiện vài lần sẽ làm tốt”.
Cũng giống như bài squat truyền thống, “Face the wall squat” sẽ tác động chính vào mông đùi giúp đùi săn chắc và cơ mông phát triển. Ngoài ra đây cũng là một bài tập rèn luyện cho vùng cơ trung tâm (core) thêm vững vàng.
3. Từ bài tập trở thành trào lưu gây sốt phái đẹp
Theo một cuộc khảo sát nhỏ được thực hiện trên các nhóm tập thể hình trên mạng xã hội thì trào lưu thử thách “Ngực chạm tường” rất có thể bắt nguồn từ một clip của một hot girl người Trung Quốc. Đoạn clip ngắn này nhanh chóng thu hút sự quan tâm của cộng đồng đặc biệt là phát nữ. Tại các group facebook thể hình tại Việt Nam, mỗi ngày có khoảng 5 clip được đăng tải về thử thách ngực chạm tường với hàng trăm lượt thích và bình luận. "Ngực chạm tường" dường như là một lợi thế của phái đẹp bởi rất ít nam giới thực hiện.
Theo chị Nguyễn An, một người đam mê thể hình sống tại TP.HCM thì để có một video clip thu hút người xem ngoài việc không vi phạm luật đã đặt ra là ngực phải luôn giữ chạm tường thì “người quay clip cần phải có một chút kĩ thuật điều chỉnh góc máy”. Một góc quay xéo để thấy được ngực chạm tường, đồng thời khoe trọn đường cong duyên dáng sẽ hay hơn rất nhiều so với góc quay từ phía sau lưng, chị An chia sẻ thêm.
Để thêm phần thú vị, con gái chị An, cũng là một gymer, đã thực hiện thử thách #Ngucchamtuong bằng một chân. Do thực hiện bằng một chân nên toàn bộ trọng lượng sẽ dồn về một bên, chân trụ cần phải khỏe để giữ thăng bằng và thực hiện đúng động tác.
Là một người có nhiều kinh nghiệm tập luyện và cũng là một gymer hưởng ứng tích cực trào lưu này, chị Hà Bi khuyên các bạn gái không nên lấy động tác ngực chạm tường này để luyện tập bởi vì khi thực hiện động tác “phần ngực phải ưỡn về phía trước hết cỡ, lưng sẽ bị cong và võng về lâu dài rất có hại cho lưng. Mình khuyên các bạn chỉ nên làm cho vui chứ không nên lấy động tác này để tập luyện”
Trước khi trở thành trào lưu, ngực chạm tường đã từng là một bài tập rất tốt để lưu thông khí huyết và sau đó là một bài tập phổ biến trong phòng gym.
Hy vọng trong thời gian sắp tới, ngực chạm tường sẽ trở thành một bài tập thông dụng mà bạn có thể thực hiện bất cứ đâu khi có thời gian rảnh như ở trạm chờ xe buýt, lúc chờ thang máy, lúc đi dạo trong công viên,... Đối với thử thách đang làm mưa làm gió trên các nhóm những người yêu thể hình, chắc chắn chúng ta sẽ còn được xem nhiều video thú vị hơn từ sự sáng tạo của cộng đồng.
Để có được cú đánh thuận tay lên lưới như Roger Federer thật ra không khó, nhưng cần kiên định tập luyện nhằm cải thiện kỹ thuật hàng ngày.
Lê Tấn Hi, nhà vô địch cự ly 42km nam Dalat Ultra Trail 2018, người được mệnh danh là “Nhà vô địch giày thủng” chia sẻ những bí quyết để chạy địa hình tốt nhất.
Trước đây, nhiều người chỉ tập uốn sóng bướm trên cạn. Tuy nhiên, uốn sóng bướm chỉ hiệu quả khi lực được truyền xuống đến chân và tạo được lực đẩy tốt trong động tác đập xuống của chân.
Bình luận
Ban tổ chức Philippine Volleyball League (PVL) chính thức từ chối đề xuất sáp nhập danh sách cầu thủ giữa NXLED và Petro Gazz Angels, một quyết định khiến người hâm mộ và giới chuyên môn dậy sóng.
Chuỗi ngày khó khăn của Korean Air tiếp tục kéo dài khi đội bóng chuyền nam giàu truyền thống này phải nhận thất bại thứ tư liên tiếp tại Jin Air V-League mùa giải 2025-2026.
Danh sách chi tiết những VĐV tài năng của đã bùng nổ với những chiến công rực rỡ và nhận giải thưởng "VĐV trẻ của năm" trong lịch sử Cúp Chiến Thắng.
Một chương rực rỡ của bóng chuyền Philippines vừa chính thức khép lại khi DMAC (D-Matrix Academy) tuyên bố chấm dứt hành trình 26 năm tham gia bóng chuyền đỉnh cao.
Thất bại trước Tatjana Maria không chỉ khiến Venus lỡ hẹn với chức vô địch, mà còn đặt ra dấu hỏi lớn cho phong độ của cô tại giải Grand Slam đầu tiên trong năm - Australian Open (Úc mở rộng) 2026.
Dù thất bại ở lượt trận cuối, U23 Hàn Quốc vẫn thở phào đi tiếp khi U23 Iran tự đánh mất cơ hội bằng một màn trình diễn thiếu bản lĩnh.
Sau quyết định gây sốc rút lui khỏi Philippine Volleyball League (PVL) 2026, Petro Gazz Angels tiếp tục là tâm điểm khi tất cả vận động viên của đội bóng giờ chính thức là cầu thủ tự do trên thị trường chuyển nhượng.
OK Savings Bank đã có một chiến thắng đầy bản lĩnh trên sân khách khi đánh bại Korean Air với tỷ số 3-2 (21-25, 25-20, 20-25, 30-28, 15-13) ở vòng 4 giải Jin Air V-League mùa giải 2025-2026.
Đan Mạch đã có khởi đầu rực rỡ tại giải India Open khi Rasmus Gemke, Line Kjaerfeldt và Mia Blichfeldt đều giành chiến thắng trong trận đấu mở màn tại giải đấu danh giá này.
CLB Chery Tiggo Crossovers, một trong những đội bóng hàng đầu của Philippine Volleyball League (PVL), vừa chính thức thông báo sẽ tạm thời xin rút lui khỏi PVL để tập trung vào các mục tiêu dài hạn và tái cấu trúc đội bóng.
Người hâm mộ quần vợt ở Úc có thể giành được 10 triệu đô la Úc (hơn 176 tỷ đồng) bằng cách dự đoán chính xác người chiến thắng của mọi trận đấu tại giải Úc mở rộng, ban tổ chức giải đấu cho biết hôm thứ Ba.
Với ngôi nhất bảng A, U23 Việt Nam sẽ gặp đội nhì bảng B ở tứ kết, nhưng UAE hay Syria mới là đối thủ “dễ thở” hơn cho thầy trò HLV Kim Sang Sik?
Max Verstappen đã vượt qua nhà vô địch Lando Norris nhờ màn trình diễn bùng nổ cuối mùa giải, trong khi những cái tên mới như Bearman và Hadjar tạo nên làn gió mới cho Top 10.
Alexander Volkanovski thừa nhận có suy nghĩ về giải nghệ, nhưng khẳng định chưa có ý định treo găng tại UFC 325 trừ khi mọi thứ diễn ra quá tệ.
James Harden tiếp tục khẳng định vị thế huyền thoại khi chính thức vượt qua Shaquille O'Neal để vươn lên vị trí thứ 9 trong danh sách ghi điểm mọi thời đại của NBA sau trận thắng Hornets.
Với quy định mới này, các tay vợt như Nguyễn Thùy Linh hay những siêu sao thế giới sẽ phải cân não giữa việc hồi phục thể lực và tuân thủ thời gian đếm ngược.
Ngôi sao Jaylen Brown của Celtics đã bị NBA phạt 35.000 đô la sau những phát ngôn gay gắt trên truyền thông và mạng xã hội, chỉ trích dữ dội công tác trọng tài trong trận thua trước San Antonio Spurs.
Dù đang là hạt giống số 4 và là đương kim vô địch thế giới, nhưng thất bại tại Malaysia Open đã phơi bày điểm yếu chí tử về sự ổn định của cặp đôi Chen Tang Jie/Toh Ee Wei.
Đây không chỉ là sự kiện thể thao mang tầm quốc tế, mà còn là dấu mốc quan trọng khẳng định năng lực tổ chức, uy tín và định hướng hội nhập của Liên đoàn Quần vợt Việt Nam.
Dù đang chấn thương, Austin Reaves vẫn đóng góp tích cực cho Lakers bằng cách tham gia vào công tác chiến thuật cùng HLV JJ Redick, người đã gọi anh là một "kẻ nghiện bóng rổ" thực thụ.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Iran vs U23 Lebanon thuộc VCK U23 châu Á 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Iran vs U23 Lebanon lúc 18h30 ngày 13/1.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Uzbekistan vs U23 Hàn Quốc thuộc VCK U23 châu Á 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Uzbekistan vs U23 Hàn Quốc lúc 18h30 ngày 13/1.
LeBron James bày tỏ sự xúc động khi đeo patch áo đấu kỷ niệm mùa giải 23 hợp tác cùng Topps, đánh dấu kỷ lục 23 mùa giải vô tiền khoáng hậu ở NBA.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs Man City thuộc vòng bán kết League Cup 2025/26.
Ja Morant đang là tâm điểm của thị trường chuyển nhượng. Milwaukee Bucks và Brooklyn Nets nổi lên như những điểm đến tiềm năng, trong khi Sacramento Kings tỏ ra không mấy mặn mà với canh bạc này.
Boston Celtics đang nhắm đến Ivica Zubac và người cũ Robert Williams III để lấp đầy khoảng trống ở vị trí trung phong, nhằm củng cố đội hình trước khi ngôi sao Jayson Tatum trở lại thi đấu.
Theo Riot Games, quyết định này thực tế đã được hé lộ từ LoL Showcase, diễn ra trước chung kết World Championship 2025.
Độc giả tờ MARCA cho rằng Chủ tịch Florentino Perez và các cầu thủ phải chịu trách nhiệm cho cuộc khủng hoảng, trong khi Xabi Alonso chỉ là "nạn nhân".
Zhu Yuling đang tái khẳng định vị thế trên đấu trường quốc tế với lối đánh được cho là "không còn thời" nhưng vẫn mang về những chiến thắng đáng kinh ngạc.
Tin đồn Memphis Grizzlies sẵn sàng lắng nghe đề nghị cho Ja Morant đã khiến tương lai của Jaren Jackson Jr. bị đặt dấu hỏi, khi nhiều đội bóng như Raptors và Hawks đang ráo riết săn đón Cầu thủ phòng ngự xuất sắc năm 2023.
Cộng đồng Liên Minh Huyền Thoại đang chờ đợi những hé lộ tiếp theo từ Riot Games về một gương mặt hoàn toàn mới trên Đấu Trường Công Lý..
Giữa lúc đang thăng hoa cùng U23 Việt Nam tại VCK U23 châu Á 2026, Thái Sơn, Văn Thuận và Ngọc Mỹ có bến đỗ mới tại CLB Ninh Bình.
Milwaukee Bucks đang tích cực theo đuổi cả Ja Morant và Zach LaVine nhằm cứu vãn mùa giải bết bát và khẳng định cam kết xây dựng đội hình cạnh tranh xung quanh siêu sao Giannis Antetokounmpo.
Brooklyn Nets đang quyết tâm trao đổi Michael Porter Jr. khi giá trị của anh đang ở đỉnh cao. Warriors, Bucks và Grizzlies đang nổi lên như những điểm đến tiềm năng cho ngôi sao đang ghi trung bình gần 26 điểm mỗi trận này.
Mirra Andreeva giành chiến thắng đầu tiên tại Brisbane và hướng tới chiến thắng trước Marie Bouzkova, người đang tiếp tục phong độ ấn tượng.
Sau trận đấu, Đình Bắc dành những lời tri ân cho các đồng đội U23 Việt Nam vì màn trình diễn quả cảm trước sức ép lớn từ Saudi Arabia.
Kings phá hỏng ngày ra mắt patch áo đấu mùa giải 23 của LeBron James bằng chiến thắng 124-112 và dòng trạng thái "cà khịa" cực gắt trên mạng xã hội, gợi nhớ về trận ra mắt năm 2003.
Từ Indonesia, Thái Lan đến Saudi Arabia, U23 Việt Nam liên tiếp gieo sầu cho các đội chủ nhà bằng những chiến thắng quyết định ngay trên thánh địa của đối thủ.
kết quả tại Doha dễ bị nhìn nhận như một “cú sảy chân đáng xấu hổ”. Tuy nhiên, nếu nhìn sâu hơn, đây có thể không phải là khủng hoảng, mà là một điểm ngoặt chiến lược của bóng bàn Trung Quốc.
Huyền thoại Lee Chong Wei đã có những chia sẻ gây sốc khi thừa nhận ông từng "không thích" thi đấu sân nhà vì sức ép quá lớn.