Chỉ sau 16 tuần (tương đương 4 tháng), bạn có thể chạy được 42,195km. Thậm chí, kế hoạch này còn giúp bạn chạy marathon dưới 5 giờ (sub5), thông số khá ấn tượng cho người mới tập.
Bài tập dưới đây được các chuyên gia của trang runnerworld thiết kế và được khuyên nên áp dụng triệt để. HLV Tom Craggs đã đúc kết những kinh nghiệm này và xây dựng nên kế hoạch tập luyện được đánh giá là hữu ích.
Tuần 1-4
Đây là giai đoạn bạn bắt đầu thực hiện kế hoạch. Tuân thủ theo chỉ dẫn về số ngày tập, số buổi, thời lượng… Kế hoạch có thể phù hợp với người này nhưng chưa chắc đã hiệu quả với người khác. Chính vì vậy, bạn nên tự đánh giá khả năng tuân thủ của mình để quyết định xem mình có nên theo đuổi tới cùng kế hoạch tập luyện này không.
