Trước khi luyện tập, cần kiểm tra nhiệt độ, độ ẩm, gió - tất cả đều có trong ứng dụng thời tiết ở bất cứ điện thoại thông minh nào. Chỉ cần thao tác kiểm tra nhanh đó, bạn sẽ quyết định được thời gian luyện tập bên ngoài trời giá lạnh cho phù hợp.
Nếu gió quá lớn và buốt giá, việc luyện tập ngoài trời sẽ gây hại cho sức khoẻ kể cả khi bạn mặc ấm. Bởi gió có thể luồn qua quần áo và gây ra một số bệnh tật nguy hiểm về da như bỏng lạnh (frostbite). Tuy nhiên, nguy cơ bị bỏng lạnh khá thấp bởi trường hợp này chỉ xảy ra khi nhiệt độ dưới -15 độ C – điều khó có thể xảy ra trong điều kiện thời tiết tại Việt Nam.
Một trong những lỗi lớn nhất có thể mắc khi tập luyện trong thời tiết lạnh giá đó là mặc quá ấm. Trong quá trình luyện tập, hoạt động của cơ thể sẽ sinh ra lượng nhiệt cần thiết đủ để bạn cảm thấy ấm hơn. Tuy nhiên, sau đó, mồ hôi nhanh chóng bốc hơi khiến cơ thể mất nhiệt và nhiễm lạnh. Giải pháp là: hãy mặc quần áo nhiều lớp để có thể cởi bớt khi bạn toát mồ hôi và mặc lại khi lạnh.
Cách mặc quần áo lý tưởng nhất là: Mặc một lớp áo bằng chất liệu tổng hợp mỏng, để có thể thoát mồ hôi dễ dàng. Tránh mặc đồ cotton trong cùng vì dễ gây ẩm ướt cho da. Tiếp đó, nên mặc một lớp áo len hoặc áo lông cừu để cách nhiệt và mặc ngoài cùng bằng một chiếc áo không thấm nước. Những người gầy cần phải mặc thêm nhiều lớp hơn những người “có da thịt”.
Người tập cũng nên tránh kết hợp các bài tập vừa dừng vừa đi như kết hợp giữa đi bộ và chạy bộ Bởi, cơ thể sẽ liên tục toát mồ hôi khi tập, khô mồ hôi khi dừng và lặp lạido đó sẽ dễ nhiễm lạnh hơn.
Mặt khác, dù thời tiết lạnh hay nóng, bạn đều phải đảm bảo cơ thể đủ nước. Uống nước lọc hoặc nước bù khoáng dành riêng cho người tập thể thao ngay cả khi bạn không cảm thấy khát nước.
Một lưu ý quan trọng không kém: Trước khi bắt đầu luyện tập, bạn cần phải khởi động chậm và kỹ càng. Vì trong thời tiết giá lạnh, các cơ bắp thường bị gồng, căng cứng. Nếu bắt đầu luyện tập ngay mà không giãn các cơ trước sẽ rất dễ gây ra chấn thương.
Rau củ “vua” cho mùa đông giá rét
Để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể mùa đông, người tập cần nạp dinh dưỡng đa dạng từ 4 loại thực phẩm được coi là tốt nhất cho mùa đông:
+ Lựu
Nước ép lựu giàu chất chống oxi hoá (hơn bất cứ loại nước ép nào khác) – chỉ cần một cốc nhỏ nước ép lựu mỗi ngày sẽ giúp bạn ngăn ngừa được các LDL (cholesterol xấu) trong máu. LDL là yếu tố quan trọng gây bệnh tim mạch.
Có nghiên cứu cho thấy, uống nước ép lựu có thể điều hoà lượng máu tới tim đối với những người bị nhồi máu cơ tim.
+ Các loại rau có lá xanh thẫm
Các loại rau có là xanh thẫm như rau cải thìa, súp lơ, cải xoăn… Thực tế, những loại rau này rất giàu vitamin A, C và K.
+ Các loại hoa quả giàu vitamin C
Các loại hoa quả giàu vitamin C như chanh, cam, nho… Đây được coi là những loại nước hoa quả tốt nhất cho mùa đông. Các loại quả này chứa rất nhiều vitamin C – một quả cam vừa chứa 100% nhu cầu vitamin cần thiết/ngày. Loại hoa quả này còn thúc đẩy những cholesterol HDL trong khi giảm các cholesterol “xấu” LDL.
+ Khoai tây
Khoai tây là nguồn cung cấp hai vi chất giúp tăng hệ miễn dịch là vitamin C và B6. Mỗi củ khoai tây trung bình cung cấp 25% vitamin C và 29% B6 nhu cầu cần thiết mỗi ngày của cơ thể.
Real Madrid đã tiến gần hơn bao giờ hết đến chức vô địch La Liga. Vậy kịch bản nào để thầy trò Carlo Ancelotti có thể đăng quang ở ngay vòng đấu tới.
Real Madrid bằng cách đánh bại Real Sociedad trong trận đấu sớm vòng 33 đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
AS Roma đã làm tăng thêm hy vọng dự Champions League bằng bàn thắng quyết định ở phút bù giờ trước Udinese khi đá 18 phút còn lại.
Những sai lầm của hàng thủ khiến U23 Việt Nam phải ngậm ngùi chia tay VCK U23 châu Á 2024 sau thất bại trước U23 Iraq trong trận tứ kết.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Deft, Beryl, ShowMaker, Lucid hay Morgan sẽ tham gia sự kiện sự kiện văn hoá Việt - Hàn diễn ra tại Korea Travel Festa 2024 vào tháng 5 tới.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Real Madrid đang được hưởng lợi rất nhiều từ bản hợp đồng Jude Bellingham. Nhưng bất chấp việc có thể phải chi thêm 31 triệu euro, họ vẫn hài lòng.
Đội hình ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Iraq diễn ra lúc 0h30 ngày 27/4 thuộc tứ kết U23 châu Á 2024. Xem danh sách cầu thủ ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Iraq.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Iraq thuộc tứ kết VCK U23 châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Việt Nam vs U23 Iraq lúc 0h30 ngày 27/4.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Fulham vs Crystal Palace.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Atletico Madrid vs Bilbao.
Cư dân mạng đang gọi vui rằng nội dung bóng rổ nam tại Olympic Paris 2024 sẽ là cuộc đua tìm dội về nhì bởi sức mạnh của tuyển Mỹ quá lớn.
Thiago Messi và Benjamin Suarez giống như hai ông bố nổi tiếng của mình đã phối hợp tuyệt vời trên hàng tấn công suýt dẫn tới bàn thắng.
Code FO4 từ giải đấu FC Pro Masters được tổ chức tại Hàn Quốc. Hãy nhập ngay những mã code FC Online để nhận nhiều phần thưởng hấp dẫn trong game.
Inter Miami của Lionel Messi sẽ gặp đội xếp cuối bảng miền Đông New England và huấn luyện viên của họ bi quan: "Gần như không thể ngăn cản được."
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Juventus vs AC Milan.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Everton vs Brentford.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Aston Villa vs Chelsea.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Newcastle vs Sheffield United.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu MU vs Burnley.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu West Ham vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Las Palmas vs Girona.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Kyrgyzstan thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Kyrgyzstan lúc 16h00 ngày 26/4.
Giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công diễn ra từ 23-28/4 tại Nhà thi đấu Thể thao tỉnh Tuyên Quang.
Giải billiards 9 bóng World Pool Masters lần thứ 30 vào năm 2024 diễn ra từ 25-28/4 tại Halle39, Hildesheim, Đức với đương kim vô địch hiện là Ko Pin Yi.
Kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 mới nhất.
Sáng ngày 26/4, các đội đua so tài ở chặng 21 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình 112 km từ Thủ Dầu Một (Bình Dương) đi Mỹ Tho (Tiền Giang).
Đại diện duy nhất của Việt Nam tại World Pool Masters 2024 - Dương Quốc Hoàng đã có mặt tại Đức và đang sẵn sàng cho giải đấu WNT rất lớn của sự nghiệp.
Từ việc dẫn đầu trong khâu ghi điểm "clutch" ở Regular Season, Stephen Curry đã trở thành Clutch Player of The Year của NBA mùa giải 2023-24.
Ngày thi đấu thứ nhất của giải billiards danh giá World Pool Masters 2024 khép lại khi 3 trong 5 tuyển thủ châu Âu ở Mosconi Cup đã giành quyền dự vòng tứ kết.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.
Dù khả năng cạnh tranh ở hạng bán nặng vẫn còn, Jiri Prochazka không từ chối cơ hội xuống hạng để giành chức vô địch UFC thứ hai.
Từ việc thoát án phạt truất quyền thi đấu, Joel Embiid đã lấy lại sự bình tĩnh và tự tin để lập kỷ lục cá nhân mới tại NBA Playoffs, ghi đến 50 điểm ở Game 3.
Hướng dẫn cách nhập code FIFA Online 4: Cách nhập và nhận giftcode FO4 tháng mới nhất tháng 3/2024.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Real Sociedad và Real Madrid thuộc vòng 33 La Liga lúc 2h00 ngày 27/4. Cập nhật đội hình trận Real Sociedad vs Real Madrid.
Cách đây một thập kỷ, ở Thomas Cup 2014, Kento Momota đã thể hiện hình mẫu ban đầu về thiên tài của mình và khiến cả thế giới phải ngưỡng mộ anh trong những năm tới.