Cho các bé tập xà đơn

MY MY 24/02/2016 10:36

Cho các bé tập xà đơn

Tốt cho mọi độ tuổi, kể cả… bố 

Về cơ bản, dù rất nhiều công năng, nào là trèo thang dây, đu xà, vòng treo, cầu trượt, ghế đu… nhưng rốt cục, xà đu đa năng Amada cho bé chỉ có một tính năng, tác dụng duy nhất: Giúp bé tập xà đơn một cách vui vẻ, đều đặn.

Mà ai cũng biết là tập xà đơn đúng cách sẽ làm trẻ em phát triển chiều cao và hệ cơ xương tốt nhất, thậm chí còn hơn cả bóng rổ, bơi lội.

Vậy, độ tuổi nào để có thể tập xà đơn?

thể thao

Theo các nhà khoa học Mỹ, bé trên 12 tháng tuổi có thể làm quen với xà đu đa năng để rèn luyện kỹ năng cầm nắm, leo trèo; qua đó giúp tăng cường thể lực, phát triển cơ tay, chân, tạo thói quen thích vận động.

Thế nhưng, trên thực tế, độ tuổi này bé chưa ý thức được nhiều nên cần có sự hướng dẫn, bảo vệ và theo dõi chặt chẽ từ bố mẹ.

Để tập luyện hiệu quả và đạt được kết quả tốt nhất thì chính là lúc bé 3-4 tuổi. Bởi lúc này bé đã ý thức được và có đủ thể lực để tập, giảm khả năng gây ra các chấn thương ở mức thấp nhất.

Tập xà đơn sẽ tạo nên sự kéo giãn toàn thân trên xà, rất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ, giúp trẻ cao lên rất nhanh.

Trong lúc bé tập, bố mẹ cũng có thể tập theo. Bởi xà đơn đâu chỉ dành cho bé và có tác dụng duy nhất là giúp tăng trưởng chiều cao. Bởi đây là môn thể thao đa năng và có tác dụng lên hầu như toàn bộ các vùng trên cơ thể như: vai, ngực, bụng, bắp tay hay lưng...

Với các bố thì màn hít xà đơn là những bài tập tuyệt vời nhất giúp phát triển cơ xô, cơ ngực, cơ bụng... mang lại thân hình vạm vỡ, cường tráng.

Với các mẹ hay làm việc văn phòng thường mắc các bệnh về xương khớp thì giảm mỏi lưng, vai gáy, cổ hiệu quả.

Tập xà đơn còn chữa được thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm. Ngoài ra, tập xà đơn hàng ngày rất tốt cho tim và phổi, cải thiện nhịp tim, tăng dung tích buồng phổi, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ...

Góc nhìn của chuyên gia 

Đừng tưởng bộ đu xà đa năng này chỉ dành cho các bé. Hiện nay trên thị trường, có rất nhiều cơ sở sản xuất còn giúp các phụ huynh thiết kế và lắp đặt đúng theo kích thước hay mẫu mà cả bé lẫn bố đều ưng.

thể thao

Các bố dưới 1m70 thì chỉ cần xà có độ cao đỉnh cột là 180cm là đủ, các bậc thang treo thì theo kích cỡ của con. Với một bộ xà đu đa năng cao 180x130cm thì thoải mái cho cả nhà tập xà.

HLV thể hình Vương Đông cho biết: “Mình tự lắp một bộ tại nhà để phục vụ 2 tiểu quái, thế mà giờ thì cả nhà cùng tập. Thậm chí bố mình gần 70 tuổi cũng “tập ké” cho vui.

Nhưng các bạn chú ý nhé. Các bé không tập xà đơn như người lớn đâu. Đối với trẻ em thì việc tập xà đơn chủ yếu là để phát triển chiều cao, chứ không phải là luyện tập tăng cơ bắp. Chính vì lý do này mà bạn không nên để cho trẻ hít xà quá thanh xà ngang.

Chỉ cần bật cao rồi đu người trên xà rồi rướn người, bật tay lên bám vào những thanh xà khác. Bé từ 3 đến 6 tuổi chỉ cần tập thế và cố gắng rướn đến những mức xà cao hơn, bổ sung các bài tập vui khỏe kiểu văng người - đi bộ - đạp xe - bơi ếch - lên gối, giúp kéo giãn các đốt sống lưng, dài xương chân do kích thích sụn liên hợp phát triển mạnh.

Đến lúc bé 7 - 10 tuổi, bạn bắt đầu nên cho bé tập với tư thế hai tay nắm rộng quá vai một chút và cho bé giữ nguyên tư thế đó khoảng 10 đến 15 giây và hít xà được rồi”.

HLV Vương Đông cũng nhấn mạnh, do chưa hiểu nên con trẻ sẽ nhanh chán. Tuy nhiên, nếu bố mẹ hay tập cùng thì sẽ trở thành thói quen của cả gia đình. Bạn nên cố gắng tập với con ít nhất 2 lần mỗi ngày, trước và sau khi ngủ dậy. Mỗi lần 30 phút là đủ.

Nên tập trước hay sau khi đi ngủ?

Tập xà đơn thích hợp nhất là trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ (Trường đại học Y Wisconsin ở Madison) quá trình phát triển chiều dài xương diễn ra trong lúc ngủ.

Nếu đu xà trước khi đi ngủ, tư thế nằm sẽ giúp cơ thể giữ nguyên được tình trạng kéo giãn cho đến tận khi ngủ dậy, các lớp sụn phát triển rất mạnh khi nằm ngủ làm trẻ cao lên nhanh chóng.

Trong ngày, nếu có thời gian, hãy đu xà bất cứ lúc nào rảnh, để cơ thể có thời gian kéo giãn càng nhiều càng tốt.

Bé tập đều đặn sẽ có xương sống chắc khỏe, dẻo dai, chống bệnh còng lưng, lệch cột sống, vẹo cột sống do đeo cặp quá nặng hoặc ngồi học sai tư thế. Ngoài ra, các bé sẽ không bị mỏi lưng, mỏi vai do ngồi nhiều (ngồi học, chơi game, đọc sách, xem tivi…). Bên cạnh đó, việc tập xà thường xuyên sẽ giúp con trẻ tránh được bệnh béo phì. Riêng với các bé gái, tập luyện từ nhỏ và đều đặn góp phần mang lại thân hình khỏe mạnh, cân đối, eo thon, ngực nở. 

 

MY MY

Bình luận

Man Utd nhận tin vui trước trận tái đấu với Club Brugge

Man Utd nhận tin vui trước trận tái đấu với Club Brugge

27/02/2020 07:00

MU nhiều khả năng sẽ không phải đối đầu với chân sút Emmanuel Dennis của Club Brugge, khi "Quỷ đỏ" gặp đại diện nước Bỉ tại lượt về vòng 1/16 Europa League.

Chủ tịch CLB Hà Nội mua cổ phiếu ngân hàng SHB

Chủ tịch CLB Hà Nội mua cổ phiếu ngân hàng SHB

27/02/2020 06:57

Chủ tịch CLB Hà Nội, ông Đỗ Vinh Quang vừa mua 2,98% cổ phiếu ngân hàng SHB nơi bố, ông Đỗ Quang Hiển làm Chủ tịch HĐQT.

Ronado tạo dấu mốc đáng quên về đá phạt ở Cúp C1 với Juventus

Ronado tạo dấu mốc đáng quên về đá phạt ở Cúp C1 với Juventus

27/02/2020 06:51

Cristiano Ronaldo đã bất lực trong việc ghi bàn cho Juventus trước Lyon, đồng thời tạo thêm một dấu mốc đáng quên về sút phạt trực tiếp ở Cúp C1.

Nữ Việt Nam vs Australia lượt đi vòng play-off Olympic 2020 đá mấy giờ, ngày nào?

Nữ Việt Nam vs Australia lượt đi vòng play-off Olympic 2020 đá mấy giờ, ngày nào?

27/02/2020 06:30

Nữ Việt Nam vs Australia lượt đi vòng play-off Olympic 2020 đá mấy giờ, ngày nào đang là câu hỏi được nhiều người đặt ra.

Ronaldo và Juventus trải qua kỷ lục đáng xấu hổ ở Cúp C1 trước Lyon

Ronaldo và Juventus trải qua kỷ lục đáng xấu hổ ở Cúp C1 trước Lyon

27/02/2020 06:16

Cristiano Ronaldo không thể giúp Juventus tránh khỏi kỷ lục đáng xấu hổ của mình ở Cúp C1 sau khi để thua Lyon mà thất bại trong việc ghi bàn.

Lịch trực tiếp bóng đá hôm nay 27/2: Tâm điểm MU vs  Club Brugge

Lịch trực tiếp bóng đá hôm nay 27/2: Tâm điểm MU vs Club Brugge

27/02/2020 05:45

Lịch trực tiếp bóng đá hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp bóng đá hôm nay 27/2 với tâm điểm là trận lượt về vòng 1/16 Europa League giữa MU và Club Brugge.

Lần đầu dự bị, Đặng Văn Lâm nhìn Muang Thong United thắng trận đầu tiên

Lần đầu dự bị, Đặng Văn Lâm nhìn Muang Thong United thắng trận đầu tiên

27/02/2020 05:39

Trong lần đầu tiên ngồi ghế dự bị, thủ môn Đặng Văn Lâm chứng kiến Muang Thong United giành chiến thắng đầu tiên ở Thai.League 1 2020.

Chuyền hai Trần Hoàng Kim chia tay đội bóng đất mỏ

Chuyền hai Trần Hoàng Kim chia tay đội bóng đất mỏ

27/02/2020 05:00

Sau một mùa giải chơi khá thành công trong màu áo Kingphar Quảng Ninh, chuyền hai Trần Hoàng Kim vừa nói lời chia tay đội bóng đất mỏ.

MU vs Club Brugge đá mấy giờ hôm nay 27/2?

MU vs Club Brugge đá mấy giờ hôm nay 27/2?

27/02/2020 04:00

MU vs Club Brugge lượt về vòng 1/16 Europa League 2019/20 đá mấy giờ, ngày nào đang là câu hỏi được nhiều người đặt ra.

Lịch phát sóng trực tiếp các chương trình thể thao trên VTVCab ngày 27/2

Lịch phát sóng trực tiếp các chương trình thể thao trên VTVCab ngày 27/2

27/02/2020 00:20

Cập nhật lịch phát sóng, lịch trực tiếp các chương trình thể thao trên kênh BĐTV, TTTV, TT Tin tức HD và Golf TV ngày 27/2.