Ở thời điểm hiện tại, không ít người đã phải ở nhà tới 4 tháng kể từ khi áp dụng các chỉ thị hạn chế ra ngoài đường để phòng tránh lây nhiễm COVID-19. Với những người ưa vận động, sử dụng ít nhất từ 30 phút đến vài giờ mỗi ngày để tập thể dục, thì việc bị bó chân trong nhà là một… cực hình.
Vậy tập luyện tại nhà ra sao khi không thể ra đường để vẫn giữ được vóc dáng, đặc biệt là tránh tăng cân, mất bụng 6 múi sau nhiều năm rèn luyện… là điều không hề dễ dàng?
Đỗ Trọng Nhơn là một VĐV chạy phong trào có tiếng tại Việt Nam. Chàng trai quê Bình Định hiện đã chuyển hẳn sang tập chạy ở dạng bán chuyên và đầu tư phần lớn thời gian cho việc chạy địa hình, sở trường của mình.
Trọng Nhơn đã giành vô số giải thưởng chạy địa hình trong và ngoài nước, từ marathon đến ultra marathon (trên 42km trở lên) và được chọn làm đại sứ hình ảnh cho khá nhiều giải chạy hay thương hiệu thể thao.
Ngoài chạy bộ, điểm mạnh của Trọng Nhơn chính là kinh nghiệm trong mảng tập bổ trợ. Nhiều người biết đến và ấn tượng với “cặp giò ếch” cùng cơ bụng 8 múi như sầu riêng của chàng trai 9x này.
Trong mùa dịch COVID-19 hiện nay, Trọng Nhơn đang xây dựng và chia sẻ những chuỗi bài tập với chủ đề Kế hoạch tập luyện khoa học trong chạy bộ với những chủ đề và mức độ tập luyện khác nhau.
Trước băn khoăn của nhiều người về việc tập luyện mùa giãn cách xã hội thì nên tập sao cho hợp lý, Trọng Nhơn cho biết: “Một số người đặt câu hỏi là trong giai đoạn giãn cách xã hội, có nên ngày nào cũng tập mấy bài bổ trợ không hay là tập xen kẽ buổi tập, buổi nghỉ?
Theo tôi, với tình hình dịch bệnh như hiện nay thì ở nhà là chủ yếu nên cần tập bổ trợ thường xuyên. Tùy mỗi người mà có thể tập luyện 3-5-6- 7 buổi/tuần).
Việc duy trì bao nhiêu buổi/tuần sẽ phụ thuộc vào: Thời lượng của bài tập bổ trợ. Bài tập càng dài thì thời gian để phục hồi cho buổi tập kế tiếp càng lâu. Bên cạnh đó, tính chất bài tập ở mức độ khó- vừa phải hay dễ; bài tập ở mức độ càng khó (các bài tập nặng đòi hỏi tập trung cao, nhịp thở gấp, tác động lên các nhóm cơ mạnh) càng mất nhiều thời gian để phục hồi cho buổi tập kế tiếp.
Ngoài ra, mục tiêu của các bài bổ trợ là gì? Ví dụ, mỗi ngày sẽ tập trung vào một nhóm cơ khác nhau; mỗi ngày tập trung vào một mục tiêu khác nhau (tim mạch; sức bền; thăng bằng; vóc dáng…). Càng chia nhỏ mục tiêu ra mỗi buổi tập sẽ giúp chúng ta sắp xếp được một kế hoạch tập luyện gồm nhiều buổi/tuần”.
Bên cạnh các bài tập bổ trợ chính cho các nhóm cơ và tùy theo mục đích, thời lượng tập của mỗi người… người tập được khuyên nên luyện thêm các bài đi kèm như: leo cầu thang, đạp xe trong nhà… Những bài này được tập cho hẳn một ngày riêng biệt, sau khi đã luyện các bài bổ trợ dài trước đó.
Có thể áp dụng lịch tập cho một tuần như sau:
- Thứ 2: nghỉ
- Thứ 3: leo cầu thang
- Thứ 4: bài tập chính
- Thứ 5: nghỉ
- Thứ 6: bài tập chính
- Thứ 7: đạp xe trong nhà
- Chủ nhật: nghỉ hoặc leo cầu thang nhẹ nhàng.
Các động tác tập trong bài tập chính có thể áp dụng là: chống đẩy, squat, plank… được thiết kế và lựa chọn phù hợp với chính người tập. Những bài tập này có thể tham khảo rất nhiều trên mạng xã hội, đặc biệt là tìm kiếm với từ khóa “workout” trên Youtube.
ĐT Việt Nam đang thực hiện cách ly tập trung tại TP HCM sau khi trở về từ UAE. Trong quá trình tự tập thể lực, nhiều tuyển thủ vô tình để lộ "body" 6 múi săn chắc.
Các chàng trai đội tuyển điền kinh quốc gia khoe bụng 6 múi “vạn người mê” trong những buổi tập dưới mưa để chuẩn bị cho SEA Games 31...
Trai 6 múi bán quất, mời mua dưa hấu, chạy xe ôm và cuốc đất làm vườn ngày Tết.. là những nhân vật khiến cộng đồng mạng điên đảo Tết Tân Sửu 2021…
Giữ nước trong cơ thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn tập mãi mà vẫn chưa có cơ bụng. Những cách dưới đây tư vấn cách bạn cắt nước, siết cơ để lộ rõ bụng 6 múi.
Gập bụng là một trong những động tác cơ bản và quen thuộc với hầu hết những người ưa vận động. 6 động tác dưới đây được đánh giá rất cao trong việc luyện cơ bụng 6 múi…
Bình luận
Sau nhiều thập kỷ "vắng bóng" trên bục vinh quang quốc tế, bóng bàn Việt Nam đã tạo nên một cơn địa chấn tại SEA Games 1995, khi Vũ Mạnh Cường khuất phục những đối thủ sừng sỏ nhất Đông Nam Á.
Mối quan hệ giữa FIFA và UEFA vừa bước sang một chương mới đầy khởi sắc khi hai tổ chức bóng đá lớn nhất thế giới đã đạt được thỏa thuận mở rộng giải FIFA Club World Cup lên quy mô 48 đội kể từ năm 2029.
Lịch thi đấu vòng 5 FA Cup vừa được công bố đã tạo nên một tình huống rất hy hữu cho đương kim vô địch Premier League, Liverpool.
Tay vợt thành công ở Doha Jakub Menšík đối mặt với thử thách tối cao trước số 2 thế giới Jannik Sinner tại giải quần vợt Qatar Open 2026.
Sự trở lại đỉnh cao của số 9 thế giới Elina Svitolina bị thử thách bởi bất ngờ lớn nhất giải đấu quần vợt quần vợt Abu Dhabi 2026, Antonia Ruzic
Số 1 thế giới Carlos Alcaraz hướng đến trận bán kết Doha đầu tiên trong sự nghiệp, Karen Khachanov là đối thủ cản đường.
Một khách sạn nơi bạn có thể ngủ giữa không gian Pong, tiệc tùng bên hồ bơi ánh neon và bước vài tầng xuống là một nhà thi đấu Esports 2.000 chỗ ngồi – đó không còn là ý tưởng viễn tưởng.
Việc Callaway – một trong những thương hiệu golf lớn nhất thế giới – chính thức bước vào thị trường vợt pickleball không chỉ là động thái mở rộng sản phẩm. Đây là tín hiệu cho thấy pickleball đã vượt khỏi giai đoạn trào lưu để trở thành một ngành thể thao có cấu trúc kinh tế, công nghệ và đầu tư đủ hấp dẫn các tập đoàn toàn cầu.
Với tham vọng giành danh hiệu trong tầm tay, số 4 thế giới Coco Gauff phải vượt qua những khó khăn trong giao bóng trước ĐKVĐ SEA Games 33 Alexandra Eala đầy bản lĩnh.
Từ Sun Yingsha đến Fan Zhendong và Wang Chuqin, thế hệ Gen Z không chỉ tiếp nối truyền thống thống trị của bóng bàn Trung Quốc mà còn mở rộng ảnh hưởng ra thế giới. Họ kết hợp bản lĩnh thi đấu, tư duy toàn cầu và tinh thần kết nối quốc tế, đưa “quốc cầu” bước vào một giai đoạn tiến hóa mới.
Real Madrid vừa ra thông báo về việc chuyển giao toàn bộ hồ sơ và bằng chứng liên quan đến vụ việc xảy ra trong trận lượt đi vòng play-off Champions League gặp Benfica.
Lối chơi mạnh mẽ của số 6 thế giới Amanda Anisimova thách thức sự điềm tĩnh trong những trận đấu lớn của ĐKVĐ Mirra Andreeva tại tứ kết Dubai.
Chuỗi trận bán kết ấn tượng của Jessica Pegula đối đầu với màn tái hiện phong độ đỉnh cao của Clara Tauson tại Dubai dự báo trận tứ kết đầy căng thẳng.
Vượt qua Alexei Popyrin để ghi tên mình vào tứ kết Qatar Open (Doha), Jannik Sinner không chỉ khẳng định vị thế ứng viên vô địch mà còn thiết lập một cột mốc 50 trận bất bại trước các tay vợt ngoài Top 50.
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt Dubai Duty Free năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis Dubai Duty Free năm 2026 mới nhất.
Chiến thắng nghẹt thở trước Valentin Royer tại Qatar Open không chỉ đưa "Tiểu Nadal" vào tứ kết, mà còn cho thấy vì sao anh đang là tài sản vô giá của làng banh nỉ toàn cầu với khả năng "lật kèo" không tưởng trong những thời khắc sinh tử.
Sau ngày 30/4/1975, bóng bàn trở thành một trong những nhịp cầu đầu tiên kết nối tình thân hai miền Nam - Bắc với những trận giao hữu lịch sử không chỉ là màn so tài giữa lối đánh tấn công tốc độ của miền Bắc và phòng thủ biến hóa của miền Nam.
Trận lượt đi vòng play-off Champions League giữa Atletico Madrid và Club Brugge đã biến thành một "chuyến tàu lượn siêu tốc" về cảm xúc.
Inter Milan vừa trải qua một đêm kinh hoàng tại Na Uy khi để thua bạc nhược 1-3 trước Bodo Glimt trong trận lượt đi vòng play-off Champions League.
Trận hòa 2-2 đầy nghiệt ngã trước đội cuối bảng Wolves không chỉ khiến Arsenal đánh mất cơ hội nới rộng khoảng cách mà còn giáng một đòn mạnh vào tham vọng vô địch.
Trận đá bù vòng 24 Serie A giữa AC Milan và Como tại San Siro không chỉ gây chú ý bởi sự xuất hiện của huyền thoại NFL Tom Brady trên khán đài, mà còn bởi những diễn biến đầy kịch tính dưới sân cỏ.
Newcastle United vừa viết nên một chương mới đầy kiêu hãnh tại đấu trường danh giá nhất châu Âu với chiến thắng đậm trên sân Qarabag.
Số 1 thế giới Carlos Alcaraz hướng đến mục tiêu kéo dài chuỗi trận hoàn hảo trước Valentin Royer tại giải quần vợt Qatar Open 2026 ở Doha.
Phong độ hồi sinh của Sorana Cirstea ngày càng mạnh mẽ, trong khi chuỗi trận thắng bất ngờ của ĐKVĐ SEA Games 33 Alexandra Eala làm tăng thêm sức nóng tại Dubai.
Số 2 thế giới Jannik Sinner hướng đến chiến thắng gần như trong tầm tay, trong khi Alexei Popyrin tìm kiếm chiến thắng liên tiếp.
Sự xuất hiện của Fan Zhendong tại CLB Saarbrücken không chỉ làm nóng khán đài Bundesliga, mà còn kéo theo làn sóng cổ động viên nhí Trung Quốc vượt hàng nghìn km sang Đức. Từ một thành phố yên bình ít được biết đến, Saarbrücken bất ngờ hưởng lợi từ “du lịch theo thần tượng” – minh chứng rõ ràng cho sức mạnh kinh tế mềm của thể thao đỉnh cao.
Bàn thắng không được công nhận của Đình Bắc cùng thất bại 1-3 trước Tampines khiến CAHN chính thức dừng bước ở Cúp C2 châu Á.
Tự tin được khôi phục khi số 4 thế giới Coco Gauff đối đầu với Elise Mertens đang có phong độ cao hơn ở giải quần vợt Abu Dhabi 2026 tại Dubai.
Sáng xuân chưa kịp lắng, ĐT nữ Việt Nam đã hội quân trở lại từ mùng 2 Tết Bính Ngọ, chính thức bước vào guồng chuẩn bị cho VCK Asian Cup nữ 2026 – giải đấu quyết định tấm vé dự World Cup nữ 2027.
Áp lực ở tứ kết tăng cao khi số 13 thế giới Belinda Bencic thách đấu với nhà vô địch hai lần của Dubai - Elina Svitolina hiện đứng thứ 9 thế giới.
Tuần lễ trong mơ của Antonia Ruzic sẽ bị thử thách bởi sự hiệu quả không ngừng nghỉ của số 3 thế giới Elena Rybakina tại giải quần vợt Abu Dhabi 2026.
Đúng mùng 2 Tết Nhâm Dần 2022, tuyển nữ Việt Nam thắng Thái Lan 2-0 để mở ra cánh cửa World Cup 2023. Bốn năm sau, khi Tết Bính Ngọ 2026 trở lại, ký ức mùa xuân lịch sử ấy vẫn nhắc về niềm tin và khát vọng không bao giờ tắt.
Sau khi được miễn thi đấu, số 7 thế giới Mirra Andreeva sẽ tìm kiếm động lực cạnh tranh trước tay vợt người Romania đầy tham vọng Jaqueline Cristian.
Sự điềm tĩnh và kỹ thuật của số 5 thế giới Jessica Pegula sẽ bị thử thách bởi sự trỗi dậy mạnh mẽ của Iva Jovic trong top 20 thế giới.
Tuyển Tây Ban Nha đối mặt khủng hoảng nhân sự trước Finalissima gặp Argentina khi một nửa đội hình vô địch Euro gặp vấn đề chấn thương và phong độ rất nghiêm trọng.
Trong thế giới esports hiện đại – nơi logo phải xuất hiện đồng thời trên áo đấu, sân khấu, stream, mạng xã hội và cả… meme – một biểu tượng thành công không chỉ cần đẹp. Nó phải kể được câu chuyện, kết nối được cộng đồng và đủ linh hoạt để tồn tại qua nhiều thế hệ game.
Amanda Anisimova hướng đến chiến thắng đầu tiên tại Trung Đông, trong khi HCĐ SEA Games Janice Tjen tìm kiếm cú sốc mang tính bước ngoặt trong sự nghiệp.
Giữa những năm tháng khói lửa, khi bầu trời miền Bắc rung chuyển bởi tiếng bom, tiếng bóng bàn vẫn vang lên lách cách đầy kiêu hãnh trong các hầm trú ẩn và nhà máy gang thép.
Giữa lúc cuộc đua song mã Alcaraz - Sinner đang thống trị các giải đấu lớn, chiến thắng trước Rinderknech không chỉ là tấm vé vào vòng 2, mà còn là lời khẳng định về giá trị thương hiệu cực khủng mà tay vợt số 1 thế giới đang mang lại cho các nhà tài trợ.
Chiến thắng của Real Madrid trước Benfica tại lượt đi vòng play-off Champions League đã bị bao phủ bởi bóng đen của vấn nạn phân biệt chủng tộc.