Kế hoạch tập bổ trợ khoa học tại nhà của chàng VĐV chạy bộ “8 múi”

Phúc Hải
thứ tư 8-9-2021 15:06:09 +07:00 0 bình luận
|
Tập luyện giữ phong độ, để bụng không phệ, không tăng cân… sao cho khoa học trong mùa cách ly chống dịch COVID-19 là chủ đề rất nhiều người quan tâm.

Ở thời điểm hiện tại, không ít người đã phải ở nhà tới 4 tháng kể từ khi áp dụng các chỉ thị hạn chế ra ngoài đường để phòng tránh lây nhiễm COVID-19. Với những người ưa vận động, sử dụng ít nhất từ 30 phút đến vài giờ mỗi ngày để tập thể dục, thì việc bị bó chân trong nhà là một… cực hình.

Vậy tập luyện tại nhà ra sao khi không thể ra đường để vẫn giữ được vóc dáng, đặc biệt là tránh tăng cân, mất bụng 6 múi sau nhiều năm rèn luyện… là điều không hề dễ dàng?

Đỗ Trọng Nhơn là một VĐV chạy phong trào có tiếng tại Việt Nam. Chàng trai quê Bình Định hiện đã chuyển hẳn sang tập chạy ở dạng bán chuyên và đầu tư phần lớn thời gian cho việc chạy địa hình, sở trường của mình.

Đỗ Trọng Nhơn là một VĐV chạy địa hình khá thành công tại Việt Nam

Trọng Nhơn đã giành vô số giải thưởng chạy địa hình trong và ngoài nước, từ marathon đến ultra marathon (trên 42km trở lên) và được chọn làm đại sứ hình ảnh cho khá nhiều giải chạy hay thương hiệu thể thao.

Ngoài chạy bộ, điểm mạnh của Trọng Nhơn chính là kinh nghiệm trong mảng tập bổ trợ. Nhiều người biết đến và ấn tượng với “cặp giò ếch” cùng cơ bụng 8 múi như sầu riêng của chàng trai 9x này.

Đỗ Trọng Nhơn sở hữu thân hình săn chắc nhờ chăm chỉ tập bổ trợ

Trong mùa dịch COVID-19 hiện nay, Trọng Nhơn đang xây dựng và chia sẻ những chuỗi bài tập với chủ đề Kế hoạch tập luyện khoa học trong chạy bộ với những chủ đề và mức độ tập luyện khác nhau.

Trước băn khoăn của nhiều người về việc tập luyện mùa giãn cách xã hội thì nên tập sao cho hợp lý, Trọng Nhơn cho biết: “Một số người đặt câu hỏi là trong giai đoạn giãn cách xã hội, có nên ngày nào cũng tập mấy bài bổ trợ không hay là tập xen kẽ buổi tập, buổi nghỉ?

Theo tôi, với tình hình dịch bệnh như hiện nay thì ở nhà là chủ yếu nên cần tập bổ trợ thường xuyên. Tùy mỗi người mà có thể tập luyện 3-5-6- 7 buổi/tuần).

Đỗ Trọng Nhơn được mời tham gia làm đại sứ hình ảnh cho một số giải chạy, trong đó có Ba Den Mountain Marathon tại Tây Ninh hồi tháng 4/2021

Việc duy trì bao nhiêu buổi/tuần sẽ phụ thuộc vào: Thời lượng của bài tập bổ trợ. Bài tập càng dài thì thời gian để phục hồi cho buổi tập kế tiếp càng lâu. Bên cạnh đó, tính chất bài tập ở mức độ khó- vừa phải hay dễ; bài tập ở mức độ càng khó (các bài tập nặng đòi hỏi tập trung cao, nhịp thở gấp, tác động lên các nhóm cơ mạnh) càng mất nhiều thời gian để phục hồi cho buổi tập kế tiếp.

Ngoài ra, mục tiêu của các bài bổ trợ là gì? Ví dụ, mỗi ngày sẽ tập trung vào một nhóm cơ khác nhau; mỗi ngày tập trung vào một mục tiêu khác nhau (tim mạch; sức bền; thăng bằng; vóc dáng…). Càng chia nhỏ mục tiêu ra mỗi buổi tập sẽ giúp chúng ta sắp xếp được một kế hoạch tập luyện gồm nhiều buổi/tuần”.

Tập luyện tại nhà một cách khoa học là biện pháp rèn luyện sức khỏe và duy trì phong độ cho những người ưu vận động trong mùa giãn cách xã hội

Bên cạnh các bài tập bổ trợ chính cho các nhóm cơ và tùy theo mục đích, thời lượng tập của mỗi người… người tập được khuyên nên luyện thêm các bài đi kèm như: leo cầu thang, đạp xe trong nhà… Những bài này được tập cho hẳn một ngày riêng biệt, sau khi đã luyện các bài bổ trợ dài trước đó.

Có thể áp dụng lịch tập cho một tuần như sau:

- Thứ 2: nghỉ
- Thứ 3: leo cầu thang
- Thứ 4: bài tập chính
- Thứ 5: nghỉ
- Thứ 6: bài tập chính
- Thứ 7: đạp xe trong nhà
- Chủ nhật: nghỉ hoặc leo cầu thang nhẹ nhàng.

Các động tác tập trong bài tập chính có thể áp dụng là: chống đẩy, squat, plank… được thiết kế và lựa chọn phù hợp với chính người tập. Những bài tập này có thể tham khảo rất nhiều trên mạng xã hội, đặc biệt là tìm kiếm với từ khóa “workout” trên Youtube.

Bài liên quan
| Phúc Hải
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Esports và Thể thao truyền thống: Góc Nhìn Từ Empower Esports Worldwide Series

Esports và Thể thao truyền thống: Góc Nhìn Từ Empower Esports Worldwide Series

Thành Hưng 5 giờ trước

Sự kiện quy tụ nhiều chuyên gia và lãnh đạo cấp cao trong ngành, hứa hẹn mang lại những góc nhìn sâu sắc về sự đổi mới và ứng dụng công nghệ trong Esports.

Lịch thi đấu Boxing: Artur Beterbiev vs. Dmitry Bivol 2

Lịch thi đấu Boxing: Artur Beterbiev vs. Dmitry Bivol 2

Lâm Gia 6 giờ trước

Cập nhật lịch thi đấu Boxing trận tái đấu bảo vệ đai hạng bán nặng của đương kim vô địch Artur Beterbiev trước Dmitry Bivol.

Nhốn nháo V.League: VAR, trọng tài và phản ứng thái quá của HLV

Nhốn nháo V.League: VAR, trọng tài và phản ứng thái quá của HLV

6 giờ trước

Chỉ một vòng đấu ở V.League, có quá nhiều vấn đề xảy ra liên quan đến công tác trọng tài, sự cố hi hữu của công nghệ VAR và những phản ứng thái quá của các HLV, BHL.

Tyson Fury thua te tua vẫn kiếm tiền nhiều hơn cả Usyk, Anthony Joshua và... Messi

Tyson Fury thua te tua vẫn kiếm tiền nhiều hơn cả Usyk, Anthony Joshua và... Messi

Nguyễn Y Vân 6 giờ trước

Dù thua 2 trận liên tiếp và mới tuyên bố giải nghệ, Tyson Fury vẫn là boxer kiếm tiền nhiều nhất năm 2024, hơn cả Usyk hay Anthony Joshua và cả... Messi.

Kết quả bóng đá futsal VĐQG 2025 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá futsal VĐQG 2025 hôm nay mới nhất

Vân Vân 6 giờ trước

Kết quả bóng đá futsal VĐQG 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal VĐQG 2025 mới nhất.

Dự đoán Barcelona vs Rayo Vallecano, 3h00 ngày 18/2, La Liga 2024/25

Dự đoán Barcelona vs Rayo Vallecano, 3h00 ngày 18/2, La Liga 2024/25

Hoàng Thanh 7 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Barcelona vs Rayo Vallecano thuộc vòng 24 La Liga 2024/25.

Lịch thi đấu LCP 2025 LOL Season Kickoff Qualifying Series mới nhất

Lịch thi đấu LCP 2025 LOL Season Kickoff Qualifying Series mới nhất

Thành Hưng 7 giờ trước

League of Legends Championship Pacific (LCP) sẽ khởi tranh vào tháng 1/2025, nơi các đội tuyển từ VCS sẽ phải cạnh tranh khốc liệt để cạnh tranh tấm vé đi quốc tế.

Dự đoán Genoa vs Venezia, 2h45 ngày 18/2, Serie A 2024/25

Dự đoán Genoa vs Venezia, 2h45 ngày 18/2, Serie A 2024/25

Hoàng Việt 7 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Genoa vs Venezia thuộc vòng 25 Serie A 2024/25.

Chuyển nhượng NBA: Nhìn lại kỳ Trade Deadline 2025 điên rồ của các đội bóng lớn

Chuyển nhượng NBA: Nhìn lại kỳ Trade Deadline 2025 điên rồ của các đội bóng lớn

Việt Long 7 giờ trước

Los Angeles Lakers, LA Clippers, Golden State Warriors cùng một số đội bóng lớn khác đã có kỳ chuyển nhượng NBA Trade Deadline 2025 ra sao?

Kết quả bóng đá U20 châu Á 2025 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá U20 châu Á 2025 hôm nay mới nhất

Vân Vân 9 giờ trước

Kết quả bóng đá U20 châu Á 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U20 châu Á 2025 mới nhất.

Dự đoán Atalanta vs Club Brugge, 3h00 ngày 19/2, Champions League 2024/25

Dự đoán Atalanta vs Club Brugge, 3h00 ngày 19/2, Champions League 2024/25

Hoàng Hà 10 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atalanta vs Club Brugge thuộc vòng play-off Champions League 2024/25.

Dự đoán Benfica vs Monaco, 3h00 ngày 19/2, Champions League 2024/25

Dự đoán Benfica vs Monaco, 3h00 ngày 19/2, Champions League 2024/25

Gia Bảo 10 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Benfica vs Monaco thuộc vòng play-off Champions League 2024/25.

Dự đoán Bayern Munich vs Celtic, 3h00 ngày 19/2, Champions League 2024/25

Dự đoán Bayern Munich vs Celtic, 3h00 ngày 19/2, Champions League 2024/25

Hoàng Việt 10 giờ trước

Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Celtic thuộc vòng play-off Champions League 2024/25.

Dự đoán AC Milan vs Feyenoord, 0h45 ngày 19/2, Champions League 2024/25

Dự đoán AC Milan vs Feyenoord, 0h45 ngày 19/2, Champions League 2024/25

Hoàng Thanh 10 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AC Milan vs Feyenoord thuộc vòng play-off Champions League 2024/25.

Brazil từ việc bị sỉ nhục đã giành chức vô địch U20 Nam Mỹ như thế nào?

Brazil từ việc bị sỉ nhục đã giành chức vô địch U20 Nam Mỹ như thế nào?

Hoàng Thanh 16 giờ trước

HLV Ramon Menezes tìm thấy sự cân bằng trong phòng ngự và tuyển Brazil giành được chức vô địch sau khi bị Argentina sỉ nhục ở trận mở màn giải U20 Nam Mỹ.

Thua trận cuối, Argentina ngậm ngùi nhìn Brazil vô địch U20 Nam Mỹ

Thua trận cuối, Argentina ngậm ngùi nhìn Brazil vô địch U20 Nam Mỹ

Gia Bảo 17 giờ trước

Dù từng huỷ diệt Brazil 6-0, Argentina vẫn ngậm ngùi chứng kiến đối thủ giành chức vô địch U20 Nam Mỹ ở lượt đấu cuối sau thất bại cay đắng.

Bảng xếp hạng giải U20 Nam Mỹ mới nhất: Brazil kết thúc với ngôi đầu

Bảng xếp hạng giải U20 Nam Mỹ mới nhất: Brazil kết thúc với ngôi đầu

Gia Bảo 17 giờ trước

Bảng xếp hạng giải vô địch U20 Nam Mỹ 2025 đang diễn ra tại Venezuela. Cập nhật bảng xếp hạng mới nhất của 2 bảng đấu có sự góp mặt của Argentina và Brazil.

Danh sách các đội vô địch U20 Nam Mỹ trong lịch sử

Danh sách các đội vô địch U20 Nam Mỹ trong lịch sử

Hoàng Hà 18 giờ trước

Danh sách các đội vô địch U20 Nam Mỹ trong lịch sử chứng kiến Brazil lên ngôi ở giải đấu năm 2025. Đây cũng là đội đăng quang nhiều nhất từ trước tới này.

Hot boy bóng chuyền Phạm Thoại Khương: Nỗ lực cho giấc mơ VĐQG và khoác áo tuyển

Hot boy bóng chuyền Phạm Thoại Khương: Nỗ lực cho giấc mơ VĐQG và khoác áo tuyển

Quang Minh 18 giờ trước

Được đánh giá là một trong những chuyền hai xuất sắc hiện tại, Phạm Thoại Khương đang nỗ lực qua từng giải đấu với giấc mơ được khoác áo đội tuyển quốc gia.

Trực tiếp Argentina vs Paraguay: Quyết định chức vô địch U20 Nam Mỹ

Trực tiếp Argentina vs Paraguay: Quyết định chức vô địch U20 Nam Mỹ

Hoàng Hà 19 giờ trước

Trực tiếp trận đấu giữa Argentina và Paraguay trong khuôn khổ giải vô địch U20 Nam Mỹ 2025. Cập nhật diễn biến trận Argentina vs Paraguay.

Bảng xếp hạng La Liga mới nhất: Real Madrid có nguy cơ bị Barcelona vượt qua

Bảng xếp hạng La Liga mới nhất: Real Madrid có nguy cơ bị Barcelona vượt qua

Hoàng Thanh 20 giờ trước

Bảng xếp hạng La Liga 2024/25 đã chứng kiến đội đầu bảng Real Madrid có nguy cơ bị Barcelona vượt qua sau khi bất ngờ vấp ngã.

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh mới nhất: MU rơi xuống vị trí thứ 15

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh mới nhất: MU rơi xuống vị trí thứ 15

Hoàng Hà 20 giờ trước

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh 2024/25 sau 23 vòng đấu đã chứng kiến MU tiếp tục quá trình sa sút và tụt sâu sau khi thua Tottenham.

Danh sách 16 đội giành quyền tham dự giải vô địch U20 thế giới 2025

Danh sách 16 đội giành quyền tham dự giải vô địch U20 thế giới 2025

Gia Bảo 21 giờ trước

16 trong tổng số 24 đội tham dự U20 World Cup 2025 đã được xác định. Trong số này có cả 5 đại diện của Nam Mỹ như Argentina, Brazil.

Đan Mạch bảo vệ chức vô địch cầu lông đồng đội hỗn hợp châu Âu

Đan Mạch bảo vệ chức vô địch cầu lông đồng đội hỗn hợp châu Âu

Thuý Vy 1 ngày trước

Sau chiến thắng 3-0 trước Pháp trong trận chung kết, cầu lông Đan Mạch một lần nữa giành được cúp Vô địch đồng đội hỗn hợp châu Âu.

Indonesia thắng Trung Quốc để giành chức vô địch cầu lông đồng đội hỗn hợp châu Á đầu tiên

Indonesia thắng Trung Quốc để giành chức vô địch cầu lông đồng đội hỗn hợp châu Á đầu tiên

Ngân Nguyễn 1 ngày trước

Các tay vợt Indonesia đã áp đảo nhà vô địch cầu lông đồng đội hỗn hợp châu Á 2 lần để giành chức vô địch đầu tiên của họ.

Lịch thi đấu chung kết LCK Cup 2025

Lịch thi đấu chung kết LCK Cup 2025

Thành Hưng 1 ngày trước

Những trận đấu cuối cùng của vòng playoff LCK Cup: DK chạm trán HLE ở nhánh thắng; Gen.G tìm kiếm cơ hội trở lại từ nhánh thua.

Dự đoán Tottenham vs MU, 23h30 ngày 16/2, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Tottenham vs MU, 23h30 ngày 16/2, Ngoại hạng Anh 2024/25

Gia Bảo 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs MU thuộc vòng 25 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Juventus vs Inter Milan, 2h45 ngày 17/2, Serie A 2024/25

Dự đoán Juventus vs Inter Milan, 2h45 ngày 17/2, Serie A 2024/25

Hoàng Thanh 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Juventus vs Inter Milan thuộc vòng 25 Serie A 2024/25.

Sớm bị loại U20 châu Á 2025, U20 Indonesia tan giấc mộng World Cup

Sớm bị loại U20 châu Á 2025, U20 Indonesia tan giấc mộng World Cup

Phương Ngọc 1 ngày trước

Ở thế buộc phải thắng U20 Uzbekistan, U20 Indonesia không thể tạo bất ngờ; qua đó sớm bị loại ở vòng bảng U20 châu Á 2025 và tan giấc mộng World Cup.

Tiến Linh độc chiếm Vua phá lưới, Hà Tĩnh ngoan cường giữ mạch bất bại

Tiến Linh độc chiếm Vua phá lưới, Hà Tĩnh ngoan cường giữ mạch bất bại

Huy Kha 1 ngày trước

Tiến Linh tiếp tục ghi bàn để độc chiếm cuộc đua Vua phá lưới nhưng vẫn không thể ngắt mạch bất bại của Hồng Lĩnh Hà Tĩnh ở V.League 2024/25.

Kết quả bóng đá V.League 2024/25 vòng 13 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá V.League 2024/25 vòng 13 hôm nay mới nhất

Vân Vân 1 ngày trước

Kết quả bóng đá vòng 13 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.

Bảng xếp hạng V.League 2024/25 vòng 13 hôm nay mới nhất

Bảng xếp hạng V.League 2024/25 vòng 13 hôm nay mới nhất

Vân Vân 1 ngày trước

Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2024/25 vòng 13 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2024/25 mới nhất.

Kết quả hạng Nhất Quốc gia 2024/25 hôm nay mới nhất

Kết quả hạng Nhất Quốc gia 2024/25 hôm nay mới nhất

Vân Vân 1 ngày trước

Kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd hạng Nhất Quốc gia 2024/25 mới nhất.

Dự đoán Liverpool vs Wolves, 21h00 ngày 16/2, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Liverpool vs Wolves, 21h00 ngày 16/2, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Hà 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Wolves thuộc vòng 25 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Kết quả HLE vs GEN playoff LCK Cup 2025: Nhà vua khẳng định sức mạnh

Kết quả HLE vs GEN playoff LCK Cup 2025: Nhà vua khẳng định sức mạnh

Thành Hưng 1 ngày trước

Cập nhật trực tiếp, tỉ số HLE vs Gen.G, trận đấu trong khuôn khổ vòng play-off thứ 2 của LCK Cup: Chovy và đồng đội gục ngã trước nhà đương kim vô địch.

Bảng xếp hạng giải hạng Nhất QG 2024/25 hôm nay mới nhất

Bảng xếp hạng giải hạng Nhất QG 2024/25 hôm nay mới nhất

Vân Vân 1 ngày trước

Bảng xếp hạng bóng đá hạng Nhất QG 2024/25 hôm nay. Webthethao.vn cập nhật BXH giải hạng Nhất QG 2024/25 mới nhất.

Dự đoán Fiorentina vs Como, 18h30 ngày 17/2, Serie A 2024/25

Dự đoán Fiorentina vs Como, 18h30 ngày 17/2, Serie A 2024/25

Hoàng Việt 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fiorentina vs Como thuộc vòng 25 Serie A 2024/25.

Kết quả bóng đá U19 Quốc gia 2025 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá U19 Quốc gia 2025 hôm nay mới nhất

Vân Vân 1 ngày trước

Kết quả bóng đá U19 Quốc gia 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U19 Quốc gia 2025 mới nhất.

Giải cầu lông vô địch Châu Đại Dương 2025: Niềm hy vọng của chủ nhà New Zealand, Shaunna Li đăng quang kịch tính

Giải cầu lông vô địch Châu Đại Dương 2025: Niềm hy vọng của chủ nhà New Zealand, Shaunna Li đăng quang kịch tính

Như Ý 1 ngày trước

Các danh hiệu ở Giải cầu lông vô địch Châu Đại Dương 2025 được chia cho những tay vợt của Úc và New Zealand, với những cú đúp dành cho Gronya Somerville và gia đình Yu của Úc.

Xem ngay: Bay qua ô tô úp rổ, Mac McClung thắng thuyết phục NBA Slam Dunk Contest 2025

Xem ngay: Bay qua ô tô úp rổ, Mac McClung thắng thuyết phục NBA Slam Dunk Contest 2025

Việt Long 1 ngày trước

Lịch sử đã được thiết lập tại NBA Slam Dunk Contest 2025 khi Mac McClung lên ngôi vô địch năm thứ ba liên tiếp một cách thuyết phục, ấn tượng và không thể bàn cãi.

Xem thêm
Nhận định

Cơ quan chủ quản của mạng xã hội webthethao.com.vn: CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

79 Hàng Trống, Q. Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội.

Địa chỉ văn phòng Hà Nội: số 25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

Điện thoại: 024.32669666

Hotline: 091 2075444

Email: info@vietcontent.com.vn

VPĐD tại TP. Hồ Chí Minh Số 16A, đường Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP.HCM

Điện thoại: 028 6651 2019

GP số: 162/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 20/06/2024.

Người chịu trách nhiệm nội dung: Bà Bùi Thu Hường

Thỏa thuận chia sẻ nội dung. Chính sách bảo mật

Báo giá quảng cáo: tải tại đây

Liên hệ quảng cáo, truyền thông, hợp tác kinh doanh: 0912 075 444

Email: kinhdoanh@sport24h.com.vn

25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.