Thời điểm ăn tốt cho cơ bắp
Ăn sáng trước 8h
Đây là thời điểm cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt nhất, cần phải đảm bảo bữa sáng đủ chất, không được bỏ bữa. Những thức ăn tốt như trứng, ngũ cốc, chuối, bánh mỳ, phở... có hàm lượng protein cao, lại dễ tiêu hoá.
Ăn trưa trước 12h
Đây là thời điểm bổ sung dưỡng chất để người tập có thể phát triển cơ bắp tối ưu.
Do đó, đây cũng là bữa mà người tập cần lưu ý đến giá trị dinh dưỡng cũng từng món cũng như cả bữa ăn.
Ăn tối trước 19h30
Bữa tối phải bảm đảm calo cho cơ thể và không nên ăn quá muộn sẽ gây tích mỡ vì cơ bắp sẽ giảm dần sự hấp thụ năng lượng vào cuối ngày. Ngoài ra, nếu không để ý nạp năng lượng có thể bạn sẽ... mất ngủ.
Ăn nhẹ vào lúc 10h, 15h
Để thúc đẩy cơ bắp tăng trưởng cần phải bảo đảm thể lực thay vì gắng sức. Nên bổ sung dinh dưỡng cần thiết bằng những bữa ăn nhẹ để xây dựng cơ bắp. Bữa ăn nhẹ có thể là bánh mỳ, phô mai, sữa, hoa quả.