Pad work là một trong những bài tập tối quan trọng của võ sĩ. Padwork gắn liền với sự nghiệp của võ sĩ từ khi mới bắt đầu học cách cuộn nắm đấm cho đến khi giải nghệ. Không chỉ là cơ sở để kiểm tra kỹ thuật võ sĩ, pad work còn là bài tập tạo phản xạ cho võ sĩ - loại phản xạ theo thói quen.
Trong tập luyện, bao cát là để các võ sĩ tập phát lực, tạo cảm giác đánh trúng đòn, sparring là nơi để bắt lỗi, thử nghiệm chiến thuật, thì các bài pad work chính là quá trình chuẩn bị kỹ nhất cho chiến thuật và giúp HLV trực tiếp cảm nhận đòn đánh của võ sĩ.
Xây dựng chiến thuật
Bên cạnh các bài đối luyện vào đôi (drill), pad work cũng là một bài tập phải có để xây dựng chiến thuật cho các võ sĩ. Các bài drill giúp tạo cảm giác người đấu người còn các bài padwork thì cho phép các võ sĩ được tung ra những cú nặng đòn hết cỡ, điều mà việc vào đôi không thể đáp ứng cho các võ sĩ.
Về lý thuyết, pad work là mô phỏng lại các tình huống mà võ sĩ sẽ gặp trong trận đấu sắp tới hoặc các tình huống mà võ sĩ thường gặp nhất. Bên cạnh đó, pad work còn có tác dụng "ép" võ sĩ đi vào một thói quen nào đó. Bởi vì trên võ đài, nhịp độ vận động của cả hai võ sĩ đều mang tính ngẫu nhiên và dồn dập.
Freddie Roach và bài pad work mô phỏng lại các trạng thái tấn công, ép đài, counter cho học trò
Nếu không phải là một cá nhân kiệt xuất về khả năng tập trung như Jose Aldo, Vasyl Lomachenko hay Floyd Mayweather thì việc đọc và trả trong một trận đấu là cực kỳ khó khăn. Do đó, các thói quen trên võ đài phải được "mớm" trước tại phòng tập.
Võ thuật đối kháng là một hành vi bất thường so với các hành vi như: đi lại, chạy, cầm, bốc, nắm... nên các thói quen được xây dựng trong lúc tập luyện thường sẽ bị "quên" sau một thời gian nếu không duy trì tập luyện tạo thói quen đó.
Những hiểu lầm về việc "tập phản xạ" trong pad work
Gọi pad work là một bài tập phản xạ cũng không sai, nhưng ăn thua là do cách hiểu của mỗi người ở trong chữ "phản xạ" đó. Tuy nhiên, nhiều người nhầm lẫn rằng phản xạ trong pad work là thuần túy "mắt thấy, tay trả lời". Vì hiểu lầm như thế, họ nhồi nhét rất nhiều kỹ thuật vào trong một buổi pad work. Thay đổi nhịp độ đột ngột, thay đổi tốc độ, cường độ thậm chí là thay đổi kỹ thuật đột ngột trong pad work mà không tập trung đào sâu vào câu hỏi "làm thế để làm gì".
Cái phản xạ ở trong pad work nghĩa là khi gặp một tình huống A nào đó, họ sẽ phản xạ lại đúng như cách HLV mong muốn. Ví dụ như Pull Counter của Mayweather, cái "phản xạ" của Mayweather chính là khi gặp bất kỳ một đòn thẳng nào ở đúng cự ly, anh sẽ phản xạ bằng Pull Counter. Hay như đối với Manuel Marquez, cái phản xạ được xây dựng của anh trong trận đấu với Pacquiao là: Khi nào thấy Pacquiao đấm thẳng lao vào thì slip + overhand chồng đòn.
Manuel Marquez và những bài pad được chuẩn bị cho trận đấu trước Manny Pacquiao
Đối với những phản xạ chủ động tấn công, người cầm pad phải đảm bảo đưa võ sĩ vào đúng trạng thái tấn công ấy như: Nhịp độ, cự ly, tình huống để có thể bắt ép võ sĩ phải vô thức tự hiểu rằng mỗi khi vào tình huống ấy là cơ thể phải tự trả lời ngay lập tức.
Nói tóm lại, cái phản xạ trong pad work là một phản xạ theo tình huống cho trước và lặp đi lại phản xạ đó cho đến khi nó trở thành thói quen cho võ sĩ. Còn phản xạ ngẫu nhiên không phải là mục tiêu của việc áp dụng pad work, nó chỉ là cái đích trong thời gian xây dựng chiến thuật võ sĩ. Chỉ khi đó, các HLV mới đưa các tình huống ngẫu nhiên cho võ sĩ trả lời theo những thói quen được tạo ra từ trước.
Chỉ cần vài cái click chuột là bạn đã có thể tìm ra được hàng trăm hàng nghìn các bài tập khác nhau cho cùng một mục đích tập luyện. Nhưng giữa vô vàn các bài tập ấy, liệu chúng có phù hợp với bạn hay không?
Kể từ khi thành trào lưu tại Việt Nam, MMA trở thành mối quan tâm hàng đầu trong việc tìm kiếm một môn võ để học. Tuy nhiên, MMA sẽ thất bại nếu như bạn bắt đầu với việc đi "học MMA".
Tự tập thể thao để vui khỏe là một câu chuyện đơn giản, nhưng tập luyện với ước mơ vươn đến đỉnh cao lại là một câu chuyện khác. Do đó, nếu đang ôm mộng theo đuổi võ thuật chuyên nghiệp, bạn không nên tự bắt đầu với võ.
Bình luận
Timo Boll là tay vợt bóng bàn thành công nhất lịch sử nước Đức. Anh từng giành nhiều huy chương Olympic, World Cup và Giải vô địch thế giới, đồng thời ba lần giữ vị trí số 1 thế giới vào các năm 2003, 2011 và tháng 3/2018.
Câu hỏi đã được đặt ra về khả năng ra sân của Luka Doncic, ngôi sao quan trọng nhất của Los Angeles Lakers trước thềm đại chiến với Kevin Durant và Houston Rockets ờ loạt trận Giáng Sinh NBA 2025.
Trong khi vẫn nỗ lực tập luyện để tìm đường trở lại NBA sau mùa giải thất vọng cùng Clippers, Ben Simmons đã bất ngờ rẽ hướng sang đầu tư và sở hữu một đội câu cá thể thao chuyên nghiệp.
Từ hình ảnh trang điểm lạ lẫm của Iga Swiatek đến cử chỉ cao đẹp của cặp đôi De Minaur - Boulter, thế giới quần vợt những ngày cuối năm không thiếu khoảnh khắc thú vị.
2026 sẽ là một năm rất quan trọng của bóng bàn Việt Nam khi có sự xuất hiện Đại Hội Thể Thao. Sự cạnh tranh sẽ trở lên khốc liệt khi có nhiều đội tuyển đã được sát nhập.
Nhờ các thỏa thuận bản quyền mới với NBC, ESPN và Amazon Prime Video, lượng người xem NBA đầu mùa giải đã tăng 27%, đạt mức cao nhất kể từ năm 2017 với trung bình 1,81 triệu khán giả mỗi trận.
CEO UFC Dana White sẽ phải ra làm chứng theo lệnh tòa trong vụ kiện chống độc quyền mới do cựu võ sĩ Misha Cirkunov dẫn đầu.
Dù giới hạn Victor Wembanyama thi đấu dưới 21 phút mỗi trận để giữ chân sau chấn thương, San Antonio Spurs vẫn duy trì chuỗi thắng ấn tượng và giữ vững vị trí thứ 2 miền Tây.
Bất bại 7 trận tại UFC, Rinat Fakhretdinov bất ngờ không được gia hạn hợp đồng nhưng khẳng định đã nhận rất nhiều lời mời với mức đãi ngộ sau khi rời giải.
Ở tuổi 41, Cristiano Ronaldo vẫn bền bỉ hướng tới hai cột mốc lịch sử trong năm 2026: chinh phục 1.000 bàn thắng và hiện thực hóa giấc mơ vô địch World Cup.
USA Pickleball vừa chính thức công bố những điều chỉnh quan trọng trong bộ luật thi đấu năm 2026, sẽ có hiệu lực từ ngày 1/1/2026, đồng thời mở rộng cơ hội thi đấu cho VĐV khuyết tật.
Với tổng giá trị 1,43 tỷ euro, đội hình đắt nhất thế giới hiện nay ghi nhận sự thống trị của bộ ba 200 triệu euro: Haaland, Mbappe và thần đồng Lamine Yamal.
Tưởng như đã nắm chắc trong tay tiền đạo chủ lực Yotsakorn Burapha cho VCK U23 châu Á 2026, U23 Thái Lan bất ngờ rơi vào thế khó.
Mùa lễ hội mang đến một khoảng lắng cần thiết, cho phép các VĐV pickleball tạm rời sân đấu, thư giãn và dành thời gian chất lượng bên bạn bè, người thân.
Nam Định bị loại tại Cúp C2 châu Á 2025/26 nhưng Việt Nam vẫn còn một đại diện khác vào vòng 1/8 là CAHN. Đội bóng ngành công an có cơ hội đối đầu CLB của Ronaldo nếu lọt vào chung kết.
Với 59 bàn thắng trong năm 2025, Kylian Mbappe đang gánh vác hơn một nửa sức mạnh hàng công của Real Madrid trong bối cảnh các ngôi sao khác sa sút phong độ.
Sau thất bại đau đớn trước U22 Việt Nam ở chung kết SEA Games, truyền thông Thái Lan thẳng thắn nhìn nhận khoảng cách ngày càng lớn giữa hai nền bóng đá.
Deontay Wilder khẳng định sẵn sàng đối đầu Anthony Joshua, cho rằng đây vẫn là một trong những trận boxing hạng nặng được người hâm mộ mong chờ nhất hiện nay.
Hai vận động viên cử tạ Rizki Juniansyah và Rahmat Erwin Abdullah được xác nhận sẽ tham gia hai nội dung khác nhau tại Thế vận hội 2028 ở Los Angeles, Mỹ.
Bộ trưởng Erick Thohir khẳng định sẽ hoàn tất kế hoạch săn vàng ngay trong tháng Giêng tới để sẵn sàng cạnh tranh ở cấp độ châu lục.
Liên đoàn Khúc côn cầu châu Á (AHF) đang đẩy mạnh nỗ lực phát triển khúc côn cầu trẻ để tìm kiếm và đào tạo các cầu thủ trẻ từ các quốc gia đang phát triển, hướng tới xây dựng một thế hệ vận động viên Olympic mới.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá VCK U23 châu Á 2026 của U23 Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp của U23 Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Sau hơn nửa thập kỷ vắng bóng kể từ đại dịch, giải đấu danh giá nhất hệ thống quốc gia – Giải Quần vợt các Cây vợt xuất sắc Việt Nam 2025 đã chính thức trở lại.
Sáng nay (25/12/2025), Lễ khai mạc Giải Quần vợt các Cây vợt xuất sắc quốc gia 2025 – Tranh cúp FPT Play – Hoàng Thành Trung đã chính thức diễn ra tại CLB Tennis Hoàng Thành Trung (TP. HCM).
Truyền thông Argentina phát hiện Imanol Machuca, xuất hiện và tập luyện tại trung tâm huấn luyện San Lorenzo trong thời gian đang thụ án cấm thi đấu của FIFA, làm dấy lên lo ngại về khả năng vi phạm nghiêm trọng các quy định kỷ luật.
Dù mắc sai sót nghiêm trọng trong trận chung kết bóng đá nữ SEA Games 33, trợ lý trọng tài người Lào Phutsavan Chanthavong vẫn “bình yên vô sự”.
Khả năng cao người hâm mộ sẽ không còn được chứng kiến sự kết hợp này trong năm 2026, khi Waters dự kiến tiếp tục thi đấu cùng Anna Bright.
Theo xác nhận từ lãnh đạo PSSI, mọi HLV đội tuyển quốc gia Indonesia sẽ buộc phải phối hợp chặt chẽ với Giám đốc kỹ thuật, kể cả trong khâu đề xuất triệu tập cầu thủ, nhằm đảm bảo tính liên tục và thống nhất toàn hệ thống.
Những VĐV hàng đầu Đông Nam Á tiếp tục thể hiện đẳng cấp của mình tại đấu trường SEA Games, trong top 10 VĐV ghi điểm xuất sắc nhất Rivan tiếp tục thể hiện đẳng cấp.
Có nhiều tranh luận về thành tích, đặc biệt là HCV nhóm môn Olympic của Thể thao Việt Nam ở SEA Games 33. Nhưng nhóm huy chương đó cho thấy điều gì?
Ilia Topuria cho rằng Arman Tsarukyan đang tự đẩy mình ra khỏi cuộc đua vô địch UFC hạng nhẹ vì rút lui, thiếu ổn định và những hành vi kém chuyên nghiệp.
Dù Al Nassr giành chiến thắng 5-1 tại đấu trường châu Á, Cristiano Ronaldo lại có một ngày thi đấu kém duyên trước khung thành nhưng vẫn kịp để lại dấu ấn bằng pha kiến tạo đẳng cấp.
Bước sang tuổi 38, Lionel Messi không chỉ chơi bóng; anh đang tái định nghĩa những giới hạn cuối cùng của một huyền thoại tại Inter Miami và giải bóng đá nhà nghề Mỹ (MLS).
Riyad Mahrez tỏa sáng rực rỡ với cú đúp bàn thắng, giúp Algeria đánh bại Sudan 3-0 và thiết lập kỷ lục vô tiền khoáng hậu tại đấu trường AFCON.
Cameroon và ĐKVĐ Bờ Biển Ngà cùng giành chiến thắng 1-0 trong ngày ra quân AFCON 2025, hứa hẹn màn đối đầu nảy lửa giữa hai ông lớn vào cuối tuần này.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Watford thuộc vòng 23 Championship 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Coventry vs Swansea thuộc vòng 23 Championship 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Brom vs Bristol thuộc vòng 23 Championship 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Millwall vs Ipswich thuộc vòng 23 Championship 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Birmingham vs Derby thuộc vòng 23 Championship 2025/26.