Pad work là một trong những bài tập tối quan trọng của võ sĩ. Padwork gắn liền với sự nghiệp của võ sĩ từ khi mới bắt đầu học cách cuộn nắm đấm cho đến khi giải nghệ. Không chỉ là cơ sở để kiểm tra kỹ thuật võ sĩ, pad work còn là bài tập tạo phản xạ cho võ sĩ - loại phản xạ theo thói quen.
Trong tập luyện, bao cát là để các võ sĩ tập phát lực, tạo cảm giác đánh trúng đòn, sparring là nơi để bắt lỗi, thử nghiệm chiến thuật, thì các bài pad work chính là quá trình chuẩn bị kỹ nhất cho chiến thuật và giúp HLV trực tiếp cảm nhận đòn đánh của võ sĩ.
Xây dựng chiến thuật
Bên cạnh các bài đối luyện vào đôi (drill), pad work cũng là một bài tập phải có để xây dựng chiến thuật cho các võ sĩ. Các bài drill giúp tạo cảm giác người đấu người còn các bài padwork thì cho phép các võ sĩ được tung ra những cú nặng đòn hết cỡ, điều mà việc vào đôi không thể đáp ứng cho các võ sĩ.
Về lý thuyết, pad work là mô phỏng lại các tình huống mà võ sĩ sẽ gặp trong trận đấu sắp tới hoặc các tình huống mà võ sĩ thường gặp nhất. Bên cạnh đó, pad work còn có tác dụng "ép" võ sĩ đi vào một thói quen nào đó. Bởi vì trên võ đài, nhịp độ vận động của cả hai võ sĩ đều mang tính ngẫu nhiên và dồn dập.
Freddie Roach và bài pad work mô phỏng lại các trạng thái tấn công, ép đài, counter cho học trò
Nếu không phải là một cá nhân kiệt xuất về khả năng tập trung như Jose Aldo, Vasyl Lomachenko hay Floyd Mayweather thì việc đọc và trả trong một trận đấu là cực kỳ khó khăn. Do đó, các thói quen trên võ đài phải được "mớm" trước tại phòng tập.
Võ thuật đối kháng là một hành vi bất thường so với các hành vi như: đi lại, chạy, cầm, bốc, nắm... nên các thói quen được xây dựng trong lúc tập luyện thường sẽ bị "quên" sau một thời gian nếu không duy trì tập luyện tạo thói quen đó.
Những hiểu lầm về việc "tập phản xạ" trong pad work
Gọi pad work là một bài tập phản xạ cũng không sai, nhưng ăn thua là do cách hiểu của mỗi người ở trong chữ "phản xạ" đó. Tuy nhiên, nhiều người nhầm lẫn rằng phản xạ trong pad work là thuần túy "mắt thấy, tay trả lời". Vì hiểu lầm như thế, họ nhồi nhét rất nhiều kỹ thuật vào trong một buổi pad work. Thay đổi nhịp độ đột ngột, thay đổi tốc độ, cường độ thậm chí là thay đổi kỹ thuật đột ngột trong pad work mà không tập trung đào sâu vào câu hỏi "làm thế để làm gì".
Cái phản xạ ở trong pad work nghĩa là khi gặp một tình huống A nào đó, họ sẽ phản xạ lại đúng như cách HLV mong muốn. Ví dụ như Pull Counter của Mayweather, cái "phản xạ" của Mayweather chính là khi gặp bất kỳ một đòn thẳng nào ở đúng cự ly, anh sẽ phản xạ bằng Pull Counter. Hay như đối với Manuel Marquez, cái phản xạ được xây dựng của anh trong trận đấu với Pacquiao là: Khi nào thấy Pacquiao đấm thẳng lao vào thì slip + overhand chồng đòn.
Manuel Marquez và những bài pad được chuẩn bị cho trận đấu trước Manny Pacquiao
Đối với những phản xạ chủ động tấn công, người cầm pad phải đảm bảo đưa võ sĩ vào đúng trạng thái tấn công ấy như: Nhịp độ, cự ly, tình huống để có thể bắt ép võ sĩ phải vô thức tự hiểu rằng mỗi khi vào tình huống ấy là cơ thể phải tự trả lời ngay lập tức.
Nói tóm lại, cái phản xạ trong pad work là một phản xạ theo tình huống cho trước và lặp đi lại phản xạ đó cho đến khi nó trở thành thói quen cho võ sĩ. Còn phản xạ ngẫu nhiên không phải là mục tiêu của việc áp dụng pad work, nó chỉ là cái đích trong thời gian xây dựng chiến thuật võ sĩ. Chỉ khi đó, các HLV mới đưa các tình huống ngẫu nhiên cho võ sĩ trả lời theo những thói quen được tạo ra từ trước.
Chỉ cần vài cái click chuột là bạn đã có thể tìm ra được hàng trăm hàng nghìn các bài tập khác nhau cho cùng một mục đích tập luyện. Nhưng giữa vô vàn các bài tập ấy, liệu chúng có phù hợp với bạn hay không?
Kể từ khi thành trào lưu tại Việt Nam, MMA trở thành mối quan tâm hàng đầu trong việc tìm kiếm một môn võ để học. Tuy nhiên, MMA sẽ thất bại nếu như bạn bắt đầu với việc đi "học MMA".
Tự tập thể thao để vui khỏe là một câu chuyện đơn giản, nhưng tập luyện với ước mơ vươn đến đỉnh cao lại là một câu chuyện khác. Do đó, nếu đang ôm mộng theo đuổi võ thuật chuyên nghiệp, bạn không nên tự bắt đầu với võ.
Bình luận
Cộng đồng pickleball đang phát triển nhanh chóng tại Singapore vừa đón nhận tin vui khi The Kallang chính thức đưa vào hoạt động 8 sân pickleball đa năng mới từ ngày 9/1/2026.
Indonesia không đặt mục tiêu trở thành nhà vô địch toàn đoàn, khi tham gia Đại hội Thể thao Người khuyết tật ASEAN 2025 diễn ra tại Nakhon Ratchasima, Thái Lan.
Tại Mỹ, pickleball đang nhanh chóng chiếm lĩnh các khuôn viên trường đại học trên khắp Hoa Kỳ, mở ra không gian xã hội mới và cơ hội phát triển chuyên nghiệp cho sinh viên.
Tay vợt đơn nam số 1 thế giới Shi Yu Qi của Trung Quốc đã tiến thêm một bước gần hơn đến việc bảo vệ danh hiệu Malaysia Open, sau khi giành quyền vào chung kết giải đấu năm 2026 tại Axiata Arena, Bukit Jalil, hôm nay.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Malaysia Open năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Malaysia Open năm 2026 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt United Cup năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis United Cup năm 2026 mới nhất.
Indonesia chắc chắn sẽ không mang về danh hiệu nào từ giải đấu mở màn mùa này, Giải Malaysia Mở rộng 2026, sau khi không có đại diện nào lọt vào chung kết.
Carvana Masters không chỉ là giải đấu mở màn cho PPA Tour 2026, mà còn là lời khẳng định rằng mùa giải mới sẽ tiếp tục bùng nổ, kịch tính và đầy câu chuyện đáng nhớ.
CDA Volley Talmassons FVG chuẩn bị bước vào một trận đấu quan trọng tại Serie A2 nữ Italia khi làm khách trên sân của Fasano trong khuôn khổ vòng đấu sắp tới.
Dù thừa nhận đã cạn kiệt năng lượng sau trận bán kết căng thẳng với Jonatan Christie, Kunlavut Vitidsarn vẫn đang tràn đầy quyết tâm chấm dứt cơn khát danh hiệu trước đương kim vô địch Shi Yu Qi tại trận chung kết Malaysia Open 2026.
Sigel SEAP Marsala, một trong những đội bóng tiềm năng của Serie A2 nữ Italia, sắp bước vào thử thách quan trọng khi làm khách trên sân của một đối thủ mạnh tại Rome trong loạt trận quyết định tranh vé vào Pool Promozione – vòng thăng hạng Serie A1.
Trước trận quyết định gặp U23 Saudi Arabia tại VCK U23 châu Á 2026, Chủ tịch VFF Trần Quốc Tuấn trực tiếp gặp gỡ, nhắc nhở U23 Việt Nam giữ vững sự tập trung, bình tĩnh và bản lĩnh để tự quyết tấm vé đi tiếp.
Việc Red Bull đồng hành cùng Mobile Legends: Bang Bang giúp thương hiệu này củng cố vị thế tại phân khúc esports đang tăng trưởng nhanh nhất thế giới.
Sau thất bại trước VakıfBank ở CEV Champions League, Savino Del Bene Volley ngay lập tức trở lại với cuộc đua ở Serie A1 nữ Italia bằng trận đấu trên sân của Eurotek Laica UYBA Busto Arsizio vào chủ nhật tới trong khuôn khổ vòng 19.
Năm 2025 cho thấy Counter-Strike 2 không chỉ dẫn đầu về tiền thưởng, mà còn là hình mẫu về một hệ sinh thái Esports ổn định, cạnh tranh và có chiều sâu
Kết quả bóng đá VCK U23 châu Á 2026 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá VCK U23 châu Á 2026 mới nhất.
Ba Lan đã phục thù cho thất bại trước Mỹ trong trận chung kết năm ngoái, khi đánh bại nhà đương kim vô địch ở vòng bán kết United Cup để tiến vào trận chung kết tranh chức vô địch với Thụy Sĩ, đội đã thắng Bỉ ở bán kết hôm thứ Bảy.
Trận El Clasico đầu tiên của năm 2026 sẽ diễn ra tại Saudi Arabia vào đêm Chủ nhật, khi Barcelona và Real Madrid chạm trán trong trận chung kết Siêu cúp Tây Ban Nha.
Chân sút đang là sinh viên đại học Seo Nwadike ghi dấu ấn đậm nét, góp công lớn trong chiến thắng 3-0 của U23 Nhật Bản trước U23 UAE tại VCK U23 châu Á 2026.
CLB Èpiù Casalmaggiore vừa công bố bản hợp đồng mới mang tên Rachele Rastelli, tay đập người Ý được kỳ vọng sẽ gia tăng sức mạnh hàng công cho đội bóng trong giai đoạn còn lại của mùa giải.
Bóng chuyền nữ Italia tiếp tục khẳng định vị thế hàng đầu châu Âu khi Serie A Femminile bước vào giai đoạn cao trào của mùa giải với hàng loạt diễn biến đáng chú ý, từ chuyên môn, tổ chức cho đến sức hút từ khán đài.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Syria vs U23 Qatar thuộc VCK U23 châu Á 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Syria vs U23 Qatar lúc 23h30 ngày 10/1.
Leo (Cuba), chủ công kỳ cựu của Hyundai Capital, vừa khắc tên mình vào lịch sử V-League với cột mốc chưa từng có.
CLB bóng chuyền nữ Himeji đã tìm lại niềm vui chiến thắng khi đánh bại Astemo với tỷ số 3-0 (25-18, 25-21, 25-16) trong khuôn khổ Japan SV League mùa giải 2025–2026.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Portsmouth vs Arsenal thuộc vòng 3 FA Cup 2025/26.
Giải bóng chuyền nam Jin Air V-League 2025–2026 tiếp tục chứng kiến bất ngờ lớn khi Samsung Fire & Marine Insurance chặn đứng mạch thắng trên sân nhà của Korea Electric Power Corporation (KEPCO) bằng chiến thắng kịch tính 3-2 (27-25, 19-25, 18-25, 25-23, 15-12).
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa MU vs Brighton thuộc vòng 3 FA Cup 2025/26.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Levante vs Espanyol thuộc vòng 19 La Liga - giải VĐQG Tây Ban Nha.
Đội bóng chuyền nữ Korea Expressway Corporation tiếp tục khẳng định sức mạnh tuyệt đối tại giải Jin Air V-League 2025–2026 khi đánh bại GS Caltex với tỷ số thuyết phục 3-0 (25-18, 28-26, 25-21)
Làng bóng chuyền Philippines vừa đón nhận một thông tin gây chấn động khi Petro Gazz – CLB được xem là số một quốc gia – chính thức thông báo sẽ không tham dự mùa giải PVL 2026.
Chuyên gia của La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Lazio thuộc vòng 20 Serie A - VĐQG Italia 2025/26.
Sau chuỗi chiến thắng ấn tượng, võ sĩ Kiều Duy Quân sẽ bước vào trận tranh đai vô địch chuyên nghiệp đầu tiên tại Grand SF: Warriors EP05.
Tay vợt trẻ người Brazil Joao Fonseca hôm thứ Bảy đã rút lui khỏi giải đấu thứ 2 liên tiếp do đau lưng, phủ bóng đen lên quá trình chuẩn bị cho Australian Open của anh.
Trong buổi họp báo ra mắt Washington Wizards, Trae Young khẳng định mục tiêu xây dựng di sản không chỉ trên sân bóng mà còn trong việc dìu dắt các tài năng trẻ như Alex Sarr, Kyshawn George tại thủ đô nước Mỹ.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Iran vs U23 Uzbekistan thuộc VCK U23 châu Á 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Iran vs U23 Uzbekistan lúc 21h00 ngày 10/1.
Trước sức ép từ dư luận về màn trình diễn "không thể chấp nhận được" của Hajar Abdelkader tại Nairobi, Liên đoàn Quần vợt Quốc tế (ITF) đã chính thức lên tiếng.
Ja Morant cảm thấy bị đồng đội cô lập sau án treo giò hồi tháng 11 và đã tuyên bố không còn muốn cống hiến cho Memphis Grizzlies sau những mâu thuẫn với HLV trưởng Tuomas Iisalo.
Chấn thương tay nghiêm trọng của Anthony Davis đã chính thức khép lại cánh cửa chuyển nhượng của Dallas Mavericks trước hạn chót, đồng thời làm giảm nghiêm trọng giá trị của anh trên thị trường mùa hè tới.
Một số CĐV Trung Quốc cho rằng, U23 Việt Nam gặp may mắn ở hai trận thắng trước U23 Jordan và U23 Kyrgyzstan thuộc VCK U23 châu Á 2026.
Chuyên gia của La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Milan vs Napoli thuộc vòng 20 Serie A - VĐQG Italia 2025/26.