Đau đầu gối do chạy bộ và cách khắc phục

Anh Chung 14/08/2019 09:52

Đau đầu gối do chạy bộ và cách khắc phục

Bị đau đầu gối, chân khi chạy bộ là chuyện thường xuyên xảy ra với runner. Dưới đây là tư vấn của chuyên gia.

- Câu hỏi: Nhiều người ở quê tôi duy trì nếp ra ngoài chạy bộ hàng ngày. Thế nhưng, chúng tôi luôn gặp khó khăn, và không phải biết luyện tập như thế nào cho đúng cách và hiệu quả vào mùa đông? Chúng tôi có thể khắc phục hiện tượng bị đau đấu gối và chân khi chạy bộ ra sao, thưa bác sỹ? (Độc giả Đào Duyên Hải, Phường Gia Cẩm, TP. Việt Trì, tỉnh Phú Thọ).

- Bác sỹ Lê Thanh Tùng - Trưởng khoa Ngoại Chấn thương Chỉnh hình và Tạo hình, Bệnh viện Thể thao Việt Nam:

Đau đầu gối do chạy bộ và cách khắc phục

Bác sỹ Lê Thanh Tùng

Chạy bộ là loại hình rèn tập phổ biến hàng đầu tại Việt Nam vì nó phù hợp với mọi đối tượng, lứa tuổi, điều kiện. Và việc chạy bộ trong thời tiết mùa đông vẫn hoàn toàn bình thường, thậm chí còn rất tốt cho chuyện rèn luyện sức khỏe, với một điều kiện quan trọng duy nhất: Phải khởi động thật kỹ. Công đoạn khởi động có thể thực hiện ngay từ trong nhà hay khởi đầu bằng cách đi bộ nhẹ nhàng 5-10 phút trước khi làm nóng người.

Cũng do tính chất phổ biến, dễ tập nên đi bộ lại là loại hình có tỷ lệ chấn thương cao nhất, gắn với sự chủ quan của người tập. Hai loại chấn thương thường thấy nhất là đau đầu gối và đau cẳng chân, ngoài ra còn có thể trật mắt cá, đau hông, giãn cơ.

Đau đầu gối do chạy bộ và cách khắc phục

Rất đáng lưu ý vì nguyên nhân dẫn đến các loại chấn thương, đặc biệt đau đầu gối và cẳng chân là do chọn loại giày không phù hợp. Với một chiếc giày không phù hợp, nhất là những người có trọng lượng cơ thể nặng, có thể tạo nên sức ép đối với đầu gối, mắt cá chân, bàn chân cũng phải thương xuyên xoay khi chạy. Người chạy lại thường không có cường độ và thời gian chạy phù hợp, nên nguy cơ chấn thương rất dễ xảy ra.

Vì thế, mọi người nên chọn đôi giày phù hợp về kích cỡ, tốt nhất là giày cao cổ, nhẹ mềm và có đệm lót. Trung bình mỗi người chỉ nên chạy bộ 3-4 buổi mỗi tuần, 15-20 buổi mỗi tháng.

Đau đầu gối do chạy bộ và cách khắc phục

Hiện tượng chấn thương, nếu xuất hiện ngay từ khi mới chạy, thì bạn nên thả lỏng đi bộ. Nếu nó còn tiếp tục tái diễn thì phải lập tức ngưng chạy, để nghỉ ngơi và thực hiện các biện pháp điều trị, như: Chườm đá, băng ép, xoa bóp với thuốc, nâng cao chân...

Chấn thương nhẹ có thể khỏi sau vài ngày hay 1 tuần, còn trong trường hợp tình trạng đau nhức tiếp tục kéo dài, có thể bạn đã bị tổn thương phần mềm hay gặp vấn đề thực sự với xương. Khi đó, người tập cần tìm đến bác sỹ để chụp X-quang để xác định chính xác tình trạng chấn thương, và được tư vấn điều trị kịp thời.

Anh Chung

Bình luận

VĐV Nguyễn Hoàng Thương - Phụ công số 1 Việt Nam

VĐV Nguyễn Hoàng Thương - Phụ công số 1 Việt Nam

02/04/2020 21:50

Nguyễn Hoàng Thương: Profile những thông tin dữ liệu về VĐV bóng chuyền Nguyễn Hoàng Thương người được coi là phụ công số 1 Việt Nam.

Tin bóng đá mùa COVID-19 2/4: Giải vô địch đầu tiên ở châu Âu xác định nhà vô địch

Tin bóng đá mùa COVID-19 2/4: Giải vô địch đầu tiên ở châu Âu xác định nhà vô địch

02/04/2020 21:15

Cập nhật tin tức, sự kiện bóng đá thế giới mới nhất ngày 2/4 đang chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi dịch COVID-19.

Kết quả LCK Mùa Xuân 2020 hôm nay 2/4: DRX phá chuỗi bất bại của KT

Kết quả LCK Mùa Xuân 2020 hôm nay 2/4: DRX phá chuỗi bất bại của KT

02/04/2020 20:00

Cập nhật diễn biến, kết quả LCK Mùa Xuân 2020 ngày 2/4: KT vs DRX; APK vs AF, HLE vs DWG.

Bảng ngọc Slimz Liên quân mùa 14 năm 2020

Bảng ngọc Slimz Liên quân mùa 14 năm 2020

02/04/2020 19:30

Dù không quá được ưa chuộng ở các giải đấu chuyên nghiệp nhưng ở các bậc rank, Slimz vẫn là một xạ thủ hết sức đáng gờm.

Đội hình MU gồm 25 cầu thủ hoàn hảo cho mùa giải tới

Đội hình MU gồm 25 cầu thủ hoàn hảo cho mùa giải tới

02/04/2020 19:19

MU vào thời điểm hiện tại có lẽ đang chuẩn bị cho các bản hợp đồng tiềm năng ở mùa giải tới nhằm tạo nên một đội hình hoàn hảo.

Chân dung hoa khôi cầu lông Vũ Thị Trang

Chân dung hoa khôi cầu lông Vũ Thị Trang

02/04/2020 19:00

Ở tuổi 27, Vũ Thị Trang đã là một tượng đài không thể chối cãi của làng cầu lông Việt Nam.

"Trai đẹp" Ryan Garcia chia sẻ trải nghiệm sparring với Canelo Alvarez

02/04/2020 19:00

Ryan Garcia mới đây đã chia sẻ về trải nghiệm thượng đài với siêu sao Canelo Alvarez.

Giống Việt Nam, các CLB ở Malaysia bắt đầu giảm lương cầu thủ

Giống Việt Nam, các CLB ở Malaysia bắt đầu giảm lương cầu thủ

02/04/2020 18:58

Đại dịch COVID-19 đang khiến bóng đá thế giới nói chung và Malaysia nói riêng bị đình trệ, tài chính bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Theo báo chí Malaysia, các CLB đang tính việc giảm lương cầu thủ để góp phần chung tay với những khó khăn đó.

Sự kiện

Sự kiện "Giỗ Tổ Hùng Vương" trong FO4 hấp dẫn như thế nào?

02/04/2020 18:29

Nhân kỷ niệm Giỗ Tổ Hùng Vương mùng 10 tháng 3 âm lịch, nhà phát hành FO4 đã cho ra mắt sự kiện cùng tên. Vậy sự kiện lần này có thực sự hấp dẫn với đại đa số người chơi?

Ronaldo và Messi có giá trị chuyển nhượng như thế nào vào năm 2009?

Ronaldo và Messi có giá trị chuyển nhượng như thế nào vào năm 2009?

02/04/2020 18:00

Cristiano Ronaldo và Lionel Messi đã sở hữu giá trị chuyển nhượng cao hơn hẳn phần còn lại của làng túc cầu thế giới từ hơn 10 năm trước.