Chấn thương khi chạy bộ. Phần 7: Hội chứng dải chậu chày

Thái Hà 31/12/2019 15:00

Nhắc đến chấn thương trong chạy bộ không thể không nhắc đến việc đau mặt ngoài đầu gối. Vậy đâu là nguyên nhân và cách khắc phục những vấn đề này?
Chấn thương khi chạy bộ. Phần 7: Hội chứng dải chậu chày

Với đa số người chạy bộ thì việc đau bề mặt ngoài gối với mức độ đau khác nhau là việc báo hiệu bị mắc hội chứng dải chậu chày. Khi nghỉ ngơi, trong khi đi, khi hoạt động các môn thể thao cần phải thay đổi tốc độ sẽ xuất hiện sự đau nhức. Ban đầu là đau ở mặt ngoài đầu gối. Ban đầu, cơn đau sẽ hết khi bạn tập luyện, nhưng theo thời gian, cơn đau sẽ nghiêm trọng hơn trong quá trình tập luyện.

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 7: Hội chứng dải chậu chày

Đau bề mặt ngoài gối với mức độ đau khác nhau là việc báo hiệu bị mắc hội chứng dải chậu chày (Ảnh minh họa)

Dải chậu chày là một dải gân xơ, nó là phần chuyển tiếp của gân cơ mông to và cơ căng cân đùi. Gân này rất mỏng kéo dài từ hông bám vào phần ngoài của gối. Từ vùng nó bám tận lên tới vùng trên của lồi cầu, gân trượt tự do. Nó giống như chiếc khăn lau chùi sạch cho phần ở phía dưới. 

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 7: Hội chứng dải chậu chày

Cẩn trọng với những chấn thương gối khi chạy bộ (Ảnh minh họa)

Việc đau mặt ngoài gối có thể đến từ rất nhiều nguyên nhân, song chủ yếu nó đến do việc tập quá sức hoặc thay đổi cường độ tập đột ngột khiến dải chậu chày bị tổn thương. Cụ thể, đó là do sự ma sát quá mức của dải chậu chày bó chặt với xương. Khi lặp đi lặp lại các động tác quá sức ở đầu gối, có khả năng cao bị hội chứng dải chậu chày. Khi dừng hoạt động tập luyện thì triệu chứng đau cũng giảm hoàn toàn. Các triệu chứng đôi khi không điển hình, chỉ có dấu hiệu đau ở bên ngoài khớp gối. 

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 7: Hội chứng dải chậu chày

Tập quá sức hoặc thay đổi cường độ tập đột ngột khiến dải chậu chày bị tổn thương (Ảnh minh họa)

Các vận động viên chạy bộ luôn cần lắng nghe cơ thể để nhận biết những cơn đau và từ đó tìm các nguyên nhân để có phương pháp tập luyện cũng như can thiệp y học. Những runner mới tập và nhất là những người nhạy cảm với chấn thương nên tìm hiểu kỹ những bài tập phù hợp cũng như các chấn thương gắn liền với bộ môn để phòng ngừa và tránh. Ví dụ như tránh ngồi quá lâu, hay việc chọn giày chạy bộ để khắc phục việc cấu tạo bàn chân phẳng sẽ tránh được tối đa nguyên nhân dẫn tới hội chứng dải chậu chày.

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 7: Hội chứng dải chậu chày

Cần điều trị tích cực hoặc nghỉ ngơi khi đau bề mặt ngoài đầu gối (Ảnh minh họa)


Điều trị phối hợp nhiều phương pháp.
+ Khám hình dạng  bàn chân để chọn đế giầy cho phù hợp nhất là  giầy chơi thể thao.
+ Phối hợp phục hồi chức năng với vật lý trị liệu, trườm đá, kéo dài gân
+ Phẫu thuật: dành cho trường hợp điều trị nội khoa kéo dài và không khỏi để cắt bỏ các dải xơ ở phía sau của dải chậu chày.

Một số biện pháp phòng ngừa hội chứng dải chậu chày:
+ Dành nhiều thời gian để khởi động làm ấm cơ thể đúng cách
+ Dành thời gian nghỉ ngơi trong quá trình tập luyện.
+ Chạy hoặc đi bộ với sải chân ngắn.
+ Chạy trên bề mặt phẳng.
+ Mang giày đúng cách
+ Thường xuyên kéo giãn dải chậu chày, cơ hông, cơ đùi và gân khoeo.

Thái Hà

Bình luận

Ông Bầu Kim Sang Bum -

Ông Bầu Kim Sang Bum - "Ngài Park Hang Seo" của Boxing Việt Nam

18/02/2020 20:12

Nói đến nền Bóng đá Việt Nam đương đại, người hâm mộ thường nhắc đến cái tên Park Hang Seo – Người mang lại nhiều kỳ tích cho bóng đá nước nhà sau quãng thời gian ngắn gắn bó

Liverpool lấn lướt trước cặp tiền đạo chủ lực của Atletico Madrid

Liverpool lấn lướt trước cặp tiền đạo chủ lực của Atletico Madrid

18/02/2020 19:30

Liverpoool có thành tích tốt khi đối đầu với cặp tiền đạo chủ lực của Atletico Madrid trong mùa này là Diego Costa và Alvaro Morata.

Tin bóng đá 18/2: Tottenham mất thêm tiền đạo vì chấn thương

Tin bóng đá 18/2: Tottenham mất thêm tiền đạo vì chấn thương

18/02/2020 19:08

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 18/2 sẽ được cập nhật liên tục.

Nhận định trận tái đấu giữa Deontay Wilder và Tyson Fury

Nhận định trận tái đấu giữa Deontay Wilder và Tyson Fury

18/02/2020 19:00

Nhận định và dự đoán về trận tái đấu giữa Deontay Wilder và Tyson Fury sẽ được diễn ra vào 9h sáng ngày 23/2 (giờ Việt Nam).

MU và Arsenal bất bình về lịch nghỉ đông không công bằng

MU và Arsenal bất bình về lịch nghỉ đông không công bằng

18/02/2020 19:00

MU, Arsenal cùng một số đội bóng lớn khác tỏ ra không đồng tình với cách sắp xếp lịch thi đấu của BTC Ngoại hạng Anh, dẫn đến việc thời gian nghỉ đông của họ bị rút ngắn.

Đá ở vùng dịch COVID-19, CLB TP. HCM có thể làm xáo trộn V.League 2020

Đá ở vùng dịch COVID-19, CLB TP. HCM có thể làm xáo trộn V.League 2020

18/02/2020 18:50

Thi đấu ở vùng dịch COVID-19, trong trường hợp xấu nhất, CLB TP. HCM có thể làm xáo trộn V.League 2020.

Liverpool thời Klopp có thông số đặc biệt khiến Atletico Madrid run sợ

Liverpool thời Klopp có thông số đặc biệt khiến Atletico Madrid run sợ

18/02/2020 18:00

Liverpool chạm trán Atletico Madrid ở vòng 1/8 Cúp C1 mùa này và đội bóng nước Anh sẽ khiến đối thủ lo sợ với một thông số vô cùng đặc biệt dưới thời HLV Jurgen Klopp.

Vì COVID-19, CLB TP.HCM kiến nghị hoãn trận đấu ở AFC Cup tại Singapore

Vì COVID-19, CLB TP.HCM kiến nghị hoãn trận đấu ở AFC Cup tại Singapore

18/02/2020 17:53

CLB TP.HCM đã gửi đơn kiến nghị lên VFF đề xuất hoãn trận đấu với CLB Hougang United tại Singapore trong khuôn khổ AFC Cup 2020.

Những điều cần biết về chế độ Team Deathmatch của PUBG:

Những điều cần biết về chế độ Team Deathmatch của PUBG:

18/02/2020 17:30

Kiểu chơi Team Deathmatch của PUBG sẽ đưa các trận đấu 8v8 đến 7 chiến trường khác nhau, được lấy từ các bản đồ quen thuộc trong game. Bạn sẽ chọn các bộ vũ khí khác nhau để sử dụng và tiêu diệt kẻ địch để giành chiến thắng.

ONE Championship phải tổ chức sự kiện “đấu kín” vì dịch virus Corona

ONE Championship phải tổ chức sự kiện “đấu kín” vì dịch virus Corona

18/02/2020 17:00

Dịch bệnh Corona đã ảnh hưởng không nhỏ tới hoạt động tổ chức sự kiện ONE King of Jungle của ONE Championship.