Chấn thương khi chạy bộ. Phần 8: Rạn, nứt xương

Thái Hà 01/01/2020 17:00

Khi tập luyện trong chạy bộ quá sức dẫn tới hiện tượng đôi chân yếu đi khá nhiều. Đặc biệt trong trường hợp vận động viên tập với cường độ cao thì xương rất dễ bị rạn, nứt.
Chấn thương khi chạy bộ. Phần 8: Rạn, nứt xương

Những người mới tập chạy bộ hay cả những vận động viên chuyên nghiệp khi tập luyện với cường độ quá cao đều có thể gặp phải những nguy cơ nứt xương. Chủ yếu hiện tượng này xảy ra với xương chân do chịu lực lớn từ cường độ tập luyện nặng khiến cho đôi chân quá tải. Trong trường hợp này, xương chày và xương bàn chân rất dễ chịu tổn thương do đã bị yếu đi trong quá trình tập.

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 8: Rạn, nứt xương

Những chấn thương nhỏ trong chạy bộ luôn tiềm ẩn những nguy cơ rất lớn

Nứt xương hay rạn xương là hiện tượng xuất hiện một vết nứt nhỏ trong xương gây ra đau đớn và khó chịu. Khi gặp những chấn thương dạng này, cơn đau sẽ càng tồi tệ hơn khi bạn cố gắng luyện tập và sẽ cải thiện nếu bạn nghỉ ngơi. Việc  nghỉ ngơi hết sức quan trọng bởi vì nếu xương tiếp tục chịu áp lực thì chấn thương sẽ càng nghiêm trọng. Có thể vận động viên sẽ ngã quỵ hoặc dễ vấp ngã dẫn tới việc gãy xương không mong muốn. Rạn, nứt xương tuy chưa gãy xương nhưng không nên chủ quan bởi vì có thể dẫn đến một số biến chứng bất lợi cho vận động viên.

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 8: Rạn, nứt xương

Nên chọn những ngày thời tiết đẹp và cung đường chạy tốt để phòng tránh nguy cơ vấp ngã dẫn tới rạn, nứt xương

Nó thực chất là một dạng của gãy xương, tức là gãy xương kín, không có di lệch (xương chưa bị tách ra khỏi chiều dọc, chiều ngang hoặc chưa bị thòi ra ngoài da). Theo chuyên gia sơ cứu xương Tony Coffey, xương được bọc kiên cố với các tế bào canxi và có phần lõi tủy mềm, nơi các tế bào máu được sản sinh. Một thanh xương bị nứt - rạn khi có lực mạnh tác động quá sức chịu đựng của xương và đi kèm với xương là các bó cơ, gân, dây chằng, dây thần kinh và các mạch máu đều bị ảnh hưởng khi một đoạn xương gặp tai nạn rạn, nứt.

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 8: Rạn, nứt xương

Tránh tập vào những ngày mưa gió, đường trơn sẽ rất dễ ngã gây nên việc rạn, nứt xương

Việc bị ngã bị trơn trượt khi tập chạy bộ cũng là một nguyên nhân lớn dẫn tới tình trạng này. Có thể trong thời gian đầu vận động viên không chú ý tới vết đau, nên gắng sức tập. Cho đến khi đôi chân quá yếu sẽ dẫn tới vấp ngã hoặc tự gãy rời tại đoạn nứt cũ. Nứt xương có hạn chế vận động, thậm chí mất hoàn toàn vận động chỗ bị nứt xương nếu xương bị nứt nhiều, phức tạp. Nếu đau nhức, rất khó chịu vùng xương nào đó, nên nhanh chóng đến bệnh viện ngay không nên chủ quan để đề phòng biến chứng có thể xảy ra. Bác sĩ sẽ có chỉ định điều trị thích hợp cho từng trường hợp trên nguyên tắc cố định (bó bột, nẹp…) và bất động kết hợp với giảm đau, chống phù nề và dinh dưỡng tốt để chóng liền xương.


Vận động viên trong tập luyện và thi đấu nên chú trọng:
+ Tập theo giáo án chuẩn của huấn luyện viên điền kinh.
+ Tập luyện trong điều kiện thời tiết ỏn định. Tránh mưa gió, đường trơn trượt.
+ Không tập quá sức và luôn lắng nghe cơ thể để có phương pháp tập luyện thích hợp.
+ Khi gặp chấn thương dạng này nên nghỉ ngơi và khám tại các bệnh viện về thể thao hoặc chuyên khoa xương khớp để có liệu trình hồi phục.
+ Tuyệt đối không tập lại quá sớm khi vết rạn, nứt chưa hoàn toàn bình phục.

Thái Hà

Bình luận

Messi lẽ ra ghi bàn thắng thứ 700 trong sự nghiệp khi nào?

Messi lẽ ra ghi bàn thắng thứ 700 trong sự nghiệp khi nào?

05/04/2020 19:00

Messi đang chờ đến ngày bóng đá trở lại để ghi bàn thắng thứ 700 trong sự nghiệp của mình mà lẽ ra anh đã có thể thực hiện ngay cuối tháng 3.

80% CĐV Heerenveen không muốn Văn Hậu gia hạn hợp đồng

80% CĐV Heerenveen không muốn Văn Hậu gia hạn hợp đồng

05/04/2020 18:55

Theo khảo sát mới đây trên chuyên trang của Heerenveen, có gần 80% fan của Hà Lan không muốn Văn Hậu gia hạn hợp đồng. 

Hàng loạt sao NBA nguy cơ trở thành con nghiện nặng game

Hàng loạt sao NBA nguy cơ trở thành con nghiện nặng game

05/04/2020 18:54

Với quá nhiều thời gian rảnh rỗi, hàng loạt cầu thủ NBA tập trung chơi game để rồi có nguy cơ trở thành con nghiện thể thao điện tử.

Huỳnh Hà Hữu Hiếu – Trái tim lớn trong thân hình ốc tiêu

Huỳnh Hà Hữu Hiếu – Trái tim lớn trong thân hình ốc tiêu

05/04/2020 18:00

Nhà vô địch Muay thế giới Huỳnh Hà Hữu Hiếu hi vọng chiến dịch “Xin cảm ơn” có thể lan toả rộng, góp sức cùng các y bác sĩ trong cuộc chiến chống dịch COVID-19 tại Việt Nam

ĐT Cầu lông Quốc gia lan toả

ĐT Cầu lông Quốc gia lan toả "XIN CẢM ƠN" đến các y bác sỹ chống dịch COVID-19

05/04/2020 17:59

"XIN CẢM ƠN!" là chiến dịch Ủng hộ các Nhân viên y tế do Webthethao phát động. Và ĐT Cầu lông Quốc gia VN đã hưởng ứng nhiệt tình, nhằm lan toả sự CẢM ƠN tới các "chiến sỹ" tuyến đầu chống lại dịch COVIC-19

Truyền thông Indonesia lấy ông Park làm hình mẫu để giảm lương

Truyền thông Indonesia lấy ông Park làm hình mẫu để giảm lương

05/04/2020 17:41

Có một sự khác biệt không hề nhỏ giữ cách ứng xử đối với hai HLV trưởng ĐTQG của Liên đoàn bóng đá Indonesia (PSSI) so với VFF. Đó là những gì mà truyền thông Indonesia đang đặt câu hỏi sau khi có tin HLV trưởng ĐTQG nước này bị giảm lương. 

Cử tạ Thái Lan và Malaysia bị cấm dự Olympic 2020 và SEA Games 2021

Cử tạ Thái Lan và Malaysia bị cấm dự Olympic 2020 và SEA Games 2021

05/04/2020 17:20

Quyết định mới nhất từ Liên đoàn Cử tạ thế giới đang gây chấn động cho thể thao Thái Lan và Malaysia trước thềm 2 sự kiện lớn Olympic 2020 và SEA Games 2021.

HLV Nguyễn Thành Công: Lặng thầm nói lời Xin cảm ơn

HLV Nguyễn Thành Công: Lặng thầm nói lời Xin cảm ơn

05/04/2020 17:07

Rất kiệm lời, sống nội tâm nhưng giàu lòng nhân ái. Và khi chiến dịch “Xin cảm ơn” được phát động, HLV Nguyễn Thành Công chọn cách lặng thầm để nói lời Xin cảm ơn đến đội ngũ y bác sĩ.

Top các Tướng mạnh nhất từng vị trí của LMHT 10.7

Top các Tướng mạnh nhất từng vị trí của LMHT 10.7

05/04/2020 17:00

Những vị Tướng nào đang thống trị meta hiện tại của LMHT 10.7? Hãy cùng điểm qua 5 vị Tướng được coi là mạnh nhất trong bản cập nhật mới này.

Nữ cao thủ chạy địa hình bịt khẩu trang đạp xe 100km bằng xe “độ” bánh to bánh nhỏ

Nữ cao thủ chạy địa hình bịt khẩu trang đạp xe 100km bằng xe “độ” bánh to bánh nhỏ

05/04/2020 16:26

Nguyễn Thị Đường, chân chạy phong trào rất thành công trên đường chạy địa hình và những giải lớn nhỏ khác, thử thách bản thân bằng việc đạp xe 100km với khẩu trang kín mít, trên chiếc xe đạp “độ” bánh to, bánh nhỏ…