Căng cơ hoặc cơ bắp bị co kéo là một tình trạng khi các cơ bắp bị kéo giãn quá mức thậm chí bị rách. Đây là kết quả do mệt mỏi, lạm dụng quá mức hoặc sử dụng cơ bắp không đúng. Bất kỳ cơ bắp nào cũng có thể bị co kéo, nhưng phổ biến nhất là các cơ lưng dưới, cổ, vai và gân kheo. Khi bị tổn thương cơ bắp, các sợi cơ và dây chằng gắn vào bắp thịt bị xé rách một phần hoặc toàn bộ. Rách cơ ảnh hưởng đến các mạch máu nhỏ, dẫn đến chảy máu cục bộ hoặc bầm tím và đau tại chỗ tổn thương.

Căng cơ là một loại chấn thương khá phổ biến trong chạy bộ (Ảnh minh họa)
Trong trường hợp căng cơ nhẹ, cơ bị rách và thiếu linh hoạt, nhưng vẫn có thể đi lại và chạy nhẹ nhàng. Các trường hợp nặng hơn khi cơ bị rách nghiêm trọng gây ra đau đớn và hạn chế hầu hết các cử động của cơ thể. Căng cơ nhẹ sẽ tự khỏi sau một vài tuần được nghỉ ngơi và trị liệu, các trường hợp nặng hơn có thể kéo dài cả tháng hoặc nhiều hơn. Các trường hợp nghiêm trọng hơn là việc bị xé sợi cơ và thậm chí có thể gây ra rách cơ. Thông thường, căng cơ bắp chân xuất hiện sự rách nhỏ ở một số sợi cơ, nhưng phần lớn các mô cơ vẫn còn nguyên vẹn.

Căng cơ nhẹ sẽ tự khỏi sau một vài tuần được nghỉ ngơi (Ảnh minh họa)
Để nhận biết điều này rất đơn giản vì nó ảnh hưởng ngay đến hoạt động của các runner. Sưng tấy, bầm tím hoặc đỏ do chấn thương là những triệu chứng ban đầu khi gặp phải dạng chấn thương này. Ngay cả khi nghỉ ngơi hoàn toàn bạn vẫn cảm thấy đau. Đau khi sử dụng cơ bắp bị tổn thương hoặc khớp liên quan đến các cơ đó, gân cơ bị yếu dẫn tới việc hạn chế sử dụng cơ bắp. Căng cơ có thể xảy ra một cách đột ngột và bất ngờ. Các chấn thương hoặc tổn thương có thể dẫn đến rách cơ.

Sưng tấy, bầm tím hoặc đỏ do chấn thương là những triệu chứng ban đầu (Ảnh minh họa)
Nguyên nhân gây ra căng cơ thường là do cơ bắp bị căng quá mức. Nếu bạn bị căng cơ, bạn sẽ cảm thấy cảm giác co giật khi cơ bị rách. Căng cơ cấp tính cũng phổ biến hơn trong thời tiết lạnh do cơ bắp bị co cứng ở nhiệt độ thấp. Do vậy, nếu bạn khởi động đúng cách làm ấm cơ bắp sẽ giúp ngăn ngừa căng cơ như khởi động cơ bắp cẩn thận trước khi bắt đầu hoạt động thể chất. Các trường hợp sử dụng cơ bắp quá mức hoặc tập luyện nhiều và cường độ cao cũng có thể dẫn tới căng cơ. Trượt ngã hoặc mất thăng bằng trong khi chạy, tăng tốc quá mức trong thời gian dài và leo núi khi chưa tập luyện quen với địa hình này.

Việc điều trị sớm bằng cách chườm nước đá sẽ sớm khắc phục được tình trạng chấn thương (Ảnh minh họa)
Việc điều trị sớm bằng cách chườm nước đá và giữ cơ bắp căng giãn ở vị trí thoải mái. Bạn chỉ chườm nóng khi chấn thương đã được cải thiên hoặc ít nghiêm trọng. Chườm nóng quá sớm có thể làm tình trạng sưng và đau nặng hơn. Kết hợp với nghỉ ngơi, thư giãn nếu đã bị căng cơ cho đến khi cảm thấy ổn mới tiếp tục xuống đường tiếp tục tập luyện.
Bạn nên:
+ Tránh tăng đột ngột là cự ly chạy và thời gian chạy bộ trong 1 buổi tập luyện để gân cơ sẽ được rèn luyện dần dần, có thời gian phục hồi và bền chắc hơn.
+ Tránh tăng sốc tốc độ khi chạy. Để đáp ứng được chạy tốc độ cao, thì không chỉ tim phải đập khoẻ hơn, mà gân cơ cũng cần bền vững và mạnh mẽ hơn
+ Nên chạy bộ theo các plan, hay chương trình luyện tập bài bản.
+ Tập luyện chạy bộ là một quá trình chạy để phá gân cơ ra, sau đó nghỉ ngơi, ăn uống, cung cấp dinh dưỡng đầy đủ để gân cơ bị phá ra sau khi tập được xây đắp bù lại, và trở nên to, khoẻ hơn trước
+ Chấn thương không chỉ là vấn đề của runner mới, mà chính những runner dày dạn kinh nghiệm cũng có thể bị chấn thương do quá tải. Cần phải luôn luôn chú ý theo dõi các tín hiệu của cơ thể để nghỉ ngơi và tập luyện điều độ.
+ Nên tập thêm gym để tăng cường sức mạnh của cơ gân, tránh cho việc gây quá tải lên những nhóm cơ còn yếu.
Buộc dây giày là một kỹ thuật bắt buộc phải biết của những người chơi thể thao, đặc biệt là những người chạy bộ. Dưới đây là 12 cách buộc dây giày phù hợp cho các kiểu chân của người tập chạy, đặc biệt là những VĐV sắp tham gia Viettel Marathon 2024.
Từ lâu, Nike đã có hai mục tiêu trong việc phát triển các mẫu giày chạy bộ. Sau khi hoàn tất gạch đầu dòng đầu tiên về tốc độ và phá vỡ các kỷ lục, giờ đây họ sẽ hướng về mục tiêu thứ hai với Nike React Infinity Run.
Để giảm thiểu chấn thương khi chạy thì ngoài một đôi chân khỏe, cần nhiều nhóm cơ khác cũng phải khỏe. Mông là nhóm cơ rất quan trọng với runner và 10 động tác tập dưới đây sẽ giúp bạn có vòng 3 chắc khỏe.
Bình luận
Bạn cần để bình luận.
Thất bại 2-3 trước Thái Lan ở trận ra quân chặng 2 SEA V Cup 2026 không chỉ khiến đội tuyển bóng chuyền nam Việt Nam đánh mất lợi thế sau khi dẫn trước 2-0, mà còn một lần nữa phơi bày điểm yếu đã tồn tại suốt nhiều năm qua: khả năng phát bóng thiếu ổn định.
Dù đội tuyển bóng chuyền nam Việt Nam để thua đáng tiếc 2-3 trước Thái Lan ở trận ra quân chặng 2 SEA V Cup 2026, màn trình diễn của Ngọc Thuân vẫn là điểm sáng lớn nhất, mang đến nhiều tín hiệu tích cực cho đội tuyển.
Đội tuyển bóng chuyền nam Việt Nam đã có màn khởi đầu đầy tiếc nuối tại chặng 2 SEA V Cup 2026 khi để Thái Lan lội ngược dòng giành chiến thắng 3-2, dù đã vươn lên dẫn trước đối thủ hai set.
Sau chức vô địch ASEAN Cup 2024, HLV Kim Sang Sik đứng trước nhiệm vụ mà bóng đá Việt Nam chưa từng hoàn thành: bảo vệ thành công ngôi vương Đông Nam Á.
Cập nhật lịch thi đấu Giải Vô địch Pickleball các Nhóm tuổi Trẻ Quốc gia 2026 hôm nay mới nhất. Lịch thi đấu chi tiết ngày 24/7 của Giải Vô địch Pickleball các Nhóm tuổi Trẻ Quốc gia 2026 diễn ra tại TP.Hồ Chí Minh.
Đội tuyển trẻ Nghệ An không chỉ để lại dấu ấn bằng thành tích chuyên môn mà còn bởi tinh thần đoàn kết và sự đồng hành giữa ban huấn luyện, phụ huynh cùng các vận động viên trẻ.
Thị trường chuyển nhượng mùa hè mới đi qua tháng 7 nhưng các CLB Ngoại hạng Anh đã chi hơn 1,5 tỷ euro, tạo nên hàng loạt kỷ lục chưa từng có.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền SEA V Cup hôm nay 23/7: Việt Nam vs Thái Lan, trận đấu lúc 15h30 trong khuôn khổ bảng B.
Memphis Grizzlies và D'Angelo Russell được cho là đang tích cực làm việc cùng nhau để tìm kiếm một giải pháp chia tay êm đẹp, mở đường cho lão tướng này tìm kiếm bến đỗ mới.
Tránh được nhiều đối thủ mạnh ngay từ vòng bảng, U23 Việt Nam có cơ sở để hy vọng tiến sâu tại ASIAD 2026.
LA Lakers chi đậm để mang về chuyên gia bảo vệ bảng rổ Walker Kessler từ Utah Jazz với bản hợp đồng khổng lồ 130 triệu USD trong 4 năm.
Đội tuyển Brazil đã giành tấm vé thứ hai vào bán kết Volleyball Nations League (VNL) 2026 sau khi vượt qua Nhật Bản với tỷ số 3-1 (24-26, 25-22, 25-16, 25-20) ở trận tứ kết diễn ra tại Ma Cao (Trung Quốc). Đối thủ của đại diện Nam Mỹ ở vòng bán kết sẽ là đương kim vô địch Ý.
Đáng lý có thể nhận đến 303 triệu đô la Mỹ trong bản hợp đồng gia hạn mới nhất, siêu sao trẻ Victor Wembanyama chỉ ký hợp đồng 252 triệu USD, từ bỏ hơn 50 triệu đô cho Spurs.
Đương kim vô địch Ý tiếp tục thể hiện sức mạnh vượt trội khi đánh bại Hà Lan với tỷ số 3-0 (25-21, 25-16, 25-16) ở trận tứ kết đầu tiên của Volleyball Nations League (VNL) 2026, qua đó trở thành đội tuyển đầu tiên giành quyền vào bán kết.
BTC Giải Vô địch Pickleball các Nhóm tuổi Trẻ Quốc gia 2026 chính thức công bố danh sách các tay vợt xuất sắc từ Vòng loại 1 miền Trung đoạt vé dự VCK.
FIFA đã chính thức công bố đội hình tiêu biểu của World Cup 2026 sau cuộc bình chọn do người hâm mộ trên toàn thế giới thực hiện.
Trận giao hữu với Myanmar chưa phải lời khẳng định cuối cùng, nhưng đủ để phác họa bộ khung mà HLV Kim Sang Sik nhiều khả năng sử dụng tại ASEAN Cup 2026.
Đội tuyển Indonesia đã có màn trình diễn đầy thuyết phục khi đánh bại Campuchia với tỷ số 3-0 (26-24, 25-15, 25-17) ở lượt trận tiếp theo chặng 2 SEA V Cup 2026, qua đó đòi lại món nợ sau thất bại lịch sử trước đối thủ cách đây chỉ ba ngày trong trận chung kết chặng 1.
World Cup là mục tiêu chuyên môn, còn ASEAN Cup mang về nguồn thu từ tài trợ, bản quyền và thương mại, trở thành bệ đỡ của bóng đá Việt Nam.
World Cup 2026 không chỉ lập hàng loạt kỷ lục về doanh thu và lượng khán giả mà còn được kỳ vọng mở ra chương mới cho bóng đá Mỹ, giống như 32 năm trước...
Tuyển Việt Nam bước vào ASEAN Cup 2026 với sự chuẩn bị kỹ lưỡng, nhưng theo Phạm Xuân Mạnh, thử thách bảo vệ ngôi vương còn khó hơn giành chức vô địch.
Thống trị hạng mục U12 với 4 HCV và 2 HCB tại vòng loại Đà Nẵng, đoàn CAND khẳng định vị thế dẫn đầu tại Giải Pickleball trẻ Quốc gia 2026 nhờ chiến lược bài bản.
Đội tuyển Thái Lan đã có màn khởi đầu thuận lợi tại chặng 2 SEA V Cup 2026 khi dễ dàng vượt qua Myanmar với tỷ số 3-0 (25-20, 25-9, 25-19), qua đó tạm thời vươn lên dẫn đầu bảng và tạo đà tâm lý thuận lợi trước cuộc đối đầu với đội tuyển Việt Nam.
Los Angeles Lakers vừa có một động thái quan trọng khi đạt thỏa thuận với chuyên gia phòng ngự đa năng Matisse Thybulle, hứa hẹn cải thiện đáng kể điểm yếu mùa trước.
Hai chức vô địch World Cup cách nhau 16 năm đều mang đậm dấu ấn Barcelona. Từ Johannesburg năm 2010 đến New Jersey năm 2026, đội bóng xứ Catalan tiếp tục là nền tảng đưa Tây Ban Nha lên đỉnh thế giới.
Thể thức sân nhà – sân khách không đủ tạo bất ngờ khi khoảng cách trình độ quá lớn, khiến trận ra quân của tuyển Việt Nam nhiều năm qua gần như chỉ còn mang ý nghĩa khởi động.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền SEA V Cup hôm nay 22/7: Thái Lan vs Myanmar, trận đấu trong khuôn khổ bảng B.
Màn trình diễn của GAM Esports và Team Secret cho thấy các đội Việt Nam đủ sức cạnh tranh về kỹ năng, song vẫn còn khoảng cách đáng kể ở khả năng macro và ra quyết định tron giai đoạn then chốt.
Đội tuyển bóng chuyền nam Trung Quốc vẫn giành quyền tham dự Vòng chung kết Volleyball Nations League (VNL) 2026, dù xếp thứ 18/18, tức đứng cuối sau giai đoạn vòng bảng.
Cập nhật lịch thi đấu chặng 2 giải bóng chuyền nam SEA V Cup 2026 diễn ra từ ngày 22/7 đến 26/7 tại Jakarta Indonesia.
Trước thềm mùa giải 2026, VTV Cup đang đứng trước nguy cơ không thể tổ chức đúng kế hoạch khi vướng phải những lý do khách quan.
World Cup luôn là sân khấu lớn nhất của bóng đá thế giới, nhưng lịch sử cho thấy chức vô địch thế giới không đồng nghĩa với Quả bóng vàng. Thành tích cả mùa giải mới là yếu tố quyết định.
Nếu FIFA nâng World Cup 2030 lên 64 đội, giải đấu sẽ lập hàng loạt kỷ lục mới nhưng cũng kéo theo nhiều thách thức về lịch thi đấu, chất lượng chuyên môn và chi phí tổ chức.
Chelsea gây chấn động thị trường chuyển nhượng khi chi 117 triệu bảng mua Morgan Rogers. Thương vụ này sẽ tạo ra hàng loạt thay đổi về chiến thuật, nhân sự và tài chính tại Stamford Bridge.
Trong khi các đối thủ đồng loạt gặp khó về lực lượng và khâu chuẩn bị, tuyển Việt Nam bước vào ASEAN Cup 2026 với nhiều lợi thế để bảo vệ ngôi vô địch.
Chức vô địch lịch sử tại SEA V Cup 2026 không chỉ là cột mốc đáng nhớ của bóng chuyền nam Campuchia mà còn là câu chuyện đầy cảm xúc của đội trưởng Souen Channaro.
Không chỉ hoàn thành mục tiêu trụ hạng tại Volleyball Nations League (VNL) 2026, đội tuyển bóng chuyền nữ Thái Lan còn nhận được khoản tiền thưởng đáng kể nhờ những chiến thắng quý giá ở giai đoạn vòng bảng.
Sau thất bại ở chung kết World Cup 2026, Lionel Messi tạm gác mọi đồn đoán để nghỉ ngơi cùng gia đình. Nhưng tương lai của anh với ĐT Argentina vẫn là dấu hỏi.
Đoàn Thể thao Việt Nam tham dự Đại hội Thể thao châu Á - ASIAD (2026) vừa đón nhận thêm tin vui khi Ngân hàng CPTM Sài Gòn - Hà Nội (SHB) trở thành nhà tài trợ đồng hành.
Chức vô địch chặng 1 SEA V Cup 2026 không chỉ mang về niềm tự hào cho bóng chuyền Campuchia mà còn giúp các tuyển thủ nhận được những khoản tiền thưởng rất giá trị từ các doanh nghiệp và mạnh thường quân trong nước.