Chấn thương khi chạy bộ. Phần 3: Căng cơ

Thái Hà
thứ tư 25-12-2019 9:00:00 +07:00
0 bình luận
|

Đối với mỗi một runner việc gặp phải những chấn thương trong quá trình tập luyện thực sự là một nõi ám ảnh. Việc tập luyện và thi đấu với cường độ cao khiến bạn bị căng cơ dẫn tới khó khăn trong tập luyện và thi đấu.

Căng cơ hoặc cơ bắp bị co kéo là một tình trạng khi các cơ bắp bị kéo giãn quá mức thậm chí bị rách. Đây là kết quả do mệt mỏi, lạm dụng quá mức hoặc sử dụng cơ bắp không đúng. Bất kỳ cơ bắp nào cũng có thể bị co kéo, nhưng phổ biến nhất là các cơ lưng dưới, cổ, vai và gân kheo. Khi bị tổn thương cơ bắp, các sợi cơ và dây chằng gắn vào bắp thịt bị xé rách một phần hoặc toàn bộ. Rách cơ ảnh hưởng đến các mạch máu nhỏ, dẫn đến chảy máu cục bộ hoặc bầm tím và đau tại chỗ tổn thương.

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 3: Căng cơ

Căng cơ là một loại chấn thương khá phổ biến trong chạy bộ (Ảnh minh họa)

Trong trường hợp căng cơ nhẹ, cơ bị rách và thiếu linh hoạt, nhưng vẫn có thể đi lại và chạy nhẹ nhàng. Các trường hợp nặng hơn khi cơ bị rách nghiêm trọng gây ra đau đớn và hạn chế hầu hết các cử động của cơ thể. Căng cơ nhẹ sẽ tự khỏi sau một vài tuần được nghỉ ngơi và trị liệu, các trường hợp nặng hơn có thể kéo dài cả tháng hoặc nhiều hơn. Các trường hợp nghiêm trọng hơn là việc bị xé sợi cơ và thậm chí có thể gây ra rách cơ. Thông thường, căng cơ bắp chân xuất hiện sự rách nhỏ ở một số sợi cơ, nhưng phần lớn các mô cơ vẫn còn nguyên vẹn.

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 3: Căng cơ

Căng cơ nhẹ sẽ tự khỏi sau một vài tuần được nghỉ ngơi (Ảnh minh họa)

Để nhận biết điều này rất đơn giản vì nó ảnh hưởng ngay đến hoạt động của các runner. Sưng tấy, bầm tím hoặc đỏ do chấn thương là những triệu chứng ban đầu khi gặp phải dạng chấn thương này. Ngay cả khi nghỉ ngơi hoàn toàn bạn vẫn cảm thấy đau. Đau khi sử dụng cơ bắp bị tổn thương hoặc khớp liên quan đến các cơ đó, gân cơ bị yếu dẫn tới việc hạn chế sử dụng cơ bắp. Căng cơ có thể xảy ra một cách đột ngột và bất ngờ. Các chấn thương hoặc tổn thương có thể dẫn đến rách cơ.

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 3: Căng cơ

Sưng tấy, bầm tím hoặc đỏ do chấn thương là những triệu chứng ban đầu (Ảnh minh họa)

Nguyên nhân gây ra căng cơ thường là do cơ bắp bị căng quá mức. Nếu bạn bị căng cơ, bạn sẽ cảm thấy cảm giác co giật khi cơ bị rách. Căng cơ cấp tính cũng phổ biến hơn trong thời tiết lạnh do cơ bắp bị co cứng ở nhiệt độ thấp. Do vậy, nếu bạn khởi động đúng cách làm ấm cơ bắp sẽ giúp ngăn ngừa căng cơ như khởi động cơ bắp cẩn thận trước khi bắt đầu hoạt động thể chất. Các trường hợp sử dụng cơ bắp quá mức hoặc tập luyện nhiều và cường độ cao cũng có thể dẫn tới căng cơ. Trượt ngã hoặc mất thăng bằng trong khi chạy, tăng tốc quá mức trong thời gian dài và leo núi khi chưa tập luyện quen với địa hình này.

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 3: Căng cơ

Việc điều trị sớm bằng cách chườm nước đá sẽ sớm khắc phục được tình trạng chấn thương (Ảnh minh họa)

Việc điều trị sớm bằng cách chườm nước đá và giữ cơ bắp căng giãn ở vị trí thoải mái. Bạn chỉ chườm nóng khi chấn thương đã được cải thiên hoặc ít nghiêm trọng. Chườm nóng quá sớm có thể làm tình trạng sưng và đau nặng hơn. Kết hợp với nghỉ ngơi, thư giãn nếu đã bị căng cơ cho đến khi cảm thấy ổn mới tiếp tục xuống đường tiếp tục tập luyện.


Bạn nên:
+ Tránh tăng đột ngột là cự ly chạy và thời gian chạy bộ trong 1 buổi tập luyện để gân cơ sẽ được rèn luyện dần dần, có thời gian phục hồi và bền chắc hơn.
+ Tránh tăng sốc tốc độ khi chạy. Để đáp ứng được chạy tốc độ cao, thì không chỉ tim phải đập khoẻ hơn, mà gân cơ cũng cần bền vững và mạnh mẽ hơn
+ Nên chạy bộ theo các plan, hay chương trình luyện tập bài bản.
+ Tập luyện chạy bộ là một quá trình chạy để phá gân cơ ra, sau đó nghỉ ngơi, ăn uống, cung cấp dinh dưỡng đầy đủ để gân cơ bị phá ra sau khi tập được xây đắp bù lại, và trở nên to, khoẻ hơn trước
+ Chấn thương không chỉ là vấn đề của runner mới, mà chính những runner dày dạn kinh nghiệm cũng có thể bị chấn thương do quá tải. Cần phải luôn luôn chú ý theo dõi các tín hiệu của cơ thể để nghỉ ngơi và tập luyện điều độ.
+ Nên tập thêm gym để tăng cường sức mạnh của cơ gân, tránh cho việc gây quá tải lên những nhóm cơ còn yếu.

Bài liên quan

Nike React Infinity Run: Sau tốc độ, sự êm ái là giảm thiểu chấn thương?

Từ lâu, Nike đã có hai mục tiêu trong việc phát triển các mẫu giày chạy bộ. Sau khi hoàn tất gạch đầu dòng đầu tiên về tốc độ và phá vỡ các kỷ lục, giờ đây họ sẽ hướng về mục tiêu thứ hai với Nike React Infinity Run.

12 cách buộc dây giày phù hợp các kiểu chân của người chạy bộ

Buộc dây giày là một kỹ thuật bắt buộc phải biết của những người chơi thể thao, đặc biệt là những người chạy bộ. Dưới đây là 12 cách buộc dây giày phù hợp cho các kiểu chân của người tập chạy…

10 động tác tập vòng 3 cho dân chạy tránh chấn thương

Để giảm thiểu chấn thương khi chạy thì ngoài một đôi chân khỏe, cần nhiều nhóm cơ khác cũng phải khỏe. Mông là nhóm cơ rất quan trọng với runner và 10 động tác tập dưới đây sẽ giúp bạn có vòng 3 chắc khỏe.

| Thái Hà
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ!
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ! Webthethao 2 tháng trước

Ta nói: “Dụng nhân cũng như dụng mộc”. Đừng vì một vài chỗ mục mà bỏ cả cây gỗ tốt.

Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa…
Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa… Thảo Nguyên 2 tháng trước

Khi facebook tràn ngập tin tức về sự cố của Quang Hải, từ “bóc phốt” cho tới những phân tích và thậm chí cả những nhận định “xã hội là thế mà!”,...

Quang Hải, quay xe đi!
Quang Hải, quay xe đi! Từ Hoảng 2 tháng trước

Quang Hải đang là trở thành tâm điểm, nhưng đáng tiếc không mang hình ảnh tích cực của một tài năng trên sân cỏ, mà là một gã trai "hư" luôn ở thế "săn mồi" những fan nữ.

HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui
HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui Triệu Vân 3 tháng trước

Năm năm là quãng thời gian đủ dài để một cầu thủ trưởng thành, phát triển và đạt tới độ chín trong sự nghiệp. Bầu Đức và HAGL có lẽ đã đến lúc cần nhìn thẳng vào thực tế để thay đổi, thay vì đổ cho các lý do khách quan. 

Có thể bạn quan tâm
LPL trash talk trước thềm CKTG 2020: SofM càng làm ngầu càng cute 2 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trước khi CKTG 2020, các đại diện của LPL bày tỏ sự tự tin tuyệt đối, bởi họ là ứng cử viên số 1 cho chức vô địch năm nay.

Đội tuyển điền kinh bở hơi tai khi tập tại SVĐ Mỹ Đình 4 giờ trước Video

Đội tuyển điền kinh bở hơi tai khi tập tại SVĐ Mỹ Đình

Hiểu lầm cực tai hại về thể lực của dân tập võ tại Việt Nam 6 giờ trước Video

Thể lực, yếu tốt quan trọng bậc nhất trong thể thao, đặc biệt là võ thuật. Tuy nhiên, người tập vẫn còn nhiều nhầm lẫn về nó.

Vận hành đường đua chạy bộ phong trào - Câu chuyện không hề dễ 6 giờ trước Video

Công tác tổ chức và vận hành đường đua trong các giải chạy bộ tại Việt Nam có rất nhiều vấn đề cần giải quyết để chất lượng giải được nâng cao.

Link xem trực tiếp Wolves vs Man City, Ngoại hạng Anh 2020 7 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp Wolves vs Man City lúc 02h15, 22/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Wolves vs Man City ở vòng 2 Ngoại hạng Anh 2020.

Top 5 tuyển thủ Hỗ trợ tại CKTG 2020 8 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trong tất cả các Hỗ trợ tham dự CKTG 2020, cả truyền thống phương Tây và phương Đông đều đánh giá những hỗ trợ của LPL cao hơn cả.

Link xem trực tiếp Aston Villa vs Sheffield United, Ngoại hạng Anh 2020 8 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp Aston Villa vs Sheffield United lúc 00h00, 22/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Aston Villa vs Sheffield United ở vòng 2 Ngoại hạng Anh 2020.

Dana White: 'Khamzat quá đặc biệt, có lẽ Demian Maia cũng không đủ đô' 8 giờ trước Võ Thuật

Trước phong độ hủy diệt của Khamzat Chimaev, chủ tịch UFC đang suy nghĩ lại trước khi giao bài test mang tên Demian Maia – một lão tướng huyền thoại.

Bảng ngọc và cách lên đồ Elandorr Liên Quân mùa 15 9 giờ trước ESPORTS

Tìm hiểu về bảng ngọc và cách lên đồ Elandorr Liên Quân mùa 15 - một trong những xạ thủ đi rừng mạnh nhất của LQM trong các phiên bản gần đây.

Đội hình Tiên Phong DTCL mùa 4 9 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Toàn tập về đội hình Tiên Phong DTCL mùa 4: Các Tướng Tiên Phong và đội hình Tiên Phong mạnh nhất phiên bản hiện tại của Đấu Trường Chân Lý.

Sau Tyron Woodley, Dana White tính đường giải nghệ cho Cowboy Cerrone 10 giờ trước Võ Thuật

Phong độ đi xuống gần đây của Donald Cerrone khiến chủ tịch UFC phải nghĩ đến việc khuyên “Cao bồi Mỹ”

Lịch thi đấu UFC 253: Israel Adesany vs. Paulo Costa 10 giờ trước Võ Thuật

Lịch thi đấu UFC 253 hôm nay mới nhất. Webthethao cập nhật lịch phát sóng trực tiếp UFC 253 theo giờ Việt Nam chính xác.

Invictus Gaming muốn chiêu mộ Xạ thủ của Astralis? 10 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Những dòng tin nhắn đàm phán giữa Invictus Gaming và người đaị diện của Upset, Xạ thủ của Astralis (Origen đổi tên) đã bất ngờ được công bố trên reddit.

Kết quả U17 SLNA vs U17 Phú Yên, video U17 Quốc gia 2020 hôm nay 11 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Kết quả U17 SLNA vs U17 Phú Yên lúc 18h00, 21/9: Cập nhật kết quả bóng đá trực tuyến U17 SLNA vs U17 Phú Yên ở vòng chung kết U17 Quốc gia 2020.

Lịch thi đấu CKTG 2020 LoL - LMHT hôm nay 11 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Lịch thi đấu LoL CKTG 2020 hôm nay chính thức.. Cập nhật lịch trực tiếp Chung kết thế giới LMHT năm 2020 tại Thượng Hải.

Huỳnh Anh vắng mặt trên khán đài, Quang Hải "nổ súng" liên tục 11 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Thật trùng hợp, bạn gái Huỳnh Anh đều vắng mặt trong 3 trận đấu mà Quang Hải toả sáng trước các đối thủ Cần Thơ, TP.HCM và Viettel trên sân Hàng Đẫy.

Những đội trưởng của BTL Thông tin - LienVietPostBank suốt 5 năm qua 12 giờ trước Bóng chuyền

Bóng chuyền nữ BTL Thông tin - LienVietPostBank luôn là điểm sáng của làng bóng nữ Việt Nam, nhưng ít ai biết rằng trong suốt 5 năm qua, đội bóng đã có những thay đổi vị trí đội trưởng đội bóng trong mỗi giai đoạn.

Kết quả U17 Sài Gòn vs U17 Nutifood, video U17 Quốc gia 2020 hôm nay 12 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Kết quả U17 Sài Gòn vs U17 Nutifood lúc 15h00, 21/9: Cập nhật kết quả bóng đá trực tuyến U17 Sài Gòn vs U17 Nutifood ở vòng chung kết U17 Quốc gia 2020.

Các Tướng tăng giảm sức mạnh Liên Quân mùa 16 như thế nào? 13 giờ trước ESPORTS

Cập nhật những thay đổi tăng giảm về sức mạnh Tướng của Liên Quân mùa 16, dự kiến sẽ ra mắt cùng bản cập nhật LIên Quân Mobile vào tháng 9 này.

Đội hình Thần Rừng DTCL mùa 4 13 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Toàn tập về đội hình Thần Rừng DTCL mùa 4 - Các Tướng Thần Rừng và xây dựng đội hình Thần Rừng mạnh nhất trong phiên bản hiện tại.

Messi và Ronaldo tiết lộ đối thủ khó khăn nhất từng đối mặt 14 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Lionel Messi và Cristiano Ronaldo đều tiết lộ về những đối thủ khó khăn nhất mà họ từng đối mặt trong sự nghiệp của mình.

Đội hình U Hồn DTCL mùa 4 14 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tìm hiểu về đội hình U Hồn DTCL mùa 4 - Các Tướng U Hồn và đội hình U Hồn mạnh nhất trong phiên bản hiện tại của Đấu Trường Chân Lý.

28 cầu thủ từng lập poker ở Ngoại hạng Anh gồm Son Heung-min 14 giờ trước Bóng đá Anh

Son Heung-min là cầu thủ mới nhất lập poker ở Ngoại hạng Anh trong lịch sử sau khi cùng đối tác Harry Kane đóng góp toàn bộ 5 bàn cho Tottenham.

Quảng Nam đón 4.000 khán giả, SHB Đà Nẵng "chơi đẹp" 15 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Theo lãnh đạo CLB Quảng Nam, trận tiếp đón Hà Nội FC ở vòng 12 V.League 2020 sẽ có 4.000 khán giả vào sân. SHB Đà Nẵng không bán vé nhưng vẫn có 200 CĐV.

Kết quả đua xe đạp Tour de France: Pogacar - người Slovenia đầu tiên vô địch 15 giờ trước Đua xe

Xe đạp Slovenia thắng lớn ở Tour de France 2020 không chỉ do Tadej Pogacar và Primoz Roglic cùng đứng trên bục vinh quang.

Làng bóng Thái Bình với dàn HLV và cầu thủ đắt giá bậc nhất Việt Nam 15 giờ trước Bóng chuyền

Nói về cái nôi của bóng chuyền Việt Nam phải nhắc đến vùng đất Thái Bình, nơi đây đã và đang sản sinh ra những ngôi sao bóng chuyền hàng đầu Việt Nam.

Bị thủng lưới phút bù giờ, Filip Nguyễn đánh rơi chiến thắng 15 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Bàn thua đúng phút bù giờ cuối trận khiến Filip Nguyễn cùng Slovan Liberec đánh rơi chiến thắng ở giải VĐQG CH Czech.

Anthony Davis tung game-winner đỉnh cao, LA Lakers thoát hiểm ngoạn mục 15 giờ trước NBA

Từ thế trận một chiều nghiêng về Lakers, Denver Nuggets đã nỗ lực lội ngược dòng. Tiếc rằng họ đã gặp phải cú game-winner tuyệt hay của Anthony Davis.

Xem thêm