Căng cơ hoặc cơ bắp bị co kéo là một tình trạng khi các cơ bắp bị kéo giãn quá mức thậm chí bị rách. Đây là kết quả do mệt mỏi, lạm dụng quá mức hoặc sử dụng cơ bắp không đúng. Bất kỳ cơ bắp nào cũng có thể bị co kéo, nhưng phổ biến nhất là các cơ lưng dưới, cổ, vai và gân kheo. Khi bị tổn thương cơ bắp, các sợi cơ và dây chằng gắn vào bắp thịt bị xé rách một phần hoặc toàn bộ. Rách cơ ảnh hưởng đến các mạch máu nhỏ, dẫn đến chảy máu cục bộ hoặc bầm tím và đau tại chỗ tổn thương.

Căng cơ là một loại chấn thương khá phổ biến trong chạy bộ (Ảnh minh họa)
Trong trường hợp căng cơ nhẹ, cơ bị rách và thiếu linh hoạt, nhưng vẫn có thể đi lại và chạy nhẹ nhàng. Các trường hợp nặng hơn khi cơ bị rách nghiêm trọng gây ra đau đớn và hạn chế hầu hết các cử động của cơ thể. Căng cơ nhẹ sẽ tự khỏi sau một vài tuần được nghỉ ngơi và trị liệu, các trường hợp nặng hơn có thể kéo dài cả tháng hoặc nhiều hơn. Các trường hợp nghiêm trọng hơn là việc bị xé sợi cơ và thậm chí có thể gây ra rách cơ. Thông thường, căng cơ bắp chân xuất hiện sự rách nhỏ ở một số sợi cơ, nhưng phần lớn các mô cơ vẫn còn nguyên vẹn.

Căng cơ nhẹ sẽ tự khỏi sau một vài tuần được nghỉ ngơi (Ảnh minh họa)
Để nhận biết điều này rất đơn giản vì nó ảnh hưởng ngay đến hoạt động của các runner. Sưng tấy, bầm tím hoặc đỏ do chấn thương là những triệu chứng ban đầu khi gặp phải dạng chấn thương này. Ngay cả khi nghỉ ngơi hoàn toàn bạn vẫn cảm thấy đau. Đau khi sử dụng cơ bắp bị tổn thương hoặc khớp liên quan đến các cơ đó, gân cơ bị yếu dẫn tới việc hạn chế sử dụng cơ bắp. Căng cơ có thể xảy ra một cách đột ngột và bất ngờ. Các chấn thương hoặc tổn thương có thể dẫn đến rách cơ.

Sưng tấy, bầm tím hoặc đỏ do chấn thương là những triệu chứng ban đầu (Ảnh minh họa)
Nguyên nhân gây ra căng cơ thường là do cơ bắp bị căng quá mức. Nếu bạn bị căng cơ, bạn sẽ cảm thấy cảm giác co giật khi cơ bị rách. Căng cơ cấp tính cũng phổ biến hơn trong thời tiết lạnh do cơ bắp bị co cứng ở nhiệt độ thấp. Do vậy, nếu bạn khởi động đúng cách làm ấm cơ bắp sẽ giúp ngăn ngừa căng cơ như khởi động cơ bắp cẩn thận trước khi bắt đầu hoạt động thể chất. Các trường hợp sử dụng cơ bắp quá mức hoặc tập luyện nhiều và cường độ cao cũng có thể dẫn tới căng cơ. Trượt ngã hoặc mất thăng bằng trong khi chạy, tăng tốc quá mức trong thời gian dài và leo núi khi chưa tập luyện quen với địa hình này.

Việc điều trị sớm bằng cách chườm nước đá sẽ sớm khắc phục được tình trạng chấn thương (Ảnh minh họa)
Việc điều trị sớm bằng cách chườm nước đá và giữ cơ bắp căng giãn ở vị trí thoải mái. Bạn chỉ chườm nóng khi chấn thương đã được cải thiên hoặc ít nghiêm trọng. Chườm nóng quá sớm có thể làm tình trạng sưng và đau nặng hơn. Kết hợp với nghỉ ngơi, thư giãn nếu đã bị căng cơ cho đến khi cảm thấy ổn mới tiếp tục xuống đường tiếp tục tập luyện.
Bạn nên:
+ Tránh tăng đột ngột là cự ly chạy và thời gian chạy bộ trong 1 buổi tập luyện để gân cơ sẽ được rèn luyện dần dần, có thời gian phục hồi và bền chắc hơn.
+ Tránh tăng sốc tốc độ khi chạy. Để đáp ứng được chạy tốc độ cao, thì không chỉ tim phải đập khoẻ hơn, mà gân cơ cũng cần bền vững và mạnh mẽ hơn
+ Nên chạy bộ theo các plan, hay chương trình luyện tập bài bản.
+ Tập luyện chạy bộ là một quá trình chạy để phá gân cơ ra, sau đó nghỉ ngơi, ăn uống, cung cấp dinh dưỡng đầy đủ để gân cơ bị phá ra sau khi tập được xây đắp bù lại, và trở nên to, khoẻ hơn trước
+ Chấn thương không chỉ là vấn đề của runner mới, mà chính những runner dày dạn kinh nghiệm cũng có thể bị chấn thương do quá tải. Cần phải luôn luôn chú ý theo dõi các tín hiệu của cơ thể để nghỉ ngơi và tập luyện điều độ.
+ Nên tập thêm gym để tăng cường sức mạnh của cơ gân, tránh cho việc gây quá tải lên những nhóm cơ còn yếu.
Buộc dây giày là một kỹ thuật bắt buộc phải biết của những người chơi thể thao, đặc biệt là những người chạy bộ. Dưới đây là 12 cách buộc dây giày phù hợp cho các kiểu chân của người tập chạy, đặc biệt là những VĐV sắp tham gia Viettel Marathon 2024.
Từ lâu, Nike đã có hai mục tiêu trong việc phát triển các mẫu giày chạy bộ. Sau khi hoàn tất gạch đầu dòng đầu tiên về tốc độ và phá vỡ các kỷ lục, giờ đây họ sẽ hướng về mục tiêu thứ hai với Nike React Infinity Run.
Để giảm thiểu chấn thương khi chạy thì ngoài một đôi chân khỏe, cần nhiều nhóm cơ khác cũng phải khỏe. Mông là nhóm cơ rất quan trọng với runner và 10 động tác tập dưới đây sẽ giúp bạn có vòng 3 chắc khỏe.
Bình luận
Bạn cần để bình luận.
Breel Embolo tiếp tục khẳng định vai trò đầu tàu trên hàng công Thụy Sĩ khi ghi dấu ấn bằng bàn thắng mở tỷ số vào lưới Algeria,
Với bàn thắng mở tỷ số vào lưới Algeria, Breel Embolo trở thành cầu thủ đầu tiên của đội tuyển này ghi từ hai bàn thắng trở lên ở hai kỳ World Cup khác nhau.
Sau khi Croatia dừng bước tại World Cup 2026, HLV Zlatko Dalic thẳng thắn chỉ trích tổ trọng tài đã điều khiển trận đấu "rất tệ".
Trước thềm Giải bóng chuyền nữ U18 vô địch châu Á 2026, người hâm mộ Việt Nam đang kỳ vọng vào một thế hệ tài năng mới. Nhìn lại lịch sử giải đấu, đây cũng từng là sân khấu đưa tên tuổi của nhiều tuyển thủ trẻ vươn tầm, trong đó có chuyền hai Nguyễn Thị Kim Thoa với một dấu ấn thống kê đặc biệt vẫn được nhắc đến đến ngày nay.
Pha đánh đầu của Goncalo Ramos ở phút 90+4 đã giúp Bồ Đào Nha ngược dòng đánh bại Croatia 2-1, qua đó giành vé vào vòng 16 đội World Cup 2026.
Trận Bồ Đào Nha thắng Croatia 2-1 tại World Cup 2026 đi vào lịch sử với thời gian bù giờ hiệp hai kéo dài tới 18 phút 51 giây, dài nhất từ trước đến nay.
HLV Roberto Martinez dành những lời khen đặc biệt cho Cristiano Ronaldo sau chiến thắng 2-1 của Bồ Đào Nha trước Croatia ở vòng 32 đội World Cup 2026.
Croatia đã ở rất gần bàn gỡ hòa ở phút 90+13 trước Bồ Đào Nha, nhưng công nghệ cảm biến trong bóng cùng VAR đã xác định lỗi việt vị, khiến pha lập công không được công nhận.
Ivan Perisic một lần nữa cho thấy đẳng cấp của mình với pha lập công đẹp mắt vào lưới Bồ Đào Nha. Tuy nhiên, bàn thắng của lão tướng 37 tuổi không đủ giúp Croatia tránh khỏi thất bại ở vòng 32 đội World Cup 2026.
Cristiano Ronaldo ghi bàn đầu tiên ở vòng đấu loại trực tiếp World Cup, góp công giúp Bồ Đào Nha ngược dòng đánh bại Croatia 2-1 để giành vé vào vòng 16 đội gặp Tây Ban Nha.
Cristiano Ronaldo đã chấm dứt cơn khát bàn thắng ở vòng đấu loại trực tiếp World Cup khi thực hiện thành công quả phạt đền, góp công giúp Bồ Đào Nha đi tiếp.
Cristiano Ronaldo cuối cùng cũng xóa bỏ cột mốc buồn trong sự nghiệp khi ghi bàn đầu tiên ở vòng đấu loại trực tiếp World Cup.
Tỏa sáng giúp Tây Ban Nha vào vòng 16 đội World Cup 2026, Lamine Yamal khẳng định anh không bận tâm đến khả năng chạm trán Cristiano Ronaldo, mà chỉ tập trung vào mục tiêu chiến thắng.
Báo chí toàn cầu dành nhiều lời ca ngợi cho Tây Ban Nha sau chiến thắng 3-0 trước Áo, xem La Roja là ứng viên hàng đầu cho chức vô địch.
Không chỉ là màn so tài ở vòng knock-out, trận Bồ Đào Nha gặp Croatia còn ghi dấu lịch sử World Cup khi Ronaldo và Modric cùng ra sân ở tuổi ngoài 40, điều chưa từng xảy ra với hai cầu thủ ngoài vị trí thủ môn.
Lamine Yamal tiếp tục tỏa sáng, giúp Tây Ban Nha thắng Áo 3-0 và duy trì chuỗi toàn thắng khi anh đá chính ở các giải đấu lớn.
Chị gái Katia Aveiro tiết lộ Cristiano Ronaldo nhiều khả năng sẽ chia tay đội tuyển Bồ Đào Nha sau World Cup 2026, khép lại hành trình hơn 20 năm huy hoàng.
VIDEO bàn thắng thứ hai của Mikel Oyarzabal giúp Tây Ban Nha định đoạt kết cục trước Áo ở vòng 1/16 World Cup 2026.
VIDEO bàn thắng thứ hai của Tây Ban Nha trước Áo ở vòng 1/16 World Cup 2026 do công của hậu vệ Pedro Porro.
Unai Simon viết nên cột mốc mới trong lịch sử tuyển Tây Ban Nha khi vượt qua Walter Zenga về số phút giữ sạch lưới liên tiếp ở các kỳ World Cup.
Mikel Oyarzabal tiếp tục thăng hoa với cú đúp giúp Tây Ban Nha đánh bại Áo, đồng thời chấm dứt chuỗi khô hạn bàn thắng ở các vòng knock-out World Cup.
Tây Ban Nha đánh bại Áo 3-0 bằng màn trình diễn vượt trội để lần đầu tiên sau 16 năm giành chiến thắng ở vòng knock-out World Cup.
VIDEO bàn thắng đầu tiên của Mikel Oyarzabal giúp Tây Ban Nha mở tỷ số trước khi đè bẹp Áo ở vòng 1/16 World Cup 2026.
Bàn thắng của Marc Cucurella vào lưới Áo bị hủy sau khi VAR xác định Pau Cubarsi phạm lỗi với thủ môn Patrick Schlager trong tình huống phạt góc gây tranh cãi.
Manchester City chi 116 triệu bảng để chiêu mộ Elliot Anderson từ Nottingham Forest, giúp tiền vệ tuyển Anh lập kỷ lục chuyển nhượng mới.
Tây Ban Nha được đánh giá vượt trội trước Áo, nhưng những cú sốc liên tiếp của Đức và Hà Lan là lời cảnh báo với thầy trò HLV Luis de la Fuente đêm nay...
Cristiano Ronaldo đứng trước cơ hội chấm dứt cơn khát bàn thắng ở vòng knock-out World Cup, qua đó giúp Bồ Đào Nha tiến gần hơn tới tấm vé vào vòng 16 đội.
Theo siêu máy tính Opta, Thụy Sĩ được đánh giá nhỉnh hơn, nhưng phong độ ấn tượng của Riyad Mahrez cùng tài năng trẻ Ibrahim Maza hứa hẹn giúp đại diện Bắc Phi tạo bất ngờ.
Thất bại trước Ma rốc ở World Cup 2022 mở ra cuộc cải tổ toàn diện của bóng đá Tây Ban Nha. Giờ thì La Roja sẵn sàng đi tìm chiến thắng đầu tiên ở vòng knock-out World Cup, kể từ đêm huyền thoại Nam Phi 2010.
Tây Ban Nha là một trong những đội tuyển giàu truyền thống nhất World Cup, nhưng mỗi khi trận đấu phải phân định bằng luân lưu 11 mét, nỗi ám ảnh lại trở về.
Trước chiến thắng thuyết phục trước U18 Việt Nam, U18 Hàn Quốc đã khẳng định vị thế là một trong những ứng cử viên hàng đầu cho chức vô địch Giải bóng chuyền nữ U18 châu Á 2026.
Trận thua trước U18 Hàn Quốc không khiến HLV Nguyễn Thị Ngọc Hoa quá thất vọng. Thay vào đó, cựu phụ công của đội tuyển Việt Nam nhìn nhận đây là cơ hội quý giá để các học trò tích lũy kinh nghiệm...
Ít ai biết Mauricio Pochettino chỉ có thể dẫn dắt đội tuyển Mỹ nhờ sự hậu thuẫn tài chính của hai tỷ phú Phố Wall, những người tin rằng đây là khoản đầu tư đúng đắn cho "giấc mơ World Cup".
Trận đấu với U18 Hàn Quốc là bài kiểm tra lớn nhất của U18 Việt Nam tại vòng bảng Giải bóng chuyền nữ U18 vô địch châu Á 2026. Trước một đối thủ sở hữu nền tảng kỹ thuật và chiến thuật vượt trội, các học trò của HLV Nguyễn Thị Ngọc Hoa đã không thể tạo nên bất ngờ, nhưng cơ hội đi tiếp vẫn còn nguyên trong tay.
Vitinha, “bộ não” tuyến giữa của Bồ Đào Nha, sa sút bất ngờ ở World Cup 2026 khi hệ thống chiến thuật không còn phù hợp, kéo theo tác động lên Ronaldo và hàng công.
Tây Ban Nha từng vô địch World Cup 2010 với chỉ 8 bàn thắng, liệu kịch bản “ít bàn nhưng vẫn đăng quang” có lặp lại ở World Cup 2026?
Trước thềm hai trận đấu quan trọng tại vòng bảng Giải bóng chuyền nữ U18 vô địch châu Á 2026, đội tuyển U18 Việt Nam đón nhận một tổn thất đáng tiếc khi libero Quách Thị Hoài Ân không thể ra sân vì lý do sức khỏe.
Cập nhật Link trực tiếp giải bóng chuyền U18 vô địch châu Á: Việt Nam vs Hàn Quốc, trận đấu diễn ra lúc 13h ngày 2/7 trong khuôn khổ bảng D.
Khi các trận vòng knock-out ngày càng khốc liệt và khó lường, Tây Ban Nha cần những chân sút penalty ổn định nhất để tránh... theo chân Đức và Hà Lan.
Nhận định bóng đá trận Bồ Đào Nha vs Croatia, 06h00 ngày 3/7. Phân tích tỷ lệ, dự đoán kết quả trận Bồ Đào Nha vs Croatia hôm nay chính xác nhất.