Căng cơ hoặc cơ bắp bị co kéo là một tình trạng khi các cơ bắp bị kéo giãn quá mức thậm chí bị rách. Đây là kết quả do mệt mỏi, lạm dụng quá mức hoặc sử dụng cơ bắp không đúng. Bất kỳ cơ bắp nào cũng có thể bị co kéo, nhưng phổ biến nhất là các cơ lưng dưới, cổ, vai và gân kheo. Khi bị tổn thương cơ bắp, các sợi cơ và dây chằng gắn vào bắp thịt bị xé rách một phần hoặc toàn bộ. Rách cơ ảnh hưởng đến các mạch máu nhỏ, dẫn đến chảy máu cục bộ hoặc bầm tím và đau tại chỗ tổn thương.
Căng cơ là một loại chấn thương khá phổ biến trong chạy bộ (Ảnh minh họa)
Trong trường hợp căng cơ nhẹ, cơ bị rách và thiếu linh hoạt, nhưng vẫn có thể đi lại và chạy nhẹ nhàng. Các trường hợp nặng hơn khi cơ bị rách nghiêm trọng gây ra đau đớn và hạn chế hầu hết các cử động của cơ thể. Căng cơ nhẹ sẽ tự khỏi sau một vài tuần được nghỉ ngơi và trị liệu, các trường hợp nặng hơn có thể kéo dài cả tháng hoặc nhiều hơn. Các trường hợp nghiêm trọng hơn là việc bị xé sợi cơ và thậm chí có thể gây ra rách cơ. Thông thường, căng cơ bắp chân xuất hiện sự rách nhỏ ở một số sợi cơ, nhưng phần lớn các mô cơ vẫn còn nguyên vẹn.
Căng cơ nhẹ sẽ tự khỏi sau một vài tuần được nghỉ ngơi (Ảnh minh họa)
Để nhận biết điều này rất đơn giản vì nó ảnh hưởng ngay đến hoạt động của các runner. Sưng tấy, bầm tím hoặc đỏ do chấn thương là những triệu chứng ban đầu khi gặp phải dạng chấn thương này. Ngay cả khi nghỉ ngơi hoàn toàn bạn vẫn cảm thấy đau. Đau khi sử dụng cơ bắp bị tổn thương hoặc khớp liên quan đến các cơ đó, gân cơ bị yếu dẫn tới việc hạn chế sử dụng cơ bắp. Căng cơ có thể xảy ra một cách đột ngột và bất ngờ. Các chấn thương hoặc tổn thương có thể dẫn đến rách cơ.
Sưng tấy, bầm tím hoặc đỏ do chấn thương là những triệu chứng ban đầu (Ảnh minh họa)
Nguyên nhân gây ra căng cơ thường là do cơ bắp bị căng quá mức. Nếu bạn bị căng cơ, bạn sẽ cảm thấy cảm giác co giật khi cơ bị rách. Căng cơ cấp tính cũng phổ biến hơn trong thời tiết lạnh do cơ bắp bị co cứng ở nhiệt độ thấp. Do vậy, nếu bạn khởi động đúng cách làm ấm cơ bắp sẽ giúp ngăn ngừa căng cơ như khởi động cơ bắp cẩn thận trước khi bắt đầu hoạt động thể chất. Các trường hợp sử dụng cơ bắp quá mức hoặc tập luyện nhiều và cường độ cao cũng có thể dẫn tới căng cơ. Trượt ngã hoặc mất thăng bằng trong khi chạy, tăng tốc quá mức trong thời gian dài và leo núi khi chưa tập luyện quen với địa hình này.
Việc điều trị sớm bằng cách chườm nước đá sẽ sớm khắc phục được tình trạng chấn thương (Ảnh minh họa)
Việc điều trị sớm bằng cách chườm nước đá và giữ cơ bắp căng giãn ở vị trí thoải mái. Bạn chỉ chườm nóng khi chấn thương đã được cải thiên hoặc ít nghiêm trọng. Chườm nóng quá sớm có thể làm tình trạng sưng và đau nặng hơn. Kết hợp với nghỉ ngơi, thư giãn nếu đã bị căng cơ cho đến khi cảm thấy ổn mới tiếp tục xuống đường tiếp tục tập luyện.
Bạn nên:
+ Tránh tăng đột ngột là cự ly chạy và thời gian chạy bộ trong 1 buổi tập luyện để gân cơ sẽ được rèn luyện dần dần, có thời gian phục hồi và bền chắc hơn.
+ Tránh tăng sốc tốc độ khi chạy. Để đáp ứng được chạy tốc độ cao, thì không chỉ tim phải đập khoẻ hơn, mà gân cơ cũng cần bền vững và mạnh mẽ hơn
+ Nên chạy bộ theo các plan, hay chương trình luyện tập bài bản.
+ Tập luyện chạy bộ là một quá trình chạy để phá gân cơ ra, sau đó nghỉ ngơi, ăn uống, cung cấp dinh dưỡng đầy đủ để gân cơ bị phá ra sau khi tập được xây đắp bù lại, và trở nên to, khoẻ hơn trước
+ Chấn thương không chỉ là vấn đề của runner mới, mà chính những runner dày dạn kinh nghiệm cũng có thể bị chấn thương do quá tải. Cần phải luôn luôn chú ý theo dõi các tín hiệu của cơ thể để nghỉ ngơi và tập luyện điều độ.
+ Nên tập thêm gym để tăng cường sức mạnh của cơ gân, tránh cho việc gây quá tải lên những nhóm cơ còn yếu.
Buộc dây giày là một kỹ thuật bắt buộc phải biết của những người chơi thể thao, đặc biệt là những người chạy bộ. Dưới đây là 12 cách buộc dây giày phù hợp cho các kiểu chân của người tập chạy, đặc biệt là những VĐV sắp tham gia Viettel Marathon 2024.
Từ lâu, Nike đã có hai mục tiêu trong việc phát triển các mẫu giày chạy bộ. Sau khi hoàn tất gạch đầu dòng đầu tiên về tốc độ và phá vỡ các kỷ lục, giờ đây họ sẽ hướng về mục tiêu thứ hai với Nike React Infinity Run.
Để giảm thiểu chấn thương khi chạy thì ngoài một đôi chân khỏe, cần nhiều nhóm cơ khác cũng phải khỏe. Mông là nhóm cơ rất quan trọng với runner và 10 động tác tập dưới đây sẽ giúp bạn có vòng 3 chắc khỏe.
Hai chiến thắng trước Lào và Campuchia giúp đội tuyển Việt Nam có bước thăng tiến đáng kể trên bảng xếp hạng FIFA để áp sát Top 100.
Cùng lắng nghe chia sẻ của thầy Sik ở họp báo sau trận thắng Lào 5-0 của đội tuyển Việt Nam ở vòng loại Asian Cup 2027.
Danh sách các đội tuyển giành quyền tham dự World Cup 2026 được cập nhật sau loạt trận vòng loại khu vực châu Á mới nhất.
Bảng xếp hạng vòng loại thứ 3 World Cup 2026 khu vực châu Á mới nhất. Cập nhật BXH của đội tuyển Indonesia tại vòng loại World Cup 2026.
Trước trận siêu kinh điển Nam Mỹ ở vòng loại World Cup 2026, hãy cùng phân tích giá trị cầu thủ của đội tuyển Argentina và Brazil.
Dorival Junior, người ngồi trên băng ghế huấn luyện của Brazil sau khi Ancelotti từ chối, đang tìm cách củng cố một đội bóng vẫn chưa tạo dựng được bản sắc.
Argentina và Brazil gặp nhau trong bối cảnh cả hai đều tiến gần đến vé dự World Cup 2026. Dưới đây là lịch sử đối đầu giữa hai đội tuyển hàng đầu Nam Mỹ.
Chuyên gia của tờ Olé đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Argentina vs Brazil thuộc vòng loại World Cup 2026 khu vực Nam Mỹ.
Chuyên gia của tờ Olé đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Colombia vs Paraguay thuộc vòng loại World Cup 2026 khu vực Nam Mỹ.
Huấn luyện viên Dorival Junior xác nhận sẽ thực hiện 6 sự thay đổi trong đội hình Brazil cho trận siêu kinh điển với Argentina ở vòng loại World Cup 2026.
Argentina đã đánh bại Uruguay và gần như đủ điều kiện tham dự World Cup 2026. Điều này có thể sẽ đến khi nhà đương kim vô địch thế giới tiếp đón Brazil.
Cập nhật bảng xếp hạng cả 2 nội dung nam/nữ giải bóng chuyền VĐQG 2025 với 16 đội bóng tranh tài.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Iran vs Uzbekistan thuộc vòng loại World Cup 2026.
Cập nhật kết quả, tỉ số Việt Nam và Lào diễn ra lúc 19h30 ngày 25/3 thuộc vòng loại Asian Cup 2027. Chiến thắng dễ dàng cho nhà vô địch Đông Nam Á?
Cập nhật kết quả các trận đấu tại giải bóng chuyền VĐQG 2025 ở cả nội dung nam và nữ.
Cập nhật trực tiếp, diễn biến và tỉ số U22 Việt Nam vs U22 Trung Quốc hôm nay ngày 25/3. Cập nhật kết quả trận đấu giữa U22 Việt Nam vs U22 Trung Quốc lúc 18h35 ngày 25/3.
Kết quả bóng đá U22 Việt Nam hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U22 Việt Nam thuộc U22 Quốc tế 2025 mới nhất.
Kết quả bóng đá vòng loại Asian Cup 2027 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá vòng loạiAsian Cup 2027 mới nhất.
Kết quả bóng đá vòng loại World Cup 2026 khu vực châu Á hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá vòng loại thứ ba World Cup 2026 khu vực châu Á mới nhất.
Link xem trực tiếp trận bóng đá Việt Nam vs Lào thuộc vòng loại Asian Cup 2027. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến Việt Nam vs Lào lúc 19h30 ngày 25/3.
Đội hình ra sân trận Việt Nam vs Lào diễn ra lúc 19h30 ngày 25/3 thuộc vòng loại Asian Cup 2027. Xem danh sách cầu thủ ra sân trận Việt Nam vs Lào.
Chuyên gia của Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Việt Nam vs Lào thuộc vòng loại Asian Cup 2027.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Indonesia vs Bahrain thuộc vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Malaysia vs Nepal thuộc vòng loại Asian Cup 2027.
Chuyên gia của Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Philippines vs Maldives thuộc vòng loại Asian Cup 2027.
Chuyên gia của Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Thái Lan vs Sri Lanka thuộc vòng loại Asian Cup 2027.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Trung Quốc vs Australia thuộc vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Hàn Quốc vs Jordan thuộc vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Nhật Bản vs Saudi Arabia thuộc vòng loại World Cup 2026.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2025 ngày 25/3, trận đấu giữa Hoá chất Đức Giang vs LP Bank Ninh Bình.
Cất công tới Việt Nam theo dõi giải bóng chuyền VĐQG 2025, HLV Young-Taik Lee cho biết ngoài việc xem Bích Thuỷ thi đấu còn là vì Bích Tuyền.
Chiến thắng ấn tượng của Rodtang trước Takeru tại ONE 172 đã giúp ngôi sao người Thái Lan bỏ túi thêm một số tiền cực khủng chỉ sau 80 giây.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2025 ngày 25/3, trận đấu giữa Thể Công Tân Cảng vs LP Bank Ninh Bình.
Trước thái độ công kích từ Ilia Topuria, Charles Oliveira đã nói rõ việc tay đấm người Georgia chưa xứng đáng vượt mặt các ứng viên để đấu Islam Makhachev.
Cùng với sự trở lại của Bích Thuỷ giải bóng chuyền VĐQG Việt Nam cũng chào đón vị HLV rất đặc biệt, đó chính là người dẫn dắt Bích Thuỷ tại Hàn Quốc.
Sau khi vào tới tứ kết tại Orleans Masters 2025, tay vợt từng xếp thứ 2 thế giới người Malaysia đã thua ngay vòng đầu ở All England.
Trực tiếp giải cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge 2025 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge 2025 mới nhất.
Bên cạnh 2 trận thua liên tiếp vừa qua dù có đủ đội hình với LeBron James và Luka Doncic, Los Angeles Lakers còn bị báo động khi để thua 7 trong 10 trận gần nhất.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2025 ngày 25/3, trận đấu giữa Geleximco Thái Bình vs Tp.Hồ Chí Minh.
HLV Ha Hyeok Jun tự tin đội tuyển Lào không để đội tuyển Việt Nam thắng dễ ở trận ra quân vòng loại Asian Cup 2027.