Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe thể thao đã khẳng định lợi ích của việc ngâm nước đá toàn thân hoặc chân, tay… sau khi tập thể thao có tác dụng phục hồi cơ thể rất tốt. Nhưng độ lạnh của nước bao nhiêu và ngâm trong bao lâu để đạt hiệu quả tối ưu thì không phải ai cũng biết.
Mới đây, một nghiên cứu khoa học được công bố trên tờ Sports Sciences for Health đã gợi ý rằng: ngâm toàn thân hoặc chân, tay… trong nước lạnh 8-15 độ C trong khoảng 10-15 phút mang lại hiệu quả phục hồi cơ thể tốt nhất cho những người vừa tập luyện thể dục, thể thao.
Những hoạt động thể dục, thể thao được cho là nên áp dụng hình thức ngâm cơ thể trong nước đá là: chạy dài, đá bóng, tập võ, tập thể hình, đạp xe đường trường… Tác dụng của nước lạnh là làm giảm viêm và khiến các múi cơ nhanh hết nhức mỏi…
Các nhà nghiên cứu đã tiến hành thử nghiệm và thu thập kết quả trên 111 VĐV, HLV hay những người có hoạt động thể dục, thể thao thường xuyên. 78% số người này thừa nhận rằng cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi tập thể dục nhờ cách ngâm mình vào nước lạnh.
Để đưa ra kết luận về tác dụng của việc hồi phục cơ thể nhờ ngâm nước lạnh này, các nhà nghiên cứu áp dụng các thiết bị đo đạc hiện đại nhằm ghi lại những thông số ở các nhóm khác nhau. Hơn một nửa số người tham gia khảo sát cho biết họ thường đổ đá cho đến khi nước lạnh thì nhảy vào ngâm cơ thể, chứ không quan tâm đến nước lạnh bao nhiêu độ.
Bên cạnh đó, chỉ khoảng 14% số người ngâm cơ thể trong nước lạnh trong khoảng 10-15 phút, còn lại thường là nhanh hơn do đa phần không chịu được độ lạnh của nước hoặc không có người tư vấn về độ dài của thời gian ngâm cơ thể.
Đặc biệt, có không ít người ngâm cơ thể trong nước đá lạnh dưới 8 độ C, nhưng thời gian ngâm chỉ từ 2-5 phút. Và từ những dữ liệu này, các nhà khoa học đã tìm ra thời lượng cũng như nhiệt độ nước ngâm cơ thể được cho là tốt nhất trong quá trình phục hồi cơ sau tập thể dục.
Ngâm toàn thân hoặc một phần cơ thể trong nước lạnh 8-15 độ C, kéo dài khoảng 10-15 phút được coi là đạt hiệu quả tối ưu nhất trong việc giúp cơ thể phục hồi nhanh sau quá trình vận động kéo dài. Dù đây chỉ là mức độ mang tính tương đối, chưa được khẳng định đúng trong mọi trường hợp, nhưng là gợi ý hữu ích cho những người tập luyện thể dục, thể thao.
Tại các giải chạy ở Việt Nam, có một phần rất được các VĐV quan tâm là những bể nước đá ngâm cơ thể sau khi chạy dài (thường từ 21km đến 42km). Đây là nơi các VĐV tìm đến đầu tiên sau khi hoàn thành bài chạy dài dưới điều kiện nắng nóng.
Với gợi ý như trên, các giải chạy marathon thời gian tới có thể áp dụng để giúp các VĐV phục hồi cơ thể nhanh hơn.
TÊN GIẢI: Vietnam International Half Marathon 2023 powered by Herbalife Nutritrion
NGÀY ĐUA: 01/01/2023 tại khu vực Hồ Gươm (Hà Nội).
ĐĂNG KÝ TẠI ĐÂY: https://actiup.net/event/giai-ban-marathon-quoc-te-viet-nam-2023
Trang fanpage chính thức: https://www.facebook.com/VietnamInternationalHalfMarathon
Website chính thức: http://vietnaminternationalhalfmarathon.vn/
Diệu Trần hoàn thành cuộc thi chạy siêu địa hình hơn 330km tại Mỹ tháng 8 vừa qua, chỉ hơn 3 tháng sau khi nhiễm COVID-19. Bí quyết phục hồi sức khỏe của cô gái Việt Nam này là gì?
Tập luyện giữ phong độ, để bụng không phệ, không tăng cân… sao cho khoa học trong mùa cách ly chống dịch COVID-19 là chủ đề rất nhiều người quan tâm.
Nguyễn Thị Oanh chia sẻ về những điều khiến mình gắn bó với điền kinh, từ đó đạt được những thành công ngoài mong đợi…
Trần Văn Nhân, tuyển thủ quốc gia từng tham dự nội dung triathlon ở SEA Games 30, hướng dẫn bài tập giữ dáng, khoe bụng 8 múi đáng mơ ước với bài tập yoga đẹp mắt.
Các ngôi sao chạy đường dài nổi tiếng nhất thế giới hiện nay đều đến từ châu Phi, đặc biệt là Kenya. Họ có những phương pháp gì để tránh và điều trị chấn thương hiệu quả đến vậy?
“Làm thế nào phục hồi cơ thể nhanh nhất sau khi chạy đường dài hàng chục km?” là câu hỏi mà rất nhiều runner quan tâm. “Bông hồng thép” làng chạy Việt Nam - Nguyễn Tiểu Phương chia sẻ bí quyết của chị sau khi hoàn thành cự ly 70km tại Vietnam Trail Marathon 2019.
Lịch thi đấu ESL Pro League Season 19. Webthethao.vn cập nhật lịch thi đấu CSGO hôm nay mới nhất, lịch SL Pro League Season 19.
Cole Palmer và các cầu thủ khác đã tạo nên cuộc đua ghi bàn hấp dẫn ở Ngoại hạng Anh, khiến Erling Haaland không còn nắm giữ thế độc tôn.
AC Milan ngày càng đảm bảo chắc chắn ngôi nhì bảng chung cuộc sau khi cầm chân đối thủ Juventus, duy trì khoảng cách với vị trí phía sau.
Hy vọng vô địch của Arsenal đã tăng lên khi Arsenal đánh bại Tottenham trong trận derby. Họ củng cố ngôi đầu trước sức ép từ Man City.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Genoa vs Cagliari.
Bảng xếp hạng Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2024. Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng ĐTDV Mùa Xuân 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Barcelona vs Valencia.
Lionel Messi tiếp tục rút ngắn khoảng cách với Cristiano Ronaldo trong danh sách ghi nhiều bàn thắng nhất mọi thời đại sau khi lập cú đúp cho Inter Miami.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết giải U23 châu Á, bao gồm cuộc đối đầu U23 Indonesia vs U23 Uzbekistan.
Lionel Messi đã có màn trình diễn xuất sắc trong chiến thắng của Inter Miami trước New England, qua đó lập một kỷ lục mới ở MLS.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Code FO4 từ giải đấu FC Pro Masters được tổ chức tại Hàn Quốc. Hãy nhập ngay những mã code FC Online để nhận nhiều phần thưởng hấp dẫn trong game.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 28/4 với nhiều trận đấu đáng chú ý ở cả nội dung nam và nữ.
Cập nhật kết quả DTDV Mùa Xuân 2024 tuần 1: Bất ngờ xảy ra ngay từ tuần thi đấu đầu tiên của Đấu Trường Danh Vọng.
Webthethao cập nhật link trực tiếp trận Chung kết bóng chuyền bãi biển nam U19 Đông Nam Á, trận đấu hứa hẹn rất hấp dẫn giữa Việt Nam 1 và Thái Lan 2.
Kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Hội đồng Điền kinh châu Á đã quyết định khá nhiều kế hoạch hoạt động trong tương lai, mở ra các giải đấu uy tín, đẳng cấp tầm châu lục để tạo cơ hội các VĐV trong khu vực cọ xát.
Sáng ngày 27/4, các đội đua so tài ở chặng 23 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 từ Mỹ Tho (Tiền Giang) từ Cần Thơ đi Long Xuyên (An Giang) có lộ trình dài 93 km.
Lakers một lần nữa dẫn trước Denver với cách biệt trên 10 điểm. Nhưng khác 3 trận trước, LeBron James và các đồng đội đã không để đối thủ lội ngược dòng tại Game 4.
Kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia 2023/24 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia mới nhất.
Từ ngày 3-5/5 tại CLB Billiards Phúc Thịnh chi nhánh 7, giải 3C HBSF tranh Siêu Cúp Phúc Thịnh Table 2024 chính thức khởi tranh.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.
Giải World Pool Masters lần thứ 30 được tổ chức tại Halle39 ở Hildesheim, Đức, diễn ra từ ngày 25-28/4/2025 với sự kiện Dương Quốc Hoàng lần đầu tranh tài.
Inter Miami đã đè bẹp New England ở vòng 11 MLS 2024 với dấu ấn lớn từ Lionel Messi. Với kết quả này, đội bóng áo hồng tiếp tục củng cố vị trí của mình.
Lionel Messi với cú đúp cho Inter Miami trước New England đã vươn lên độc chiếm ngôi đầu trên bảng xếp hạng ghi bàn của MLS 2024.
Lionel Messi từng ký hợp đồng với Barcelona trên một chiếc khăn ăn mang tính lịch sử. Chiếc khăn này sau đó trở thành đối tượng tranh chấp giữa nhiều bên.
Trực tiếp trận đấu giữa New England và Inter Miami thuộc vòng 11 MLS vào lúc 6h30 ngày 28/4. Cập nhật diễn biến trận New England vs Inter Miami.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 28/04. Link xem trực tuyến chặng 23 Cúp truyền hình TPHCM 2024 từ Cần Thơ đi Long Xuyên (An Giang) có lộ trình dài 93 km.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa New England và Inter Miami thuộc vòng 11 MLS vào lúc 6h30 ngày 28/4. Cập nhật đội hình trận New England vs Inter Miami.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Tottenham vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Empoli.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Napoli vs AS Roma.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Tottenham vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Bologna vs Udinese.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Bournemouth vs Brighton.
Real Madrid bằng cách đánh bại Real Sociedad trong trận đấu sớm vòng 33 đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.