Các nữ VĐV chuyên nghiệp hiếm khi phàn nàn về những phiền toái khi đến "ngày ấy" dù nó gây rắc rối không nhỏ, gây xáo trộn tới sức khỏe, sức chịu đựng, khả năng xảy ra chấn thương và phản ứng cơ thể đối với việc tập luyện.
Mỗi phụ nữ có phản ứng khác nhau khi bước vào ngày "đèn đỏ". Nếu bạn muốn đạt hiệu quả tối đa, hãy lắng nghe cơ thể và “đồng bộ hóa” nhu cầu tập luyện vào chu kỳ hàng tháng.
Hãy tham khảo những quy trình tập luyện sau đây, tâm trạng của bạn có thể tốt hơn nhiều vào cuối các buổi tập.
Trong thời gian "đèn đỏ" (Ngày 1-7)
Chu kỳ của bạn bắt đầu vào ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt. Vì cơ thể phải vật lộn với chuột rút và chảy máu nên những ngày đầu chính là khoảng thời gian khó khăn nhất để tập luyện.
Không có nghiên cứu cụ thể nào khẳng định nghỉ tập trong giai đoạn này là tốt. Nhưng các chuyên gia khuyên nếu không hứng thú, chị em có thể cho bản thân nghỉ ngơi. Hơn nữa, trong vài ngày đầu cơ thể phải trải qua những cơn chuột rút và thường xuyên thay băng vệ sinh vào ban đêm, khiến giấc ngủ bị gián đoạn, cơ thể mệt mỏi.
Nhưng nếu cảm thấy khỏe mạnh, hãy cứ tiến hành tập, dĩ nhiên theo cách khoa học. Bạn có thể bỏ qua những bài tập cardio hoặc chạy bộ đường dài cần nhiều sức lực. Cách tốt nhất là thực hiện một số tư thế yoga, bài tập nhẹ nhàng cho tim mạch, đi bộ hoặc đạp xe đạp… Bơi là một lựa chọn vô cùng hoàn hảo.
Mẹo hay: Uống thêm một chút nước. Những chị em trải qua chu kỳ kinh nguyệt nặng, mất nhiều máu càng cần uống nhiều nước. Điều này sẽ giúp bạn không bị choáng váng, chóng mặt khi đứng lên khỏi các bài tập một cách nhanh chóng.
Tuần sau chu kỳ kinh nguyệt (Ngày 8-14)
Đây là giai đoạn nồng độ testosterone và estrogen bắt đầu tăng lên. Nó cũng là thời điểm hoàng kim để đạt hiệu quả tối đa, do đó khoảng thời gian này bạn không nên uống thuốc tránh thai nếu muốn đạt hiệu quả tập luyện.
Hãy thắp lại đam mê thể thao vào lúc này bởi bạn sẽ không còn cảm thấy mệt mỏi. Cơ thể luôn tràn đầy sức sống để tập luyện cường độ cao với các bộ môn như chèo thuyền, kick boxing, cardio hay các động tác Boot camp (môn thể thao rèn luyện toàn thân, sử dụng cơ thể làm sức nặng để vận động và di chuyển).
Tuần thứ ba sau chu kỳ kinh nguyệt (Ngày 15-21)
Đây là giai đoạn dễ chấn thương bởi estrogen tăng cao trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy các hoạt động trở nên căng thẳng hơn.
Để giảm nguy cơ chấn thương, hãy tìm đến những bộ môn an toàn trên sàn như Pilates, chạy và barre (môn được lấy cảm hứng từ các động tác múa ba lê kết hợp với những tư thế trong Pilates).
Tuần trước khi sang chu kỳ kinh nguyệt (Ngày 22-28)
Lúc này lượng progesterone tăng đột biến trong cơ thể. Một số người thậm chí có thể trải qua cảm giác đau đớn của chuột rút, buồn chán và cáu gắt. Dù sao điều này sẽ không ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện, nhưng việc đổ mồ hôi sẽ không như bạn mong đợi.
Gym là lựa chọn tốt nhất cho giai đoạn này. Đạp xe trong phòng tập giúp bạn gia tăng endorphin trong cơ thể một cách tự nhiên và nhanh chóng nhất, giúp bạn cải thiện tâm trạng.
Bạn cũng nên thực hiện những bài tập yoga nâng cao như Vinyasa yoga hay power yoga. Điều này giúp gia tăng nhịp tim.
Cập nhật FO4 mới nhất. Tổng hợp các thông tin về bản cập nhật FCO ngày 30/9: 3 ICON TM mới cùng thẻ mùa giải mới Energytic Player.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Villarreal vs Las Palmas thuộc vòng 8 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 1/10.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bournemouth vs Southampton thuộc vòng 6 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Parma vs Cagliari thuộc vòng 6 Serie A 2024/25.
Bảng xếp hạng bóng đá vòng loại U20 châu Á 2025 hôm nay. Xem BXH giải bóng đá vòng loại U20 châu Á 2025 cập nhật mới nhất.
U20 Việt Nam không có tên trong danh sách 16 đội có tấm vé đến VCK U20 châu Á 2025 được tổ chức tại Trung Quốc.
FO4 bảo trì FCO ngày 30/9. FC Online sẽ tiến hành bảo trì máy chủ để cập nhật mùa giải mới: Energetic Player 2024 cùng 3 ICON TM mới.
Tổng hợp lịch thi đấu CKTG LMHT 2023. Cập nhật nhanh nhất và mới nhất lịch CKTG LOL 2023, giải đấu lớn nhất trong năm của tựa game Liên Minh Huyền Thoại.
Trực tiếp lễ bốc thăm vòng Swiss Stage CKTG 2024, nơi hội tụ 16 đội tuyển xuất sắc nhất của Liên Minh Huyền Thoại thế giới.
GAM Esports và Viking Esports sẽ thi đấu ngay từ vòng khởi động của CKTG 2024 với những đối thủ đến từ PCS và LEC.
10 đội tuyển từ khắp khu vực Thái Bình Dương đã sẵn sàng bước lên sàn đấu Ascension tại Jakarta, Indonesia để cạnh tranh một suất danh giá tại VCT Pacific 2025.
Kết quả bóng đá vòng 3 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Kết quả bóng đá vòng loại U20 châu Á 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá vòng loại U20 châu Á 2025 mới nhất.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U20 Việt Nam vs U20 Syria thuộc vòng loại U20 châu Á 2025. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U20 Việt Nam vs U20 Syria lúc 19h00 ngày 29/9.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa MU vs Tottenham thuộc vòng 6 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ipswich vs Aston Villa thuộc vòng 6 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Trận thua của U20 Bhutan trước U20 Bangladesh đẩy U20 Việt Nam gặp đôi chút khó khăn trước trận gặp U20 Syria ở vòng loại U20 châu Á 2025.
Hãy cùng đi tìm những vị Tướng bá đạo nhất trong chế độ chơi Sách Phép Tối Thượng vừa xuất hiện trong bản cập nhật LMHT 11.14.
Cập nhật link trực tiếp Chung Kết giải bóng chuyền vô địch các CLB châu Á AVC Club 2024, cuộc đối đầu giữa LP Bank Ninh Bình vs NEC Red Rockets.
Lionel Messi dù ghi bàn cho Inter Miami trước Charlotte ở MLS nhưng đã không khỏi tức giận về quyết định của trọng tài ở cuối trận.
Cập nhật kết quả các trận đấu giải bóng chuyền vô địch các CLB nữ châu Á AVC Club Championship 2024 với sự xuất hiện của 8 đội bóng trong đó có 2 CLB tới từ Việt Nam.
Chuẩn bị bước vào mùa giải thứ 22 trong sự nghiệp và hướng đến tuổi 40, LeBron James không nhắc đến câu chuyện vô địch NBA như một mục tiêu khi thi đấu nữa.
Ba đội bóng bao gồm New York Knicks, Minnesota Timberwolves và Charlotte Hornets đã bắt tay nhau để đưa Karl-Anthony Towns rời khỏi CLB mà anh đã gắn bó 9 năm qua.
Trực tiếp vòng loại Hanoi Open Pool 2024 do Vietcontent Group tổ chức sẽ diễn ra tại HSG Billiards Club, Hoàng Mai, Hà Nội từ ngày 28/9 đến 6/10.
Cập nhật trực tiếp UFC sự kiện UFC Fight Night 243 với trận đấu hạng nhẹ giữa hai ứng viên: Renato Moicano và Benoit Saint Denis.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và Charlotte thuộc vòng 33 MLS vào lúc 6h30 ngày 29/9. Cập nhật diễn biến trận Inter Miami vs Charlotte.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng Vô địch thế giới năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng Vô địch thế giới năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Macau Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Macau mở rộng năm 2024 mới nhất.
Làng billiards Việt Nam mở màn tháng 10 năm nay thật hoành tráng với Giải 3C HBSF tranh Siêu cúp Phúc Thịnh Table 2024 tại Thành phố Thủ Đức.
Đội hình ra sân trận đấu giữa Inter Miami và Charlotte thuộc vòng 33 MLS vào lúc 6h30 ngày 29/9. Cập nhật đội hình trận Inter Miami vs Charlotte.
Cầm hòa chủ nhà Thái Lan, futsal nữ Việt Nam giành chức vô địch giải giao hữu NSDF Women’s Futsal Championship 2024 ngay trên sân đối phương.
Có số phút thi đấu cao nhất và đóng góp nhiều nhất cho Saigon Heat trước Cantho Catfish ở series chung kết, Elijah Weaver bỏ túi danh hiệu VBA Finals MVP 2024.
Chiến thắng đầu tiên của Takeru Segawa cũng đánh dấu lần đầu tiên lời thách thức của anh được gửi trực tiếp tới "Người sắt" Rodtang.
Cantho Catfish đã mang đến 3 thử thách khó nhằn cho Saigon Heat ở 3 lượt trận VBA Finals 2024. Sau cùng, "ông 30" vẫn thể hiện được đẳng cấp của nhà đương kim vô địch.
Kết quả bóng rổ VBA Playoffs và VBA Finals 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả Giải bóng rổ VBA 5x5 năm 2024 chính xác nhất diễn ra từ ngày 19/06 đến ngày 3/10.
Mẫu thiết kế áo sự kiện và huy chương hoàn thành dành cho các vận động viên dự giải chạy Viettel Marathon 2024 đã được Viettel công bố, bên cạnh ý nghĩa về logo của giải.
Tại Giải billiard carom 3 băng vô địch thế giới 2024, Việt Nam có 7 cơ thủ là Bao Phương Vinh, Chiêm Hồng Thái, Trần Quyết Chiến, Trần Thanh Lực, Lê Thành Tiến, Nguyễn Văn Tài, Trần Đức Minh.
Ở trận thứ hai liên tiếp ra sân với tư cách cầu thủ nhập tịch, Nguyễn Xuân Son lại tít ngòi khi Nam Định làm khách trên sân của HAGL ở vòng 3 V.League 2024/25.
Trước những nỗi lo về việc rút lui một lần nữa, Khamzat Chimaev đã thực sự tìm cách giải quyết nỗi lo về sức khỏe trước UFC 308.