Các nữ VĐV chuyên nghiệp hiếm khi phàn nàn về những phiền toái khi đến "ngày ấy" dù nó gây rắc rối không nhỏ, gây xáo trộn tới sức khỏe, sức chịu đựng, khả năng xảy ra chấn thương và phản ứng cơ thể đối với việc tập luyện.
Mỗi phụ nữ có phản ứng khác nhau khi bước vào ngày "đèn đỏ". Nếu bạn muốn đạt hiệu quả tối đa, hãy lắng nghe cơ thể và “đồng bộ hóa” nhu cầu tập luyện vào chu kỳ hàng tháng.
Hãy tham khảo những quy trình tập luyện sau đây, tâm trạng của bạn có thể tốt hơn nhiều vào cuối các buổi tập.
Trong thời gian "đèn đỏ" (Ngày 1-7)
Chu kỳ của bạn bắt đầu vào ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt. Vì cơ thể phải vật lộn với chuột rút và chảy máu nên những ngày đầu chính là khoảng thời gian khó khăn nhất để tập luyện.

Không có nghiên cứu cụ thể nào khẳng định nghỉ tập trong giai đoạn này là tốt. Nhưng các chuyên gia khuyên nếu không hứng thú, chị em có thể cho bản thân nghỉ ngơi. Hơn nữa, trong vài ngày đầu cơ thể phải trải qua những cơn chuột rút và thường xuyên thay băng vệ sinh vào ban đêm, khiến giấc ngủ bị gián đoạn, cơ thể mệt mỏi.
Nhưng nếu cảm thấy khỏe mạnh, hãy cứ tiến hành tập, dĩ nhiên theo cách khoa học. Bạn có thể bỏ qua những bài tập cardio hoặc chạy bộ đường dài cần nhiều sức lực. Cách tốt nhất là thực hiện một số tư thế yoga, bài tập nhẹ nhàng cho tim mạch, đi bộ hoặc đạp xe đạp… Bơi là một lựa chọn vô cùng hoàn hảo.
Mẹo hay: Uống thêm một chút nước. Những chị em trải qua chu kỳ kinh nguyệt nặng, mất nhiều máu càng cần uống nhiều nước. Điều này sẽ giúp bạn không bị choáng váng, chóng mặt khi đứng lên khỏi các bài tập một cách nhanh chóng.
Tuần sau chu kỳ kinh nguyệt (Ngày 8-14)
Đây là giai đoạn nồng độ testosterone và estrogen bắt đầu tăng lên. Nó cũng là thời điểm hoàng kim để đạt hiệu quả tối đa, do đó khoảng thời gian này bạn không nên uống thuốc tránh thai nếu muốn đạt hiệu quả tập luyện.

Hãy thắp lại đam mê thể thao vào lúc này bởi bạn sẽ không còn cảm thấy mệt mỏi. Cơ thể luôn tràn đầy sức sống để tập luyện cường độ cao với các bộ môn như chèo thuyền, kick boxing, cardio hay các động tác Boot camp (môn thể thao rèn luyện toàn thân, sử dụng cơ thể làm sức nặng để vận động và di chuyển).
Tuần thứ ba sau chu kỳ kinh nguyệt (Ngày 15-21)

Đây là giai đoạn dễ chấn thương bởi estrogen tăng cao trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy các hoạt động trở nên căng thẳng hơn.
Để giảm nguy cơ chấn thương, hãy tìm đến những bộ môn an toàn trên sàn như Pilates, chạy và barre (môn được lấy cảm hứng từ các động tác múa ba lê kết hợp với những tư thế trong Pilates).
Tuần trước khi sang chu kỳ kinh nguyệt (Ngày 22-28)
Lúc này lượng progesterone tăng đột biến trong cơ thể. Một số người thậm chí có thể trải qua cảm giác đau đớn của chuột rút, buồn chán và cáu gắt. Dù sao điều này sẽ không ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện, nhưng việc đổ mồ hôi sẽ không như bạn mong đợi.

Gym là lựa chọn tốt nhất cho giai đoạn này. Đạp xe trong phòng tập giúp bạn gia tăng endorphin trong cơ thể một cách tự nhiên và nhanh chóng nhất, giúp bạn cải thiện tâm trạng.
Bạn cũng nên thực hiện những bài tập yoga nâng cao như Vinyasa yoga hay power yoga. Điều này giúp gia tăng nhịp tim.
Bình luận
Với 10 bàn tại Champions League, Kvaratskhelia sẵn sàng cùng PSG đấu Arsenal ở chung kết. Các đồng đội cũ khẳng định họ không bất ngờ trước sự bùng nổ này.
Theo danh sách hiện tại, hơn 30 cầu thủ của Arsenal và PSG nhiều khả năng sẽ góp mặt tại World Cup diễn ra chỉ ít ngày sau trận chung kết. Điều đó biến cuộc đối đầu ở Budapest trở thành màn tổng duyệt hoàn hảo trước sân khấu toàn cầu.
Tiền đạo Bukayo Saka khẳng định sự mệt mỏi sẽ không phải là yếu tố định đoạt trận chung kết Champions League, mà chính những khoảnh khắc tỏa sáng cá nhân mới là chìa khóa.
Bất chấp một mùa giải bị tàn phá bởi chấn thương, Arsenal đã thành công trong việc xây dựng một khối thống nhất bằng cách không để bất kỳ cầu thủ nào bị cô lập.
Link xem trực tiếp trận futsal Sài Gòn Titans vs Thái Sơn Nam thuộc giải futsal HDBank VĐQG 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Sài Gòn Titans vs Thái Sơn Nam lúc 14h00 ngày 30/5.
Arsenal đang hướng tới cơ hội phục hận cho thất bại cay đắng tại trận chung kết Champions League 2006 khi chuẩn bị đối đầu với PSG trong trận quyết chiến vào thứ Bảy tới.
Arsenal cần phải rút ra những bài học sâu sắc từ thất bại thảm hại 5-0 của Inter Milan trước PSG mùa trước để tránh đi vào vết xe đổ tại trận chung kết sắp tới.
Trận chung kết Champions League 2026 giữa Arsenal và PSG không chỉ là cuộc đua giành chiếc cúp danh giá nhất châu Âu, mà còn có thể tạo nên hàng loạt dấu mốc lịch sử chưa từng có.
Mỗi cầu thủ PSG có thể nhận khoảng 1 triệu euro nếu đánh bại Arsenal để bảo vệ thành công ngôi vương Champions League.
HLV Mikel Arteta đang đối mặt với những bài toán nhân sự hóc búa để tối ưu hóa đội hình Arsenal trước trận chung kết lịch sử tại Budapest.
Từ một phương án dự phòng, Matvey Safonov vươn lên mạnh mẽ để trở thành điểm tựa vững chắc cho PSG trước trận chung kết Champions League.
Sự nghiệp đỉnh cao của Khvicha Kvaratskhelia không chỉ đến từ tài năng thiên bẩm mà còn được xây dựng nhờ tinh thần chuyên nghiệp ngay từ khi còn nhỏ.
Ousmane Dembele và Khvicha Kvaratskhelia đang là niềm hy vọng lớn nhất giúp PSG hướng tới danh hiệu Champions League thứ hai liên tiếp tron trận chung kết tại Budapest.
Kế hoạch chiêu mộ bom tấn 100 triệu euro Yan Diomande của PSG trong kỳ chuyển nhượng hè có thể làm xáo trộn nghiêm trọng cấu trúc hàng công hiện tại.
Ousmane Dembele trở lại sân Puskas Arena để chơi trận chung kết Champions League giữa PSGvà Arsenal. Sân vận động này cũng gợi lại những ký ức đau buồn về thời gian anh khoác áo đội tuyển Pháp tại Euro 2020.
U19 Việt Nam đã có buổi tập đầu tiên tại Medan, nhanh chóng thích nghi với điều kiện thời tiết và hoàn thiện những bước chuẩn bị cuối cùng trước thềm Giải U19 Đông Nam Á 2026.
Paris Saint-Germain đã quyết định mời khoảng hơn 30 cựu cầu thủ đến Budapest để tham dự trận chung kết Champions League gặp Arsenal vào thứ Bảy.
Trận chung kết Champions League giữa PSG và Arsenal sẽ bắt đầu lúc 6 giờ chiều thứ Bảy (giờ địa phương), thay vì 9 giờ tối như các năm trước.
Trở lại sau một tháng nghỉ thi đấu, Achraf Hakimi đang có cơ hội đá chính trong trận chung kết Champions League gặp Arsenal vào thứ Bảy.
Lượt 5 Giải Futsal HDBank VĐQG 2026 chứng kiến màn trình diễn ấn tượng của Thái Sơn Bắc và Sahako khi cùng giành trọn 3 điểm để tạo sức nóng cho cuộc đua vô địch.
Trong bối cảnh các đối thủ lớn sớm dừng bước, cuộc đọ sức này không chỉ quyết định tấm vé vào vòng 4 cùng khoản thưởng 285.000 EUR, mà còn thử thách bản lĩnh vượt qua áp lực lịch sử của các vận động viên chuyên nghiệp.
Đây là rào cản phân định tấm vé vào vòng 4 cùng mức tiền thưởng 285.000 EUR, nơi sự chênh lệch về kinh nghiệm thi đấu đỉnh cao giữa hai tay vợt trở thành dữ liệu cốt lõi để xác định cục diện trận đấu.
Real Madrid tiếp tục khẳng định vị thế độc tôn khi dẫn đầu bảng xếp hạng của Forbes năm 2026 với giá trị kỷ lục 9,5 tỷ USD, bỏ xa các đối thủ phía sau.
Trong bối cảnh các đối thủ lớn đã sớm dừng bước, cuộc chạm trán này không chỉ quyết định tấm vé vào vòng 4 cùng khoản thưởng 285.000 EUR, mà còn thử thách bản lĩnh quản lý trận đấu của hai thế hệ vận động viên.
Ban tổ chức giải cầu lông Indonesia Open 2026 đã chính thức công bố kết quả bốc thăm các nhánh đấu. Giải đấu diễn ra từ ngày 2 đến 7 tháng 6 năm 2026 tại Jakarta, chủ nhà đối mặt với thách thức lớn khi 2 đại diện đơn nam hàng đầu nằm chung nhánh đấu và có nguy cơ phải loại nhau ngay từ vòng 2.
Trận đấu tại vòng 3 đơn nam Roland Garros 2026 diễn ra vào lúc 19h35 ngày 29/5 chứng kiến cuộc chạm trán giữa số 7 thế giới Alex de Minaur và Jakub Mensik nhằm cạnh tranh suất vào vòng 4 cùng mức tiền thưởng 285.000 EUR.
Trận đấu tại vòng 3 đơn nữ Roland Garros 2026 diễn ra vào lúc 18h30 ngày 29/5 quy tụ 32 tay vợt xuất sắc, chứng kiến màn chạm trán giữa số 8 thế giới WTA Mirra Andreeva và Marie Bouzkova.
Link xem trực tiếp trận futsal Thái Sơn Bắc vs Trẻ TPHCM thuộc giải futsal HDBank VĐQG 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Thái Sơn Bắc vs Trẻ TPHCM lúc 18h00 ngày 29/5.
Trận đấu tại vòng 3 Roland Garros 2026 quy tụ 32 tay vợt xuất sắc sẽ diễn ra vào lúc 17h00 ngày 29/5, đánh dấu màn tái đấu giữa Iga Swiatek và Magda Linette. Đây là cơ hội để hạt giống hàng đầu phục hận, sau thất bại bất ngờ trước người đồng hương cách đây 3 tháng trên mặt sân cứng.
Chelsea đang lên kế hoạch gây sốc trên thị trường chuyển nhượng khi nhắm đến trung vệ Ibrahima Konate của Liverpool theo dạng miễn phí.
Tân binh Anthony Gordon đạt tốc độ 36,4 km/h, trở thành cầu thủ chạy cánh nhanh thứ ba Champions League và là vũ khí hạng nặng mới của Barcelona.
Năm 2026 không chỉ là câu chuyện về lượng view tăng trưởng. Đây là thời điểm dòng tiền của ngành Esports bắt đầu dịch chuyển có chủ đích — từ những đỉnh cao ngắn hạn sang hệ sinh thái hoạt động liên tục quanh năm.
Sự vắng mặt của ứng cử viên vô địch hàng đầu Jannik Sinner mở ra cơ hội cạnh tranh danh hiệu và quỹ thưởng lớn cho Alexander Zverev, Novak Djokovic cùng các tay vợt tiềm năng khác trong hệ thống quần vợt chuyên nghiệp.
Trận tứ kết nội dung đôi nam giải cầu lông KFF Singapore Open 2026 chứng kiến thử thách lớn của nhà đương kim vô địch Aaron Chia - Soh Wooi Yik trước cặp hạt giống số 5 Liang Weikeng - Wang Chang.
Nhờ kiểm soát tốt quỹ lương và chuẩn bị trở lại quy tắc 1:1 của La Liga, Barcelona đã khôi phục tài chính để tự tin kích nổ các bom tấn.
Quyết định triệu tập Neymar của HLV Ancelotti đang gây nhiều hệ lụy lớn cho tuyển Brazil từ chấn thương bất ngờ đến những ồn ào truyền thông
Liên đoàn bóng đá Brazil (CBF) giữ sự kín tiếng và tránh một cuộc xung đột trực tiếp với câu lạc bộ Santos liên quan đến những tranh cãi xung quanh chấn thương của Neymar.
Sun Yingsha đang trở thành tâm điểm của bóng bàn Trung Quốc sau quyết định gây nhiều tranh luận trên thị trường chuyển nhượng China Table Tennis Super League (CTTSL) 2025.
Link xem trực tiếp trận futsal Hà Nội vs Sahako thuộc giải futsal HDBank VĐQG 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Hà Nội vs Sahako lúc 15h00 ngày 29/5.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Singapore Open hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Singapore Mở rộng năm 2026 mới nhất.