Với đa số người chạy bộ thì việc đau bề mặt ngoài gối với mức độ đau khác nhau là việc báo hiệu bị mắc hội chứng dải chậu chày. Khi nghỉ ngơi, trong khi đi, khi hoạt động các môn thể thao cần phải thay đổi tốc độ sẽ xuất hiện sự đau nhức. Ban đầu là đau ở mặt ngoài đầu gối. Ban đầu, cơn đau sẽ hết khi bạn tập luyện, nhưng theo thời gian, cơn đau sẽ nghiêm trọng hơn trong quá trình tập luyện.

Đau bề mặt ngoài gối với mức độ đau khác nhau là việc báo hiệu bị mắc hội chứng dải chậu chày (Ảnh minh họa)
Dải chậu chày là một dải gân xơ, nó là phần chuyển tiếp của gân cơ mông to và cơ căng cân đùi. Gân này rất mỏng kéo dài từ hông bám vào phần ngoài của gối. Từ vùng nó bám tận lên tới vùng trên của lồi cầu, gân trượt tự do. Nó giống như chiếc khăn lau chùi sạch cho phần ở phía dưới.

Cẩn trọng với những chấn thương gối khi chạy bộ (Ảnh minh họa)
Việc đau mặt ngoài gối có thể đến từ rất nhiều nguyên nhân, song chủ yếu nó đến do việc tập quá sức hoặc thay đổi cường độ tập đột ngột khiến dải chậu chày bị tổn thương. Cụ thể, đó là do sự ma sát quá mức của dải chậu chày bó chặt với xương. Khi lặp đi lặp lại các động tác quá sức ở đầu gối, có khả năng cao bị hội chứng dải chậu chày. Khi dừng hoạt động tập luyện thì triệu chứng đau cũng giảm hoàn toàn. Các triệu chứng đôi khi không điển hình, chỉ có dấu hiệu đau ở bên ngoài khớp gối.

Tập quá sức hoặc thay đổi cường độ tập đột ngột khiến dải chậu chày bị tổn thương (Ảnh minh họa)
Các vận động viên chạy bộ luôn cần lắng nghe cơ thể để nhận biết những cơn đau và từ đó tìm các nguyên nhân để có phương pháp tập luyện cũng như can thiệp y học. Những runner mới tập và nhất là những người nhạy cảm với chấn thương nên tìm hiểu kỹ những bài tập phù hợp cũng như các chấn thương gắn liền với bộ môn để phòng ngừa và tránh. Ví dụ như tránh ngồi quá lâu, hay việc chọn giày chạy bộ để khắc phục việc cấu tạo bàn chân phẳng sẽ tránh được tối đa nguyên nhân dẫn tới hội chứng dải chậu chày.

Cần điều trị tích cực hoặc nghỉ ngơi khi đau bề mặt ngoài đầu gối (Ảnh minh họa)
Điều trị phối hợp nhiều phương pháp.
+ Khám hình dạng bàn chân để chọn đế giầy cho phù hợp nhất là giầy chơi thể thao.
+ Phối hợp phục hồi chức năng với vật lý trị liệu, trườm đá, kéo dài gân
+ Phẫu thuật: dành cho trường hợp điều trị nội khoa kéo dài và không khỏi để cắt bỏ các dải xơ ở phía sau của dải chậu chày.
Một số biện pháp phòng ngừa hội chứng dải chậu chày:
+ Dành nhiều thời gian để khởi động làm ấm cơ thể đúng cách
+ Dành thời gian nghỉ ngơi trong quá trình tập luyện.
+ Chạy hoặc đi bộ với sải chân ngắn.
+ Chạy trên bề mặt phẳng.
+ Mang giày đúng cách
+ Thường xuyên kéo giãn dải chậu chày, cơ hông, cơ đùi và gân khoeo.
“Niềm hy vọng vàng” của điền kinh Việt Nam - Quách Công Lịch đưa ra những nguyên nhân dẫn đến chấn thương khi tập luyện hay thi đấu môn chạy đường dài.
Đôi giày chạy bộ không có gót giày như giày thông thường mà thay vào đó, gót giày là một khoảng trống "mênh mông".
Để có thể chạy bộ đường dài hay thi đấu với người khác trên đường đua, bạn cần phải kiên nhẫn, tránh những lỗi chạy bộ thường gặp ở người mới chạy.
Bình luận
Ekaterina Alexandrova có vẻ tự tin hơn cho trận chung kết giải quần vợt WTA Abu Dhabi 2026 gặp Sara Bejlek, người lần đầu tiên vào trận tranh vô địch.
MU sẽ tiếp đón Tottenham tại Old Trafford vào thứ Bảy này trong bối cảnh HLV tạm quyền Michael Carrick đang hướng tới chiến thắng thứ tư liên tiếp.
Thất bại chóng vánh trước đội hình dự bị của Nhật Bản tại tứ kết giải châu Á đã phơi bày lỗ hổng nghiêm trọng về chiều sâu đội hình của Malaysia.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Getafe thuộc vòng 23 La Liga - giải VĐQG Tây Ban Nha.
Không chỉ là một sự kiện thể thao, Olympic Mùa đông 2026 tại Ý còn thiết lập những kỷ lục vô tiền khoáng hậu: từ quy mô địa lý trải rộng nhất lịch sử đến việc tổ chức tại "thánh đường" bóng đá San Siro.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bilbao vs Levante thuộc vòng 23 La Liga - giải VĐQG Tây Ban Nha.
Lịch thi đấu, trực tiếp Giải vô địch đồng đội cầu lông châu Á 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải vô địch đồng đội cầu lông châu Á 2026 mới nhất.
Không chỉ dành cho các giải đấu đỉnh cao, Road to EWC 2026 còn bao gồm vòng loại trực tuyến mở và giải cộng đồng, giúp game thủ phong trào có cơ hội cạnh tranh và tiến gần hơn tới Esports World Cup – giải đấu danh giá nhất thế giới.
Chuyên gia của La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lecce vs Udinese thuộc vòng 24 Serie A - VĐQG Italia 2025/26.
Chuyên gia của La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bologna vs Parma thuộc vòng 24 Serie A - VĐQG Italia 2025/26.
Chuyên gia của Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Koln vs Leipzig thuộc vòng 21 Bundesliga - giải VĐQG Đức.
Chuyên gia của Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Hoffenheim thuộc vòng 21 Bundesliga - giải VĐQG Đức.
Kể từ khi Cristiano Ronaldo rời Bernabeu năm 2018, Real Madrid không chỉ mất đi một cỗ máy ghi bàn mà còn mất đi một chuyên gia đá phạt trực tiếp.
Liên đoàn Bóng đá châu Á (AFC) dành nhiều lời ca ngợi cho HLV Mai Đức Chung – người ở tuổi 75 vẫn trở lại vì tình yêu bóng đá. Theo AFC, với chiến lược trẻ hóa và nền tảng tích lũy nhiều năm, tuyển nữ Việt Nam hoàn toàn có cơ hội tái lập giấc mơ World Cup.
Lần đầu tiên trong lịch sử, lễ khai mạc Olympic Mùa đông Milan-Cortina 2026 được tổ chức đồng thời tại nhiều địa điểm, tạo nên một bữa tiệc văn hóa đậm chất Ý. Đặc biệt, hai chiếc vạc lửa cùng lúc đã tạo nên một dấu ấn chưa từng có trong lịch sử Thế vận hội.
Chuyên gia của La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Juventus vs Lazio thuộc vòng 24 Serie A - VĐQG Italia 2025/26.
Chuyên gia của Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Marseille thuộc vòng 21 Ligue 1 - giải VĐQG Pháp.
Chuyên gia của La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sassuolo vs Inter Milan thuộc vòng 24 Serie A - VĐQG Italia 2025/26.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atletico Madrid vs Real Betis thuộc vòng 23 La Liga - giải VĐQG Tây Ban Nha.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Valencia vs Real Madrid thuộc vòng 23 La Liga - giải VĐQG Tây Ban Nha.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brighton vs Crystal Palace thuộc vòng 25 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Dù dừng bước tại bán kết Abu Dhabi Open 2026, cặp đôi Alexandra Eala và Janice Tjen đã để lại dấu ấn đậm nét khi khiến các đối thủ châu Âu phải "dè chừng" trước sức ép khủng khiếp từ khán giả.
Mâu thuẫn giữa Ronaldo và Al Nassr đặt ra dấu hỏi lớn về trách nhiệm chuyên nghiệp của siêu sao nhận lương cao nhất thế giới khi vắng mặt trong các trận quan trọng.
Sau chiến thắng gây sốc trước hạt giống số 2, Alexandra Eala (Philippines) và Janice Tjen (Indonesia) đã phải dừng bước đầy tiếc nuối tại bán kết Abu Dhabi Open 2026.
Nhờ sự tỏa sáng của cặp đôi vô địch Wimbledon Julian Cash và Lloyd Glasspool, Đội tuyển Anh đã chính thức vượt qua Na Uy tại vòng loại Davis Cup.
Dù ngôi sao số 1 Holger Rune vắng mặt vì chấn thương, Đan Mạch vẫn có khởi đầu đầy hứa hẹn trước Croatia tại vòng loại Davis Cup do Elmer Moller đã có màn trình diễn đẳng cấp để mang về lợi thế sớm.
Trận tứ kết giải Cầu lông đồng đội châu Á 2026 đã diễn ra vô cùng kịch tính khi Indonesia và Thái Lan kéo nhau vào trận đơn nam quyết định.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Man City thuộc vòng 25 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa MU vs Tottenham thuộc vòng 25 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Sunderland thuộc vòng 25 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bournemouth vs Aston Villa thuộc vòng 25 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Wolves vs Chelsea thuộc vòng 25 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fulham vs Everton thuộc vòng 25 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Burnley vs West Ham thuộc vòng 25 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Barcelona vs Mallorca thuộc vòng 23 La Liga - giải VĐQG Tây Ban Nha.
Chuyên gia của Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Wolfsburg vs Dortmund thuộc vòng 21 Bundesliga - giải VĐQG Đức.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Rayo Vallecano vs Oviedo thuộc vòng 23 La Liga - giải VĐQG Tây Ban Nha.
Tay vợt người Séc xếp hạng 101 thế giới Sara Bejlek đã lọt vào trận chung kết WTA đầu tiên trong sự nghiệp khi đánh bại hạt giống số 3 Clara Tauson ở bán kết giải Abu Dhabi Open với tỷ số 7-5, 3-6, 7-3 trong một trận đấu kịch tính.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs Brentford thuộc vòng 25 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Chuyên gia của La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fiorentina vs Torino thuộc vòng 24 Serie A - VĐQG Italia 2025/26.