Chấn thương khi chạy bộ. Phần 8: Rạn, nứt xương

Thái Hà
thứ tư 1-1-2020 10:00:00 +07:00 0 bình luận
|
Khi tập luyện trong chạy bộ quá sức dẫn tới hiện tượng đôi chân yếu đi khá nhiều. Đặc biệt trong trường hợp vận động viên tập với cường độ cao thì xương rất dễ bị rạn, nứt.

Những người mới tập chạy bộ hay cả những vận động viên chuyên nghiệp khi tập luyện với cường độ quá cao đều có thể gặp phải những nguy cơ nứt xương. Chủ yếu hiện tượng này xảy ra với xương chân do chịu lực lớn từ cường độ tập luyện nặng khiến cho đôi chân quá tải. Trong trường hợp này, xương chày và xương bàn chân rất dễ chịu tổn thương do đã bị yếu đi trong quá trình tập.

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 8: Rạn, nứt xương

Những chấn thương nhỏ trong chạy bộ luôn tiềm ẩn những nguy cơ rất lớn

Nứt xương hay rạn xương là hiện tượng xuất hiện một vết nứt nhỏ trong xương gây ra đau đớn và khó chịu. Khi gặp những chấn thương dạng này, cơn đau sẽ càng tồi tệ hơn khi bạn cố gắng luyện tập và sẽ cải thiện nếu bạn nghỉ ngơi. Việc  nghỉ ngơi hết sức quan trọng bởi vì nếu xương tiếp tục chịu áp lực thì chấn thương sẽ càng nghiêm trọng. Có thể vận động viên sẽ ngã quỵ hoặc dễ vấp ngã dẫn tới việc gãy xương không mong muốn. Rạn, nứt xương tuy chưa gãy xương nhưng không nên chủ quan bởi vì có thể dẫn đến một số biến chứng bất lợi cho vận động viên.

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 8: Rạn, nứt xương

Nên chọn những ngày thời tiết đẹp và cung đường chạy tốt để phòng tránh nguy cơ vấp ngã dẫn tới rạn, nứt xương

Nó thực chất là một dạng của gãy xương, tức là gãy xương kín, không có di lệch (xương chưa bị tách ra khỏi chiều dọc, chiều ngang hoặc chưa bị thòi ra ngoài da). Theo chuyên gia sơ cứu xương Tony Coffey, xương được bọc kiên cố với các tế bào canxi và có phần lõi tủy mềm, nơi các tế bào máu được sản sinh. Một thanh xương bị nứt - rạn khi có lực mạnh tác động quá sức chịu đựng của xương và đi kèm với xương là các bó cơ, gân, dây chằng, dây thần kinh và các mạch máu đều bị ảnh hưởng khi một đoạn xương gặp tai nạn rạn, nứt.

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 8: Rạn, nứt xương

Tránh tập vào những ngày mưa gió, đường trơn sẽ rất dễ ngã gây nên việc rạn, nứt xương

Việc bị ngã bị trơn trượt khi tập chạy bộ cũng là một nguyên nhân lớn dẫn tới tình trạng này. Có thể trong thời gian đầu vận động viên không chú ý tới vết đau, nên gắng sức tập. Cho đến khi đôi chân quá yếu sẽ dẫn tới vấp ngã hoặc tự gãy rời tại đoạn nứt cũ. Nứt xương có hạn chế vận động, thậm chí mất hoàn toàn vận động chỗ bị nứt xương nếu xương bị nứt nhiều, phức tạp. Nếu đau nhức, rất khó chịu vùng xương nào đó, nên nhanh chóng đến bệnh viện ngay không nên chủ quan để đề phòng biến chứng có thể xảy ra. Bác sĩ sẽ có chỉ định điều trị thích hợp cho từng trường hợp trên nguyên tắc cố định (bó bột, nẹp…) và bất động kết hợp với giảm đau, chống phù nề và dinh dưỡng tốt để chóng liền xương.


Vận động viên trong tập luyện và thi đấu nên chú trọng:
+ Tập theo giáo án chuẩn của huấn luyện viên điền kinh.
+ Tập luyện trong điều kiện thời tiết ỏn định. Tránh mưa gió, đường trơn trượt.
+ Không tập quá sức và luôn lắng nghe cơ thể để có phương pháp tập luyện thích hợp.
+ Khi gặp chấn thương dạng này nên nghỉ ngơi và khám tại các bệnh viện về thể thao hoặc chuyên khoa xương khớp để có liệu trình hồi phục.
+ Tuyệt đối không tập lại quá sớm khi vết rạn, nứt chưa hoàn toàn bình phục.

Bài liên quan
| Thái Hà
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2025 ngày 30/3: Hoá chất Đức Giang vs Vietinbank

Link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2025 ngày 30/3: Hoá chất Đức Giang vs Vietinbank

Hải Mạc 4 phút trước

Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2025 ngày 30/3, trận đấu giữa Hoá chất Đức Giang vs Vietinbank

Lịch thi đấu cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge năm 2025 mới nhất ngày 30/03

Lịch thi đấu cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge năm 2025 mới nhất ngày 30/03

Tuyết Kỳ 2 giờ trước

Lịch thi đấu, trực tiếp CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge năm 2025 mới nhất.

Kết quả giải U17 Nam Mỹ: Argentina thua ngược đau đớn

Kết quả giải U17 Nam Mỹ: Argentina thua ngược đau đớn

Gia Bảo 2 giờ trước

Cập nhật kết quả giải U17 Nam Mỹ 2025 đang diễn ra tại Colombia với sự tham gia của các đội bóng như Brazil, Argentina, Uruguay...

Bảng xếp hạng MLS 2025, BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ ngày 30/3

Bảng xếp hạng MLS 2025, BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ ngày 30/3

Gia Bảo 2 giờ trước

Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2025 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.

Trực tiếp Inter Miami vs Philadelphia: Messi vừa vào sân đã ghi bàn

Trực tiếp Inter Miami vs Philadelphia: Messi vừa vào sân đã ghi bàn

Gia Bảo 3 giờ trước

Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và Philadelphia thuộc vòng 6 MLS vào lúc 6h30 ngày 30/3. Cập nhật diễn biến trận Inter Miami vs Philadelphia.

Bảng xếp hạng La Liga mới nhất: Real Madrid bắt kịp Barcelona

Bảng xếp hạng La Liga mới nhất: Real Madrid bắt kịp Barcelona

Gia Bảo 4 giờ trước

Bảng xếp hạng La Liga 2024/25 đã chứng kiến Real Madrid tạm thời bắt kịp Barcelona sau chiến thắng đau khổ trước Leganes.

Dự đoán Preston vs Aston Villa, 19h30 ngày 30/3, FA Cup 2024/25

Dự đoán Preston vs Aston Villa, 19h30 ngày 30/3, FA Cup 2024/25

Hoàng Hà 6 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Preston vs Aston Villa thuộc vòng tứ kết FA Cup 2024/25.

Dự đoán Fiorentina vs Atalanta, 20h00 ngày 30/3, Serie A 2024/25

Dự đoán Fiorentina vs Atalanta, 20h00 ngày 30/3, Serie A 2024/25

Hoàng Hà 6 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fiorentina vs Atalanta thuộc vòng 30 Serie A 2024/25.

Dự đoán Inter Milan vs Udinese, 23h00 ngày 30/3, Serie A 2024/25

Dự đoán Inter Milan vs Udinese, 23h00 ngày 30/3, Serie A 2024/25

Hoàng Thanh 6 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Milan vs Udinese thuộc vòng 30 Serie A 2024/25.

Dự đoán Cagliari vs Monza, 17h30 ngày 30/3, Serie A 2024/25

Dự đoán Cagliari vs Monza, 17h30 ngày 30/3, Serie A 2024/25

Hoàng Việt 6 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Monza thuộc vòng 30 Serie A 2024/25.

Dự đoán Bournemouth vs Man City, 22h30 ngày 30/3, FA Cup 2024/25

Dự đoán Bournemouth vs Man City, 22h30 ngày 30/3, FA Cup 2024/25

Gia Bảo 6 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bournemouth vs Man City thuộc vòng tứ kết FA Cup 2024/25.

Dự đoán Dortmund vs Mainz, 22h30 ngày 30/3, Bundesliga 2024/25

Dự đoán Dortmund vs Mainz, 22h30 ngày 30/3, Bundesliga 2024/25

Hoàng Thanh 6 giờ trước

Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Mainz thuộc vòng 27 Bundesliga 2024/25.

Dự đoán Barcelona vs Girona, 21h15 ngày 30/3, La Liga 2024/25

Dự đoán Barcelona vs Girona, 21h15 ngày 30/3, La Liga 2024/25

Hoàng Hà 6 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Barcelona vs Girona thuộc vòng 29 La Liga 2024/25.

Lionel Messi và gia đình xem Novak Djokovic tại Miami Open 2025

Lionel Messi và gia đình xem Novak Djokovic tại Miami Open 2025

Thành Hưng 12 giờ trước

Lionel Messi cùng gia đình đã tới cổ vũ Novak Djokovic trong chiến thắng trước Grigor Dimitrov tại vòng bán kết Miami 2025.

Kết quả bóng đá tứ kết Cúp QG 2024/25 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá tứ kết Cúp QG 2024/25 hôm nay mới nhất

Vân Vân 12 giờ trước

Kết quả bóng đá tứ kết Cúp QG 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd tứ kết Cúp QG mùa giải 2024/25 mới nhất.

Bảng xếp hạng giải bóng chuyền VĐQG 2025 mới nhất

Bảng xếp hạng giải bóng chuyền VĐQG 2025 mới nhất

Quang Minh 14 giờ trước

Cập nhật bảng xếp hạng cả 2 nội dung nam/nữ giải bóng chuyền VĐQG 2025 với 16 đội bóng tranh tài.

Dự đoán Real Madrid vs Leganes, 3h00 ngày 30/3, La Liga 2024/25

Dự đoán Real Madrid vs Leganes, 3h00 ngày 30/3, La Liga 2024/25

Hoàng Thanh 14 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid và Leganes thuộc vòng 29 La Liga 2024/25.

Dự đoán Juventus vs Genoa, 00h00 ngày 30/3, Serie A 2024/25

Dự đoán Juventus vs Genoa, 00h00 ngày 30/3, Serie A 2024/25

Gia Bảo 14 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Juventus vs Genoa thuộc vòng 30 Serie A 2024/25.

Dự đoán Brighton vs Nottingham, 0h15 ngày 30/3, FA Cup 2024/25

Dự đoán Brighton vs Nottingham, 0h15 ngày 30/3, FA Cup 2024/25

Hoàng Thanh 14 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brighton vs Nottingham thuộc vòng tứ kết FA Cup 2024/25.

Dự đoán Espanyol vs Atletico Madrid, 22h15 ngày 29/3, La Liga 2024/25

Dự đoán Espanyol vs Atletico Madrid, 22h15 ngày 29/3, La Liga 2024/25

Hoàng Hà 14 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Espanyol vs Atletico Madrid thuộc vòng 29 La Liga 2024/25.

Dự đoán Bayern Munich vs St Pauli, 21h30 ngày 29/3, Bundesliga 2024/25

Dự đoán Bayern Munich vs St Pauli, 21h30 ngày 29/3, Bundesliga 2024/25

Hoàng Việt 14 giờ trước

Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs St Pauli thuộc vòng 27 Bundesliga 2024/25.

Dự đoán Venezia vs Bologna, 21h00 ngày 29/3, Serie A 2024/25

Dự đoán Venezia vs Bologna, 21h00 ngày 29/3, Serie A 2024/25

Gia Bảo 14 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Venezia vs Bologna thuộc vòng 30 Serie A 2024/25.

Kết quả giải bóng chuyền VĐQG 2025 mới nhất

Kết quả giải bóng chuyền VĐQG 2025 mới nhất

Hải Mạc 15 giờ trước

Cập nhật kết quả các trận đấu tại giải bóng chuyền VĐQG 2025 ở cả nội dung nam và nữ.

Lịch thi đấu giải bóng rổ FIBA 3x3 Asia Cup 2025 hôm nay mới nhất: Đội tuyển Việt Nam vào tứ kết

Lịch thi đấu giải bóng rổ FIBA 3x3 Asia Cup 2025 hôm nay mới nhất: Đội tuyển Việt Nam vào tứ kết

Việt Long 16 giờ trước

Cập nhật lịch thi đấu giải bóng rổ FIBA 3x3 Asia Cup 2025 hôm nay mới nhất, giải đấu có sự tham gia của đội tuyển bóng rổ Việt Nam diễn ra tại Singapore từ 26-30/3/2025.

Dự đoán Fulham vs Crystal Palace, 19h15 ngày 29/3, FA Cup 2024/25

Dự đoán Fulham vs Crystal Palace, 19h15 ngày 29/3, FA Cup 2024/25

Hoàng Thanh 16 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fulham vs Crystal Palace thuộc vòng tứ kết FA Cup 2024/25.

Lịch thi đấu chung kết Miami Open 2025: Djokovic vs Mensik

Lịch thi đấu chung kết Miami Open 2025: Djokovic vs Mensik

Thành Hưng 18 giờ trước

Mensik đã cho thấy sự trưởng thành vượt bậc, đánh bại cả những đối thủ lớn như Jack Draper và Fritz để vào chung kết Miami Open chạm trán Djokovic.

Nguyễn Thị Oanh, Lê Thị Tuyết hào hứng tại lễ Thượng cờ tổ quốc thiêng liêng Tiền Phong Marathon 2025

Nguyễn Thị Oanh, Lê Thị Tuyết hào hứng tại lễ Thượng cờ tổ quốc thiêng liêng Tiền Phong Marathon 2025

Nguyễn Y Vân 18 giờ trước

Hai tuyển thủ Nguyễn Thị Oanh, Lê Thị Tuyết cùng hằng nghìn VĐV, người dân và ban tổ chức giải Vô địch quốc gia Marathon và cự ly dài Báo Tiền Phong đã hào hứng, xúc động ở lễ thượng cờ tổ quốc thiêng liêng diễn ra sáng nay 29-3.

Giải bóng chuyền học sinh TPHCM 2024-2025 tranh Cúp Dragon Master - hành trình chinh phục đỉnh cao của các tài năng trẻ

Giải bóng chuyền học sinh TPHCM 2024-2025 tranh Cúp Dragon Master - hành trình chinh phục đỉnh cao của các tài năng trẻ

Ngân Nguyễn 20 giờ trước

Sau khi khối Tiểu học và THCS hoàn thành các nội dung thi đấu, giải bóng chuyền học sinh TP.HCM tiếp tục bùng nổ với những trận đấu đỉnh cao của khối THPT trong khuôn khổ Cúp Dragon Master.

Trực tiếp cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge năm 2025 ngày 29/03

Trực tiếp cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge năm 2025 ngày 29/03

Như Ý 21 giờ trước

Trực tiếp giải cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge 2025 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge 2025 mới nhất. 

Chìm trong khủng hoảng, Brazil loại bỏ HLV thứ tư kể từ sau World Cup 2022

Chìm trong khủng hoảng, Brazil loại bỏ HLV thứ tư kể từ sau World Cup 2022

Gia Bảo 23 giờ trước

Đội tuyển Brazil tiếp tục chìm trong cuộc khủng hoảng với việc quyết định sa thải HLV Dorival Junior sau trận tua đậm Argentina ở vòng loại World Cup.

Link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2025 ngày 29/3: BTL Thông Tin vs Hoá chất Đức Giang

Link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2025 ngày 29/3: BTL Thông Tin vs Hoá chất Đức Giang

Phạm Phương 1 ngày trước

Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2025 ngày 29/3, trận đấu giữa BTL Thông Tin vs Hoá chất Đức Giang.

Tầm quan trọng của việc di chuyển “Áp lực bàn chân” tối ưu trong vận động và hiệu suất thể thao

Tầm quan trọng của việc di chuyển “Áp lực bàn chân” tối ưu trong vận động và hiệu suất thể thao

1 ngày trước

Phân bố “áp lực bàn chân” được coi là một chỉ số quan trọng của các bệnh lý về chân vì nó cung cấp thông tin quý giá về động học đi lại và các lực phản ứng từ mặt đất tác động lên bàn chân., đồng thời cung cấp dữ liệu quan trọng trong điều chỉnh kỹ thuật vận động và dự phòng chấn thương.

Lê Tiến Anh giành 2 ngôi vô địch Đơn nam và Đôi nam ở giải Quần vợt Châu Á ATF U14 Becamex IDC Cup 2025

Lê Tiến Anh giành 2 ngôi vô địch Đơn nam và Đôi nam ở giải Quần vợt Châu Á ATF U14 Becamex IDC Cup 2025

Tiểu Phàm 1 ngày trước

Vòng chung kết nội dung Đơn Nam và Đôi Nam giải Quần vợt Châu Á ATF U14 Becamex IDC Cup 2025 đều có sự góp mặt của các tay vợt trẻ Việt Nam trước các đại diện đến từ 13 quốc gia khác.

Câu chuyện về Dorival, HLV của Brazil dẫn dắt 25 đội trong 2 thập kỷ và cuộc chiến với Neymar

Câu chuyện về Dorival, HLV của Brazil dẫn dắt 25 đội trong 2 thập kỷ và cuộc chiến với Neymar

Gia Bảo 1 ngày trước

Dorival Junior, người ngồi trên băng ghế huấn luyện của Brazil sau khi Ancelotti từ chối, đang tìm cách củng cố một đội bóng vẫn chưa tạo dựng được bản sắc.

Trần Đình Mạnh / Nguyễn Đình Hoàng vào bán kết giải cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge 2025

Trần Đình Mạnh / Nguyễn Đình Hoàng vào bán kết giải cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge 2025

Thuỳ Trân 1 ngày trước

Giải cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge năm 2025 diễn ra từ ngày 25-30/3 tại Nhà thi đấu Tây Hồ, 101 Xuân La, Quận Tây Hồ, Hà Nội. 

Đội hình Quỷ Đường Phố DTCL mùa 14 TFT

Đội hình Quỷ Đường Phố DTCL mùa 14 TFT

Thành Hưng 1 ngày trước

Cách chơi đội hình Quỷ Đường Phố ĐTCL mùa 14.

Kết quả Giải bóng rổ FIBA 3x3 Asia Cup 2025 ngày 28/3: Đội tuyển nữ Việt Nam vào top-8 châu Á

Kết quả Giải bóng rổ FIBA 3x3 Asia Cup 2025 ngày 28/3: Đội tuyển nữ Việt Nam vào top-8 châu Á

Việt Long 1 ngày trước

Cập nhật link trực tiếp vòng Main Draw Giải bóng rổ 3x3 vô địch châu Á - FIBA 3x3 Asia Cup 2025 - của đội tuyển bóng rổ Việt Nam hôm nay mới nhất.

Lễ dâng hương đầy ý nghĩa, xúc động trước thềm giải Vô địch quốc gia Marathon và cự ly dài Báo Tiền Phong 2025

Lễ dâng hương đầy ý nghĩa, xúc động trước thềm giải Vô địch quốc gia Marathon và cự ly dài Báo Tiền Phong 2025

Nguyễn Y Vân 1 ngày trước

Hoạt động ý nghĩa, vô cùng xúc động trước thềm giải Vô địch quốc gia Marathon và cự ly dài Báo Tiền Phong năm 2025, lễ dâng hương ở hai nghĩa trang lớn nhất nước và thành cổ Quảng Trị đã diễn ra chiều nay.

Tỷ lệ thắng của HLV Kim Sang Sik: Vượt Park Hang Seo, áp đảo Troussier

Tỷ lệ thắng của HLV Kim Sang Sik: Vượt Park Hang Seo, áp đảo Troussier

1 ngày trước

Tỷ lệ thắng của HLV Kim Sang Sik cùng đội tuyển Việt Nam đang vượt người tiền nhiệm Park Hang Seo và áp đảo “Phù thủy trắng” Philippe Troussier.

Tỷ lệ thắng ấn tượng của HLV Kim Sang Sik

Tỷ lệ thắng ấn tượng của HLV Kim Sang Sik

Hân Hân 1 ngày trước

HLV Kim Sang Sik đang sở hữu tỷ lệ thắng ấn tượng sau gần một năm dẫn dắt đội tuyển Việt Nam, vượt người tiền nhiệm Park Hang Seo và áp đảo “Phù thủy trắng” Philippe Troussier.

Xem thêm
Nhận định

Cơ quan chủ quản của mạng xã hội webthethao.com.vn: CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

79 Hàng Trống, Q. Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội.

Địa chỉ văn phòng Hà Nội: số 25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

Điện thoại: 024.32669666

Hotline: 091 2075444

Email: info@vietcontent.com.vn

VPĐD tại TP. Hồ Chí Minh Số 16A, đường Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP.HCM

Điện thoại: 028 6651 2019

GP số: 162/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 20/06/2024.

Người chịu trách nhiệm nội dung: Bà Bùi Thu Hường

Thỏa thuận chia sẻ nội dung. Chính sách bảo mật

Báo giá quảng cáo: tải tại đây

Liên hệ quảng cáo, truyền thông, hợp tác kinh doanh: 0912 075 444

Email: kinhdoanh@sport24h.com.vn

25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.