Chấn thương khi chạy bộ. Phần 8: Rạn, nứt xương

Thái Hà
thứ tư 1-1-2020 10:00:00 +07:00 0 bình luận
|
Khi tập luyện trong chạy bộ quá sức dẫn tới hiện tượng đôi chân yếu đi khá nhiều. Đặc biệt trong trường hợp vận động viên tập với cường độ cao thì xương rất dễ bị rạn, nứt.

Những người mới tập chạy bộ hay cả những vận động viên chuyên nghiệp khi tập luyện với cường độ quá cao đều có thể gặp phải những nguy cơ nứt xương. Chủ yếu hiện tượng này xảy ra với xương chân do chịu lực lớn từ cường độ tập luyện nặng khiến cho đôi chân quá tải. Trong trường hợp này, xương chày và xương bàn chân rất dễ chịu tổn thương do đã bị yếu đi trong quá trình tập.

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 8: Rạn, nứt xương

Những chấn thương nhỏ trong chạy bộ luôn tiềm ẩn những nguy cơ rất lớn

Nứt xương hay rạn xương là hiện tượng xuất hiện một vết nứt nhỏ trong xương gây ra đau đớn và khó chịu. Khi gặp những chấn thương dạng này, cơn đau sẽ càng tồi tệ hơn khi bạn cố gắng luyện tập và sẽ cải thiện nếu bạn nghỉ ngơi. Việc  nghỉ ngơi hết sức quan trọng bởi vì nếu xương tiếp tục chịu áp lực thì chấn thương sẽ càng nghiêm trọng. Có thể vận động viên sẽ ngã quỵ hoặc dễ vấp ngã dẫn tới việc gãy xương không mong muốn. Rạn, nứt xương tuy chưa gãy xương nhưng không nên chủ quan bởi vì có thể dẫn đến một số biến chứng bất lợi cho vận động viên.

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 8: Rạn, nứt xương

Nên chọn những ngày thời tiết đẹp và cung đường chạy tốt để phòng tránh nguy cơ vấp ngã dẫn tới rạn, nứt xương

Nó thực chất là một dạng của gãy xương, tức là gãy xương kín, không có di lệch (xương chưa bị tách ra khỏi chiều dọc, chiều ngang hoặc chưa bị thòi ra ngoài da). Theo chuyên gia sơ cứu xương Tony Coffey, xương được bọc kiên cố với các tế bào canxi và có phần lõi tủy mềm, nơi các tế bào máu được sản sinh. Một thanh xương bị nứt - rạn khi có lực mạnh tác động quá sức chịu đựng của xương và đi kèm với xương là các bó cơ, gân, dây chằng, dây thần kinh và các mạch máu đều bị ảnh hưởng khi một đoạn xương gặp tai nạn rạn, nứt.

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 8: Rạn, nứt xương

Tránh tập vào những ngày mưa gió, đường trơn sẽ rất dễ ngã gây nên việc rạn, nứt xương

Việc bị ngã bị trơn trượt khi tập chạy bộ cũng là một nguyên nhân lớn dẫn tới tình trạng này. Có thể trong thời gian đầu vận động viên không chú ý tới vết đau, nên gắng sức tập. Cho đến khi đôi chân quá yếu sẽ dẫn tới vấp ngã hoặc tự gãy rời tại đoạn nứt cũ. Nứt xương có hạn chế vận động, thậm chí mất hoàn toàn vận động chỗ bị nứt xương nếu xương bị nứt nhiều, phức tạp. Nếu đau nhức, rất khó chịu vùng xương nào đó, nên nhanh chóng đến bệnh viện ngay không nên chủ quan để đề phòng biến chứng có thể xảy ra. Bác sĩ sẽ có chỉ định điều trị thích hợp cho từng trường hợp trên nguyên tắc cố định (bó bột, nẹp…) và bất động kết hợp với giảm đau, chống phù nề và dinh dưỡng tốt để chóng liền xương.


Vận động viên trong tập luyện và thi đấu nên chú trọng:
+ Tập theo giáo án chuẩn của huấn luyện viên điền kinh.
+ Tập luyện trong điều kiện thời tiết ỏn định. Tránh mưa gió, đường trơn trượt.
+ Không tập quá sức và luôn lắng nghe cơ thể để có phương pháp tập luyện thích hợp.
+ Khi gặp chấn thương dạng này nên nghỉ ngơi và khám tại các bệnh viện về thể thao hoặc chuyên khoa xương khớp để có liệu trình hồi phục.
+ Tuyệt đối không tập lại quá sớm khi vết rạn, nứt chưa hoàn toàn bình phục.

Bài liên quan
| Thái Hà
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Dự đoán Barcelona vs Real Madrid, 3h00 ngày 27/4, Cúp Nhà vua 2024/25

Dự đoán Barcelona vs Real Madrid, 3h00 ngày 27/4, Cúp Nhà vua 2024/25

Hoàng Thanh 2 phút trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận chung kết Cúp Nhà vua giữa Barcelona vs Real Madrid vào lúc 3h00 ngày 27/4.

Dự đoán Brighton vs West Ham, 21h00 ngày 26/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Brighton vs West Ham, 21h00 ngày 26/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Thanh 3 phút trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brighton vs West Ham thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Bayern Munich vs Mainz, 20h30 ngày 26/4, Bundesliga 2024/25

Dự đoán Bayern Munich vs Mainz, 20h30 ngày 26/4, Bundesliga 2024/25

Gia Bảo 3 phút trước

Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Mainz thuộc vòng 31 Bundesliga 2024/25.

Dự đoán Wolves vs Leicester, 21h00 ngày 26/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Wolves vs Leicester, 21h00 ngày 26/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Gia Bảo 3 phút trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Wolves vs Leicester thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Chelsea vs Everton, 18h30 ngày 26/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Chelsea vs Everton, 18h30 ngày 26/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Việt 4 phút trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Nottingham thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Southampton vs Fulham, 21h00 ngày 26/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Southampton vs Fulham, 21h00 ngày 26/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Việt 4 phút trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Southampton vs Fulham thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Crystal Palace vs Aston Villa, 23h15 ngày 26/4, FA Cup 2024/25

Dự đoán Crystal Palace vs Aston Villa, 23h15 ngày 26/4, FA Cup 2024/25

Gia Bảo 4 phút trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs Aston Villa thuộc vòng bán kết FA Cup 2024/25.

Dự đoán Newcastle vs Ipswich, 21h00 ngày 26/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Newcastle vs Ipswich, 21h00 ngày 26/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Hà 4 phút trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs Ipswich thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Atalanta vs Lecce, 1h45 ngày 29/4, Serie A 2024/25

Dự đoán Atalanta vs Lecce, 1h45 ngày 29/4, Serie A 2024/25

Hoàng Hà 4 phút trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atalanta vs Lecce thuộc vòng 34 Serie A 2024/25.

Dự đoán Venezia vs AC Milan, 17h30 ngày 27/4, Serie A 2024/25

Dự đoán Venezia vs AC Milan, 17h30 ngày 27/4, Serie A 2024/25

Hoàng Việt 1 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Venezia vs AC Milan thuộc vòng 34 Serie A 2024/25.

Lần cuối cùng Liverpool lên ngôi vô địch Ngoại hạng Anh là khi nào?

Lần cuối cùng Liverpool lên ngôi vô địch Ngoại hạng Anh là khi nào?

Gia Bảo 2 giờ trước

Lần gần nhất Liverpool giành chức vô địch là vào mùa giải 2019/20 bị trì hoãn vì Covid, khi đội bóng của Jurgen Klopp lập kỷ lục điểm số cho CLB.

Dự đoán Liverpool vs Tottenham, 22h30 ngày 27/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Liverpool vs Tottenham, 22h30 ngày 27/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Thanh 2 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Tottenham thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Bournemouth vs MU, 20h00 ngày 27/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Bournemouth vs MU, 20h00 ngày 27/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Gia Bảo 2 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bournemouth vs MU thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Đội hình dự kiến Barcelona vs Real Madrid: Mbappe không chắc chắn

Đội hình dự kiến Barcelona vs Real Madrid: Mbappe không chắc chắn

Hoàng Thanh 3 giờ trước

Đội hình dự kiến trận chung kết Cúp Nhà vua giữa Barcelona và Real Madrid vào lúc 3h00 ngày 27/4. Cập nhật đội hình trận Barcelona vs Real Madrid.

Lịch thi đấu bóng chuyền hôm nay 26/4: VTV Bình Điền Long An đấu bán kết AVC Champions League

Lịch thi đấu bóng chuyền hôm nay 26/4: VTV Bình Điền Long An đấu bán kết AVC Champions League

Hải Mạc 3 giờ trước

Cập nhật lịch thi đấu bóng chuyền ngày 26/4 với tâm điểm là các trận đấu tại giải vô địch các CLB nữ châu Á nơi VTV Bình Điền Long An bước vào trận đấu tứ kết.

Lịch thi đấu cầu lông Vô địch Đồng Đội Hỗn Hợp Quốc Gia năm 2025 mới nhất ngày 26/04

Lịch thi đấu cầu lông Vô địch Đồng Đội Hỗn Hợp Quốc Gia năm 2025 mới nhất ngày 26/04

Tuyết Kỳ 5 giờ trước

Lịch thi đấu, trực tiếp Vô địch Đồng Đội Hỗn Hợp Quốc Gia năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Vô địch Đồng Đội Hỗn Hợp Quốc Gia năm 2025 mới nhất.

Bảng xếp hạng V.League 2024/25 vòng 20 hôm nay mới nhất

Bảng xếp hạng V.League 2024/25 vòng 20 hôm nay mới nhất

Vân Vân 15 giờ trước

Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2024/25 vòng 20 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2024/25 mới nhất.

Kết quả bóng đá V.League 2024/25 vòng 20 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá V.League 2024/25 vòng 20 hôm nay mới nhất

Vân Vân 15 giờ trước

Kết quả bóng đá vòng 20 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.

Sau Leeds và Burnley, đội bóng nào sẽ giành suất còn lại lên Ngoại hạng Anh?

Sau Leeds và Burnley, đội bóng nào sẽ giành suất còn lại lên Ngoại hạng Anh?

Gia Bảo 17 giờ trước

Leeds và Burnley đã giành vé trực tiếp lên chơi ở Ngoại hạng Anh mùa tới. Với 2 vòng còn lại cũng như giai đoạn play-off, liệu suất còn lại sẽ thuộc về ai?

Dự đoán Al Hilal vs Gwangju, 23h30 ngày 25/4, AFC Champions League 2024/25

Dự đoán Al Hilal vs Gwangju, 23h30 ngày 25/4, AFC Champions League 2024/25

Gia Bảo 17 giờ trước

Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Al Hilal vs Gwangju thuộc vòng tứ kết AFC Champions League 2024/25.

Trực tiếp cầu lông Giải Vô Địch Đồng Đội Hỗn Hợp Quốc Gia 2025 ngày 25/04

Trực tiếp cầu lông Giải Vô Địch Đồng Đội Hỗn Hợp Quốc Gia 2025 ngày 25/04

Như Ý 18 giờ trước

Trực tiếp giải Cầu Lông Vô Địch Đồng Đội Hỗn Hợp Quốc Gia 2025 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến cầu lông Giải Vô Địch Đồng Đội Hỗn Hợp Quốc Gia 2025 mới nhất. 

Lịch thi đấu Bán Kết giải bóng chuyền vô địch các CLB nữ châu Á AVC Champions League 2025 mới nhất

Lịch thi đấu Bán Kết giải bóng chuyền vô địch các CLB nữ châu Á AVC Champions League 2025 mới nhất

Quang Minh 19 giờ trước

Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền vô địch các CLB nữ châu Á AVC Champions League 2025 với 12 CLB tham dự trong đó có sự góp mặt của đại diện Việt Nam VTV Bình Điền Long An.

Link trực tiếp tứ kết bóng chuyền AVC Champions League: VTV Bình Điền Long An vs Kaohsiung Taipower

Link trực tiếp tứ kết bóng chuyền AVC Champions League: VTV Bình Điền Long An vs Kaohsiung Taipower

Hải Mạc 21 giờ trước

Cập nhật link trực tiếp trận đấu tứ kết thứ ba giải bóng chuyền AVC Champions League giữa VTV Bình Điền Long An chạm trán đối thủ Kaohsiung Taipower.

Đội bóng của huyền thoại Real Madrid phải xuống hạng trước 5 vòng đấu

Đội bóng của huyền thoại Real Madrid phải xuống hạng trước 5 vòng đấu

Hoàng Thanh 1 ngày trước

Real Valladolid, thuộc sở hữu của huyền thoại Real Madrid Ronaldo Nazario, đã phải xuống hạng sau khi để thua Betis 1-5 ở vòng 33 La Liga.

NBA Playoffs 2025: Ja Morant bị phạm lỗi nguy hiểm, rời sân trong đau đớn

NBA Playoffs 2025: Ja Morant bị phạm lỗi nguy hiểm, rời sân trong đau đớn

Việt Long 1 ngày trước

Chưa rõ Lu Dort vô tình hay cố ý trong tình huống này, chỉ biết rằng Ja Morant đã trở thành nạn nhân thứ hai trong hai ngày của NBA Playoffs 2025 bị phạm lỗi nguy hiểm.

Dricus Du Plessis phủ nhận mọi tin đồn chấn thương, phản pháo Khamzat Chimaev

Dricus Du Plessis phủ nhận mọi tin đồn chấn thương, phản pháo Khamzat Chimaev

Lâm Gia 1 ngày trước

Trước các thông tin bất lợi về phía mình, đương kim vô địch hạng trung UFC Dricus Du Plessis đã phải lên tiếng đính chính cũng như phản bác Khamzat Chimaev.

Tăng chỉ số 24UCL: Cập nhật vòng tứ kết Champions League 2024/25

Tăng chỉ số 24UCL: Cập nhật vòng tứ kết Champions League 2024/25

Thành Hưng 1 ngày trước

Cập nhật chỉ số mùa 24 UCL sau vòng tứ kết C1: Trải qua 2 lượt đấu bùng nổ, rất nhiều ngôi sao thi đấu ấn tượng đã được gia tăng chỉ số đáng kể.

Trả lương "đặc biệt" để thuê HLV, chuyên gia ngoại cho điền kinh Việt Nam

Trả lương "đặc biệt" để thuê HLV, chuyên gia ngoại cho điền kinh Việt Nam

Nguyễn Y Vân 1 ngày trước

Lãnh đạo Cục Thể dục thể thao Việt Nam cho biết sẵn sàng đồng ý trả mức lương cao để thuê HLV, chuyên gia ngoại cho điền kinh Việt Nam....

Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2025 hôm nay 25/04

Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2025 hôm nay 25/04

Ngân Nguyễn 1 ngày trước

Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2025 hôm nay. Link xem trực tuyến chặng 20 Cúp truyền hình TPHCM 2025 từ TP Vũng Tàu đến TP Biên Hòa có lộ trình dài 129,5km.

Kết quả giải bóng chuyền vô địch các CLB nữ châu Á - AVC Champions League 2025

Kết quả giải bóng chuyền vô địch các CLB nữ châu Á - AVC Champions League 2025

Quang Minh 1 ngày trước

Cập nhật kết quả các trận đấu giải bóng chuyền vô địch các CLB nữ châu Á - AVC Champions League 2025 với 12 đội bóng tham dự trong đó có đại diện Việt Nam VTV Bình Điền Long An.

Danh sách các đội giành quyền tham dự Champions League 2025/2026

Danh sách các đội giành quyền tham dự Champions League 2025/2026

Hoàng Thanh 1 ngày trước

Trong khi mùa giải hiện tại đã vào đến bán kết, chúng ta đã có thể bắt đầu nghĩ đến Champions League 2025/26. Dưới đây là danh sách các đội góp mặt.

Trực tiếp Vancouver Whitecaps vs Inter Miami: Thử thách lớn cho Messi

Trực tiếp Vancouver Whitecaps vs Inter Miami: Thử thách lớn cho Messi

Hoàng Thanh 1 ngày trước

Trực tiếp trận đấu giữa Vancouver Whitecaps và Inter Miami thuộc vòng bán kết Champions Cup. Cập nhật diễn biến trận Vancouver Whitecaps vs Inter Miami.

Không phải Messi, một cầu thủ ít ai ngờ tới dẫn đầu bảng xếp hạng MLS

Không phải Messi, một cầu thủ ít ai ngờ tới dẫn đầu bảng xếp hạng MLS

Hoàng Hà 1 ngày trước

Lionel Messi tỏa sáng tại MLS với tư cách là nhân vật chủ chốt của Inter Miami, nhưng đáng ngạc nhiên là có những khía cạnh mà anh không thống trị.

Lịch thi đấu bóng chuyền hôm nay 25/4: Tâm điểm VTV Bình Điền Long An tứ kết AVC Champions League

Lịch thi đấu bóng chuyền hôm nay 25/4: Tâm điểm VTV Bình Điền Long An tứ kết AVC Champions League

Quang Minh 1 ngày trước

Cập nhật lịch thi đấu bóng chuyền ngày 25/4 với tâm điểm là các trận đấu tại giải vô địch các CLB nữ châu Á nơi VTV Bình Điền Long An bước vào trận đấu tứ kết.

2 quan chức và 9 cầu thủ bị treo giò ở V.League

2 quan chức và 9 cầu thủ bị treo giò ở V.League

Huy Kha 1 ngày trước

Vòng 20 V.League 2024/25 chứng kiến 9 cầu thủ phải ngồi ngoài do nhận án treo giò sau khi nhận thẻ phạt. Ngoài ra, hai quan chức HAGL bị cấm chỉ đạo vì án phạt nguội.

Đề án phát triển Điền kinh Việt Nam giai đoạn 2030-2045 nhắm mục tiêu nào?

Đề án phát triển Điền kinh Việt Nam giai đoạn 2030-2045 nhắm mục tiêu nào?

Nguyễn Y Vân 1 ngày trước

Đề án phát triển Điền kinh Việt Nam giai đoạn 2030-2045 nhắm đến mục tiêu HCV ASIAD, xa hơn có VĐV lọt vào bán kết ở Olympic và cả những tham vọng khác...

Danh sách các đội lên - xuống hạng La Liga 2025/2026

Danh sách các đội lên - xuống hạng La Liga 2025/2026

Gia Bảo 1 ngày trước

Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng La Liga mùa giải 2025/2026 chính xác nhất được cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.

NBA muốn mở phiên bản châu Âu: Liệu có thể thành công?

NBA muốn mở phiên bản châu Âu: Liệu có thể thành công?

1 ngày trước

Sau nhiều năm mang các trận đấu đến châu Âu, NBA đang muốn mở một giải đấu mới ở lục địa già. Liệu điều này có khả thi và mang lại thành công cho người Mỹ?

Hành trình 4.500 km của Messi với Inter Miami để chơi trận bán kết Champions Cup

Hành trình 4.500 km của Messi với Inter Miami để chơi trận bán kết Champions Cup

Gia Bảo 1 ngày trước

Inter Miami của Lionel Messi sẽ phải đối mặt với thử thách khó khăn khi đối đầu Vancouver Whitecaps ở trận bán kết lượt đi Champions Cup.

Dự đoán Vancouver Whitecaps vs Inter Miami, 9h30 ngày 25/4, Champions Cup 2025

Dự đoán Vancouver Whitecaps vs Inter Miami, 9h30 ngày 25/4, Champions Cup 2025

Hoàng Việt 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ Olé đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Vancouver Whitecaps vs Inter Miami thuộc vòng bán kết Champions Cup 2025.

Xem thêm
Nhận định

Cơ quan chủ quản của mạng xã hội webthethao.com.vn: CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

79 Hàng Trống, Q. Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội.

Địa chỉ văn phòng Hà Nội: số 25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

Điện thoại: 024.32669666

Hotline: 091 2075444

Email: info@vietcontent.com.vn

VPĐD tại TP. Hồ Chí Minh Số 16A, đường Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP.HCM

Điện thoại: 028 6651 2019

GP số: 162/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 20/06/2024.

Người chịu trách nhiệm nội dung: Bà Bùi Thu Hường

Thỏa thuận chia sẻ nội dung. Chính sách bảo mật

Báo giá quảng cáo: tải tại đây

Liên hệ quảng cáo, truyền thông, hợp tác kinh doanh: 0912 075 444

Email: kinhdoanh@sport24h.com.vn

25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.