Những người mới tập chạy bộ hay cả những vận động viên chuyên nghiệp khi tập luyện với cường độ quá cao đều có thể gặp phải những nguy cơ nứt xương. Chủ yếu hiện tượng này xảy ra với xương chân do chịu lực lớn từ cường độ tập luyện nặng khiến cho đôi chân quá tải. Trong trường hợp này, xương chày và xương bàn chân rất dễ chịu tổn thương do đã bị yếu đi trong quá trình tập.
Những chấn thương nhỏ trong chạy bộ luôn tiềm ẩn những nguy cơ rất lớn
Nứt xương hay rạn xương là hiện tượng xuất hiện một vết nứt nhỏ trong xương gây ra đau đớn và khó chịu. Khi gặp những chấn thương dạng này, cơn đau sẽ càng tồi tệ hơn khi bạn cố gắng luyện tập và sẽ cải thiện nếu bạn nghỉ ngơi. Việc nghỉ ngơi hết sức quan trọng bởi vì nếu xương tiếp tục chịu áp lực thì chấn thương sẽ càng nghiêm trọng. Có thể vận động viên sẽ ngã quỵ hoặc dễ vấp ngã dẫn tới việc gãy xương không mong muốn. Rạn, nứt xương tuy chưa gãy xương nhưng không nên chủ quan bởi vì có thể dẫn đến một số biến chứng bất lợi cho vận động viên.
Nên chọn những ngày thời tiết đẹp và cung đường chạy tốt để phòng tránh nguy cơ vấp ngã dẫn tới rạn, nứt xương
Nó thực chất là một dạng của gãy xương, tức là gãy xương kín, không có di lệch (xương chưa bị tách ra khỏi chiều dọc, chiều ngang hoặc chưa bị thòi ra ngoài da). Theo chuyên gia sơ cứu xương Tony Coffey, xương được bọc kiên cố với các tế bào canxi và có phần lõi tủy mềm, nơi các tế bào máu được sản sinh. Một thanh xương bị nứt - rạn khi có lực mạnh tác động quá sức chịu đựng của xương và đi kèm với xương là các bó cơ, gân, dây chằng, dây thần kinh và các mạch máu đều bị ảnh hưởng khi một đoạn xương gặp tai nạn rạn, nứt.
Tránh tập vào những ngày mưa gió, đường trơn sẽ rất dễ ngã gây nên việc rạn, nứt xương
Việc bị ngã bị trơn trượt khi tập chạy bộ cũng là một nguyên nhân lớn dẫn tới tình trạng này. Có thể trong thời gian đầu vận động viên không chú ý tới vết đau, nên gắng sức tập. Cho đến khi đôi chân quá yếu sẽ dẫn tới vấp ngã hoặc tự gãy rời tại đoạn nứt cũ. Nứt xương có hạn chế vận động, thậm chí mất hoàn toàn vận động chỗ bị nứt xương nếu xương bị nứt nhiều, phức tạp. Nếu đau nhức, rất khó chịu vùng xương nào đó, nên nhanh chóng đến bệnh viện ngay không nên chủ quan để đề phòng biến chứng có thể xảy ra. Bác sĩ sẽ có chỉ định điều trị thích hợp cho từng trường hợp trên nguyên tắc cố định (bó bột, nẹp…) và bất động kết hợp với giảm đau, chống phù nề và dinh dưỡng tốt để chóng liền xương.
Vận động viên trong tập luyện và thi đấu nên chú trọng:
+ Tập theo giáo án chuẩn của huấn luyện viên điền kinh.
+ Tập luyện trong điều kiện thời tiết ỏn định. Tránh mưa gió, đường trơn trượt.
+ Không tập quá sức và luôn lắng nghe cơ thể để có phương pháp tập luyện thích hợp.
+ Khi gặp chấn thương dạng này nên nghỉ ngơi và khám tại các bệnh viện về thể thao hoặc chuyên khoa xương khớp để có liệu trình hồi phục.
+ Tuyệt đối không tập lại quá sớm khi vết rạn, nứt chưa hoàn toàn bình phục.
Nỗi sợ lớn nhất đối với mỗi runner là chấn thương. Có rất nhiều loại chấn thương đối với vận động viên chạy bộ nên cần phải biết cách phòng tránh cũng như tự chữa trị nếu chấn thương ở thể nhẹ.
Đối với mỗi một runner việc gặp phải những chấn thương trong quá trình tập luyện thực sự là một nõi ám ảnh. Việc tập luyện và thi đấu với cường độ cao khiến bạn bị căng cơ dẫn tới khó khăn trong tập luyện và thi đấu.
Là vận động viên điền kinh thì việc chấn thương sẽ luôn thường trực, chính vì thế mà các runner nên có cho mình những kiến thức cơ bản để phòng tránh và chữa trị hiệu quả.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2025 ngày 30/3, trận đấu giữa Hoá chất Đức Giang vs Vietinbank
Lịch thi đấu, trực tiếp CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge năm 2025 mới nhất.
Cập nhật kết quả giải U17 Nam Mỹ 2025 đang diễn ra tại Colombia với sự tham gia của các đội bóng như Brazil, Argentina, Uruguay...
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2025 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và Philadelphia thuộc vòng 6 MLS vào lúc 6h30 ngày 30/3. Cập nhật diễn biến trận Inter Miami vs Philadelphia.
Bảng xếp hạng La Liga 2024/25 đã chứng kiến Real Madrid tạm thời bắt kịp Barcelona sau chiến thắng đau khổ trước Leganes.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Preston vs Aston Villa thuộc vòng tứ kết FA Cup 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fiorentina vs Atalanta thuộc vòng 30 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Milan vs Udinese thuộc vòng 30 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Monza thuộc vòng 30 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bournemouth vs Man City thuộc vòng tứ kết FA Cup 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Mainz thuộc vòng 27 Bundesliga 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Barcelona vs Girona thuộc vòng 29 La Liga 2024/25.
Lionel Messi cùng gia đình đã tới cổ vũ Novak Djokovic trong chiến thắng trước Grigor Dimitrov tại vòng bán kết Miami 2025.
Kết quả bóng đá tứ kết Cúp QG 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd tứ kết Cúp QG mùa giải 2024/25 mới nhất.
Cập nhật bảng xếp hạng cả 2 nội dung nam/nữ giải bóng chuyền VĐQG 2025 với 16 đội bóng tranh tài.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid và Leganes thuộc vòng 29 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Juventus vs Genoa thuộc vòng 30 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brighton vs Nottingham thuộc vòng tứ kết FA Cup 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Espanyol vs Atletico Madrid thuộc vòng 29 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs St Pauli thuộc vòng 27 Bundesliga 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Venezia vs Bologna thuộc vòng 30 Serie A 2024/25.
Cập nhật kết quả các trận đấu tại giải bóng chuyền VĐQG 2025 ở cả nội dung nam và nữ.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng rổ FIBA 3x3 Asia Cup 2025 hôm nay mới nhất, giải đấu có sự tham gia của đội tuyển bóng rổ Việt Nam diễn ra tại Singapore từ 26-30/3/2025.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fulham vs Crystal Palace thuộc vòng tứ kết FA Cup 2024/25.
Mensik đã cho thấy sự trưởng thành vượt bậc, đánh bại cả những đối thủ lớn như Jack Draper và Fritz để vào chung kết Miami Open chạm trán Djokovic.
Hai tuyển thủ Nguyễn Thị Oanh, Lê Thị Tuyết cùng hằng nghìn VĐV, người dân và ban tổ chức giải Vô địch quốc gia Marathon và cự ly dài Báo Tiền Phong đã hào hứng, xúc động ở lễ thượng cờ tổ quốc thiêng liêng diễn ra sáng nay 29-3.
Sau khi khối Tiểu học và THCS hoàn thành các nội dung thi đấu, giải bóng chuyền học sinh TP.HCM tiếp tục bùng nổ với những trận đấu đỉnh cao của khối THPT trong khuôn khổ Cúp Dragon Master.
Trực tiếp giải cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge 2025 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge 2025 mới nhất.
Đội tuyển Brazil tiếp tục chìm trong cuộc khủng hoảng với việc quyết định sa thải HLV Dorival Junior sau trận tua đậm Argentina ở vòng loại World Cup.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2025 ngày 29/3, trận đấu giữa BTL Thông Tin vs Hoá chất Đức Giang.
Phân bố “áp lực bàn chân” được coi là một chỉ số quan trọng của các bệnh lý về chân vì nó cung cấp thông tin quý giá về động học đi lại và các lực phản ứng từ mặt đất tác động lên bàn chân., đồng thời cung cấp dữ liệu quan trọng trong điều chỉnh kỹ thuật vận động và dự phòng chấn thương.
Vòng chung kết nội dung Đơn Nam và Đôi Nam giải Quần vợt Châu Á ATF U14 Becamex IDC Cup 2025 đều có sự góp mặt của các tay vợt trẻ Việt Nam trước các đại diện đến từ 13 quốc gia khác.
Dorival Junior, người ngồi trên băng ghế huấn luyện của Brazil sau khi Ancelotti từ chối, đang tìm cách củng cố một đội bóng vẫn chưa tạo dựng được bản sắc.
Giải cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge năm 2025 diễn ra từ ngày 25-30/3 tại Nhà thi đấu Tây Hồ, 101 Xuân La, Quận Tây Hồ, Hà Nội.
Cập nhật link trực tiếp vòng Main Draw Giải bóng rổ 3x3 vô địch châu Á - FIBA 3x3 Asia Cup 2025 - của đội tuyển bóng rổ Việt Nam hôm nay mới nhất.
Hoạt động ý nghĩa, vô cùng xúc động trước thềm giải Vô địch quốc gia Marathon và cự ly dài Báo Tiền Phong năm 2025, lễ dâng hương ở hai nghĩa trang lớn nhất nước và thành cổ Quảng Trị đã diễn ra chiều nay.
Tỷ lệ thắng của HLV Kim Sang Sik cùng đội tuyển Việt Nam đang vượt người tiền nhiệm Park Hang Seo và áp đảo “Phù thủy trắng” Philippe Troussier.
HLV Kim Sang Sik đang sở hữu tỷ lệ thắng ấn tượng sau gần một năm dẫn dắt đội tuyển Việt Nam, vượt người tiền nhiệm Park Hang Seo và áp đảo “Phù thủy trắng” Philippe Troussier.