Chạy bộ thế nào để nâng cao thành tích? Phần 3: Chọn giày sao cho phù hợp

Thái Hà
thứ năm 26-12-2019 2:00:00 +07:00
0 bình luận
|

Nếu là một runner, chắc chắn bạn luôn phải chú trọng vào đôi giày đang mang để tập luyện và thi đấu hàng ngày. Đôi giày để bảo vệ bàn chân bạn và nó giúp cho vận động viên có được thành tích tốt nhất nếu như phù hợp và an toàn.

Chạy bộ là phương pháp tập luyện thể thao một các đơn giản nhất mà ai cũng có thể tự tập luyện và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, bạn không thể tùy ý chạy bộ với bất kì đôi giày nào vì nó không chỉ gây khó khăn cho việc tập luyện mà còn có thể khiến chân bạn chấn thương. Để có được một thành tích tốt thì giày chạy bộ là một trong những phụ kiện có thể giúp bạn nâng cao được thành tích của mình nhờ những ưu việt của nó.

Chạy bộ thế nào để nâng cao thành tích? Phần 3: Chọn giày sao cho phù hợp

Giày chạy bộ là thứ cần thiết cho mỗi vận động viên (Ảnh minh họa)

Giày chạy bộ hiện nay có rất nhiều loại và thương hiệu khác nhau ở các mức giá khác nhau. Điều này giúp cho các vận động viên có được nhiều sự lựa chọn cho bản thân. Hơn nữa nếu chọn đúng và phù hợp thì đôi giày sẽ nâng cao thành tích chạy bộ. Vì đặc điểm của bộ môn chạy bộ là bạn cần phải di trên đôi bàn chân của mình, suốt một thời gian dài, đặc biệt là với những nội dung chạy 21km hay trên 42km. Một đôi giày chất lượng sẽ giúp mỗi một bước chạy của bạn được tối ưu nhất. Và chắc chắn thời gian chạy của bạn sẽ giảm đáng kể với một đôi giày chạy bộ phù hợp.

Chạy bộ thế nào để nâng cao thành tích? Phần 3: Chọn giày sao cho phù hợp

Giày chạy bộ hiện nay có rất nhiều loại và thương hiệu khác nhau (Ảnh minh họa)

Đôi giày phù hợp với hình dáng bàn chân nó sẽ hạn chế những chấn thương vì chấn thương trong chạy bộ, phần lớn xảy ra với đôi chân của bạn, đặc biệt là phần bàn chân, khớp cổ chân và đùi gối. Một đôi giày có chất lượng kém sẽ khiến bạn dễ gặp phải những chấn thương do thiết kế không phù hợp, có thể khi mới đi bạn sẽ không gặp vấn đề gì nhưng khi chạy thời gian lâu và quãng đường dài bạn sẽ thấy được điều đó.

Chạy bộ thế nào để nâng cao thành tích? Phần 3: Chọn giày sao cho phù hợp

Chọn giày chạy bộ phù hợp sẽ nâng cao hiệu quả tập luyện và thi đấu (Ảnh minh họa)

Hãy lựa chọn cho mình đôi giày phù hợp dựa trên tư vấn của huấn luyện viên điền kinh, người có kinh nghiệm chạy bộ , không mua giày dựa vào đánh giá của người khác bởi mua giày cho bạn chứ không phải cho mọi người ngắm. Hãy thử giày thật kỹ trước khi mua và nên mua giày vào buổi chiều tối vì khi đó kích cỡ bàn chân đã giãn nở hết cỡ. Kiểm tra chất lượng giày tại ở các cửa hàng giày chuyên dành cho chạy bộ, bạn đừng tiếc tiền và không bao giờ mua qua mạng vì không được thử và chưa kiểm định được chất lượng đôi giày sẽ theo chân trong thời gian dài.

Quy tắc ngón tay cái.

Một đôi giày chạy bộ phù hợp là một đôi giày ôm trọn gót chân bạnnhưng vẫn cách một khoảng 1 đến 1,3cm (bằng kích cỡ một ngón tay cái) từ ngón chân đến mũi giày và phần mu bàn chân của mình hoàn toàn thoải mái, không quá khít hoặc quá lỏng lẻo.

Lựa chọn giữa giày đắt tiền và giày phù hợp.

Khi quyết định đầu tư cho một đôi giày chạy, tốt nhất nên chọn mua giày có thương hiệu đạt chuẩn an toàn của quốc tế để đảm bảo an toàn (các loại giày có xuất xứ không rõ ràng rất dễ gây chấn thương khi luyện tập). Ngoài ra, nên tra cứu kĩ nhãn hàng, tìm hiểu thông tin và yêu cầu được đo đạt và kiểm tra vóc dáng chân ngay tại cửa hàng để nhân viên có thể tư vấn giúp bạn chọn giày thật chính xác.

Nắm được vóc dáng bàn chân của mình.

Không phải ai cũng có vóc dáng chân giống nhau, việc mang giày chạy bộ không phù hợp với vóc dáng chân dễ gây ra đau gối và hông, căng mắt cá chân sau khi luyện tập. Đối với người có xu hướng nghiêng chân vào trong khi chạy (Overpronation), bạn sẽ cần một đôi giày tập giúp ổn định và kiểm soát chuyển động. Giày kiểm soát chuyển động được thiết kế để sửa chữa các lỗi nghiêng chân nghiêm trọng. Chúng giúp bảo vệ phần bên trong giày không bị vẹo và làm chậm quá trình nghiêng chân..

Ngược lại, đối với người có xu hướng nghiêng chân vào bên ngoài khi chạy (Underpronation), độ rung khi chuyển động sẽ ít bị phân tán vào gót chân như người nghiêng chân vào trong. Vì thế, một đôi giày với lớp đệm giảm hấp thụ sốc là sự lựa chọn sáng suốt nhất.

Quy trình chọn giày chạy bộ:
+  Chọn giày không có đệm mắt cá chân, vì giày này tốt cho việc sử dụng hàng ngày. Giày bóng rổ hay gót quá cao sẽ làm yếu phần mắt cá của bạn.
+  Giày có phần đế không quá hẹp. Đế giày nhỏ sẽ làm phần tiếp xúc với mặt đất nhỏ đi, gây khó chịu và kém giữ thăng bằng lẫn ma sát
+  Chọn kiểu giày có thiết kế thông hơi hoặc chất liệu thoáng để không hút hay giữ ẩm
+  Uốn cong phần mũi giày. Khoảng 1/3 độ dài giày có thể uốn mềm dẻo, 2/3 còn lại cần cứng cáp và khó uốn.
+  Nắm phần mũi và gót giày, thử xoắn giày lại (quay 2 tay theo 2 chiều ngược nhau). Giày tốt sẽ không bị bóp méo và biến dạng.
+  Nhấn vào phần đuôi giày (phần tương đương với xương cổ chân), để kiểm tra độ chắc của giày.
+  Kiểm tra các đường may của giày, dọc theo các viền ngoài và trong
+  Đi thử. Đừng vì quá thích một mẫu mã mà ép bản thân phải mang một đôi giày chật. Rất nhiều chất liệu sẽ dãn ra sau một thời gian sử dụng nhưng nên nhớ rằng bạn sẽ phải mang một đôi giày chật trong một thời gian dài.

Bài liên quan

Lập kế hoạch chạy bộ để chinh phục Marathon

Chạy bộ là một môn thể thao đòi hỏi thể lực và sự dẻo dai, muốn có được điều đó tốt nhất bạn hãy lên kế hoạch tập luyện cụ thể cho bản thân để đạt được những cột mốc trong cuộc đời.

Tại sao cần vận động 10000 bước mỗi ngày để sống lâu hơn?

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày được các chuyên gia gợi ý là mức vận động trung bình mỗi ngày cho một người để đảm bảo sức khỏe, sống lâu hơn… Vậy tại sao và làm thế nào để thực hiện 10.000 bước mỗi ngày?

Vì sao chạy bộ trở thành "hot trend" của các công ty?

Vài năm trở lại đây, chạy bộ đang trở thành nội dung quen thuộc ở sự kiện thể thao mà các công ty thường tổ chức cho nhân viên hay cho cộng đồng.

| Thái Hà
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ!
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ! Webthethao 2 tháng trước

Ta nói: “Dụng nhân cũng như dụng mộc”. Đừng vì một vài chỗ mục mà bỏ cả cây gỗ tốt.

Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa…
Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa… Thảo Nguyên 2 tháng trước

Khi facebook tràn ngập tin tức về sự cố của Quang Hải, từ “bóc phốt” cho tới những phân tích và thậm chí cả những nhận định “xã hội là thế mà!”,...

Quang Hải, quay xe đi!
Quang Hải, quay xe đi! Từ Hoảng 3 tháng trước

Quang Hải đang là trở thành tâm điểm, nhưng đáng tiếc không mang hình ảnh tích cực của một tài năng trên sân cỏ, mà là một gã trai "hư" luôn ở thế "săn mồi" những fan nữ.

HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui
HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui Triệu Vân 3 tháng trước

Năm năm là quãng thời gian đủ dài để một cầu thủ trưởng thành, phát triển và đạt tới độ chín trong sự nghiệp. Bầu Đức và HAGL có lẽ đã đến lúc cần nhìn thẳng vào thực tế để thay đổi, thay vì đổ cho các lý do khách quan. 

Có thể bạn quan tâm
Air Jordan 35 chính thức trình làng: Độc, lạ và đầy công nghệ xịn xò 17 phút trước NBA

Với thế hệ thứ 35 của dòng giày flagship của Jumpman, Air Jordan 35 là hiện thân mới nhất của ba yếu tố performance, ngoại hình đẹp và những công nghệ đỉnh.

Quảng Nam không ngán Hà Nội, hướng mục tiêu giành ba điểm 25 phút trước Bóng đá Việt Nam

HLV Đào Quang Hùng cho rằng, Quảng Nam không hề ngán Hà Nội FC ở V.League 2020. Họ không ngần ngại nói về chiến thắng khi có cơ hội.

Điều gì đã xảy ra sau 1 tháng Messi đòi rời Barca? 32 phút trước Bóng đá Tây Ban Nha

Cách đây tròn một tháng, Messi yêu cầu Barca để anh được tự do ra đi. Trong thời gian đó, rất nhiều điều đã xảy ra ở xứ Catalan.

Kết quả CKTG 2020 LoL - LMHT hôm nay mới nhất 32 phút trước Liên Minh Huyền Thoại

Kết quả CKTG 2020 LoL - LMHT hôm nay mới nhất - Cập nhật kết quả các trận đấu CKTG 2020 mới nhất qua từng vòng đấu.

Kết quả hạng Nhất Quốc gia 2020 hôm nay mới nhất 2 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Kết quả giải hạng Nhất Quốc gia 2020: Cập nhật kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia Việt Nam mới nhất hôm nay.

Trực tiếp U17 Nutifood vs U17 HAGL, U17 Quốc gia 2020 2 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp U17 Nutifood vs U17 HAGL lúc 15h00, 25/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến U17 Nutifood vs U17 HAGL ở bán kết U17 Quốc gia 2020.

Trực tiếp Bình Định vs Khánh Hòa, hạng Nhất Quốc gia 2020 2 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp Bình Định vs Khánh Hòa lúc 15h30, 25/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Bình Định vs Sanna Khánh Hòa ở vòng 10 hạng Nhất Quốc gia 2020.

Trực tiếp Bà Rịa Vũng Tàu vs Tây Ninh, hạng Nhất Quốc gia 2020 2 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp Bà Rịa Vũng Tàu vs Tây Ninh lúc 15h30, 25/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Bà Rịa Vũng Tàu vs Tây Ninh ở vòng 10 hạng Nhất Quốc gia 2020.

Trực tiếp CKTG 2020 hôm nay 25/9: TL vs MAD 3 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp CKTG 2020 hôm nay 25/9: Cập nhật diễn biến, kết quả các trận đấu ngày 1 vòng khởi động CKTG 2020 ở 2 bảng A và B.

Sự kiện dự đoán kết quả CKTG 2020 của RIot 4 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Sự kiện dự đoán CKTG 2020 sẽ ra mắt vào tuần tới, với phần thưởng siêu khủng là 5 bộ Trang phục tối thượng kèm theo biểu tượng Poro cùng rất nhiều quà tặng khác.

Bảng xếp hạng các đội tham dự CKTG 2020 của ESPN 5 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bảng xếp hạng các đội tham dự CKTG 2020 của ESPN: Điểm danh những ứng cử viên hàng đầu cho chức vô địch CKTG 2020 LMHT.

Nguyễn Thái Quốc Cường: Em họ Công Phượng tỏa sáng cùng U17 Nutifood 5 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Tiền vệ Nguyễn Thái Quốc Cường đang để lại rất nhiều ấn tượng trong màu áo U17 Nutifood ở VCK U17 Quốc gia 2020.

Trực tiếp U17 PVF vs U17 SLNA, U17 Quốc gia 2020 5 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp U17 PVF vs U17 SLNA lúc 18h00, 25/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến U17 PVF vs U17 SLNA ở bán kết U17 Quốc gia 2020.

Playoffs Rondo tái xuất, Los Angeles Lakers vươn lên dẫn trước 3-1 5 giờ trước NBA

LeBron James và Anthony Davis vẫn là hai cầu thủ chủ chốt, nhưng điều LA Lakers cần là khả năng giữ thế trận khi LeBron ra nghỉ và Rajon Rondo đã làm điều đó.

Giải bóng chuyền hơi trung cao tuổi toàn quốc lần thứ VII thay đổi thời gian để thích ứng 6 giờ trước Bóng chuyền

Theo đúng dự kiến giải bóng chuyền hơi trung cao tuổi toàn quốc lần thứ VII năm 2020 Cúp Động Lực (khu vực phía Bắc) sẽ được tổ chức từ 31/3-7/4/2020 tuy nhiên lịch thi đấu đã được thay đổi cho phù hợp với tình hình dịch bệnh.

Cầu thủ giàu nhất thế giới đặt chân tới thành phố của Ronaldo 6 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Cầu thủ bóng đá giàu nhất thế giới Faiq Bolkiah đã chuyển sang thi đấu tại thành phố quê hương của Cristiano Ronaldo là Maritimo.

Đội hình Zed Bóng Ma DTCL mùa 4 6 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tìm về Zed và đội hình Bóng Ma DTCL mùa 4 - Các Tướng Bóng Ma cũng như đội hình mạnh nhất cho những vị Tướng này.

Tân HLV Thanh Hoá chưa từng thắng ở V.League 7 giờ trước Bóng đá Việt Nam

HLV trưởng Mai Xuân Hợp của Thanh Hoá FC vẫn chưa có được chiến thắng nào tại đấu trường V.League.

Vợ chồng Messi gây xúc động khi chia tay bạn thân Luis Suarez 7 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Vợ chồng Messi đã đến tham dự buổi chia tay người bạn thân Luis Suarez và sau đó có những lời chia sẻ xúc động trên mạng xã hội.

Bảng xếp hạng CKTG 2020 LoL: Đồng hành cùng SofM và SN 7 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bảng xếp hạng CKTG 2020 LoL: Cập nhật kết quả và bảng xếp hạng hàng ngày của CKTG 2020 LMHT. Liệu SofM và SN sẽ làm nên bất ngờ trong lần đầu dự giải?

Tin chuyển nhượng Arsenal 2020 mới nhất 25/9: “Pháo thủ” nhắm Jorginho 8 giờ trước Chuyển nhượng bóng đá

Tin chuyển nhượng Arsenal mới nhất: Cập nhật diễn biến, tình hình, tin tức chuyển nhượng Arsenal mới nhất trong ngày hôm nay 25/9.

Ronaldo đốn tim bằng hình ảnh ngọt ngào với “con gái rượu” 8 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Cristiano Ronaldo lại đốn tim người hâm mộ khi người bạn gái Georgina Rodriguez đăng hình ảnh ngọt ngào bên “con gái rượu” Alana.

Kết quả bóng đá nữ VĐQG Việt Nam hôm nay mới nhất 9 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Kết quả bóng đá nữ Việt Nam hôm nay. Cập nhật kết quả giải bóng đá nữ VĐQG 2020 chính thức cập nhật mới nhất.

Tin chuyển nhượng MU 2020 mới nhất 25/9: “Quỷ đỏ” sắp có Brooks 9 giờ trước Chuyển nhượng bóng đá

Tin chuyển nhượng MU mới nhất: Cập nhật diễn biến, tình hình, tin tức chuyển nhượng MU mới nhất trong ngày hôm nay 25/9.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 25/9: Hertha Berlin vs Eintracht Frankfurt 9 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 25/9 với tâm điểm là trận Hertha Berlin vs Eintracht Frankfurt thuộc vòng 2 Bundesliga 2020.

Lịch thi đấu bán kết U17 Quốc gia 2020 10 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu bán kết U17 Quốc gia 2020: Cập nhật chi tiết lịch thi đấu vòng bán kết giải U17 Quốc gia 2020 hôm nay.

Video Highlights Lincoln City vs Liverpool, cúp LĐ Anh 2020 đêm qua 11 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Video Lincoln City vs Liverpool hôm nay. Cập nhật video bóng đá Highlights Lincoln City vs Liverpool ở vòng 3 cúp LĐ Anh 2020 diễn ra đêm qua và rạng sáng nay.

Trực tiếp V-League 2020 trên kênh nào? 11 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp V-League 2020 mới nhất. Cập nhật lịch phát sóng, lịch trực tiếp vòng 12 V League 2020 hôm nay mới nhất.

Xem thêm