Người cao tuổi nên tập luyện thế nào để sống khỏe hơn, thọ hơn?

Nhiều người vẫn truyền miệng câu: “Trẻ ngồi uống trà, già tập thể dục” để nói về thực trạng nhiều người trẻ tuổi lười vận động, trong khi chỉ toàn người già lao ra công viên tập thể dục.

Có một thực tế, người trẻ nghĩ rằng mình khỏe rồi nên chẳng cần tốn thời gian tập luyện làm gì. Trong khi đó, người già nghĩ rằng mình không còn nhiều thời gian nên cần tập thể dục để sống lâu hơn. Khoa học đã chứng minh rằng, nếu duy trì tập thể dục ngay từ khi còn trẻ, đến khi về già, sức khỏe sẽ tốt hơn và kéo dài tuổi thọ.

Tuy nhiên, nếu từ trẻ không có điều kiện tập luyện thì với người già, bắt đầu tập luyện ở bất kỳ giai đoạn nào cũng có lợi cả. Những người cao tuổi thường phải đối mặt với các bệnh về khớp, tim mạch hay huyết áp…

Những nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng những người chạy bộ thường xuyên trong thời gian dài sẽ sống thọ hơn những người cùng lứa tuổi nhưng ít vận động. Ngồi nhiều, không tập bất kỳ môn thể thao là nguyên nhân mắc sớm các bệnh trên, khiến người cao tuổi tổn thọ.

Bên cạnh đó, việc ăn uống không điều độ, kèm với thói quen lười vận động đã khiến hàng triệu người tử vong mỗi năm, ở độ tuổi đáng ra chưa “đến số”.

Theo một nghiên cứu của đại học Stanford (Mỹ), những người chăm tập thể dục có thể có sức khỏe như người kém mình tới… 30 tuổi. Vì vậy, tập thể dục từ khi còn trẻ là lời khuyên cho tất cả mọi người.

Vậy tập luyện ở mức độ như thế nào đối với các lứa tuổi là hợp lý?

+ Những người nhóm tuổi 55-65: có thể tập với tạ nhẹ, sẽ giúp cải thiện rối loạn nhịp tim, tăng độ đàn hồi cho khớp, tăng cường cơ bắp…

+ Những người nhóm tuổi 65-80: cần tập theo chỉ dẫn, tránh việc quá tải trong tập luyện dẫn đến tác dụng ngược. Lời khuyên là nên đi bộ vừa phải mỗi ngày 2-3km.

+ Những người nhóm tuổi trên 80: có những người tập luyện từ trẻ nên trên 80 tuổi vẫn có thể tập tạ được. Tuy nhiên, với đa số người ở độ tuổi này thì tập nhẹ ngoài trời là lời khuyên hữu ích nhất. Mỗi ngày đi bộ 1-2km tại công viên hay ngay tại nhà cũng rất tốt. Những bài tập vung tay, hít thở sâu cũng là gợi ý hoàn hảo cho các cụ độ tuổi này.

Tuy nhiên, nếu trong gia đình có ông bà ở những độ tuổi trên mà vẫn chạy 5km, 10km, thậm chí cả marathon (42,195km) thì bạn nên vui mừng vì đó là tấm gương để những người trẻ học tập về việc tập thể dục thể thao thường xuyên.