Nhảy dây đúng cách, giảm cân hiệu quả

Nhảy dây cũng cần kỹ thuật

Do đặc thù công việc làm báo nên chị Trần Thùy Linh (Bà Triệu, Hà Nội) khó thu xếp được một lịch tập ổn định để cải thiện vóc dáng. Sau khi nhờ bạn bè và các HLV tư vấn, chị chọn cách nhảy dây xen kẽ vào những buổi tập bị gián đoạn.

Tuy nhiên, mấy buổi đầu chị Linh phải đánh vật với cái môn tưởng như rất đơn giản này. Nhảy dây cũng là một môn thể thao tiêu tốn năng lượng và thể lực khá nhiều. Bắt tay vào tập mới thấy vất vả.

“Mấy hôm đầu chỉ nhảy được mấy chục cái là đã thở hồng hộc. Nhìn người khác nhảy nhẹ nhàng mà thấy thèm, còn mình thì nhảy dây cứ như đánh giậm…”, chị Linh nói.

HLV Nguyễn Trang của CLB Eva Fitness (Hà Nội) cho biết: Nhảy dây vừa là trò chơi cũng là một môn thể thao. Để nhảy dây hiệu quả thì cũng cần nắm được kỹ thuật nhảy đơn giản.

Theo đó, trường hợp của chị Linh vì chưa nắm được kỹ thuật, nên đã dùng cả vai quay dây và chân thì lại bật cao quá mức nên chóng mệt mà hiệu quả lại không cao.

Vì vậy, khi nhảy dây, dùng mũi bàn nhân tiếp đất và bật lên nhẹ nhàng, cách mặt đất khoảng cách vừa đủ cho sợi dây lọt qua.

Đồng thời, không nên dùng cả cánh tay và vai để điều khiển sợi dây. Tốt nhất là đưa hai tay sang hai bên, rồi dùng lực cổ tay để điều khiển dây.

Cách thức giảm cân hiệu quả

Chị Trang cũng cho biết, hiện nay có nhiều phương pháp giảm cân; nhưng với nhảy dây có thể giúp người tập không tốn nhiều thời gian cũng như chi phí.

Nhảy dây giúp bắp tay, bắp chân thon gọn và lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được đốt thành năng lượng phục vụ cho việc vận động.

Với kinh nghiệm sau nhiều năm hướng dẫn, chị Trang cho biết: Để giảm cân hiệu quả, ít nhất, mỗi tuần nên tập 4-5 lần. Mỗi lần tập ít nhất 30-40 phút, trong đó có cả các động tác khởi động làm nóng cơ thể và các khớp.

Trước khi tập luyện cần vẫn động kỹ các khớp cổ tay, gối, hông, cánh tay, cổ tay… và trước giờ tập khoảng một tiếng không nên ăn no.

Theo các chuyên gia y học thể thao Đức thì  nhảy dây 30 phút giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút và nâng tốc độ nhảy dây lên mức 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10km hoặc đi xe đạp 30km/h.

Các lợi ích khác

Nếu nhảy dây với tốc độ cao trong một gian dài giúp tăng sức bền hiệu quả, đốt cháy nhiều calo, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng khả năng trao đổi chất.

Trong quá trình nhảy, mắt nhìn thẳng, không nhìn xuống là cơ hội cải thiện khả năng phối hợp các hoạt động các bộ phận cơ thể; khả năng phản xạ tăng lên…