Áp lực trong môn chạy bộ luôn tồn tại. Với nhiều người, chạy bộ là phải có tracklog thật ngầu, với quãng đường chạy thật dài, tốc độ thật nhanh… Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể chạy tốt như các vận động viên chuyên nghiệp. Do đó, nếu cứ chạy theo thành tích và so sánh mình với người khác, rất có thể bạn sẽ “trầm cảm”, không tiến bộ trong tập luyện, thi đấu… thậm chí có thể chán ghét và từ bỏ môn chạy.
Do vậy, để chạy bộ trở thành thứ giúp bạn khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn… hãy để ý những điều cơ bản sau nhé:
Bắt đầu chạy chậm và duy trì đều hàng ngày
Đừng cố gắng chạy nhanh, nếu bạn mới bắt đầu với bộ môn này, hãy để cơ thể thích nghi dần với việc chạy, tăng dần khối lượng từ 1km đến 3km rồi 5-10km.
Tìm niềm vui trong quá trình
Thay vì chỉ nghĩ đến kết quả (như giảm cân hay tăng cường thể lực), hãy tập trung vào việc cảm nhận cơ thể khi di chuyển, cảm nhận không khí trong lành, thư giãn tinh thần, chuẩn bị cho một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Nghe nhạc hoặc podcast
Nếu bạn thích nghe nhạc, podcast hay sách nói, đó có thể là cách tuyệt vời để làm cho buổi chạy của bạn thú vị hơn. Nó giúp bạn quên đi mệt mỏi và có thể tiếp thêm động lực.
Chạy với bạn bè
Chạy bộ cùng người khác có thể làm cho quá trình này trở nên thú vị hơn. Bạn có thể chia sẻ những trải nghiệm, cổ vũ nhau, và tạo thêm động lực để chạy.
Thay đổi địa điểm
Hãy thử chạy ở một địa điểm mới, một cung đường mới, nơi bạn chưa từng bước chân tới để có những nguồn cảm xúc mới.
Đặt mục tiêu phù hợp và không áp lực
Đặt mục tiêu giúp bạn có động lực, nhưng đừng để nó gây áp lực quá lớn. Hãy chắc chắn rằng các mục tiêu của bạn có thể đạt được và thưởng thức hành trình đạt được chúng.
Không so sánh bản thân với người khác
Mỗi người có tốc độ và khả năng riêng. Thay vì so sánh mình với những người chạy nhanh hơn hay xa hơn, hãy tập trung vào sự tiến bộ của bản thân.
Khi bạn tập trung vào quá trình, cảm nhận từng bước chân và khám phá điều tích cực trong từng buổi chạy, bạn sẽ dễ dàng trở thành một người chạy bộ hạnh phúc hơn.
Với mục đích tạo sân chơi lành mạnh và góp phần phổ biến rộng rãi môn thể thao chạy bộ đến cộng đồng và bạn bè quốc tế, hưởng ứng ngày chạy Olympic vì sức khỏe toàn dân; góp phần quảng bá, giới thiệu và phát triển du lịch địa phương thông qua hệ thống truyền thông của giải; tăng cường tình đoàn kết, hữu nghị giữa các quốc gia trong khu vực, Ban tổ chức cam kết mang đến một giải chạy tiêu chuẩn cao Châu Á trên tất cả các cung đường chạy thuộc 4 cự ly tại 3 nước với tiêu chí an toàn và hấp dẫn.
Đây là giải đấu có tổng quỹ tiền thưởng cao nhất, lên tới 150.000USD. Cơ hội giải thưởng rất lớn với các VĐV elite và các VĐV phong trào, nhóm chạy và team chạy.
Mùa giải đầu tiên khởi động với chặng đua tại Luang Prabang, một thành phố du lịch nổi tiếng của nước bạn Lào. Dự kiến sẽ có khoảng 5000 người tham dự cuộc đua ở Lào vào 3/11/2024 tới.
Kế đó, chặng đua sẽ trở lại với thủ đô Hà Nội (Việt Nam) vào 1/12/2024 với dự kiến khoảng 10.000 người tham gia. Ở chặng thứ ba, Siem Reap của Campuchia sẽ là chủ nhà với ngày tổ chức 22/12/2024 tại Angkor Wat, khu quần thể di sản thiên nhiên thế giới nổi tiếng của đất nước này.
Campuchia dự kiến sẽ chào đón khoảng 9000 vận động viên góp mặt, trong đó sẽ có rất nhiều vận động viên yêu chạy bộ đến từ khắp nơi trên thế giới. Các VĐV sẽ được tham quan khám phá quần thể Angkor Wat miễn phí khi tham dự chặng đua.
Các chặng đua tổ chức ở từng quốc gia sẽ áp dụng cơ cấu giải thưởng hấp dẫn. Trong đó, Ban tổ chức sẽ chia ra hai hệ thi đấu gồm Hệ nâng cao: dành cho các vận động viên Đội tuyển quốc tế được BTC gửi thư mời; vận động viên đội tuyển Quốc gia Việt Nam - Lào - Campuchia; Các VĐV được phong Kiện tướng, Cấp I…
Các vận động viên phong trào có thành tích cao (nam dưới 2:30:00 và nữ dưới 3:20:00) tại các giải thi đấu có chứng chỉ đo đường do Liên đoàn Điền kinh Việt Nam cấp phép, sau khi đăng ký lên thi hệ nâng cao và được Liên đoàn xem xét gửi thư mời đích danh. Bên cạnh đó Hệ phong trào sẽ dành cho tất cả các VĐV không thuộc các mục ở trên, giải thưởng theo 4 nhóm tuổi với cự ly 42,195km và bán marathon 21,1km, không chia nhóm tuổi với cự ly 10km và 5km.
Ngoài hai hệ thi đấu trên, BTC còn đưa vào thi đấu hạng mục Câu lạc bộ (Viettel Marathon Golden Club) và hạng mục Đồng đội (Viettel Marathon Golden Team) với cơ cấu giải thưởng đặc biệt. Đây là những giải thưởng được thiết kế nhằm mục đích giúp cho mọi thành viên câu lạc bộ đều có thể đóng góp vào thành tích chung tại nơi mình sinh hoạt. Ở giải thưởng Viettel Marathon Golden Club, Câu lạc bộ nào có tổng quãng đường hoàn thành cự ly của tất cả các thành viên cộng lại đạt con số lớn nhất sẽ được nhận giải thưởng lớn nhất.
Một điểm thú vị khuyến khích cộng đồng CLB chạy khi giải thưởng Top 5 CLB xếp cao nhất sẽ chia nhau tổng quỹ giải thưởng 200 triệu đồng cho chặng Việt Nam, 90 triệu đồng cho chặng Campuchia và 40 triệu đồng cho chặng còn lại ở Lào được áp dụng trong hệ thống giải Viettel Marathon 2024. Đặc biệt, top CLB 5 CLB có tổng quãng đường của tất cả thành viên cộng lớn nhất cho 3 chặng tham dự sẽ đạt giải Viettel Marathon Diamond Club với quỹ giải thưởng lên tới 250 triệu đồng, theo đó CLB đạt giải nhất sẽ nhận về 100 triệu đồng tiền mặt.
Với hạng mục Đồng đội (Viettel Marathon Golden Team), mỗi CLB khi đăng ký sẽ đăng ký 6 thành viên bao gồm 3 nam và 3 nữ tham gia tranh giải Viettel Marathon Golden Team và CLB nào có tổng thành tích của 6 thành viên này thấp nhất (thời gian chạy ít nhất) thì sẽ giành giải Đồng đội - Viettel Marathon Golden Team với quỹ giải thưởng lên tới 125 triệu đồng.
VIETTEL MARATHON
Chặng 1: Viettel Marathon Luang Prabang Unitel 2024 (Luang Prang, Lào, 3/11/2024)
Chặng 2: Viettel Marathon Hà Nội - Việt Nam 2024 (Hà Nội, Việt Nam, 1/12/2024)
Chặng 3: Viettel Marathon Angkor Wat Metfone 2024 (Siem Reap, Campuchia, 22/12/2024).
Website: https://viettelmarathon.com/
Fanpage: https://www.facebook.com/ViettelMarathonHanoiVietnam
Cổng bán bib: TẠI ĐÂY
THÔNG TIN VỀ VIETTEL GROUP:
Website: https://viettel.com.vn/
Các câu lạc bộ trên toàn quốc có cơ hội nhận được những suất chạy miễn phí ở các cự ly bất kỳ nếu chiến thắng tại cuộc thi Viettel Marathon Golden Club Online tháng 10/2024.
Viettel Marathon 2024 với chuỗi 3 giải tại Lào, Việt Nam và Campuchia trong tháng 11, 12 tới đây sẽ là thời điểm thích hợp để bạn lần đầu thử sức với cự ly 42,195km. Hãy lưu ý cách tập sau.
Chạy bộ trong quãng đường 5km đủ để có tác động tích cực đến cơ thể: tốt cho tim mạch, giảm nguy cơ đái tháo đường, giúp lưu thông máu, giảm stress… Đây là kế hoạch tập luyện cho người hoàn toàn mới có ý định tham gia Viettel Marathon 2024.
Chạy bộ là môn thể thao dành cho đông đảo người yêu thể thao. Nhưng để chạy bộ hiệu quả, an toàn và tăng cường sức bền… người chạy bộ cần trang bị những phụ kiện quan trọng sau.
Buộc dây giày là một kỹ thuật bắt buộc phải biết của những người chơi thể thao, đặc biệt là những người chạy bộ. Dưới đây là 12 cách buộc dây giày phù hợp cho các kiểu chân của người tập chạy, đặc biệt là những VĐV sắp tham gia Viettel Marathon 2024.
Viettel Marathon sẽ ra mắt ngay trong năm 2024 và nhận được đánh giá cao từ Hiệp hội Điền kinh châu Á, các liên đoàn điền kinh ba quốc gia Đông Dương và đông đảo người yêu chạy bộ.
Giải chạy quốc tế Viettel Marathon lần đầu tiên được tổ chức tại ba nước Đông Dương sẽ mở ra những hướng đi mới trong việc quảng bá hình ảnh đất nước, con người và thúc đẩy tiềm năng kinh tế các quốc gia Lào, Campuchia và Việt Nam.
Bình luận
Nhà vô địch Mirra Andreeva khởi đầu chiến dịch bảo vệ danh hiệu một cách dễ dàng, trong khi Katerina Siniakova đã trải qua một hành trình đầy gian truân
Jack Draper quyết tâm bảo vệ danh hiệu quần vợt Indian Wells trước Francisco Cerundolo thuộc top 20 đang có phong độ cao.
Số 10 thế giới Alexander Bublik hy vọng tận dụng lợi thế từ một trận đấu dễ thắng, trong khi Rinky Hijikata tiếp tục chuỗi trận gây bất ngờ của mình.
Số 5 thế giới Jessica Pegula vượt qua vòng đầu tiên đầy khó khăn, nhưng vẫn giữ vững quyết tâm giành chiến thắng dễ dàng trước Jelena Ostapenko.
Cựu số 8 thế giới Cameron Norrie và số 6 thế giới Alex de Minaur tái đấu trong một cuộc cạnh tranh hứa hẹn đầy kịch tính, với phong độ và sự tự tin trái ngược nhau.
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt Indian Wells năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis BNP Paribas Open năm 2026 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thụy Sĩ Mở rộng năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Thụy Sĩ Mở rộng năm 2026 mới nhất.
Số 3 thế giới Novak Djokovic hướng đến việc vượt qua những khó khăn gần đây tại Indian Wells, trong khi Aleksandar Kovacevic tìm kiếm bước đột phá lớn
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Ruichang China Masters năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Ruichang China Masters năm 2026 mới nhất.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atalanta vs Bayern Munich thuộc vòng 1/8 Champions League 2025/26.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs Barcelona thuộc vòng 1/8 Champions League 2025/26.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atletico Madrid vs Tottenham thuộc vòng 1/8 Champions League 2025/26.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Galatasaray vs Liverpool thuộc vòng 1/8 Champions League 2025/26.
Tất cả các giải đấu vòng loại sẽ được tích hợp trong một lịch thi đấu thống nhất của Esports World Cup, giúp người hâm mộ theo dõi toàn bộ hành trình từ các giải khu vực cho đến vòng chung kết.
Với thời gian kéo dài tới 8 tháng và sự góp mặt của nhiều ngôi sao hàng đầu, mùa giải 2026 của Chinese Table Tennis Super League hứa hẹn tiếp tục là một trong những giải đấu CLB hấp dẫn nhất của bóng bàn thế giới.
Với khoản đầu tư lớn cùng kế hoạch tổ chức nhiều giải đấu cấp cao, PGL đang tiếp tục đóng vai trò quan trọng trong việc định hình tương lai của esports Counter-Strike trong những năm tới.
Địa điểm này chỉ có sức chứa khoảng 140 khán giả, quá nhỏ so với kỳ vọng của người hâm mộ dành cho một giải đấu quốc tế của Liên Minh Huyền Thoại.
Dù vậy, với người hâm mộ LR, việc các tuyển thủ cũ tái xuất cùng Witchcraft vẫn là tin vui. Có thể đây không còn là Los Ratones nguyên bản, nhưng dự án mới vẫn giữ được điều khiến đội từng trở nên nổi tiếng.
Bầu không khí tại đại bản doanh Valdebebas đang có sự tập trung cao độ khi Real Madrid chuẩn bị cho cuộc tiếp đón Manchester City vào đêm thứ Tư tới.
Quá trình “thay máu” của đội tuyển bóng bàn Trung Quốc vì thế diễn ra khá lặng lẽ. Nhưng với một hệ thống vốn nổi tiếng về tính cạnh tranh, những thay đổi âm thầm ấy có thể chính là nền tảng để đội tuyển duy trì sức mạnh trong chu kỳ Olympic tiếp theo.
Chủ công trẻ người Thái Lan Jakkrit Thanomnoi sẽ tiếp tục thi đấu tại Việt Nam trong mùa giải 2026, đánh dấu năm thứ tư liên tiếp anh khoác áo Biên Phòng MB.
Cộng đồng pickleball tại Malaysia đang rơi vào một cuộc tranh cãi lớn – không phải trên sân đấu, mà xoay quanh nội bộ của Malaysia Pickleball Association.
Trận berby giữa AC Milan và Inter vừa qua đã kết thúc trong những tranh cãi nảy lửa, đặc biệt là tình huống Samuele Ricci để bóng chạm tay trong vòng cấm ở những phút bù giờ cuối cùng.
Tìm hiểu về Alejandro Hernandez, trọng tài người Tây Ban Nha giàu kinh nghiệm nhưng gây nhiều tranh cãi, vừa được UEFA giao bắt chính trận PSG đối đầu Chelsea.
Đội tuyển nữ Việt Nam vẫn nắm quyền tự quyết tấm vé vào tứ kết Asian Cup nữ 2026, nhưng thầy trò HLV Mai Đức Chung phải vượt qua thử thách cực lớn mang tên Nhật Bản ở lượt trận cuối vòng bảng.
Những tranh cãi xung quanh việc siêu sao Lionel Messi không thể trở lại khoác áo Barcelona vào mùa hè năm 2023 vừa qua đã nóng trở lại trong cuộc tranh luận bầu cử gần đây.
Chấn thương khiến Tom Aspinall lỡ cơ hội hốt bạc, nhưng anh vẫn ủng hộ trận tranh đai tạm thời và tuyên bố sẽ sớm trở lại thâu tóm người chiến thắng
Ở tuổi 14, Zhou Yufei vẫn còn cả một chặng đường dài phía trước. Nhưng danh hiệu tại WTT Youth Contender Władysławowo có thể xem là bước khởi đầu quan trọng – khoảnh khắc khi một tài năng trẻ bắt đầu bước ra khỏi phạm vi trong nước để thử sức trên sân khấu quốc tế.
Bị Conor McGregor và Nate Diaz chê bai lối đánh tẻ nhạt, Charles Oliveira đáp trả cực gắt và sẵn sàng nhận kèo đấu mang lại doanh thu khủng với cả hai.
Giải billiard European Pool Open 2026 sắp khởi tranh từ ngày 10/3 tại Sarajevo với tổng quỹ thưởng lên đến 225.000 USD. Trong bối cảnh các đối thủ "kỵ rơ" đến từ Philippines vắng mặt, người hâm mộ billiard Việt Nam đang đặt kỳ vọng lớn vào Hoàng Sao, Nam Phạm, Thiện Lương.
Đội tuyển nữ Uzbekistan đánh bại Bangladesh 4-0 ở lượt trận cuối bảng B Asian Cup 2026, qua đó giành quyền vào tứ kết với tư cách một trong hai đội xếp thứ ba có thành tích tốt nhất.
Đội tuyển nữ Trung Quốc lội ngược dòng đánh bại CHDC Triều Tiên 2-1 ở lượt trận cuối bảng B Asian Cup 2026, qua đó giành ngôi đầu bảng và tạo lợi thế trước vòng tứ kết.
Michael Jordan khẳng định cuộc tranh luận GOAT tại NBA chỉ là chiêu trò marketing kiếm tiền, nhấn mạnh mỗi thế hệ đều có giá trị dọn đường cho thế hệ kế tiếp.
Những dự báo mới nhất từ bác sĩ Morten Zebitz không chỉ gây lo ngại cho người hâm mộ cầu lông Việt Nam về sự vắng mặt của một tượng đài, mà còn mở ra cuộc thảo luận về ranh giới giữa đam mê thi đấu và chất lượng cuộc sống hậu sự nghiệp dưới góc độ kinh doanh thể thao.
Dù đánh mất chiếc đai BMF béo bở vào tay Charles Oliveira, Max Holloway vẫn giữ thái độ tôn trọng đối thủ và tuyên bố sẽ sớm trở lại đường đua vô địch.
Vượt qua tay vợt Mỹ Brandon Nakashima sau 3 set đấu kịch tính, Alexander Zverev không chỉ giành vé đi tiếp tại Indian Wells 2026, mà còn hé lộ một bước ngoặt quan trọng trong sự nghiệp bằng việc từ bỏ lối chơi an toàn sở trường để chuyển sang tấn công rủi ro.
Không chỉ là một trận đấu tranh vé vào tứ kết, đây còn là cuộc đụng độ của hai phong cách thi đấu trái ngược và hai "thương hiệu" thể thao hàng đầu thế giới. Trận đấu này mang lại cái nhìn sâu sắc về bản lĩnh của những nhà vô địch trong việc duy trì phong độ đỉnh cao.
Chiến thắng 6-3, 6-2 trước Denis Shapovalov không chỉ đưa tay vợt số 2 thế giới vào vòng 4, mà còn gửi đi một thông điệp mạnh mẽ về khả năng thích nghi và quản trị trận đấu đỉnh cao.
Trái ngược với kỳ vọng về sự háo hức, siêu sao Nikola Jokic thú nhận anh đã ngủ quên trong đêm mình được chọn vào NBA và hiếm khi xem trực tiếp giải đấu.
Phụ công huyền thoại của bóng chuyền nữ Hàn Quốc Yang Hyo-jin đã chính thức quyết định giải nghệ sau khi mùa giải 2025–2026 khép lại.