Áp lực trong môn chạy bộ luôn tồn tại. Với nhiều người, chạy bộ là phải có tracklog thật ngầu, với quãng đường chạy thật dài, tốc độ thật nhanh… Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể chạy tốt như các vận động viên chuyên nghiệp. Do đó, nếu cứ chạy theo thành tích và so sánh mình với người khác, rất có thể bạn sẽ “trầm cảm”, không tiến bộ trong tập luyện, thi đấu… thậm chí có thể chán ghét và từ bỏ môn chạy.
Do vậy, để chạy bộ trở thành thứ giúp bạn khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn… hãy để ý những điều cơ bản sau nhé:
Bắt đầu chạy chậm và duy trì đều hàng ngày
Đừng cố gắng chạy nhanh, nếu bạn mới bắt đầu với bộ môn này, hãy để cơ thể thích nghi dần với việc chạy, tăng dần khối lượng từ 1km đến 3km rồi 5-10km.
Tìm niềm vui trong quá trình
Thay vì chỉ nghĩ đến kết quả (như giảm cân hay tăng cường thể lực), hãy tập trung vào việc cảm nhận cơ thể khi di chuyển, cảm nhận không khí trong lành, thư giãn tinh thần, chuẩn bị cho một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Nghe nhạc hoặc podcast
Nếu bạn thích nghe nhạc, podcast hay sách nói, đó có thể là cách tuyệt vời để làm cho buổi chạy của bạn thú vị hơn. Nó giúp bạn quên đi mệt mỏi và có thể tiếp thêm động lực.
Chạy với bạn bè
Chạy bộ cùng người khác có thể làm cho quá trình này trở nên thú vị hơn. Bạn có thể chia sẻ những trải nghiệm, cổ vũ nhau, và tạo thêm động lực để chạy.
Thay đổi địa điểm
Hãy thử chạy ở một địa điểm mới, một cung đường mới, nơi bạn chưa từng bước chân tới để có những nguồn cảm xúc mới.
Đặt mục tiêu phù hợp và không áp lực
Đặt mục tiêu giúp bạn có động lực, nhưng đừng để nó gây áp lực quá lớn. Hãy chắc chắn rằng các mục tiêu của bạn có thể đạt được và thưởng thức hành trình đạt được chúng.
Không so sánh bản thân với người khác
Mỗi người có tốc độ và khả năng riêng. Thay vì so sánh mình với những người chạy nhanh hơn hay xa hơn, hãy tập trung vào sự tiến bộ của bản thân.
Khi bạn tập trung vào quá trình, cảm nhận từng bước chân và khám phá điều tích cực trong từng buổi chạy, bạn sẽ dễ dàng trở thành một người chạy bộ hạnh phúc hơn.
Với mục đích tạo sân chơi lành mạnh và góp phần phổ biến rộng rãi môn thể thao chạy bộ đến cộng đồng và bạn bè quốc tế, hưởng ứng ngày chạy Olympic vì sức khỏe toàn dân; góp phần quảng bá, giới thiệu và phát triển du lịch địa phương thông qua hệ thống truyền thông của giải; tăng cường tình đoàn kết, hữu nghị giữa các quốc gia trong khu vực, Ban tổ chức cam kết mang đến một giải chạy tiêu chuẩn cao Châu Á trên tất cả các cung đường chạy thuộc 4 cự ly tại 3 nước với tiêu chí an toàn và hấp dẫn.
Đây là giải đấu có tổng quỹ tiền thưởng cao nhất, lên tới 150.000USD. Cơ hội giải thưởng rất lớn với các VĐV elite và các VĐV phong trào, nhóm chạy và team chạy.
Mùa giải đầu tiên khởi động với chặng đua tại Luang Prabang, một thành phố du lịch nổi tiếng của nước bạn Lào. Dự kiến sẽ có khoảng 5000 người tham dự cuộc đua ở Lào vào 3/11/2024 tới.
Kế đó, chặng đua sẽ trở lại với thủ đô Hà Nội (Việt Nam) vào 1/12/2024 với dự kiến khoảng 10.000 người tham gia. Ở chặng thứ ba, Siem Reap của Campuchia sẽ là chủ nhà với ngày tổ chức 22/12/2024 tại Angkor Wat, khu quần thể di sản thiên nhiên thế giới nổi tiếng của đất nước này.
Campuchia dự kiến sẽ chào đón khoảng 9000 vận động viên góp mặt, trong đó sẽ có rất nhiều vận động viên yêu chạy bộ đến từ khắp nơi trên thế giới. Các VĐV sẽ được tham quan khám phá quần thể Angkor Wat miễn phí khi tham dự chặng đua.
Các chặng đua tổ chức ở từng quốc gia sẽ áp dụng cơ cấu giải thưởng hấp dẫn. Trong đó, Ban tổ chức sẽ chia ra hai hệ thi đấu gồm Hệ nâng cao: dành cho các vận động viên Đội tuyển quốc tế được BTC gửi thư mời; vận động viên đội tuyển Quốc gia Việt Nam - Lào - Campuchia; Các VĐV được phong Kiện tướng, Cấp I…
Các vận động viên phong trào có thành tích cao (nam dưới 2:30:00 và nữ dưới 3:20:00) tại các giải thi đấu có chứng chỉ đo đường do Liên đoàn Điền kinh Việt Nam cấp phép, sau khi đăng ký lên thi hệ nâng cao và được Liên đoàn xem xét gửi thư mời đích danh. Bên cạnh đó Hệ phong trào sẽ dành cho tất cả các VĐV không thuộc các mục ở trên, giải thưởng theo 4 nhóm tuổi với cự ly 42,195km và bán marathon 21,1km, không chia nhóm tuổi với cự ly 10km và 5km.
Ngoài hai hệ thi đấu trên, BTC còn đưa vào thi đấu hạng mục Câu lạc bộ (Viettel Marathon Golden Club) và hạng mục Đồng đội (Viettel Marathon Golden Team) với cơ cấu giải thưởng đặc biệt. Đây là những giải thưởng được thiết kế nhằm mục đích giúp cho mọi thành viên câu lạc bộ đều có thể đóng góp vào thành tích chung tại nơi mình sinh hoạt. Ở giải thưởng Viettel Marathon Golden Club, Câu lạc bộ nào có tổng quãng đường hoàn thành cự ly của tất cả các thành viên cộng lại đạt con số lớn nhất sẽ được nhận giải thưởng lớn nhất.
Một điểm thú vị khuyến khích cộng đồng CLB chạy khi giải thưởng Top 5 CLB xếp cao nhất sẽ chia nhau tổng quỹ giải thưởng 200 triệu đồng cho chặng Việt Nam, 90 triệu đồng cho chặng Campuchia và 40 triệu đồng cho chặng còn lại ở Lào được áp dụng trong hệ thống giải Viettel Marathon 2024. Đặc biệt, top CLB 5 CLB có tổng quãng đường của tất cả thành viên cộng lớn nhất cho 3 chặng tham dự sẽ đạt giải Viettel Marathon Diamond Club với quỹ giải thưởng lên tới 250 triệu đồng, theo đó CLB đạt giải nhất sẽ nhận về 100 triệu đồng tiền mặt.
Với hạng mục Đồng đội (Viettel Marathon Golden Team), mỗi CLB khi đăng ký sẽ đăng ký 6 thành viên bao gồm 3 nam và 3 nữ tham gia tranh giải Viettel Marathon Golden Team và CLB nào có tổng thành tích của 6 thành viên này thấp nhất (thời gian chạy ít nhất) thì sẽ giành giải Đồng đội - Viettel Marathon Golden Team với quỹ giải thưởng lên tới 125 triệu đồng.
VIETTEL MARATHON
Chặng 1: Viettel Marathon Luang Prabang Unitel 2024 (Luang Prang, Lào, 3/11/2024)
Chặng 2: Viettel Marathon Hà Nội - Việt Nam 2024 (Hà Nội, Việt Nam, 1/12/2024)
Chặng 3: Viettel Marathon Angkor Wat Metfone 2024 (Siem Reap, Campuchia, 22/12/2024).
Website: https://viettelmarathon.com/
Fanpage: https://www.facebook.com/ViettelMarathonHanoiVietnam
Cổng bán bib: TẠI ĐÂY
THÔNG TIN VỀ VIETTEL GROUP:
Website: https://viettel.com.vn/
Các câu lạc bộ trên toàn quốc có cơ hội nhận được những suất chạy miễn phí ở các cự ly bất kỳ nếu chiến thắng tại cuộc thi Viettel Marathon Golden Club Online tháng 10/2024.
Viettel Marathon 2024 với chuỗi 3 giải tại Lào, Việt Nam và Campuchia trong tháng 11, 12 tới đây sẽ là thời điểm thích hợp để bạn lần đầu thử sức với cự ly 42,195km. Hãy lưu ý cách tập sau.
Chạy bộ trong quãng đường 5km đủ để có tác động tích cực đến cơ thể: tốt cho tim mạch, giảm nguy cơ đái tháo đường, giúp lưu thông máu, giảm stress… Đây là kế hoạch tập luyện cho người hoàn toàn mới có ý định tham gia Viettel Marathon 2024.
Chạy bộ là môn thể thao dành cho đông đảo người yêu thể thao. Nhưng để chạy bộ hiệu quả, an toàn và tăng cường sức bền… người chạy bộ cần trang bị những phụ kiện quan trọng sau.
Buộc dây giày là một kỹ thuật bắt buộc phải biết của những người chơi thể thao, đặc biệt là những người chạy bộ. Dưới đây là 12 cách buộc dây giày phù hợp cho các kiểu chân của người tập chạy, đặc biệt là những VĐV sắp tham gia Viettel Marathon 2024.
Viettel Marathon sẽ ra mắt ngay trong năm 2024 và nhận được đánh giá cao từ Hiệp hội Điền kinh châu Á, các liên đoàn điền kinh ba quốc gia Đông Dương và đông đảo người yêu chạy bộ.
Giải chạy quốc tế Viettel Marathon lần đầu tiên được tổ chức tại ba nước Đông Dương sẽ mở ra những hướng đi mới trong việc quảng bá hình ảnh đất nước, con người và thúc đẩy tiềm năng kinh tế các quốc gia Lào, Campuchia và Việt Nam.
Bình luận
Bạn cần để bình luận.
Tinh thần thoải mái, quyết tâm cao là hình ảnh nổi bật của tuyển Việt Nam trong buổi tập chiều 29/7 trước trận gặp Singapore.
Khép lại ba ngày tranh tài tại TP.HCM, Vòng loại 2 Giải Vô địch Pickleball các nhóm tuổi trẻ Quốc gia 2026 chứng kiến màn trình diễn áp đảo của Zocker Junior.
Trọng tài Joao Pinheiro lần đầu lên tiếng về màn đối đáp với Lionel Messi ở World Cup 2026, đồng thời giải thích quyết định gây tranh cãi khi đuổi Breel Embolo của Thụy Sỹ.
Đội tuyển Việt Nam sẽ đối đầu Thái Lan, Philippines và Pakistan tại bảng B Division 1 của FIFA ASEAN Cup 2026.
Vắng mặt ở ASEAN Cup 2026, Theerathon Bunmathan vẫn đặt trọn niềm tin vào khả năng Thái Lan soán ngôi vô địch của tuyển Việt Nam.
Hai chiến thắng liên tiếp giúp Singapore tự tin trước màn so tài với Việt Nam tại ASEAN Cup , nhưng để tạo bất ngờ, đội bóng đảo quốc cần nhiều hơn sự tỏa sáng từ hàng tiền vệ.
UEFA phản ứng gay gắt trước kế hoạch FIFA mở cửa cho nhà đầu tư tư nhân tham gia khai thác thương mại World Cup, làm dấy lên cuộc đối đầu chưa từng có giữa hai tổ chức quyền lực nhất bóng đá thế giới.
Từ châu Âu đến Việt Nam, Le Giang Patrik đã đánh đổi mồ hôi, nước mắt và hơn ba năm chờ đợi để có cơ hội cùng tuyển Việt Nam chinh phục ASEAN Cup.
Việt Nam đang dẫn đầu Đông Nam Á về tỷ lệ khán giả theo dõi Esports thường xuyên, tạo nền tảng vững chắc để ngành công nghiệp này bước vào giai đoạn tăng trưởng mạnh mẽ.
Myanmar giành chiến thắng thuyết phục 4-1 trước chủ nhà Philippines ở lượt trận thứ hai bảng B ASEAN Cup 2026, qua đó nắm lợi thế lớn trong cuộc đua giành vé vào bán kết.
Đội tuyển Việt Nam nhận thêm động lực trước cuộc tiếp đón Singapore khi VFF và SABECO chính thức gia hạn hợp tác đến năm 2029.
World Cup 2026 đi vào lịch sử với 48 đội tuyển, hơn 6,8 triệu khán giả và hàng loạt cột mốc chưa từng có, trong đó 14 kỷ lục mới được FIFA xác nhận.
U23 Việt Nam sẽ hội quân với 29 cầu thủ để rà soát lực lượng và chuẩn bị cho ASIAD 2026.
Cầu thủ Anh đắt giá nhất lịc sử Morgan Rogers khẳng định Chelsea là CLB lớn nhất London sau khi gia nhập đội bóng áo xanh, nhưng nhiều tiêu chí cho thấy Arsenal có lợi thế hơn.
Messi, Ronaldo và nhiều siêu sao thể thao không chỉ kéo dài sự nghiệp sau tuổi 40 mà còn đầu tư vào ngành chăm sóc sức khỏe trị giá tới 6,8 nghìn tỷ USD.
HLV Gavin Lee hài lòng với chiến thắng trước Timor Leste nhưng khẳng định Singapore vẫn còn nhiều điều phải cải thiện trước màn so tài với tuyển Việt Nam.
Tiền vệ gốc Hà Lan Thom Haye tỏa sáng với hat-trick kiến tạo, góp công lớn giúp Indonesia thắng đậm Campuchia và khiến tuyển Việt Nam phải đặc biệt lưu tâm.
Ngoại hạng Anh đang chứng kiến xu hướng chưa từng có khi các ông lớn chi đậm mua cầu thủ từ các đối thủ trong giải, thay vì săn tìm ngôi sao nước ngoài.
Gia nhập Colo Colo sau kỳ World Cup 2026 bùng nổ, Vozinha lại gặp rắc rối bất ngờ khi không được phép sử dụng biệt danh nổi tiếng trên áo đấu.
Sau màn hủy diệt Campuchia 5-1, Marc Klok thẳng thắn nhận định Indonesia đáng ra phải thắng với tỷ số 7-0 hoặc 8-0.
Sau chiến thắng 5-1 trước Campuchia, HLV John Herdman dành lời cảm ơn đặc biệt tới Chủ tịch PSSI Erick Thohir vì góp phần đưa Mitchell Baker về khoác áo Indonesia.
Mitchell Baker lập hat-trick ngay trận ra mắt, dàn sao Persija và Persib tỏa sáng, còn Indonesia áp đảo toàn diện trong chiến thắng 5-1 trước Campuchia tại ASEAN Cup 2026.
Chỉ hai tuần sau khi chính thức trở thành công dân Indonesia, Mitchell Baker có màn ra mắt như mơ khi lập hat-trick, góp công lớn giúp Garuda thắng Campuchia 5-1 orơ ASEAN Cup 2026.
Không chỉ khác biệt về lực lượng, Việt Nam và Thái Lan còn bước vào ASEAN Cup 2026 với hai tham vọng hoàn toàn trái ngược.
Mitch Baker có màn ra mắt không thể ấn tượng hơn khi lập hat-trick, góp công lớn giúp Indonesia đánh bại Campuchia 5-1 ở lượt trận mở màn bảng A ASEAN Cup 2026.
Singapore tiếp tục thể hiện phong độ ổn định tại ASEAN Cup 2026 khi vượt qua Timor Leste với tỷ số 2-0, qua đó giành trọn 6 điểm sau hai lượt trận trước màn so tài được chờ đợi với tuyển Việt Nam.
Một tuần sau khi Argentina thua Tây Ban Nha ở chung kết World Cup 2026, HLV Lionel Scaloni gửi bức thư đầy cảm xúc tới người hâm mộ với lời xin lỗi và tri ân.
Trước màn so tài với Indonesia tại ASEAN Cup 2026, thủ môn kiêm đội trưởng Hul Kim Huy gây chú ý khi khẳng định Campuchia "tự tin 200%" sẽ giành chiến thắng.
Elliot Anderson và Morgan Rogers đều gia nhập Man City và Chelsea với mức phí chuyển nhượng kỷ lục của các CLB này. Nhưng đằng sau những con số ấy là gì?
Thái Lan thắng đậm ngày ra quân, nhưng câu chuyện đáng chú ý hơn lại là sự vắng mặt của hàng loạt trụ cột đang bận thi đấu giao hữu cùng CLB.
Lễ bốc thăm vòng phân hạng Champions League 2026/27 sẽ diễn ra vào cuối tháng 8, ngay sau khi vòng play-off khép lại, mở màn cho mùa giải mới đầy hấp dẫn.
Sau khi đối thủ ở chung kết Campeones Cup 2026 được xác định, Lionel Messi đứng trước cơ hội chinh phục danh hiệu duy nhất còn thiếu cùng Inter Miami.
Campuchia dù để thua Singapore ở trận ra quân vẫn nhiều cá nhân đáng chú ý. Ba cầu thủ nhập tịch dưới đây được truyền thông Indonesia đánh giá có thể tạo ra khó khăn cho đội nhà.
PSG bất ngờ rút lui khỏi cuộc đua giành Yan Diomande vì cho rằng mức phí chuyển nhượng và yêu cầu tài chính quá cao, mở đường để Real Madrid hoàn tất một trong những thương vụ đắt giá nhất lịch sử CLB.
Lịch sử đã được viết tại Jakarta! Sau hành trình đầy cảm xúc, đội tuyển bóng chuyền nam Việt Nam đã xuất sắc đánh bại Thái Lan với tỷ số 3-2 trong trận chung kết để lần đầu tiên giành chức vô địch một chặng đấu tại SEA V Cup.
Sự xuất hiện của hàng loạt cầu thủ nhập tịch khiến Campuchia không còn là đối thủ dễ bị xem thường, buộc HLV Indonesia phải lên tiếng cảnh báo.
Sau ba ngày tranh tài sôi nổi, vòng loại thứ hai Giải vô địch Pickleball các nhóm tuổi trẻ Quốc gia 2026 đã chính thức khép lại với nhiều trận đấu chất lượng và những nhà vô địch xứng đáng.
Lưu Tuấn Phong và Vương An Dân (Zocker Junior) đã khép lại Vòng loại 2 Giải Vô địch Pickleball các nhóm tuổi trẻ Quốc gia 2026 bằng chức vô địch nội dung U18 đôi nam. Sau chiến thắng, cả hai cùng HLV Tài Thọ đã chia sẻ về hành trình vượt khó cũng như mục tiêu hướng đến vòng chung kết toàn quốc.
Hai huyền thoại bóng đá Indonesia là Cristian Gonzales và Bambang Pamungkas tin tưởng đội tuyển xứ vạn đảo đủ khả năng lần đầu đăng quang ASEAN Cup 2026.
Lionel Messi tiếp tục vắng mặt ở MLS All-Star 2026, đánh dấu năm thứ ba liên tiếp không góp mặt tại sự kiện quy tụ các ngôi sao của MLS và Liga MX.