Áp lực trong môn chạy bộ luôn tồn tại. Với nhiều người, chạy bộ là phải có tracklog thật ngầu, với quãng đường chạy thật dài, tốc độ thật nhanh… Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể chạy tốt như các vận động viên chuyên nghiệp. Do đó, nếu cứ chạy theo thành tích và so sánh mình với người khác, rất có thể bạn sẽ “trầm cảm”, không tiến bộ trong tập luyện, thi đấu… thậm chí có thể chán ghét và từ bỏ môn chạy.
Do vậy, để chạy bộ trở thành thứ giúp bạn khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn… hãy để ý những điều cơ bản sau nhé:
Bắt đầu chạy chậm và duy trì đều hàng ngày
Đừng cố gắng chạy nhanh, nếu bạn mới bắt đầu với bộ môn này, hãy để cơ thể thích nghi dần với việc chạy, tăng dần khối lượng từ 1km đến 3km rồi 5-10km.
Tìm niềm vui trong quá trình
Thay vì chỉ nghĩ đến kết quả (như giảm cân hay tăng cường thể lực), hãy tập trung vào việc cảm nhận cơ thể khi di chuyển, cảm nhận không khí trong lành, thư giãn tinh thần, chuẩn bị cho một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Nghe nhạc hoặc podcast
Nếu bạn thích nghe nhạc, podcast hay sách nói, đó có thể là cách tuyệt vời để làm cho buổi chạy của bạn thú vị hơn. Nó giúp bạn quên đi mệt mỏi và có thể tiếp thêm động lực.
Chạy với bạn bè
Chạy bộ cùng người khác có thể làm cho quá trình này trở nên thú vị hơn. Bạn có thể chia sẻ những trải nghiệm, cổ vũ nhau, và tạo thêm động lực để chạy.
Thay đổi địa điểm
Hãy thử chạy ở một địa điểm mới, một cung đường mới, nơi bạn chưa từng bước chân tới để có những nguồn cảm xúc mới.
Đặt mục tiêu phù hợp và không áp lực
Đặt mục tiêu giúp bạn có động lực, nhưng đừng để nó gây áp lực quá lớn. Hãy chắc chắn rằng các mục tiêu của bạn có thể đạt được và thưởng thức hành trình đạt được chúng.
Không so sánh bản thân với người khác
Mỗi người có tốc độ và khả năng riêng. Thay vì so sánh mình với những người chạy nhanh hơn hay xa hơn, hãy tập trung vào sự tiến bộ của bản thân.
Khi bạn tập trung vào quá trình, cảm nhận từng bước chân và khám phá điều tích cực trong từng buổi chạy, bạn sẽ dễ dàng trở thành một người chạy bộ hạnh phúc hơn.
Với mục đích tạo sân chơi lành mạnh và góp phần phổ biến rộng rãi môn thể thao chạy bộ đến cộng đồng và bạn bè quốc tế, hưởng ứng ngày chạy Olympic vì sức khỏe toàn dân; góp phần quảng bá, giới thiệu và phát triển du lịch địa phương thông qua hệ thống truyền thông của giải; tăng cường tình đoàn kết, hữu nghị giữa các quốc gia trong khu vực, Ban tổ chức cam kết mang đến một giải chạy tiêu chuẩn cao Châu Á trên tất cả các cung đường chạy thuộc 4 cự ly tại 3 nước với tiêu chí an toàn và hấp dẫn.
Đây là giải đấu có tổng quỹ tiền thưởng cao nhất, lên tới 150.000USD. Cơ hội giải thưởng rất lớn với các VĐV elite và các VĐV phong trào, nhóm chạy và team chạy.
Mùa giải đầu tiên khởi động với chặng đua tại Luang Prabang, một thành phố du lịch nổi tiếng của nước bạn Lào. Dự kiến sẽ có khoảng 5000 người tham dự cuộc đua ở Lào vào 3/11/2024 tới.
Kế đó, chặng đua sẽ trở lại với thủ đô Hà Nội (Việt Nam) vào 1/12/2024 với dự kiến khoảng 10.000 người tham gia. Ở chặng thứ ba, Siem Reap của Campuchia sẽ là chủ nhà với ngày tổ chức 22/12/2024 tại Angkor Wat, khu quần thể di sản thiên nhiên thế giới nổi tiếng của đất nước này.
Campuchia dự kiến sẽ chào đón khoảng 9000 vận động viên góp mặt, trong đó sẽ có rất nhiều vận động viên yêu chạy bộ đến từ khắp nơi trên thế giới. Các VĐV sẽ được tham quan khám phá quần thể Angkor Wat miễn phí khi tham dự chặng đua.
Các chặng đua tổ chức ở từng quốc gia sẽ áp dụng cơ cấu giải thưởng hấp dẫn. Trong đó, Ban tổ chức sẽ chia ra hai hệ thi đấu gồm Hệ nâng cao: dành cho các vận động viên Đội tuyển quốc tế được BTC gửi thư mời; vận động viên đội tuyển Quốc gia Việt Nam - Lào - Campuchia; Các VĐV được phong Kiện tướng, Cấp I…
Các vận động viên phong trào có thành tích cao (nam dưới 2:30:00 và nữ dưới 3:20:00) tại các giải thi đấu có chứng chỉ đo đường do Liên đoàn Điền kinh Việt Nam cấp phép, sau khi đăng ký lên thi hệ nâng cao và được Liên đoàn xem xét gửi thư mời đích danh. Bên cạnh đó Hệ phong trào sẽ dành cho tất cả các VĐV không thuộc các mục ở trên, giải thưởng theo 4 nhóm tuổi với cự ly 42,195km và bán marathon 21,1km, không chia nhóm tuổi với cự ly 10km và 5km.
Ngoài hai hệ thi đấu trên, BTC còn đưa vào thi đấu hạng mục Câu lạc bộ (Viettel Marathon Golden Club) và hạng mục Đồng đội (Viettel Marathon Golden Team) với cơ cấu giải thưởng đặc biệt. Đây là những giải thưởng được thiết kế nhằm mục đích giúp cho mọi thành viên câu lạc bộ đều có thể đóng góp vào thành tích chung tại nơi mình sinh hoạt. Ở giải thưởng Viettel Marathon Golden Club, Câu lạc bộ nào có tổng quãng đường hoàn thành cự ly của tất cả các thành viên cộng lại đạt con số lớn nhất sẽ được nhận giải thưởng lớn nhất.
Một điểm thú vị khuyến khích cộng đồng CLB chạy khi giải thưởng Top 5 CLB xếp cao nhất sẽ chia nhau tổng quỹ giải thưởng 200 triệu đồng cho chặng Việt Nam, 90 triệu đồng cho chặng Campuchia và 40 triệu đồng cho chặng còn lại ở Lào được áp dụng trong hệ thống giải Viettel Marathon 2024. Đặc biệt, top CLB 5 CLB có tổng quãng đường của tất cả thành viên cộng lớn nhất cho 3 chặng tham dự sẽ đạt giải Viettel Marathon Diamond Club với quỹ giải thưởng lên tới 250 triệu đồng, theo đó CLB đạt giải nhất sẽ nhận về 100 triệu đồng tiền mặt.
Với hạng mục Đồng đội (Viettel Marathon Golden Team), mỗi CLB khi đăng ký sẽ đăng ký 6 thành viên bao gồm 3 nam và 3 nữ tham gia tranh giải Viettel Marathon Golden Team và CLB nào có tổng thành tích của 6 thành viên này thấp nhất (thời gian chạy ít nhất) thì sẽ giành giải Đồng đội - Viettel Marathon Golden Team với quỹ giải thưởng lên tới 125 triệu đồng.
VIETTEL MARATHON
Chặng 1: Viettel Marathon Luang Prabang Unitel 2024 (Luang Prang, Lào, 3/11/2024)
Chặng 2: Viettel Marathon Hà Nội - Việt Nam 2024 (Hà Nội, Việt Nam, 1/12/2024)
Chặng 3: Viettel Marathon Angkor Wat Metfone 2024 (Siem Reap, Campuchia, 22/12/2024).
Website: https://viettelmarathon.com/
Fanpage: https://www.facebook.com/ViettelMarathonHanoiVietnam
Cổng bán bib: TẠI ĐÂY
THÔNG TIN VỀ VIETTEL GROUP:
Website: https://viettel.com.vn/
Các câu lạc bộ trên toàn quốc có cơ hội nhận được những suất chạy miễn phí ở các cự ly bất kỳ nếu chiến thắng tại cuộc thi Viettel Marathon Golden Club Online tháng 10/2024.
Viettel Marathon 2024 với chuỗi 3 giải tại Lào, Việt Nam và Campuchia trong tháng 11, 12 tới đây sẽ là thời điểm thích hợp để bạn lần đầu thử sức với cự ly 42,195km. Hãy lưu ý cách tập sau.
Chạy bộ trong quãng đường 5km đủ để có tác động tích cực đến cơ thể: tốt cho tim mạch, giảm nguy cơ đái tháo đường, giúp lưu thông máu, giảm stress… Đây là kế hoạch tập luyện cho người hoàn toàn mới có ý định tham gia Viettel Marathon 2024.
Chạy bộ là môn thể thao dành cho đông đảo người yêu thể thao. Nhưng để chạy bộ hiệu quả, an toàn và tăng cường sức bền… người chạy bộ cần trang bị những phụ kiện quan trọng sau.
Buộc dây giày là một kỹ thuật bắt buộc phải biết của những người chơi thể thao, đặc biệt là những người chạy bộ. Dưới đây là 12 cách buộc dây giày phù hợp cho các kiểu chân của người tập chạy, đặc biệt là những VĐV sắp tham gia Viettel Marathon 2024.
Viettel Marathon sẽ ra mắt ngay trong năm 2024 và nhận được đánh giá cao từ Hiệp hội Điền kinh châu Á, các liên đoàn điền kinh ba quốc gia Đông Dương và đông đảo người yêu chạy bộ.
Giải chạy quốc tế Viettel Marathon lần đầu tiên được tổ chức tại ba nước Đông Dương sẽ mở ra những hướng đi mới trong việc quảng bá hình ảnh đất nước, con người và thúc đẩy tiềm năng kinh tế các quốc gia Lào, Campuchia và Việt Nam.
Bình luận
Bạn cần để bình luận.
Đội tuyển bóng chuyền nam Việt Nam sẽ mang đến kế hoạch đầy mới mẻ tại SEA V.Cup 2026 khi HLV trưởng Federico Rampazzo quyết định sử dụng hai đội hình khác nhau ở hai tuần thi đấu của giải.
Link xem trực tiếp trận futsal Sài Gòn Titans vs Luxury Hạ Long thuộc giải futsal HDBank VĐQG 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Sài Gòn Titans vs Luxury Hạ Long lúc 17h00 ngày 9/7.
World Cup 2026 không chỉ lập kỷ lục trên sân cỏ mà còn tạo ra hàng loạt cột mốc chưa từng có về khán giả, công nghệ, truyền thông và dữ liệu.
Link xem trực tiếp trận futsal Tân Hiệp Hưng vs Thái Sơn Nam thuộc giải futsal HDBank VĐQG 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Tân Hiệp Hưng vs Thái Sơn Nam lúc 14h00 ngày 9/7.
Nếu trận tứ kết giữa Pháp và Ma-rốc phải phân định thắng thua trên chấm 11m, Mike Maignan và Yassine Bounou sẽ cho thấy phẩm chất của chuyên gia bắt phạt đền.
The Grand Esports 2026 trở thành cột mốc quan trọng trong hành trình chuyên nghiệp hóa Thể thao điện tử Việt Nam, mở ra định hướng phát triển mới gắn với văn hóa, du lịch và kinh tế sáng tạo.
Trận tứ kết Pháp vs Ma-rốc phản chiếu lịch sử, di cư và bản sắc, khi có tới 29 cầu thủ của hai đội được sinh ra trên đất Pháp.
Kylian Mbappe đã vươn lên dẫn đầu bảng xếp hạng Power Rankings của FIFA sau khi vòng 1/8 World Cup 2026 khép lại nhờ sự toàn diện về mọi mặt.
Hai Long tỏa sáng, Xuân Son ghi bàn quyết định, tuyển Việt Nam thắng trận đấu tập thứ hai trên đất Hàn Quốc.
Sau khi vượt qua vòng 1/8 theo những cách khác nhau, Pháp và Ma-rốc sẽ chạm trán tại tứ kết. Les Bleus được đánh giá cao hơn, nhưng đại diện châu Phi không phải đối thủ dễ bị khuất phục.
Lượt 11 Giải futsal HDBank VĐQG 2026 chứng kiến Thái Sơn Bắc ngược dòng hạ Sahako để giữ vững ngôi đầu, trong khi Hà Nội đánh rơi chiến thắng trước Trẻ TP.HCM ở những giây cuối.
Sự ra đời của The Grand Phygital Dance tại sự kiện The Grand Esports 2026 không chỉ mang đến một hình thức thi đấu mới, mà còn khẳng định tham vọng xây dựng hệ sinh thái Thể thao Thể chất số tại Việt Nam...
Khép lại một tuần tranh tài sôi động, Ban tổ chức Giải bóng chuyền nữ U18 vô địch châu Á 2026 đã công bố đội hình Dream Team, quy tụ những gương mặt xuất sắc nhất giải đấu.
Dù đã chinh phục chiếc cúp vàng World Cup tại Qatar 2022 và không còn bất kỳ áp lực nào khi bước vào kỳ World Cup 2026, Lionel Messi vẫn chưa thể giải quyết nỗi ám ảnh lớn nhất trong sự nghiệp của mình: những cú sút phạt đền ở ngày hội bóng đá lớn nhất hành tinh.
Sau màn tra tấn thể lực tại Azteca, tuyển Anh áp dụng chiến lược phục hồi tỉ mỉ với dầu cá, nghệ và môn padel để chuẩn bị cho vòng tứ kết gặp Na Uy.
Link xem trực tiếp trận futsal Sahako vs Thái Sơn Bắc thuộc giải futsal HDBank VĐQG 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Sahako vs Thái Sơn Bắc lúc 17h00 ngày 8/7.
Link xem trực tiếp trận futsal Trẻ TPHCM vs Hà Nội thuộc giải futsal HDBank VĐQG 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Trẻ TPHCM vs Hà Nội lúc 14h00 ngày 8/7.
Vòng knock-out đã chứng kiến 6 trận đấu cần tới hiệp phụ, 4 trong số đó phải giải quyết bằng đá luân lưu 11m, những ông lớn Đức - Hà Lan bị loại và Messi tiếp tục sút hỏng phạt đền. Vậy làm thế nào để chiến thắng ở loạt sút 11m cân não tại World Cup?
Đội tuyển Việt Nam sẽ mở màn ASEAN Cup 2026 bằng chuyến làm khách trước Timor Leste trên sân Chonburi (Thái Lan), thay vì thi đấu tại Dili như thông lệ.
Sau màn ngược dòng ngoạn mục trước Ai Cập, Argentina được đánh giá là ứng viên vô địch lớn thứ ba tại World Cup 2026 với xác suất đăng quang gần 19%.
Liên đoàn Bóng đá Ai Cập đã gửi đơn khiếu nại lên FIFA, yêu cầu điều tra công tác trọng tài sau thất bại 2-3 trước Argentina ở vòng 1/8 đêm qua.
Cập nhật lịch thi đấu vòng loại trực tiếp World Cup 2026 hôm nay mới nhất. Xem ltđ, lịch trực tiếp World Cup năm 2026 theo giờ Việt Nam chính xác.
Khép lại hành trình đầy ấn tượng tại Giải bóng chuyền nữ U18 châu Á 2026 với vị trí hạng 5 chung cuộc, U18 Việt Nam không chỉ tạo nên cột mốc lịch sử mà còn giới thiệu một thế hệ cầu thủ trẻ giàu tiềm năng.
Trong ngày hàng công Colombia phung phí hàng loạt cơ hội, Gregor Kobel đã chứng minh đẳng cấp với nhiều pha cứu thua xuất thần và cú cản phá luân lưu mang tính bước ngoặt.
Colombia rời World Cup 2026 sau thất bại trên chấm luân lưu trước Thụy Sĩ, trong trận đấu mà họ một lần nữa phơi bày điểm yếu lớn nhất: tạo ra nhiều cơ hội nhưng thiếu sự sắc bén để chuyển hóa thành bàn thắng.
Vượt qua Colombia sau loạt đấu súng nghẹt thở, Thụy Sĩ chính thức ghi tên mình vào vòng tứ kết World Cup 2026.
Chỉ trong 13 phút 15 giây, ĐTQG Argentina đã tạo nên màn lội ngược dòng kinh điển để đánh bại Ai Cập 3-2 tại vòng 16 đội World Cup 2026.
VIDEO bàn thắng của Lionel Messi tạo nên bước ngoặt giúp đội tuyển Argentina gỡ hoà 2-2, trước khi ngược dòng đánh bại Ai Cập.
Lionel Messi trải qua trận đấu đầy biến động trước Ai Cập, nhưng những khoảnh khắc tỏa sáng cuối trận giúp anh nhận điểm 9 theo đánh giá của trang Infobae và đưa Argentina vào tứ kết World Cup 2026.
Yasser Ibrahim tận dụng hoàn hảo đường tạt của Attia để đánh đầu tung lưới Argentina, mở tỷ số cho Ai Cập ngay từ đầu trận đấu ở vòng 1/8 World Cup 2026.
Messi bật khóc sau khi ghi bàn và kiến tạo, giúp Argentina ngược dòng hạ Ai Cập 3-2 để giành vé vào tứ kết World Cup 2026.
Từ người đá hỏng phạt đền đến nhân vật tạo nên cuộc lội ngược dòng lịch sử, Lionel Messi thêm một lần chứng minh vì sao anh là biểu tượng của World Cup.
Messi nâng tổng số bàn thắng tại World Cup lên 21 sau pha lập công vào lưới Ai Cập, qua đó củng cố vị trí chân sút vĩ đại nhất lịch sử giải đấu.
Argentina tạo màn ngược dòng ngoạn mục trước Ai Cập, đồng thời góp phần đưa World Cup 2026 lập kỷ lục về số trận thắng sau khi bị dẫn bàn.
Messi trải qua hiệp 1 đáng quên nhất nhiều năm qua, nhưng chính anh đã dẫn dắt Argentina viết nên một trong những cuộc ngược dòng vĩ đại nhất lịch sử World Cup.
Cản phá thành công quả phạt đền của Lionel Messi, Mostafa Shobeir không chỉ giúp Ai Cập tạo lợi thế mà còn ghi tên mình vào lịch sử World Cup.
Tiếp tục duy trì đẳng cấp hàng đầu châu lục, U18 Trung Quốc vượt qua U18 Hàn Quốc chỉ sau 3 set qua đó bảo vệ thành công ngôi vô địch.
Lionel Messi tiếp tục gây chú ý tại World Cup 2026 khi thiết lập một kỷ lục buồn sau pha đá hỏng phạt đền trong trận đấu giữa Argentina và Ai Cập.
Bên cạnh chiến thắng lịch sử của U18 Việt Nam trước U18 Kazakhstan để giành hạng 5 tại Giải bóng chuyền nữ U18 châu Á 2026, một dấu ấn đặc biệt khác đến từ chuyền hai Huyền Trang.
Hai kỳ thủ Nguyễn Hồng Nhung và Trần Đăng Minh Quang đã mang về tin vui cho cờ vua Việt Nam khi giành chuẩn Kiện tướng quốc tế ở giải Cờ vua quốc tế Quảng Ninh 2026.