Đối với các vận động viên chạy bộ, việc rèn luyện và thi đấu rất cần nguồn dinh dưỡng để giúp cơ bắp duy trì và phát triển. Chạy đường dài rất cần nguồn dinh dưỡng đủ để nuôi cơ thể trong suốt quá trình chinh phục quãng đường. Chính vì vậy việc tích trữ và bổ xung năng lượng thích hợp rất quan trọng.
Việc rèn luyện và thi đấu rất cần nguồn dinh dưỡng để giúp cơ bắp duy trì và phát triển
Việc tích trữ năng lượng vào buổi sáng là lúc lượng Protein trong cơ thể xuống mức thấp nhất sau một đêm tổng hợp hết các Protein để phục hồi cơ bắp. Chính lúc này bạn cần bù đắp ngay cho cơ thể một lượng Protein mới để cơ thể được tiếp thêm nhiên liệu cần thiết cho các hoạt động hằng ngày và phục hồi và xây dựng cơ bắp. Ngoài buổi sáng, bạn cũng cần chăm chút đến các thời điểm trước và sau buổi tập. Trong đó quan trọng hơn là sau buổi tập, đó là thời điểm gần nhất mà cơ bắp của bạn vừa bị “đập đi” thì bất kì lượng Protein nào nạp vào ngay thời điểm đó đều cần thiết đối với nhu cầu ‘đói’ dinh dưỡng của cơ bắp. Nếu không nạp đủ dinh dưỡng sau mỗi buổi tập cường độ cao, cơ bắp của bạn buộc phải lấy đi Protein trong các cơ khác của cơ thể hoặc năng lượng dự trữ của cơ thể khiến gây dị hóa cơ bắp.
Các dạng gel bổ xung năng lượng hiện nay
Quá trình phục hồi cơ bắp có vai rất quan trọng trong việc kích thích cơ bắp phát triển toàn diện và phục hồi cơ bắp cho buổi tập tiếp theo. Nếu bạn không muốn cơ bắp của mình bị teo lại rồi mất dần đi, không muốn vứt bỏ hết những cố gắng của mình trong buổi tập luyện xuống sông xuống biển thì hãy thực hiện tổ việc cung cấp dinh dưỡng sau buổi tập kéo dài. Những bài chạy kéo dài trên 1 giờ sẽ làm cạn kiệt nguồn năng lượng dự trữ trong hệ cơ. Ngoài ra, các bài tập như chạy dốc hay chạy bứt tốc tạo ra nhiều sức căng đối với các sợi cơ, khiến các sợi cơ sưng viêm và đôi khi gây ra hiện tượng rách sợi cơ. Nên chọn những thực phẩm bổ sung sau khi chạy như cá hồi, thịt ức gà, đậu đen, nước lựu hay khoai lang... giúp tăng tốc độ phục hồi và đảm bảo bổ sung đủ năng lượng cho bài tập tiếp theo.
Thịt cá hồi là một trong những thực phẩm giúp các VĐV hồi phục cơ nhanh nhất
Trên đường chạy, các vận động viên thường sử dụng gel, nó được dùng như một giải pháp bổ sung năng lượng thuận tiện, dễ cầm. Lúc đầu, các gói gel được thiết kế rất thô sơ, chỉ đơn giản là một gói nhựa nhỏ, trong suốt chứa gel bên trong. Ngày nay, các gói gel được thiết kế với đủ loại bao bì, mùi vị. Gel bắt đầu được sử dụng rộng rãi bởi các VĐV chuyên nghiệp từ những năm 90 và ngày nay chúng đã trở thành một phần không thể thiếu trong các giải thi đấu. Khi chạy phần lớn mọi người thường đốt carb trong cơ thể để chuyển hóa thành năng lượng. Trong các cuộc thi đường trường như chạy marathon, nếu cơ thể đốt cạn kiệt nguồn năng lượng thì bạn sẽ rơi vào trạng thái cơ thể kiệt quệ không thể tiếp tục vận động cường độ cao.
Gel được dùng như một giải pháp bổ sung năng lượng thuận tiện
Việc sủ dụng gel còn tùy thuộc vào khả năng hấp thu và xử lý của từng người mà quyết định đến tần suất sử dụng . Khi vận động càng lâu, dạ dày sẽ càng giảm hiệu suất làm việc. Bạn cần phải cẩn thận không được làm nó quá tải. Trường hợp sử dụng không đúng lúc có thể gây ra tình trạng đau dạ dạy và khó có thể tiếp tục thi đấu hay luyện tập. Các nhà sản xuất luôn khuyến cáo bạn nên chờ ít nhất 45 phút kể từ gói Gel trước đó trước khi nạp thêm. Hầu hết thì các vận động viên thường sử dụng 1 tiếng 1 lần, nhất là những người có dạ dày nhạy cảm.
Bảng so sánh các loại gel trên thị trường hiện nay
Như vậy, đối với các runner, việc bổ xung thường xuyên năng lượng cho cơ thể là điều tối quan trọng. Giúp cho cơ thể có đủ năng lượng qua đó chuyển hóa thành các hoạt động vận động. Việc bổ xung thêm trên các quãng đường dài rất cần phải chú ý khi chinh phục các quãng đường marathon hoặc siêu marathon.
Vấn đề mà người bắt đầu đến với chạy bộ thường lo lắng chính là làm sao để cải thiện tốc độ và làm sao để tăng cường sức bền khi chạy? Đây cũng chính là mục tiêu cơ bản của bất kỳ vận động viên hay những người đam mê chạy bộ nào bắt đầu yêu thích nó.
Vận động viên điền kinh luôn phải đối diện với những khó khăn về thời tiết, chấn thương và những điều kiện khác khi tập luyện. Đây có thể nói là một trong những trở ngại mà mọi vận động viên cần vượt qua.
Các thông tin về tốc độ và khoảng cách chạy là những yếu tố quan trọng trong chương trình tập luyện, giúp bạn đạt được thành tích tốt nhất trong thể thao, nhất là chạy bộ.
Real Madrid đang được hưởng lợi rất nhiều từ bản hợp đồng Jude Bellingham. Nhưng bất chấp việc có thể phải chi thêm 31 triệu euro, họ vẫn hài lòng.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Lionel Messi và Cristiano Ronaldo, lần lượt ở tuổi 37 và 39, tiếp tục tạo nên sự khác biệt trên sân và thống trị thế giới bóng đá.
Danh sách ghi bàn MLS 2024 chứng kiến Lionel Messi vươn lên áp sát ngôi ghi bàn trong trận thắng Nashville để áp sát ngôi đầu.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Brighton vs Man City.
Bằng cách lập cú đúp cho Inter Miami trước Nashville, Lionel Messi đã thu hẹp khoảng cách với Cristiano Ronaldo trong danh sách vua phá lưới mọi thời đại.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Lionel Messi lại ghi bàn vào lưới Nashville và tiến gần đến mục tiêu trở thành cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất cho Inter Miami trong lịch sử.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa MU và Sheffield United thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 25/4. Cập nhật đội hình trận MU vs Sheffield United.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Everton và Liverpool thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 25/4. Cập nhật đội hình trận Everton vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu MU vs Sheffield United.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Wolves vs Bournemouth.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Crystal Palace vs Newcastle.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Everton vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Coppa Italia, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Fiorentina.
Việc Inter Milan vô địch Serie A cũng có nghĩa đội bóng này sẽ trở thành nền tảng của tuyển Italia tại Euro 2024 với nhiều thành viên chủ chốt.
3 trận boxing đỉnh cao mà tâm điểm là màn so găng nóng bỏng Anthony Joshua vs Tyson Fury sẽ "buộc phải diễn ra" theo ý muốn từ "ông trùm" Turki Alalshikh.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024, trận đấu giữa Miami Heat vs Boston Celtics lúc 6h00 sáng ngày 25/4.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Uzbekistan thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Uzbekistan lúc 21h00 ngày 24/4.
12 đại diện xuất sắc nhất đến từ tất cả các khu vực sẽ góp mặt tại Thành Đô để cùng tranh tài tại Mid-Season Invitational 2024.
Nhận lại vị trí người cậm trịch hàng công Philadelphia 76ers do James Harden để lại, Tyrese Maxey đã tận dụng cơ hội này để trở thành một ngôi sao tại NBA.
Matias Rojas, người nhiều năm chơi bóng ở Argentina, đã chính thức trở thành là đồng đội mới của Lionel Messi tại Inter Miami.
Bảo trì FO4 ngày 20/2 FC Online sẽ tiến hành bảo trì máy chủ để sửa chữa một số lỗi trong game. Webthethao.vn sẽ cập nhật thời gian bảo trì mới nhất.
Kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 mới nhất.
Sau thất bại bạc nhược ở Game 1, Luka Doncic và tập thể Dallas Mavericks đã có màn tái xuất vô cùng ấn tượng ở Game 2, đánh bại LA Clippers ngay trên sân khách.
Để chuẩn bị cho giải U20 vô địch châu Á, 19 thành viên đội tuyển bóng chuyền nam U20 quốc gia sẽ được triệu tập gồm 3 thành viên ban huấn luyện và 16 VĐV.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 24/4 với tâm điểm là trận đấu muộn giữa Trà Vinh và BTL CSCĐ.
Vụ việc này khiến màn trình diễn đi vào lịch sử của Nikola Jokic trước Los Angeles Lakers tại Game 2 NBA Playoffs 2024 có phần không trọn vẹn.
Sáng ngày 24/4, các đội đua so tài ở chặng 19 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 từ Đà Lạt đi Bảo Lộc (Lâm Đồng) có lộ trình 97,5 km.
Cửa sổ ghi nhận thành tích để chính thức tham dự Olympic Paris 2024 với môn điền kinh sẽ đóng lại sau 30/6/2024. Điền kinh Việt Nam vẫn đang nỗ lực kiếm một suất chính thức đến Pháp.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá VCK U23 châu Á 2024 của U23 Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp tứ kết U23 châu Á 2024 của U23 Việt Nam chính xác trên Webthethao.
HLV Hoàng Anh Tuấn gợi nhắc về nỗi đau của U23 Iraq về thất bại trước U23 Thái Lan ở vòng bảng khi U23 Việt Nam đối đầu với đội bóng này ở tứ kết U23 châu Á 2024.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 24/04. Link xem trực tuyến chặng 19 Cúp truyền hình TPHCM 2024 lộ trình 97,5 km từ Đà Lạt đi Bảo Lộc (Lâm Đồng).
Không có bất ngờ khi U23 Việt Nam nhận thất bại trước U23 Uzbekistan; qua đó xếp nhì bảng D và gặp đối thủ U23 Iraq ở tứ kết VCK U23 châu Á 2024.
LeBron James dẫn đầu dàn cầu thủ Los Angeles Lakers nói về công tác trọng tài sau thất bại cay đắng tại Game 2, loạt trận NBA Playoffs 2024 trước Denver Nuggets.
HLV Fabio Capello đã đưa ra những suy nghĩ của mình về việc đánh giá tài năng đối với Lionel Messi và Cristiano Ronaldo, 2 siêu sao bóng đá thế giới.
Lịch Madrid Open 2024, giải đấu nằm trong hệ thống 9 giải thuộc ATP World Tour Masters 1000. Lịch thi đấu tennis Madrid Masters 2024 cập nhật mới nhất trên webthethao.vn.