Trong một cuộc trả lời phỏng vấn truyền thông Tây Ban Nha, Ronaldo đưa ra 15 lời khuyên cho người hâm mộ để có thể sở hữu cơ thể hoàn hảo cùng thể lực dồi dào. Dĩ nhiên để tập luyện và sinh hoạt được như ngôi sao Real Madrid là không dễ, bởi bạn phải kiêng bia rượu và thức giấc sớm.
1. Luyện sức mạnh tinh thần
Nếu bạn nghĩ bóng đá, thể thao đơn thuần chỉ cần thể lực khỏe, dẻo dai thì bạn lầm. Tinh thần cũng quan trọng như thể lực, bạn phải tập luyện cho ý chí, tinh thần của mình luôn mạnh mẽ. Có được một tinh thần khỏe mạnh, bạn mới có thể từng bước hoàn thành những mục tiêu mình đề ra.
2. Kỷ luật phải nghiêm
Bóng đá cũng như bất cứ lĩnh vực nào khác, bạn phải có kỷ luật. Đề ra kỷ luật và giữ kỷ luật cho bản thân là điều tối quan trọng. Đối với tôi, không bao giờ có khái niệm nới lỏng kỷ luật cho bản thân.
3. Phải có mục tiêu
Bạn phải đặt mục tiêu cho mình, nó giúp bạn tập trung và luôn hướng về phía trước. Bên cạnh những mục tiêu dài hạn, tôi cũng luôn đặt ra cho mình những mục tiêu ngắn hạn và từng bước giải quyết nó.
4. Đôi bạn cùng tiến
Bạn không nên tập luyện một mình. Tập luyện cùng với một người khác giúp bạn có động lực cạnh tranh để tiến về phía trước. Nếu người cùng tập ở đẳng cấp tương đương bạn thì cả hai cùng giúp đỡ nhau tiến bộ.
5. Đi ngủ với cừu non, thức giấc cùng sơn ca
Giấc ngủ cũng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tập luyện. Tôi luôn đi ngủ sớm và dậy sớm vào những ngày có thi đấu. Một giấc ngủ hợp lý giúp bạn hồi phục cơ bắp.
6. Đừng quên khởi động
Khởi động, làm ấm cơ thể giúp bạn hẹn chế chấn thương. Trong những buổi tập, chúng tôi luôn chạy vài vòng quanh đường pitch, khởi động, tập chân tay thật kỹ để làm nóng cơ thể chuẩn bị cho quá trình vận động mạnh. Bạn cũng nên làm tương tự, dù bạn chạy bộ hay đi xe đạp.
7. Kết hợp nhiều bài tập
Bạn nên tập đan xen nhiều môn khác nhau. Tôi khuyên bạn nên kết hợp đan xen giữa Cardio (chèo thuyền, chạy bộ) và đẩy tạ. Quá trình đan xen tập luyện đó đảm bảo cho việc tất cả cơ thể của bạn được tập luyện, tăng sức mạnh và độ bền.
8. Cường độ cao
Sau một giai đoạn tập luyện cơ bản, bạn nên bước vào giai đoạn cường độ cao. Tập luyện cường độ cao kích thích mạnh khả năng bơm máu và sức chịu đựng của bạn. Tôi cùng các đồng đội luôn thực hiện các bài tập chạy nước rút trên sân tập. Bạn cũng có thể thực hiện nó ở phòng gym hoặc sân tập ngoài trời.
9. Đừng quên Cardio
Cardio là chìa khóa trong việc tăng cường thể lực và độ bền. Hãy cố gắng duy trì tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày, rồi tăng cường dần lên khi thể lực của bạn tăng.
10. Tập bất cứ nơi đâu
Hãy tạo dựng thói quen tập thể dục bất cứ nơi đâu. Bạn có thể tập những bài thể dục phù hợp ở ngày phòng ngủ trước khi bạn đi ngủ cũng như sau khi thức giấc. Bạn nên biến điều đó thành thói quen.
11. Ăn đảm bảo
Việc tập luyện của bạn sẽ không có hiệu quả nếu không có chế độ ăn uống tốt và hợp lý. Tôi thực hiện chế độ ăn protein cao với rất nhiều carbs, trái cây, rau quả và tránh những thực phẩm có đường. Tôi thích món cá, đặc biệt là Bacalhau à Braz - món cá nổi tiếng Bồ Đào Nha. Khi đi ăn ở nhà hàng, tôi luôn gọi thịt bò với salad.
12. Đừng uống rượu
Tối tránh uống rượu, nó không tốt chút nào cho quá trình vận động và thể lực. Thay vào đó, hãy đảm bảo bạn uống nhiều nước. Nước rất quan trọng.
13. Ăn thường xuyên
Nếu như bạn tập luyện nhiều, nhằm đảm bảo thể lực luôn ở mức cao nhất thì bạn cũng nên ăn nhiều để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Đôi khi tôi ăn mỗi ngày 6 bữa.
14. Tập trong âm nhạc
Tôi luôn tập luyện với những âm thanh du dương của âm nhạc. Âm nhạc tạo cho bạn hưng phấn và giữ được nhịp trong quá trình tập luyện. Tôi thường nghe hip hop và reggaeton.
15. Nghỉ ngơi
Muốn có thể lực sung mãn và dẻo dai, bạn phải tập luyện chăm chỉ. Nhưng nghỉ ngơi cũng rất quan trọng. Nghỉ ngơi thoải mái, hợp lý giúp bạn lấy lại được thể lực và thư thái về tinh thần. Vào thời gian rảnh, tôi luôn dành cho gia đình, người thân và bạn bè.
CEO T1 - Joe Marsh đã trả lời hàng loạt câu hỏi về lùm xùm chuyển nhượng của đội nhà trong thời gian qua, đặc biệt là quá trình đàm phán với Zeus gây nhiều tranh cãi.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Tottenham thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Augsburg thuộc vòng 11 Bundesliga 2024/25 vào lúc 2h30 ngày 23/11.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Toulouse thuộc vòng 12 Ligue 1 2024/25 vào lúc 3h00 ngày 23/11.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Chelsea thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Nottingham thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Giải chạy đêm Hà Nội xuất phát rạng sáng 24/11/2024 tại khu vực phố đi bộ Trần Nhân Tông sẽ thu hút khoảng 1 vạn người tham dự, trong đó có nhiều VĐV nổi tiếng góp mặt.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 22/11 vào lúc 17h00 giữa Biên Phòng vs Hà Nội.
Sự kiện thu hút sự tham gia của các lãnh đạo sở Văn hóa -Thể thao, sở VHTT và Du lịch, LĐQV các tỉnh Bắc trung bộ các hiệp hội doanh nghiệp, các Nhà tài trợ, một số huyện thị thành phố & các CLB quần vợt - Pickleball thuộc tỉnh Nghệ An.
Lịch thi đấu, trực tiếp FELET Vietnam International Series năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 22/11 vào lúc 13h30 giữa XSKT Vĩnh Long vs Lavie Long An.
Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Bất chấp có quãng thời gian dài thất bại ở Nhật và cũng chỉ đá tại giải hạng Nhất QG nhưng Công Phượng đang làm sống dậy các khán đài vốn bị nguội lạnh ở sân chơi lớn thứ 2 của bóng đá Việt Nam.
Sau chiến thắng 1-0 của Argentina trước Peru ở vòng loại World Cup 2026, một năm thi đấu của Messi đã kết thúc. Vậy khi nào thì anh sẽ thi đấu trở lại?
Gia Đình TFT mùa 13 có gì đáng chú ý? Hãy cùng tìm hiểu về một trong những đội hình mới lạ và mạnh nhất của Đấu Trường Chân Lý mùa giải mới.
Cập nhật tin chuyển nhượng LOL 20/11: Gen.G công bố hợp đồng mới của Chovy và Ruler, DPLus KIA và Hanwha Life Esports hoàn tất đội hình 2025.
Cuộc đối đầu Nassourdine Imavov là lần đầu tiên sau 6 năm, Israel Adesanya phải đánh một trận "bảo vệ thứ hạng" của mình.
Chiến thắng trước Thái Lan trong trận chung kết futsal nữ Đông Nam Á đưa futsal nữ Việt Nam lên ngôi vô địch; đồng thời giúp bóng đá nước nhà thoát cảnh trắng tay trong năm 2024.
Mới chỉ cách đây hơn 1 tháng, Quế Ngọc Hải còn là đội trưởng đội tuyển Việt Nam ở trận giao hữu với Ấn Độ trên sân Thiên Trường. Thế nhưng, một tháng qua là mây đen vần vũ với trung vệ xứ Nghệ.
Lịch thi đấu, trực tiếp China Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông China Masters năm 2024 mới nhất.
Giải cầu lông quốc tế FELET Vietnam International Series 2024 khởi tranh từ ngày 19 đến 24/11 tại Nhà thi đấu TDTT tỉnh Ninh Bình.
Bộ đôi xạ thủ tài năng Trịnh Thu Vinh, Phạm Quang Huy đã nhận được những phần thưởng đặc biệt trong ngày hạ màn giải Vô địch Bắn súng quốc gia 2024 hôm nay.
Cập nhật bảng xếp hạng giải bóng chuyền nam vô địch quốc gia 2024 mới nhất với sự góp mặt của 9 CLB hàng đầu Việt Nam.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 21/11 vào lúc 17h giữa Sanest Khánh Hoà vs Thể Công.
Đội tuyển Việt Nam sẽ có ba trận đấu giao hữu với các CLB của Hàn Quốc trong chuyến tập huấn chuẩn bị cho AFF Cup 2024.
Sự cố bất ngờ trước UFC 310 khiến giải đấu buộc phải chứng kiến hai tay đấm bất bại: Shavkat Rakhmonov và Ian Garry buộc phải mất đi những con số hoàn hảo.
Tái Chế chính thứ trở lại trong Đấu Trường Chân lý mùa 13 với diện mạo mới. Hãy cùng tìm hiểu về đội hình Tái Chế mạnh nhất meta hiện tại.
Nadal chính thức khép lại sự nghiệp thi đấu lẫy lừng tại Davis Cup Finals. Ở trận đơn cuối cùng, Nadal thất bại trước Botic van de Zandschulp của Hà Lan.
Danh sách chính thức các VĐV của 9 CLB bóng chuyền nam tham dự giải Vô địch quốc gia 2024 cúp Hoá chất Đức Giang tại Bà Rịa Vũng Tàu.
Chinh Phục TFT mùa 13 có gì đáng chú ý? Cùng tìm hiểu vệ Hệ Tộc đang được rất nhiều game thủ chú ý trong Đấu Trường Chân Lý mùa 13.
Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Một tháng vừa qua là quãng thời gian đầy sóng gió với cựu đội trưởng ĐTQG Việt Nam Quế Ngọc Hải.
Kết quả bóng đá futsal nữ Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Trước cuộc đua Viettel Marathon 2024 chặng Hà Nội tới đây, người tập cần chú ý đến giai đoạn nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục, tích trữ năng lượng tốt nhất cho ngày đua chính thức.
Cuộc thi Golden Club Online tháng 10 vừa qua với chủ đề Tôn vinh phụ nữ Việt Nam chào đón câu lạc bộ Viettel Runners dự thi với một cách hết sức độc đáo.
Giải cầu lông quốc tế FELET Vietnam International Series 2024 khởi tranh từ ngày 19 đến 24/11 tại Nhà thi đấu TDTT tỉnh Ninh Bình.
Gerardo Martino đã nộp đơn từ chức và có một cái tên sắp xuất hiện để thay thế ông ở Inter Miami, vốn rất thân thuộc với Lionel Messi.
Siêu Xẻng luôn là vật phẩm nhận được sự quan tâm lớn của các kỳ thủ cờ nhân phẩm. Sau đây là chi tiết cách ghép Siêu Xẻng mùa 13.
Chảo Vàng là trang bị mới xuất hiện ở Đấu Trường Chân Lý, sẽ có nhiều thay đổi ở TFT 14.23. Sau đây là chi tiết cách ghép trong DTCL mùa 13
Cập nhật tin chuyển nhượng LOL 20/11: Tổng hợp những thông tin xung quanh thương vụ Zeus rời T1 để gia nhập Hanwha Life Esports.