5 bài tập hữu ích cho đôi tay
thứ năm 23-7-2015 18:33:47 +07:00
0 bình luận
Chỉ với những động tác đơn giản, phái nữ sẽ sở hữu đôi tay thon gọn
- Chống đẩy đứng: Đứng thẳng người song song với tường, hai tay mở rộng ở mức cánh tay vuông góc với tường, các ngón tay khép lại, chiều rộng của hai bàn tay trên tường tương đương độ rộng của vai.
Hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường như động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu. Trong lúc tập, không để khuỷu tay chạm tường. Chống đẩy nằm: Tư thế tương tự như chống đẩy đứng. Cả hai động tác trên, mỗi động tác tập 3-5 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 lần. - Nâng người với ghế: Ngồi cạnh một chiếc ghế băng, hai tay đặt lên ghế, chân đưa ra phía trước. Tay giữ trên ghế làm trọng tâm, rộng hơn hông. Từ từ nâng phần hông ra khỏi ghế và hạ thấp xuống.
Hai chân và tay từ từ thấp xuống dưới và từ từ gập bàn chân và khuỷu tay để giữ cơ thể và sau đó trở về vị trí ban đầu. Tập 3-5 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 lần. - Nâng tạ đơn: Đứng thẳng, hai tay cầm hai quả tạ trọng lượng nhẹ, lòng bàn tay hướng vào trong. Khi nâng tạ đến vay thì từ từ xoay cổ tay cho đến khi lòng bàn tay ngửa lên.
Hạ tạ xuống và đưa ra phía sau lưng khi đó xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay lại hướng vào trong. Tập 3-5 hiệp, mỗi hiệp từ 8-12 lần. - Cầm tạ giơ tay chữ V: Hai tay cầm tạ duỗi thẳng bên hông, lòng bàn tay hướng vào trong. Hai chân rộng bằng vai.
Nâng tạ theo đường chéo trước ngực sao cho hai cánh tay tạo thành hình chữ V cho đến khi cánh tay song song với sàn nhà, giữ nguyên một giây rồi trở về vị trí ban đầu. Tập 3-5 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần. - Nhảy dây: Động tác này có vẻ đơn giản, nhưng không phải ai cũng đúng kỹ thuật. Hai tay xuôi một góc 45 độ.
Khi nhảy, căn sao cho bàn chân chỉ nhấc lên mặt đất một khoảng vừa đủ cho sợi dây luồn qua, nếu nhảy cao quá sẽ rất mau mệt mà hiệu quả không cao. Sua khi nhảy được vài vòng, từ từ mở rộng hai tay ra hai bên càng xa càng tốt; để hai tay có thể tạo nên vòng tròn lớn, gần giống như động tác chèo thuyền. Thực hiện 1-3 phút.
THU MINH
