8 cách đơn giản phòng tránh chuột rút
Khởi động lâu và kỹ hơn, uống nhiều nước hay giảm tốc độ luyện tập... Đó đều là những cách đơn giản để phòng tránh chuột rút.
Chuột rút (vọp bẻ) gây ra cảm giác đau bởi sự co rút, thường là co cơ, có thể do trời lạnh hay hoạt động quá mức, sức khỏe giảm sút hoặc bị ngộ độc.
Ai cũng có thể bị chuột rút. Những người chạy bộ thường bị chuột rút ở chân và bắp chân, người đạp xe thường bị ở đùi. Cơn đau của chuột rút có thể đến bất cứ lúc nào, khi đang vận động lẫn lúc nghỉ ngơi. Chúng thường xuất hiện vào buổi chiều tối hay đêm.
Hầu hết những trường hợp bị chuột rút không cần sự can thiệp y tế. Kéo căng cơ và xoa bóp là hai cách nhanh nhất để cơn đau tan biến.
Đa số những ca chuột rút do tập thể dục quá lâu và quá mạnh, đặc biệt trong thời tiết nóng. Vì như vậy bạn sẽ toát mồ hôi nhiều và mất đi nhiều kali trong cơ thể, gây ra sự mất cân bằng giữa các chất điện giải.
Lúc này việc uống nước tăng lực hay nước có chứa nhiều chất điện giải là điều nên làm. Cũng có nhiều thuốc để tránh chuột rút, nhưng tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu muốn dùng.
Nếu càng cố tập nặng thì càng dễ bị chuột rút. Các runner có mẹo tránh chuột rút là trong giai đoạn đầu, họ cứ chạy 10 phút thì đi bộ 1 phút.
Sau đây là 8 cách đơn giản để phòng chống chuột rút:
1. Khởi động lâu và kỹ hơn.
2. Rút ngắn số bài tập, nghỉ ngơi 3-5 phút giữa các bài tập. Tăng từ từ khối lượng bài tập.
3. Giảm tốc độ tập luyện, nhất là vào giai đoạn đầu.
4. Rút ngắn thời gian tập luyện trong những ngày nắng/ẩm.
5. Chia mỗi bài tập của bạn thành hai phần.
6. Thay thế những bài tập căng thẳng có thể gây ra chuột rút.
7. Tìm cách bổ sung muối trước giờ tập.
8. Đối với runner: Chạy chậm và bước ngắn lại khi leo dốc. Tăng tần suất đi bộ.
