Bí quyết khắc phục nhanh nhất chứng xổ bụng sau khi sinh

Rất nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng xổ bụng sau sinh và dù cân nặng có giảm về con số lí tưởng đi nữa, số đo vòng hai cũng vẫn là con số “kinh khủng”.

Những tháng đầu sau khi sinh có lẽ là giai đoạn khó khăn nhất của các bà mẹ. Bạn vừa phải chăm sóc con nhỏ, vừa phải lập kế hoạch ăn uống và luyện tập để lấy lại vóc dáng. Nếu ăn uống hợp lí kết hợp với luyện tập nhẹ nhàng, cân nặng của bạn sẽ giảm đi trông thấy.

Sinh con xong vẫn như đang mang bầu

Chị Trần Ngọc Nguyên (27 tuổi, Bình Thạnh) mới sinh con đầu lòng. Do tính chất của công việc mà vài tuần sau khi sinh xong, chị đã bắt đầu thực hiện kế hoạch ăn uống khoa học kết hợp với yoga nhẹ nhàng để lấy lại vóc dáng. Ngọc Nguyên chia sẻ rằng chị giảm cân rất nhanh và vẫn giữ được sức khỏe tốt để cho con bú và chăm sóc em bé. Nhưng điều chị đang lo lắng là vòng bụng của chị vẫn còn xồ xề, nhiều nếp nhăn: “mấy tháng nay cứ tập hùng hục mà size bụng vẫn không giảm nổi”.

Cùng cảnh ngộ, chị Lâm Hồng Hoa (35 tuổi, Quận 1) mang song thai trong lần sinh thứ hai. Hiện tại hai bé gái nhà chị đã tròn 2 tuổi. Chị Hoa than thở: “chị ăn theo chế độ eatclean, rất hạn chế tinh bột, tuần nào cũng đến câu lạc bộ tập gym 3 – 4 lần mà bụng vẫn cứ như hồi có bầu”. Nhờ chăm tập thể thao, chị Hoa có một sức khỏe tốt để làm việc và chăm sóc các con nhưng “mãi cái bụng mỡ làm chị tự ti không dám diện đồ”.

Dường như lấy lại vòng eo con kiến như thuở còn con gái trở nên thật khó khăn đối với những phụ nữ đã làm mẹ. Nhiều nghiên cứu cho thấy 90% phụ nữ mang thai không tránh khỏi hiện tượng bị xổ bụng sau khi sinh. Các bà mẹ đừng quá lo lắng vì có nhiều phương pháp để giải quyết vấn đề này. Điều quan trọng là bạn cần hiểu rõ nguyên nhân và sau đó áp dụng những giải pháp phù hợp với mình.

Hiện tượng xổ bụng sau khi sinh

Xổ bụng (Diastasis Recti) sau khi sinh là hiện tượng phần cơ bụng ngoài (hay còn gọi là cơ bụng 6 múi) bị tách ra hai bên, với khoảng cách lớn hơn đường kính của 1 ngón tay.

Khi chưa mang thai, cơ bụng trái và cơ bụng phải của người phụ nữ được giữ với nhau bởi các mô, làm nhiệm vụ giữ nội tạng nằm yên trong bụng. Trong giai đoạn thai kì, tất cả các tế bào trong cơ thể phình ra trong quá trình thai nghén, trọng lượng tăng tạo áp lực trong ổ bụng. Đồng thời cấu trúc của bụng sau khi sinh không còn đảm bảo để chịu được áp lực này. Hệ quả là nhóm cơ bụng bị kéo giãn ra và yếu đi, và cuối cùng dẫn đến xổ bụng.

Xổ bụng sau khi sinh không chỉ ảnh hưởng về mặt thẩm mĩ, làm cho các chị em thiếu tự tin trong cuộc sống mà còn khiến cho lưng và bụng của họ yếu đi, ảnh hưởng đến việc tập luyện các môn thể thao và các hoạt động sinh hoạt hàng ngày.

Cách kiểm tra

- Nằm co chân và nâng vai.

- Lấy ngón tay ấn vào giữa bụng phần trên rốn.

Nếu có khoảng cách giữa hai cơ thì có nghĩa là bạn đã bị xổ bụng, khoảng cách có thể là 1, 2 ngón tay nhưng cũng có thể là cả nắm đấm tay, càng rộng thì xổ bụng càng nghiêm trọng.

 Khắc phục xổ bụng sau khi sinh

Xổ bụng là hiện tượng phổ biến đối phụ nữ sau khi sinh và nó hoàn toàn có thể giải quyết được nếu bạn nghiêm khắc với bản thân và nghiêm túc thực hiện các nhiệm vụ dưới đây:

Một chế độ ăn cân bằng với đầy đủ đạm, tinh bột, chất béo và nhiều chất xơ là nhiệm vụ đầu tiên bạn phải thực hiện để khắc phục tình trạng xổ bụng. Dù có nôn nóng giảm cân, giảm mỡ bụng đến đâu bạn cũng cần phải lưu ý cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết để duy trì sự sống. Chế độ ăn quá ít tinh bột sẽ làm cơ thể bạn mệt mỏi, hoa mắt và dễ cáu gắt và nếu không chú ý bổ sung đầy đủ đạm, bạn sẽ không đủ sữa để nuôi em bé.

Các bài tập cardio như đạp xe, tabata, HIIT sẽ giúp cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn và giúp bạn giảm mỡ bụng. Thêm vào đó hãy tập trung vào những bài tập cho cơ bụng trong Plank, Birddog, Deadbug.

Bạn cũng nên lưu ý không thực hiện các động tác tạo cơ bụng 6 múi như Sit Up, Crunch hay Jack Knife trong giai đoạn này vì sẽ làm cơ bụng tệ hơn.

Cuối cùng, sự kiên trì và một tinh thần lạc quan chính là chìa khóa để bạn lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Làm mẹ là một trải nghiệm tuyệt vời và là niềm hạnh phúc của tất cả phụ nữ, phải mất 9 tháng 10 ngày để bụng bạn căng ra đủ chỗ cho em bé lớn lên bên trong, vì thế cũng sẽ mất ít nhất ngần đó thời gian để nó thắt chặt trở lại. Đừng để bất kì cảm xúc tiêu cực nào làm ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thương của bạn dành cho con bạn nhé.