Hạn chế tác hại và cách chăm sóc khi mang giày cao gót
+ Nếu không tránh khỏi hoặc yêu thích giày cao gót thì nên sử dụng lót đế mềm để giảm áp lực lên phần đầu gối, giúp hạn chế tối đa tác động lên khớp và đầu gối.
+ Chọn giày đúng kích cỡ. Không nên chọn cỡ nhỏ, khiến các cơ và dây chằng bị bó lại, gây áp lực cho chân dẫn đến đau đớn, khó chịu. Hãy chọn một đôi giày mà bạn có thể cử động được ngón chân trong đó.
+ Khi mang giày cao gót nên hạn chế đi lại và đứng lâu, có thể ngồi hoặc bỏ giày ra cho chân một lát thì nên tận dụng.
+ Ưu tiên kiểu giày có gót to để trọng lượng cơ thể được phân bổ đều, bớt gây đau gót.
+ Nên lựa chọn giày với độ cao phù hợp, đảm bảo sự thoải mái khi sử dụng.
Chăm sóc chân sau khi đi giày cao gót
+ Để giảm những cơn đau vì mang giày cao gót cả ngày, nên nên co duỗi cẳng chân nhằm giúp khí huyết lưu thông. Hoặc hoặc có thể áp dụng tư thế ngồi của yoga: Cúi gập người, với tay chạm vào đầu ngón chân rồi giữ nguyên từ 5-10 giây, lặp lại 3-5 lần.
+ Xoa bóp nhẹ nhàng lòng bàn chân, các ngón chân và bắp chân để máu lưu thông tốt hơn.
+ Ngâm chân vào nước nóng, có nhỏ thêm tinh dầu hoặc muối khoáng trong 20 phút. Điều này giúp các mạch máu giãn ra và lưu thông tốt hơn.
+ Sử dụng một quả bóng nhỏ, đặt chân lên đó và đẩy quả bóng lăn qua lăn lại. Động tác này giúp lòng bàn chân được xoa bóp, giảm đau nhức.
+ Khi nằm nghỉ nên gác chân cao hơn một chútđể máu được phân bố đều trên toàn bộ chân và bàn chân.
+ Xoa bóp bàn chân với dầu mù tạt ấm trong 10 phút để giảm các cơn đau nhức
