Leo cầu thang để có vòng 3 căng, đẹp
Tự ti khi bỏ độn
Một năm trước, cũng vào thời điểm này, chị Đặng Thu Giang (Lạc Long Quân, Hà Nội) phải vứt bỏ các loại phụ kiện độn mông, độn hông vì nóng bức. Tuy nhiên, sau đó chị lại phải đối mặt với sự mất tự tin khi mặc quần áo. Gần tuần trời cứ buổi trưa là chị lại dạo quanh các cửa hàng thời trang để tìm quần áo, váy áo các loại để có thể “giấu” được vòng 3 xẹp lép của mình. Chị lên mạng tìm hiểu các cách tư vấn để khắc phục nhược điểm thuộc diện… bẩm sinh này, nhưng vẫn không hiệu quả. Phẫu thuật thẩm mỹ thì không dám vì đã nghe quá nhiều về các biến chứng sau đó. Không những thế, khi vừa ướm thử ý cô bạn thân thì đã được khuyên, kiểu như “chỉ có giá trị thẩm mỹ, không có giá trị… sử dụng”.
Sau cả tháng trời vật vã, ám ảnh với vòng ba không như ý, chị Giang quyết định dẹp bỏ sự lười vận động, theo lời khuyên của chồng mà đến phòng Gym cậy nhờ các HLV ở đó. Bẽn lẽn đề xuất yêu cầu tập luyện, chị mới thấy hoá ra chuyện đó không có gì… to tát cả.
Vừa giảm cân vừa nâng cấp vòng 3
HLV Lưu Thanh Hiền của CLB Thanh Niên (Hà Nội), người hướng dẫn chị Giang cho biết: Trường hợp của chị Giang thì muốn tập luyện để cải thiện vòng 3 cũng không khó. Những bài tập với các dụng cụ tại phòng, những bài tập tay không, tập với tạ, với máy để có một vòng 3 căng tròn gọn gàng. Những động tác này sẽ làm cải thiện vòng 3 đáng kể đồng thời giúp giảm cân. Ngoài ra, còn có một cách tập luyện khá độc đáo. Đó là leo cầu thang.
Về cơ bản, leo cầu thang chính là hoạt động leo dốc và sẽ cảm thấy mệt hơn khi đi bộ trên đường bằng. Khi đi cầu thang bộ, các cơ vòng mông và đùi hoạt động tối đa, giúp cho vòng 3 và đùi thêm săn chắc, gọn gàng, khi đốt cháy calo. Trong lúc đi, đùi và cơ mông phải làm việc để nâng cơ thể lên trên giúp các cơ nhanh chóng thon gọn, vòng 3 sẽ gọn gàng, săn chắc và cao hơn. Phương pháp tập luyện này rất phù hợp cho những người đang sống trong chung cư, nhà cao tầng.
Thậm chí, xét về tác động đối với vòng 3 thì leo cầu thang còn hiệu quả hơn cả chạy bộ. Tuy nhiên, cần phải duy trì thường xuyên và nỗ lực vượt qua chướng ngại tâm lý ban đầu. HLV Lưu Thanh Hiền cho biết thời gian đầu leo cầu thang bộ, người tập sẽ thấy bắp chân, đùi và cơ mông bị căng, nhức… khá khó chịu, nhưng hiện tượng này sẽ giảm dần và hết hẳn sau vài ngày khi cơ thể đã thích nghi với nhịp vận động.
Trở lại với câu chuyện của chị Giang. Đến nay, sau một năm, chị gần như đã bỏ thói quen đi thang máy. Chị chia sẻ: “Hàng ngày, tới cơ quan hay về nhà ở trên tầng 9 tôi đều đi bộ. Trong lúc leo cầu thang, cứ một lúc tôi lại bước một bước 2 bậc để vòng ba luôn giữ được sự săn chắc, thon gọn”.
Theo lời khuyên của HLV Lưu Thanh Hiền, kể cả những người có body đẹp thỉnh thoảng vẫn nên đi cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy.
PHUTHONG
