Hẳn bạn vẫn nghĩ phải ăn trước khi tập? Không ăn gì trước khi tập thể dục vào buổi sáng có thể mang lại cho bạn kết quả mà bạn không ngờ.
Nếu bạn đã thử rất nhiều phương pháp giảm cân và cảm thấy thật tồi tệ với chúng thì có một phương pháp giúp bạn giảm mỡ hiệu quả mà có lẽ bạn chưa bao giờ nghĩ đến: tập thể dục với một chiếc bụng rỗng.
Có lẽ bạn đang nghi ngờ về phương pháp này bởi tất cả những gì bạn biết là phải nạp năng lượng cho cơ thể ít nhất là 30 phút trước khi đến phòng tập. Tuy nhiên, ngay từ bây giờ, bạn cần phải biết rằng không ăn gì trước khi tập thể dục vào buổi sáng có thể mang lại cho bạn kết quả đáng mong đợi.
Những nghiên cứu biết nói
Vào năm 2013, 2 nhà khoa học Emma Stevenson và Javier Gonzalez cùng nhóm nghiên cứu ở trường Đại học Northumbria ở Newcastle (Anh) tiến hành các thử nghiệm. Họ đã yêu cầu 12 người đàn ông chạy máy thể dục (treadmill) vào lúc 10 giờ sáng ở 2 trạng thái ăn no và trạng thái nhịn đói. Sau khi hoàn thành cuộc thí nghiệm, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục buổi sáng trong trạng thái no không tiêu thụ thêm lượng calo để bù đắp hoạt động buổi sớm của họ. Cũng theo kết quả nghiên cứu, những người tập thể dục với chiếc dạ dày “rỗng” thì cơ thể sẽ đốt cháy chất béo gần 20% so với những người ăn sáng trước khi tập thể dục.

Cũng với mục đích tìm hiểu về lợi ích của việc tập thể dục khi bụng bị "bỏ đói", một nghiên cứu khác mới đây được công bố trên tờ American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism chỉ ra rằng sau khi ăn, các cơ quan trong cơ thể còn đang “bận rộn” với hoạt động chuyển hóa thức ăn thành các chất dinh dưỡng và tập thể dục vào thời điểm này sẽ không kích thích những thay đổi có lợi cho các mô mỡ. Tác giả nghiên cứu Dylan Thompson nhận xét: “Điều này cho thấy rằng việc tập thể dục khi đói có thể mang lại những thay đổi thuận lợi hơn trong mô mỡ và có lợi cho sức khoẻ về lâu dài”.
Chuyện gì xảy ra khi nhịn ăn tập thể dục?
Cơ thể chúng ta là một cổ máy kì diệu, chúng sẽ tìm mọi cách để thích nghi và duy trì sự sống. Buổi sáng thức dậy là thời gian mà cơ thể bạn đang cạn dần năng lượng bởi một giấc ngủ dài (trạng thái fasting). Lượng glycogen bị phá vỡ để chuyển hóa thành đường glucose cung cấp năng lượng cho cơ thể dần cạn kiệt.
Vào thời điểm này, khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ sử dụng các axit béo từ mỡ trong cơ thể để làm năng lượng cho bạn hoạt động (trạng thái ketogenic). Điều này có nghĩa là các mô mỡ đáng ghét trong cơ thể bạn đang được đốt cháy rất hiệu quả.
Bạn có phù hợp với phương pháp này?

Tùy vào mục đích và lộ trình giảm cân, giảm mỡ mà bạn có thể cân nhắc áp dụng phương pháp này. Điều quan trọng là bạn cần phải hiểu rằng, nhịn ăn tập thể dục không phải là một điều điên rồ như bạn đã từng nghe trước đây. Nếu bạn muốn thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm mỡ thì chắc chắn đây là một phương pháp lí tưởng dành cho bạn.
Ngoài ra, tâm lí cũng là một vấn đề lớn đối với những người muốn theo đuổi phương pháp nhịn ăn tập thể dục. Có lẽ bạn lo sợ rằng mình sẽ ngất xỉu trong phòng tập. Tuy nhiên, điều này sẽ không xảy ra. Như đã làm rõ ở trên, cơ thể sẽ sử dụng các axit béo để làm năng lượng, bạn có thể hoàn toàn yên tâm là mình sẽ hoàn thành tốt bài tập với một chiếc bụng rỗng. Cũng có thể do bạn chưa bao giờ tập thể dục khi cơ thể đang đói nên bạn nghĩ mình không làm được điều này. Đừng ngại thử thách bản thân, hãy thúc đẩy bản thân vượt qua những giới hạn và bạn sẽ tự hào vì những điều mình làm được.
Bình luận
Bạn cần để bình luận.
Vinicius Junior khẳng định sẵn sàng thực hiện quả phạt đền trước Na Uy, nhưng quyết định trao cơ hội cho Bruno Guimaraes hoàn toàn thuộc về HLV Carlo Ancelotti.
Sau thất bại trước Na Uy ở vòng 1/8 World Cup 2026, Neymar để ngỏ khả năng chia tay đội tuyển Brazil, khép lại hành trình 16 năm đầy vinh quang lẫn tiếc nuối.
HLV Carlo Ancelotti cho biết quyết định để Bruno Guimaraes đá phạt đền thay Vinicius Junior đã được chuẩn bị từ trước, dựa trên các phân tích thống kê.
Cú đúp vào lưới Brazil giúp Erling Haaland vươn lên dẫn đầu cuộc đua Vua phá lưới World Cup 2026 cùng Lionel Messi và Kylian Mbappe, mở ra cơ hội xô đổ những kỷ lục tồn tại hàng chục năm.
Brazil bị Na Uy loại ngay vòng 1/8 World Cup 2026, kéo theo làn sóng chỉ trích dữ dội từ báo chí trong nước nhắm vào Endrick và HLV Carlo Ancelotti.
Erling Haaland ghi cú đúp siêu đẳng giúp Na Uy lần đầu tiên lọt vào tứ kết World Cup. Ngược lại, nhà cựu vô địch 5 lần Brazil sẽ phải xách va-li về nước sớm trong sự ngỡ ngàng.
World Cup 2026 khép lại đầy cay đắng với Neymar khi Brazil bị Na Uy loại ở vòng 1/8. Tiền đạo 34 tuổi rơi nước mắt sau trận và lập cột mốc buồn chưa từng mong muốn trong sự nghiệp.
Brazil khép lại hành trình đầy thất vọng khi không thể tận dụng những cơ hội tạo ra và phải trả giá bởi sự xuất sắc của Nyland cùng bản năng săn bàn lạnh lùng của Haaland.
Từ một thủ môn ít được chú ý và vừa hết hợp đồng ở cấp CLB, Orjan Nyland bất ngờ trở thành người hùng của Na Uy khi liên tiếp từ chối các cơ hội của Brazil, góp công lớn đưa đội bóng Bắc Âu tiến sâu tại World Cup 2026.
Tiền đạo số một của Na Uy hoàn tất cú đúp bằng một siêu phẩm sút xa, gần như khép lại số phận của trận đấu vòng 1/8 World Cup 2026 giữa Brazil và Na Uy.
Một lần nữa, Haaland chứng minh giá trị của một sát thủ hàng đầu với pha lập công đúng lúc đội bóng Bắc Âu cần anh nhất.
Mexico duy trì thành tích bất bại đáng kinh ngạc trên sân Azteca, nhưng tuyển Anh với Harry Kane thăng hoa vẫn được siêu máy tính Opta đánh giá nhỉnh hơn.
Neymar tiếp tục ghi dấu ấn trong lịch sử bóng đá Brazil khi trở thành cầu thủ khoác áo số 10 của Selecao nhiều nhất tại các kỳ World Cup.
Khoảnh khắc Vinicius Jr. trao bóng cho Bruno Guimaraes trên chấm phạt đền trở thành một trong những tình huống gây tranh cãi nhất trong hiệp 1 trận đấu Brazil gặp Na Uy.
Cú sút phạt đền không thành công của Bruno Guimaraes trước Na Uy không chỉ khiến Brazil bỏ lỡ cơ hội mở tỷ số, mà còn đưa tiền vệ này vào danh sách hiếm gặp trong lịch sử World Cup.
Cập nhật kết quả toàn bộ các trận đấu tại giải bóng chuyền U18 vô địch châu Á 2026 với sự góp mặt của 16 đội tuyển trong đó có U18 Việt Nam.
Đội tuyển U18 nữ Thái Lan tiếp tục khẳng định vị thế là một trong những ứng cử viên sáng giá nhất cho chức vô địch khi đánh bại U18 Indonesia với tỷ số 3-0 (25-18, 25-12, 25-19) ở tứ kết Giải bóng chuyền nữ U18 châu Á 2026.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền U18 Vô địch châu Á 2026 với 16 đội tuyển tham dự trong đó có sự góp mặt của U18 Việt Nam.
Đội tuyển U18 nữ Hàn Quốc đã trở thành cái tên thứ tư góp mặt ở bán kết Giải bóng chuyền nữ U18 châu Á 2026 sau chiến thắng 3-1 trước U18 Kazakhstan.
Đội tuyển Việt Nam khởi đầu chuyến tập huấn tại Hàn Quốc bằng chiến thắng 6-0 trước Siheung FC, trong đó Nguyễn Xuân Son và Đỗ Hoàng Hên để lại nhiều dấu ấn.
Erling Haaland là cầu thủ có tốc độ cao bậc nhất tại World Cup năm nay theo thống kê của FIFA. Liệu cầu thủ nào của Brazil có thể bắt kịp tốc độ của Haaland?
Sở hữu siêu sao Haaland liệu đã đủ để Na Uy nghĩ đến chiến thắng bất ngờ trước gã khổng lồ Brazil với bản lĩnh, chiều sâu đội hình?
HLV Carlo Ancelotti và các đội bóng của ông nhiều lần đối đầu Erling Haaland ở cấp CLB. Những giải pháp ngăn cản Haaland mà ông từng áp dụng rất đặc biệt...
Dù không thể tạo nên cú sốc trước nhà đương kim vô địch, U18 Việt Nam vẫn viết nên một cột mốc đáng nhớ khi trở thành đội bóng đầu tiên sau hơn 4 năm giành được một set thắng trước U18 Trung Quốc tại Giải bóng chuyền nữ U18 châu Á.
Dù không thể tạo nên bất ngờ trước nhà đương kim vô địch và ứng cử viên số một cho chức vô địch, U18 Việt Nam vẫn để lại dấu ấn đậm nét khi xuất sắc giành được một set thắng trước U18 Trung Quốc ở trận tứ kết Giải bóng chuyền nữ U18 châu Á 2026.
Sau khi loại Paraguay, tuyển Pháp củng cố vị thế ứng viên số 1 cho chức vô địch World Cup 2026 với tỷ lệ lên tới 26,6% cơ hội.
Nhận định bóng đá trận Mexico vs Anh, 07h00 ngày 06/07. Phân tích tỷ lệ, dự đoán kết quả trận Mexico vs Anh hôm nay chính xác nhất.
Cuộc đối đầu Brazil và Na Uy nhiều khả năng sẽ đánh dấu chương mới "màn combat" không khoan nhượng giữa Erling Haaland và Gabriel Magalhaes.
Đoàn TP.HCM có màn trình diễn bùng nổ khi giành tới 15 trong tổng số 16 HCV ở ngày thi đấu đầu tiên môn bơi tại Giải vô địch quốc gia thể thao người khuyết tật 2026.
Đội tuyển bóng chuyền nữ Thái Lan đã chính thức công bố danh sách 14 vận động viên tham dự tuần thi đấu thứ ba của Volleyball Nations League (VNL) 2026, chặng đấu quyết định cuộc đua trụ hạng....
Đội tuyển U18 nữ Nhật Bản đã trở thành cái tên đầu tiên góp mặt ở bán kết Giải bóng chuyền nữ U18 châu Á 2026, đồng thời chính thức giành vé tham dự Giải vô địch bóng chuyền nữ U19 thế giới 2027 sau chiến thắng 3-0 trước U18 Mông Cổ.
Cập nhật Link trực tiếp giải bóng chuyền U18 vô địch châu Á: Việt Nam vs Trung Quốc, trận đấu diễn ra lúc 13h ngày 5/7 trong khuôn khổ vòng tứ kết.
Tương lai băng ghế huấn luyện của tuyển Đức đang có bước ngoặt lớn khi Jurgen Klopp chính thức xác nhận đang đàm phán với Liên đoàn Bóng đá Đức.
Từ khả năng kiểm soát bóng, số đường chuyền cho đến màn trình diễn của Kylian Mbappe, tất cả cho thấy Pháp hủy diệt Paraguay ở thế trận một chiều.
Audition Grand Esports 2026 không chỉ đơn thuần là một giải đấu thể thao điện tử, mà còn là ngày hội âm nhạc - vũ đạo, nơi giao thoa giữa quá khứ hoàng kim và tương lai rộng mở của một tượng đài game nhảy tại Việt Nam.
HLV Didier Deschamps đã lên tiếng tán dương sự kiên cường và cái đầu lạnh của các cầu thủ Pháp trước lối chơi đầy hung hãn và khiêu khích từ phía Paraguay.
Pha lập công vào lưới Paraguay giúp Kylian Mbappe cán mốc 19 bàn thắng, áp sát kỷ lục ghi bàn vĩ đại nhất lịch sử World Cup của Messi (20 bàn).
Bất lực trước pha cứu thua kép của Orlando Gill, Kylian Mbappe để lại hình ảnh xấu xí khi từ chối bắt tay thủ thành Paraguay sau tiếng còi mãn cuộc.
Dù ngậm ngùi chia tay World Cup 2026, thủ môn Orlando Gill vẫn tự hào khẳng định đội tuyển Paraguay rời giải với tư thế ngẩng cao đầu.
Một trong những cái tên hứa hẹn gây khó khăn lớn cho U18 Việt Nam tại tứ kết giải U18 vô địch châu Á là Si Jingyu - phụ công sở hữu chiều cao lên đến 1m92.