Hẳn bạn vẫn nghĩ phải ăn trước khi tập? Không ăn gì trước khi tập thể dục vào buổi sáng có thể mang lại cho bạn kết quả mà bạn không ngờ.
Nếu bạn đã thử rất nhiều phương pháp giảm cân và cảm thấy thật tồi tệ với chúng thì có một phương pháp giúp bạn giảm mỡ hiệu quả mà có lẽ bạn chưa bao giờ nghĩ đến: tập thể dục với một chiếc bụng rỗng.
Có lẽ bạn đang nghi ngờ về phương pháp này bởi tất cả những gì bạn biết là phải nạp năng lượng cho cơ thể ít nhất là 30 phút trước khi đến phòng tập. Tuy nhiên, ngay từ bây giờ, bạn cần phải biết rằng không ăn gì trước khi tập thể dục vào buổi sáng có thể mang lại cho bạn kết quả đáng mong đợi.
Những nghiên cứu biết nói
Vào năm 2013, 2 nhà khoa học Emma Stevenson và Javier Gonzalez cùng nhóm nghiên cứu ở trường Đại học Northumbria ở Newcastle (Anh) tiến hành các thử nghiệm. Họ đã yêu cầu 12 người đàn ông chạy máy thể dục (treadmill) vào lúc 10 giờ sáng ở 2 trạng thái ăn no và trạng thái nhịn đói. Sau khi hoàn thành cuộc thí nghiệm, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục buổi sáng trong trạng thái no không tiêu thụ thêm lượng calo để bù đắp hoạt động buổi sớm của họ. Cũng theo kết quả nghiên cứu, những người tập thể dục với chiếc dạ dày “rỗng” thì cơ thể sẽ đốt cháy chất béo gần 20% so với những người ăn sáng trước khi tập thể dục.

Cũng với mục đích tìm hiểu về lợi ích của việc tập thể dục khi bụng bị "bỏ đói", một nghiên cứu khác mới đây được công bố trên tờ American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism chỉ ra rằng sau khi ăn, các cơ quan trong cơ thể còn đang “bận rộn” với hoạt động chuyển hóa thức ăn thành các chất dinh dưỡng và tập thể dục vào thời điểm này sẽ không kích thích những thay đổi có lợi cho các mô mỡ. Tác giả nghiên cứu Dylan Thompson nhận xét: “Điều này cho thấy rằng việc tập thể dục khi đói có thể mang lại những thay đổi thuận lợi hơn trong mô mỡ và có lợi cho sức khoẻ về lâu dài”.
Chuyện gì xảy ra khi nhịn ăn tập thể dục?
Cơ thể chúng ta là một cổ máy kì diệu, chúng sẽ tìm mọi cách để thích nghi và duy trì sự sống. Buổi sáng thức dậy là thời gian mà cơ thể bạn đang cạn dần năng lượng bởi một giấc ngủ dài (trạng thái fasting). Lượng glycogen bị phá vỡ để chuyển hóa thành đường glucose cung cấp năng lượng cho cơ thể dần cạn kiệt.
Vào thời điểm này, khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ sử dụng các axit béo từ mỡ trong cơ thể để làm năng lượng cho bạn hoạt động (trạng thái ketogenic). Điều này có nghĩa là các mô mỡ đáng ghét trong cơ thể bạn đang được đốt cháy rất hiệu quả.
Bạn có phù hợp với phương pháp này?

Tùy vào mục đích và lộ trình giảm cân, giảm mỡ mà bạn có thể cân nhắc áp dụng phương pháp này. Điều quan trọng là bạn cần phải hiểu rằng, nhịn ăn tập thể dục không phải là một điều điên rồ như bạn đã từng nghe trước đây. Nếu bạn muốn thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm mỡ thì chắc chắn đây là một phương pháp lí tưởng dành cho bạn.
Ngoài ra, tâm lí cũng là một vấn đề lớn đối với những người muốn theo đuổi phương pháp nhịn ăn tập thể dục. Có lẽ bạn lo sợ rằng mình sẽ ngất xỉu trong phòng tập. Tuy nhiên, điều này sẽ không xảy ra. Như đã làm rõ ở trên, cơ thể sẽ sử dụng các axit béo để làm năng lượng, bạn có thể hoàn toàn yên tâm là mình sẽ hoàn thành tốt bài tập với một chiếc bụng rỗng. Cũng có thể do bạn chưa bao giờ tập thể dục khi cơ thể đang đói nên bạn nghĩ mình không làm được điều này. Đừng ngại thử thách bản thân, hãy thúc đẩy bản thân vượt qua những giới hạn và bạn sẽ tự hào vì những điều mình làm được.
Bình luận
Một trong những kinh nghiệm đúc kết của Hàn Quốc để biến thể thao thành "cỗ máy kinh tế thể thao" đạt quy mô thị trường 65 tỷ đô la vào năm 2024 và hướng đến mốc 80 tỷ đô năm 2030 đã được chia sẻ tại Diễn đàn Kinh tế Thể thao Việt Nam 2026 sáng nay.
Tại Diễn đàn Kinh tế Thể thao Việt Nam 2026, ông Cho Hyun Jae – Chủ tịch Quỹ Xúc tiến Thể thao Hàn Quốc, nguyên Thứ trưởng Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch Hàn Quốc – đã chia sẻ lộ trình chuyển đổi di sản thể thao thành giá trị kinh tế.
Thể thao không còn là một ngành đơn thuần – đó là một hệ sinh thái: Giá trị thực sự không nằm ở từng dòng doanh thu riêng lẻ (như bán vé hay áo đấu), mà nằm ở sự liên kết cộng hưởng giữa các mô hình kinh doanh trong cùng một hệ thống.
Trong không khí kỷ niệm 80 năm Ngày truyền thống Thể dục thể thao Việt Nam (27/3/1946 - 27/3/2026), Diễn đàn Kinh tế Thể thao 2026 với chủ đề “Kiến tạo một nền kinh tế mới” đã chính thức khai mạc.
Mang chủ đề "Kiến tạo, định hình Kinh tế Thể thao đúng nghĩa một nền Kinh tế mới", Diễn đàn Kinh tế Thể thao Việt Nam 2026 là không gian đối thoại cấp cao với sự góp mặt của hàng loạt diễn giả uy tín trong nước và quốc tế.
Khi thể thao không chỉ đơn thuần là chuyện thành tích hay phong trào, mà được nhìn nhận như một hệ sinh thái kinh tế, vai trò của doanh nghiệp trong việc định hình thị trường cũng trở nên rõ nét hơn.
Quy mô Kinh tế Thể thao Việt Nam hiện còn khá nhỏ, ước lượng giá trị khoảng 300 triệu đô la. Còn nhiều vấn đề tồn tại trong tổng thể hệ sinh thái kinh tế thể thao Việt Nam, nhưng rõ ràng tiềm năng phát triển là rất lớn.
Thể thao Việt Nam đang chuyển từ trạng thái, từ “tồn tại” sang “được tổ chức như một thị trường”. Vậy quy mô thị trường thể thao Việt Nam đang ở mức nào và những số liệu nào sẽ định hình thị trường tiềm năng này trong tương lai?
Ở lần thứ 3 tổ chức, Diễn đàn Kinh tế Thể thao Việt Nam đánh dấu một bước ngoặt thực sự đáng chú ý với bản "Báo cáo Kinh tế Thể thao Việt Nam 2026".
Giải chạy marathon quốc tế cuối tuần qua ở Đà Nẵng đã mang về nguồn thu ngân sách khoảng 142 tỷ đồng, tương đương 5,4 triệu đô la, cho thành phố biển này. Và đó mới là một nét chấm sáng trong tổng thể bức tranh đầy triển vọng về "nền kinh tế triệu đô trong đôi giày chạy bộ" ở Việt Nam.
Hạ tầng cơ sở vật chất thiếu và yếu là “điểm nghẽn” lớn của Thể thao Việt Nam nhiều năm qua. Nhưng làn sóng đầu tư xây dựng các siêu tổ hợp thể thao như Rạch Chiếc hay Olympic Sports City hứa hẹn tạo bước ngoặt đầy tích cực cho hệ sinh thái kinh tế Thể thao Việt Nam.
Trong nhiều thập kỷ, thể thao Việt Nam vốn được mặc định là câu chuyện của "bảng vàng thành tích" và "nguồn lực ngân sách". Diễn đàn Kinh tế Thể thao Việt Nam 2026 xuất hiện không chỉ để thảo luận, mà là tìm lời giải cho bài toán: Làm sao để chuyển mình từ "tiêu tiền" sang "tạo ra tiền", khai mở thị trường tỷ đô đang bị bỏ ngỏ?
Theo báo cáo mới nhất từ Diễn đàn Kinh tế Thế giới (WEF) phối hợp cùng công ty tư vấn Oliver Wyman, nền kinh tế thể thao toàn cầu hiện đã đạt giá trị 2,3 nghìn tỷ đô la.
Không chỉ là một môn thể thao giải trí, pickleball đang từng bước định hình một hệ sinh thái kinh tế hoàn chỉnh, kết nối lưu trú, sự kiện, dịch vụ và trải nghiệm.
Trong nhiều thập kỷ, thể thao Việt Nam chủ yếu được nhìn nhận qua lăng kính thành tích và nhiệm vụ chính trị - xã hội. Tuy nhiên, một chuyển dịch âm thầm nhưng mạnh mẽ đang diễn ra: thể thao đang dần thoát ly khỏi cái bóng của "ngân sách nhà nước" để định hình như một ngành kinh tế thực thụ với cung, cầu, dòng tiền và hệ sinh thái riêng biệt. Với tốc độ tăng trưởng kép (CAGR) dự kiến đạt 6,54% trong giai đoạn 2022-2027, câu hỏi không còn là "thể thao có tiềm năng không" mà là "làm sao để biến tiềm năng đó thành một thị trường đầu tư chiến lược".
Cầu lông Việt Nam không còn dừng lại ở những cú đập cầu trên sân phong trào. Với sự cộng hưởng từ cơ chế đặc thù của Luật Thủ đô và làn sóng chuyển đổi số mạnh mẽ, môn thể thao quốc dân này đang chuyển mình thành một ngành công nghiệp thực thụ.
Trong bối cảnh thể thao toàn cầu đã trở thành một ngành kinh tế quy mô lớn, Diễn đàn Kinh tế Thể thao Việt Nam 2026 được kỳ vọng bước đi chiến lược nhằm kết nối chính sách, thị trường và đầu tư, mở ra cơ hội hình thành hệ sinh thái kinh tế thể thao bài bản tại Việt Nam.
Số 1 thế giới Aryna Sabalenka có thể đang chiếm ưu thế, nhưng chắc chắn sẽ không dễ dàng gì khi đối đầu với đối thủ mạnh Elena Rybakina đứng thứ 2 thế giới.
Vòng bán kết play-off tranh vé dự World Cup 2026 đã khép lại với những kịch bản đầy kịch tính, từ những màn rượt đuổi tỷ số nghẹt thở đến những loạt sút luân lưu may rủi.
Trong trận giao hữu diễn ra tại sân vận động Gillette (Massachusetts, Mỹ), đội tuyển Pháp đã khẳng định bản lĩnh của nhà đương kim á quân thế giới khi đánh bại Brazil với tỷ số 2-1.
Dưới sự dẫn dắt của HLV Graham Potter, đội tuyển Thụy Điển đã tiến một bước dài đến tấm vé tham dự World Cup 2026 sau chiến thắng thuyết phục 3-1 trước Ukraine.
Hiện trong top 20 thế giới, Francisco Cerúndolo có thể gây khó khăn cho số 4 thế giới Alexander Zverev trong trận tứ kết đầy thách thức.
Đội tuyển Italia đã hoàn thành "nhiệm vụ đầu tiên" trong chiến dịch tìm kiếm tấm vé tham dự World Cup 2026 bằng cách đánh bại Bắc Ireland ở bán kết.
Số 4 thế giới Coco Gauff tiếp tục trụ vững ở Miami và có thể sẽ lặp lại kỳ tích đó trước Karolina Muchova hiện kém 10 bậc trên bảng xếp hạng WTA.
Với sự đầu tư bài bản, tính chuyên nghiệp ngày càng cao và sức hút khổng lồ từ khán giả trẻ, việc game thủ khoác áo đội tuyển quốc gia và tranh “huy chương vàng” không còn là viễn cảnh xa vời.
Số 2 thế giới Jannik Sinner đangthể hiện sự kiểm soát tốt để thắng trận liên tiếp, có nghĩa là Frances Tiafoe đối mặt với thử thách khó khăn ở tứ kết.
Khai mạc tại vùng đảo Tây Síp đầy biến động, Giải Chess Candidates 2026 không chỉ là cuộc săn tìm tấm vé thách đấu ngôi vô địch thế giới, mà còn là chương cuối đầy kiêu hãnh của một thế hệ kỳ thủ huyền thoại.
Giữa bối cảnh các ngôi sao cầu lông thế giới đang dần tách ra hoạt động độc lập, liệu đây là một bước đi chiến lược về kinh tế, hay chỉ là một sự hiểu lầm truyền thông trước thềm Giải Vô địch Châu Á 2026?
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt Miami Open năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis Miami Open năm 2026 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge năm 2026 mới nhất.
Thất bại 0-3 trước Việt Nam không khiến HLV Javier Cabrera bi quan. Ngược lại, ông thẳng thắn thừa nhận sức mạnh vượt trội của đội chủ nhà và tin rằng thầy trò HLV Kim Sang-sik sẽ thắng Malaysia.
Cuộc chia tay sớm hơn dự kiến này không chỉ để lại khoảng trống lớn trên băng ghế huấn luyện, mà còn hé lộ chiến lược tái cấu trúc đầy táo bạo của Singapore nhằm hướng tới mục tiêu huy chương vàng tại Olympic 2028 và 2032.
Sau chiến thắng 3-0 trước Bangladesh, HLV Kim Sang Sik tiết lộ sẽ kiểm tra lại thể trạng và cân nặng của Nguyễn Xuân Son, đồng thời nhấn mạnh mục tiêu lớn nhất là chuẩn bị lực lượng tốt nhất cho trận gặp Malaysia.
Đội bóng Indonesia Jakarta Bhayangkara Presisi vừa công bố bản hợp đồng đáng chú ý khi chiêu mộ chủ công người Bulgaria Martin Atanasov cho phần còn lại của mùa giải.
Hiroshima Thunders đã có chuyến làm khách hoàn hảo khi giành trọn hai chiến thắng liên tiếp trước Voreas Hokkaido trong loạt trận kép diễn ra vào thứ Sáu và thứ Bảy. Với phong độ ổn định và lối chơi chắc chắn, đội khách đều khép lại cả hai trận đấu với cùng tỷ số 3-0.
Quyết định dừng lại vì chấn thương đầu gối không chỉ để lại niềm tiếc nuối vô hạn, mà còn mở ra góc nhìn sâu sắc về cách một vận động viên xây dựng di sản bền vững ngay cả khi rời xa sân đấu.
Ra mắt ĐTQG trong chiến thắng 3-0 trước Bangladesh, Đỗ Hoàng Hên để lại nhiều dấu ấn dù chưa ghi bàn. Tiền đạo này tự tin sẽ “nổ súng” ở trận gặp Malaysia sắp tới.
Từng từ chối bản hợp đồng 30 triệu đô la từ Nets, Cam Thomas giờ đây đang trả giá đắt khi bị thanh lý hợp đồng tới 2 lần và lỡ cơ hội tham dự Playoff NBA.
Việc góp mặt tại Esports Nations Cup 2026 đánh dấu bước ngoặt lớn khi Esports Việt Nam lần đầu tranh tài theo mô hình đội tuyển quốc gia, tại sân chơi toàn cầu do Esports World Cup Foundation phát triển.
Dù cặp tấn công Đỗ Hoàng Hên – Nguyễn Xuân Son không ghi bàn trong lần đầu kết hợp, tuyển Việt Nam vẫn dễ dàng đánh bại Bangladesh nhờ thế trận áp đảo và hiệu quả từ các tình huống cố định.