Hẳn bạn vẫn nghĩ phải ăn trước khi tập? Không ăn gì trước khi tập thể dục vào buổi sáng có thể mang lại cho bạn kết quả mà bạn không ngờ.
Nếu bạn đã thử rất nhiều phương pháp giảm cân và cảm thấy thật tồi tệ với chúng thì có một phương pháp giúp bạn giảm mỡ hiệu quả mà có lẽ bạn chưa bao giờ nghĩ đến: tập thể dục với một chiếc bụng rỗng.
Có lẽ bạn đang nghi ngờ về phương pháp này bởi tất cả những gì bạn biết là phải nạp năng lượng cho cơ thể ít nhất là 30 phút trước khi đến phòng tập. Tuy nhiên, ngay từ bây giờ, bạn cần phải biết rằng không ăn gì trước khi tập thể dục vào buổi sáng có thể mang lại cho bạn kết quả đáng mong đợi.
Những nghiên cứu biết nói
Vào năm 2013, 2 nhà khoa học Emma Stevenson và Javier Gonzalez cùng nhóm nghiên cứu ở trường Đại học Northumbria ở Newcastle (Anh) tiến hành các thử nghiệm. Họ đã yêu cầu 12 người đàn ông chạy máy thể dục (treadmill) vào lúc 10 giờ sáng ở 2 trạng thái ăn no và trạng thái nhịn đói. Sau khi hoàn thành cuộc thí nghiệm, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục buổi sáng trong trạng thái no không tiêu thụ thêm lượng calo để bù đắp hoạt động buổi sớm của họ. Cũng theo kết quả nghiên cứu, những người tập thể dục với chiếc dạ dày “rỗng” thì cơ thể sẽ đốt cháy chất béo gần 20% so với những người ăn sáng trước khi tập thể dục.

Cũng với mục đích tìm hiểu về lợi ích của việc tập thể dục khi bụng bị "bỏ đói", một nghiên cứu khác mới đây được công bố trên tờ American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism chỉ ra rằng sau khi ăn, các cơ quan trong cơ thể còn đang “bận rộn” với hoạt động chuyển hóa thức ăn thành các chất dinh dưỡng và tập thể dục vào thời điểm này sẽ không kích thích những thay đổi có lợi cho các mô mỡ. Tác giả nghiên cứu Dylan Thompson nhận xét: “Điều này cho thấy rằng việc tập thể dục khi đói có thể mang lại những thay đổi thuận lợi hơn trong mô mỡ và có lợi cho sức khoẻ về lâu dài”.
Chuyện gì xảy ra khi nhịn ăn tập thể dục?
Cơ thể chúng ta là một cổ máy kì diệu, chúng sẽ tìm mọi cách để thích nghi và duy trì sự sống. Buổi sáng thức dậy là thời gian mà cơ thể bạn đang cạn dần năng lượng bởi một giấc ngủ dài (trạng thái fasting). Lượng glycogen bị phá vỡ để chuyển hóa thành đường glucose cung cấp năng lượng cho cơ thể dần cạn kiệt.
Vào thời điểm này, khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ sử dụng các axit béo từ mỡ trong cơ thể để làm năng lượng cho bạn hoạt động (trạng thái ketogenic). Điều này có nghĩa là các mô mỡ đáng ghét trong cơ thể bạn đang được đốt cháy rất hiệu quả.
Bạn có phù hợp với phương pháp này?

Tùy vào mục đích và lộ trình giảm cân, giảm mỡ mà bạn có thể cân nhắc áp dụng phương pháp này. Điều quan trọng là bạn cần phải hiểu rằng, nhịn ăn tập thể dục không phải là một điều điên rồ như bạn đã từng nghe trước đây. Nếu bạn muốn thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm mỡ thì chắc chắn đây là một phương pháp lí tưởng dành cho bạn.
Ngoài ra, tâm lí cũng là một vấn đề lớn đối với những người muốn theo đuổi phương pháp nhịn ăn tập thể dục. Có lẽ bạn lo sợ rằng mình sẽ ngất xỉu trong phòng tập. Tuy nhiên, điều này sẽ không xảy ra. Như đã làm rõ ở trên, cơ thể sẽ sử dụng các axit béo để làm năng lượng, bạn có thể hoàn toàn yên tâm là mình sẽ hoàn thành tốt bài tập với một chiếc bụng rỗng. Cũng có thể do bạn chưa bao giờ tập thể dục khi cơ thể đang đói nên bạn nghĩ mình không làm được điều này. Đừng ngại thử thách bản thân, hãy thúc đẩy bản thân vượt qua những giới hạn và bạn sẽ tự hào vì những điều mình làm được.
Bình luận
Thứ trưởng Bộ Cải thiện Thành tích Thể thao, ông Surono, kêu gọi tất cả các môn thể thao nỗ lực hết mình để giành huy chương vàng.
Đại học Rajabhat Valaya Alongkorn đã ra hạn chót yêu cầu Ủy ban Thể thao Thái Lan (SAT) phải thanh toán tiền đặt cọc trước ngày 8/12.
Ngôi sao quần vợt đang lên của Indonesia là Janice Tjen đã có tên trong danh sách các vận động viên sẽ được đưa đến Thái Lan để tham dự SEA Games 2025 vào tuần tới.
Liên đoàn Cầu mây Malaysia (PSM) đã đặt ra một thử thách lớn cho đội tuyển nam quốc gia, đó là phá vỡ sự thống trị của Thái Lan khi họ đặt mục tiêu giành hai huy chương vàng tại SEA Games Thái Lan 2025, diễn ra từ ngày 9 đến 20 tháng 12.
Giải Guwahati Masters 2025 là giải vô địch cầu lông quốc tế lớn nhất Đông Bắc Ấn Độ, được tổ chức lần thứ 3 và là một phần của hệ thống giải đấu BWF Tour Super 100 thuộc BWF World Tour 2025. Sự kiện này có tổng giải thưởng lên tới 110.000 đô la Mỹ.
Đôi nữ Ong Xin Yee / Carmen Ting đã tiến vào trận chung kết đầu tiên trong năm tại Guwahati Masters sau khi đánh bại Ashwini Bhat/ Shikha Gautam của Ấn Độ hôm nay.
Max Verstappen đã giành pole tại chặng đua quyết định danh hiệu Abu Dhabi Grand Prix vào thứ Bảy, cùng với Lando Norris, tay đua dẫn đầu Giải vô địch Công thức 1 của McLaren, ở hàng đầu và Oscar Piastri về đích thứ 3.
Sự kiện không chỉ là nơi tranh tài ở 9 môn thể thao, mà còn là sân chơi truyền tải thông điệp mạnh mẽ về tinh thần “tuổi 20 – tuổi 30” – tiên phong, khai phá và kiến tạo.
Lịch thi đấu, trực tiếp cờ vua SEA Games năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cờ vua SEA Games năm 2025 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp Billiards World Cup Sharm El Sheikh năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Billiards World Cup Sharm El Sheikh năm 2025 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Guwahati Masters năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Guwahati Masters năm 2025 mới nhất.
Ông Nguyễn Hồng Sơn, Phó Chủ tịch kiêm Tổng Thư ký VTF, đã gửi gắm niềm tin sắt đá trước SEA Games 33: Đội tuyển mang theo niềm kiêu hãnh và khát vọng chiến thắng của hàng triệu người hâm mộ.
Anastasia Potapova đã trở thành tay vợt gốc Nga mới nhất chuyển quốc tịch quốc tế sau khi tay vợt số 51 thế giới cho biết đơn xin nhập quốc tịch Áo của cô đã được chấp thuận.
Sức nặng của vợt pickleball không chỉ là con số trên bao bì mà còn là yếu tố quyết định đến trải nghiệm thi đấu. Hiểu rõ sự khác biệt giữa vợt nhẹ và vợt nặng sẽ giúp người chơi tối ưu hóa khả năng trên sân.
Tổng thống Pháp Emmanuel Macron đã có buổi gặp gỡ với các tay vợt bóng bàn Trung Quốc và Pháp đang tham dự ITTF Mixed Team World Cup 2025.
Ngày thi đấu thứ 3 của Mosconi Cup 32 (Giải pool 9 bi đồng đội lớn nhất thế giới) đã chứng kiến Đội tuyển Châu Âu tiến gần hơn đến chức vô địch với tỷ số áp đảo 8-3 trước Đội tuyển Mỹ.
Thị trường pickleball đang chứng kiến sự tăng trưởng ngoạn mục với mức độ phổ biến ngày càng cao ở mọi lứa tuổi, dự kiến đạt 3,07 tỷ USD vào năm 2029 với tốc độ tăng trưởng hàng năm ấn tượng 16,1%.
Ba cổ phiếu eSports đáng chú được chọn dựa trên khối lượng giao dịch theo giá trị cao nhất trong nhóm cổ phiếu liên quan đến eSports những ngày gần đây.
Trong thế giới Pickleball đầy kịch tính, kỹ thuật dink shot không chỉ là một cú đánh phòng thủ đơn thuần mà còn là "vũ khí" chiến lược giúp người chơi kiểm soát nhịp điệu trận đấu và tạo cơ hội tấn công hiệu quả.
Nhà vô địch Tour de France Tadej Pogacar và Pauline Ferrand-Prevot, người chiến thắng ở nội dung nữ, đã được vinh danh là tay đua xe đạp của năm tại một buổi lễ ở Paris vào thứ Sáu.
Thông báo mới nhất của USA Pickleball cho thấy các giải đấu pickleball chuyên nghiệp đang tiến dần đến một chuẩn xếp hạng thống nhất.
Đội tuyển LMHT Việt Nam khởi đầu KeSPA Cup 2025 đầy ấn tượng bằng chiến thắng áp đảo và đầy cảm xúc trước Gen.G Esports.
Malaysia đã công bố thời gian, địa điểm tổ chức và số lượng môn thể thao sơ bộ ở SEA Games 2027. Nhưng quá trình đàm phán tăng số môn thi vẫn sẽ diễn ra.
Verstappen đã phàn nàn về việc xe của mình bị xóc nẩy. "Tôi không thể giữ chân trên bàn đạp", anh nói qua radio tại Abu Dhabi.
Chỉ còn ít ngày trước lễ khai mạc SEA Games 2025, Thái Lan tiếp tục hứng chịu loạt chỉ trích xoay quanh việc quảng bá mờ nhạt, vấn đề địa điểm thi đấu, trợ cấp cho VĐV...
Sau chức vô địch của Lý Hoàng Nam và bộ đôi Vinh Hiển - Minh Quân, một tay vợt gốc Việt khác là Alix Trương cũng lên ngôi vô địch ở nội dung đôi nữ.
Chỉ chưa đầy 24 giờ sau khi được bổ nhiệm làm đồng đội trưởng đội tuyển Cầu lông Malaysia, nhà vô địch đôi nam nữ thế giới Toh Ee Wei đã nhận tin buồn đột ngột khi ông nội cô qua đời.
Nữ vận động viên 23 tuổi Sofiia Lyskun, người đã đại diện cho Ukraine tại Thế vận hội Tokyo 2020 và Thế vận hội Paris năm ngoái, đã tiết lộ thông tin này trong một cuộc phỏng vấn với một tờ báo Nga hồi đầu tuần.
Ngày 06/12/2025, tại TP. Hồ Chí Minh, không khí hừng hực tinh thần chiến đấu đã bao trùm Lễ Xuất quân của Đội tuyển Quần vợt Quốc gia Việt Nam trước thềm SEA Games 33 tại Thái Lan.
Tại SEA Games 33 do Thái Lan đăng cai, môn bóng chuyền (trong nhà) dự kiến sẽ được tổ chức tại Nhà thi đấu Huamark Indoor Stadium (Bangkok) – địa điểm quen thuộc với bóng chuyền Đông Nam Á và từng đăng cai rất nhiều giải đấu quốc tế lớn.
Việc Huỳnh Trung Trực xin rút vào phút chót khiến ban huấn luyện đội tuyển bóng chuyền nam cần phải tìm nhân sự thay thế và cái tên được lựa chọn là Trần Anh Tú.
Trong một buổi tối lập nên lịch sử, Olympiacos đã giành thắng lợi 3–2 trước Eczacıbaşı sau một trận đấu đầy kịch tính và cảm xúc.
VakıfBank đã mở đầu vòng 9 của Vodafone Sultanlar Ligi với một chiến thắng “sạch” — 3-0 — tiếp tục khẳng định vị thế hàng đầu của mình ở giải đấu nữ hàng đầu Thổ Nhĩ Kỳ.
Chuyên gia của Olé đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Miami vs Vancouver Whitecaps thuộc chung kết MLS 2025.
Chuyên gia của La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sassuolo vs Fiorentina thuộc vòng 14 Serie A 2025/26.
Chuyên gia của La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Milan vs Como thuộc vòng 14 Serie A 2025/26.
Chuyên gia của Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Augsburg vs Leverkusen thuộc vòng 13 Bundesliga - VĐQG Đức 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs Nottingham thuộc vòng 14 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs Burnley thuộc vòng 14 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Sunderland thuộc vòng 14 Ngoại hạng Anh 2025/26.