Hẳn bạn vẫn nghĩ phải ăn trước khi tập? Không ăn gì trước khi tập thể dục vào buổi sáng có thể mang lại cho bạn kết quả mà bạn không ngờ.
Nếu bạn đã thử rất nhiều phương pháp giảm cân và cảm thấy thật tồi tệ với chúng thì có một phương pháp giúp bạn giảm mỡ hiệu quả mà có lẽ bạn chưa bao giờ nghĩ đến: tập thể dục với một chiếc bụng rỗng.
Có lẽ bạn đang nghi ngờ về phương pháp này bởi tất cả những gì bạn biết là phải nạp năng lượng cho cơ thể ít nhất là 30 phút trước khi đến phòng tập. Tuy nhiên, ngay từ bây giờ, bạn cần phải biết rằng không ăn gì trước khi tập thể dục vào buổi sáng có thể mang lại cho bạn kết quả đáng mong đợi.
Những nghiên cứu biết nói
Vào năm 2013, 2 nhà khoa học Emma Stevenson và Javier Gonzalez cùng nhóm nghiên cứu ở trường Đại học Northumbria ở Newcastle (Anh) tiến hành các thử nghiệm. Họ đã yêu cầu 12 người đàn ông chạy máy thể dục (treadmill) vào lúc 10 giờ sáng ở 2 trạng thái ăn no và trạng thái nhịn đói. Sau khi hoàn thành cuộc thí nghiệm, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục buổi sáng trong trạng thái no không tiêu thụ thêm lượng calo để bù đắp hoạt động buổi sớm của họ. Cũng theo kết quả nghiên cứu, những người tập thể dục với chiếc dạ dày “rỗng” thì cơ thể sẽ đốt cháy chất béo gần 20% so với những người ăn sáng trước khi tập thể dục.

Cũng với mục đích tìm hiểu về lợi ích của việc tập thể dục khi bụng bị "bỏ đói", một nghiên cứu khác mới đây được công bố trên tờ American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism chỉ ra rằng sau khi ăn, các cơ quan trong cơ thể còn đang “bận rộn” với hoạt động chuyển hóa thức ăn thành các chất dinh dưỡng và tập thể dục vào thời điểm này sẽ không kích thích những thay đổi có lợi cho các mô mỡ. Tác giả nghiên cứu Dylan Thompson nhận xét: “Điều này cho thấy rằng việc tập thể dục khi đói có thể mang lại những thay đổi thuận lợi hơn trong mô mỡ và có lợi cho sức khoẻ về lâu dài”.
Chuyện gì xảy ra khi nhịn ăn tập thể dục?
Cơ thể chúng ta là một cổ máy kì diệu, chúng sẽ tìm mọi cách để thích nghi và duy trì sự sống. Buổi sáng thức dậy là thời gian mà cơ thể bạn đang cạn dần năng lượng bởi một giấc ngủ dài (trạng thái fasting). Lượng glycogen bị phá vỡ để chuyển hóa thành đường glucose cung cấp năng lượng cho cơ thể dần cạn kiệt.
Vào thời điểm này, khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ sử dụng các axit béo từ mỡ trong cơ thể để làm năng lượng cho bạn hoạt động (trạng thái ketogenic). Điều này có nghĩa là các mô mỡ đáng ghét trong cơ thể bạn đang được đốt cháy rất hiệu quả.
Bạn có phù hợp với phương pháp này?

Tùy vào mục đích và lộ trình giảm cân, giảm mỡ mà bạn có thể cân nhắc áp dụng phương pháp này. Điều quan trọng là bạn cần phải hiểu rằng, nhịn ăn tập thể dục không phải là một điều điên rồ như bạn đã từng nghe trước đây. Nếu bạn muốn thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm mỡ thì chắc chắn đây là một phương pháp lí tưởng dành cho bạn.
Ngoài ra, tâm lí cũng là một vấn đề lớn đối với những người muốn theo đuổi phương pháp nhịn ăn tập thể dục. Có lẽ bạn lo sợ rằng mình sẽ ngất xỉu trong phòng tập. Tuy nhiên, điều này sẽ không xảy ra. Như đã làm rõ ở trên, cơ thể sẽ sử dụng các axit béo để làm năng lượng, bạn có thể hoàn toàn yên tâm là mình sẽ hoàn thành tốt bài tập với một chiếc bụng rỗng. Cũng có thể do bạn chưa bao giờ tập thể dục khi cơ thể đang đói nên bạn nghĩ mình không làm được điều này. Đừng ngại thử thách bản thân, hãy thúc đẩy bản thân vượt qua những giới hạn và bạn sẽ tự hào vì những điều mình làm được.
Bình luận
Bảng xếp hạng người xem eSports năm 2025 cho thấy các giải đấu khu vực đang dần chiếm ưu thế so với các giải đấu toàn cầu, với Hàn Quốc và Indonesia dẫn đầu xu hướng mới của thị trường.
Hình ảnh Lionel Messi tươi cười cầm trên tay chiếc áo đấu của Tristan Suarez – một câu lạc bộ đang thi đấu tại giải hạng dưới của Argentina – được lan truyền rộng rãi trên mạng xã hội.
Trong nỗ lực không ngừng để cải thiện chất lượng chuyên môn và sức hấp dẫn của bóng đá, FIFA đang nghiêm túc xem xét một cuộc cải cách mang tính lịch sử đối với luật việt vị.
Simone Giannelli đã khép lại năm 2025 theo cách không thể rực rỡ hơn khi được FIVB vinh danh là VĐV bóng chuyền xuất sắc thứ 3 thế giới.
Trong buổi tập thứ ba tại Qatar, U23 Việt Nam tập trung hoàn thiện các bài phối hợp tấn công và dứt điểm cầu môn, hướng tới trận ra quân tại VCK U23 châu Á 2026.
Sự trỗi dậy mạnh mẽ của các tay vợt châu Âu như anh em nhà Lebrun và Truls Moregard đang mở ra một kỷ nguyên mới cho bóng bàn thế giới.
HLV Ruben Amorim khẳng định ông từ chối thay đổi sơ đồ chiến thuật sớm hơn vì không muốn các cầu thủ hiểu lầm rằng ông đang đầu hàng trước sức ép từ dư luận.
Thay vì cho mượn đơn thuần, Real Madrid đã đổi sang chiến lược bán 50% giá trị cầu thủ trẻ, giúp họ thu lời hơn 160 triệu euro nhờ sự tăng giá phi mã.
Dù chỉ sát cánh cùng Rafael Leao vỏn vẹn 135 phút từ đầu mùa, Christian Pulisic vẫn đang gồng gánh hàng công Milan với hiệu suất ghi bàn cực khủng.
Cập nhật bảng xếp hạng vòng bảng Cúp châu Phi 2025 với sự hiện diện của những tên tuổi lớn như Senegal, Bờ Biển Ngà, Cameroon, Nam Phi, Ma rốc...
Ayoub El Kaabi rực sáng với cú đúp siêu phẩm vào lưới Zambia, giúp Ma rốc tiến vào vòng 1/8 AFCON 2025 với vị thế ứng viên vô địch số một.
Hòa Comoros 0-0, Mali chính thức lọt vào vòng 1/8 AFCON với 3 trận toàn hòa. Dù không thắng, sự lì lợm đã giúp họ duy trì vị thế tại đấu trường châu lục.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Uganda vs Nigeria thuộc vòng bảng Cúp châu Phi 2025
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Benin vs Senegal thuộc vòng bảng Cúp châu Phi 2025
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Botswana vs Congo thuộc vòng bảng Cúp châu Phi 2025
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tanzania vs Tunisia thuộc vòng bảng Cúp châu Phi 2025
Riot Games – nhà phát triển đứng sau Liên Minh Huyền Thoại (League of Legends) – đang chuẩn bị cho bản cập nhật lớn nhất trong lịch sử trò chơi.
Triết lý sống đơn giản đã giúp Fischer duy trì thể trạng ấn tượng ở tuổi xưa nay hiếm, đồng thời trở thành nguồn cảm hứng lớn cho cộng đồng pickleball địa phương.
Với hơn 60 triệu người chơi thường xuyên tại Trung Quốc và tổng cộng 282 triệu người tham gia hàng tháng trên toàn châu Á, Pickleball đang trở thành hiện tượng thể thao đáng chú ý nhất trong những năm gần đây.
Mô hình kết hợp thể thao – du lịch này được kỳ vọng sẽ mở ra hướng đi mới cho pickleball, đưa môn thể thao này vượt ra khỏi khuôn khổ sân đấu truyền thống.
Jakub Kochanowski đã có một năm 2025 rực rỡ khi được FIVB vinh danh là VĐV bóng chuyền xuất sắc thứ 4 thế giới, ghi dấu ấn đậm nét trong màu áo đội tuyển Ba Lan cũng như trên bản đồ bóng chuyền nam quốc tế.
Đội bóng chuyền nam Korea Electric Power (KEPCO Vixtorm) vừa có một trận đấu đầy kịch tính và giành chiến thắng 3–2 sau một cuộc rượt đuổi điểm số căng thẳng trong khuôn khổ V-League 2025–2026.
Trong thời gian các giải đấu tạm nghỉ cuối năm, Faker vẫn liên tục xuất hiện tại nhiều sự kiện quốc tế sau chức vô địch gần nhất.
Đội bóng chuyền nữ NC Dinos tiếp tục khẳng định vị thế mạnh mẽ của mình ở V-League 2025–2026 khi giành được chiến thắng thứ tư liên tiếp, nối dài chuỗi trận ấn tượng của đội.
Sau thành công tại Austin, BLAST sẽ hướng tới BLAST Premier Rivals 2026, dự kiến diễn ra tại Fort Worth từ ngày 27/4 đến 3/5/2026.
Trong trận đấu gần đây thuộc V-League 2025–2026, CLB đã chào đón một sự kiện đặc biệt khi tân binh Incusi – tuyển thủ vừa gia nhập đội – có trận ra mắt chính thức trong màu áo đội bóng mới.
Đều đã lập kỷ lục ở đường chạy Bán marathon quốc tế Hà Nội (VIHM) được tài trợ bởi Herbalife trong những năm trước, cả Nguyễn Thị Oanh và Hoàng Nguyên Thanh vẫn đang hướng đến VIHM 2026 với mục tiêu đặc biệt.
Quang Dương cũng nhấn mạnh rằng châu Á sẽ trở thành một thị trường cực kỳ cạnh tranh của pickleball ngay từ năm 2026.
Ngày khai mạc Giải futsal nữ vô địch quốc gia 2025 chứng kiến hai chiến thắng kịch tính của Thái Sơn Nam TP HCM và CLB nữ TP HCM, mang đến bầu không khí sôi động tại nhà thi đấu Chánh Hưng.
Đội bóng chuyền nam Korea Electric Power Vixtorm vừa có một chiến thắng đáng nhớ trong khuôn khổ V-League 2025–2026, khi họ đánh bại đối thủ mạnh Samsung Blue Fangs với tỷ số 3–2 trong một trận đấu đầy kịch tính.
Trong trận đấu vừa qua thuộc V-League 2025–2026, Korea Electric Power đã giành được chiến thắng 3–2 trước Samsung Fire & Marine Insurance, và yếu tố tạo nên khác biệt chính là quyết định chiến thuật đúng đắn của ban huấn luyện.
Với 1,4 triệu lượt xem toàn cầu ở sự kiện chung kết năm 2025, Delta Force đã vượt xa kỳ vọng của một tựa game năm đầu tiên.
Hai mẫu vợt mới nhất từ Six Zero - Black Opal và Coral - đã thu hút sự chú ý đáng kể của cộng đồng người chơi nhờ công nghệ lõi foam 100% và những đặc tính kỹ thuật độc đáo.
Đội bóng chuyền nam Samsung Fire & Marine Insurance tiếp tục chưa thể tìm lại chiến thắng tại V-League 2025–2026 khi để thua Korea Electric Power với tỷ số 2–3, qua đó kéo dài chuỗi trận không thắng lên con số 11.
CLB bóng chuyền nam chuyên nghiệp Samsung Fire & Marine Insurance sẽ mang đến một hoạt động cộng đồng giàu ý nghĩa trong những ngày cuối năm khi tổ chức sự kiện mang tên “Ngày Anh hùng Hiến máu”, thuộc vòng 3 giải Jin Air V-League mùa giải 2025–2026.
Ngay sau thành công tại SEA Games 33, đội tuyển cầu lông Indonesia đã công bố danh sách 10 đại diện tinh nhuệ tham dự Malaysia Open 2026, cho thấy quyết tâm giải cơn khát danh hiệu tại giải đấu Super 1000 danh giá đầu năm.
Thay vì đánh cược vào tình trạng thể lực bất ổn của Lee Zii Jia, huyền thoại Roslin Hashim tin rằng Malaysia nên dồn lực cho Leong Jun Hao và Justin Hoh.
Tiến sĩ Mohammed Taufiq Johari sẽ đi thị sát tất cả các bang trong cả nước Malaysia để theo dõi và đánh giá nhu cầu tăng cường phát triển thanh niên và thể thao ở cấp cơ sở.
Trận đấu "Cuộc chiến giữa hai giới" được mong chờ giữa Aryna Sabalenka và Nick Kyrgios đã không đáp ứng được kỳ vọng, vậy liệu nó có đáng công sức bỏ ra? Họ có nhận được tiền thưởng nào từ trận đấu không?
Vận động viên bơi lội Masniari Wolf cảm thấy cô vẫn còn đủ thời gian để chuẩn bị thể lực cho Đại hội Thể thao châu Á 2026 sẽ diễn ra tại Aichi-Nagoya, Nhật Bản.