Hẳn bạn vẫn nghĩ phải ăn trước khi tập? Không ăn gì trước khi tập thể dục vào buổi sáng có thể mang lại cho bạn kết quả mà bạn không ngờ.
Nếu bạn đã thử rất nhiều phương pháp giảm cân và cảm thấy thật tồi tệ với chúng thì có một phương pháp giúp bạn giảm mỡ hiệu quả mà có lẽ bạn chưa bao giờ nghĩ đến: tập thể dục với một chiếc bụng rỗng.
Có lẽ bạn đang nghi ngờ về phương pháp này bởi tất cả những gì bạn biết là phải nạp năng lượng cho cơ thể ít nhất là 30 phút trước khi đến phòng tập. Tuy nhiên, ngay từ bây giờ, bạn cần phải biết rằng không ăn gì trước khi tập thể dục vào buổi sáng có thể mang lại cho bạn kết quả đáng mong đợi.
Những nghiên cứu biết nói
Vào năm 2013, 2 nhà khoa học Emma Stevenson và Javier Gonzalez cùng nhóm nghiên cứu ở trường Đại học Northumbria ở Newcastle (Anh) tiến hành các thử nghiệm. Họ đã yêu cầu 12 người đàn ông chạy máy thể dục (treadmill) vào lúc 10 giờ sáng ở 2 trạng thái ăn no và trạng thái nhịn đói. Sau khi hoàn thành cuộc thí nghiệm, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục buổi sáng trong trạng thái no không tiêu thụ thêm lượng calo để bù đắp hoạt động buổi sớm của họ. Cũng theo kết quả nghiên cứu, những người tập thể dục với chiếc dạ dày “rỗng” thì cơ thể sẽ đốt cháy chất béo gần 20% so với những người ăn sáng trước khi tập thể dục.

Cũng với mục đích tìm hiểu về lợi ích của việc tập thể dục khi bụng bị "bỏ đói", một nghiên cứu khác mới đây được công bố trên tờ American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism chỉ ra rằng sau khi ăn, các cơ quan trong cơ thể còn đang “bận rộn” với hoạt động chuyển hóa thức ăn thành các chất dinh dưỡng và tập thể dục vào thời điểm này sẽ không kích thích những thay đổi có lợi cho các mô mỡ. Tác giả nghiên cứu Dylan Thompson nhận xét: “Điều này cho thấy rằng việc tập thể dục khi đói có thể mang lại những thay đổi thuận lợi hơn trong mô mỡ và có lợi cho sức khoẻ về lâu dài”.
Chuyện gì xảy ra khi nhịn ăn tập thể dục?
Cơ thể chúng ta là một cổ máy kì diệu, chúng sẽ tìm mọi cách để thích nghi và duy trì sự sống. Buổi sáng thức dậy là thời gian mà cơ thể bạn đang cạn dần năng lượng bởi một giấc ngủ dài (trạng thái fasting). Lượng glycogen bị phá vỡ để chuyển hóa thành đường glucose cung cấp năng lượng cho cơ thể dần cạn kiệt.
Vào thời điểm này, khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ sử dụng các axit béo từ mỡ trong cơ thể để làm năng lượng cho bạn hoạt động (trạng thái ketogenic). Điều này có nghĩa là các mô mỡ đáng ghét trong cơ thể bạn đang được đốt cháy rất hiệu quả.
Bạn có phù hợp với phương pháp này?

Tùy vào mục đích và lộ trình giảm cân, giảm mỡ mà bạn có thể cân nhắc áp dụng phương pháp này. Điều quan trọng là bạn cần phải hiểu rằng, nhịn ăn tập thể dục không phải là một điều điên rồ như bạn đã từng nghe trước đây. Nếu bạn muốn thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm mỡ thì chắc chắn đây là một phương pháp lí tưởng dành cho bạn.
Ngoài ra, tâm lí cũng là một vấn đề lớn đối với những người muốn theo đuổi phương pháp nhịn ăn tập thể dục. Có lẽ bạn lo sợ rằng mình sẽ ngất xỉu trong phòng tập. Tuy nhiên, điều này sẽ không xảy ra. Như đã làm rõ ở trên, cơ thể sẽ sử dụng các axit béo để làm năng lượng, bạn có thể hoàn toàn yên tâm là mình sẽ hoàn thành tốt bài tập với một chiếc bụng rỗng. Cũng có thể do bạn chưa bao giờ tập thể dục khi cơ thể đang đói nên bạn nghĩ mình không làm được điều này. Đừng ngại thử thách bản thân, hãy thúc đẩy bản thân vượt qua những giới hạn và bạn sẽ tự hào vì những điều mình làm được.
Bình luận
HLV Mike Brown ca ngợi Jalen Brunson, đánh giá tố chất thủ lĩnh của anh ngang hàng với các biểu tượng lịch sử mang lại thành công tỷ đô như Duncan và Curry
Cục Thể thao tỉnh Cát Lâm đã tổ chức lễ ký kết hợp đồng chiến lược đầy quan trọng với đương kim Thuyền trưởng đội tuyển nam quốc gia Trung Quốc Wang Hao và huấn luyện viên kỳ cựu Sun Xun.
Etta Tuionetoa (sinh năm 1993, cư trú tại American Fork, Utah, Hoa Kỳ) là một trong những tay vợt nữ sở hữu thể hình lý tưởng và lối chơi đa năng nhất trên hệ thống PPA Tour chuyên nghiệp. Với chiều cao lên tới 1m78 cùng nền tảng thể chất của một quái kiệt thể thao đa năng, ngôi sao đại diện cho bang Utah hiện đang vững vàng trong Top 20 thế giới ở cả hai nội dung đánh đôi.
Jessie Irvine (sinh năm 1990, cư trú tại Santa Ana, California, Hoa Kỳ) là một trong những tượng đài, "lão tướng" kỳ cựu và là chiến binh giàu năng lượng bậc nhất trên hệ thống chuyên nghiệp PPA Tour. Bước vào thế giới banh nhựa từ thời kỳ sơ khai năm 2019, cô nổi tiếng khắp thế giới với lối chơi rực lửa, thể lực bền bỉ và những tiếng hét ăn mừng "Come on!" đanh thép thắp lửa cho mọi thảm đấu.
Bằng chuỗi 11 trận thắng áp đảo, New York Knicks đã vượt qua kỷ lục của Warriors 2017, khẳng định sức mạnh vô tiền khoáng hậu trước thềm NBA Finals.
Mari Humberg (sinh năm 1997, mang quốc tịch Brazil) là một trong những tay vợt Nam Mỹ xuất sắc và có bước thăng tiến ngoạn mục nhất trên hệ thống PPA Tour chuyên nghiệp. Từ một chuyên gia công nghệ quảng cáo, cô đã lột xác thành công để trở thành một "Tour Pro" thực thụ, sở hữu lối chơi bùng nổ hiện đang ngự trị trong Top 15 thế giới nội dung Đôi nam nữ.
Với những thay đổi vừa được cập nhật, các đội tiến sâu tại Major sẽ nhận phần doanh thu lớn hơn đáng kể, tạo thêm động lực cạnh tranh cho toàn bộ giải đấu.
Ting Chieh Weirú tại Đài Bắc, Trung Hoa) là một trong những hiện tượng thăng tiến nhanh và đáng kinh ngạc nhất của Pickleball Châu Á trong năm nay. Dù mới chỉ chính thức bước lên con đường thi đấu chuyên nghiệp từ đầu năm 2026, tay vợt 26 tuổi đại diện cho Đài Bắc Trung Hoa đã lập tức tạo nên cơn địa chấn khi áp sát nhóm tinh hoa thế giới trên bảng xếp hạng PPA Tour ở cả nội dung đánh đơn lẫn đánh đôi.
Alix Truong (sinh năm 2005, cư trú tại Delray Beach, Florida, Hoa Kỳ) là một trong những ngôi sao gốc Việt đặc biệt nhất trên hệ thống PPA Tour. Mang trong mình dòng máu Việt Nam, tay vợt trẻ 21 tuổi này đang là niềm tự hào lớn của cộng đồng người Việt khi xuất sắc lọt vào Top 10 thế giới nội dung Đôi nam nữ, khẳng định vị thế vững chắc trước các đối thủ vượt trội về mặt thể hình.
Fnatic được cho là đang hướng đến một cuộc “đại tái thiết” vào năm 2027, sau khi hoàn tất thương vụ bán cổ phần..
Cặp đôi đôi nam nữ người Indonesia Rehan Naufal Kusharjanto và Gloria Emanuelle Widjaja đã chính thức đánh dấu sự trở lại đấu trường quốc tế tại giải cầu lông Singapore Open 2026, sau một thời gian dài gián đoạn do chấn thương của tay vợt nam.
HLV trưởng đội tuyển đôi Malaysia Rexy Mainaky khẳng định đôi nam đang xếp hạng 17 thế giới Wan Arif Wan Junaidi và Yap Roy King cần loại bỏ sự hoài nghi bản thân để sẵn sàng cạnh tranh sòng phẳng ở các cấp độ giải đấu cao hơn, sau khi dừng bước tại bán kết giải cầu lông Malaysian Masters.
Dù bị quét sạch 0-4 bằng những trận thua đậm, James Harden và HLV Kenny Atkinson vẫn tự tin khẳng định Cavaliers là đội bóng xuất sắc hơn Knicks.
Vòng mở màn nội dung đôi nam tại giải cầu lông Singapore Open 2026 chứng kiến cuộc đối đầu đỉnh cao giữa hai cặp từng giữ vị trí số 1 thế giới là Goh Sze Fei - Nur Izzuddin Rumsani (Malaysia) và Kim Astrup - Anders Skaarup Rasmussen (Đan Mạch).
Dù vừa xuống hạng, Kanchanaburi Power FC vẫn sở hữu tham vọng lớn và tiềm lực đáng chú ý, đủ để thuyết phục HLV Park Hang Seo trở lại băng ghế huấn luyện.
Argentina đứng trước cơ hội lịch sử tại World Cup 2026 để phá bỏ lời nguyền bảo vệ vương miện kéo dài suốt 64 năm qua của bóng đá thế giới.
Hủy diệt Cavaliers ở Game 4, Knicks chính thức lọt vào NBA Finals sau nhiều thập kỷ, hứa hẹn mang lại cú hích khổng lồ về thương mại cho thị trường New York.
Từ vị thế của một ứng viên cạnh tranh chức vô địch Scudetto, AC Milan đã tự sụp đổ một cách khó hiểu chỉ trong vòng hơn hai tháng cuối mùa giải 2026.
Pickleball tại Mỹ đang chuyển rất nhanh từ mô hình giải trí cộng đồng sang hệ sinh thái thể thao chuyên nghiệp hóa.
Ông Vũ Tiến Thành chia tay Ninh Bình FC để trở lại HAGL với nhiệm vụ giúp đội bóng phố núi vượt khó ở V.League.
Cựu vô địch Roland Garros 2015 Stan Wawrinka vừa chơi trận đấu cuối cùng trong sự nghiệp tại giải quần vợt Pháp Mở rộng vào ngày thứ Hai, sau khi để thua tay vợt Hà Lan Jesper de Jong tại vòng 1.
Thời gian sản xuất càng dài thì chi phí càng phình to, khiến việc đầu tư hàng trăm triệu USD cho một tựa game kéo dài 5-10 năm trở nên phi thực tế.
Tay vợt đơn nữ số 7 thế giới Elina Svitolina vừa hoàn thành mục tiêu giành vé vào vòng 2 giải quần vợt Pháp Mở rộng (Roland Garros 2026) sau chiến thắng lội ngược dòng đầy kịch tính trước Anna Bondar.
Huấn luyện viên Silvio Baldini vừa chính thức công bố danh sách triệu tập của đội tuyển Italia để chuẩn bị cho hai trận giao hữu gặp Luxembourg và Hy Lạp.
Trong bối cảnh bóng bàn thế giới ngày càng cạnh tranh, ngay cả cường quốc số một cũng buộc phải thay đổi và trưởng thành cùng áp lực mới.
Vượt qua vòng mở màn giải quần vợt Roland Garros bằng chiến thắng thuyết phục, hạt giống số 2 Elena Rybakina không chỉ khẳng định phong độ ổn định, mà còn tiếp tục gia tăng giá trị thương hiệu và nguồn thu kinh tế lớn tại giải Grand Slam trên mặt sân đất nện.
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt Pháp Mở rộng năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis Roland Garros năm 2026 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Singapore Open hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Singapore Mở rộng năm 2026 mới nhất.
Sau khi danh sách 26 tuyển thủ Tây Ban Nha tham dự World Cup 2026 được công bố, điều người hâm mộ quan tâm là những cái tên nào sẽ được HLV Luis de la Fuente điền tên vào đội hình xuất phát trong trận mở màn gặp Cape Verde vào ngày 15/6.
Pickleball đang trải qua một giai đoạn bùng nổ chưa từng có trong lịch sử thể thao toàn cầu, biến từ một trò chơi gia đình thành một nền kinh tế thể thao trị giá hàng triệu USD với tốc độ phi mã.
HLV Nestor Lorenzo vừa công bố danh sách 26 cầu thủ tuyển Colombia tham dự World Cup 2026. Bộ khung từng chinh chiến tại Copa America và vòng loại tiếp tục được giữ vững, bên cạnh một vài quyết định nhân sự gây bất ngờ lớn cho người hâm mộ.
Từng thắp lên hy vọng vô địch sau trận thắng Inter, huấn luyện viên Allegri phải cay đắng rời ghế nóng tại AC Milan do chuỗi trận thảm họa cuối mùa.
Lionel Messi dính chấn thương đùi ngay trước thềm World Cup 2026, khiến ban huấn luyện tuyển Argentina nín thở chờ kết quả chụp chiếu.
Sau quyết định sa thải hàng loạt đối với Massimiliano Allegri cùng bộ sậu, AC Milan bắt đầu bước vào công cuộc tái thiết. Ông chủ Gerry Cardinale muốn xây dựng lại một cấu trúc thượng tầng trẻ trung, đồng bộ trước khi chính thức chọn người ngồi vào chiếc ghế nóng.
Thông báo thanh trừng bộ máy thượng tầng từ tập đoàn RedBird Capital Partners vừa gây chấn động về mặt thể thao vừa để lại một gánh nặng tài chính khổng lồ cho AC Milan.
Trong ngày thi đấu hôm nay 26/05, sự chú ý của người hâm mộ bóng bàn chuyên nghiệp tiếp tục đổ dồn về Đức với các lượt trận cuối quyết định tại vòng bảng giải Challenger Series. Bên cạnh đó, các hệ thống giải đấu thực chiến mật độ cao tại CH Séc, Ba Lan, Nga và Ukraine vẫn duy trì tần suất sáng đèn liên tục.
Ban lãnh đạo AC Milan vừa quyết định thanh trừng toàn bộ bộ máy thượng tầng, bao gồm cả HLV Massimiliano Allegri và những nhân vật chủ chốt khác.
Ngày thi đấu 25/05 đã chứng kiến những cuộc đối đầu vô cùng kịch tính và căng thẳng trên thảm đấu chuyên nghiệp của Đông Âu. Tâm điểm thu hút sự chú ý thuộc về loạt trận vòng tròn tính điểm của hệ thống giải Liga Pro Belarus, nơi các tay vợt phải trải qua những cuộc rượt đuổi tỷ số nghẹt thở để khẳng định bản lĩnh điều tiết điểm rơi bóng ngắn bước một.
Real Madrid đã biết được "giá" của Jose Mourinho khi có ý định đưa huấn luyện viên này về từ Benfica trong mùa hè, dựa vào điều khoản hợp đồng.
Người hâm mộ Argentina vừa trải qua những giây phút lo lắng khi chứng kiến Messi phải rời sân ở phút 72 trong trận đấu giữa Inter Miami và Philadelphia Union.