Nhiều người béo phì thường rất ngại tập luyện. Do thói quen ăn uống và lười vận động mà họ ngày càng béo hơn. Tuy nhiên, đến một ngưỡng nào đó, việc thừa cân sẽ gây ra những hậu quả khôn lường cho sức khỏe và nhóm đối tượng này phải nghĩ lại về cách sống của mình.
Tập thể thao, đặc biệt là chạy, sẽ giúp những người thừa cân cải thiện được vóc dáng, tránh được nhiều bệnh và dần vui tươi để hòa nhập với cuộc sống bình thường.
Dưới đây là 5 lời khuyên cho những người béo phì muốn bắt đầu tập chạy để giảm cân:
1. Tìm hiểu về môn chạy
Nếu bạn chưa từng chạy buổi nào thì tốt nhất bạn phải tìm hiểu về môn này để xem chạy bộ có tác dụng gì, những điều cần lưu ý hay chế độ tập luyện ra sao… Với người quá cân, chạy bộ sẽ trở nên khó khăn hơn bởi tác động của trọng lượng cơ thể lên xương khớp. Vì vậy, cần phải tìm hiểu kỹ càng, hỏi thông tin và kinh nghiệm từ các chuyên gia, bác sĩ hay những người tập luyện lâu năm…
2. Chọn đúng dụng cụ
Chạy bộ với người béo phì được cho là phù hợp nhất nếu tập trên máy chạy bộ trong nhà trước. Với máy chạy này, bạn biết được chính xác các thông số như: tốc độ, thời lượng tập hay calories được đốt…
Vậy nên chọn được một chiếc máy chạy bộ tập cũng là điều nên làm. Hiện nay, tại Việt Nam đã có rất nhiều công ty, cửa hàng thể thao bán các loại máy chạy bộ từ vài triệu đến vài trăm triệu. Hãy đến đó để được tư vấn về mục đích sử dụng cũng như khả năng tài chính…
3. Đề phòng trầy xước da
Trầy xước da khi chạy là hiện tượng rất phổ biến với những người tập chạy. Trầy xước thường do quần áo cọ xát với các vùng da có tiếp xúc lâu gây ra, cộng với mồ hôi, độ ẩm, chất liệu quần áo sẽ làm các vết trầy xước thêm nghiêm trọng. Các vùng dễ bị trầy xước nhất là: nách, đầu ti, háng, bàn chân, gót chân…
Những người quá khổ sẽ gặp nhiều vấn đề với trầy xước da bởi cơ thể có nhiều mỡ thừa sẽ khiến các trang phục khi mặc trở nên chật chội hơn… Để phòng tránh, cần tìm trang phục có chất liệu tốt, thoáng mát, chọn giày, tất phù hợp với chân, bôi các chất trơn ở những vùng da có nguy cơ bị trầy xước…
4. Khởi đầu thật chậm
Đừng chạy theo bất kỳ người nào hay kế hoạch của ai đó mà họ đã từng chạy lâu rồi. Nguyên tắc cơ bản cho người mới tập chạy là: đi bộ. Những buổi tập đầu tiên, bạn chỉ cần đi bộ nhiều hơn mức bình thường là được.
Dần dần, bạn tăng quãng đường đi bộ lên, sau đó là chạy chậm, thật chậm… để cơ thể quen dần. Ví dụ ngày đầu đi bộ 20-30 phút, thì vài ngày sau tăng dần lên 40 phút rồi 1 giờ. Những bài tập chạy chỉ nên được thực hiện khi cơ thể đồ sộ của bạn đã quen với khối lượng vận động…
5. Lắng nghe cơ thể
Không gì tuyệt vời hơn việc bạn lắng nghe chính cơ thể của mình để quyết định mức độ tập luyện. Hãy nghỉ ngơi khi cơ thể có những phản ứng dưới đây:
- Đau đầu nhẹ.
- Hoa mắt, buồn nôn.
- Đau tức ngực.
- Đau cứng bắp chân, đùi…
Hãy tạm nghỉ vài buổi để xem cơ thể có chịu đựng được mức vận động đang thực hiện hay không rồi mới tiếp tục. Mọi thứ cần có thời gian và sự kiên trì sẽ quyết định bạn có thành công hay không?!
Một cô gái đến từ bang Iowa (Mỹ) đã được công nhận là Người phụ nữ nặng nhất thế giới hoàn thành marathon sau khi hoàn thành 42,195km sau hơn 11 giờ…
Nếu không tập chạy, kết hợp ăn uống và can thiệp y học lành mạnh… cuộc sống của Christopher Hasty đã trở nên tồi tệ với cân nặng lên tới gần 210kg…
Với cân nặng lên tới 293kg, Carlos Orosco gặp nguy hiểm cho tính mạng và được bác sĩ cảnh báo nếu không giảm cân thì có thể sẽ chết trước 40 tuổi. Và anh chàng người Mỹ đã tìm ra động lực mới…
Đội hình ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Iraq diễn ra lúc 0h30 ngày 27/4 thuộc tứ kết U23 châu Á 2024. Xem danh sách cầu thủ ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Iraq.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Iraq thuộc tứ kết VCK U23 châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Việt Nam vs U23 Iraq lúc 0h30 ngày 27/4.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Fulham vs Crystal Palace.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Atletico Madrid vs Bilbao.
Thiago Messi và Benjamin Suarez giống như hai ông bố nổi tiếng của mình đã phối hợp tuyệt vời trên hàng tấn công suýt dẫn tới bàn thắng.
Code FO4 từ giải đấu FC Pro Masters được tổ chức tại Hàn Quốc. Hãy nhập ngay những mã code FC Online để nhận nhiều phần thưởng hấp dẫn trong game.
Inter Miami của Lionel Messi sẽ gặp đội xếp cuối bảng miền Đông New England và huấn luyện viên của họ bi quan: "Gần như không thể ngăn cản được."
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Juventus vs AC Milan.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Everton vs Brentford.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Aston Villa vs Chelsea.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Newcastle vs Sheffield United.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu MU vs Burnley.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu West Ham vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Las Palmas vs Girona.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Kyrgyzstan thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Kyrgyzstan lúc 16h00 ngày 26/4.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Giải billiards 9 bóng World Pool Masters lần thứ 30 vào năm 2024 diễn ra từ 25-28/4 tại Halle39, Hildesheim, Đức với đương kim vô địch hiện là Ko Pin Yi.
Kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 mới nhất.
Sáng ngày 26/4, các đội đua so tài ở chặng 21 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình 112 km từ Thủ Dầu Một (Bình Dương) đi Mỹ Tho (Tiền Giang).
Đại diện duy nhất của Việt Nam tại World Pool Masters 2024 - Dương Quốc Hoàng đã có mặt tại Đức và đang sẵn sàng cho giải đấu WNT rất lớn của sự nghiệp.
Từ việc dẫn đầu trong khâu ghi điểm "clutch" ở Regular Season, Stephen Curry đã trở thành Clutch Player of The Year của NBA mùa giải 2023-24.
Ngày thi đấu thứ nhất của giải billiards danh giá World Pool Masters 2024 khép lại khi 3 trong 5 tuyển thủ châu Âu ở Mosconi Cup đã giành quyền dự vòng tứ kết.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.
Dù khả năng cạnh tranh ở hạng bán nặng vẫn còn, Jiri Prochazka không từ chối cơ hội xuống hạng để giành chức vô địch UFC thứ hai.
Từ việc thoát án phạt truất quyền thi đấu, Joel Embiid đã lấy lại sự bình tĩnh và tự tin để lập kỷ lục cá nhân mới tại NBA Playoffs, ghi đến 50 điểm ở Game 3.
Hướng dẫn cách nhập code FIFA Online 4: Cách nhập và nhận giftcode FO4 tháng mới nhất tháng 3/2024.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Real Sociedad và Real Madrid thuộc vòng 33 La Liga lúc 2h00 ngày 27/4. Cập nhật đội hình trận Real Sociedad vs Real Madrid.
Cách đây một thập kỷ, ở Thomas Cup 2014, Kento Momota đã thể hiện hình mẫu ban đầu về thiên tài của mình và khiến cả thế giới phải ngưỡng mộ anh trong những năm tới.
Real Madrid ngày càng tiến gần hơn đến chức vô địch La Liga sau khi thắng Barcelona trong trận Siêu kinh điển. Vậy bao giờ họ có thể chính thức đăng quang?
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 26/04. Link xem trực tuyến chặng 21 Cúp truyền hình TPHCM 2024 từ Thủ Dầu Một đi Mỹ Tho (Tiền Giang) có lộ trình dài 112 km.
Man City đang có cơ hội tự định đoạt số phận trong cuộc đua vô địch Ngoại hạng Anh trước Arsenal và Liverpool. Vậy họ sẽ làm điều đó theo cách nào?
Arsenal đứng đầu bảng nhưng Man City đã áp sát bằng chiến thắng đậm trên sân Brighton, đẩy Liverpool xuống đứng thứ 3 trong cuộc đua vô địch.
Cole Palmer và các cầu thủ khác đã tạo nên cuộc đua ghi bàn hấp dẫn ở Ngoại hạng Anh, khiến Erling Haaland không còn nắm giữ thế độc tôn.
Báo chí Indonesia ca ngợi chiến tích của U23 Indonesia khi có tấm vé lịch sử vào bán kết U23 châu Á 2024; đồng thời ca ngợi về sự công tâm của đội ngũ trọng tài.
AS Roma đã làm tăng thêm hy vọng dự Champions League bằng bàn thắng quyết định ở phút bù giờ trước Udinese khi đá 18 phút còn lại.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Real Sociedad vs Real Madrid.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Frosinone vs Salernitana.